Игра в исследовании
Игра в обучении
Игра в общении
Игра в творчестве
Игра в управлении.
Игра в обучении
Игра в общении
Игра в творчестве
Игра в управлении.
Еще 6-7 месяцев и – весна!
Антон Чехов
Сентябрь, 1886 г.
А пока наслаждаемся осенью!
Выбирайте свои послания из колоды "Мне можно", ставьте как обои на телефон и каждый день напоминайте себе, что ВАМ МОЖНО.....
А мы начинаем наш осенний сезон с игрой Матрешка! Он будет очень теплым!
❤2
Какая тема этой осенью для вас наиболее актуальна! Готовим эфир и хотим поговорить о том, что для вас сейчас важно.
Anonymous Poll
38%
Самооценка и внутренняя опора
13%
Тревога
8%
Отношения
46%
Отсутствие энергии и ресурса
25%
Одиночество в эпоху цифрового шума
Ну чтож, вы выбрали две темы, на которые мы будем говорить в ближайшее время и на которые проведем эфиры и тематические игры для вас.
И первая тема - это❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️
Интересно, что эта тема актуальна именно сейчас. Казалось бы, лето только закончилось, и мы по большому счету должны быть полны сил и энергии.
Но, к сожалению, в современных реалиях вопрос ресурса уже не привязан к сезону, и носит хронический постоянный характер.
Давайте на эту тему начнем рассуждать.
Мы наконец-то признали, что человек — это не машина. У нас есть биологический предел, циклы спада и подъема, потребность в безопасности и тишине.
В условиях, когда внешние опоры становятся менее стабильными, умение сохранять и восполнять внутреннюю энергию становится базовым навыком для поддержания работоспособности, сохранения здоровья и качества жизни.
Причины, по которым мы все чаще чувствуем себя поломанными и без сил, понятны и известны:
1. Это и информационная перегрузка и постоянное потребление цифрового контента
2. Стирание границ. Развитие удаленных форматов работы размыли границы между профессиональной деятельностью и личным временем. Время на качественное восстановление сократилось, а уровень фонового напряжения вырос.
3. Высокая скорость изменений. Необходимость постоянно адаптироваться к меняющимся экономическим, социальным и технологическим условиям заставляет психику работать в режиме повышенного расхода энергии.
4. Ну и конечно, накопительный эффект стресса. Длительное воздействие внешних стрессоров без периодов восстановления привело к накоплению физиологической усталости.
И как будто восстановление и накопление ресурса становится в этих условиях еще одной задачей, на решение которой сил уже нет....
В ближайший месяц вместе с вами будем находить варианты, способы и лайфхаки, как же разорвать этот замкнутый круг.
И первая тема - это
Интересно, что эта тема актуальна именно сейчас. Казалось бы, лето только закончилось, и мы по большому счету должны быть полны сил и энергии.
Но, к сожалению, в современных реалиях вопрос ресурса уже не привязан к сезону, и носит хронический постоянный характер.
Давайте на эту тему начнем рассуждать.
Мы наконец-то признали, что человек — это не машина. У нас есть биологический предел, циклы спада и подъема, потребность в безопасности и тишине.
В условиях, когда внешние опоры становятся менее стабильными, умение сохранять и восполнять внутреннюю энергию становится базовым навыком для поддержания работоспособности, сохранения здоровья и качества жизни.
Причины, по которым мы все чаще чувствуем себя поломанными и без сил, понятны и известны:
1. Это и информационная перегрузка и постоянное потребление цифрового контента
2. Стирание границ. Развитие удаленных форматов работы размыли границы между профессиональной деятельностью и личным временем. Время на качественное восстановление сократилось, а уровень фонового напряжения вырос.
3. Высокая скорость изменений. Необходимость постоянно адаптироваться к меняющимся экономическим, социальным и технологическим условиям заставляет психику работать в режиме повышенного расхода энергии.
4. Ну и конечно, накопительный эффект стресса. Длительное воздействие внешних стрессоров без периодов восстановления привело к накоплению физиологической усталости.
И как будто восстановление и накопление ресурса становится в этих условиях еще одной задачей, на решение которой сил уже нет....
В ближайший месяц вместе с вами будем находить варианты, способы и лайфхаки, как же разорвать этот замкнутый круг.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
Последние исследования показали, что современный человек потребляет и обрабатывает примерно 4,5Гб информации в день.
Хроническая мультизадачность, куча уведомлений, плохой сон, отсутствие хоть какого-то переключения и перманентный стресс - факторов истощения может быть очень много.
Любой запрос к ИИ - и он выдаст вам сразу все лайфхаки и составит план по увеличению ресурса и уровня энергии.
Мы пойдем глубже.
Будем исследовать глубинные процессы, почему в последнее время мы из HOMO SAPIENS превращаемся HOMO EXHAUSTUS*
Так или иначе мы являемся психо-био-социальными существами, и на наше состояние влияют как внутренние факторы, так и внешние.
Так вот и наш ресурс, как матрешка, состоит из нескольких уровней.
Но суть в том, что если истощен смысловой слой, то никакой режим сна, питание не помогут существенно восстановить ресурс, тогда как сильное ядро может компенсировать колебания ресурса на верхних слоях.
На канале мы будем исследовать верхние три слоя с помощью МАК карт и терапевтических техник, будем по крупицам собирать ресурс, а про смысловой будем говорить на эфире, который пройдет
8 октября в 13:00 (мск).
ЭНЕРГИЯ СМЫСЛА
Важно!!! За каждое выполненное задание на канале вы будете получать ресурсы - сердечки, которые потом сможете использовать для участия в эфире и оплате игры "Матрешка"
Поэтому включайтесь и давайте соберем вашу ресурсную матрешку!!
*Человек истощенный
Хроническая мультизадачность, куча уведомлений, плохой сон, отсутствие хоть какого-то переключения и перманентный стресс - факторов истощения может быть очень много.
Любой запрос к ИИ - и он выдаст вам сразу все лайфхаки и составит план по увеличению ресурса и уровня энергии.
Мы пойдем глубже.
Будем исследовать глубинные процессы, почему в последнее время мы из HOMO SAPIENS превращаемся HOMO EXHAUSTUS*
Так или иначе мы являемся психо-био-социальными существами, и на наше состояние влияют как внутренние факторы, так и внешние.
Так вот и наш ресурс, как матрешка, состоит из нескольких уровней.
Но суть в том, что если истощен смысловой слой, то никакой режим сна, питание не помогут существенно восстановить ресурс, тогда как сильное ядро может компенсировать колебания ресурса на верхних слоях.
На канале мы будем исследовать верхние три слоя с помощью МАК карт и терапевтических техник, будем по крупицам собирать ресурс, а про смысловой будем говорить на эфире, который пройдет
8 октября в 13:00 (мск).
ЭНЕРГИЯ СМЫСЛА
Важно!!! За каждое выполненное задание на канале вы будете получать ресурсы - сердечки, которые потом сможете использовать для участия в эфире и оплате игры "Матрешка"
Поэтому включайтесь и давайте соберем вашу ресурсную матрешку!!
*Человек истощенный
👍6❤3
Начинаем нашу ресурсную активность с физического слоя. Это та самая база, с которой каждый раз начинается работа над своим ровным состоянием, ведь каждый день мы требуем от себя высокой продуктивности, фокуса и креативности. Но часто забываем базовую истину: психика и тело — это единая система, где тело является единственным материальным носителем нашей энергии.
Когда мы игнорируем сигналы организма, мы берем у него кредит под огромные проценты. Рано или поздно наступает банкротство — выгорание, хроническая усталость и болезни.
🔋 Куда уходит ресурс?
Наша энергия буквально «сливается» через:
Мышечные зажимы: поднятые плечи, сжатые челюсти, напряженная спина. На удержание этого скрытого напряжения мозг тратит колоссальное количество колоража и сил.
Игнорирование базовых дефицитов: недостаток качественного сна и чистой воды переводит нервную систему в режим выживания.
Сенсорную перегрузку: постоянный синий свет экранов и фоновый шум держат гормон стресса (кортизол) на стабильно высоком уровне.
🔄 Как вернуть управление энергией
Чтобы вернуть себе высокий уровень ресурса, важно сместить фокус с ментального контроля на телесный:
Развитие чувствительности к сигналам тела. Периодически задавайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую на физическом уровне?» (Удобно ли мне сидеть? Хочу ли я пить? Сжаты ли мои зубы?). Заметить дискомфорт и вовремя исправить его — это первый шаг к сохранению энергии.
Переключение режимов через движение. Если у вас интеллектуальная работа, лучшим отдыхом будет не скроллинг ленты (это продолжение ментальной нагрузки), а физическое действие. 10 минут растяжки, прогулка или самомассаж сигнализируют мозгу: «Мы в безопасности, можно расслабиться».
Качественный детокс нервной системы. Восстановление ресурса происходит в фазе работы парасимпатической нервной системы. Чтобы ее активировать, телу нужны понятные физические стимулы: темнота и прохлада во время сна, тепло ванны, глубокое диафрагмальное дыхание.
Ну а чтоб в процесс телесного восстановления включить игровой элемент, мы сделали Бинго "Мой телесный ресурс", который выложили в комментариях.
Предлагаем вам сохранить себе и отметить галочками, какие из 16 пунктов вы делаете регулярно.
Задача бинго - не подчеркнуть, что вы делаете очень мало, а посмотреть на свои действия со стороны и заметить точки роста.
Заполняйте свое бинго и выкладывайте в комментариях.
Подумайте о том, чем вы можете дополнить вашу заботу о своем теле.
Каждому, кто сделает - начислятся 5 ресурсов (каждый ресурс = 100 рублей).
Еще глубже в тему телесного ресурса мы будем погружаться на нашем эфире, который пройдет 8 октября в 13:00.
Сохраняйте дату и время!!
Когда мы игнорируем сигналы организма, мы берем у него кредит под огромные проценты. Рано или поздно наступает банкротство — выгорание, хроническая усталость и болезни.
🔋 Куда уходит ресурс?
Наша энергия буквально «сливается» через:
Мышечные зажимы: поднятые плечи, сжатые челюсти, напряженная спина. На удержание этого скрытого напряжения мозг тратит колоссальное количество колоража и сил.
Игнорирование базовых дефицитов: недостаток качественного сна и чистой воды переводит нервную систему в режим выживания.
Сенсорную перегрузку: постоянный синий свет экранов и фоновый шум держат гормон стресса (кортизол) на стабильно высоком уровне.
🔄 Как вернуть управление энергией
Чтобы вернуть себе высокий уровень ресурса, важно сместить фокус с ментального контроля на телесный:
Развитие чувствительности к сигналам тела. Периодически задавайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую на физическом уровне?» (Удобно ли мне сидеть? Хочу ли я пить? Сжаты ли мои зубы?). Заметить дискомфорт и вовремя исправить его — это первый шаг к сохранению энергии.
Переключение режимов через движение. Если у вас интеллектуальная работа, лучшим отдыхом будет не скроллинг ленты (это продолжение ментальной нагрузки), а физическое действие. 10 минут растяжки, прогулка или самомассаж сигнализируют мозгу: «Мы в безопасности, можно расслабиться».
Качественный детокс нервной системы. Восстановление ресурса происходит в фазе работы парасимпатической нервной системы. Чтобы ее активировать, телу нужны понятные физические стимулы: темнота и прохлада во время сна, тепло ванны, глубокое диафрагмальное дыхание.
Ну а чтоб в процесс телесного восстановления включить игровой элемент, мы сделали Бинго "Мой телесный ресурс", который выложили в комментариях.
Предлагаем вам сохранить себе и отметить галочками, какие из 16 пунктов вы делаете регулярно.
Задача бинго - не подчеркнуть, что вы делаете очень мало, а посмотреть на свои действия со стороны и заметить точки роста.
Заполняйте свое бинго и выкладывайте в комментариях.
Подумайте о том, чем вы можете дополнить вашу заботу о своем теле.
Каждому, кто сделает - начислятся 5 ресурсов (каждый ресурс = 100 рублей).
Еще глубже в тему телесного ресурса мы будем погружаться на нашем эфире, который пройдет 8 октября в 13:00.
Сохраняйте дату и время!!
🔥4
Ну чтож, мы переходим к эмоциональному ресурсу.
Если физический можно хоть как-то измерить: количество часов сна, выпитой воды, съеденной зелени и пр., то эмоциональный ресурс - тут мы вступаем часто на территорию неизмеримую.
Как заметить утечку радости в отношениях, или момент, когда стресс переростает из перманентного в постоянный или хронический?
Нашими помощниками в этом процессе будут эмоции - тот инструмент, который дан нам природой специально, чтоб мы могли вовремя среагировать и на что-то повлиять. Но беда в том, что мы разучились чувствовать, распознавать то, что происходит внутри на уровне эмоций.
Давайте будем настраивать наш компас!!!
В комментариях к этому посту вы найдете практику с МАК картами, которая поможет вам увидеть ответы в своих эмоциях и научиться использовать их во благо.
Тем, кто пройдет эту практику и напишет свои размышления в комментариях, начислим так же 5 ресурсных сердечек.
🤍 🤍 🤍 🤍 🤍
Если физический можно хоть как-то измерить: количество часов сна, выпитой воды, съеденной зелени и пр., то эмоциональный ресурс - тут мы вступаем часто на территорию неизмеримую.
Как заметить утечку радости в отношениях, или момент, когда стресс переростает из перманентного в постоянный или хронический?
Нашими помощниками в этом процессе будут эмоции - тот инструмент, который дан нам природой специально, чтоб мы могли вовремя среагировать и на что-то повлиять. Но беда в том, что мы разучились чувствовать, распознавать то, что происходит внутри на уровне эмоций.
Давайте будем настраивать наш компас!!!
В комментариях к этому посту вы найдете практику с МАК картами, которая поможет вам увидеть ответы в своих эмоциях и научиться использовать их во благо.
Тем, кто пройдет эту практику и напишет свои размышления в комментариях, начислим так же 5 ресурсных сердечек.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3
Ох уж этот ворох мыслей в голове!
Сколько субличностей внутри нас, и каждая что-то говорит, настаивает, задает вопросы:
- тут и критик, которому все мало
- и контролер
- и строгий родитель ....
и многие многие другие.
Все эти мысли крутятся внутри, не давая покоя и такого желанного расслабления.
Давайте в тему ментального слоя мы как раз зайдем с фраз, которые могут чаще всего звучать внутри и вытягивать из нас тот ресурс, который мы могли бы направить на создание чего-то, что для нас на самом деле важно.
В комментариях выложим карточку с фразами.
Выберите три, которые первыми бросились вам в глаза (непросто так психика выбрала именно их - доверьтесь ей, она стремиться к исцелению). Подумайте над ними.
Про что они в контексте вашей жизни?
Напишите свои фразы под этим постом и кидайте кубик. (кубик для удобства тоже кинем в комментариях)
В ответ вы получите по три ресурсных картинки, которые ответят на вопрос: что во мне уже есть в качестве ресурса, чтоб ответить на эти вопросы или перестать крутить эти мысли внутри.
Количество ресурсов, которые вы получите за это задание, зависит от показателя кубика.
Удачи!!! Да прибудет с вами сила!!)))
Сколько субличностей внутри нас, и каждая что-то говорит, настаивает, задает вопросы:
- тут и критик, которому все мало
- и контролер
- и строгий родитель ....
и многие многие другие.
Все эти мысли крутятся внутри, не давая покоя и такого желанного расслабления.
Давайте в тему ментального слоя мы как раз зайдем с фраз, которые могут чаще всего звучать внутри и вытягивать из нас тот ресурс, который мы могли бы направить на создание чего-то, что для нас на самом деле важно.
В комментариях выложим карточку с фразами.
Выберите три, которые первыми бросились вам в глаза (непросто так психика выбрала именно их - доверьтесь ей, она стремиться к исцелению). Подумайте над ними.
Про что они в контексте вашей жизни?
Напишите свои фразы под этим постом и кидайте кубик. (кубик для удобства тоже кинем в комментариях)
В ответ вы получите по три ресурсных картинки, которые ответят на вопрос: что во мне уже есть в качестве ресурса, чтоб ответить на эти вопросы или перестать крутить эти мысли внутри.
Количество ресурсов, которые вы получите за это задание, зависит от показателя кубика.
Удачи!!! Да прибудет с вами сила!!)))
❤3