☁️Когда мир теряет краски: как сохранить себя в тени утраты?☁️

Иногда может казаться, что наша жизнь – это сплошная лента из новостей и чужих историй.

И сегодня я хочу поговорить с вами о важном: О том, что касается каждого взрослого человека, хотя мы стараемся об этом не думать.

О Потере / Утрате.

ВАЖНО, что это может касаться разного:
⭐️Утратили ли вы близкого человека.
⭐️Или (что не менее болезненно) тот/та, кто был рядом, фактически "ушел" из вашей жизни.
⭐️Или вы потеряли то, что давало особенную для вас опору/ценность: работу, здоровье, привычный образ жизни, ценное имущество.

Когда такое случается, наш внутренний мир как будто переворачивается. ❤ Это такой нелинейный, сложный процесс, который в психологии называют гореванием.

Знаете, что ценно в нашей культуре? Горевание (особенно при утрате близких) – это то, что нам, "разрешают" легально проживать.

Хотя, конечно, найдутся и те, кто с добрыми (наверное?) намерениями скажет:

"Ну, хватит уже убиваться, пора жить дальше".

По личном опыту и по работе, я каждый раз убеждаюсь: горе – это очень личное путешествие. Нет никаких "правильных" сроков, эмоций и способов. Не работает здесь "быстрее = лучше" или "долго=хорошо".

Горе – это не прямая линия.
Оно часто качает, как качели:
☁️сегодня может быть – отрицание и шок,
☁️а завтра – злость и бессилие,
☁️порой - отпускает и становится легче,
☁️а после может возникнуть – и одиночество, и безразличие, или бодрость, за которой может прятаться боль.

И это правда нормально. Таков процесс проживания. Любые чувства важны, нужны и имеют место быть.

Единственное, что я, как психолог, могу сказать с полной уверенностью: Если утрата случилась более года назад, а боль всё такая же острая, как в первый день потери, и мешает жить – это очень важный сигнал.
🎈Сигнал о том, что нужна поддержка. Позаботьтесь о себе, пожалуйста, если это про вас. Обратитесь за помощью.

И вот тут я вспоминаю одну очень ценную цитату:

"Дай мне разум и душевный покой,
Принять то, что я не в силах изменить.
Мужество изменить то, что могу.
И мудрость - отличить одно от другого."

Для меня в этих словах – целая философия жизни. Они напоминают:
☁️Мы сами несём ответственность за то, что можем изменить. В этом сила: действий, выбора.
☁️Есть вещи, которые нам не подвластны. И их принятие, каким бы трудным оно ни было, – это тоже выбор. А иногда – единственно верный путь к миру в душе.
☁️Из этого постепенно (не сразу) рождается способность: отпустить то, что уже произошло.

Если эти слова откликаются в вашей душе, сердце, эмоциях, в теле прямо сейчас – значит, процесс запущен. И это, как ни странно, – очень хорошо. Потому что это значит, что вы на пути:
❤к себе,
❤к принятию,
❤к жизни, которая будет другой, но которая все равно будет вашей.

Поделитесь этим постом, если чувствуете, что кому-то из ваших близких сейчас нужна мягкая поддержка. Или сохраните его себе, если она нужна вам.
Обнимаю. Ваша @Valeri_kleo
#РазборПолетов@mastervoprosov

💔 Как пережить утрату: бережный путеводитель по первым дням

Потеря близкого – это всегда очень непросто. В такие моменты эмоции могут быть самыми разными, и важно помнить: все, что вы чувствуете – абсолютно нормально.

Зная, что особенно не простые - первые дни после утраты, хочется отправить особую порцию поддержки. Именно поэтому я подготовила небольшую
😌😀🙂🥶🥰😊😗, которой пользуюсь сама и даю своим клиентам. 

Она поможет пройти через эти сложные дни, оставаясь максимально бережными к себе и своим чувствам.

В ней вы найдете:
✔️О чувствах (без осуждения!);
✔️Про заботу, особое внимание телу – вашему главному союзнику;
✔️На что обратить внимание при принятии помощи;
✔️Напоминание: "нет дедлайнов для исцеления!";
✔️О важности воспоминаний.

Скачать себе памятку можно просто нажав на файл. Берегите себя! 🫂
#ПсихологияПотерь@mastervoprovos #Самопомощь@mastervoprovos

🔄 Боль? Возможно, я не тот путь выбрал(а)?

Если помните, я рассказывала про свое путешествие на Алтай: как там "споткнулась" (буквально!) и повредила ногу. 🎉

Эта поездка подарил очень глубокий урок. Сегодня я хочу вернуться к этой истории и рассказать, как она перекликается с тем, что происходит в нашей жизни. Ну и особенно в отношениях!

Да, иногда мы падаем. В жизни, в отношениях, в попытках достичь чего-то важного. И тогда появляется очень соблазнительная мысль:

"Все, больше не пойду этим путем. Это слишком опасно/больно/бессмысленно".

И как же это похоже на то, как бывает в отношениях ❤ Если был болезненный опыт – расставание, предательство, разочарование – очень хочется просто закрыться.

Как будто сказать себе:
"Все, больше никаких отношений. Лучше быть одной/одному, чем снова испытать эту боль". Знакомо такое?

И, конечно, иногда это "замирание" или "бегство" – это действительно важная пауза! Время, чтобы залечить раны, разобраться в себе, найти новый, более здоровый путь. Это правда нормально – дать себе время восстановиться.

Но с заботой хочу напомнить: есть и другой выбор!
▪️Вместо того, чтобы думать: "Я больше никогда не сделаю этого, потому что это больно",
▪️можно сказать себе:
"Да, я оступилась (лся). Но я шла (шел) по верному пути, и я знаю, как в следующий раз быть внимательнее".

Вот как было у меня: я дала ноге время восстановиться, но не перестала мечтать о новых вершинах. Просто в следующий раз стала внимательнее смотреть под ноги. 😉

Именно в этом, как мне кажется, и кроется вся магия осознанности.
❤И конечно же это не про то, чтобы никогда не спотыкаться!
❤Скорее про то, чтобы, оступившись, не остановиться насовсем, а спросить себя:

"Какой урок я могу из этого извлечь?"

Когда я начинаю работать с клиентами над их отношениями (или другими сферами жизни), мы часто находим такие моменты "падения".

И каждый раз это не конец пути, а шанс:
❤Узнать что-то новое о себе: Где были мои неосознанные ожидания? Как я реагирую на стресс?
❤Разглядеть свои паттерны: Какие повторяющиеся сценарии ведут к боли?
❤Понять, как я могу иначе: Где я могу быть более внимательным(ой) к себе, к партнеру, к ситуации?

Это похоже на то, как когда ты стоишь перед знакомым перекрестком, где ты уже однажды упал или "повернул не туда". Вместо того, чтобы бояться и стоять на месте, ты можешь:
❤ посмотреть на этот перекресток по-новому,
❤ понять, почему именно там споткнулся, и выбрать другой путь! А может быть и другой перекресток.

Главный вывод, которым я хочу поделиться: Не каждое падение должно стать причиной отказа от движения. Иногда, чтобы найти свой путь, нужно пройти и через тень, и даже в ней споткнуться.

Самое важное – увидеть, почему именно ты споткнулся, и затем сознательно выбрать, как / куда /зачем ты пойдешь дальше.

Напишите в комментариях: какие чувства вызывает у вас эта история?
#НеБойсяВставать@mastervoprasov

☂️ Слышите? Гроза уже заканчивается...

✈️ Вам послание: Ты уже знаешь ответ. Просто выслушай себя.

Как часто мы ищем ответы вовне:
🧮спрашиваем советы?
🧮ищем инструкции?
🧮надеемся на внешние знаки?

Что, если я скажу: самый главный источник мудрости – внутри нас?

Часто замечаю, что когда мы выбираем ту самую карту МАК (метафорическую ассоциативную карту), которая "цепляет", мы интуитивно подключаемся к внутреннему компасу. Позволяем себе почувствовать, что для нас важно, ценно, "правильно".

Сегодня предлагаю маленькую практику-напоминание:

❤Найдите момент, Когда вы можете остаться в тишине. Достаточно даже 5 минут.
❤Задайте себе простой, но важный вопрос. Это может быть что-то вроде:
☁️"Чего мне не хватает?"
☁️"Какой маленький шаг принесет мне облегчение?"

❤Закройте глаза и позвольте первому ощущению, мысли или образу, который придет, быть ответом.
❤Не анализируйте, просто примите его.

Подобный внутренний диалог – уже огромный шаг к пониманию себя. Где Вы – самый надежный проводник.

❤ Какой первый ответ приходит, если сейчас задать себе такой вопрос?

Если есть желание, потребность - поделитесь своими ощущениями!
Помните, что вы сильнее и мудрее, чем кажется. Просто дайте себе возможность услышать ответ.
#бери_и_делай@mastervoprosov

❤️Разбор фильма "Любовь по Вызову": Когда Стыд – словно тень души

Дорогие мои, вы когда-нибудь чувствовали, что прячетесь? Прячетесь от мира, от себя, от своих желаний?

Когда внутри живёт некая тень, которая шепчет:
▪️"Ты недостаточно хорош",
▪️"Ты недостойна любви",
▪️"Твоё тело – лишь источник стыда"?

Если знакомо, то я приглашаю вас в историю, которая перевернёт ваше представление о себе.

Представьте себе Нэнси.
Она, словно призрак, живёт в тени своих комплексов, в плену бесконечного самоконтроля. Не позволяет себе быть собой, боится взглянуть правде в глаза – своим ранам, своим желаниям, своему настоящему "я".

Её жизнь – это игра в прятки с судьбой, где она всегда проигрывает.

Однажды, Нэнси встречает Лео. И вот, стоя перед зеркалом, где отражается не только тело, но и, кажется, вся её жизнь, Лео предлагает ей то, что кажется невозможным: взглянуть на себя другими глазами.

💛Увидеть то, что нравится.
💛Обратить внимание на те самые "плюсы", о которых она забыла или стеснялась.

Этот момент – словно разлом на До и После. Нэнси будто бы в первые за долгое время видит себя. Не через призму стыда и самокритики, а сквозь призму... любви.

Именно любовь к себе часто является ключом ко всему остальному. Часто простое сознание собственной ценности, красоты, позволяет человеку освободиться от оков, которые сковывают его душу.

Этот фильм, дорогие мои, – история о том:
☁️как освободиться от оков стыда,
☁️как увидеть свет даже в самых тёмных уголках своей души.
История о том, как принять себя, своё тело, свои желания, как перестать прятаться и начать жить полной жизнью.

И знаете, что самое удивительное?

В каждом человеке можно найти хотя бы "1%", ту самую искорку, за которую можно полюбить.

И это может быть что угодно: глаза, улыбка, способность сочувствовать другим или ваша вера в чудо. И этого уже достаточно! В этом – ваша уникальность, ваша красота, ваша ценность.

В этом фильме вас ждёт история борьбы с собой и обретения себя. Но что же будет дальше, когда герои решатся взглянуть правде в глаза?

Продолжение следует…

А как давно вы смотрели на себя с любовью?
❤️ - всегда так делаю
👍 - забываю, спасибо что напомнила
🤨 - не понимаю зачем
#кинотерапия@mastervoprosov

❤️Разбор: "Любовь по Вызову":
Когда Зеркало Начинает Отражать Тебя Настоящего.

Итак, дороги мои, вчера мы оставили Нэнси на пороге перемен.

Она начала смотреть на себя иначе. Но, как это часто бывает, привычные оковы контроля так просто не сдаются! Ведь контроль – верный спутник и безопасное убежище, хоть и часто колючее.

Освободиться от него – это как впервые почувствовать леденящее прикосновение истины. Не всегда приятно, порой даже больно.

Смотря фильм нам может показаться, что героиня практически моментально отказывается от контроля. Но, как психолог, вижу: её преображение – это не мгновенный прорыв, а целый путь, где каждый день – это постепенные выбор в пользу права быть собой. Так же, как это происходит в терапии.

А теперь, давайте немного остановимся.

Возможно, вы сейчас, читая это, задаетесь вопросами:
☁️"А нужны ли такие изменения? Зачем вообще всё это?
☁️Что я могу получить, если решусь посмотреть на себя иначе?"

Взгляните на Нэнси.

Она начала с того, что: просто позволила себе увидеть свою уязвимость, свои "раны", которые годами скрывала сама от себя. А это говорит о невероятной смелости, скажу я вам! Заметно, что ей было ой как нелегко.

Но именно этот первый, пусть и робкий шаг, открыл для неё новую возможность: увидеть себя настоящую.

Именно в тот момент, когда Нэнси начала видеть себя с новой стороны, Лео вдруг почувствовал, что он тоже может показать ей настоящего себя.
Есть ощущение, что они, встретившись, находят друг в друге то, чего им так не хватало:
❤Чтобы, наконец, отпустить стыд.
❤Найти, ту давно потерянную часть себя (речь, конечно, не про вторую половинку) и присвоить ее.
❤Стать непохожими на себя прежних.

Ну как вам, появился интерес к фильму? Если да, ставьте🔥
#ПроЯсняяОтношения@mastervoprosov

❓Как сделать, чтобы путь к себе начал приносить плоды?

Иногда, когда мы живем в плену стыда, наше отражение в зеркале кажется мутным, словно покрытым вековой пылью❤
Оно может искажать реальность, скрывая то, кем мы являемся на самом деле.

Но каждый раз, когда мы
❤осмеливаемся быть уязвимыми;
❤выбираем принять себя;
– шаг за шагом, мы словно протираем это зеркало.

И именно тогда, сквозь чистую поверхность, появляется возможность увидеть себя – настоящего.

А порой, скажу я вам, зеркало настолько сильно искажает наш образ, что становится ясно:
Стоит отказаться от него вовсе.

И тогда можно, например:
🧮найти другое,
🧮или создать новое,
чтобы наконец увидеть свое истинное, ничем не замутненное "Я". Мой опыт консультирования подсказывает: это большой результат – уметь отпустить то, что мешает! А, взамен, ➡️ можно создать пространство для нового, истинного отражения.

Именно об этом, дорогие мои, рассказывает нам фильм «Любовь по вызову».
В его героях:
☁️В той же Нэнси, которая борется со своим контролем;
☁️Или в Лео, открывающем свою истинную суть;
☁️Мы можем увидеть этот путь преображения.

Они, как и каждый из нас, сталкиваются с вызовами. При этом: их смелость позволяет им перевести свой взгляд на себя. И это восхищает!

Для меня фильм "Любовь по вызову" оказался ярким примером:
❤что работа над собой, будь то терапия, встреча с собой или с другим человеком, ➡️ приносит реальные, ощутимые плоды! Если мы этому достаточно открыты, конечно.

Возможно, самое время очистить и свое зеркало от пыли?

Ведь нам не просто показали чью-то историю трансформации. Скорее, словно мудрый проводник, подсветили возможность: можно начать писать свою собственную историю, обрести новую жизнь, новые горизонты и более глубокое понимание себя и мира.

Если вы готовы заглянуть в свое собственное "зеркало", добро пожаловать. Начать свой путь можно здесь: @Valeri_kleo
#кинотерапия@mastervoprosov

⛅ Готовы впустить осень или лето ещё с вами?

Мне тут вдруг вспомнился далёкий 98-й год – тогда была ну очень похожая погода: сыро, прохладно.

Лино у меня есть стойкое ощущение, будто осень уже не стучится, а тихонько заглядывает к нам. Мягко заявляя о своих правах.

И всё же!

🧮Ну кто сказал, что с приходом прохлады нужно забывать о ярких воспоминаниях, о теплых краях и долгожданных отпусках? Солнечные моменты ведь никуда не исчезают. Они живут в нашей памяти, согревая изнутри.

Как у вас сейчас настроение, дорогие? Уже готовы впустить осень или ещё "хватаете за хвост" лето? Давайте поболтаем. 👇

НОВАЯ РУБРИКА: #ТакЭтоРаботает
Как разглядеть мир глазами другого? (даже если он думает "НЕ КАК Я").

Есть ли у вас такой человек рядом, чьи мысли, поступки, сама логика мира – будто совершенно другая вселенная?
😙Может быть это почти все?)

Вспоминаю одну свою подругу…
В самых разных ситуациях, обсуждая совершенно разные темы – раз за разом – звучал один и тот же вопрос. Моему любопытству просто не было предела: "Почему же именно этот вопрос?"

Конечно, в голове проносились десятки версий. Но есть у меня одно правило, которое спасало меня не раз, и в жизни, и в работе: "НЕ ДЕЛАЙ ПОСПЕШНЫХ ВЫВОДОВ. ПЕРЕСПРАШИВАЙ."

И тут, конечно, я решила проверить. Простой, казалось бы, вопрос:

– "Расскажи, пожалуйста, как это для тебя? Мне интересно: что тебя подталкивает задавать именно этот вопрос?"

И знаете, что было дальше? После честного, такого понятного для неё самой ответа, я просто сказала:

☁️"Спасибо. Теперь я тебя понимаю гораздо лучше."

Потому что, действительно, поняла.

И вот в чем вся "магия", мои дорогие:

Мы можем не понимать других людей.
И это АБСОЛЮТНО НОРМАЛЬНО.
Ведь они – не мы. У каждого свой уникальный мир.
Мы можем думать:

☁️"Я бы в этой ситуации… почувствовал(а) / сделал(а) бы ...,
потому что…"

Но у другого человека это "потому что", скорее всего, совершенно иное! Свое.

Когда мы становимся искренне интересующимися, тогда мы:
❤Даем возможность человеку рассказать – что им движет, мотивирует, что важно и ценно. ⬇️
❤И находим ту самую, волшебную "точку контакта", где рождается настоящее ПОНИМАНИЕ.

Мне самой невероятно интересно понимать другого. Это такой глубокий, живой интерес, который часто возвращается ответным теплом, взаимоинтересом. Конечно, если человек к этому готов.

А вы, мои дорогие, любите прояснять: "Как это работает?" 👇
Расскажите в комментариях, возможно и у вас был такой момент, когда один вопрос открыл вам другого человека!