今天早上花十多分钟骑车到体育场，跑了两圈用时不到4分钟，又走了半圈锻炼了会儿单杠，然后骑车回来，总共用时不到50分。
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​除了半路车多的地方空气质量及其糟糕外，人少的路段和体育场空气质量很好。
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​我感觉跑步时，避免用脚后跟先着地，会使承受压力最大的变成血液这个液压系统而不是骨骼，巨大的冲击力能够帮助下肢的静脉血回流到肺部，进而到心脏从而进行下一个循环。

今天上午先绕第四个跑道跑两圈，用时4分17秒。然后走一圈550步，跑一圈297步。

绕最内圈走一圈534步，又绕第四个跑道跑一圈307步。

我记得以前听说有些特殊频率的音乐非常适合跑步者，上网搜了下比较健康的步频在180，而我慢跑时步频可能不到150。

我考虑买个运动手环或者手表，看到有人推荐佳明，但是太贵了。介绍中有张图很不错！

链接是贴吧里找到的180bpm音乐

https://pan.baidu.com/s/13DgddDVcvevUGVYmQ-7o-A?pwd=cgkk

骑车、轮滑对膝盖的冲击比较小，但我认为对于久坐的人来说，这类运动强度可能不像跑步一样足以推动静脉血液回流。

再说，长时间骑车、轮滑也会感觉无聊，是时候重新培养跑步的习惯了。

很多大车司机休息时，喜欢把脚放到窗户上，这不是他们素质低的问题，而是把脚放在高处可以借助重力帮助血液回流，这就减轻了心脏的负担。

这只是我自己的理论，我认为这套理论比较自洽吧。

https://scholar.harvard.edu/files/dlieberman/files/2012b.pdf

Ft =mv

膝盖受到小腿最大的冲击力，跟膝盖之上的身体在重力方向从运动到彻底静止的时间成反比，这个2.5倍体重的力量只代表整个脚掌承受的作用力，并不代表对膝盖的冲击力。

只要膝盖处于弯曲状态，它就没有替肌肉代偿冲击力。

这是0.1倍速度慢放，我自认为自己是前脚掌或者整个脚掌落地、膝盖弯曲，但是当我按照正常习惯跑步时，发现录制的视频中也是以膝盖挺直的方式脚后跟先落地。

这样膝盖受到的冲击力是最大的，但是相关的肌肉没太出力。虽然膝盖马上就弯了，但也远不如一直处于弯曲状态受到的冲击力小。

我过去虽然没少跑步，但很长时间都在追求速度，一直没有改掉这个习惯。

可能必须穿非常薄的没有太大弹性的鞋子，在凹凸不平的地面上小步快跑，才能以正确的姿势跑起来。

我以前还专门到有鹅卵石的地方锻炼过，但是因为太不方便了，所以我放弃了跑步，转而轮滑、骑行。

当我重新开始跑步时，不应该再去追求步数、速度这些看得见的指标，而应该让脚掌、小腿、大腿的肌肉得到应有的锻炼，让它们变得更加协调。

跟着节拍跑了两圈，第二圈绕最内侧跑道跑的，右脚踩地147次，用时不到1分38秒，步幅1.36m，速度4m/s。​

没想到步频从150提到180这么容易，只是我跑一圈动作就有点变形了，不敢连着多跑。

环境对人的影响还是很大的，周围的人节奏慢，自己也会放慢节奏。

跟着音乐的节奏，相当于改变了自己的环境。我发现跑道上大多数人都戴着耳机跑步，每个人都在按照适合自己的节奏训练。

https://en.uptodown.com/aboutus/uptodown

今天想要下载一个安卓应用的老版本，以前用过apkpure之类的网站，但是有一段时间，v2ex常常有人怀疑上面的软件有问题，我的需求也比较少，就不怎么用了。

今天使用谷歌搜索，搜出来两个网站，也不知道哪个是官方的(后来发现com和net都是官方的)。

我找phind问了下到哪里下载老版本的安卓程序，推荐的是uptodown.com，我也不敢确定上面的软件包跟官方版本是否完全一样，我下载了一个，使用apksigner确认签名跟从Google Play上的完全一样。

又从apkpure.com下载了同版本的应用，md5也是完全一致的。

https://youtu.be/1y8-cvc2eW0

我看到的景象是，每个人都在按照自己的节奏过着自己的生活，几乎完全生活在自己的信息茧房之中，不太跟不同圈子的人交流。

没有哪几个人能够代表全部河南人，也没有哪几个人能代表全部中国人。

前两天晚上出门散步，看到有人在直播带货，有人在旁若无人地唱歌，有人在遛狗，还有不少人在跳交谊舞。

而我在研究更健康的跑步方式，白天借助AI的帮助下在整理电子书、破解安卓应用。

https://github.com/vyaus/Standard-Ebooks

这是前些天写的批量下载Standard Ebooks的compatible epub的程序，release中的压缩包包含960个电子书，calibre可以直接导入。

我发现最近不翻墙也能下载Github上的大文件了，不知道国内其它地区怎么样。

https://t.me/psarips/4057

昨天还看了一集Shogun，这是我最近两年认真看完一集的第一个电视剧。

蔡学镛的很多看法跟我的是极其相似的。

学习信息安全，也不影响学编程，只是编程不再是为了开发大众的应用，而是解决更加抽象的问题。

AI能够处理的事情就让AI去做，机器人可以做的事情也不跟它抢，只去解决一些还没有清晰定义的问题。

因为新的问题需求还没定义好，很多概念从来没充分讨论过，AI也毫无优势。

探索AI能力的边界，是当下最值得去做的事。

又能节省不少流量了

今天除了看牙医外，顺便在眼科验了个光、做了下眼底检查。验光之后还散瞳了，现在有点畏光，医生说过几个小时就好了。

近视度数相比2020年在宝岛眼镜验光时有所上升(升高不到100度)，这说明我近两年试图降低度数的努力彻底失败了。不过也有可能视力是基本稳定的，一年四季视力会周期性的发生变化。当年是在6月份验光的。

医生说眼底看不出什么异常，只是高度近视的生理性变化。

每到冬天，眼睛就特别疲劳，这两年感觉飞蚊症也挺严重，最近一段时间其实已经好转很多了，但我还是想听医生讲一下ta们的观点。

九边认为，未来人们不会再去卷学历，而会更加注重孩子们的体能，让他们根据自己的兴趣寻找非主流赛道。

上周末跟同事去爬山，看到一个父亲带着他女儿爬在我们前头，在下山时，又遇到一对夫妻带着两个儿子在爬山。

很少遇到成年人独自在爬山，听到一些父母在讲，如果不是因为孩子，他们不可能爬上去。

人们的思想确实在变化。