Выводы, которые я сделала после посещения автошколы

Когда в детстве я училась кататься на велосипеде, я врезалась в мужика, который нёс куриные яйца. Я въехала ему аккурат между ног, и он истошно орал "Куда ты прешь?! Мои яяяяяйца!!!".

Сейчас это кажется смешным, но с тех пор управление любым транспортным средством для меня - дикий ужас.

Тут я решила выучиться ездить на байке, потому что желание свободы передвижений оказалось сильнее страха.

Я записалась на курсы новичков.
Думала, что я буду ездить хуже всех. Что я буду падать, угрохаю им байк и хорошо если сама не угроблюсь)

Успокаивала себя тем, что инструкторов там ничем не удивишь, они всякого уже насмотрелись.

Когда в первый день нам стали раздавать байки, я стояла в шоке: "Что? Уже? Вот так сразу и без прелюдий?"

Школа оказалась прекрасная. Инструкторы очень терпеливо учат и наращивают сложность постепенно + дают много перерывов, чтобы ученик не охренел от нагрузки. Тем не менее, кисти у меня сводило от напряжения - так сильно я держалась за руль)

Водить байк я научилась. И очень горжусь собой.

Вот какие выводы я сделала.

1️⃣ У меня всё получилось, потому что я разрешила себе тупить, ошибаться и падать с байка. От этого, знаете, столько расслабления, что за два дня вождения с нуля я только один раз въехала в кусты 😃

2️⃣ Очень важна поддержка.
Нас там было человек 10 новичков, которые испытывали те же эмоции, что и я: тревога, напряжение на поворотах, и страх грохнуться. Когда понимаешь, что ты не один такой, это помогает.

Поддержка инструкторов - вообще отдельная тема. Я если косячу, то по старой советской привычке вся сжимаюсь и жду, что на меня будут орать. А тут никто не орет. Напротив, с улыбкой объясняют, как сделать правильно, чтобы больше не ломать кусты)

3️⃣ Это не новость, но я лишний раз на себе прочувствовала: в освоении нового навыка нужна последовательность. Чем постепеннее учишься, тем легче.

Сначала пробуешь покрутить ручку газа, когда байк зафиксирован и никуда не едет. Потом пробуешь проехать по прямой. Потом учишься делать повороты. Это позволяет избежать лишнего стресса и помогает навыкам закрепиться и чувствовать себя увереннее.

И это ещё не всё.
Я провела очень много параллелей с тем, чем я занимаюсь.

⚪️ Часто клиенты боятся сказать, что съели что-то не то. Боятся, потому что им кажется, что я буду ругать или стыдить. И моя задача - показать, что это нестрашно, и это часть пути, так бывает. Какой смысл стыдить или читать нотации человеку? Ему и так сложно, он себя уже сам сто раз наругал, и нужно его поддержать, а не усиливать давление.

⚪️В коуч группе девчонки говорят, что их очень поддерживает понимание, что они не одни. Что не только у них бывают переедания, откаты, стыд, тревога, злость. Что другие тоже срываются, сомневаются, забывают, начинают заново. В общем сообщество рулит.

⚪️ Изменение пищевых привычек - это такой же навык, как вождение.
Нужны время, поддержка, терпение и постепенность.

Пытаться изменить все и сразу, начать новую жизнь с понедельника - это как впервые сесть на байк на оживленной магистрали, выжать газ и надеяться, что не врежешься.
Кажется, что так быстрее, но на деле страшно и нестабильно.

Если делать постепенно, то в какой-то момент просто поймаешь равновесие и будешь ехать. Сам :)

Бывало ли у вас такое ощущение, что все вокруг справляются, а вы - нет?
Или бывало так, что из-за страха долго что-то не начинали делать? Что помогло начать?

СИЗО и торты

Смотрела давеча на Ютубе видео про СИЗО "Кремлёвский централ".

И вот что привлекло моё внимание.

Там можно заказать себе нормальную такую еду: от утки по-пекински до тортов.

Я задумалась: а что я бы там заказывала? Не то чтобы я всерьёз размышляла над перспективой меню в СИЗО, просто такой вопрос всплыл в голове.

Первая мысль, которая у меня возникла: "Я бы пустилась во все тяжкие, жрала бы в три горла, торты заказывала. В таких местах точно уже не до формы и вообще чё терять-то".

Но внутри сразу возник протест: "Неа. Не хочу. Не смогла бы. Я заказывала бы то, что обычно и ем."

Стала думать, почему?

Вот почему.

1️⃣ Потому что у меня укрепилась железобетонная привычка есть сбалансированно: мясо, рыба, овощи, фрукты, крупы и т.д.

Я не ПП задрот и очень люблю пожрать. Люблю мороженое, бургеры и шоколадные брауни. Я их ем, частенько на ночь. Просто они не составляют основу моего рациона, я не хочу этим питаться постоянно.

2️⃣Мне важно мое самочувствие. Это и про уровень энергии, и про ощущения в ЖКТ, и про концентрацию внимания. От условной пиццы или брауни меня клонит в сон, я плохо соображаю и нормально работать не могу. Пицца порой отзывается такой тяжестью в желудке, что её потом приходится проталкивать колой😁

В общем. Желание себя хорошо чувствовать чаще всего побеждает.

3️⃣Поняла, что не хочу забивать на себя независимо от обстоятельств.

Для меня такая сложившаяся рутина - питание, тренировки, сон - это мощная опора. В 2022 году я, как и многие, пребывала в полном ахуе от происходящего. Долго пребывала.
И вот эта рутина помогала держать крышечку и не поехать кукухой.

▪️Хорошая форма, стабильный вес - это уже побочка и бонусы. Если я скажу, что мне эти вещи не так уж и важны, то это будет даже не кокетство, а откровенный пиздеж.

Мне это, безусловно, важно. Просто у меня ушла тревога по этому поводу.

Если бы я размышляла про заказ еды лет 10 назад, я бы точно выбрала пуститься во все тяжкие. Потому что тогда я задолбала себя ограничениями и бесконечными "надо влезть в платье". А тут появляется возможность жрать и не дрючить себя - грех не воспользоваться))

Привычки не появились внезапно как грибы после дождя. Это требует времени, внимания и постепенных шагов. Окупаются эти вложения с лихвой. Особенно когда тебе 40+ и тело начинает подкидывать сюрпризы.

Когда я от клиентов слышу, что добавить овощи или выйти погулять стало потребностью, я очень радуюсь. Потому что это и есть тот фундамент, на котором будет держаться вес, самочувствие и здоровье.

А вы что бы заказали в ситуации, когда, казалось бы, терять уже нечего?

Мне вчера исполнилось 42 года

Я хотела написать пост из серии «42 вывода к 42 годам», но потом подумала, что я слишком много думаю😁

Знаю, что через три года напишу какой-нибудь пост-разнос про "баба ягодка опять", ибо бесит это выражение до жути.

А сейчас мне не хочется ничего анализировать, рефлексировать и писать планы своего развития.

Но очень хочется сказать спасибо вам: за то, что читаете, лайкаете и пишете комментарии :) Ваше внимание - лучший подарок :)

Без вас блога не было бы ❤️

Мне будет очень приятно и ценно, если вы напишете в комментах, чем вам нравится мой блог?

Чего не хватает, на какие темы хотели бы видеть посты?

💋Идеальных нет

Нет людей, кто никогда не переедал или не напивался в драбадан.

Нет тех, кто худел бы и ни разу не срывался на тортик, пиццу или мороженое.

Нет людей, кто никогда не косячил по работе. Нет семей, где бы не происходило конфликтов.

Нет тех, кто бы ни разу не пропустил тренировку из-за лени или усталости.

Никто не идеален. Я не идеальна.

Например, я поставила себе целью каждый день выкладывать короткие ролики в Тик-Ток и раз в неделю постить YouTube. Держусь пару недель, потом сливаюсь.

Мне не нравится, что у меня отекает лицо по утрам, но не спешу устранять главную причину - зажатые трапеции, шею и кривую осанку.

Я научилась после пробуждения не хватать первым делом телефон, но потом что-то пошло не так, и вот нужно снова отучать себя от этой привычки.

Я снова где-то не смогла, откатилась или слилась. И вряд ли в дальнейшем будет по-другому.

Когда внутренний критик совсем одолевает, беру паузу, смотрю кино и ничего не делаю. Самое главное - не е*у себе мозг. Это сильно помогает👋

Если вы думаете, что не получается только у вас, то вы ошибаетесь. Идеальных нет, и с вами все ок. И вы молодец)
Отстаньте от себя. Хорошенько отдохните в это воскресенье.

Если вам резонирует, напишите коммент или накидайте сердечек❤️

Живот вырастет, настроение упадёт, будешь толстеть и плакать

Спасибо, соцсети, вы меня подготовили к менопаузе🥴

Как же меня бесит такой контент!
Нет, не потому что я начинаю потихоньку параноить, что менопауза с каждым годом всё ближе.

Бесит запугивание: вырастет живот, наберешь вес, будет плохое настроение, станешь истеричкой и т.п.

Я скептик, душнила и задрот, когда речь идет о теме веса или здоровья. Перепроверяю факты, ищу исследования. Более того, я понимаю, как работают тело и метаболизм до менопаузы и как после.

Я знаю, что растущий живот - вовсе не обязательный спутник.
Более того, я понимаю, какие механизмы на это влияют и как с ними работать. Я же, черт побери, сертифицированный специалист в этом, целое обучение по метаболизму пройдено!

Но даже у меня на эмоциональном уровне закралось сомнение: что живот непременно вырастет, кожа сразу сморщится, ложись и помирай.

А если ты не специалист?
Сидеть бояться? Изучать эндокринологию? Заказывать бабушкин платок?

На самом деле можно упростить.

Тревога и страх зачастую возникают там, где нет ощущения контроля и влияния. А когда ты знаешь, на что можешь влиять, то тревоги становится меньше.
Потому что ты не просто наблюдаешь, как что-то происходит с телом, а умеешь рулить.

То же самое можно сказать и про набор/снижение веса. Я помню, как я постоянно тревожилась, что после похудения вес вернется. Страшно было вставать на весы, потому что ты не знаешь, что они тебе в этот раз покажут. Т.е. было ощущение, что я вообще никак не влияю, а тело и весы там сами решают.

Мы не можем полностью контролировать гормональные и возрастные изменения. Равно как не можем приказать жиру не откладываться на животе или уходить там, где хочется.

🔻Но мы точно можем влиять на то, как будем чувствовать себя, как выглядеть, и насколько будем довольны собой)

Вот о чем я говорю:

— налаживать контакт с телом. Это знать, когда ты на самом деле голодна, а когда тебе просто скучно или грустно. Знать, что тебя насыщает, а от чего только сильнее есть хочется;

— учиться есть по чувству голода, уметь останавливаться, когда сыта, питаться полноценно;

— регулировать пищевое поведение;

— налаживать режим сна. О, одним только полноценным сном можно решить кучу проблем с усталостью, аппетитом, пищевым поведением, метаболизмом;

— увеличивать физ активность: телу нужно движение, а нам нужны мышцы. Это и защита от остеопороза, более быстрый метаболизм, чувствительность к инсулину и просто красивенько :)

Да, это не секретная методика или уникальный авторский рецепт. Всё банально и просто, но эффективность именно этих штук регулярно подтверждается исследованиями и в большинстве случаев даёт результат.

Эту базу я закладываю в свои продукты: в клуб, в групповую и личную работу. Именно она даёт опору и помогает не тревожиться из-за веса или приближающихся возрастных изменений. Потому что вы у руля :)

Вероятно, у вас может сейчас возникнуть сомнение: «Маша, ты вроде всё правильно говоришь. Но моя ситуация не такая, как у всех».

Мы действительно все разные.

И мне очень интересно: а что у вас вызывает сомнение?
Где возникает мысль «это для меня не сработает»?

Десять силовых, страх ошибаться и новый опыт.
Делюсь, как прошел июль.

1. Работа с клиентами
Случилось неожиданное: начала работать с англоговорящим клиентом.

Ух, как же я переживала перед первой сессией. С одной стороны, волнительно, что это новый крутой опыт. А с другой - меня переколбасило: могу ли я, магнолия и все прочие страдания😁

И как же прекрасно, что с Chat GPT можно пообщаться голосом. На нём и тренировалась, когда готовилась :)

В итоге с клиентом провели уже три сессии. Получила обратную связь, что ему комфортно, нестрашно и нестыдно. Он долго сбегал от проблемы с весом и здоровьем, а теперь наконец работает с этим. Это круто.

🔜Главный вывод: если говоришь прямо о своей уязвимости, это как будто снимает лишний груз. С самого начала я сказала клиенту, что я никогда не вела работу на английском. Для меня это впервой, я могу говорить с ошибками, местами тупить и подбирать нужное слово. Это сохранило мне кучу энергии и нервов. Разрешило мне говорить на неидеальном английском и фокусироваться чисто на помощи клиенту.

2. Важное в жизни
Отметила ДР. Было столько теплых слов сказано, что я прослезилась.
В моменты грусти или когда кажется, что я делаю что-то нафиг никому ненужное, буду перечитывать :)


3. Личное
Впервые за долгое время я себе разрешила ошибаться. Пока не в работе, а в катании на байке, но это уже огромный шаг.

И я бы сказала, что это очень... освобождающее чувство.

Обнаружила, что страх обосраться, особенно прилюдно — главный тормоз моего роста.

Эта штука блокирует весь креатив. Сейчас учусь хотя бы просто отлавливать эту хрень.
Когда вижу, задаю себе вопрос: что самое страшное случится, если я это сделаю?

Обнаружить страх, представить себе самый страшный сценарий - уже помогает преодолеть этот паралич, когда вообще нихрена не делаешь.

4. Спорт
Сделала 10 силовых тренировок за месяц (судя по записям в Garmin).
Среднее количество шагов упало до 6500 в день Обычно это 8000. Тут и дни в автошколе сказались, и сезон дождей.

Но это оказалось суперрезультатом. Потому что по ощущениям мне казалось, что я весь месяц тюленила, шагов делала мало и в зал едва ли раз 5 сходила.

🔜Посоветовала себе свой же совет: когда кажется, что топчешься на месте, стоит собрать статистику. Восприятие обманчиво, а факты рулят.

5. Провал месяца
Я себе в планы ставила постинг как минимум 5 видосов в Тик-Ток в неделю. Еще я собиралась написать статью на VC.ru
Все задачи слила.
Если статья на VC висела просто фоном, то видосы в Тик-Ток у меня стояли в плане на каждую неделю. Но я эту задачу игнорировала. То у меня сценария нет, то свет плохой, то краситься лень.

Ищу, как мне себе упростить и облегчить процесс съемки и постинга.

6. Инсайт месяца
Если лимитировать рабочие часы, то можно успевать сделать гораздо больше.

У меня есть такая проблема: я могу растягивать работу на весь день. Нет границы между работой и отдыхом, нет переключения.

Провела эксперимент: четко обозначила рабочие часы.
И, о удивление, стала успевать больше. Потому что стало меньше времени на прокрастинацию, на раздумья и прочую ненужную фигню.

Планы на август

Отпраздновать год клубу.
Проведу день открытых дверей.
Будет интересная и веселая движуха. И, конечно же, полезная :)

А как ваш июль? Что было самым важным, неожиданным, радостным? Поделитесь в комментариях

С возрастом метаболизм замедляется и похудеть сложнее.

Заблуждение которое только мешает.

Но я понимаю, почему так может казаться.

Ведь в 20 было достаточно посидеть недельку на кефире, и вес уходил. А в 40 уже так не работает. Нужно приложить огромное количество усилий, чтобы хоть немного сдвинуть вес с мертвой точки.
Напрашивается логичный вывод: обмен веществ замедлился.

Давайте подушню разложу по полочкам.

Что такое метаболизм?

Если упростить, то это когда вы съели мороженку, а внутри вас началась работа: всё расщепили, растащили и пустили в дело:

– на жестикуляцию, пока вы с жаром доказываете мужу, что он неправ;

– на мозг, чтобы он подкинул ещё пару убийственных аргументов;

– на сердце, лёгкие, печень — чтобы дышать, гонять кислород, жить.

Если вы просто лежите и моргаете - ваши тело и органы работают. Это и есть базовый метаболизм. То, сколько энергии уходит, чтобы просто быть живым :)

И чем больше мышц — тем выше расход. Т.е. мужчины по сравнению с женщинами будут тратить в состоянии покоя больше энергии, потому что у них мышц больше.
Да, такая несправедливость🥲

Так вот, в 2021 году ученые провели масштабное исследование, которое подтвердило:

с поправкой на мышечную массу в возрастном диапазоне 20-60 лет не происходит существенных изменений базового метаболизма.

Но почему в 20 чтобы похудеть достаточно посидеть на кефире, а в 35 так уже не работает?

Вот почему.

✔️Без силовых тренировок и достаточного потребления белка примерно с 35 лет начинается возрастная потеря мышечной ткани. Она достигает 2-3 кг за 10 лет. Большинство людей этого не замечают, поскольку вес остается неизменным из-за того, что растет жировая ткань.

✔️Если условная женщина в молодости сидела на строгих диетах, то худела она по большей части за счет мышц. А обратно набирала жиром. Несколько таких «кефирных» циклов и вуаля: слито много мышц, а набрано жиром.

Чем больше жира, тем дольше от него избавляться. Кефирные диеты перестают «действовать» именно по этой причине.

Так же на длительных полуголодных диетах возникает метаболическая адаптация: организм снижает скорость реакций, избавляется от затратных мышц, чтобы экономить энергию. Базовый метаболизм замедляется.

✔️С возрастом человек достигает большего уровня комфорта: использует личное авто или такси, чаще питается в кафе и ресторанах = меньше двигается и потребляет больше калорий.

Если коротко: виноват не возраст, а образ жизни.

🔜После 35 снижать вес и удерживать вполне реально и не обязательно сложнее, чем в 20.

Для этого надо грамотно выстроить систему питания и образа жизни, а не сидеть на диетах или разгружаться на кефире. Ну и запастись терпением, конечно.

Согласитесь, это хорошая новость?
Ведь вы напрямую можете влиять на то, как работает ваш метаболизм!

Мои клиенты в большинстве своем - женщины 35+
Они худеют.
Одна клиентка в возрасте 42 лет после двух родов за 5 недель скинула 5 кг. Другая за три месяца похудела на 10 кг, ей 43.
Ещё одна скинула 13 кг, забеременела, родила и вернулась в форму. Ей 40.

Всё, что мы делали - налаживали рацион и сон, увеличивали активность и работали с заеданием стресса.

Мне 42, но моя форма лучше, чем в 25. В 25 я ела много фастфуда и запивала пивом. Из двигательной активности были только танцы на барной стойке.

Я всё еще люблю вкусно и много поесть, но качество питания стало в разы лучше, алкоголя стало в разы меньше, есть регулярный спорт и нормальный сон.

🍍В моем клубе "Само получилось" есть все инструменты, чтобы вы могли похудеть и удерживать вес, даже если вам за 35-40 :)

Скоро у нас будет день открытых дверей. Про все явки-пароли скоро напишу, не пропустите :)

🔥Неделя открытых дверей в клубе "Само получилось"

Уф, готовим классную движуху!
Рассказываю.

У меня есть закрытый клуб похудения "Само получилось". Он для тех, кто хочет похудеть в комфортном темпе и так, чтобы казалось, что оно само.

19 августа ему исполняется целый один год🕺

В честь дня рождения мы подарим неделю доступа к клубу любому желающему.

Что вас будет ждать внутри :

— вебинар о том, как перезагрузить мозг, чтобы он перестал саботировать ваше похудение. Узнаете, из-за чего так происходит, и получите инструменты, которые помогут реже срываться.

— дам промпт, который поможет поставить цель: чтобы она не осталась записью на бумажке, а выполнялась. Перестанете париться над тем, что вам неподвластно и освободите себе кучу времени, сил и внутренней энергии.

— Проведем квест со специальным призом: мы подарим победителям промпт, который поможет увидеть неочевидные установки, мешающие вам похудеть. Он сэкономит вам месяцы попыток: вы увидите свои внутренние тормоза и сможете их убрать.

— Самое главное: промпт, который поможет вам составить индивидуальный план снижения веса с учетом ваших "устала", "нет времени" и "хочу булочку". Вы сможете начать внедрять в жизнь уже сейчас.

Этот план останется с вами, даже если вы не пойдете в клуб дальше. А его внедрение станет реальной отправной точкой ваших изменений.

❗️ Двери будут открыты только 1 день.

Ещё раз, если вдруг вы пропустили: вход будет бесплатный

Чтобы ничего не пропустить, заходите вот сюда: https://t.me/Samopoluchilos_bot?start=open

Я делаю какую-то ненужную фигню

Так мне постоянно кажется, когда я придумываю идеи движей, курсов и вебинаров.

Говорят, что так ощущают только те, кто фигни не делает.
Не могу сказать, чтобы меня это очень успокаивало. Я задрачиваюсь по каждой детали.

Вот и сейчас: допиливаю движ, который будет у нас в клубе на следующей неделе. Собираю тезисы для веба, допиливаю промпты.

И всё мне кажется, что как-то средненько выходит. А надо, чтобы огонь-пожар и куча пользы.

Написала промпт, который помогает поставить осязаемую цель с конкретными действиями. Попросила потестить промпт Машу (Маша помогает мне с автоматизацией).

ИИ помимо цели выдал ей целую табличку для трекинга в PDF, чтобы отслеживать внедрение.

Сама офигела, как это круто.

Но... я нашла до чего докопаться😂

Он предложил Маше, мол, ты будешь делать 10-15 минут зарядки каждый день.
Даже меня это напугало. Представила, что почувствует человек, который вообще не делал зарядку.

Да охренеет он и делать даже не начнет. Это слишком резкое изменение для тех, кто начинает с нуля.

Не, это не наш метод.

Можно увеличить свою активность и другими способами.
Интересно, какими?
Залетайте в клуб, там всё расскажем. Кстати, участницы говорят, что клуб классный☺️

В понедельник, 18 августа, мы откроем двери в клуб для всех желающих на неделю.
Двери будут открыты только один день, поэтому чтобы не пропустить, переходите в по ссылке.

Я пока пойду промпт допиливать. Чтобы учитывал ситуацию человека и работал настоящим помощником, а не пугал тех, кто в клуб заглянет.😇

А вас бы оттолкнула идея ежедневно делать зарядку по 15 минут в день? Или это кажется вполне посильно?

«Chat GPT помог мне меньше съедать»

Это сегодня мне клиентка на сессии между делом сказала.

Я дала ей потестить промпт, который помогает превращать цель в понятные действия, которые легко выполнять.

В общем, джипити ей нарекомендовал то, от чего она не смогла отказаться😄

«Хорошие сапоги, надо брать» «Вот это я промпт крутой забабахала», — подумала я.

Порадовалась за клиентку: она уже несколько дней подряд видит первую цифру 7 на весах, а не 8.

Порадовалась за тех, кто зайдет в клуб на день открытых дверей: ведь они получат промпт и тоже смогут его применить 😋

А двери в клуб откроются на один день уже завтра!

Каждый, кто зайдёт, получит доступ на одну неделю. 

Переходите по ссылке, там будут все явки и пароли:)

P.S.: даже если вы не используете нейросети, приходите. В клубе будет классная движуха, вы проведете время с пользой.
И у вас будет доступ ко всей базе знаний. Например, раздел про рацион - самая настоящая волшебная таблетка для тех, кто не знает, как есть беляши и роллы и при этом не набирать лишних килограммов:)

Вы когда-нибудь задумывались, почему так тянет на вкусняхи, даже когда не голодны?


Или почему «съесть одну штучку» часто превращается в «упс, а где вся пачка?»

Нет, дело не в том что у вас воля слабая. Там вообще другие причины, и по большей части дело не в вас😇

У меня есть вебинар на эту тему. Помимо объяснения, почему так происходит, там есть инструкция - как есть меньше вкуснях без силы воли и запретов. Это простые шаги, которые работают.

Но я вам просто так его не отдам😃

Заполните, пожалуйста, анкету. После заполнения откроется вторая страница, там будет ссылка на веб.

Веб отрываю от сердца буду выдавать до 24 августа.

P.S.: даже если вас не волнует вопрос вкусняшек, пожалуйста, заполните анкету. Мне это очень важно😊