ЗАБОТА И ЖАЛОСЬ К СЕБЕ — В ЧЁМ РАЗНИЦА
Как бы странно ни звучало, но немногие умеют беречь себя, хотя, вроде, это должно быть вшито на подкорку сознания.
Глобально мы понимаем концепт — надо о себе заботиться, спать, есть, отдыхать, заниматься спортом, но наша нервная система настолько истощена бесконечной стимуляцией, что даже базовые вещи выполняем, когда тело уже не пределе.
Недосыпать в будни, отсыпаясь на выходных, пропускать обеды, наедаясь перед сном, перегруз на работе запить вином.
Какое-то время так можно жить, но организм, рано или поздно, «сконвертирует» подобную халатность в выгорание, обострение хронических заболеваний или, в особых случаях, депрессию.
Но когда я разбираю подобные ситуации на консультации и спрашиваю, почему так происходит, слышу что-то из разряда «столько всего хочется/надо сделать, некогда себя жалеть».
Удивительно, но я довольно часто встречаю подобный образ мышления, мол, для успеха в жизни надо страдать, некогда быть неженками, кто не работает, тот не ест и отдых для слабаков.
К сожалению, здесь происходит подмена ключевых понятий и забота о себе ассоциируется с жалостью и слабостью.
И это особенно характерно для постсоветского пространства, где предыдущие поколения жили в постоянном преодолении.
Нам кажется, что имидж успешного человека — это тот, кто много работает, мало спит, и добивается своего через стресс.
Значит, это норма, все так должны делать и путь к успеху только один — страдать, фигачить, не жалеть себя, отоспимся потом.
Но мы не видим оборотной стороны — как этот успешный человек ходит потом по врачам, срывается на людей, мучается головной болью или бессонницей, заедает стресс на ночь или заливает его алкоголем. У любого успеха всегда есть изнанка.
Забота о себе — это ваш ресурс.
Вы что-то делаете, чтобы оставаться здоровым, энергичным и способным двигаться дальше. Это инвестиция в свое будущее.
Вы не можете путешествовать на машине и заправляться только тогда, когда станция удобно расположена или у вас есть настроение на неё заехать. Машине постоянно нужен бензин.
Забота о себе — это систематичность.
Не раз в месяц сходить на массаж или один день посидеть на детоксе, а регулярные действия, которые пополняют наш «бензобак», потому что ехать нам в машине долго. Всю жизнь.
В своих постах я периодически упоминаю, что занимаюсь реабилитацией своего сколиоза больше десяти лет и со стороны может показаться, что у этого процесса есть какая-то конечная точка. Мол, наступит финал и можно перестать это делать.
Но реальность такова, что реабилитация — уже образ жизни.
Когда я в очередной раз прихожу к остеопату с новой жалобой и, вздыхая, спрашиваю, когда же это кончится, он мне отвечает «Для вас, Мария — никогда, у самурая нет цели, только путь» 😂
И, с одной стороны, хочется себя в такие моменты пожалеть, за десять лет я очень устала. Как бы странно это ни звучало, но на поддержание здоровья требуется очень хорошее здоровье.
И иногда пробивается волна жалости к себе, в духе «за что мне это всё, я же ни в чём не виновата», хочу лечь и на всё забить.
Жизнь одна и надо жить на полную катушку, пока не поздно.
Но ведь каждый день этой жизни «на полную» моё тело будет со мной, других в шкафу нет. Перестань я вкладывать в свой ресурс и заботиться о себе, ждут меня ходунки лет в 70, сколиоз лени не прощает, он скручивает изнутри, забирая комфорт движения.
Жалко ли мне себя, когда сложно в зале, больно у врача, лень всё это продолжать по кругу? Безусловно. Но минут на 10.
Потом я перестаю наматывать сопли на кулак и напоминаю себе, что это мой выбор и он правильный. Если сама о себе не заботишься, этого никто другой делать не будет.
В чём вам сложно о себе заботиться?
Что ещё почитать🧠
🌟 Домашняя терапия
🌟 Что такое ментальная нагрузка
🌟 Почему привычки не приживаются
📌 Диагностика состояния и отзывы
#состояние #ресурс
Как бы странно ни звучало, но немногие умеют беречь себя, хотя, вроде, это должно быть вшито на подкорку сознания.
Глобально мы понимаем концепт — надо о себе заботиться, спать, есть, отдыхать, заниматься спортом, но наша нервная система настолько истощена бесконечной стимуляцией, что даже базовые вещи выполняем, когда тело уже не пределе.
Недосыпать в будни, отсыпаясь на выходных, пропускать обеды, наедаясь перед сном, перегруз на работе запить вином.
Какое-то время так можно жить, но организм, рано или поздно, «сконвертирует» подобную халатность в выгорание, обострение хронических заболеваний или, в особых случаях, депрессию.
Но когда я разбираю подобные ситуации на консультации и спрашиваю, почему так происходит, слышу что-то из разряда «столько всего хочется/надо сделать, некогда себя жалеть».
Удивительно, но я довольно часто встречаю подобный образ мышления, мол, для успеха в жизни надо страдать, некогда быть неженками, кто не работает, тот не ест и отдых для слабаков.
К сожалению, здесь происходит подмена ключевых понятий и забота о себе ассоциируется с жалостью и слабостью.
И это особенно характерно для постсоветского пространства, где предыдущие поколения жили в постоянном преодолении.
Нам кажется, что имидж успешного человека — это тот, кто много работает, мало спит, и добивается своего через стресс.
Значит, это норма, все так должны делать и путь к успеху только один — страдать, фигачить, не жалеть себя, отоспимся потом.
Но мы не видим оборотной стороны — как этот успешный человек ходит потом по врачам, срывается на людей, мучается головной болью или бессонницей, заедает стресс на ночь или заливает его алкоголем. У любого успеха всегда есть изнанка.
Как отличить заботу от жалости к себе?
Забота о себе — это ваш ресурс.
Вы что-то делаете, чтобы оставаться здоровым, энергичным и способным двигаться дальше. Это инвестиция в свое будущее.
Вы не можете путешествовать на машине и заправляться только тогда, когда станция удобно расположена или у вас есть настроение на неё заехать. Машине постоянно нужен бензин.
Забота о себе — это систематичность.
Не раз в месяц сходить на массаж или один день посидеть на детоксе, а регулярные действия, которые пополняют наш «бензобак», потому что ехать нам в машине долго. Всю жизнь.
Но даже когда головой всё прекрасно понимаешь, внутри присутствует постоянный конфликт.
В своих постах я периодически упоминаю, что занимаюсь реабилитацией своего сколиоза больше десяти лет и со стороны может показаться, что у этого процесса есть какая-то конечная точка. Мол, наступит финал и можно перестать это делать.
Но реальность такова, что реабилитация — уже образ жизни.
Когда я в очередной раз прихожу к остеопату с новой жалобой и, вздыхая, спрашиваю, когда же это кончится, он мне отвечает «Для вас, Мария — никогда, у самурая нет цели, только путь» 😂
И, с одной стороны, хочется себя в такие моменты пожалеть, за десять лет я очень устала. Как бы странно это ни звучало, но на поддержание здоровья требуется очень хорошее здоровье.
И иногда пробивается волна жалости к себе, в духе «за что мне это всё, я же ни в чём не виновата», хочу лечь и на всё забить.
Жизнь одна и надо жить на полную катушку, пока не поздно.
Но ведь каждый день этой жизни «на полную» моё тело будет со мной, других в шкафу нет. Перестань я вкладывать в свой ресурс и заботиться о себе, ждут меня ходунки лет в 70, сколиоз лени не прощает, он скручивает изнутри, забирая комфорт движения.
Жалко ли мне себя, когда сложно в зале, больно у врача, лень всё это продолжать по кругу? Безусловно. Но минут на 10.
Потом я перестаю наматывать сопли на кулак и напоминаю себе, что это мой выбор и он правильный. Если сама о себе не заботишься, этого никто другой делать не будет.
В чём вам сложно о себе заботиться?
Что ещё почитать
#состояние #ресурс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤62💯12👍7👏2
БЫТОВЫЕ РАДОСТИ
Я веду канал больше двух лет и стараюсь выбирать чинно-нейтральный тон, чтобы не отвлекать содержанием от сути, хотя моё альтер-эго всегда рвётся наружу 🙈
Но на фоне роста коммуналки, НДС, отмены англицизмов, сжигания коров в Сибири, отключения интернета в центре одного из самых современных городов мира, блокировки Телеграм (и это март ещё не закончился), фляга-то начинает подсвистывать.
Хочется немного отступить от официальной роли, поэтому сегодняшний пост — это моя маленькая отдушина, чтобы не ёбнуться в этом пиздеце окончательно.
К счастью или к сожалению, но человек такая скотина, что привыкает ко всему, и к хорошему и к плохому — для этого нам дана гедонистическая адаптация.
Но переход из состояния щенячьего восторга к умеренной радости воспринимается нами совсем не так, как резкое ухудшение привычного образа жизни, болезнь или утрата близкого.
Поэтому из негатива в позитив выходить сложнее, приходится бороться с мрачными мыслями, проводить осознанную работу, чтобы «показывать» мозгу хорошее. Это сложно.
Выполняя какие-то бытовые задачи, я концентрируюсь на действии и удобстве/приятных ощущениях/эмоциях этого процесса, главное здесь — сохранить контакт с реальностью, замечая эти нюансы, иначе из негатива не вынырнуть.
Купила новую сушилку для белья — она более устойчивая, с толстыми прутьями, чтобы было меньше заломов на одежде, и с отдельными держателями для мелких вещей. Кайфую, пока развешиваю.
Нашла офигенный атомайзер для духов, чтобы не таскать тяжёлые пузырьки, очень удобно!
Чтобы улучшить качество сна, всегда сплю в маске, обожаю эту — мягкая, лёгкая, не тянет голову, так как фиксируется за уши, и очень приятная к коже. Сюда же любимые беруши.
Мастер по маникюру подсказала классный рецепт, чтобы увлажнять кожу — покупаете любой крем и добавляете в него 75%-й пантенол, можно ещё в мыло и гели для душа. Отлично подходит и как крем после бритья. Каждый раз в восторге, никакой сухости и стянутости!
Чтобы вечером было проще готовиться ко сну, желательно переходить на нижний, тёплый свет — мне очень нравится ночник в розетку. Можно такие хоть по всей квартире навтыкать. Уютно и просто и недорого. Три уровня яркости.
Когда хочется больше свежего воздуха, открываю окно, но чтобы было комфортно, обожаю кутаться в плед с рукавами. Особенный кайф, когда при просмотре сериала на пледные колени приходит кот ))
Занимаясь в зале, снимаю обувь, чтобы был более плотный контакт стопы с полом, и ношу только носки с пальчиками — удобно, они очень забавные и всегда поднимают настроение.
На завтрак, по рецепту от мамы, делаю классное блюдо — 2 яйца, пачка творога, соль, ванильный сахар и 3-4 ложки муки, жарить на маленьком огне под крышкой минут 10. К готовому блюду можно добавить йогурт, сметану или мягкий творог, получается почти 50г белка — вкусно и не надоедает.
В отсутствие предсказуемости нервная система очень сильно расходует свой ресурс на прогнозирование будущего и поиск вариантов решения. Повышается фоновая тревожность.
Поэтому сейчас важно, как никогда, иметь рутину — одинаковые ежедневные действия, которые помогают «заземляться» и иметь хоть какой-то островок стабильности.
Ложиться спать в одно и то же время, ходить в зал, гулять перед сном или читать книгу — придерживаться расписания, чтобы расслабиться, опираясь на предсказуемость хотя бы в мелочах.
Ну и, конечно, очень нужен нытинг — разделить с кем-то стресс, пожаловаться, выговориться, поддержать кого-то, получить слова поддержки в ответ. Для мозга это критически важно!
Делитесь в комментариях — из какого вы города?
Какие у вас маленькие радости? На что хочется пожаловаться?
Что ещё почитать🧠
🌟 Признаки выгорания
🌟 Как снизить уровень стресса
🌟 Как больше заботиться о себе
💊 Шесть опор ментального здоровья
📌 Диагностика состояния и отзывы
#состояние #ресурс
Я веду канал больше двух лет и стараюсь выбирать чинно-нейтральный тон, чтобы не отвлекать содержанием от сути, хотя моё альтер-эго всегда рвётся наружу 🙈
Но на фоне роста коммуналки, НДС, отмены англицизмов, сжигания коров в Сибири, отключения интернета в центре одного из самых современных городов мира, блокировки Телеграм (и это март ещё не закончился), фляга-то начинает подсвистывать.
Хочется немного отступить от официальной роли, поэтому сегодняшний пост — это моя маленькая отдушина, чтобы не ёбнуться в этом пиздеце окончательно.
К счастью или к сожалению, но человек такая скотина, что привыкает ко всему, и к хорошему и к плохому — для этого нам дана гедонистическая адаптация.
Но переход из состояния щенячьего восторга к умеренной радости воспринимается нами совсем не так, как резкое ухудшение привычного образа жизни, болезнь или утрата близкого.
Поэтому из негатива в позитив выходить сложнее, приходится бороться с мрачными мыслями, проводить осознанную работу, чтобы «показывать» мозгу хорошее. Это сложно.
Чтобы хоть как-то вынырнуть из всей этой хтони, я подбадриваю себя через маленькие радости покупок или ощущений, с ними связанных.
Выполняя какие-то бытовые задачи, я концентрируюсь на действии и удобстве/приятных ощущениях/эмоциях этого процесса, главное здесь — сохранить контакт с реальностью, замечая эти нюансы, иначе из негатива не вынырнуть.
Купила новую сушилку для белья — она более устойчивая, с толстыми прутьями, чтобы было меньше заломов на одежде, и с отдельными держателями для мелких вещей. Кайфую, пока развешиваю.
Нашла офигенный атомайзер для духов, чтобы не таскать тяжёлые пузырьки, очень удобно!
Чтобы улучшить качество сна, всегда сплю в маске, обожаю эту — мягкая, лёгкая, не тянет голову, так как фиксируется за уши, и очень приятная к коже. Сюда же любимые беруши.
Мастер по маникюру подсказала классный рецепт, чтобы увлажнять кожу — покупаете любой крем и добавляете в него 75%-й пантенол, можно ещё в мыло и гели для душа. Отлично подходит и как крем после бритья. Каждый раз в восторге, никакой сухости и стянутости!
Чтобы вечером было проще готовиться ко сну, желательно переходить на нижний, тёплый свет — мне очень нравится ночник в розетку. Можно такие хоть по всей квартире навтыкать. Уютно и просто и недорого. Три уровня яркости.
Когда хочется больше свежего воздуха, открываю окно, но чтобы было комфортно, обожаю кутаться в плед с рукавами. Особенный кайф, когда при просмотре сериала на пледные колени приходит кот ))
Занимаясь в зале, снимаю обувь, чтобы был более плотный контакт стопы с полом, и ношу только носки с пальчиками — удобно, они очень забавные и всегда поднимают настроение.
На завтрак, по рецепту от мамы, делаю классное блюдо — 2 яйца, пачка творога, соль, ванильный сахар и 3-4 ложки муки, жарить на маленьком огне под крышкой минут 10. К готовому блюду можно добавить йогурт, сметану или мягкий творог, получается почти 50г белка — вкусно и не надоедает.
В отсутствие предсказуемости нервная система очень сильно расходует свой ресурс на прогнозирование будущего и поиск вариантов решения. Повышается фоновая тревожность.
Поэтому сейчас важно, как никогда, иметь рутину — одинаковые ежедневные действия, которые помогают «заземляться» и иметь хоть какой-то островок стабильности.
Ложиться спать в одно и то же время, ходить в зал, гулять перед сном или читать книгу — придерживаться расписания, чтобы расслабиться, опираясь на предсказуемость хотя бы в мелочах.
Ну и, конечно, очень нужен нытинг — разделить с кем-то стресс, пожаловаться, выговориться, поддержать кого-то, получить слова поддержки в ответ. Для мозга это критически важно!
Делитесь в комментариях — из какого вы города?
Какие у вас маленькие радости? На что хочется пожаловаться?
Что ещё почитать
#состояние #ресурс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤89🔥22
Не так давно я писала про цифровую зависимость детей, которая, неизбежно, сказывается на развитии и мышлении. И всё чаще перед родителями встаёт вопрос о том, чем и как помочь ребёнку?
Как развивать социальные навыки? Как сократить экранное время и подтолкнуть к общению со сверстниками, принимая более активное участие в жизни ребёнка?
Для этого есть очень интересный формат — словесные ролевые игры.
На игровых сессиях «Громовик» дети и подростки развивают:
• Речь и словарный запас - через живое общение и активные диалоги
• Критическое мышление - через анализ ситуаций и принятие решений
• Коммуникативные навыки - через переговоры и командное взаимодействие
• Эмоциональный интеллект - через проживание разных ролей и сценариев
• Креативность - через поиск нестандартных решений игровых задач
• Уверенность в себе - через преодоление вызовов и достижение целей.
На фоне онлайн-игр подобный формат — как глоток свежего воздуха.
Отличная возможность попробовать что-то новое вместе с ребёнком 🤗
Как развивать социальные навыки? Как сократить экранное время и подтолкнуть к общению со сверстниками, принимая более активное участие в жизни ребёнка?
Для этого есть очень интересный формат — словесные ролевые игры.
На игровых сессиях «Громовик» дети и подростки развивают:
• Речь и словарный запас - через живое общение и активные диалоги
• Критическое мышление - через анализ ситуаций и принятие решений
• Коммуникативные навыки - через переговоры и командное взаимодействие
• Эмоциональный интеллект - через проживание разных ролей и сценариев
• Креативность - через поиск нестандартных решений игровых задач
• Уверенность в себе - через преодоление вызовов и достижение целей.
На фоне онлайн-игр подобный формат — как глоток свежего воздуха.
Отличная возможность попробовать что-то новое вместе с ребёнком 🤗
❤20👍6
СИНДРОМ САМОЗВАНЦА
Вот эта часть про везение и стечение обстоятельств — моя тема.
Мне всегда кажется, что моей заслуги в том, что я делаю или чего добиваюсь, мало. На моём месте мог бы быть кто угодно.
Даже если я получаю комплименты, я не могу в полной мере присвоить себе их смысл. Я, вроде, соглашаюсь, но не на 100%.
В голове начинается мерзкий диалог на тему того, что человек не знает, как на самом деле обстоят дела, судит поверхностно.
А вот если бы он увидел меня в момент какого-то действия или принятия решения, вот тут-то бы он прозрел и всё-всё понял.
А самое паршивое, когда синдром самозванца заполирован перфекционизмом, как у меня. Я всегда собой недовольна.
Мой канал часто хвалят, но я живу с постоянным ощущением, что делаю что-то не так и можно вести канал сильно лучше.
Меня хвалят в танцах за быстрый прогресс, но после каждого занятия я вспоминаю только те моменты, когда не получилось.
Про работу вообще молчу. Как меня ещё не уволили — загадка.
Я, конечно, пытаюсь развивать мета-сознание и вести с собой осознанный диалог, напоминая про когнитивные искажения, завышенные ожидания, ошибки обучения и вот это всё.
Но иногда это как плыть против течения — на один позитивный аргумент я найду ещё пять о том, где результат был так себе.
И недавно увидела интересное объяснение этого паттерна, что «врагом» принятия успеха может быть, как ни странно, успех.
Мозгом мы можем понимать, что компетентны — мы учились, работали, тренировались, накопили большой объём знаний, но тело не чувствует себя в безопасности, даже если верит в это.
А происходит так потому, что компетентность часто может «ухудшать» нашу жизнь, принося дополнительное внимание.
А мозг — это машина предсказаний, он анализирует возможные последствия и всегда ищетпути к отступлению безопасность.
И это очень некомфортное состояние, мы ожидаем «нападения» и находимся в состоянии стресса, сканируя пространство вокруг.
В итоге нервная система закрепила связь, что компетентность — это угроза и демонстрация своих профессиональных качеств делает нас мишенью, а тело в ответ готовится к наказанию.
И задача в том, чтобы подружить два разных состояния, так как существует разница между интеллектуальным пониманием безопасности и физиологическим ощущением безопасности.
Для этого надо «нарушить предсказание» — когда вас похвалят, скажите спасибо и помолчите, не перечисляя, что там было не так. Прочувствуйте дискомфорт и желание оправдаться.
А потом переключите внимание на любое ощущение в теле — дыхание, опору под ногами, что-то, что поможет получить физическое подтверждение, что на вас сейчас не нападают.
Телу надо дать явное подтверждение, что вокруг безопасно.
Суть подхода в том, чтобы не пытаться составить список на десять пунктов, куда ещё пойти учиться, чтобы знать больше и стать ещё компетентнее, получая комплименты заслуженно.
Мы переучиваем миндалину, запускающей стресс-реакцию, чтобы через тело формировать «ошибку предсказания».
Если тело предсказывает, что после похвалы будет угроза (критика, стыд), а в реальности спокойно и безопасно, то это несоответствие и «переписывает» привычный паттерн.
В чём ваш синдром самозванца?
Что ещё почитать🧠
🌟 Базовая гигиена после 30
🌟 Как обрести контроль над собой
🌟 Правило 30 секунд и чужие границы
📌 Диагностика состояния и отзывы
#состояние #мышление
Синдром самозванца — психологическое явление, при котором человек не способен приписать свои достижения собственным способностям, усилиям или интеллекту.
Несмотря на внешние доказательства успеха, «самозванец» убежден, что он обманщик, а его результаты — лишь везение, удачное стечение обстоятельств или помощь других.
Вот эта часть про везение и стечение обстоятельств — моя тема.
Мне всегда кажется, что моей заслуги в том, что я делаю или чего добиваюсь, мало. На моём месте мог бы быть кто угодно.
Даже если я получаю комплименты, я не могу в полной мере присвоить себе их смысл. Я, вроде, соглашаюсь, но не на 100%.
В голове начинается мерзкий диалог на тему того, что человек не знает, как на самом деле обстоят дела, судит поверхностно.
А вот если бы он увидел меня в момент какого-то действия или принятия решения, вот тут-то бы он прозрел и всё-всё понял.
А самое паршивое, когда синдром самозванца заполирован перфекционизмом, как у меня. Я всегда собой недовольна.
Мой канал часто хвалят, но я живу с постоянным ощущением, что делаю что-то не так и можно вести канал сильно лучше.
Меня хвалят в танцах за быстрый прогресс, но после каждого занятия я вспоминаю только те моменты, когда не получилось.
Про работу вообще молчу. Как меня ещё не уволили — загадка.
Я, конечно, пытаюсь развивать мета-сознание и вести с собой осознанный диалог, напоминая про когнитивные искажения, завышенные ожидания, ошибки обучения и вот это всё.
Но иногда это как плыть против течения — на один позитивный аргумент я найду ещё пять о том, где результат был так себе.
И недавно увидела интересное объяснение этого паттерна, что «врагом» принятия успеха может быть, как ни странно, успех.
Мозгом мы можем понимать, что компетентны — мы учились, работали, тренировались, накопили большой объём знаний, но тело не чувствует себя в безопасности, даже если верит в это.
А происходит так потому, что компетентность часто может «ухудшать» нашу жизнь, принося дополнительное внимание.
Когда мы делаем что-то хорошо, нас замечают, сравнивают, задают вопросы, критикуют.
Мы словно под прожектором.
А мозг — это машина предсказаний, он анализирует возможные последствия и всегда ищет
И это очень некомфортное состояние, мы ожидаем «нападения» и находимся в состоянии стресса, сканируя пространство вокруг.
В итоге нервная система закрепила связь, что компетентность — это угроза и демонстрация своих профессиональных качеств делает нас мишенью, а тело в ответ готовится к наказанию.
И задача в том, чтобы подружить два разных состояния, так как существует разница между интеллектуальным пониманием безопасности и физиологическим ощущением безопасности.
Для этого надо «нарушить предсказание» — когда вас похвалят, скажите спасибо и помолчите, не перечисляя, что там было не так. Прочувствуйте дискомфорт и желание оправдаться.
А потом переключите внимание на любое ощущение в теле — дыхание, опору под ногами, что-то, что поможет получить физическое подтверждение, что на вас сейчас не нападают.
Телу надо дать явное подтверждение, что вокруг безопасно.
Суть подхода в том, чтобы не пытаться составить список на десять пунктов, куда ещё пойти учиться, чтобы знать больше и стать ещё компетентнее, получая комплименты заслуженно.
Мы переучиваем миндалину, запускающей стресс-реакцию, чтобы через тело формировать «ошибку предсказания».
Если тело предсказывает, что после похвалы будет угроза (критика, стыд), а в реальности спокойно и безопасно, то это несоответствие и «переписывает» привычный паттерн.
В чём ваш синдром самозванца?
Что ещё почитать
#состояние #мышление
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥29❤27👍5
ПЕРЕХОД ИЗ 30 В 40
или новые правила жизни
В 90х и 2000х бы популярны книги, типа Женской энциклопедии для девочек, где нас готовили, как правильно быть женщиной.
Прошли годы, мы повзрослели, начали стареть, а энциклопедии больше нет, но ты, вдруг, замечаешь, сколько всего изменилось и во многом ты теперь совсем другой человек.
Помните, когда устанавливаете приложение или программу, всегда надо прочитать и подтвердить Пользовательское соглашение, в котором указаны условия использования, ответственность сторон, какие данные собираются и вот это всё?
Оказывается, у нашего организма такое тоже есть, и каждые десять лет в Соглашении происходят обновления, указанные мелким, паршивым шрифтом, который никто никогда не читал.
А обновление из 30 в 40 там вот какое.
🌟 Сон повышен до самого значимого события в сутках.
Вы можете находиться в отрицании, но для тела он священен.
🌟 Алкоголь теперь словно эпидемия испанского гриппа, вместо лёгкого неудобства похмелье становится медицинским событием, с закупкой сорбентов и «овощного» дня на диване.
Хотя если лечь спать не в 11, а в 4 утра — эффект даже хуже.
🌟 В одежде нравятся спокойные, умеренные цвета, желательно серый, белый и коричневый. Практично и стильно, без вот этих всяких страз, пайеток и желания быть не как все.
🌟 Благослови, боженька, людей, придумавших оверсайз.
Теперь я понимаю мужчин, которые влюблены в «семейники».
🌟 Договориться о встрече с друзьями, чтобы совпало время и желание у обоих — из ряда фантастики. Не чаще раза в месяц.
Правда, друзей становится меньше, но связь с ними — прочнее.
🌟 У всех вокруг открывается «второе дыхание» найти себя в чём-то — бег, кроссфит, курсы дизайна, керамика, вокал, танцы.
Не все эксперименты удачные, но лучше сейчас, чем никогда.
🌟 Какое-то извращённое удовольствие доставляют покупки типа швабры с распылителем или сушилка с толстыми прутьями. Гриль и профессиональный блендер — вообще топ.
🌟 Не перестаёшь охреневать от того, какое «ТО» в виде чекапов теперь надо проходить. Жизнь к такому не готовила.
🌟 Каждый раз ощущаешь болезненное трение «шестерёнок» в голове, когда обновляются твои привычные приложения.
🌟 Кроссворды и судоку больше не кажутся потерей времени.
🌟 Неудобная подушка или матрас превращают в «инвалида» за одну ночь, так же как и неудачный поворот головы в сторону.
🌟 Провести день в одиночестве, ни с кем не общаясь, по уровню удовольствия перешло в разряд неприличной роскоши.
🌟 Дни, когда тебе вообще, вот совсем вообще никуда не надо, становятся високосными и случаются раз в четыре года.
🌟 Мысль купить 3х-этажный дом и жить в нём с подругами и десятью котами уже не кажется такой сумасшедшей.
🌟 Отпуск в Европе променяла бы на 2 недели в каком-нибудь санатории. И диету 5й стол с физиопроцедурами, пожалуйста.
А какие новые пункты появились в вашем Пользовательском соглашении?
Что ещё почитать🧠
🌟 Упражнения на 5 минут
🌟 Про мышечный шейминг
🌟 Как бороться с соблазнами
📌 Диагностика состояния и отзывы
#состояние #мотивация #мысли
или новые правила жизни
В 90х и 2000х бы популярны книги, типа Женской энциклопедии для девочек, где нас готовили, как правильно быть женщиной.
Прошли годы, мы повзрослели, начали стареть, а энциклопедии больше нет, но ты, вдруг, замечаешь, сколько всего изменилось и во многом ты теперь совсем другой человек.
Помните, когда устанавливаете приложение или программу, всегда надо прочитать и подтвердить Пользовательское соглашение, в котором указаны условия использования, ответственность сторон, какие данные собираются и вот это всё?
Оказывается, у нашего организма такое тоже есть, и каждые десять лет в Соглашении происходят обновления, указанные мелким, паршивым шрифтом, который никто никогда не читал.
А обновление из 30 в 40 там вот какое.
Вы можете находиться в отрицании, но для тела он священен.
Хотя если лечь спать не в 11, а в 4 утра — эффект даже хуже.
Теперь я понимаю мужчин, которые влюблены в «семейники».
Правда, друзей становится меньше, но связь с ними — прочнее.
Не все эксперименты удачные, но лучше сейчас, чем никогда.
А какие новые пункты появились в вашем Пользовательском соглашении?
Что ещё почитать
#состояние #мотивация #мысли
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤63💯26😁21🔥16👍5
АНТИСТРЕССОВЫЙ ПРОТОКОЛ
Я — очень тревожный человек и мне особенно тяжело жить в условиях непредсказуемости, поэтому я держусь за рутину.
В текущей обстановке опора на регулярные, повторяющиеся действия — это единственное, что даёт возможность выдохнуть.
Собрала свой антистрессовый протокол, который помогает разгрузить нервную систему и снизить уровень кортизола.
Важно помнить, что кортизол — это не только «гормон стресса», который выделяется в ответ на стрессовое событие.
От уровня кортизола в конкретный момент времени зависит, как быстро мы заснём или насколько легко проснёмся, поэтому важно учитывать естественные пики, чтобы не нарушать ритм.
1️⃣ Ограничивать кофе
Не пить кофе в течение 60 минут после пробуждения и за 7 часов до сна, так как кофеин блокирует работу аденозина.
2️⃣ Не спать с телефоном
Уже месяц оставляю телефон на кухне на ночь, это помогает не задерживаться в постели утром, особенно в выходные и, по субъективным ощущениям, в голове «спокойнее» после ночи.
3️⃣ Важно завтракать
Завтрак в течение часа после пробуждения — один из самых эффективных способов регуляции утреннего пика кортизола, он позволяет переключить организм в режим безопасности.
Но завтрак должен быть без быстрых углеводов, вызывающих скачки инсулина, с акцентом на белки, жиры, клетчатку.
4️⃣ Регуляция стресса дыханием
Как почитаешь очередные новости, так сразу и в окно выйти хочется, поэтому, чтобы как-то себя уравновесить, 3-4 раза в день использую технику физиологического вдоха.
Техника активирует парасимпатическую систему и помогает расслабиться. Такое дыхание даёт очень быстрый результат.
5️⃣ Дыхание Вима Хофа
Уже писала про технику гипервентиляции лёгких, которая укрепляет иммунитет и снижает стресс благодаря активному дыханию и насыщению глубоких тканей кислородом.
В какой-то момент упражнения появляется ощущение, что с вас упала каменная плита и хочется заплакать от облегчения.
Очень рекомендую поделать её курсом, хотя бы 10 дней подряд.
6️⃣ Ванна с английский солью
Один-два раза в неделю принимаю ванну с английской солью, которая очень помогает расслаблению мышц и улучшает сон.
7️⃣ Йога-нидра
Про неё писала много раз и не устану повторять, насколько же она крута и эффективна, плюс она имеет накопительный эффект.
Йогу-нидру можно делать перед сном, чтобы плавно перейти в состояние расслабления, а днём она идеальна для перерывов.
8️⃣ Фрирайтинг
Мозг постоянно находится в цикле планирования, пытаясь предсказать, что случится дальше и часто мысли зацикливаются.
Мы «топчемся» на месте в своих мыслях, не осознавая, сколько энергии тратится зря и как нагнетается фоновое напряжение.
Чтобы высвободиться из этой ловушки, мозгу надо помочь «освободить место» и самое простое — это выгрузить мысли.
Если за пару часов до сна просто «пожаловаться» в диктофон или в дневник, сон будет более глубоким и спокойным.
9️⃣ Душ в мокром полотенце
И самая крутая находка последних недель — душ в полотенце.
Взять большое банное полотенце, можно два, завернуться в него, сесть в ванну и поливать себя водой, чтобы полотенца как следует намокли. Под тяжестью мокрой ткани активируется парасимпатическая нервная система, происходит расслабление.
Практика помогает «переключить» нервную систему после тяжёлого дня. Можно делать каждый день по 5-10 минут.
А что помогает справляться со стрессом вам?
Что ещё почитать🧠
🌟 Есть ли в жизни баланс?
🌟 Синдром отложенной жизни
🌟 Как приучать себя к дисциплине
📌 Диагностика состояния и отзывы
#состояние #стресс
Я — очень тревожный человек и мне особенно тяжело жить в условиях непредсказуемости, поэтому я держусь за рутину.
В текущей обстановке опора на регулярные, повторяющиеся действия — это единственное, что даёт возможность выдохнуть.
Собрала свой антистрессовый протокол, который помогает разгрузить нервную систему и снизить уровень кортизола.
Важно помнить, что кортизол — это не только «гормон стресса», который выделяется в ответ на стрессовое событие.
От уровня кортизола в конкретный момент времени зависит, как быстро мы заснём или насколько легко проснёмся, поэтому важно учитывать естественные пики, чтобы не нарушать ритм.
Не пить кофе в течение 60 минут после пробуждения и за 7 часов до сна, так как кофеин блокирует работу аденозина.
Уже месяц оставляю телефон на кухне на ночь, это помогает не задерживаться в постели утром, особенно в выходные и, по субъективным ощущениям, в голове «спокойнее» после ночи.
Завтрак в течение часа после пробуждения — один из самых эффективных способов регуляции утреннего пика кортизола, он позволяет переключить организм в режим безопасности.
Но завтрак должен быть без быстрых углеводов, вызывающих скачки инсулина, с акцентом на белки, жиры, клетчатку.
Как почитаешь очередные новости, так сразу и в окно выйти хочется, поэтому, чтобы как-то себя уравновесить, 3-4 раза в день использую технику физиологического вдоха.
Глубокий вдох носом, потом ещё один короткий довдох и медленный выдох через рот, пока не кончится воздух, 3-5 раз подряд, пока не появится лёгкое покалывание в кончиках пальцев.
Техника активирует парасимпатическую систему и помогает расслабиться. Такое дыхание даёт очень быстрый результат.
Уже писала про технику гипервентиляции лёгких, которая укрепляет иммунитет и снижает стресс благодаря активному дыханию и насыщению глубоких тканей кислородом.
В какой-то момент упражнения появляется ощущение, что с вас упала каменная плита и хочется заплакать от облегчения.
Очень рекомендую поделать её курсом, хотя бы 10 дней подряд.
Один-два раза в неделю принимаю ванну с английской солью, которая очень помогает расслаблению мышц и улучшает сон.
Про неё писала много раз и не устану повторять, насколько же она крута и эффективна, плюс она имеет накопительный эффект.
Йогу-нидру можно делать перед сном, чтобы плавно перейти в состояние расслабления, а днём она идеальна для перерывов.
Мозг постоянно находится в цикле планирования, пытаясь предсказать, что случится дальше и часто мысли зацикливаются.
Мы «топчемся» на месте в своих мыслях, не осознавая, сколько энергии тратится зря и как нагнетается фоновое напряжение.
Чтобы высвободиться из этой ловушки, мозгу надо помочь «освободить место» и самое простое — это выгрузить мысли.
Если за пару часов до сна просто «пожаловаться» в диктофон или в дневник, сон будет более глубоким и спокойным.
И самая крутая находка последних недель — душ в полотенце.
Взять большое банное полотенце, можно два, завернуться в него, сесть в ванну и поливать себя водой, чтобы полотенца как следует намокли. Под тяжестью мокрой ткани активируется парасимпатическая нервная система, происходит расслабление.
Теплая вода и тяжесть полотенца создают ощущение замедления и спокойствия, словно нас обнимает близкий человек, и мышцы начинают постепенно расслабляться.
Практика помогает «переключить» нервную систему после тяжёлого дня. Можно делать каждый день по 5-10 минут.
А что помогает справляться со стрессом вам?
Что ещё почитать
#состояние #стресс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤68👍22✍9🔥8
Чем занять детей без интернета?
Ключевой навык мышления — возможность видеть больше вариантов решения, чем подсовывает наш «ленивый» мозг при первичном анализе. Для этого надо лишь подольше подумать.
В ситуации без интернета есть как минусы, так и плюсы, хотя бы тот же диджитал-детокс, и всё чаще возникает вопрос, чем же заняться без телефона, чтобы развлечься. Да ещё и с детьми.
И, на мой взгляд, наиболее актуальный вариант — это настолки!
Причём как для взрослых, так и для детей, а лучше всем вместе.
Сейчас такое разнообразие игр, что глаза разбегаются — как правильно подобрать игру по возрасту, ещё и развивающую?
У меня есть для вас отличный вариант☀️
🌟 Топ настольных игр на 7-9 лет
🌟 Подборка игр, чтобы играть одному
🌟 Игры для изучения школьной программы
Очень круто, что разрабатываются игры с элементами ТРИЗ-педагогики и на развитие эмоционального интеллекта.
Желаю вам увлекательнейшего путешествия!😍
Ключевой навык мышления — возможность видеть больше вариантов решения, чем подсовывает наш «ленивый» мозг при первичном анализе. Для этого надо лишь подольше подумать.
В ситуации без интернета есть как минусы, так и плюсы, хотя бы тот же диджитал-детокс, и всё чаще возникает вопрос, чем же заняться без телефона, чтобы развлечься. Да ещё и с детьми.
Как же сочетать развлечение и развитие мышления?
И, на мой взгляд, наиболее актуальный вариант — это настолки!
Причём как для взрослых, так и для детей, а лучше всем вместе.
Сейчас такое разнообразие игр, что глаза разбегаются — как правильно подобрать игру по возрасту, ещё и развивающую?
У меня есть для вас отличный вариант
Очень круто, что разрабатываются игры с элементами ТРИЗ-педагогики и на развитие эмоционального интеллекта.
Желаю вам увлекательнейшего путешествия!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍19❤13🔥7
ХРУСТ ФРАНЦУЗСКОЙ БУЛКИ КОЛЕН
Лет двадцать у меня хрустят колени, что является нормой, если нет отёка тканей, боли или ограничения подвижности суставов.
Плюс, у меня оба колена оперированы, они уже не полностью «здоровы», поэтому на хруст не обращала особого внимания.
Но где-то с полгода назад хруст в правом колене усилился, и я подумала, что не сходить ли к травматологу на консультацию.
Он направил на МРТ, но предположил два диагноза, где в одном случае потребуется несколько уколов в сустав, в другом, если ткань воспалилась и утолщилась вокруг сустава — операция.
Но в конце добавил, что если операция (артроскопия), то всего через 2 месяца можно вернуться к полноценным нагрузкам.
Выходила я из кабинета в лёгком потрясении, так как на уколы я ещё была морально готова, а вот на вторую операцию — нет.
Как человек с высоким уровнем тревожности, я, конечно же, предположила самый худший вариант изо всех возможных.
Что придётся оперировать колено, два месяца сидеть дома, и моя физическая форма, набранная за 5 лет, растает без следа.
И пока я мысленно проживала последствия неподтверждённого негативного будущего, то погуглила, а верно ли всё это.
По моему опыту, врачи сейчас делятся на две категории — те, которые сосредоточены на последствиях, и те, кто хочет найти причину. Операцию-то сделать можно, но что будет дальше?
Врач сказал, что 2 месяца вообще без нагрузок в зале, но если полностью убрать её даже для здоровой ноги, то это ухудшает общее восстановление, снижает тонус мышц, ускоряя атрофию.
Тренировки на здоровую ногу помогают поддерживать гормональный баланс и циркуляцию крови, замедляя процесс распада мышечной ткани в оперированной ноге.
Плюс, тренировки на одну ногу позволяют мозгу удерживать паттерны равновесия и стабилизации, чтобы потом не пришлось учить это заново, возвращая нагрузку на обе ноги.
Пока читала всё это, паника, запущенная лимбической системой, немного улеглась и я поняла, что будущее не такое уж негативное, даже если произойдёт самый плохой сценарий.
К реабилитации не привыкать, нагрузок я не боюсь, проходила откаты в тренировках уже много раз, перестроюсь снова.
Будет больно и сложно, добавится стресс адаптации, но я смогу.
А потом я пошла на фасциальный массаж к своей Наташе, и она предположила, что хруст могли вызвать мои #танцы на мягких, полусогнутых коленках, а это непривычный паттерн движения.
Мышца квадрицепса часто находится в укороченном состоянии, усиливая давление на соседние участки, повышая трение и вызывая дискомфорт внутри сустава. Плюс нагрузки в зале.
Надо бы поисследовать паттерн движения, добавить раскатку и растяжение мышц бедра в разминку до и после и поработать целенаправленно с тканями вокруг суставов. Звучит как план.
В моём сознании появились альтернативные гипотезы того, что могло послужить причиной, и как повлиять на последствия.
МРТ я сделала, диагноз для операции не подтверждён, но хочу получить несколько мнений, чтобы выбрать тактику реабилитации и заняться восстановлением мышц бедра.
Перестану ли я танцевать или ходить в зал? Нет, конечно.
Но придётся пересмотреть подход к разминке и тренировкам.
Мораль истории в том, что всегда надо искать разные варианты, собирать мнения, и никогда не полагаться целиком на врачей, ведь они не знают, как вы живёте, через что прошли, и не смогут принять решение за вас.
Очень важно себя образовывать, смотреть медицинские лекции, задавать вопросы и разбираться в том, как устроено ваше тело — от этого напрямую зависит качество и продолжительность жизни.
Были ли похожие ситуации у вас?
Что ещё почитать🧠
🌟 Зачем нужны мышцы
🌟 Привычка или выбор?
🌟 Страх как мотивация к изменениям
📌 Диагностика состояния и отзывы
#мозг #стресс #мышление
Лет двадцать у меня хрустят колени, что является нормой, если нет отёка тканей, боли или ограничения подвижности суставов.
Плюс, у меня оба колена оперированы, они уже не полностью «здоровы», поэтому на хруст не обращала особого внимания.
Но где-то с полгода назад хруст в правом колене усилился, и я подумала, что не сходить ли к травматологу на консультацию.
Он направил на МРТ, но предположил два диагноза, где в одном случае потребуется несколько уколов в сустав, в другом, если ткань воспалилась и утолщилась вокруг сустава — операция.
Но в конце добавил, что если операция (артроскопия), то всего через 2 месяца можно вернуться к полноценным нагрузкам.
Выходила я из кабинета в лёгком потрясении, так как на уколы я ещё была морально готова, а вот на вторую операцию — нет.
Как человек с высоким уровнем тревожности, я, конечно же, предположила самый худший вариант изо всех возможных.
Что придётся оперировать колено, два месяца сидеть дома, и моя физическая форма, набранная за 5 лет, растает без следа.
И пока я мысленно проживала последствия неподтверждённого негативного будущего, то погуглила, а верно ли всё это.
По моему опыту, врачи сейчас делятся на две категории — те, которые сосредоточены на последствиях, и те, кто хочет найти причину. Операцию-то сделать можно, но что будет дальше?
Врач сказал, что 2 месяца вообще без нагрузок в зале, но если полностью убрать её даже для здоровой ноги, то это ухудшает общее восстановление, снижает тонус мышц, ускоряя атрофию.
Тренировки на здоровую ногу помогают поддерживать гормональный баланс и циркуляцию крови, замедляя процесс распада мышечной ткани в оперированной ноге.
Плюс, тренировки на одну ногу позволяют мозгу удерживать паттерны равновесия и стабилизации, чтобы потом не пришлось учить это заново, возвращая нагрузку на обе ноги.
Пока читала всё это, паника, запущенная лимбической системой, немного улеглась и я поняла, что будущее не такое уж негативное, даже если произойдёт самый плохой сценарий.
К реабилитации не привыкать, нагрузок я не боюсь, проходила откаты в тренировках уже много раз, перестроюсь снова.
Будет больно и сложно, добавится стресс адаптации, но я смогу.
Это называется «иметь опору на себя», когда знаешь, что обладаешь необходимыми навыками, чтобы справиться с проблемами и не опустить руки, даже когда тяжело и страшно.
А потом я пошла на фасциальный массаж к своей Наташе, и она предположила, что хруст могли вызвать мои #танцы на мягких, полусогнутых коленках, а это непривычный паттерн движения.
Мышца квадрицепса часто находится в укороченном состоянии, усиливая давление на соседние участки, повышая трение и вызывая дискомфорт внутри сустава. Плюс нагрузки в зале.
Надо бы поисследовать паттерн движения, добавить раскатку и растяжение мышц бедра в разминку до и после и поработать целенаправленно с тканями вокруг суставов. Звучит как план.
В моём сознании появились альтернативные гипотезы того, что могло послужить причиной, и как повлиять на последствия.
МРТ я сделала, диагноз для операции не подтверждён, но хочу получить несколько мнений, чтобы выбрать тактику реабилитации и заняться восстановлением мышц бедра.
Перестану ли я танцевать или ходить в зал? Нет, конечно.
Но придётся пересмотреть подход к разминке и тренировкам.
Мораль истории в том, что всегда надо искать разные варианты, собирать мнения, и никогда не полагаться целиком на врачей, ведь они не знают, как вы живёте, через что прошли, и не смогут принять решение за вас.
Очень важно себя образовывать, смотреть медицинские лекции, задавать вопросы и разбираться в том, как устроено ваше тело — от этого напрямую зависит качество и продолжительность жизни.
Были ли похожие ситуации у вас?
Что ещё почитать
#мозг #стресс #мышление
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤44🔥21👍10👏6💯1
Порнография компетентности (competency porn)
Меня всегда привлекал подобный контент, но я только недавно узнала, что у этого есть отдельный термин.
Порнография компетентности (competency porn) — жанр в литературе и кино, вызывающий эстетическое удовольствие от наблюдения за высококлассными профессионалами, которые филигранно выполняют свою работу.
Главный фокус — на процессе, где происходит спокойное решение сложных задач, без истерики и драмы. Профессионализм как он есть.
Весь сюжет обычно построен вокруг сцен с демонстрацией этих навыков и самый яркий пример — это сериал «Больница Питт (The Pitt)» про будни врачей отделения неотложной помощи.
Каждая серия — это один час отделения, сезон — это 12-часовая смена с 7 утра до 7 вечера.
И я очень рекомендую смотреть этот сериал про нескольким причинам.
Во-первых, это даёт очень хорошее представление о том, каким обширным объёмом знаний надо владеть, чтобы работать в неотложке и почему получение медицинского образования занимает так много лет.
Во-вторых, это прекрасный пример того, как можно натренировать лимбическую систему направлять стресс в созидательную активность и принятие решений.
Хотя у этого, безусловно, есть и оборотная сторона — люди, работающие в этой сфере, зависимы от адреналина и регулярно выгорают.
Постоянная близость смерти «укорачивает» жизнь тех, кто в первом ряду — выгорание медицинских сотрудников одно из самых тяжёлых по сложности лечения.
В-третьих, этот сериал помогает наблюдать эмпатию в условиях невообразимого стресса врача и глубочайшей уязвимости пациента.
Сцены с детьми невозможно смотреть без слёз.
При просмотре сериалов подобного жанра возникает положительный эффект и для нервной системы.
Например, ощущается состояние «потока», пока мы следим за персонажем — благодаря зеркальным нейронам происходит условная синхронизация с его состоянием.
В какой-то момент возникает легкий транс, похожий на медитацию — замедляется внутренний диалог, притупляется ощущение фоновой тревоги, исчезает чувство времени.
Очень тонко передано эмоциональное состояние людей, попадающих в руки врачей. Если пациент в сознании, с ним идёт постоянный диалог, ему рассказывают, что с ним делают, много пояснений для интернов, через которых идёт «беседа со зрителем».
Такие сцены хорошо развивают эмоциональный интеллект и помогают ставить себя на место пострадавшего.
При этом, периодически, ловишь в себе ощущение облегчения от осознания, что этот ужас происходит не с тобой.
Ещё один пример из этого жанра — кулинарный сериал «Медведь» (The Bear).
Кропотливая, методичная работа с каждым блюдом возведена на пьедестал великой гонки за оценками кулинарных критиков.
Приготовление еды превращается в фетиш — маниакальное следование правилам позволяет приручить хаос.
Крики «Да, шеф!», звуки кухонной посуды, ножей и шипение кипящего масла вызывают специфическую реакцию нервной системы — АСМР.
АСМР или автономная сенсорная меридиональная реакция — это приятное покалывание в затылке, шее и спине, мурашки по рукам, возникающее под воздействием определённых звуков, визуальных образов или эмоциональных ситуаций.
Это практически «мозговой оргазм» (без сексуального подтекста) — чувство расслабления, которое помогает успокоиться и уснуть.
Такие сериалы выходят на рамки привычного развлечения и их можно «распаковывать» на отдельные слои со своими смыслами.
А какие сериалы оказывают необычное воздействие на вас?
Что ещё почитать🧠
🌟 Эрогенные зоны мозга
🌟 Зачем нужны сильные ноги
🌟 Что такое эмоциональна ко-регуляция
📌 Диагностика состояния и отзывы
#состояние #стресс #расслабление
Меня всегда привлекал подобный контент, но я только недавно узнала, что у этого есть отдельный термин.
Порнография компетентности (competency porn) — жанр в литературе и кино, вызывающий эстетическое удовольствие от наблюдения за высококлассными профессионалами, которые филигранно выполняют свою работу.
Главный фокус — на процессе, где происходит спокойное решение сложных задач, без истерики и драмы. Профессионализм как он есть.
Весь сюжет обычно построен вокруг сцен с демонстрацией этих навыков и самый яркий пример — это сериал «Больница Питт (The Pitt)» про будни врачей отделения неотложной помощи.
Каждая серия — это один час отделения, сезон — это 12-часовая смена с 7 утра до 7 вечера.
И я очень рекомендую смотреть этот сериал про нескольким причинам.
Во-первых, это даёт очень хорошее представление о том, каким обширным объёмом знаний надо владеть, чтобы работать в неотложке и почему получение медицинского образования занимает так много лет.
Во-вторых, это прекрасный пример того, как можно натренировать лимбическую систему направлять стресс в созидательную активность и принятие решений.
Хотя у этого, безусловно, есть и оборотная сторона — люди, работающие в этой сфере, зависимы от адреналина и регулярно выгорают.
Постоянная близость смерти «укорачивает» жизнь тех, кто в первом ряду — выгорание медицинских сотрудников одно из самых тяжёлых по сложности лечения.
В-третьих, этот сериал помогает наблюдать эмпатию в условиях невообразимого стресса врача и глубочайшей уязвимости пациента.
Сцены с детьми невозможно смотреть без слёз.
При просмотре сериалов подобного жанра возникает положительный эффект и для нервной системы.
Например, ощущается состояние «потока», пока мы следим за персонажем — благодаря зеркальным нейронам происходит условная синхронизация с его состоянием.
В какой-то момент возникает легкий транс, похожий на медитацию — замедляется внутренний диалог, притупляется ощущение фоновой тревоги, исчезает чувство времени.
Очень тонко передано эмоциональное состояние людей, попадающих в руки врачей. Если пациент в сознании, с ним идёт постоянный диалог, ему рассказывают, что с ним делают, много пояснений для интернов, через которых идёт «беседа со зрителем».
Такие сцены хорошо развивают эмоциональный интеллект и помогают ставить себя на место пострадавшего.
При этом, периодически, ловишь в себе ощущение облегчения от осознания, что этот ужас происходит не с тобой.
Ещё один пример из этого жанра — кулинарный сериал «Медведь» (The Bear).
Кропотливая, методичная работа с каждым блюдом возведена на пьедестал великой гонки за оценками кулинарных критиков.
Приготовление еды превращается в фетиш — маниакальное следование правилам позволяет приручить хаос.
Крики «Да, шеф!», звуки кухонной посуды, ножей и шипение кипящего масла вызывают специфическую реакцию нервной системы — АСМР.
АСМР или автономная сенсорная меридиональная реакция — это приятное покалывание в затылке, шее и спине, мурашки по рукам, возникающее под воздействием определённых звуков, визуальных образов или эмоциональных ситуаций.
Это практически «мозговой оргазм» (без сексуального подтекста) — чувство расслабления, которое помогает успокоиться и уснуть.
Такие сериалы выходят на рамки привычного развлечения и их можно «распаковывать» на отдельные слои со своими смыслами.
А какие сериалы оказывают необычное воздействие на вас?
Что ещё почитать
#состояние #стресс #расслабление
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥44✍21❤20
ПРИЧИННО-СЛЕДСТВЕННЫЕ СВЯЗИ
Иногда у меня возникает ощущение, что когда вы читаете мои тексты, то считаете, будто у меня очень много силы воли.
Да, возможно, что мне повезло чуть больше, и генетически мой «запас» выше, чем у кого-то другого, но секрет, увы, не в этом.
Моё «горе» в том, что я довольно неплохо понимаю причинно-следственные связи и в моей голове идёт постоянный диалог.
Всё, что я делаю для себя, будь то спорт, питание, ЛФК, #танцы, режим сна, ведение канала, косметология — результат диалога.
Мне точно так же, как вам, хочется и утром и вечером полежать в кровати с телефоном и позалипать на рилсы и отвлечься.
Но я понимаю, что утром это заберёт у меня драгоценное время на себя и существенно снизит мой запас дофамина на день.
А перед сном рилсы раззадоривают нервную систему и намного сложнее уснуть, утихомиривая поток своих тревожных мыслей.
И если поведусь на первичный импульс лимбической системы и стану делать так, как хочется, то сама же и буду страдать.
Ведь если #дофамин растрачивать на херню утром и вечером, то не будет хватать мотивации ни на что полезное, ведь для спорта, танцев и важных задач нужны регулярные усилия, которые после рилсов будут казаться неподъёмной нагрузкой.
И каждый раз я проговариваю себе эти прописные истины, чтобы заставлять мозг видеть причинно-следственные связи.
Недавно писала про проблемы с коленом, они не критичны и вариантов, по сути, два — убрать нагрузку, избегая боли или оставить, выбрав очередную эпопею по реабилитации.
Понимаю, что отказавшись от нагрузки совсем, я проблему не решу, она просто показала, что в организме есть накопленные компенсации, которые всё равно будут влиять на моё тело.
Боль — это следствие, сигнал о том, надо разбираться, и если забить на это сейчас, то потом уйдёт больше времени и сил на исправление. И кто от этого пострадает? Только я. Моё тело.
Такая же ситуация с зубами, где мне не повезло с прикусом, пришлось носить брекеты дважды и менять положение сустава.
Сказать, что я устала, ничего не сказать, но если не закончить с этим сейчас, то потом лечение будет больнее, дольше и дороже.
Есть, конечно, и более меркантильные мотивы моих действий, например, регулярная косметология на протяжении 12 лет.
Лет в 28 я поняла, что время просачивается сквозь пальцы, как песок и моя кожа, увы и ах, не всегда будет молодой и гладкой.
Остановить старение невозможно, но можно делать так, чтобы у организма было больше резервов «стареть медленнее». И чем раньше начнёшь, тем лучше, можно купить больше времени.
Правда, не существует животворящей косметологии, которая устраняет недосып, переедание, следы алкоголя, курения, и отсутствия спорта. Биология —беспощадная сука баба упрямая.
И те, кто думают, что могу абьюзить организм, а потом лечь на стол хирурга, сделав магическую подтяжку, или пить Оземпик, выглядят, как правило, словно пациенты патологоанатома.
Поэтому сначала я занималась режимом сна, спортом, питанием, а параллельно ходила к косметологу, не наоборот.
Но, если уж совсем откровенно, то я искренне не понимаю, как можно жить иначе, забивая на нужды своего организма.
Тело — это наш единственный инструмент, через который мы познаём жизнь. Забери его и всё остальное теряет смысл.
Но многие живут так, будто в шкафу висит ещё десять запасных и не испытывают никакого уважения к произведению искусства.
Вспомните, как выглядит тело в анатомическом атласе, когда все группы мышц развиты ровно так, как задумывалось эволюцией.
Насколько красиво переплетаются мышцы, связки и сухожилия, и всё это богатство есть практически у каждого, если собой заниматься, следить за здоровьем и ходить в зал.
Возможно, у меня действительно много силы воли, я не знаю, наука пока не умеет измерять это по анализу крови.
Но я считаю, что моя сила в том, что я приняла правила игры на уровне биологии и перестала игнорировать прописные истины.
Что ещё почитать🧠
🌟 Как легче засыпать
🌟 Женская физиология
🌟 Зачем нужны сильные ноги
📌 Диагностика состояния и отзывы
#баланс #ресурс #дофамин #мысли
Иногда у меня возникает ощущение, что когда вы читаете мои тексты, то считаете, будто у меня очень много силы воли.
Да, возможно, что мне повезло чуть больше, и генетически мой «запас» выше, чем у кого-то другого, но секрет, увы, не в этом.
Моё «горе» в том, что я довольно неплохо понимаю причинно-следственные связи и в моей голове идёт постоянный диалог.
Всё, что я делаю для себя, будь то спорт, питание, ЛФК, #танцы, режим сна, ведение канала, косметология — результат диалога.
Мне точно так же, как вам, хочется и утром и вечером полежать в кровати с телефоном и позалипать на рилсы и отвлечься.
Но я понимаю, что утром это заберёт у меня драгоценное время на себя и существенно снизит мой запас дофамина на день.
А перед сном рилсы раззадоривают нервную систему и намного сложнее уснуть, утихомиривая поток своих тревожных мыслей.
И если поведусь на первичный импульс лимбической системы и стану делать так, как хочется, то сама же и буду страдать.
Ведь если #дофамин растрачивать на херню утром и вечером, то не будет хватать мотивации ни на что полезное, ведь для спорта, танцев и важных задач нужны регулярные усилия, которые после рилсов будут казаться неподъёмной нагрузкой.
И каждый раз я проговариваю себе эти прописные истины, чтобы заставлять мозг видеть причинно-следственные связи.
Недавно писала про проблемы с коленом, они не критичны и вариантов, по сути, два — убрать нагрузку, избегая боли или оставить, выбрав очередную эпопею по реабилитации.
Понимаю, что отказавшись от нагрузки совсем, я проблему не решу, она просто показала, что в организме есть накопленные компенсации, которые всё равно будут влиять на моё тело.
Боль — это следствие, сигнал о том, надо разбираться, и если забить на это сейчас, то потом уйдёт больше времени и сил на исправление. И кто от этого пострадает? Только я. Моё тело.
Такая же ситуация с зубами, где мне не повезло с прикусом, пришлось носить брекеты дважды и менять положение сустава.
Сказать, что я устала, ничего не сказать, но если не закончить с этим сейчас, то потом лечение будет больнее, дольше и дороже.
Есть, конечно, и более меркантильные мотивы моих действий, например, регулярная косметология на протяжении 12 лет.
Лет в 28 я поняла, что время просачивается сквозь пальцы, как песок и моя кожа, увы и ах, не всегда будет молодой и гладкой.
Остановить старение невозможно, но можно делать так, чтобы у организма было больше резервов «стареть медленнее». И чем раньше начнёшь, тем лучше, можно купить больше времени.
Правда, не существует животворящей косметологии, которая устраняет недосып, переедание, следы алкоголя, курения, и отсутствия спорта. Биология —
И те, кто думают, что могу абьюзить организм, а потом лечь на стол хирурга, сделав магическую подтяжку, или пить Оземпик, выглядят, как правило, словно пациенты патологоанатома.
Поэтому сначала я занималась режимом сна, спортом, питанием, а параллельно ходила к косметологу, не наоборот.
Но, если уж совсем откровенно, то я искренне не понимаю, как можно жить иначе, забивая на нужды своего организма.
Тело — это наш единственный инструмент, через который мы познаём жизнь. Забери его и всё остальное теряет смысл.
Но многие живут так, будто в шкафу висит ещё десять запасных и не испытывают никакого уважения к произведению искусства.
Да, я считаю человеческое тело произведением искусства.
Вспомните, как выглядит тело в анатомическом атласе, когда все группы мышц развиты ровно так, как задумывалось эволюцией.
Насколько красиво переплетаются мышцы, связки и сухожилия, и всё это богатство есть практически у каждого, если собой заниматься, следить за здоровьем и ходить в зал.
Возможно, у меня действительно много силы воли, я не знаю, наука пока не умеет измерять это по анализу крови.
Но я считаю, что моя сила в том, что я приняла правила игры на уровне биологии и перестала игнорировать прописные истины.
Что ещё почитать
#баланс #ресурс #дофамин #мысли
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥35❤25👍12💯8👏1
ЗАЧЕМ НУЖНЫ ОГРАНИЧЕНИЯ
На консультациях и в обычных разговорах я часто слышу фразы типа Зачем себя ограничивать? Живём только раз! Я взрослый человек, могу себе позволить, и если не сейчас, то когда?!
Эти фразы почти всегда внутри контекста, связанного с более здоровым образом жизни, когда выбор должен быть в пользу не того, что хочется, а того, что надо. И это вызывает конфликт.
В детстве нам постоянно что-то запрещали, но редко объясняли, зачем это нужно, мы видели в этом только негативную сторону.
Почему нельзя смотреть мультики весь вечер, вместо ужина съесть торт, гулять допоздна, и прогуливать в школу?
Не шуми, не бегай, не ходи туда, не делай то, не говори это...
Мы росли с ощущением, что наши детские желания кому-то всегда мешают, над нами возвышались взрослые со своими ограничениями и нельзя было намного чаще, чем можно.
Конечно, мы тогда не понимали, что много чего нам запрещали совершенно обоснованно, но очень хотелось бунтовать.
Но если ограничения были чрезмерные и ребёнок не понимал их истинной причины, то, уже будучи взрослым, намного легче скатиться в гиперкомпенсацию, отбрасывая всякие рамки.
Теперь я никому не позволю указывать, что мне делать!
И в таком состоянии любое ограничение, даже полезное и добровольное, воспринимается как очередное насилие, внутренний ребёнок ощущает, что его снова зажимают и не дают жить как хочется. Начинается внутренняя борьба.
Если всё время идти на поводу у сиюминутных желаний, то жизнь будет, как в анекдоте — аморальной или с ожирением.
При этом, у каждого есть мечты и заветные цели, и их возможно реализовать только через ограничения, отказывая себе в каких-то развлечениях в пользу дисциплины и регулярности действий.
Одно дело, когда ограничивают интернет и блокируют Телеграм — подобные меры вызывают ощущение беспомощности.
Но когда я решаю лечь спать пораньше или, вместо ленивого утра с телефоном в руках, иду в спортзал — это свобода.
Мои «ограничения» — это не запреты, а поддержка, которую я, как сознательный взрослый, даю себе, «маленькой» Маше.
Маленькая Маша хочет играть, развлекаться, есть блинчики на завтрак, смотреть мультики и не делать уборку в комнате.
А ещё она хотела учиться танцевать, поехать в Нью-Йорк, смотреть сериал «Друзья» в оригинале и найти своё призвание.
Взрослая Маша хочет жить до 80 лет активной, насыщенной жизнью, медленнее стареть, осваивать #танцы, вести канал.
И если я, будучи взрослой, создаю для себя рамки для своих же долгосрочных желаний, то какой смысл считать это тюрьмой?
Это рельсы, по которым моя жизнь «едет» туда, куда я хочу, а не как карта ляжет или как решит примитивная обезьянка внутри.
При этом я не утверждаю, что желание расслабиться, отпустить контроль, и отменить какие-то планы — это преступление.
Просто, чаще всего, хочется пуститься «во все тяжкие» потому, что мы не привыкли планировать отдых и заботиться о себе.
А если не забывать о себе и идти к цели маленькими шагами, то ограничения становятся не клеткой, а опорой.
С какими ограничениями вам тяжело и почему?
Что ещё почитать🧠
🌟 Аренда чужого мозга
🌟 Как отсрочить деменцию
🌟 Что такое пассивная агрессия
🌟 Почему привычки не приживаются
📌 Диагностика состояния и отзывы
#состояние #мышление #личное
На консультациях и в обычных разговорах я часто слышу фразы типа Зачем себя ограничивать? Живём только раз! Я взрослый человек, могу себе позволить, и если не сейчас, то когда?!
Эти фразы почти всегда внутри контекста, связанного с более здоровым образом жизни, когда выбор должен быть в пользу не того, что хочется, а того, что надо. И это вызывает конфликт.
В детстве нам постоянно что-то запрещали, но редко объясняли, зачем это нужно, мы видели в этом только негативную сторону.
Почему нельзя смотреть мультики весь вечер, вместо ужина съесть торт, гулять допоздна, и прогуливать в школу?
Не шуми, не бегай, не ходи туда, не делай то, не говори это...
Мы росли с ощущением, что наши детские желания кому-то всегда мешают, над нами возвышались взрослые со своими ограничениями и нельзя было намного чаще, чем можно.
Конечно, мы тогда не понимали, что много чего нам запрещали совершенно обоснованно, но очень хотелось бунтовать.
Но если ограничения были чрезмерные и ребёнок не понимал их истинной причины, то, уже будучи взрослым, намного легче скатиться в гиперкомпенсацию, отбрасывая всякие рамки.
Теперь я никому не позволю указывать, что мне делать!
И в таком состоянии любое ограничение, даже полезное и добровольное, воспринимается как очередное насилие, внутренний ребёнок ощущает, что его снова зажимают и не дают жить как хочется. Начинается внутренняя борьба.
Парадокс в том, что именно ограничения — это то, что позволяет нам жить по-настоящему качественной жизнью.
Если всё время идти на поводу у сиюминутных желаний, то жизнь будет, как в анекдоте — аморальной или с ожирением.
При этом, у каждого есть мечты и заветные цели, и их возможно реализовать только через ограничения, отказывая себе в каких-то развлечениях в пользу дисциплины и регулярности действий.
И мне кажется, что ключ к успеху в том, чтобы перестать видеть ограничения как наказание. Это путь в никуда.
Одно дело, когда ограничивают интернет и блокируют Телеграм — подобные меры вызывают ощущение беспомощности.
Но когда я решаю лечь спать пораньше или, вместо ленивого утра с телефоном в руках, иду в спортзал — это свобода.
Мои «ограничения» — это не запреты, а поддержка, которую я, как сознательный взрослый, даю себе, «маленькой» Маше.
Маленькая Маша хочет играть, развлекаться, есть блинчики на завтрак, смотреть мультики и не делать уборку в комнате.
А ещё она хотела учиться танцевать, поехать в Нью-Йорк, смотреть сериал «Друзья» в оригинале и найти своё призвание.
Взрослая Маша хочет жить до 80 лет активной, насыщенной жизнью, медленнее стареть, осваивать #танцы, вести канал.
И если я, будучи взрослой, создаю для себя рамки для своих же долгосрочных желаний, то какой смысл считать это тюрьмой?
Это рельсы, по которым моя жизнь «едет» туда, куда я хочу, а не как карта ляжет или как решит примитивная обезьянка внутри.
При этом я не утверждаю, что желание расслабиться, отпустить контроль, и отменить какие-то планы — это преступление.
Просто, чаще всего, хочется пуститься «во все тяжкие» потому, что мы не привыкли планировать отдых и заботиться о себе.
А если не забывать о себе и идти к цели маленькими шагами, то ограничения становятся не клеткой, а опорой.
С какими ограничениями вам тяжело и почему?
Что ещё почитать
#состояние #мышление #личное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤39💯15👍10🔥9
ТРЕНИРОВКИ И ПИТАНИЕ
Несколько месяцев назад посмотрела интервью про 7 мифов о похудении для женщин, на котором присутствовали акушер-гинеколог, репродуктолог, физиолог, специалист по питанию и хирург-ортопед.
В интервью разбирали вопросы женской физиологии через призму питания, похудения, спорта и гормональных изменений с акцентом на улучшение качества жизни, особенно в 40+ и 50+.
Развенчивая мифы, врачи давали очень подробные ответы, дополняя друг друга, что существенно углубляет понимание своего организма через разные специализации и области медицины.
Кажется, что интервью только для женщин, но нет — если вы муж, отец, брат и друг, то знать информацию о том, как живёт, с точки зрения физиологии, остальная половина человечества, полезно и вам.
Хочу поделиться некоторыми мифами, которые до сих пор циркулируют в женском сообществе.
📥 Интервальное голодание / дефицит калорий
У женщин одна зона гипоталамуса отвечает за аппетит, а другая — за эндокринную систему.
И если сильно ограничивать калории, голодая, в женском гипоталамусе происходит конкуренция процессов, в итоге организм в стрессе, идёт более высокий расход энергии, а топлива под это нет.
Как итог — состояние повышенного возбуждения на фоне физического утомления, когда не можешь остановиться что-то делать, но сил на это совершенно нет.
А при сниженном уровне эстрогена, на фоне дефицита калорий, мозг требует быстрой энергии и углеводов, хотя на самом деле телу нужен белок.
Из-за этого конфликта происходит переедание и набор веса, который откладывается, в первую очередь, на животе.
💊 Что делать
Акцент на белок, не менее 1,8г белка на 1кг веса, чтобы не переедать углеводами суточную норму.
Питаться по циркадному ритму, где 12 часов еды (три раза в день) и 12 часов без еды, а последний приём пищи за 3 часа до сна.
Завтракать в течение 30-40 минут после пробуждения, чтобы приглушить всплеск кортизола и грелина (гормон аппетита) и исключить конфликт в зонах гипоталамуса.
Утром есть хочется не всегда, поэтому можно смешать ложку протеина с молоком, йогуртом — это закрывает утреннюю потребность в энергии и снабжает организм ресурсом на несколько часов.
📥 Силовые тренировки с большим весом
В 80-90е были кассеты с занятиями, где девушки бодро машут всеми частями тела под музыку в очень интенсивном ритме, иногда с маленькими гантелями. В этом нет никакого смысла.
Для построения качественного мышечного каркаса, который будет являться «противовоспалительным щитом» в период снижения гормонального уровня, нужна стимуляция. Рост мышечной ткани происходит только за счёт силовых тренировок. И нет, пилатес в этом — не помощник.
Чем старше женщина становится, тем важнее для здоровья быть сильной в прямом смысле слова — уметь поднимать тяжести, т.е. обладать сильными мышцами и крепкими костями.
Если вы ходите в зал и берёте гантели по 3кг, делая 15-20 повторений на 3 подхода, вы истощаете свой организм и не приносите себе пользы.
Переходите на гантели в 6-8кг и делайте 6-8 повторений на 2 подхода — такой стимул заставляет нервно-мышечную систему поддерживать силу и мощность тела, замедляя возрастные изменения.
📥 Не истощать себя кардио
Час на беговой дорожке или эллипсе — это слишком лёгкая нагрузка, чтобы дать стимул к изменениям мышечной ткани, но слишком тяжёлая, чтобы качественно восстановиться после, особенно если вам 35+.
Более эффективны спринтовые интервалы, где вы 30 сек что-то делаете на пределе возможностей, как будто за вами гонится маньяк, а потом — 2-3 минуты полноценного отдыха. И повторить так 3-5 раз. Всё.
Такие тренировки снижают приливы, висцеральный жир и кортизол, улучшают сон и повышают чувствительность к инсулину.
А в какие «женские» мифы вы верите?
Что ещё почитать🧠
🌟 Как легче засыпать
🌟 Как правильно извиняться
🌟 5 минут упражнений в день
🌟 Активно-сидячий образ жизни
📌 Диагностика состояния и отзывы
#состояние #ресурс
Несколько месяцев назад посмотрела интервью про 7 мифов о похудении для женщин, на котором присутствовали акушер-гинеколог, репродуктолог, физиолог, специалист по питанию и хирург-ортопед.
В интервью разбирали вопросы женской физиологии через призму питания, похудения, спорта и гормональных изменений с акцентом на улучшение качества жизни, особенно в 40+ и 50+.
Развенчивая мифы, врачи давали очень подробные ответы, дополняя друг друга, что существенно углубляет понимание своего организма через разные специализации и области медицины.
Кажется, что интервью только для женщин, но нет — если вы муж, отец, брат и друг, то знать информацию о том, как живёт, с точки зрения физиологии, остальная половина человечества, полезно и вам.
Хочу поделиться некоторыми мифами, которые до сих пор циркулируют в женском сообществе.
У женщин одна зона гипоталамуса отвечает за аппетит, а другая — за эндокринную систему.
И если сильно ограничивать калории, голодая, в женском гипоталамусе происходит конкуренция процессов, в итоге организм в стрессе, идёт более высокий расход энергии, а топлива под это нет.
Как итог — состояние повышенного возбуждения на фоне физического утомления, когда не можешь остановиться что-то делать, но сил на это совершенно нет.
А при сниженном уровне эстрогена, на фоне дефицита калорий, мозг требует быстрой энергии и углеводов, хотя на самом деле телу нужен белок.
Из-за этого конфликта происходит переедание и набор веса, который откладывается, в первую очередь, на животе.
Акцент на белок, не менее 1,8г белка на 1кг веса, чтобы не переедать углеводами суточную норму.
Питаться по циркадному ритму, где 12 часов еды (три раза в день) и 12 часов без еды, а последний приём пищи за 3 часа до сна.
Завтракать в течение 30-40 минут после пробуждения, чтобы приглушить всплеск кортизола и грелина (гормон аппетита) и исключить конфликт в зонах гипоталамуса.
Утром есть хочется не всегда, поэтому можно смешать ложку протеина с молоком, йогуртом — это закрывает утреннюю потребность в энергии и снабжает организм ресурсом на несколько часов.
В 80-90е были кассеты с занятиями, где девушки бодро машут всеми частями тела под музыку в очень интенсивном ритме, иногда с маленькими гантелями. В этом нет никакого смысла.
Для построения качественного мышечного каркаса, который будет являться «противовоспалительным щитом» в период снижения гормонального уровня, нужна стимуляция. Рост мышечной ткани происходит только за счёт силовых тренировок. И нет, пилатес в этом — не помощник.
Чем старше женщина становится, тем важнее для здоровья быть сильной в прямом смысле слова — уметь поднимать тяжести, т.е. обладать сильными мышцами и крепкими костями.
Если вы ходите в зал и берёте гантели по 3кг, делая 15-20 повторений на 3 подхода, вы истощаете свой организм и не приносите себе пользы.
Переходите на гантели в 6-8кг и делайте 6-8 повторений на 2 подхода — такой стимул заставляет нервно-мышечную систему поддерживать силу и мощность тела, замедляя возрастные изменения.
Час на беговой дорожке или эллипсе — это слишком лёгкая нагрузка, чтобы дать стимул к изменениям мышечной ткани, но слишком тяжёлая, чтобы качественно восстановиться после, особенно если вам 35+.
Более эффективны спринтовые интервалы, где вы 30 сек что-то делаете на пределе возможностей, как будто за вами гонится маньяк, а потом — 2-3 минуты полноценного отдыха. И повторить так 3-5 раз. Всё.
Такие тренировки снижают приливы, висцеральный жир и кортизол, улучшают сон и повышают чувствительность к инсулину.
А в какие «женские» мифы вы верите?
Что ещё почитать
#состояние #ресурс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🔥41✍24❤16🤔9👍4👏4
НЯНЯ XXI ВЕКА
Когда мы слышим слово «няня», ассоциация всегда с детьми и родителями, которым надо помочь, пока ребёнок маленький.
Ну, или няня в детском саду или яслях, но это снова — про детей.
Но за последние пару лет это слово заиграло новыми красками, потому что нянь начинали нанимать для себя уже взрослые.
И речь не про ролевые игры для разнообразия семейной жизни — люди нанимают няню, чтобы делегировать роль «родителя».
Я много пишу про #дофамин и то, насколько важно понимать механизм его работы, потому что он играет ключевую роль в зависимости, а она есть у всех, и это — гаджеты и соцсети.
Недавно узнала, что жест, которым мы смахиваем рилсы на телефоне — это имитация игровых автоматов, слот-машин, где надо вращать барабан и следить за результатом на табло.
Рилсы, по сути, такое же казино, где мы не знаем, что выпадет, и за счёт фактора непредсказуемости происходит огромный выброс дофамина, мы получаем награду, просто сидя на стуле.
И это имеет, в прямо смысле слова, опустошающий эффект — мы получили много дофамина из ничего, он так же быстро «прогорел», истощая наши «запасы» мотивации, и заставить себя что-то делать потом невероятно сложно. И так по кругу.
Люди становятся зависимы от бесконечного скроллинга ленты соцсетей, подсаживаются на короткие видео, из-за чего очень тяжело фокусироваться на чём-то сложном и важном, в итоге падает мотивация, ухудшается память, продуктивность и т.д.
И здесь как раз возникает конфликт — на фоне зависимости от быстрого дофамина человек перестаёт быть себе «родителем».
Ко мне на консультацию приходили люди из IT, которые говорили, что рады бы куда-то ходить, заниматься спортом, хотели бы научиться играть на гитаре или изучать английский...
Но привычка начинать свой день с телефоном настолько сильна, что иногда целый день может пройти в бесцельном скроллинге или постоянном просмотре YouTube-видео, и это настолько затягивает, что они не могут сами вырваться.
В итоге нарушается сон, питание, практически нет физической активности, люди даже забывают пить воду. И они одиноки.
Такая зависимость изолирует их от социальной жизни.
У них уже нет своей силы воли быть «взрослым», они не могут вовремя лечь спать, их вырубает истощенный организм.
И кто-то догадался нанять себе няню, которая будет сидеть в комнате и напоминать про еду, воду, перерывы, т.е. они просто делегировали функцию «взрослого» другому человеку.
В целом, решение изящное — когда над нами есть надзор, мы более продуктивны, как в том меме про квантового коллегу, который работает, только когда ты на него смотришь 😂
С другой стороны, это зависимость от внешнего контроля, которая всегда снижает качество, и рабский труд тому пример.
Мотивация под принуждением и стремление что-то сделать по собственному желанию, как говорится — две большие разницы.
Но, при этом, моя работа тренера очень похожа по смыслу.
Только я сначала помогаю собрать воедино все симптомы, а потом мы внедряем маленькими шагами изменения, которые под силу человеку самому, возвращая функцию «взрослого».
В посте о том, почему привычки не приживаются, писала, что подумываю собрать группу под одну задачу и начать хочу со сна — это база и основа любого изменения в жизни.
Но не хочется, чтобы это стало очередной группой, в которую люди записываются на энтузиазме первичного намерения, а потом потихоньку сливаются из-за чувства вины или занятости.
Хочется сделать максимально простой формат без сложных лекций или длинных текстов, но так, чтобы помочь вам увидеть все те блокеры, которые мешают изменить что-то к лучшему.
Для этого я собрала короткий опросник — поделитесь, что вы хотели бы видеть в группе, чтобы участие было не зря? 😉
И как, в целом, относитесь к формату няни для взрослых? )
Что ещё почитать🧠
🌟 Почему мы ко всему привыкаем
🌟 Как приучать себя к дисциплине
🌟 Как организовать диджитал-детокс
📌 Диагностика состояния и отзывы
#состояние #ресурс
Когда мы слышим слово «няня», ассоциация всегда с детьми и родителями, которым надо помочь, пока ребёнок маленький.
Ну, или няня в детском саду или яслях, но это снова — про детей.
Но за последние пару лет это слово заиграло новыми красками, потому что нянь начинали нанимать для себя уже взрослые.
И речь не про ролевые игры для разнообразия семейной жизни — люди нанимают няню, чтобы делегировать роль «родителя».
Я много пишу про #дофамин и то, насколько важно понимать механизм его работы, потому что он играет ключевую роль в зависимости, а она есть у всех, и это — гаджеты и соцсети.
Недавно узнала, что жест, которым мы смахиваем рилсы на телефоне — это имитация игровых автоматов, слот-машин, где надо вращать барабан и следить за результатом на табло.
Рилсы, по сути, такое же казино, где мы не знаем, что выпадет, и за счёт фактора непредсказуемости происходит огромный выброс дофамина, мы получаем награду, просто сидя на стуле.
И это имеет, в прямо смысле слова, опустошающий эффект — мы получили много дофамина из ничего, он так же быстро «прогорел», истощая наши «запасы» мотивации, и заставить себя что-то делать потом невероятно сложно. И так по кругу.
Люди становятся зависимы от бесконечного скроллинга ленты соцсетей, подсаживаются на короткие видео, из-за чего очень тяжело фокусироваться на чём-то сложном и важном, в итоге падает мотивация, ухудшается память, продуктивность и т.д.
И здесь как раз возникает конфликт — на фоне зависимости от быстрого дофамина человек перестаёт быть себе «родителем».
Ко мне на консультацию приходили люди из IT, которые говорили, что рады бы куда-то ходить, заниматься спортом, хотели бы научиться играть на гитаре или изучать английский...
Но привычка начинать свой день с телефоном настолько сильна, что иногда целый день может пройти в бесцельном скроллинге или постоянном просмотре YouTube-видео, и это настолько затягивает, что они не могут сами вырваться.
В итоге нарушается сон, питание, практически нет физической активности, люди даже забывают пить воду. И они одиноки.
Такая зависимость изолирует их от социальной жизни.
У них уже нет своей силы воли быть «взрослым», они не могут вовремя лечь спать, их вырубает истощенный организм.
И кто-то догадался нанять себе няню, которая будет сидеть в комнате и напоминать про еду, воду, перерывы, т.е. они просто делегировали функцию «взрослого» другому человеку.
В целом, решение изящное — когда над нами есть надзор, мы более продуктивны, как в том меме про квантового коллегу, который работает, только когда ты на него смотришь 😂
С другой стороны, это зависимость от внешнего контроля, которая всегда снижает качество, и рабский труд тому пример.
Мотивация под принуждением и стремление что-то сделать по собственному желанию, как говорится — две большие разницы.
Но, при этом, моя работа тренера очень похожа по смыслу.
Только я сначала помогаю собрать воедино все симптомы, а потом мы внедряем маленькими шагами изменения, которые под силу человеку самому, возвращая функцию «взрослого».
В посте о том, почему привычки не приживаются, писала, что подумываю собрать группу под одну задачу и начать хочу со сна — это база и основа любого изменения в жизни.
Но не хочется, чтобы это стало очередной группой, в которую люди записываются на энтузиазме первичного намерения, а потом потихоньку сливаются из-за чувства вины или занятости.
Хочется сделать максимально простой формат без сложных лекций или длинных текстов, но так, чтобы помочь вам увидеть все те блокеры, которые мешают изменить что-то к лучшему.
Для этого я собрала короткий опросник — поделитесь, что вы хотели бы видеть в группе, чтобы участие было не зря? 😉
И как, в целом, относитесь к формату няни для взрослых? )
Что ещё почитать
#состояние #ресурс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤29👍10🔥4👏2🤔2👀1
ПОЧЕМУ РИЛСЫ — ЗЛО
Что происходит в мозге при просмотре коротких видео
Мы знаем, что короткие видео — это казино, где за счёт фактора непредсказуемости происходит огромный выброс дофамина, мы получаем награду, просто сидя на стуле.
Если начинать свой день с просмотра рилсов, то ни о какой продуктивности уже не может быть и речь, основной запас дофамина потрачен и восполнить его быстро очень сложно.
И многие из нас это прекрасно понимают, но остановиться крайне сложно, мы падаем в кроличью нору, но почему?
В этом процессе огромную роль играет амигдала, наш центр выживания и самосохранения — она запускает стресс-реакцию.
И она же активируется, когда мы обрабатываем какой-то контент, смотрим рилсы, читаем новости, проверяем чатики.
Амигдала сканирует угрозы, она «подталкивает» исследовать.
Когда мы были пещерными людьми, то ночью одни спали, а другие сидели у костра, чтобы предупредить племя об угрозе.
В современном мире больше некому дежурить, мы сами себе защитники, амигдала вынуждена сканировать угрозы и днём и ночью. А как это делать? Правильно, погружаться в контент.
Увидели плохую новость, запустилась стресс-реакция, нужны ответы, информация, мы продолжаем листать ленту в попытке получить предсказуемость, узнать, что ещё случилось и т.д.
В итоге амигдала, этакая «примитивная обезьянка», всё время активна, и подавляет работу аналитической структуры, коры, которая отвечает за контроль импульсов, решение проблем, планирование — функции, отличающие нас от животных.
Постепенно наше внимание становится фрагментированным, нам очень тяжело удерживать внимание на чём-то сложном, или длинном, многие смотрят фильмы и параллельно сидят в телефоне или делают что-то на кухне, переключаясь туда-сюда.
Уже появился жанр, когда снимают фильмы и сериалы, где герои постоянно проговаривают, что делают и почему, чтобы было проще следить за сюжетом и не держать в голове детали.
И что самое ужасное, появляется жанр, где фильмы разбивают на множество коротких частей и превращают их в сериалы на 50-60 серий, а Дисней планирует короткие ИИ-видео для детей.
И дело уже не только в том, что мы превращаемся в рыбок и нам сложно удерживать что-то в памяти, мы «упрощаемся».
Мы не выдерживаем сложное, из-за это копятся невыполненные задачи, мы чаще раздражаемся, и, вроде суетимся целый день, а ощущение, что ничего не сделано, потому что нет глубинного погружения и вовлечения в то, что хотим и пытаемся сделать.
Почему классные идеи часто приходят, когда мы принимаем душ? Потому что только так мы остаёмся наедине с собой.
Когда нам скучно, в голове появляется пространство для мыслей, планов, возможность спросить себя «Чего я хочу? Что мне нравится? Что сейчас важно?». Для этого нужна тишина.
А чтобы понять, насколько вы зависимы, уберите телефон, возьмите бумагу, ручку, засеките 1 час и начните смотреть фильм или сериал — как только появляется желание проверить уведомления, чатики, полистать ленту, ставьте плюсик.
Такой тест показывает внутреннее напряжение, которое вы подавляете, даже если не берёте телефон и даёт более объективное представление, чем замер экранного времени.
До 10 раз — вы управляете телефоном, а не он вами.
15-30 раз — телефон заполняет любую паузу, тяжело скучать.
Более 30 раз — очень высокая компульсивная привязанность.
Как себе помочь?
💊 Самый эффективный способ — удалить приложение с телефона, чтобы усложнить путь до соблазна.
💊 Перевести телефон в чёрно-белый цвет — это снижает выброс дофамина и существенно сокращает экранное время.
💊 Оставлять телефон в другой комнате, особенно на ночь.
За 8-10 недель регулярных ограничений можно перестроить нейронные связи и снизить негативный эффект коротких видео.
Как часто «забываете себя» в телефоне?
Что ещё почитать🧠
🌟 Почему важно ошибаться
🌟 Что такое сумма удовольствий
🌟 Как организовать диджитал-детокс
📌 Диагностика состояния и отзывы
#состояние #ресурс #дофамин
Что происходит в мозге при просмотре коротких видео
Мы знаем, что короткие видео — это казино, где за счёт фактора непредсказуемости происходит огромный выброс дофамина, мы получаем награду, просто сидя на стуле.
Если начинать свой день с просмотра рилсов, то ни о какой продуктивности уже не может быть и речь, основной запас дофамина потрачен и восполнить его быстро очень сложно.
И многие из нас это прекрасно понимают, но остановиться крайне сложно, мы падаем в кроличью нору, но почему?
В этом процессе огромную роль играет амигдала, наш центр выживания и самосохранения — она запускает стресс-реакцию.
И она же активируется, когда мы обрабатываем какой-то контент, смотрим рилсы, читаем новости, проверяем чатики.
Амигдала сканирует угрозы, она «подталкивает» исследовать.
Когда мы были пещерными людьми, то ночью одни спали, а другие сидели у костра, чтобы предупредить племя об угрозе.
В современном мире больше некому дежурить, мы сами себе защитники, амигдала вынуждена сканировать угрозы и днём и ночью. А как это делать? Правильно, погружаться в контент.
Увидели плохую новость, запустилась стресс-реакция, нужны ответы, информация, мы продолжаем листать ленту в попытке получить предсказуемость, узнать, что ещё случилось и т.д.
В итоге амигдала, этакая «примитивная обезьянка», всё время активна, и подавляет работу аналитической структуры, коры, которая отвечает за контроль импульсов, решение проблем, планирование — функции, отличающие нас от животных.
Постепенно наше внимание становится фрагментированным, нам очень тяжело удерживать внимание на чём-то сложном, или длинном, многие смотрят фильмы и параллельно сидят в телефоне или делают что-то на кухне, переключаясь туда-сюда.
Уже появился жанр, когда снимают фильмы и сериалы, где герои постоянно проговаривают, что делают и почему, чтобы было проще следить за сюжетом и не держать в голове детали.
И что самое ужасное, появляется жанр, где фильмы разбивают на множество коротких частей и превращают их в сериалы на 50-60 серий, а Дисней планирует короткие ИИ-видео для детей.
И дело уже не только в том, что мы превращаемся в рыбок и нам сложно удерживать что-то в памяти, мы «упрощаемся».
Короткие видео «воспитывают» навык быстро сдаваться
Мы не выдерживаем сложное, из-за это копятся невыполненные задачи, мы чаще раздражаемся, и, вроде суетимся целый день, а ощущение, что ничего не сделано, потому что нет глубинного погружения и вовлечения в то, что хотим и пытаемся сделать.
А ещё мы теряем способность скучать.
Почему классные идеи часто приходят, когда мы принимаем душ? Потому что только так мы остаёмся наедине с собой.
Когда нам скучно, в голове появляется пространство для мыслей, планов, возможность спросить себя «Чего я хочу? Что мне нравится? Что сейчас важно?». Для этого нужна тишина.
А чтобы понять, насколько вы зависимы, уберите телефон, возьмите бумагу, ручку, засеките 1 час и начните смотреть фильм или сериал — как только появляется желание проверить уведомления, чатики, полистать ленту, ставьте плюсик.
Такой тест показывает внутреннее напряжение, которое вы подавляете, даже если не берёте телефон и даёт более объективное представление, чем замер экранного времени.
До 10 раз — вы управляете телефоном, а не он вами.
15-30 раз — телефон заполняет любую паузу, тяжело скучать.
Более 30 раз — очень высокая компульсивная привязанность.
Как себе помочь?
За 8-10 недель регулярных ограничений можно перестроить нейронные связи и снизить негативный эффект коротких видео.
Как часто «забываете себя» в телефоне?
Что ещё почитать
#состояние #ресурс #дофамин
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤29✍16🔥11💔3💯2