Как справляться родителю, когда крышечка уже максимально отлетает от мощного кипения эмоций?
Сейчас увидела у одного блогера, как она поделилась результатами ответов подписчиков, что они делают, чтобы не закричать на детей, когда уже сдерживаются из последних сил.
1. Не могут сдержаться и орут.
2. Очень громко включают музыку и поют.
Внезапно прозрела, почему я так много пою 🤣 Громко. И настолько натренировалась, что уже неплохо получается
Сейчас увидела у одного блогера, как она поделилась результатами ответов подписчиков, что они делают, чтобы не закричать на детей, когда уже сдерживаются из последних сил.
1. Не могут сдержаться и орут.
2. Очень громко включают музыку и поют.
Внезапно прозрела, почему я так много пою 🤣 Громко. И настолько натренировалась, что уже неплохо получается
😁6🔥3
И да, бывает, я всё же ору. Я не святая. Бывают моменты, когда никакое психологическое образование и подготовка не могут помочь в моменте перещелкнуть в себе тумблер.
Например, как сегодня. Арину нужно было укрыть пледом. Нет, не укрыть, а укутать. Нет, так неправильно. Нет, я сама. Нет, ты укрой. Нет, укутай. Нет, не тем пледом и не так. Нет, это должно быть, как гнездо. Нет, не так. Уйди. Почему ты ушла. Я сама. Нет, укрой. Почему вылезла моя нога. Укрой. Укутай. Я сама. Ааааааа
И я тоже: АААААА!!!
Через минуту мне очень стыдно. Я вспоминаю про terrible two и кризис трёх лет. И про то, что если не сейчас, то когда нащупывать свою самость. Я прошу прощения, обнимаю, проговариваю, что это я не справилась с эмоциями, да, так бывает, но я всё равно очень-очень люблю. Всегда. Даже когда ору.
Ещё одна мысль, которая мне сегодня запала из прочитанного: у нас никогда не получится полностью оградить детей от психологических травм, но мы должны научить их оставаться стойкими и справляться. И как мне видится, ключ к этой устойчивости - знание, что тебя любят всегда, не смотря ни на что. И понимание, что другой человек имеет право на свои эмоции, но они про него, а не про тебя
Например, как сегодня. Арину нужно было укрыть пледом. Нет, не укрыть, а укутать. Нет, так неправильно. Нет, я сама. Нет, ты укрой. Нет, укутай. Нет, не тем пледом и не так. Нет, это должно быть, как гнездо. Нет, не так. Уйди. Почему ты ушла. Я сама. Нет, укрой. Почему вылезла моя нога. Укрой. Укутай. Я сама. Ааааааа
И я тоже: АААААА!!!
Через минуту мне очень стыдно. Я вспоминаю про terrible two и кризис трёх лет. И про то, что если не сейчас, то когда нащупывать свою самость. Я прошу прощения, обнимаю, проговариваю, что это я не справилась с эмоциями, да, так бывает, но я всё равно очень-очень люблю. Всегда. Даже когда ору.
Ещё одна мысль, которая мне сегодня запала из прочитанного: у нас никогда не получится полностью оградить детей от психологических травм, но мы должны научить их оставаться стойкими и справляться. И как мне видится, ключ к этой устойчивости - знание, что тебя любят всегда, не смотря ни на что. И понимание, что другой человек имеет право на свои эмоции, но они про него, а не про тебя
❤4👍4💯4
Привет, 36!
Перед днем рождения всегда сталкиваюсь с внутренним кризисом и задаю себе вопрос: кто я?
Помню, в школе на английском была «болванка». От тебя хотят услышать ответ по типу: “I’m Masha. I’m 16 years old. I’m a student”. Это легко и просто, когда знаешь, как надо.
Из универа вспоминается история с моей подругой. Она принимала участие в каком-то молодежном лагере то ли по бизнесу, то ли по политике. И там их спрашивали: «Кто ты?» И надо было как-то по-умному ответить. Когда она мне это рассказала, я спросила, какой был правильный ответ? Но мы обе так и не поняли. Чувствовали себя глупыми от того, что не знали, как надо отвечать правильно.
На работе снова было просто. Звонишь деловым партнерам и говоришь: «Здравствуйте! Я Мария, маркетолог такого-то предприятия». И к тебе очень внимательно относятся, ведь ты целый маркетолог известной и важной компании.
Потом я была ещё маркетолог, копирайтер, сммщик на фрилансе. Параллельно студентка на психологических переподготовках, курсах, в школах, подходах и даже в магистратуре. Дальше практикующий психолог.
И вот как-то раз моя психолог очень меня озадачила вопросом: «А кто ты, если не в рамках профессии?»
Я, конечно, долго пыталась ответить ей правильно, перебирала варианты ролей и всё поглядывала на неё, мол, «ну, я угадала, ты этого ответа от меня ждешь?» Она хитро и по-доброму улыбалась, а потом дала мне домашнее задание написать список из 50 вариантов.
Примерно на 30-м пункте, когда я начала писать что-то из разряда: «я та, которая любит похохотать от души с подругами», до меня дошло! Оказывается, я больше, чем рабочая функция, больше, чем социальная роль. В формулировке: «я та, которая…» намного больше жизни, красок, эмоций, собственного знания и любви.
Сегодня хочется напомнить себе и всем, кто дочитал этот длинный текст до конца: мы все намного более значимы, интересны и удивительны, чем привыкли о себе думать. В отношении собственного Я нет никакого «правильно» и «как надо» 💖
Перед днем рождения всегда сталкиваюсь с внутренним кризисом и задаю себе вопрос: кто я?
Помню, в школе на английском была «болванка». От тебя хотят услышать ответ по типу: “I’m Masha. I’m 16 years old. I’m a student”. Это легко и просто, когда знаешь, как надо.
Из универа вспоминается история с моей подругой. Она принимала участие в каком-то молодежном лагере то ли по бизнесу, то ли по политике. И там их спрашивали: «Кто ты?» И надо было как-то по-умному ответить. Когда она мне это рассказала, я спросила, какой был правильный ответ? Но мы обе так и не поняли. Чувствовали себя глупыми от того, что не знали, как надо отвечать правильно.
На работе снова было просто. Звонишь деловым партнерам и говоришь: «Здравствуйте! Я Мария, маркетолог такого-то предприятия». И к тебе очень внимательно относятся, ведь ты целый маркетолог известной и важной компании.
Потом я была ещё маркетолог, копирайтер, сммщик на фрилансе. Параллельно студентка на психологических переподготовках, курсах, в школах, подходах и даже в магистратуре. Дальше практикующий психолог.
И вот как-то раз моя психолог очень меня озадачила вопросом: «А кто ты, если не в рамках профессии?»
Я, конечно, долго пыталась ответить ей правильно, перебирала варианты ролей и всё поглядывала на неё, мол, «ну, я угадала, ты этого ответа от меня ждешь?» Она хитро и по-доброму улыбалась, а потом дала мне домашнее задание написать список из 50 вариантов.
Примерно на 30-м пункте, когда я начала писать что-то из разряда: «я та, которая любит похохотать от души с подругами», до меня дошло! Оказывается, я больше, чем рабочая функция, больше, чем социальная роль. В формулировке: «я та, которая…» намного больше жизни, красок, эмоций, собственного знания и любви.
Сегодня хочется напомнить себе и всем, кто дочитал этот длинный текст до конца: мы все намного более значимы, интересны и удивительны, чем привыкли о себе думать. В отношении собственного Я нет никакого «правильно» и «как надо» 💖
❤12
ПОСТ-ЗНАКОМСТВО
Традиционно декабрь и январь я провела в масштабном профессиональном обучении, и сейчас расширяю свою психологическую практику. Пришло время обновить информацию обо мне.
Личное
Меня зовут Маша, мне 36 лет. Замужем, двое детей – дочки-близняшки.
Профессиональное
Я консультирующий психолог, работаю преимущественно с женщинами, только старше 18 лет.
Тут https://www.b17.ru/maria_plotnikova/ можно подробнее узнать про моё профильное образование, посмотреть дипломы и сертификаты
С чем я работаю?
🍀 Проблемы и недопонимания в отношениях с партнёром / детьми / другими членами семьи / друзьями / коллегами
🍀 Внутренние конфликты, непринятие себя, нелюбовь к себе, синдром отложенной жизни
🍀 Неустойчивая самооценка, зависимость от чужого мнения
🍀 Трудности с принятием решений, нерешительность
🍀 Избыток сложных чувств или их подавление (злость, обида, зависть, страх, грусть, тревога, напряжение, чувство вины и т.д.)
🍀 Адаптация к новым социальным ролям (когда сложно в отношениях, в материнстве, в карьере)
🍀 Репродуктивные трудности, психологическая поддержка в рамках подготовки к ЭКО
🍀 Психологическое сопровождение в период беременности и в послеродовой период
🍀 Психологическое сопровождение материнства, вне зависимости от возраста ребёнка (стажа материнства)
Если вашего запроса нет в списке, но вы хотели бы поработать со мной, напишите. Если я не возьмусь сама, то порекомендую кого-то из коллег.
Как я работаю?
Онлайн, по видеосвязи из любой точки мира. Практикую нарративный и интегративный подходы, выбирая техники и методы, соответствующие личности и запросу клиента.
Моё искреннее убеждение - клиент эксперт в собственной жизни. Я никогда не буду давить своим авторитетом и говорить, «как правильно». Но я буду рядом, чтобы, научившись опираться сначала на меня, после наших бесед вы смогли уверенно двигаться по своей жизни в сторону предпочитаемого и подходящего.
По отзывам моих клиентов, со мной душевно, тепло и безопасно.
⏰ Продолжительность консультации: 50-60 минут – целый час, чтобы вы побыли центром своего внутреннего мира, узнали себя лучше, проявили к себе чуткость и заботу.
Записаться или задать вопросы можно в личных сообщениях здесь: @mary_plotniks
Если вам хочется обрести в себе опору и взрастить уверенность, разрешить внутренние сомнения и противоречия, получить поддержку, поговорить о том, что не даёт покоя или тревожит, побыть в атмосфере принятия, внимания и заботы, то этот пост для вас. Не откладывайте в долгий ящик свою жизнь снова и снова. Пишите
💖
Традиционно декабрь и январь я провела в масштабном профессиональном обучении, и сейчас расширяю свою психологическую практику. Пришло время обновить информацию обо мне.
Личное
Меня зовут Маша, мне 36 лет. Замужем, двое детей – дочки-близняшки.
Профессиональное
Я консультирующий психолог, работаю преимущественно с женщинами, только старше 18 лет.
Тут https://www.b17.ru/maria_plotnikova/ можно подробнее узнать про моё профильное образование, посмотреть дипломы и сертификаты
С чем я работаю?
🍀 Проблемы и недопонимания в отношениях с партнёром / детьми / другими членами семьи / друзьями / коллегами
🍀 Внутренние конфликты, непринятие себя, нелюбовь к себе, синдром отложенной жизни
🍀 Неустойчивая самооценка, зависимость от чужого мнения
🍀 Трудности с принятием решений, нерешительность
🍀 Избыток сложных чувств или их подавление (злость, обида, зависть, страх, грусть, тревога, напряжение, чувство вины и т.д.)
🍀 Адаптация к новым социальным ролям (когда сложно в отношениях, в материнстве, в карьере)
🍀 Репродуктивные трудности, психологическая поддержка в рамках подготовки к ЭКО
🍀 Психологическое сопровождение в период беременности и в послеродовой период
🍀 Психологическое сопровождение материнства, вне зависимости от возраста ребёнка (стажа материнства)
Если вашего запроса нет в списке, но вы хотели бы поработать со мной, напишите. Если я не возьмусь сама, то порекомендую кого-то из коллег.
Как я работаю?
Онлайн, по видеосвязи из любой точки мира. Практикую нарративный и интегративный подходы, выбирая техники и методы, соответствующие личности и запросу клиента.
Моё искреннее убеждение - клиент эксперт в собственной жизни. Я никогда не буду давить своим авторитетом и говорить, «как правильно». Но я буду рядом, чтобы, научившись опираться сначала на меня, после наших бесед вы смогли уверенно двигаться по своей жизни в сторону предпочитаемого и подходящего.
По отзывам моих клиентов, со мной душевно, тепло и безопасно.
⏰ Продолжительность консультации: 50-60 минут – целый час, чтобы вы побыли центром своего внутреннего мира, узнали себя лучше, проявили к себе чуткость и заботу.
Записаться или задать вопросы можно в личных сообщениях здесь: @mary_plotniks
Если вам хочется обрести в себе опору и взрастить уверенность, разрешить внутренние сомнения и противоречия, получить поддержку, поговорить о том, что не даёт покоя или тревожит, побыть в атмосфере принятия, внимания и заботы, то этот пост для вас. Не откладывайте в долгий ящик свою жизнь снова и снова. Пишите
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
B17.ru — Сайт психологов
Мария Плотникова — Психолог
Бережный психолог, магистр семейной психологии и семейного консультирования. Работаю с женщинами и семьями. Специализируюсь на запросах, связанных с налаживанием ...
❤8🔥4
Мама, ты устала? pinned «ПОСТ-ЗНАКОМСТВО Традиционно декабрь и январь я провела в масштабном профессиональном обучении, и сейчас расширяю свою психологическую практику. Пришло время обновить информацию обо мне. Личное Меня зовут Маша, мне 36 лет. Замужем, двое детей – дочки-близняшки.…»
На чём сфокусироваться в феврале? Предлагаю простую технику, чтобы приблизиться к разрешению вопроса, который вас волнует.
Техника выполняется с метафорическими картами. Напомню, что это не предсказания, а инструмент, позволяющий увидеть на картинках, как в зеркале, ваши сознательные и подсознательные проекции на ситуацию.
Каждая карта поможет вам ответить на указанные ниже вопросы. Правильных ответов нет. То, что приходит вам на ум в контексте вопросов при рассматривании карты, то и правильно.
Инструкция
📍Мысленно представьте ситуацию, с которой хотелось бы разобраться.
📍Загадайте цифру:1️⃣ , 2️⃣ или 3️⃣
В соответствии с загаданной цифрой в комментариях к этому посту вы найдёте 3 варианта сочетаний из трёх пронумерованных метафорических. Карты с соответствующими номерами отвечают на вопросы:
1) Какие действия в загаданной ситуации вредят?
2) Какие действия в загаданной ситуации помогают её разрешить вам на пользу?
3) Каким ресурсом следует воспользоваться в загаданной ситуации?
📍Поразмышляйте (мысленно проговорите или даже запишите свои ассоциации), что «говорит» вам каждая карта. Что, согласно выпавшим картам, вам нужно делать, а чего не делать, в загаданной ситуации, и как вы можете использовать предложенный вам ресурс?
📍Запланируйте первые три шага, которые вам помогут разрешить ситуацию в вашу пользу
P.S. Может оказаться так, что вы выбрали цифру, например,1️⃣ . Но вам совсем не откликается первое сочетание карт. Тогда вы можете выбрать то, что, по вашему мнению, лучше описывает загаданную ситуацию. Вы не пассивный получатель предсказания, а главный герой в собственной жизни 😉
Если будет желание поделиться впечатлениями от практики, или возникнут вопросы, пишите в комментариях
Техника выполняется с метафорическими картами. Напомню, что это не предсказания, а инструмент, позволяющий увидеть на картинках, как в зеркале, ваши сознательные и подсознательные проекции на ситуацию.
Каждая карта поможет вам ответить на указанные ниже вопросы. Правильных ответов нет. То, что приходит вам на ум в контексте вопросов при рассматривании карты, то и правильно.
Инструкция
📍Мысленно представьте ситуацию, с которой хотелось бы разобраться.
📍Загадайте цифру:
В соответствии с загаданной цифрой в комментариях к этому посту вы найдёте 3 варианта сочетаний из трёх пронумерованных метафорических. Карты с соответствующими номерами отвечают на вопросы:
1) Какие действия в загаданной ситуации вредят?
2) Какие действия в загаданной ситуации помогают её разрешить вам на пользу?
3) Каким ресурсом следует воспользоваться в загаданной ситуации?
📍Поразмышляйте (мысленно проговорите или даже запишите свои ассоциации), что «говорит» вам каждая карта. Что, согласно выпавшим картам, вам нужно делать, а чего не делать, в загаданной ситуации, и как вы можете использовать предложенный вам ресурс?
📍Запланируйте первые три шага, которые вам помогут разрешить ситуацию в вашу пользу
P.S. Может оказаться так, что вы выбрали цифру, например,
Если будет желание поделиться впечатлениями от практики, или возникнут вопросы, пишите в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6❤1
Наконец-то дошли руки, чтобы опубликовать результаты моего научного исследования.
Его полное название: «Особенности принятия родительской позиции матерями с разным стажем материнства». В нём приняли участие 60 женщин 🔥 Оно легло в основу магистерской диссертации на 100 с лишним страниц.
Но самое главное - в его сердце - моё восхищение всеми матерями. И я верю, что его результаты помогут какой-то уставшей маме, терзающейся вопросом: достаточно ли она хороша по отношению к своему ребёнку, укрепиться в вере в себя и уменьшить тревогу ❤️
Основные выводы я привела в читабельный вид, легкий для восприятия. И вот, что получилось ⬇️
Его полное название: «Особенности принятия родительской позиции матерями с разным стажем материнства». В нём приняли участие 60 женщин 🔥 Оно легло в основу магистерской диссертации на 100 с лишним страниц.
Но самое главное - в его сердце - моё восхищение всеми матерями. И я верю, что его результаты помогут какой-то уставшей маме, терзающейся вопросом: достаточно ли она хороша по отношению к своему ребёнку, укрепиться в вере в себя и уменьшить тревогу ❤️
Основные выводы я привела в читабельный вид, легкий для восприятия. И вот, что получилось ⬇️
🔥6❤2
Интерес к перинатальной психологии основан на моём личном 7-летнем опыте на пути к беременности и на моей собственной истории. Поэтому данное направление - одно из любимых ❤️
Консультировать молодых мам, беременных и женщин, находящихся только на пути к долгожданной беременности, я начала давно. Тем приятнее было пройти обучение на специализированном курсе, обновить и систематизировать свои знания.
Положила в копилку новые 3 сертификата. Прикрепила их в комментариях
Консультировать молодых мам, беременных и женщин, находящихся только на пути к долгожданной беременности, я начала давно. Тем приятнее было пройти обучение на специализированном курсе, обновить и систематизировать свои знания.
Положила в копилку новые 3 сертификата. Прикрепила их в комментариях
🔥6❤3
Поговорим про наших мам?
Как отношения с матерью влияют на нашу взрослую жизнь? Больше, чем кажется. Именно во взаимодействии с мамой мы учились строить первые отношения, формировали первые знания о себе через её послания, подражали ей и впитывали на подсознательном уровне её сценарии поведения.
Я точно не сторонник винить родителей за все наши неудачи. Взрослый человек сам отвечает за свою жизнь. Но вот что важно: если отношения с мамой не проработаны, то и работать над собой сложнее.
Знаю, что многие боятся терапевтической работы с этой темой. Существует мнение, что после неё отношения с мамой обязательно ухудшатся. Но на практике чаще бывает наоборот.
Да, когда меняемся мы, меняется вся система (на этом основана системная семейная терапия). При этом, большинство матерей хотят для своих детей лучшего. И готовы делать шаги навстречу, просто не всегда знают, как. Направлять их мы, в том числе, обучаемся на собственных психологических сессиях.
Если же отклика от мамы нет, то в терапии мы учимся быть себе заботливым родителем, уменьшаем влияние сложных моментов из прошлого, не строим иллюзий, но берем от мамы тот ресурс, который она дать может.
Как ни крути, ребенок с матерью навсегда связан невидимой нитью. Даже если общение прекратилось, это влияние остается. Работать над ним нужно аккуратно. Не зря психологи не начинают первую сессию с вопросов о маме, если только это не сам запрос клиента.
К этой теме подбираться бывает непросто. Но именно она может стать важной точкой роста.
Поэтому я решила сделать серию постов о материнском влиянии на взрослых детей. Бережно разберем, в чём это проявляется, и что с этим делать.
Готовы?
#мамы_и_взрослые_дети
Как отношения с матерью влияют на нашу взрослую жизнь? Больше, чем кажется. Именно во взаимодействии с мамой мы учились строить первые отношения, формировали первые знания о себе через её послания, подражали ей и впитывали на подсознательном уровне её сценарии поведения.
Я точно не сторонник винить родителей за все наши неудачи. Взрослый человек сам отвечает за свою жизнь. Но вот что важно: если отношения с мамой не проработаны, то и работать над собой сложнее.
Знаю, что многие боятся терапевтической работы с этой темой. Существует мнение, что после неё отношения с мамой обязательно ухудшатся. Но на практике чаще бывает наоборот.
Да, когда меняемся мы, меняется вся система (на этом основана системная семейная терапия). При этом, большинство матерей хотят для своих детей лучшего. И готовы делать шаги навстречу, просто не всегда знают, как. Направлять их мы, в том числе, обучаемся на собственных психологических сессиях.
Если же отклика от мамы нет, то в терапии мы учимся быть себе заботливым родителем, уменьшаем влияние сложных моментов из прошлого, не строим иллюзий, но берем от мамы тот ресурс, который она дать может.
Как ни крути, ребенок с матерью навсегда связан невидимой нитью. Даже если общение прекратилось, это влияние остается. Работать над ним нужно аккуратно. Не зря психологи не начинают первую сессию с вопросов о маме, если только это не сам запрос клиента.
К этой теме подбираться бывает непросто. Но именно она может стать важной точкой роста.
Поэтому я решила сделать серию постов о материнском влиянии на взрослых детей. Бережно разберем, в чём это проявляется, и что с этим делать.
Готовы?
#мамы_и_взрослые_дети
❤9🔥3
В продолжение психологической темы о влиянии мам на жизни взрослых детей я планирую 5 постов и к каждому по терапевтическому упражнению. Чтобы ничего не потерялось, буду добавлять хештег: #мамы_и_взрослые_дети
Что будет?
🔹 Про влияние на самооценку и уверенность
🔹 Про влияние на карьеру и деньги
🔹 Про влияние на то, как мы строим отношения
🔹 Про влияние на то, какими родителями мы становимся
🔹 Как взрослому строить отношения с мамой, если они сложные (почему не хороши обе крайности - полный разрыв отношений / полное принятие, и какая есть здоровая альтернатива)
Поехали!
Что будет?
🔹 Про влияние на самооценку и уверенность
🔹 Про влияние на карьеру и деньги
🔹 Про влияние на то, как мы строим отношения
🔹 Про влияние на то, какими родителями мы становимся
🔹 Как взрослому строить отношения с мамой, если они сложные (почему не хороши обе крайности - полный разрыв отношений / полное принятие, и какая есть здоровая альтернатива)
Поехали!
👍4🔥2
Как мама влияет на нашу самооценку и уверенность в себе?
#мамы_и_взрослые_дети
Самооценка и отношение к себе не возникают из ниоткуда. Их фундамент закладывается еще в детстве, и одна из ключевых фигур в этом процессе — мама.
Именно через ее взгляд, слова и реакции мы впервые понимаем, кто мы.
🔹 Если мама поддерживала, отмечала наши успехи, показывала, что нас любят не за достижения, а просто так — у ребенка формируется ощущение ценности.
🔹 Если мама критиковала, сравнивала, игнорировала или делала любовь условной («ты хороший, только если…»), то даже во взрослом возрасте внутри будет звучать этот голос: «Ты недостаточно хорош».
Иногда это влияние незаметно. Кажется, что самооценка адекватная, но…
— Страшно ошибаться.
— Неловко принимать похвалу.
— Постоянно есть сомнения в себе.
— Внутренний критик жесток и беспощаден.
❓ Что с этим делать?
✔ Осознавать, откуда пришли эти установки. Какие мамины фразы звучат у вас в голове? Как она относилась к себе и как это могло повлиять на вас?
✔ Перестать повторять чужой сценарий. Сейчас, когда повзрослели, мы можем выбирать: продолжать слушать внутреннего критика или формировать новую опору.
✔ Учиться быть себе поддерживающим родителем. Говорить себе то, чего не хватало в детстве. Замечать свои успехи. Окружать себя людьми, которые видят в вас ценность.
Переписать этот внутренний диалог возможно. Это не про отрицание прошлого, а про заботу о себе здесь и сейчас.
💬 Какие установки о себе пришли к вам из детства? Актуальны ли они до сих пор? Помогают или мешают?
#мамы_и_взрослые_дети
Самооценка и отношение к себе не возникают из ниоткуда. Их фундамент закладывается еще в детстве, и одна из ключевых фигур в этом процессе — мама.
Именно через ее взгляд, слова и реакции мы впервые понимаем, кто мы.
🔹 Если мама поддерживала, отмечала наши успехи, показывала, что нас любят не за достижения, а просто так — у ребенка формируется ощущение ценности.
🔹 Если мама критиковала, сравнивала, игнорировала или делала любовь условной («ты хороший, только если…»), то даже во взрослом возрасте внутри будет звучать этот голос: «Ты недостаточно хорош».
Иногда это влияние незаметно. Кажется, что самооценка адекватная, но…
— Страшно ошибаться.
— Неловко принимать похвалу.
— Постоянно есть сомнения в себе.
— Внутренний критик жесток и беспощаден.
❓ Что с этим делать?
✔ Осознавать, откуда пришли эти установки. Какие мамины фразы звучат у вас в голове? Как она относилась к себе и как это могло повлиять на вас?
✔ Перестать повторять чужой сценарий. Сейчас, когда повзрослели, мы можем выбирать: продолжать слушать внутреннего критика или формировать новую опору.
✔ Учиться быть себе поддерживающим родителем. Говорить себе то, чего не хватало в детстве. Замечать свои успехи. Окружать себя людьми, которые видят в вас ценность.
Переписать этот внутренний диалог возможно. Это не про отрицание прошлого, а про заботу о себе здесь и сейчас.
💬 Какие установки о себе пришли к вам из детства? Актуальны ли они до сих пор? Помогают или мешают?
❤5
Упражнение: «Переписываем внутренний сценарий»
Это упражнение поможет выявить негативные установки о себе, полученные в детстве, и заменить их на новые, поддерживающие.
⏳ Время выполнения: 15–20 минут
📖 Понадобится: бумага и ручка или заметки в телефоне
Шаг 1. Вспоминаем негативные установки
Закройте глаза и представьте, какие слова о себе вы чаще всего слышали в детстве от родителей (особенно от мамы), учителей, значимых взрослых.
Задайте себе вопросы:
- Какие слова или фразы мне повторяли чаще всего?
- Что мне запрещали? В чем сомневались?
- Какие черты моего характера критиковали?
- Как это влияло на мое поведение и решения?
📝 Запишите негативные установки — все, что приходит в голову.
Примеры:
❌ «Ты ленивый, никогда ничего не добьешься» → приводит к страху начинать новое.
❌ «Не высовывайся, будь тише» → мешает выражать себя.
❌ «Ты недостаточно красивый/умный/достойный» → снижает самооценку.
Шаг 2. Проверяем установки на правдивость
Посмотрите на свои записи и спросите себя:
- Это действительно объективная правда или чье-то субъективное мнение?
- Это все еще актуально во взрослой жизни?
- Какими фактами я могу опровергнуть эту установку?
Часто оказывается, что это просто старые шаблоны, которые не имеют ничего общего с реальностью.
Шаг 3. Формируем новые установки
Теперь перепишите каждую негативную установку в позитивную, более реальную и поддерживающую.
Примеры:
✅ «Ты ленивый, никогда ничего не добьешься» → «Я могу достигать целей в своем темпе. У меня уже есть успехи».
✅ «Не высовывайся, будь тише» → «Мне есть что сказать, и мой голос важен».
✅ «Ты недостаточно красивый/умный/достойный» → «Я ценен и достоин любви таким, какой я есть».
Запишите новые установки и перечитывайте их регулярно. Важно не просто записать, а найти подтверждения в своей жизни — моменты, когда вы были активными, успешными, достойными.
Шаг 4. Подкрепляем действием
Чтобы новая установка закрепилась, важно подтверждать ее на практике.
Например:
💡 Если вы заменили «Я неудачник» на «Я справляюсь с трудностями», вспомните примеры из своей жизни, когда вы действительно с чем-то справились.
💡 Если установка была «Я недостаточно хорош», сделайте что-то, что подчеркнет вашу ценность (например, составьте список своих сильных сторон).
🔄 Это упражнение можно повторять регулярно, замечая, какие старые установки еще звучат в голове и заменяя их на более реалистичные и поддерживающие.
💬 Какую установку о себе вам хотелось бы переписать самой первой?
#мамы_и_взрослые_дети
Это упражнение поможет выявить негативные установки о себе, полученные в детстве, и заменить их на новые, поддерживающие.
⏳ Время выполнения: 15–20 минут
📖 Понадобится: бумага и ручка или заметки в телефоне
Шаг 1. Вспоминаем негативные установки
Закройте глаза и представьте, какие слова о себе вы чаще всего слышали в детстве от родителей (особенно от мамы), учителей, значимых взрослых.
Задайте себе вопросы:
- Какие слова или фразы мне повторяли чаще всего?
- Что мне запрещали? В чем сомневались?
- Какие черты моего характера критиковали?
- Как это влияло на мое поведение и решения?
📝 Запишите негативные установки — все, что приходит в голову.
Примеры:
❌ «Ты ленивый, никогда ничего не добьешься» → приводит к страху начинать новое.
❌ «Не высовывайся, будь тише» → мешает выражать себя.
❌ «Ты недостаточно красивый/умный/достойный» → снижает самооценку.
Шаг 2. Проверяем установки на правдивость
Посмотрите на свои записи и спросите себя:
- Это действительно объективная правда или чье-то субъективное мнение?
- Это все еще актуально во взрослой жизни?
- Какими фактами я могу опровергнуть эту установку?
Часто оказывается, что это просто старые шаблоны, которые не имеют ничего общего с реальностью.
Шаг 3. Формируем новые установки
Теперь перепишите каждую негативную установку в позитивную, более реальную и поддерживающую.
Примеры:
✅ «Ты ленивый, никогда ничего не добьешься» → «Я могу достигать целей в своем темпе. У меня уже есть успехи».
✅ «Не высовывайся, будь тише» → «Мне есть что сказать, и мой голос важен».
✅ «Ты недостаточно красивый/умный/достойный» → «Я ценен и достоин любви таким, какой я есть».
Запишите новые установки и перечитывайте их регулярно. Важно не просто записать, а найти подтверждения в своей жизни — моменты, когда вы были активными, успешными, достойными.
Шаг 4. Подкрепляем действием
Чтобы новая установка закрепилась, важно подтверждать ее на практике.
Например:
💡 Если вы заменили «Я неудачник» на «Я справляюсь с трудностями», вспомните примеры из своей жизни, когда вы действительно с чем-то справились.
💡 Если установка была «Я недостаточно хорош», сделайте что-то, что подчеркнет вашу ценность (например, составьте список своих сильных сторон).
🔄 Это упражнение можно повторять регулярно, замечая, какие старые установки еще звучат в голове и заменяя их на более реалистичные и поддерживающие.
💬 Какую установку о себе вам хотелось бы переписать самой первой?
#мамы_и_взрослые_дети
🔥4❤1
Травма свидетеля: как повседневность может нас ранить
Позволю себе отступить от темы про мам и взрослых детей в связи с неприятным событием, произошедшим сегодня утром в нашем доме. Я была лишь свидетелем, соприкоснулась с происходящим лишь по соседскому чату. Но событие оставило отпечаток на моем дне и дало урок наперёд. И когда я об этом думаю, мне кажется, что от такого мы привыкли отмахиваться, а потом не понимаем, почему нас терзает какая-то «ерунда». А всё обстоит вот как ⬇️
Мы привыкли считать травмирующими только те события, которые происходят с нами напрямую. Но в психологии есть понятие «травма свидетеля» — это когда мы переживаем стресс, наблюдая за травмирующей ситуацией, даже если она нас не касается лично.
Что может стать такой травмой?
▫️ Автомобильная авария, увиденная на дороге.
▫️ Жестокость по отношению к людям или животным.
▫️ Слушание новостей о катастрофах, преступлениях.
▫️ Чтение комментариев или просмотр видео с агрессией.
▫️ Беседа с человеком, который пережил травму.
Наш мозг не всегда различает, происходит ли событие с нами или мы просто наблюдаем за ним. Поэтому переживания могут быть почти такими же сильными, как если бы мы стали непосредственной жертвой.
Что делать, чтобы уменьшить влияние травмы свидетеля?
🔹 Ограничьте контакт с травмирующим контентом — фильтруйте новости, отписывайтесь от тревожных каналов.
🔹 Не подавляйте эмоции — дайте себе время прожить их, проговорите с близкими или специалистом.
🔹 Защитите себя от перегруза — если вы часто сталкиваетесь с чужими сложными историями (например, в работе), важно находить способы «отключаться» и восстанавливать ресурс.
🔹 Фокус на хорошем — намеренно замечайте и усиливайте в жизни позитивные моменты.
🔹 Практики заземления — дыхательные техники, движение, творчество помогают «вывести» напряжение из тела.
🔹 Не пренебрегайте отдыхом и сном. Отдохнувшая психика куда лучше «переваривает» сложные эмоции и переживания.
Берегите себя!
Позволю себе отступить от темы про мам и взрослых детей в связи с неприятным событием, произошедшим сегодня утром в нашем доме. Я была лишь свидетелем, соприкоснулась с происходящим лишь по соседскому чату. Но событие оставило отпечаток на моем дне и дало урок наперёд. И когда я об этом думаю, мне кажется, что от такого мы привыкли отмахиваться, а потом не понимаем, почему нас терзает какая-то «ерунда». А всё обстоит вот как ⬇️
Мы привыкли считать травмирующими только те события, которые происходят с нами напрямую. Но в психологии есть понятие «травма свидетеля» — это когда мы переживаем стресс, наблюдая за травмирующей ситуацией, даже если она нас не касается лично.
Что может стать такой травмой?
▫️ Автомобильная авария, увиденная на дороге.
▫️ Жестокость по отношению к людям или животным.
▫️ Слушание новостей о катастрофах, преступлениях.
▫️ Чтение комментариев или просмотр видео с агрессией.
▫️ Беседа с человеком, который пережил травму.
Наш мозг не всегда различает, происходит ли событие с нами или мы просто наблюдаем за ним. Поэтому переживания могут быть почти такими же сильными, как если бы мы стали непосредственной жертвой.
Что делать, чтобы уменьшить влияние травмы свидетеля?
🔹 Ограничьте контакт с травмирующим контентом — фильтруйте новости, отписывайтесь от тревожных каналов.
🔹 Не подавляйте эмоции — дайте себе время прожить их, проговорите с близкими или специалистом.
🔹 Защитите себя от перегруза — если вы часто сталкиваетесь с чужими сложными историями (например, в работе), важно находить способы «отключаться» и восстанавливать ресурс.
🔹 Фокус на хорошем — намеренно замечайте и усиливайте в жизни позитивные моменты.
🔹 Практики заземления — дыхательные техники, движение, творчество помогают «вывести» напряжение из тела.
🔹 Не пренебрегайте отдыхом и сном. Отдохнувшая психика куда лучше «переваривает» сложные эмоции и переживания.
Берегите себя!
❤4💔2
Как отношения с мамой в детстве влияют на нашу любовь во взрослом возрасте?
Связь с мамой — первая и самая важная. Именно она становится для нас «первым опытом любви», который закладывает сценарии наших будущих отношений.
💔 Если мама была холодной, критиковала, отвергала, то во взрослой жизни может быть:
— Страх близости («Меня все равно ранят, лучше держаться на расстоянии»).
— Постоянное ожидание критики от партнера.
— Ощущение, что нужно заслуживать любовь.
❤️ Если мама была чрезмерно опекающей, тревожной, то позже можно столкнуться с:
— Сложностью быть самостоятельным в отношениях.
— Страхом быть покинутым, сильной зависимостью от партнера.
— Ощущением, что без любви другого — пустота.
⚖ Здоровая, поддерживающая связь в детстве формирует способность доверять, быть в отношениях, где есть и близость, и свобода.
Но важно помнить: детские сценарии не приговор! Мы можем осознанно менять их и учиться строить здоровые отношения.
Что делать, чтобы снизить влияние прошлого?
🔹 Осознать свои сценарии. Какие модели поведения вы замечаете в своих отношениях? Повторяются ли в них детские страхи, тревоги, паттерны?
🔹 Разрешить себе прожить «запрещенные» эмоции. Если в детстве не было места для ваших чувств, важно научиться их признавать и выражать.
🔹 Учиться просить и принимать поддержку. Если любовь в детстве нужно было заслуживать, то во взрослой жизни важно перестраиваться на принятие безусловной заботы.
🔹 Создавать новые опоры. Ваш партнер, друзья, терапия, любимые дела — все это помогает выстраивать ощущение безопасности вне детских сценариев.
🔹 Прорабатывать отношения с мамой. Это не значит, что их нужно исправить — иногда достаточно внутренне пересмотреть, пересобрать свою историю, чтобы дать себе больше свободы.
❤️ Вы не обязаны повторять прошлое. Ваши взрослые отношения могут быть другими — более теплыми, надежными и радостными. Главное, осознанность и забота о себе
#мамы_и_взрослые_дети
Связь с мамой — первая и самая важная. Именно она становится для нас «первым опытом любви», который закладывает сценарии наших будущих отношений.
💔 Если мама была холодной, критиковала, отвергала, то во взрослой жизни может быть:
— Страх близости («Меня все равно ранят, лучше держаться на расстоянии»).
— Постоянное ожидание критики от партнера.
— Ощущение, что нужно заслуживать любовь.
❤️ Если мама была чрезмерно опекающей, тревожной, то позже можно столкнуться с:
— Сложностью быть самостоятельным в отношениях.
— Страхом быть покинутым, сильной зависимостью от партнера.
— Ощущением, что без любви другого — пустота.
⚖ Здоровая, поддерживающая связь в детстве формирует способность доверять, быть в отношениях, где есть и близость, и свобода.
Но важно помнить: детские сценарии не приговор! Мы можем осознанно менять их и учиться строить здоровые отношения.
Что делать, чтобы снизить влияние прошлого?
🔹 Осознать свои сценарии. Какие модели поведения вы замечаете в своих отношениях? Повторяются ли в них детские страхи, тревоги, паттерны?
🔹 Разрешить себе прожить «запрещенные» эмоции. Если в детстве не было места для ваших чувств, важно научиться их признавать и выражать.
🔹 Учиться просить и принимать поддержку. Если любовь в детстве нужно было заслуживать, то во взрослой жизни важно перестраиваться на принятие безусловной заботы.
🔹 Создавать новые опоры. Ваш партнер, друзья, терапия, любимые дела — все это помогает выстраивать ощущение безопасности вне детских сценариев.
🔹 Прорабатывать отношения с мамой. Это не значит, что их нужно исправить — иногда достаточно внутренне пересмотреть, пересобрать свою историю, чтобы дать себе больше свободы.
❤️ Вы не обязаны повторять прошлое. Ваши взрослые отношения могут быть другими — более теплыми, надежными и радостными. Главное, осознанность и забота о себе
#мамы_и_взрослые_дети
❤4
Упражнение: «Я – это я, мама – это мама»
Цель: осознать свою самостоятельность, отделить влияние мамы от собственной жизни и перестать переносить детские сценарии на отношения с партнёром.
Шаг 1. Осознание границ
Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и представьте свою маму. Вообразите, что между вами проходит прозрачная, но прочная граница — линия, стена, поток света.
Скажите себе:
«Я – это я. Мама – это мама. У неё своя история, у меня – своя. Я больше не обязана жить по её правилам или её страхами».
Повторите несколько раз, пока не почувствуете это осознание глубже.
Шаг 2. Освобождение от чужих установок
Возьмите лист бумаги и напишите установки, которые вам передала мама (или которые вы перенесли в свою личную жизнь). Например:
❌ «Ты интересна, только когда ты…»
❌ «Любовь нужно заслужить.»
❌ «Все мужчины/женщины такие...»
Затем напротив каждой установки напишите свою новую, осознанную ценность:
✅ «Я выбираю строить отношения на уважении и поддержке».
✅ «Я достойна любви просто так».
✅ «Мои отношения — это мой выбор, а не сценарий из прошлого».
Шаг 3. Опора на собственные ценности
Теперь напишите, какими вы хотите видеть свои отношения. Что для вас важно? Например:
🔹 Доверие
🔹 Принятие
🔹 Поддержка
🔹 Равенство
Закройте глаза и представьте, как это воплощается в ваших отношениях. Если вы уже в отношениях, подкрепите эти ценности примерами того, как эти ценности реализуются в них. Почувствуйте, что вы строите их не по маминым сценариям, а по своим ценностям.
Шаг 4. Завершение
Прочитайте вслух:
«Я выбираю свою жизнь. Я выбираю свои ценности. Я строю свои отношения не на критике и страхах, а на любви и уважении».
Сделайте глубокий вдох, представьте, как старые установки уходят, а новые укрепляются внутри вас.
Этот метод поможет осознанно отделить влияние мамы и выстраивать здоровые отношения на своей системе ценностей
#мамы_и_взрослые_дети
Цель: осознать свою самостоятельность, отделить влияние мамы от собственной жизни и перестать переносить детские сценарии на отношения с партнёром.
Шаг 1. Осознание границ
Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и представьте свою маму. Вообразите, что между вами проходит прозрачная, но прочная граница — линия, стена, поток света.
Скажите себе:
«Я – это я. Мама – это мама. У неё своя история, у меня – своя. Я больше не обязана жить по её правилам или её страхами».
Повторите несколько раз, пока не почувствуете это осознание глубже.
Шаг 2. Освобождение от чужих установок
Возьмите лист бумаги и напишите установки, которые вам передала мама (или которые вы перенесли в свою личную жизнь). Например:
❌ «Ты интересна, только когда ты…»
❌ «Любовь нужно заслужить.»
❌ «Все мужчины/женщины такие...»
Затем напротив каждой установки напишите свою новую, осознанную ценность:
✅ «Я выбираю строить отношения на уважении и поддержке».
✅ «Я достойна любви просто так».
✅ «Мои отношения — это мой выбор, а не сценарий из прошлого».
Шаг 3. Опора на собственные ценности
Теперь напишите, какими вы хотите видеть свои отношения. Что для вас важно? Например:
🔹 Доверие
🔹 Принятие
🔹 Поддержка
🔹 Равенство
Закройте глаза и представьте, как это воплощается в ваших отношениях. Если вы уже в отношениях, подкрепите эти ценности примерами того, как эти ценности реализуются в них. Почувствуйте, что вы строите их не по маминым сценариям, а по своим ценностям.
Шаг 4. Завершение
Прочитайте вслух:
«Я выбираю свою жизнь. Я выбираю свои ценности. Я строю свои отношения не на критике и страхах, а на любви и уважении».
Сделайте глубокий вдох, представьте, как старые установки уходят, а новые укрепляются внутри вас.
Этот метод поможет осознанно отделить влияние мамы и выстраивать здоровые отношения на своей системе ценностей
#мамы_и_взрослые_дети
❤🔥4
Как я заработала фингал на весь глаз
История из разряда «нарочно не придумаешь». Вместо мемов сегодня вот это ⬇️
В 3 часа ночи я подскочила от дикого крика ребенка, она визжала, будто ужасно напугана. Я, ещё толком не проснувшись, в кромешной темноте, ринулась с кровати, прыжком мамы-тигрицы прямо к детской спальне.
Но траектория прыжка спросонья оказалась такой, что бровью я налетела на кромку косяка.
Боль адская. Забегаю в детскую, а там уже все спят 😴😴 Даже не знаю, кто кричал. Видимо, приснилось что-то.
А мне вот не приснилось, и утром я проснулась с «подарком» - идеальный градиент из зеленого в фиолетовый по всему веку 🥲 Руками так аккуратно тени нанести не могу, а дверным косяком - запросто.
Утром, когда делилась фоткой и историей с подругами, почти каждая отметила, что за время материнства хотя бы разочек зарабатывала фингал на лице - то пяткой, то игрушкой, то, как в моей истории - «сама виновата».
Из этого просится вывод. Материнство – это не только про заботу о детях, но и про заботу о себе. Такие «боевые шрамы» напоминают, как маме важно быть в ресурсе. А для этого иногда всего лишь нужно оставить ночник включенным или чуть приоткрытые шторы блэкаут на своем пути в детскую.
А у вас бывало подобное?
История из разряда «нарочно не придумаешь». Вместо мемов сегодня вот это ⬇️
В 3 часа ночи я подскочила от дикого крика ребенка, она визжала, будто ужасно напугана. Я, ещё толком не проснувшись, в кромешной темноте, ринулась с кровати, прыжком мамы-тигрицы прямо к детской спальне.
Но траектория прыжка спросонья оказалась такой, что бровью я налетела на кромку косяка.
Боль адская. Забегаю в детскую, а там уже все спят 😴😴 Даже не знаю, кто кричал. Видимо, приснилось что-то.
А мне вот не приснилось, и утром я проснулась с «подарком» - идеальный градиент из зеленого в фиолетовый по всему веку 🥲 Руками так аккуратно тени нанести не могу, а дверным косяком - запросто.
Утром, когда делилась фоткой и историей с подругами, почти каждая отметила, что за время материнства хотя бы разочек зарабатывала фингал на лице - то пяткой, то игрушкой, то, как в моей истории - «сама виновата».
Из этого просится вывод. Материнство – это не только про заботу о детях, но и про заботу о себе. Такие «боевые шрамы» напоминают, как маме важно быть в ресурсе. А для этого иногда всего лишь нужно оставить ночник включенным или чуть приоткрытые шторы блэкаут на своем пути в детскую.
А у вас бывало подобное?
💔10❤4👍1