Часто ли мы задумываемся, насколько наше первое впечатление о людях может быть далеко от истины?

Нам привычно вешать ярлыки (например, «добрый» или «злой»), забывая, что человек — это сложнейшая система, на которую влияют контекст ситуации, состояние (бодрость/усталость) и даже наше личное настроение.

Поверхностные суждения могут стать ловушкой и даже помешать выстроить глубокие и качественные отношения. Отказ от привычных штампов открывает перед нами целую вселенную возможностей. Ведь каждая встреча — это не просто обмен словами, а уникальное соприкосновение двух разных состояний и обстоятельств

Смотреть видео:

💙 ВКонтакте

📺 YouTube



Записаться на психологическую консультацию можно через личные сообщения @bma_mary


#сведения@maryb_psy

🌿«Головой всё понимаю, но ничего не меняется»


📽 Посмотреть видео

💙Вконтакте

📺Youtube

Часто люди отказываются от психотерапии, аргументируя это так: «Я и так всё про себя знаю».

Но знание и понимание не равно психологическое здоровье.

В эпоху цифрового перегруза мы накопили гигантский объем теории. Мы понимаем механизмы своих травм, прочитав сотни постов, статей, книг. Но знать — не значит чувствовать. Интеллект не лечит боль, он лишь описывает её.

Почему «знать» недостаточно?

1️⃣Слепые зоны
Психика мастерски выстраивает защиты. Вы не можете увидеть своё лицо без зеркала — точно так же вы не увидите свои автоматические реакции без другого человека. Психолог и есть это зеркало.

2️⃣ Интеллектуализация как щит
Фраза «я всё знаю» часто служит броней. Мы используем информацию, чтобы не соприкасаться с реальной уязвимостью.

3️⃣ Лечение об человека
Мы исцеляемся не об информацию, а об другого. Терапия дает уникальный опыт безопасного контакта и принятия, который не заменит ни одна книга.

Знание без чувств — это недвижимый груз, который может только усиливать внутренний конфликт. Настоящие перемены начинаются там, где заканчиваются объяснения и начинается проживание.

🌱Хватит копить теорию. Приходите на терапию, чтобы наконец почувствовать жизнь, а не только понимать её.

Запись через личные сообщения @bma_mary

🔥 Лени не существует

Недавно я услышала правдивое, на мой взгляд, выражение: «на самом деле лени не существует».

Действительно, за этим словом может скрываться столько качественно разных факторов:
😉 физическое/эмоциональное истощение,
😉 скрытый страх что-то делать,
😉 отсутствие мотивации или смысла,
😉 дофаминовые ловушки.

И называя это всё словом «лень» (таким негативно окрашенным), легко начать себя винить, стыдить за это, не пытаясь разобраться в том, как реально обстоят дела.  

То, что мы принимаем за лень, может быть криком уставшего тела. Тот момент, когда внутренние батарейки выгорели, и организм насильно «включает аварийный рубильник», чтобы уберечь нас от полной поломки.

Или подсознательный страх ошибки, критики, не оправдать чьих-то ожиданий. В таком случае мозг может выбрать безопасную защиту: «замереть и ничего не делать».

В какие-то дни мы попадаем в хитрую дофаминовую ловушку, ведь мозг больше любит легкие пути, а современный мир подсовывает нам экраны телефонов, где микро-радости можно получать бесплатно и бесконечно.Зачем тогда идти в гору, если можно лежать на ровной плоскости?

А порой нам просто не нужна эта цель. Мы пытаемся заставить себя делать то, в чем не находим ни капли смысла, ценности и живой искренней мотивации. Невозможно зажечь огонь там, где нет дров.

В связи со всем этим полезно оглядываться на свой сегодняшний день. Спрашивать себя, "а что со мной происходит на самом деле?Устал ли я, а может мне страшно, или не потерял ли я смысл?"

Эта ориентация позволит просто побыть в моменте, где ничего не требуется, кроме как прислушаться к себе 🍀

Посмотреть видео версию:
💙 ВКонтакте


✍️ Запись на психологическую сессию: @bma_mary

🔥 Как найти своё призвание?

Есть такое красивое слово – призвание. И очень хочется, что бы это наше призвание являлось сразу таким четким, ярким и понятным. Чтобы с полной уверенностью можно было заявить – «Вот оно! Моё призвание!»

Но к сожалению, редко бывает, что оно в готовом виде само падает к нам в руки. А вот нащупать его – это можно.

И в этом моменте я вижу такие тонкости:

Во-первых. Парадокс в том, что поиск «дела всей жизни» может оказаться главным капканом перфекционизма. Мы пытаемся найти сразу идеальное, финальное и поэтому порой страшно сделать шаг, так как есть риск ошибиться.

Нужно быть готовым к тому, что наши реальные желания – это динамическая система, они могут менять свое направление и могут расти по мере того, как мы их кормим. Кормим – в смысле разрешаем себе свои маленькие «хочу», даже те, которые кажутся глупыми и бесполезными. Именно благодаря им мы можем лучше расслышать свои интересы и потребности. Большие смыслы собираются из мозаики вот таких мелких.

Во-вторых, нужно быть готовым к тому, что скорее всего придется встретиться с неопределенностью и с непривычным. С тем рациональным, чего в нас очень много, с теми «надо», которые в нас сложились. Со всеми теми установками, ожиданиями других, трендами рынка, которые создают фоновый шум и мешают услышать свой внутренний голос, своё хочу.

И тут может возникнуть конфликт между, например, желанием путешествовать одному и мыслью, "а что обо мне подумают другие". Или желанием переучиться на дизайнера, когда за плечами 10 лет опыта работой бухгалтером и мыслью "уже поздно, не стоит уже соваться".И так далее.

Такой путь не всегда простой и порой его эффективнее проходить с проводником. Психолог нужен, конечно, не для того, чтобы выдавать готовый список желаний и призваний (у нас его и нет). Но для того, чтобы держать фонарь, пока человек ищет свои ключи в темноте. Чтобы контейнировать страх, подсвечивать телесные реакции, которые упускаются из виду и вовремя говорить: «Смотри, вот здесь твои глаза загорелись. Давай попробуем тут подольше».

Поэтому, если есть готовность и желание перестать жить по чужим чертежам и, наконец, познакомиться с собой настоящим, жду вас на сессиях. Пишите @bma_mary

Посмотреть видео версию:
💙 ВКонтакте

Почему свобода пугает больше, чем рутина?

Представим себе развилку: две абсолютно равные дороги ведут в разные, но одинаково привлекательные места. Казалось бы, вот она мечта –свобода выбора.

Но вместо радости внутри просыпается тревога. Сердце бьется чаще, ноги словно прирастают к земле. Знакомо?

Мы привыкли думать, что свобода – это всегда счастье.Но когда дело доходит до реального шага (уйти с нелюбимой работы, разорвать изжившие себя отношения, переехать в другой город), мозг включает сирену. Почему так происходит?

Две причины, по которым мы боимся собственной свободы:

1️⃣ Страшно потерять почву под ногами.
Пока мы ничего не меняем, мир предсказуем. Мы знаем, какой будет следующая зима, какая рутина нас ждет утром. Любой шаг в «неведомое» разрушает ментальную крепость. Это можно назвать страхом потери ощущения контроля над своей жизнью. Старый образ «Я» (я –бухгалтер, я – жена этого человека, я – житель этого города) уходит. А кто придёт ему на смену – неизвестно. Мозг воспринимает неизвестность как угрозу.

2️⃣ Нас сдавит груз ответственности.
Животное не выбирает, оно следует инстинкту. Человек же, делая выбор, «берет вину на себя». Выбирая вариант «А», мы собственноручно стираем версию реальности, где существовал (возможно, прекрасный) вариант «Б». И появляются мысли: «а вдруг тот путь был бы лучше? А вдруг я совершаю фатальную ошибку?» И этот груз может сковывать надежнее любых цепей.

Цена безопасного «болотца»

Чтобы не допустить такого напряжения, психика предлагает «гениальное» решение: вообще никуда не идти. Остановиться. Отказаться от сложного решения ради привычного покоя. Это кажется спасением, но … За отказ от тревоги человек расплачивается двумя вещами:

⭕ Экзистенциальная вина. Это глубокое,часто неосознаваемое чувство, что вы предаете собственный потенциал и проживаете не свою жизнь.

⭕ Скука и душевная пустота. Когда тревога исчезает, вместе с ней уходит и вкус жизни. Датский философ Сёрен Кьеркегор писал, что место страха занимает пустота. Жизнь гаснет, превращаясь в день сурка. Психотерапевт Ролло Мэй описывал свои лекции, которые он читал, подавив в себе всякое волнение ради спокойствия: они были неживыми, неудачными.

В связи со всем этим интересно задуматься, что же переноситься человеком тяжелее: острая тревога перед прыжком в новое или же глухая, тягучая тоска от осознания, что он стоит на месте?
Где проходит грань между разумным самосохранением и отказом от жизни?


✍ Записаться на психологическую сессию: @bma_mary

Логика не справляется с тревогой. Что делать?

Допустим, вы стоите перед аудиторией. Или звоните кому-то важному. Или просто заходите в комнату с людьми.

Разум внутри говорит: «Расслабься, здесь безопасно, никто тебя не съест». Но тело живет своей жизнью: сердце колотится, ладони влажнеют (или леденеют), дыхание сбивается.
Попытки повторять аффирмацию «я спокоен» не помогают, паника только усиливается.
Это как пытаться тушить пожар в подвале, размахивая инструкцией по пожарной безопасности на чердаке.

Нам кажется, если мы поймем причину страха, он исчезнет. Но наша биология подчиняется не здравому смыслу.

🏠 Представим, что наше сознание живет на двух этажах:

🤩Чердак: Здесь живет логика. Она читает факты: «В комнате 5 человек, стулья мягкие, огня нет».

🤩Подвал: Здесь сидит наш инстинкт выживания. Он опирается не на факты, а на прошлый опыт. Если когда-то в детстве нас высмеяли у доски или жестко раскритиковали за ошибку, это запомнилось: «Внимание людей = опасность унижения».

Когда мы заходим в ту самую комнату, логический «чердак» говорит: «Всё хорошо», но тревогу включает именно «подвал».

Тело реагирует не на наши мысли, а на этот скрытый сигнал угрозы, который мозг просто не успевает затормозить.

Пока логика пытается успокоить ум, телу нужно не объяснение. Ему нужно признание факта: «Да, мне сейчас страшно. Да, я чувствую себя уязвимым». Буря утихает тогда, когда страх прожит, а не задавлен интеллектом.

Переход от парализующей тревоги к конструктивному мужеству.

Когда логика бессильна перед "телесным параличом" , спасением становится чистое, безоценочное действие.
«Отключение» сомневающегося разума позволяет перешагнуть через биологический ступор. В этот момент фокус смещается с бесконечного анализа угрозы на внешнюю задачу. Человек перестает быть пассивным наблюдателем своего страха и становится активным деятелем.

Сама способность действовать вопреки сопротивлению тела доказывает, что наше «Я» сильнее автоматических рефлексов организма.
Когда мы выбираем «просто сделать», мы переводим биологическое напряжение организма в конструктивное русло, подтверждая тем самым экзистенциальную свободу перед лицом страха.

Это усталость или уже выгорание?

Обычная усталость – это норма. Это сигнал организма о том, что у него заканчиваются ресурсы и ему нужен перерыв.

При усталости могут случаться перепады настроения, раздражительность. Но. Формула простая: мы хорошо потрудились, устали, легли спать, а утром проснулись с новыми силами и свежей головой.

При выгорании мозг и тело не восстанавливаются за ночь или за выходные. Это полное истощение сил и потеря радости от жизни. Да и обычный отпуск тут не поможет, он лишь на время снимет симптомы, но не вылечит причину.

Всемирная организация здравоохранения официально определяет выгорание как следствие хронического стресса на рабочем месте, с которым человек не справился.
Главными факторами, помимо истощения, ВОЗ выделяет:
🔻 Дистанцию от работы
🔻 Цинизм или негатив по отношению к коллегам
🔹 Снижение профессиональной продуктивности

4 признака, которые ведут к выгоранию

Признак 1. Мы постоянно отдаем больше, чем получаем. Вкладываем тонну сил, времени, а взамен – нет нормальной зарплаты, нет ощущения пользы, нет похвалы.

Признак 2. «День сурка». Одно и то же каждый день.Никакой свободы действий и возможности на что-то повлиять. И зачем тогда стараться, если сценарий всегда одинаковый?

Признак 3. Работа на износ, месяцами, в режиме стресса и тревоги

Признак 4. Может самый неочевидный. Это постоянный внутренний спор. Одна наша часть хочет вложиться по полной, «пахать» ради успеха. А вторая плачет: «мне это неинтересно, это бессмысленно». И этот спор отнимает больше энергии, чем сама работа.

Спасение от истощения

Известный психотерапевт Альфрид Лэнгле связал выгорание не просто с переработками и стрессом, а с экзистенциальными темами.

Он ссылается на исследование врачей, которое показало: те, кто видел глубокий смысл в своей работе, не выгорали даже при огромных нагрузках. Смысл действовал как щит.

Выгорание, по словам Лэнгле, возникает, когда человек живет ради внешних, ложных целей: ради статуса, одобрения, моды или просто денег, полностью игнорируя свои истинные ценности. За выгоранием всегда стоит так называемый«экзистенциальный вакуум» - ощущение внутренней пустоты и отсутствия смысла.

Человек с такой пустотой истощается даже от легкой работы. И деньги, статус этот дефицит компенсировать не могут. Погоня
за ложным смыслом и чужими ценностями требует колоссальных сил и превращает жизнь в механическое функционирование.

Как вернуть бодрость и радость?

Если вы уже выгорели, план спасения будет состоять строго из двух этапов.

Первое – восстановление организма. Никаких умных разговоров. Нужен длительный перерыв, сон, качественная еда и физический покой. Нужно остановить потерю сил

Второе – когда тело и нервная система немного восстановятся, мы идем в терапию. Чтобы пересмотреть установки и начать строить жизнь вокруг своих ценностей, а не чужих «хотелок». Только так восстановятся и тело, и душа.

Давайте поддержим тех, кто прямо сейчас работает наизнос. Поделитесь с ними этой информацией ♥

Видео версию можно посмотреть на 📺 YouTube


✍️ Записаться на психологическую сессию: @bma_mary

В момент сильного стресса у меня лично всегда руки тянулись что-то разложить по полочкам или протереть пыль.

Раньше я думала, что таким образом пытаюсь сбежать от проблем в уборку. Но со временем, изучая вопросы о тревоге, открылась интересная вещь.

Был такой известный невролог Курт Гольштейн. Он изучал пациентов в состоянии «катастрофического страха» и заметил: люди в панике инстинктивно начинают наводить порядок вокруг себя.
Но думают ли они на самом деле о чистоте при этом?

Тревога может накрывать по разным причинам, например, когда кажется, что случится страшное, или если будущее видится туманным и непредсказуемым. Множество разнообразных факторов могут влиять.

В этот момент мы ищем (в том числе и неосознанно) хоть какую-то опору. А наше тело – единственный осязаемый, реальный якорь, который удерживает нас в моменте, в мире. Физические ощущения способны буквально «собрать личность воедино, когда мир вокруг рушится» и помочь выдержать неопределённость.

Получается, при сильной тревоге бесполезно спорить со своими мыслями, логика в этот момент все равно не работает. А вот переключение внимания на органы чувств может помочь вернуть себя в реальность через тело.

Существует много телесных практик, которые могут оказать «экстренную помощь» при тревоге.

Вот 3 довольно простые, но эффективные:

⭕Режим «я-дерево». Обе стопы поставить на пол так, будто хотим прорасти сквозь паркет. Ощутить всю их тяжесть. Почувствовать спиной жесткую спинку стула.
Всё это буквально помогает ощутить физическую опору.

⭕«Потрогать» реальность. Взять в руку что-то осязаемое: холодные ключи, чашку с кофе, текстурный чехол, край кофты. Несколько минут концентрироваться только на этих тактильных ощущениях.

⭕Искать синее. Когда мы начинаем упорно рисовать себе ужасные картинки будущего, нужно настойчиво вернуть себя в настоящее. Посмотреть по сторонам и найти глазами 5 синих (или зелёных) предметов. Назвать их (степлер, папка, цветок … )

Это кажется удивительным, но как только фокус смещается на дыхание и физические ощущения, сильная тревога отступает, а в голову возвращается способность ясно мыслить.

А вы в моменты сильной тревоги тоже «идеальная домохозяйка» или у вас включается режим «замри и не дыши»?

💌 Запись на психологическую сессию через телеграм: @bma_mary

"Грозовой Перевал" Эмили Бронте

Почему люди причиняют боль другим?

«Столько злости в одной книге я никогда не видела» - думала я, первый раз прочитав книгу Эмили Бронте «Грозовой Перевал» в юности.

Мои мысли о романе в последствии менялись еще дважды. Перечитывая его во времена офисной рутины, он не открылся мне ничем особенным: «обычный классический роман». И вот, в третий раз дочитав его, я поняла, что это удивительный и даже гениальный взгляд на то, как глубоко раненые люди могут транслировать в мир то давление, которое пережили сами.

Иногда кажется, что некоторые люди сотканы из жестокости, резкости и желания задеть чувства окружающих. Совершают опасные, пугающие выпады против ребенка (как Хиндли Эрншо). Или мечтают о сокрушительном возмездии и ограничивают свободу близких (как Хитклиф). Это поведение может шокировать и вызывать осуждение. Тем не менее озлобленность не берется из ниоткуда. Деструктивное поведение – это целая экосистема. И у него могут быть разные корни, в том числе:

⭕ эмоциональное отвержение родителей. Хиндли стал проявлять враждебность после того, как его отец привез домой сироту Хитклифа и обделил родного сына вниманием и любовью.

⭕ неприятие со стороны внешнего мира и несправедливость. Хиндли в ответ на этот поступок отца вымещает злость на Хитклифе. Презирает его за происхождение и бедность. Не скупится на наказания. Последующий за этим негатив Хитклифа — это колоссальная, выросшая до космических масштабов защита его уязвимого «Я».

⭕ постоянные попреки и контроль. Кэтрин-старшая часто ведет себя капризно и даже жестоко (щипала служанку, била гостя, который пришел к ней). Она росла в атмосфере попреков отца и слуги Джозефа. Её поведение могло служить бунтом против удушающих рамок и отчаянной попыткой сохранить контроль над собственной жизнью в мире.

Жестокость – это почти всегда крик о невылеченной боли. Это не оправдывает тиранов, но помогает нам понять: когда кто-то пытается нас задеть – это не потому что с нами что-то не так. Это может значить, что внутри этого человека идет его собственная, глубоко разрушительная война, в которой он уже проигрывает.

Полная версия размышлений на В17: Перейти

#книги@maryb_psy