🤩 Хочу всех поздравить С Днем Космонавтики!

Для меня это всегда был настоящий праздник. Каждый год, 12 апреля в садах, школах, в ДК и на улицах день посвящен этому событию, первый полет человека (!) в космос! До сих пор нас поражают такие операции, невозможно представить, какой прорыв для науки и человечества в целом это было в 1961 году.

🤩 Для жителей города Королёв это всегда было и останется праздником, когда чтят науку, слушают космонавтов, проводят лекции или инфоуроки о теме космоса, ну и, конечно, выступления детских коллективов, приуроченных к этому дню.

В 2018 я была на "пресс-конференции", общаясь напрямую по видео с космонавтами на МКС, а обычно к нам приходили в школу рассказывать про эту профессию настоящие ученые или только что прибывшие космонавты. Это казалось таким обыденным, пока я не поступила в университет, и не начала пропускать 12 апреля в Королёве.

Поэтому хочу поделиться с вами самым запоминающимся выступлением, когда мы пели песню про Юрия Гагарина в местном ДК хором. До сих пор я люблю эту песню, наше выступление и наше отношению к этому дню ❤️

Чтение мыслей: когда мы “знаем”, что думают другие

Ещё одно когнитивное искажение — чтение мыслей.

🤩 Это когда человек делает выводы о том, что думают другие, без прямых подтверждений.

— Он думает, что я странный
— Они точно меня ненавидят
— Она решила, что я тупой
— Они на меня явно злятся и думают, как бы мне отомстить

После этих слов обычно следует «поэтому…». Поэтому на основе догадок о мнении другого я сделаю то, или начну избегать, не уточнив информацию.

📌 Фактов в этом обычно нет, есть только интерпретация.
Чаще всего это появляется в ситуациях неопределённости и социального напряжения. Мозг заполняет пробелы самым быстрым объяснением — тем, которое уже знакомо из опыта.

🤩 Замечать это можно по моменту, где появляется уверенность в чужих мыслях.
Если нет прямого ответа от человека, но внутри уже есть «я точно знаю, что он думает» — это и есть точка искажения.

В КПТ в таких случаях обычно возвращаются к проверке:

какие есть факты, а какие — мои догадки?

❤️ Реакция, если было полезно

Теперь ввожу новую навигацию по направлениям терапии. Так как на данный момент я обучаюсь и работаю только в рамках КПТ, то сейчас это. Так вы сможете находить нужную информацию или методы самопомощи и самопознания в определённых методах терапии

#кпт@marugaeva_ee
#пост@marugaeva_ee

Негативный фильтр: хорошее есть вроде есть, а вроде и нет

Ещё одно когнитивное искажение — негативный фильтр.
Такая ошибка, когда внимание автоматически цепляется за ошибки, недочёты и неприятные моменты, а всё нейтральное или хорошее остаётся как будто «за кадром».

Например: • Человек сделал 10 задач и только в одной допустил ошибку, но в голове остаётся только ошибка -> я не справился • Получил несколько положительных отзывов и один нейтральный — запомнился именно тот, который показался недостаточно хорошим. • День прошёл спокойно, но один неприятный разговор полностью перекрыл всё остальное.

💔 При негативном фильтре хорошее не отрицается напрямую, оно скорее не учитывается в общей оценке ситуации или себя.

Такой способ мышления часто формируется из опыта, где внимание окружающих было направлено в основном на ошибки.
Например, когда хвалили редко, а замечания звучали регулярно. Или когда результат оценивался через поиск недочётов, а не через общий итог.

🤩 Иногда этому способствует среда, где важно было не ошибаться. Например, при высоких требованиях или частой критике. Тогда внимание постепенно «натренировалось» искать слабые места, чтобы избежать повторных замечаний.

Ещё один вариант — опыт, где приходилось быть настороже. В таких условиях замечать плохое было полезнее, чем хорошее, потому что это помогало быстрее реагировать на возможные проблемы.

🤩 Заметить негативный фильтр у себя можно по тому, как подводится итог ситуации. Если в памяти остаётся в основном то, что не получилось, хотя были и нормальные или удачные моменты — это повод присмотреться к своим выводам.

Иногда помогает простой вопрос: — Что ещё было в этой ситуации, кроме того, что пошло не так?

Важно уметь видеть картину целиком. А в такой картине всегда есть и минусы, и плюсы, и это нормально 🤍

❤️ Реакция, если было интересно

#пост@marugaeva_ee
#кпт@marugaeva_ee

Где «живут» подавленные эмоции

Часто кажется, что если эмоцию не показывать и не проживать, она со временем исчезнет. Можно просто не плакать и не злиться. Может быть, Вы выросли в тех условиях, где нельзя было открыто выражать свои чувства?
🙂 Но обычно происходит наоборот — непрожитые эмоции накапливаются. Не бывает такого, что они реально исчезают.

Эмоции действительно могут долго не проявляться напрямую, но при этом давать о себе знать через напряжение в теле, раздражительность, усталость, резкие вспышки реакции на, казалось бы, незначительные события.

📣 Иногда человек сам удивляется своей реакции: ситуация небольшая, а злость или слёзы — как будто чересчур сильные.
Часто это не только про текущий момент, а про накопленные переживания, которые раньше не получили выхода.

Такое длительное подавление эмоций связано с повышенным напряжением и может стать фактором, который со временем повышает риск эмоциональных срывов, тревожных или депрессивных состояний, а, может, даже расстройств.

🤩 Важное уточнить, что нужно учиться конструктивному проживанию эмоций — сначала заметить эмоцию, назвать её, понять, что именно её вызвало, и выбрать способ выражения, который не разрушает ни себя, ни окружающих.

Это может быть разговор, запись мыслей, пауза, чтобы дать себе время разобраться в том, что происходит. Главное — не делать вид, что эмоции нет, если она уже появилась.

Именно поэтому важно с детства учить ребенка не «оставлять негатив за порогом», а делиться им. Учить адекватно принимать и проживать свои эмоции, говорить о них, а не «не бей стены как дурак». Будьте внимательны к себе и другим 🤍

#пост@marugaeva_ee

Сегодня был завершающий тренинг с ребятами 💔

По классике, провела клубок благодарности, так как пока что не вижу лучшей альтернативы для завершения

#лайф@marugaeva_ee

Почему мы откладываем дела?

Мы можем часто путать такое абстрактное понятие как «лень» с прокрастинацией. Последнее же в условиях сжатых сроков и стресса сегодня очень актуально, особенно для студентов: курсовые, дипломные, отчетные работы. Все наваливается, но вместо этого мы идем играть, гулять, мыть полы, листать тикток, что угодно, лишь бы не нужные учебные задачи.

❤️В психологии прокрастинация рассматривается как осознанное откладывание дел, даже при понимании последующих сложностей. И обычно это сопровождается неприятным внутренним состоянием.

❤️ Какие могут быть причины

❤️ Часто дело в самих задачах: Если они скучные, большие, непонятные по срокам или результат где-то далеко — включается откладывание. Мозгу сложно за это зацепиться.

❤️ Есть и личные причины:
Кто-то тянет из-за страха ошибки или оценки.
Кто-то избегает неприятных задач.
А кто-то специально доводит до дедлайна, потому что так появляется ощущение драйва и «собираюсь в последний момент».

❤️ Отдельный момент — состояние.
Когда мало сил, много напряжения или вокруг куча отвлекающих вещей — откладывание становится самым простым вариантом.

И здесь нет одной причины.
Обычно это комбинация: какая задача + в каком состоянии человек + какие у него установки.

Со временем это начинает бить по разным сферам: учеба, работа, здоровье, деньги. И за этим может стоять не только страх «не получится», но и страх «а что дальше, если получится».

Самое главное, что важно запомнить: прокрастинация — это избегание.

❤️ Как раз поэтому, я часто провожу инфоуроки или занятия по выработке навыка тайм-менеджмента, который в таких случаях поможет раздробить задачи, распределить нагрузку, и снизить уровень прокрастинации.

❤️ Реакция, если было интересно
Источники в первом комментарии))

#исследования@marugaeva_ee

Отдых на праздниках кажется не отдыхом?

☀ Прошла череда праздничный дней, и важно поднять такую тему, как настоящий отдых. И был ли он у вас вообще?

Вроде бы дел нет, можно выдохнуть, но внутри всё равно тревога, ощущение «надо что-то делать», а после нескольких дней — ещё и чувство вины за «потраченное время».

Во многом это связано с тем, что психика не перестраивается за один день.
🤩 Если до этого человек долго жил в режиме нагрузки, дедлайнов и постоянной занятости, мозг продолжает работать в том же темпе даже тогда, когда внешне всё остановилось.

Из-за этого отдых может ощущаться непривычно и даже дискомфортно.

Особенно если продуктивность долго была главным способом ощущать свою ценность.

Тревога на праздниках часто маскируется под прокрастинацию: Человек откладывает даже приятные вещи, бесконечно листает телефон, не может начать отдыхать «нормально» и в итоге не чувствует восстановления.
И здесь важно не только уметь работать, но и уметь отдыхать.
☀ Потому что отдых — это про восстановление нервной системы, в первую очередь. Без него психика просто остается в режиме постоянного напряжения, даже если объективно причин для него уже нет.

Попробуйте найти себе занятие, где вам в кайф сам процесс, а не результат. Может быть, это будет йога, может быть, дыхательные практики, собирание лего или рисование, что угодно. Позвольте себе, своему мозгу и нервной системе перезагрузиться в положенное для этого время 🤍

И наоборот, как войти в рабочий режим после длительного расслабления, можете прочитать здесь

❤️ Реакция, если было полезно

#пост@marugaeva_ee

Из +3 до +25
Всем метеозависимым привет 😋 и хороших выходных!

Продуктивность или путь к выгоранию?

🤩 В современном мире, полном дедлайнов, задач, kpi и графиков очень сложно найти баланс, чтобы справляться с нагрузкой, оставаясь в ресурсе. Особенно, это касается студентов, старшеклассников и работников профессий, где неравномерная нагрузка по месяцам.

Сейчас же период сессий, ЕГЭ, закрытия отчетностей и прочее, что повышает тревогу и истощение, но внешне кажется продуктивным.

Поставить все галочки в ежедневнике, просидеть за компьютеров 10 часов, потому что надо, забить месяц важными встречами каждый день 😐

Но за внешней продуктивностью может идти постепенное выгорание: от учебы, от работы, от жизни в целом. Организм и психика не справляется с нагрузкой, погоня за успешным успехом и результатом может вывести из колеи на несколько месяцев.

Что же тогда важно делать, чтобы справляться с нагрузкой, при этом не превращаясь в выгоревшего человека?

❤️ Во-первых, тайм-менеджмент. Техники, которые вам подойдут, помогут максимально по-возможности равномерно распределить задачи, чтобы нагрузка росла плавно или была разделена на несколько мелких частей

❤️ Матрица Эйзенхауэра — отдельно выношу инструмент тайм-менеджмента, так как он лучше всего может помочь, когда все дела нужно делать быстро и в короткий срок. Разделяем наши дела на 4 категории: важные срочные, важные несрочные, срочные неважные, неважные несрочные. Так мы сможем понять, как именно раскидать задачки, что можно делегировать, а что нужно прямо сейчас. И уже ощущение не «горы дел», а постепенного процесса

❤️Техники релаксации. При росте ответственности и загруженности, часто параллельно растет тревога и страх за будущее. Дайте себе время остановиться и успокоиться. Так у вас будет больше сил и концентрации, а также понимания, зачем вы это делаете.

❤️Борьба с тревогой. Если тревога захватывает полностью и мешает уже справляться с нагрузкой, то попробуйте техники, указанные здесь.

Главное, оставляйте место в условиях стресса и перегруза для своего восстановления, иначе речь может пойти уже не только о выгорании 💔

❤️ Реакция, если было полезно

Всем сил 🧘‍♀️

#пост@marugaeva_ee
#самопомощь@marugaeva_ee