Тимофей Мартынов

Сделай себя лучше: алгоритм выработки полезных привычек

Итак, как и обещал, публикую более развернутый конспект идей книги «Атомные привычки».

Самое важное, что надо сделать вначале, это удобрить почву, на которую вы будете сажать привычку. Для этого надо изменить свое представление о самом себе (Идентичность). Представить себя таким, каким вы реально хотите стать. Ну вот например в моем случае, я должен ежедневно себе повторять, что-то вроде:

👉я блестяще лажу с людьми, люди обожают меня за мой теплый обаятельный нрав😄
👉я спокойный крайне уравновешенный человек, стоик, легко переношу трудности, меня трудно вывести из себя и т.п.
👉я очень терпеливый и мудрый инвестор, я ежедневно трачу уйму времени на анализ компаний, я русский Баффет
👉я экономный бережливый человек
👉я стройный, молодой человек со спортивной фигурой и крепким здоровьем. Я чист и не позволяю всякой химии попадать в мое тело.
👉я очень хороший отец
👉я отличный менеджер
и так далее.

Вы можете точно так же составить список желанных убеждений в отношении себя самого (можете даже скинуть в комментарии).
Смысл в том, чтобы повторять это каждый день как мантру, чтоб заставить себя в это поверить! Если привычка, которую вы хотите привить, не соответствует вашей идентичности, то вы все равно не сможете слишком долго тащить её на одной лишь силе воли.
👉Но лучше всего конечно изначально постараться вырабатывать именно те привычки, которые в принципе соответствуют вашей естественной натуре.

Дальше, можно работать уже с привычками.
Маленькие привычки, маленькие улучшения, работают как снежный ком, в итоге с большим временем маленькие привычки дают огромные результаты.
Наше здоровье, наше финансовое благополучие, наше образование и т.д., это все результат определенных маленьких привычек, которые кажутся незаметными в течение дня, но в итоге определят нашу судьбу. Проблема в том, что многие люди хотят видеть немедленный прогресс, а в реальной жизни достижения не зависят линейно от усилий. Ежедневные тренировки могут вообще не давать видимого эффекта целый год, зато в какой-то момент происходит прорыв и результат становится очевидным.

Чтобы привить привычки, можно использовать следующие лайфхаки:
👉заполнить карточку привычек (хороших, к-е надо развить, и плохих, к-е надо убрать)
👉Чтобы работать с привычками, надо говорить о них вслух (система японских машинистов поездов «показывай и называй»). Это позволяет повысить осознанность происходящего. Поэтому надо четко регулярно проговаривать вслух к чему вы стремитесь
👉хорошую привычку сделать максимально простой и легкой (хотя бы на начальном этапе). Например взять «правило двух минут» — чтобы привычка не занимала в начале более 2 минут. Тогда будет очень просто начать и следовать ей регулярно. Я кстати так и делал с медитацией — медитировал по 2 минуты вначале.
👉сделать так, чтобы привычка все-таки приносила удовольствие/удовлетворение
👉сложную привычку можно совмещать с приятной (сцепление), чтобы было проще им следовать
👉надо убрать все препятствия для совершения привычки, создать интерьер, максимально простой маршрут, который бы упрощал следование привычке
👉часто привычки ассоциируются с определенными помещениями. Менять помещения. Для большей креативности надо больше менять места.
👉убрать негативное окружение — людей, которые потворствуют плохим привычкам
👉ведение дневника помогает выработке привычки.
👉отслеживание позитивного прогресса — помогает увеличить мотивацию
👉иногда приходится пропустить привычное действие в силу обстоятельств. Придерживайтесь правила: никогда не пропускать дважды.

===============================

Глубокая мысль: когда вы счастливы, у вас нет желаний. Потому что желание — это стремление изменить свое состояние, это ощущение, что вам чего-то не хватает. Зато желание, — мать действия. Вот например закуриваете сигарету… Почему? Захотели себя ощутить по-другому.

Великий тренер как-то сказал: самых успешных спортсменов определяет отношение к скуке. великими становятся те, кто не устает повторять одни и те же действия каждый день, снова и снова.

9.9K views05:39