Про принятие
Понедельник у меня день созвонов и контента. Отвела первые рабочие консультации и решила пойти в кофейню писать посты. К тому же, в Краснодаре снег, нельзя такое пропускать
Нарядилась в зимний лук, собралась и пошла. В уггах. В снег🥾
И вспомнила я об этом на полпути, когда мои ноги превратились в два ведра воды. Зимой. На улице 1 градус, а я с насквозь мокрыми ногами
Могла бы разозлиться, что не вспомнила об этом раньше, а теперь возможно заболею, испортить себе настроение
Но вместо этого я пыталась вспомнить когда они намокли
Это было в Домбае, в прошлом году, когда я пришла в маленькую уютную кофейню с фразой «где батарея? У меня промокли ноги, мне нужно отогреться»
Бариста дал мне переносную батарею, я забралась в угол, грелась несколько часов и болтала с ним столько же. Приятная такая душевная беседа получилась, что я потом приходила к нему оставшиеся дни, а он бесплатно угощал меня кофе и рассказывал, как работал экскурсоводом и про интересные истории из поездок
Было душевно. Тепло. И вот, я уже не думаю о своих насквозь промокших уггах и иду в кофейню с приятными воспоминания писать этот пост и готовить материалы на другие дни🤩
Принятие — про изменение своего отношения к неизменяемой ситуации. Это такая шпаргалка к счастливой жизни
Понедельник у меня день созвонов и контента. Отвела первые рабочие консультации и решила пойти в кофейню писать посты. К тому же, в Краснодаре снег, нельзя такое пропускать
Нарядилась в зимний лук, собралась и пошла. В уггах. В снег
У угг есть такая особенность — если они один раз сильно намокают, дальше они будут сразу же мокрыми при любом контакте с водой
И вспомнила я об этом на полпути, когда мои ноги превратились в два ведра воды. Зимой. На улице 1 градус, а я с насквозь мокрыми ногами
Могла бы разозлиться, что не вспомнила об этом раньше, а теперь возможно заболею, испортить себе настроение
Но вместо этого я пыталась вспомнить когда они намокли
Это было в Домбае, в прошлом году, когда я пришла в маленькую уютную кофейню с фразой «где батарея? У меня промокли ноги, мне нужно отогреться»
Бариста дал мне переносную батарею, я забралась в угол, грелась несколько часов и болтала с ним столько же. Приятная такая душевная беседа получилась, что я потом приходила к нему оставшиеся дни, а он бесплатно угощал меня кофе и рассказывал, как работал экскурсоводом и про интересные истории из поездок
Было душевно. Тепло. И вот, я уже не думаю о своих насквозь промокших уггах и иду в кофейню с приятными воспоминания писать этот пост и готовить материалы на другие дни
Принятие — про изменение своего отношения к неизменяемой ситуации. Это такая шпаргалка к счастливой жизни
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
День 1. Отчищение
Специально начала этот марафон не в золотую неделю, а когда все уже вышли на работу
Для того, чтобы вы уже полностью активизировались и делали практики не в полупразднечном состоянии
Первый день — мой любимый, потому что я фанатка галочек и выполненных задач💜
Для того, чтобы ставить новые цели, нужно определиться с фокусом
Представьте, сколько у вас фокусов в жизни?
Сюда же и незакрытые задачи, которые вы можете неосознанно или осознанно откладывать, лениться или не хотеть делать вовсе. И они точно также занимают ваш фокус
И прежде чем строить грандиозные планы, давайте избавимся от этого груза
Что делать?🌟
🌟 Открывайте заметку и выписывайте все, что придет вам в голову, что вы должны выполнить
🌟 Дальше — открывайте свои мессенджеры и просмотрите все чате. На что нужно ответить — ответьте, за одно пополните заметку с задачами
🌟 Когда список сформируется окончательно, разделить их на сферы: быт, работа, здоровье, учеба и тд
🌟 А после отсортируйте по срочности: срочно сейчас, подождет, не срочно, можно делегировать или не делать вовсе
🌟 Посвятите этому ближайшую неделю-две
🌟 Таким образом вы будете в курсе всех своих задач и скорее расправитесь с ними, чтобы они не высасывали вашу энергию, а фокус внимания можно было перевести на то, что важнее для вас 🌟
Кстати, у меня так выполнено уже задач 10, которые я тянула с прошлого года и никак не могла сделать
Специально начала этот марафон не в золотую неделю, а когда все уже вышли на работу
Для того, чтобы вы уже полностью активизировались и делали практики не в полупразднечном состоянии
Первый день — мой любимый, потому что я фанатка галочек и выполненных задач
Для того, чтобы ставить новые цели, нужно определиться с фокусом
Представьте, сколько у вас фокусов в жизни?
Работа, учеба, спорт, питание, хобби, отношения, другие люди — вообще все, что вас окружает — занимает фокус вашего внимания
Сюда же и незакрытые задачи, которые вы можете неосознанно или осознанно откладывать, лениться или не хотеть делать вовсе. И они точно также занимают ваш фокус
И прежде чем строить грандиозные планы, давайте избавимся от этого груза
Что делать?
Например: купить новый шкаф, забрать книгу, разобрать полки, помыть полы, почистить галерею телефона, ответить в рабочем чате. Вообще все, что приходит на ум
Например, в рабочем чате может ответить ассистент, а новый шкаф вообще не нужно покупать
Кстати, у меня так выполнено уже задач 10, которые я тянула с прошлого года и никак не могла сделать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
День 2: подведение итогов года
Да-да, в середине января, а не под конец прошлого года
Что делаем?🌟
🌟 Выпишите что вы сделали в каждом месяца прошлого года. То, что вы считаете своим достижением — неважно маленьким или большим
🌟 Проанализируйте все ли сферы затронуты. Те, которые упущены, повторно обратите внимание и поищите что же там было сделано
🌟 А затем обратите внимание на качества, которые помогли вам в этому достижению прийти — это ваши активы, которые вы можете взять или не взять в Новый год с собой
С подготовительными этапами — всё. Завтра и послезавтра будем разбираться с целями🌟
Да-да, в середине января, а не под конец прошлого года
Летом у меня был сильный кризис и откат в работе. Из-за этого я была уверена, что весь год у меня непонятный, сложный, я ничего не достигла и не сделала. Но когда я подвела итоги этим способом, я поняла, что кризис был не так долго. Многое на самом деле было достигнуто
Что делаем?
Скорее всего вы можете уйти в обесценку себя и дать бразды правления синдрому самозванца. Не слушайте его, пишите
С подготовительными этапами — всё. Завтра и послезавтра будем разбираться с целями
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вчера проживала слишком много всего*, поэтому была не в состоянии выложить пост , поэтому ловите практику на 3 день сегодня 🤍
(об этом обязательно расскажу позже)
(об этом обязательно расскажу позже)
День 3, колесо баланса
Баланс — моё любимое слово и ключевой фокус
Даже в канале название говорит само за себя — о жизни и блоге (блог для меня — сфера работы)
Конечно, держать в фокусе все сферы очень сложно. Я сама очень много работала над этим в прошлом году, потому что в моей голове всегда была связка «либо работа, либо отношения, совмещать невозможно»
Поэтому сегодня разбираемся с тем, как не вылетать и держать фокус
Я считаю, что суть колеса баланса не в том, чтобы сразу увидеть прорехи во всех сферах и начать работать, а увидеть дыры и обратите туда свое внимание. Плавно и аккуратно
Итак. Что делаем?🌟
Стандартная схема колеса баланса прикреплена к этому посту
🌟 отметьте уровень удовлетворения во всех сферах
🌟 задайте себе наводящие вопросы для анализа
«Почему эта сфера на таком уровне?»
«Чего мне не хватает?»
«Как давно держится этот уровень?»
🌟 пропишите что должно произойти, чтобы вы были удовлетворены всеми сферами
🌟 берите во внимание 1-2 сферы и работайте над качеством
Там где фокус — там и результат
Баланс — моё любимое слово и ключевой фокус
Даже в канале название говорит само за себя — о жизни и блоге (блог для меня — сфера работы)
Конечно, держать в фокусе все сферы очень сложно. Я сама очень много работала над этим в прошлом году, потому что в моей голове всегда была связка «либо работа, либо отношения, совмещать невозможно»
Я даже увидела эту установку на практике, когда с головой ушла в отношения, партнеру стало меня много, мы даже сделали паузу на три недели (работа, кстати, взлетела тогда со скоростью ракеты 🚀, клиенты сами стали заходить в работу)
Поэтому сегодня разбираемся с тем, как не вылетать и держать фокус
Я считаю, что суть колеса баланса не в том, чтобы сразу увидеть прорехи во всех сферах и начать работать, а увидеть дыры и обратите туда свое внимание. Плавно и аккуратно
Итак. Что делаем?
Стандартная схема колеса баланса прикреплена к этому посту
«Почему эта сфера на таком уровне?»
«Чего мне не хватает?»
«Как давно держится этот уровень?»
Там где фокус — там и результат
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
День 4: система 12 шагов
Ключевая практика за весь мини-марафон
Если вы сделаете ее, то точно придете к результату
🌟 шаг — определите свою ключевую цель
🌟 шаг — детализируйте ее — распишите подробнее что вам нужно для её достижения
🌟 шаг — ключевое изменение — что послужит для вас пониманием того, что цель постепенно реализуется?
🌟 шаг — сбор активов — проанализируйте то, что есть у вас уже сейчас для её достижения (этим мы занимались во второй день марафона)
🌟 шаг — препятствия — что может возникнуть на пути и помешать?
🌟 шаг — план по разрешению этих препятствий
🌟 шаг — люди — проанализируйте свое окружении и поищите тех, кто может вам помочь и чем именно
🌟 шаг — составьте план на год по месяцам
🌟 шаг — составьте план на ближайший месяц
🌟 🌟 шаг — составьте план на неделю
🌟 🌟 шаг — составьте расписание на день
🌟 🌟 шаг — спусковой крючок — что сейчас послужит для вас стартом? Какое действие, которое займет несколько минут, поможет вам в этом? Сделайте его сразу же
Мало кто дойдет до конца и пройдёт все шаги. Для усиления мотивации найдите себе поддержку в лице единомышленников (можете даже поискать в комментариях под эти постом)
Заведите отдельный чат и пишите туда отчеты каждый день. За пропуск — штраф. Превратите это в настоящую игру, которая поможет вам прийти к вашей цели
И моя самая любимая фраза, которую я всегда говорю в Новый год — на чудо надейтесь, а сами не плошайте!
Ключевая практика за весь мини-марафон
Если вы сделаете ее, то точно придете к результату
Мало кто дойдет до конца и пройдёт все шаги. Для усиления мотивации найдите себе поддержку в лице единомышленников (можете даже поискать в комментариях под эти постом)
Заведите отдельный чат и пишите туда отчеты каждый день. За пропуск — штраф. Превратите это в настоящую игру, которая поможет вам прийти к вашей цели
И моя самая любимая фраза, которую я всегда говорю в Новый год — на чудо надейтесь, а сами не плошайте!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Бонусный подарок 🎁
У меня есть бесплатный продукт для экспертов — разбор
Я долго думала как его адаптировать для тех, кому я могу помочь как психолог. Тех, кто заинтересован в психологии и решении своих проблем, а не продвижении своих услуг в социальных сетях
Тех, кто давно хотел или только прикоснулся к мысли попробовать психотерапию для себя
Тех, у кого в голове давно сидит неразрешенный вопрос
Тех, кто сомневается к необходимости психолога или сопротивляется
Тех, кому ходить к психологу — дорого, но хочется
Я придумала для вас бесплатный продукт — возможность соприкоснуться с психотерапией, заглянуть в себя и получить психологическую помощь
Я дарю вам бесплатную консультацию. 50 минут будут полностью посвящены вам, а мои знания предоставлены на решение вашего запроса
Никаких продаж после не последует (а это самый большой страх бесплатников)
Все безопасно, конфиденциально и бережно 🌟
У меня есть бесплатный продукт для экспертов — разбор
Я долго думала как его адаптировать для тех, кому я могу помочь как психолог. Тех, кто заинтересован в психологии и решении своих проблем, а не продвижении своих услуг в социальных сетях
Тех, кто давно хотел или только прикоснулся к мысли попробовать психотерапию для себя
Тех, у кого в голове давно сидит неразрешенный вопрос
Тех, кто сомневается к необходимости психолога или сопротивляется
Тех, кому ходить к психологу — дорого, но хочется
Я придумала для вас бесплатный продукт — возможность соприкоснуться с психотерапией, заглянуть в себя и получить психологическую помощь
Я дарю вам бесплатную консультацию. 50 минут будут полностью посвящены вам, а мои знания предоставлены на решение вашего запроса
Никаких продаж после не последует (а это самый большой страх бесплатников)
Все безопасно, конфиденциально и бережно 🌟
Мартма о психологии pinned «Бонусный подарок 🎁 У меня есть бесплатный продукт для экспертов — разбор Я долго думала как его адаптировать для тех, кому я могу помочь как психолог. Тех, кто заинтересован в психологии и решении своих проблем, а не продвижении своих услуг в социальных…»
Тысяча маленьких бумажечек и один огромный шаг для меня
Наконец-то забрала из печати свои визитки🤩
Я та ещё любительница откладывать, дизайн разработала ещё в октябре, но руки подправить его никак не доходили, не говоря уже о том, чтобы сдать в печать
Но вот! Невероятно радуюсь карточке со своим лицом и торжественной надписью «психолог», потому что буду заявляться в оффлайне о себе, а не только вещать в каналах и на страничках 🥹
Наконец-то забрала из печати свои визитки
Я та ещё любительница откладывать, дизайн разработала ещё в октябре, но руки подправить его никак не доходили, не говоря уже о том, чтобы сдать в печать
Но вот! Невероятно радуюсь карточке со своим лицом и торжественной надписью «психолог», потому что буду заявляться в оффлайне о себе, а не только вещать в каналах и на страничках 🥹
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
В последнее время очень нуждаюсь в отдыхе и замедленном темпе
Очень много внутренней работы происходит во время моего кризиса, поэтому стараюсь давать себе столько времени, сколько нужно, и занимаюсь не особо энергозатратными делами
В основном читаю. За последние лет пять я прочитала только одну художественную книгу, все остальное посвящено психологии. Как научные труды, так и легкие книги психотерапевтов о своих клиентах. Но выходить за рамки психологии я не решалась
Но вот новогодний традиционный просмотр всех частей Гарри Поттера никак не может меня отпустить, поэтому в голову закралась мысль почитать фанфики
Правда, мне очень трудно называть то, что я читаю — фанфиками, потому что это полноценные художественные произведения, которые, кстати, скоро будут опубликованы и изданы официально
И вот за десять дней я прочла тысячу страниц «Скованных». Читала взахлеб, забыв про режим, быт, работу, рутинные дела, даже из дома не могла себя заставить выйти (разве что пойти почитать в кофейне)
Это полностью стоило того. Настолько глубоко и красиво, что слов нет. Но очень мрачно и тяжело. Я никогда такого не читаю, но в этот раз сделала исключение
В процессе чтения я подмечала очень важный инсайт
Сейчас же, после усиленной внутренней работы и терапии, я спокойно реагирую на такое, но полностью отделяю себя и свои паттерны от такого. Не ловлю себя на том, что мне это нравится.
Это не более чем интересное читать, но не нести это в жизнь
И это все благодаря терапии. Теперь я наконец-то становлюсь сапожником с сапогами
Очень много внутренней работы происходит во время моего кризиса, поэтому стараюсь давать себе столько времени, сколько нужно, и занимаюсь не особо энергозатратными делами
В основном читаю. За последние лет пять я прочитала только одну художественную книгу, все остальное посвящено психологии. Как научные труды, так и легкие книги психотерапевтов о своих клиентах. Но выходить за рамки психологии я не решалась
Но вот новогодний традиционный просмотр всех частей Гарри Поттера никак не может меня отпустить, поэтому в голову закралась мысль почитать фанфики
Правда, мне очень трудно называть то, что я читаю — фанфиками, потому что это полноценные художественные произведения, которые, кстати, скоро будут опубликованы и изданы официально
И вот за десять дней я прочла тысячу страниц «Скованных». Читала взахлеб, забыв про режим, быт, работу, рутинные дела, даже из дома не могла себя заставить выйти (разве что пойти почитать в кофейне)
Это полностью стоило того. Настолько глубоко и красиво, что слов нет. Но очень мрачно и тяжело. Я никогда такого не читаю, но в этот раз сделала исключение
В процессе чтения я подмечала очень важный инсайт
Мне совершенно не нравится романтизация страданий и боли. Раньше я использовала этот прием в каких-то тяжелых жизненных обстоятельствах, но переусердствовала и неожиданно сделала это моделью своего поведения
Сейчас же, после усиленной внутренней работы и терапии, я спокойно реагирую на такое, но полностью отделяю себя и свои паттерны от такого. Не ловлю себя на том, что мне это нравится.
Это не более чем интересное читать, но не нести это в жизнь
И это все благодаря терапии. Теперь я наконец-то становлюсь сапожником с сапогами
Про маленькие шаги
На первом курсе я занималась в группе целый год, а потом поддерживала дома
Уже второй месяц я усиленно занимаюсь домашними тренировками, работаю над осанкой и отеками и включаю йогу по выходным
Так как я делаю одно и то же каждый день, я не замечаю никакого результата, поскольку изменения происходят медленно
Каково же было моё удивление, когда тренер постоянно мне говорила, что у меня очень хорошие скрутки, хорошая подготовка и я все делаю правильно с точки зрения техники
Я ощутила насколько оказывается, у меня сильное и гибкое тело
Даже попробовала сделать стойку на голове! Пока с помощью тренера, но это была первая стойка в моей жизни, поэтому я в восторге даже от такого!
Искусство маленьких шагов идеально дополнит фиксация результата в промежутках
Делая действия каждый день, мы не успеваем отслеживать изменения, которые достаточно маленькие. Но со временем накопительный эффект дает о себе знать, если его отмечать
На первом курсе я занималась в группе целый год, а потом поддерживала дома
Уже второй месяц я усиленно занимаюсь домашними тренировками, работаю над осанкой и отеками и включаю йогу по выходным
Так как я делаю одно и то же каждый день, я не замечаю никакого результата, поскольку изменения происходят медленно
Каково же было моё удивление, когда тренер постоянно мне говорила, что у меня очень хорошие скрутки, хорошая подготовка и я все делаю правильно с точки зрения техники
Я ощутила насколько оказывается, у меня сильное и гибкое тело
Даже попробовала сделать стойку на голове! Пока с помощью тренера, но это была первая стойка в моей жизни, поэтому я в восторге даже от такого!
Искусство маленьких шагов идеально дополнит фиксация результата в промежутках
Делая действия каждый день, мы не успеваем отслеживать изменения, которые достаточно маленькие. Но со временем накопительный эффект дает о себе знать, если его отмечать
На группе я услышала очень интересную фразу
«Просто твой внутренний компас направлен на разрушение, а не исцеление. Пока так»
«Просто твой внутренний компас направлен на разрушение, а не исцеление. Пока так»
На прошлой неделе внезапно поехала домой на три дня
Встретилась с любимыми друзьями, сбегала в зал на персональную тренировку (один из друзей тренер), провела время с семьей, зачитывалась фанфиками до 4 утра и в субботу укатила обратно в предстоящие рабочие краснодарские будни
Пожила несколько дней своей несостоявшейся жизнью, понастольнировала, походила по любимым местам о убедилась, что приняла верное решение 3,5 года назад, когда собрала вещи и переехала в Краснодар
Каждый приезд думаю
«А какой бы жизнью я там жила, если бы осталась?»
«Чем бы я увлекалась?»
«С кем бы я была вместе?»
«Занималась бы я маркетингом?»
«Начала бы консультировать как психолог к тому времени?»
Помню, как в выпускном классе гуляла и пыталась запомнить каждую улочку, каждый выпитый стакан кофе, фантазировала о будущем, как буду возвращаться, какой именно я буду возвращаться
А теперь с каждым приездом вспоминаю все труднее о чем я тогда думала и мечтала
Все, чего мне хотелось тогда, было навязано травмами, страхами, романтизацией страданий и нежеланием жить счастливую жизнь
Сейчас я с трудом помню все свои мысли тогда, хотя казалось, что все они неразрывно связаны со мной
Оказывается, не связаны
Оказывается, можно мыслить по-другому и, соответственно, строить по-другому свою жизнь
Встретилась с любимыми друзьями, сбегала в зал на персональную тренировку (один из друзей тренер), провела время с семьей, зачитывалась фанфиками до 4 утра и в субботу укатила обратно в предстоящие рабочие краснодарские будни
Пожила несколько дней своей несостоявшейся жизнью, понастольнировала, походила по любимым местам о убедилась, что приняла верное решение 3,5 года назад, когда собрала вещи и переехала в Краснодар
Каждый приезд думаю
«А какой бы жизнью я там жила, если бы осталась?»
«Чем бы я увлекалась?»
«С кем бы я была вместе?»
«Занималась бы я маркетингом?»
«Начала бы консультировать как психолог к тому времени?»
Помню, как в выпускном классе гуляла и пыталась запомнить каждую улочку, каждый выпитый стакан кофе, фантазировала о будущем, как буду возвращаться, какой именно я буду возвращаться
А теперь с каждым приездом вспоминаю все труднее о чем я тогда думала и мечтала
Все, чего мне хотелось тогда, было навязано травмами, страхами, романтизацией страданий и нежеланием жить счастливую жизнь
Сейчас я с трудом помню все свои мысли тогда, хотя казалось, что все они неразрывно связаны со мной
Оказывается, не связаны
Оказывается, можно мыслить по-другому и, соответственно, строить по-другому свою жизнь