Часто спрашивают о последствиях холотропного дыхания. Рассказываю )

✅Хорошее физическое и психологическое здоровье
✅Реалистичное отношение к себе и окружающим
✅Укорененность в «здесь и сейчас»
✅Спонтанность, естественность, открытое выражение чувств
✅Способность к формированию здоровых взаимоотношений
✅Уверенность и способность брать на себя ответственность за собственную жизнь
✅Гибкость, независимость взглядов и суждений
✅Автономность и самодостаточность
✅Центрированность не на себе, а на своей деятельности
✅Жизнерадостность и чувство юмора
✅Потребность в творческом самовыражении
✅Потребность в контакте с природой
✅Интерес к искусству и духовной практике
✅Удовольствие от проявлений альтруизма
✅Открытость трансперсональным переживаниям

Прощение - это мощный и часто недооцененный процесс, играющий значительную роль в нашем психическом здоровье и общем благополучии. Многие из нас считают, что прощение — это не просто акт, а скорее выражение доброты к другому человеку, который нас обидел. Однако важно понимать, что прощение - это также важный шаг в освобождении себя от негативных эмоций и страхов.
Как же прощение влияет на наше психическое здоровье?

1️⃣Освобождение от гнева и обид.
Держание обид и гнева — это не только эмоциональная нагрузка, но и потенциальная угроза для вашего психического здоровья. Эти негативные эмоции могут привести к стрессу, тревоге и даже депрессии. Прощение позволяет освободиться от этого груза и открыть себе путь к положительным эмоциям.

2️⃣Улучшение эмоционального благополучия.
Когда мы прощаем, мы даем себе возможность восстановить психоэмоциональное равновесие. Прощение может привести к чувству легкости, освобождению и внутреннему покою. Это помогает нам устанавливать более гармоничные отношения с собой и окружающими.

3️⃣Создание пространства для роста.
Прощение - это акт, который не только улучшает наше состояние, но и стимулирует личностный рост. Освобождая себя от обид, мы открываем новые возможности для себя, позволяя вырасти и развиваться за пределами прошлых конфликтов.

4️⃣Укрепление отношений.
Прощение может сыграть решающую роль в восстановлении и укреплении отношений. Когда мы прощаем, мы демонстрируем готовность двигаться дальше, работать над собой и отношениями. Это может стать основой для более глубоких и искренних связей с другими людьми.

5️⃣Поддержка психического здоровья.
Прощение может снизить уровень стресса, укрепить иммунную систему и даже помочь улучшить физическое здоровье. Люди, которые практикуют прощение, чаще сообщают о более высоком уровне счастья и удовлетворенности жизнью.

6️⃣Принятие и понимание
Прощение - это не всегда легкий процесс. Он требует от нас принятия произошедших событий и понимания причин, почему они произошли. Важно запомнить, что прощение - это не оправдание для тех, кто нас обидел, а скорее акт силы и освобождения.

Гедонизм — не порок, а ресурс психического здоровья.

В работе с клиентами и пациентами я часто вижу одно и то же: когда человек перестаёт получать удовольствие от жизни — еда, движение, тепло, запах, прикосновение — психика теряет опору.
И в этом смысле гедонизм — не слабость, а базовая психическая потребность.

Гедонизм — это способность:
✔️чувствовать приятное
✔️допускать удовольствие в теле
✔️проживать радость без вины и обесценивания

Парадокс - уставший, тревожный, «переработанный» человек чаще всего стыдится отдыха.
Стыдится вкусной еды, дня на диване, желания объятий - потому что внутри звучит голос: «Сначала сделай, заслужи, докажи».

Но правда в другом❗️психика не восстанавливается через усилие. Она восстанавливается через удовольствие, замедление, мягкость.

Что говорит наука❓
✔️Нейрофизиология удовольствия - это сложный баланс дофамина и серотонина.
✔️Хроническое подавление удовольствия повышает риск тревожных и депрессивных состояний.
✔️Умение быть в моменте, наслаждаться телом, едой, природой - снижает уровень кортизола (гормона стресса).

💬 Моя рекомендация как психотерапевта:
Начинайте день не с задачи, а с вопроса:
«Что мне сегодня может принести удовольствие?»
И - позвольте себе это! Не как награду, а как норму.

Потому что психика любит не только «цели», но и вкус жизни ☺️

А если тебе сложно позволить себе удовольствие - приходи ко мне на консультацию или телесно-энергетическую практику в Казани - 19-20 апреля https://t.me/marspsydoc/366 и я научу тебя тому, как быть гедонистом!
Потому как, и с этим можно работать в терапии:
мягко, без давления, с уважением к твоим границам 🙏

💨💨💨Холотропное дыхание: что это и кому подходит?

Холотропное дыхание — это метод самопознания и внутренней трансформации, разработанный Станиславом и Кристиной Гроф. Через глубокое дыхание, музыку и внимание к телу активируются расширенные состояния сознания (трансовые, необычные).
Это помогает без включения «головы» прожить подавленные чувства, отпустить напряжение и восстановить связь с собой.

Это не просто техника дыхания. Это путь к тем слоям психики, которые обычно закрыты в повседневной жизни: подавленные чувства, непрожитые травмы, скрытые ресурсы. Здесь не нужно «всё понимать» — тело, дыхание и психика начинают двигаться в своём ритме, а наша задача, как фасилитаторов — бережно сопровождать вас.

💬 Кому подходит:
✔️тем, кто переживает эмоциональный кризис и не может выразить это словами;
✔️людям, прошедшим психотерапию, но чувствующим, что «что-то ещё не прожито»;
✔️тем, кто интересуется духовными практиками, внутренними путешествиями и трансформацией;
✔️тем, кто хочет мягко интегрировать опыт психоделических сессий, тем более после бэд-трипов (айяхуаска, грибы, пейот, ибога и др) без повторного приёма;
✔️врачам, терапевтам, фасилитаторам — для самопознания и лучшего понимания клиентов.

Ближайшая практика в Казани 👇
📆19-20 апреля
🏘️Казань, ул.Щапова 26
🧘Формат: в группе, с бережным сопровождением и интеграцией после практики

⚠️ Количество мест ограничено — до 20 человек
Регистрация - https://wa.me/79172552925

В один из солнечных дней, здесь, в Тайланде, идя вдоль берега моря в раздумьях о человеческих взаимоотношениях и в очередной раз проходя возле столбиков «Tsunami hazard zone», предупреждающих о цунами, вот какая мысль пришла мне в голову:

🌊 Цунами и конфликты: они ведь никогда не случаются «вдруг»!

После землетрясения, перед тем как на берег обрушится цунами, вода на несколько минут уходит далеко в океан.
Те, кто знает этот признак, не стоят на сухом песке в восхищении.
Они бегут в горы ⛰️🏃‍♀️

Так и в отношениях.

Перед вспышкой, ссорой, разрывом — почти всегда есть «отлив»:
🌊 тишина, в которой будто сжимаются чувства,
🌊 избегание разговора,
🌊 взгляд, ставший отстранённым,
🌊 голос, в котором стало меньше тепла.

Это и называют «красными флагами» в отношениях.
Не крик. А наоборот — уход энергии, резонанса, связи.

🧭 Психика тоже предупреждает, но без сирены:
🚨напряжение в теле
🚨раздражение на «пустяки»
🚨апатия, желание уйти или «закрыться»
🚨внутренний протест, который мы глушим

Если вы заметили такой «отлив» -
это не повод бить тревогу.
Это приглашение остановиться, почувствовать и спросить:
🌀 Что сейчас происходит между нами?
🌀 Чего мне не хватает?
🌀 Что я боюсь сказать или показать?

🗣 Разговор до волны может предотвратить саму волну.
Но для этого нужно доверять себе - и видеть «отлив» не как молчание, а как сигнал.

📩 Если вам сложно распознавать эти моменты самостоятельно, приходите на консультацию - в терапии мы учимся слушать, замечать и говорить раньше, чем на берег обрушится что-то разрушительное.

💔Здоровые отношения — это не когда «всё идеально»🙅‍♂️!

⛔️Это не про отсутствие ссор.
⛔️Не про одинаковые взгляды.
⛔️Не про вечную гармонию.

❌Идеальных отношений не бывает.
Не бывает пар, где никогда не ссорятся, всегда всё понимают с полуслова и никогда не ранят друг друга.

✅В здоровых отношениях тоже бывают недопонимания, злость, усталость и разные ритмы.

Разница в том, что в основе здоровых отношений - эмоциональная безопасность.

✔️Когда можно быть собой.
✔️Говорить. Злиться. Молчать.
✔️Плакать. Даже если страшно.
✔️Можно быть неидеальным - и не бояться, что за это отвергнут, бросят.

Но вот в чём правда:
📍 Безопасные отношения начинаются с того, чтобы быть в безопасности с самим собой.
Своими чувствами. Реакциями. Уязвимостью.

💭 А для этого часто сначала нужно построить тёплые, честные отношения с собой.
Это процесс. Но он того стоит.

В психотерапии мы уделяем большое внимание и этому.
Если у вас есть вопросы или запросы на решение конкретных проблем, вы можете записаться на консультацию - индивидуальную, парную или семейную 🙏

💦 Сонгкран – тайский Новый год – один из самых ярких и веселых праздников Таиланда. Главной традицией является массовое обливание водой, символизирующее очищение от невзгод и привлечение удачи в новом году. В эти дни улицы тайских городов превращаются в грандиозное водное сражение.