Как ещё быть счастливым на своей работе, кроме совета выше (предыдущий пост😀)?

1️⃣Просыпайтесь раньше– как минимум за час до выхода из дома на работу, насладитесь временем, уделённым только себе перед тем, как начнётся напряжённый день.

2️⃣ Хорошо одевайтесь.Когда вы покидаете дом в хорошем настроении и готовы к работе, тогда вы на пути к успешному дню. Хороший внешний вид доставит вам удовольствие.

3️⃣ Оставляйте ваши личные проблемы дома. Трудно чувствовать себя счастливым на работе, если вы переживаете ссоры или озадачены домашними делами, поэтому важно научиться откладывать свои проблемы и стараться их решать в свободное от работы время.

4️⃣ Приходите на работу раньше. Спешка и опоздания минимизируют ваши шансы на удачный рабочий день.

5️⃣ Здоровайтесь с коллегами, когда приходите на работу. Как только заходите в дверь поприветствуйте как можно больше коллег перед началом рабочего дня. Так вы почувствуете прилив энергии.

6️⃣ Организуйте своё рабочее место в своём вкусе. Обеспечьте себе максимальные комфорт и удобство. Окружите себя приятными мелочами: яркие детали, личные вещи, фото любимого человека.

7️⃣ Завершайте простые задачи как можно быстрее. Если это возможно, сразу выполняйте задания, которые от вас требуют. Помните, что любое законченное дело приносит чувство завершенности, и, как следствие, удовлетворение от работы.

8️⃣ Гордитесь своей работой. Какую бы работу вы не выполняли, гордитесь тем вкладом, который вы делаете.

9️⃣ Будьте физически активны на работе. Даже если вы постоянно сидите за рабочим столом или стоите в одном положении, есть множество упражнений, которые помогут вам повысить физическую активность во время рабочего дня.

1️⃣0️⃣Приведите в порядок своё рабочее место. Все вещи на вашем рабочем столе должны быть аккуратно сложены, так, чтобы вам не приходилось тратить своё время на поиск того или иного документа.

1️⃣1️⃣Делайте перерывы. Если хотите быть счастливее на своем рабочем месте, вам нужно периодически отвлекаться от работы.

1️⃣2️⃣ Не пренебрегайте временем, предназначенным для приёма пищи. Используйте время своего обеда для отдыха и приёма пищи, а не для работы. Это даст вам энергию для дальнейшей деятельности.

1️⃣3️⃣ Думайте о тех людях, которым вы нужны. Когда вы расстроены на работе, сделайте небольшой перерыв и вспомните о тех людях, которым Вы помогаете или которые зависят от вас. Напоминайте себе о том, насколько вы ценны.

1️⃣4️⃣ Вознаграждайте себя за хорошо выполненную работу. Важным является не только   ваша продуктивность, но и ваше психологическое здоровье. Делайте себе небольшие подарки за успешные рабочие дни.

Главное - настойчиво идите к своей цели, и помните, что счастье на работе, дома или в любом другом месте зависит только от вас! Счастье - это образ вашего мышления и осознанные решения. Берегите себя! 🙏

Legalize 🍀 в Тайланде.

Мой небольшой видеообзор одного из cannabis shop, коих в Тае сейчас стало сотни, даже на небольшой по своим размерам - Пхукет.

Каннабис, известный в Таиланде как «ганджа» (ganja), на протяжении веков использовался в традиционной медицине страны. Однако в 1934 году его использование было криминализировано в рамках глобальных тенденций того времени. Был принят Закон о каннабисе, который запретил его использование и распространение.

9 июня 2022 года Таиланд стал первой страной в Азии, декриминализировавшей каннабис. Каннабис был исключен из списка запрещённых наркотиков категории V.

В прошлом году наблюдались серьезные попытки снова криминализировать каннабис в Таиланде. 8 мая 2024 года премьер-министр заявил о намерении вернуть марихуану в список наркотиков до конца года. Министерство здравоохранения даже опубликовало проект постановления о переклассификации каннабиса как наркотического вещества категории 5 с 1 января 2025 года.

Однако к концу июля 2024 года ситуация изменилась. Согласно последним сообщениям, власти отказались от планов рекриминализации каннабиса и вернулись к первоначальной идее разработки законодательства для его регулирования. Этот поворот подчеркивает продолжающиеся дебаты и неопределенность в политике страны относительно каннабиса.

А что думаете вы, уважаемые подписчики? Легалайз это хорошо или плохо? Стоит ли оставлять для рекреационных целей или же каннабис должен назначаться сугубо по медицинским показаниям?

Эти 3 простых и приятных упражнения позволят Вам почувствовать близость друг друга, укрепить Вашу связь с партнером, лучше понять его:

1️⃣Глаза в глаза.
Это упражнение позволит Вам улучшить контакт, настроиться друг на друга эмоционально, почувствовать друг друга и близость между Вами.
Сядьте лицом к лицу с Вашим партнером, почти касаясь коленями и смотрите друг  другу в глаза непрерывно в течении 5-10 минут. Важно делать это упражнение молча, а вот моргать можно. Первые 1-2 минуты, возможно, Вы будете испытывать неловкость, если Вы не делали это упражнение раньше. Во время этого упражнения можно включить расслабляющую и успокаивающую музыку, которая поможет Вам больше расслабиться.

2️⃣ Сонастройка дыхания.
Это упражнение, так же как и первое, направлено на сонастройку друг с другом, на улучшение контакта и эмоциональной связи.
Это упражнение можно делать лежа на боку или подойдя близко друг к другу так, чтобы Вы касались лбами, носами касаться не обязательно. Сделайте 7 глубоких вдохов и медленных выдохов, так, чтобы у Вас получилось это синхронно. Сделав два вдоха Вы можете почувствовать, что это сложно, но потом Вы почувствуете процесс более естественным.

3️⃣ Непрерывное слушание.
Навык слушание - один из ключевых в построении коммуникации, владея им Вы проявляете уважение к партнеру, и показываете его значимость для Вас. Это упражнение позволит укрепить, а то и развить этот навык и дает возможность высказаться партнерам.
Для этого упражнение нужен тайминг, то есть Вы засекаете определенное время с помощью  будильника, и в это время даете возможность партнеру сказать Вам то, что он хочет, при этом внимательно его слушая и не говоря ни слова. Только с помощью движения глаз и мимики, Вы можете дать партнеру понять, что Вы слушаете его внимательно. Когда время закончится Вы меняетесь местами.

Часто спрашивают о последствиях холотропного дыхания. Рассказываю )

✅Хорошее физическое и психологическое здоровье
✅Реалистичное отношение к себе и окружающим
✅Укорененность в «здесь и сейчас»
✅Спонтанность, естественность, открытое выражение чувств
✅Способность к формированию здоровых взаимоотношений
✅Уверенность и способность брать на себя ответственность за собственную жизнь
✅Гибкость, независимость взглядов и суждений
✅Автономность и самодостаточность
✅Центрированность не на себе, а на своей деятельности
✅Жизнерадостность и чувство юмора
✅Потребность в творческом самовыражении
✅Потребность в контакте с природой
✅Интерес к искусству и духовной практике
✅Удовольствие от проявлений альтруизма
✅Открытость трансперсональным переживаниям

Прощение - это мощный и часто недооцененный процесс, играющий значительную роль в нашем психическом здоровье и общем благополучии. Многие из нас считают, что прощение — это не просто акт, а скорее выражение доброты к другому человеку, который нас обидел. Однако важно понимать, что прощение - это также важный шаг в освобождении себя от негативных эмоций и страхов.
Как же прощение влияет на наше психическое здоровье?

1️⃣Освобождение от гнева и обид.
Держание обид и гнева — это не только эмоциональная нагрузка, но и потенциальная угроза для вашего психического здоровья. Эти негативные эмоции могут привести к стрессу, тревоге и даже депрессии. Прощение позволяет освободиться от этого груза и открыть себе путь к положительным эмоциям.

2️⃣Улучшение эмоционального благополучия.
Когда мы прощаем, мы даем себе возможность восстановить психоэмоциональное равновесие. Прощение может привести к чувству легкости, освобождению и внутреннему покою. Это помогает нам устанавливать более гармоничные отношения с собой и окружающими.

3️⃣Создание пространства для роста.
Прощение - это акт, который не только улучшает наше состояние, но и стимулирует личностный рост. Освобождая себя от обид, мы открываем новые возможности для себя, позволяя вырасти и развиваться за пределами прошлых конфликтов.

4️⃣Укрепление отношений.
Прощение может сыграть решающую роль в восстановлении и укреплении отношений. Когда мы прощаем, мы демонстрируем готовность двигаться дальше, работать над собой и отношениями. Это может стать основой для более глубоких и искренних связей с другими людьми.

5️⃣Поддержка психического здоровья.
Прощение может снизить уровень стресса, укрепить иммунную систему и даже помочь улучшить физическое здоровье. Люди, которые практикуют прощение, чаще сообщают о более высоком уровне счастья и удовлетворенности жизнью.

6️⃣Принятие и понимание
Прощение - это не всегда легкий процесс. Он требует от нас принятия произошедших событий и понимания причин, почему они произошли. Важно запомнить, что прощение - это не оправдание для тех, кто нас обидел, а скорее акт силы и освобождения.

Гедонизм — не порок, а ресурс психического здоровья.

В работе с клиентами и пациентами я часто вижу одно и то же: когда человек перестаёт получать удовольствие от жизни — еда, движение, тепло, запах, прикосновение — психика теряет опору.
И в этом смысле гедонизм — не слабость, а базовая психическая потребность.

Гедонизм — это способность:
✔️чувствовать приятное
✔️допускать удовольствие в теле
✔️проживать радость без вины и обесценивания

Парадокс - уставший, тревожный, «переработанный» человек чаще всего стыдится отдыха.
Стыдится вкусной еды, дня на диване, желания объятий - потому что внутри звучит голос: «Сначала сделай, заслужи, докажи».

Но правда в другом❗️психика не восстанавливается через усилие. Она восстанавливается через удовольствие, замедление, мягкость.

Что говорит наука❓
✔️Нейрофизиология удовольствия - это сложный баланс дофамина и серотонина.
✔️Хроническое подавление удовольствия повышает риск тревожных и депрессивных состояний.
✔️Умение быть в моменте, наслаждаться телом, едой, природой - снижает уровень кортизола (гормона стресса).

💬 Моя рекомендация как психотерапевта:
Начинайте день не с задачи, а с вопроса:
«Что мне сегодня может принести удовольствие?»
И - позвольте себе это! Не как награду, а как норму.

Потому что психика любит не только «цели», но и вкус жизни ☺️

А если тебе сложно позволить себе удовольствие - приходи ко мне на консультацию или телесно-энергетическую практику в Казани - 19-20 апреля https://t.me/marspsydoc/366 и я научу тебя тому, как быть гедонистом!
Потому как, и с этим можно работать в терапии:
мягко, без давления, с уважением к твоим границам 🙏

💨💨💨Холотропное дыхание: что это и кому подходит?

Холотропное дыхание — это метод самопознания и внутренней трансформации, разработанный Станиславом и Кристиной Гроф. Через глубокое дыхание, музыку и внимание к телу активируются расширенные состояния сознания (трансовые, необычные).
Это помогает без включения «головы» прожить подавленные чувства, отпустить напряжение и восстановить связь с собой.

Это не просто техника дыхания. Это путь к тем слоям психики, которые обычно закрыты в повседневной жизни: подавленные чувства, непрожитые травмы, скрытые ресурсы. Здесь не нужно «всё понимать» — тело, дыхание и психика начинают двигаться в своём ритме, а наша задача, как фасилитаторов — бережно сопровождать вас.

💬 Кому подходит:
✔️тем, кто переживает эмоциональный кризис и не может выразить это словами;
✔️людям, прошедшим психотерапию, но чувствующим, что «что-то ещё не прожито»;
✔️тем, кто интересуется духовными практиками, внутренними путешествиями и трансформацией;
✔️тем, кто хочет мягко интегрировать опыт психоделических сессий, тем более после бэд-трипов (айяхуаска, грибы, пейот, ибога и др) без повторного приёма;
✔️врачам, терапевтам, фасилитаторам — для самопознания и лучшего понимания клиентов.

Ближайшая практика в Казани 👇
📆19-20 апреля
🏘️Казань, ул.Щапова 26
🧘Формат: в группе, с бережным сопровождением и интеграцией после практики

⚠️ Количество мест ограничено — до 20 человек
Регистрация - https://wa.me/79172552925