Эмоциональный интеллект: что это такое и как его развивать?

Эмоциональный интеллект (EI) — это способность осознавать, понимать, дифференцировать и управлять своими эмоциями.
Он играет ключевую роль в построении здоровых отношений, профессиональном успехе и эмоциональном благополучии.

Эмоциональный интеллект включает в себя следующие основные компоненты:

1️⃣Осознание эмоций: способность распознавать и осознавать свои собственные эмоции, а также эмоции окружающих.

2️⃣ Управление эмоциями: умение контролировать и регулировать свои эмоциональные реакции в различных ситуациях.

3️⃣ Эмпатия: способность понимать и чувствовать эмоции других людей, что позволяет строить глубокие и доверительные отношения.

4️⃣ Социальные навыки: умение общаться, устанавливать и поддерживать связи с другими людьми, разрешать конфликты и работать в команде.

5️⃣ Мотивация: способность мотивировать себя и других, ставить цели и достигать их, несмотря на трудности.

Как развивать эмоциональный интеллект?

✔️ Практика осознанности: научитесь замечать свои эмоции в момент их появления. Ведение дневника чувств может помочь вам отслеживать, что вы чувствуете и почему (напишите мне - и я отправлю вам схему)

✔️ Развитие эмпатии: старайтесь видеть ситуацию с точки зрения других людей. Практикуйте активное слушание - задавайте вопросы, проявляйте интерес и старайтесь понять чувства собеседника.

✔️ Управление эмоциями: учитесь различным техникам управления стрессом, таким как медитация, глубокое дыхание, йога. Это поможет вам реагировать на эмоциональные ситуации более взвешенно.

✔️ Обратная связь: просите мнения у близких людей о том, как вы реагируете в различных ситуациях. Это поможет вам понять, как ваши эмоции воспринимаются другими.

✔️ Работа над социальными навыками: участвуйте в групповых обсуждениях, активно общайтесь, развивайте навыки командной работы. Чем больше взаимодействий, тем лучше вы научитесь понимать эмоции окружающих.

✔️ Чтение и обучение: изучение литературы по психологии и эмоциональному интеллекту может предоставить полезные инструменты и методы для развития EI.

Работая над своим EI, вы не только повысите качество своих отношений, но и станете более успешными и уверенными в себе. Начните с небольших шагов, и со временем вы увидите значительные изменения в своей жизни!

(На фото Мирослава - радуется 😁)

«Объятия до расслабления»

Вы замечали, что с возрастом всё труднее обнимать кого-то и позволять обнимать себя? Часто, люди не могут (и не хотят) расслабляться даже в постели с любимым человеком и оказавшись с партнером под одеялом, предпочитают как можно быстрее перейти к сексу.

Объятия до расслабления - практика, которая способна вывести отношения (в том числе сексуальные) на новый уровень. Это не просто эффективный инструмент, а способ взаимодействия с партнером. С его помощью можно успокоиться, сфокусироваться на себе и при этом соединиться со своим партнером.

Объятия до расслабления полезны для пар с разными представлениями о том. что позволено в постели, а что нет, и положительно влияют на широкий диапазон сексуальных проблем, например отсутствие оргазма (как у мужчин, так и у женщин) и быструю эякуляцию у мужчин.

Объятия до расслабления - элегантное и простое упражнение.
В базовом варианте оно выглядит так:
✔️Твердо и удобно встаньте на обе ноги
✔️Обнимите руками своего партнера, также твердо стоящего на обеих ногах
✔️Сфокусируйтесь НА СЕБЕ❗️
✔️Успокойтесь
✔️Глубоко дышите

Многим супругам непросто сделать такое упражнение из-за эмоционального слияния. Эмоционально слитые люди напрягаются и борются за сохранение своего равновесия, не отпуская при этом партнера. Они отказываются от ощушения своей безопасности и надежности ради поддержания связи со своим партнером. В результате оба оказываются в разбалансированном состоянии, а их обьятия полны напряжения.
То же самое и в сексе - подстраиваясь друг под друга, эмоционально зависимые супруги ощущают лишь разочарование и дискомфорт.

Чтобы позволять обнимать себя, нужно научиться твердо стоять на двух ногах.
Постепенно можно достичь уровня, на котором мы будем самоцентрироваться безо всяких усилий. Мы прекращаем фокусироваться на партнере, перестаем интересоваться тем, что он/она думает и о чем беспокоится. Мы успокаиваемся до максимально глубокого уровня.
Чтобы прекратить шум в голове, могут понадобиться недели, месяцы и даже годы. Но дело того стоит. Самотрансформация будет настолько глубокой, что отразится даже на лице.

Как ещё быть счастливым на своей работе, кроме совета выше (предыдущий пост😀)?

1️⃣Просыпайтесь раньше– как минимум за час до выхода из дома на работу, насладитесь временем, уделённым только себе перед тем, как начнётся напряжённый день.

2️⃣ Хорошо одевайтесь.Когда вы покидаете дом в хорошем настроении и готовы к работе, тогда вы на пути к успешному дню. Хороший внешний вид доставит вам удовольствие.

3️⃣ Оставляйте ваши личные проблемы дома. Трудно чувствовать себя счастливым на работе, если вы переживаете ссоры или озадачены домашними делами, поэтому важно научиться откладывать свои проблемы и стараться их решать в свободное от работы время.

4️⃣ Приходите на работу раньше. Спешка и опоздания минимизируют ваши шансы на удачный рабочий день.

5️⃣ Здоровайтесь с коллегами, когда приходите на работу. Как только заходите в дверь поприветствуйте как можно больше коллег перед началом рабочего дня. Так вы почувствуете прилив энергии.

6️⃣ Организуйте своё рабочее место в своём вкусе. Обеспечьте себе максимальные комфорт и удобство. Окружите себя приятными мелочами: яркие детали, личные вещи, фото любимого человека.

7️⃣ Завершайте простые задачи как можно быстрее. Если это возможно, сразу выполняйте задания, которые от вас требуют. Помните, что любое законченное дело приносит чувство завершенности, и, как следствие, удовлетворение от работы.

8️⃣ Гордитесь своей работой. Какую бы работу вы не выполняли, гордитесь тем вкладом, который вы делаете.

9️⃣ Будьте физически активны на работе. Даже если вы постоянно сидите за рабочим столом или стоите в одном положении, есть множество упражнений, которые помогут вам повысить физическую активность во время рабочего дня.

1️⃣0️⃣Приведите в порядок своё рабочее место. Все вещи на вашем рабочем столе должны быть аккуратно сложены, так, чтобы вам не приходилось тратить своё время на поиск того или иного документа.

1️⃣1️⃣Делайте перерывы. Если хотите быть счастливее на своем рабочем месте, вам нужно периодически отвлекаться от работы.

1️⃣2️⃣ Не пренебрегайте временем, предназначенным для приёма пищи. Используйте время своего обеда для отдыха и приёма пищи, а не для работы. Это даст вам энергию для дальнейшей деятельности.

1️⃣3️⃣ Думайте о тех людях, которым вы нужны. Когда вы расстроены на работе, сделайте небольшой перерыв и вспомните о тех людях, которым Вы помогаете или которые зависят от вас. Напоминайте себе о том, насколько вы ценны.

1️⃣4️⃣ Вознаграждайте себя за хорошо выполненную работу. Важным является не только   ваша продуктивность, но и ваше психологическое здоровье. Делайте себе небольшие подарки за успешные рабочие дни.

Главное - настойчиво идите к своей цели, и помните, что счастье на работе, дома или в любом другом месте зависит только от вас! Счастье - это образ вашего мышления и осознанные решения. Берегите себя! 🙏

Legalize 🍀 в Тайланде.

Мой небольшой видеообзор одного из cannabis shop, коих в Тае сейчас стало сотни, даже на небольшой по своим размерам - Пхукет.

Каннабис, известный в Таиланде как «ганджа» (ganja), на протяжении веков использовался в традиционной медицине страны. Однако в 1934 году его использование было криминализировано в рамках глобальных тенденций того времени. Был принят Закон о каннабисе, который запретил его использование и распространение.

9 июня 2022 года Таиланд стал первой страной в Азии, декриминализировавшей каннабис. Каннабис был исключен из списка запрещённых наркотиков категории V.

В прошлом году наблюдались серьезные попытки снова криминализировать каннабис в Таиланде. 8 мая 2024 года премьер-министр заявил о намерении вернуть марихуану в список наркотиков до конца года. Министерство здравоохранения даже опубликовало проект постановления о переклассификации каннабиса как наркотического вещества категории 5 с 1 января 2025 года.

Однако к концу июля 2024 года ситуация изменилась. Согласно последним сообщениям, власти отказались от планов рекриминализации каннабиса и вернулись к первоначальной идее разработки законодательства для его регулирования. Этот поворот подчеркивает продолжающиеся дебаты и неопределенность в политике страны относительно каннабиса.

А что думаете вы, уважаемые подписчики? Легалайз это хорошо или плохо? Стоит ли оставлять для рекреационных целей или же каннабис должен назначаться сугубо по медицинским показаниям?

Эти 3 простых и приятных упражнения позволят Вам почувствовать близость друг друга, укрепить Вашу связь с партнером, лучше понять его:

1️⃣Глаза в глаза.
Это упражнение позволит Вам улучшить контакт, настроиться друг на друга эмоционально, почувствовать друг друга и близость между Вами.
Сядьте лицом к лицу с Вашим партнером, почти касаясь коленями и смотрите друг  другу в глаза непрерывно в течении 5-10 минут. Важно делать это упражнение молча, а вот моргать можно. Первые 1-2 минуты, возможно, Вы будете испытывать неловкость, если Вы не делали это упражнение раньше. Во время этого упражнения можно включить расслабляющую и успокаивающую музыку, которая поможет Вам больше расслабиться.

2️⃣ Сонастройка дыхания.
Это упражнение, так же как и первое, направлено на сонастройку друг с другом, на улучшение контакта и эмоциональной связи.
Это упражнение можно делать лежа на боку или подойдя близко друг к другу так, чтобы Вы касались лбами, носами касаться не обязательно. Сделайте 7 глубоких вдохов и медленных выдохов, так, чтобы у Вас получилось это синхронно. Сделав два вдоха Вы можете почувствовать, что это сложно, но потом Вы почувствуете процесс более естественным.

3️⃣ Непрерывное слушание.
Навык слушание - один из ключевых в построении коммуникации, владея им Вы проявляете уважение к партнеру, и показываете его значимость для Вас. Это упражнение позволит укрепить, а то и развить этот навык и дает возможность высказаться партнерам.
Для этого упражнение нужен тайминг, то есть Вы засекаете определенное время с помощью  будильника, и в это время даете возможность партнеру сказать Вам то, что он хочет, при этом внимательно его слушая и не говоря ни слова. Только с помощью движения глаз и мимики, Вы можете дать партнеру понять, что Вы слушаете его внимательно. Когда время закончится Вы меняетесь местами.