Страх перед консультацией с психологом/психотерапевтом.

Страх перед сессией с психологом или психотерапевтом вполне естественен и может возникать у многих людей. Это абсолютно нормально.

Поэтому, хочется написать несколько рекомендаций, которые могут помочь вам справиться со страхом и преодолеть его:
✅Понимание важности.
Осознайте, что обращение к психологу является важным шагом для вашего эмоционального благополучия и личного развития. Психологическая поддержка может помочь вам лучше понять себя, решить проблемы и найти способы справиться с трудностями.
✅Информирование.
Расспросите подробнее специалиста о процессе консультации и узнайте больше о работе психолога. Познакомьтесь с тем, что можно ожидать от сессии, какие методы используются и какой подход применяется. Чем больше вы знаете, тем больше у вас будет чувство осведомленности, контроля, а соответственно и спокойствия.
✅Поиск подходящего специалиста.
Имейте в виду, что выбор психолога, с которым вы будете работать, играет важную роль. Поищите рекомендации, ознакомьтесь с профилями психологов и выберите того, к кому вы чувствуете симпатию и доверие.
✅Разговор с близкими (друзьями).
Обсудите свои опасения и страхи с близкими людьми. Разделение своих чувств может облегчить нагрузку и получить поддержку от окружающих. Возможно, они смогут поделиться своими положительными опытами или дать вам дополнительное ободрение.
✅Установка реалистичных ожиданий.
Помните, что психологический процесс - это индивидуальный и постепенный путь. Не ожидайте мгновенных результатов, но оставайтесь открытыми для изменений и развития. Постепенно вы будете замечать положительные изменения в своей жизни.

Подготовка к консультации с психологом/психотерапевтом может помочь вам получить максимальную пользу от сессии. Как же подготовиться к ней?

1️⃣Определите свои цели. Подумайте о том, почему вы хотите обратиться к психологу и какие цели вы хотите достичь через консультацию. Это может быть работа над конкретной проблемой, личностным ростом или улучшением эмоционального благополучия. Четкое определение ваших целей поможет вам сфокусироваться во время сессии.
2️⃣ Составьте список вопросов. Заранее подумайте о вопросах или темах, которые вы хотели бы обсудить с психологом. Напишите их, чтобы не забыть важные аспекты во время сессии.
3️⃣ Будьте открыты и честны. Важно быть готовым открыто обсуждать свои мысли, чувства и переживания с психологом. Будьте честными и откровенными, чтобы психолог мог лучше понять вашу ситуацию и предоставить вам соответствующую помощь.
4️⃣ Подготовьте историю. Если у вас есть определенные события, проблемы или взаимодействия, которые вы хотели бы обсудить, полезно составить небольшую историю или описание этих ситуаций. Это поможет вам вспомнить детали и обеспечить более точное описание во время сессии.
5️⃣ Задайте вопросы о процессе. Если у вас есть вопросы о самом процессе консультации, например, о частоте встреч, длительности сессии или методах работы психолога, не стесняйтесь задавать их заранее. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно и осведомленно о том, что ожидать.
6️⃣ Подготовьтесь к эмоциональной работе. Будьте готовы к тому, что консультация может вызывать эмоциональные реакции, будьте готовыми исследовать свои эмоции и мысли.

6️⃣ признаков того, что ваш психолог/психотерапевт - профессионал

1️⃣Образование
Конечно, образование — один из самых важных критериев. Потому что психолог или психотерапевт, которому вы доверяете свое психическое здоровье, должен быть дипломированным специалистом, и желательно, чтобы за его плечами были «приличные» вузы с хорошей психологической школой. В этом случае компетенция психолога будет гораздо выше, чем у специалиста после 3х месяцев переподготовки.

2️⃣ Опыт работы
Этот пункт непросто проверить. Конечно, в этом случае стоит поискать информацию в интернете и оценить, как долго специалист работает на рынке психологических услуг в реальности. В идеале профессиональный психолог имеет опыт от десяти лет, но это совсем не значит, что меньшая длительность практики понижает уровень профессионализма, однако человек, отработавший 10-20 лет в консультировании, уже отточил мастерство и обладает превосходными психодиагностическими навыками, имеет свою программу и методы работы, а также свой арсенал упражнений и авторских методик, которые могут послужить хорошим подспорьем в работе над собой.

3️⃣ Он придерживается правил профессиональной этики.
Для любого специалиста приоритетным моментом работы является следование этическому кодексу. Согласно ему, психотерапевт обязуется придерживаться определенных правил этики, которые направлены на безопасное и продуктивное «сотрудничество» специалиста и клиента. Вы можете поинтересоваться у своего психолога, каких этических норм он придерживается.

4️⃣ Он проходит супервизию.
Супервизией называется процесс, в котором психолог консультируется по вопросам своей деятельности с другим специалистом (с более богатым опытом работы). Таким образом, психотерапевт получает качественную обратную связь, которая позволяет повысить качество его консультаций.

5️⃣ Личная эффективность.
Личность хорошего психолога должна быть развитой и успешной. Психолог не может позволить себе быть «сапожником без сапог» - к этому относится его личная жизнь, карьерный рост, уровень квалификации. Человек, обладающий правом помогать другим налаживать жизнь, должен сам иметь стабильность и успех.

6️⃣ Внешняя привлекательность.
Внешняя гармония - отражение того, что находится внутри личности. И как бы странно это не звучало, именно внешняя ухоженность и стиль характеризуют специалиста как уверенного в себе и успешного человека, а потому этот пункт является не менее важным, чем все остальные.

Выбирайте человека по образованию, практике и длительности работы, а, главное, слушайте себя — вам должно быть комфортно с этим человеком, поскольку вы выбираете доверенное лицо, которое будет действовать в ваших интересах.

Как справляться с тревогой в повседневной жизни?

1️⃣ Физическая активность
Регулярные упражнения, занятия спортом, йога, даже лёгкие физические нагрузки способствуют выделению нейромедиаторов и гормонов, которые помогают улучшить настроение и уменьшить тревожность.

2️⃣ Прогулки на свежем воздухе.
Прогулка на улице, в парке, в лесу может помочь прояснить мысли и снизить уровень стресса.

3️⃣ Медитация и практики осознанности.
Найдите тихое место, закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании. Если ваши мысли отвлекают вас, мягко верните внимание к дыханию. Осознавайте каждый вдох и выдох - 15 минут.

Осознанность: Проводите несколько минут в день, обращая внимание на свои ощущения, мысли и окружающую обстановку без оценки.

4️⃣ Планирование и организация
Составление списков: Записывайте задачи, которые нужно сделать. Это помогает структурировать мысли и уменьшить тревогу из-за неорганизованности.

Разделение задач: Большие задачи разбивайте на более мелкие шаги, чтобы они не казались непреодолимыми.

5️⃣ Общение и поддержка
Разговор с близкими, обсуждение своих переживаний с друзьями или членами семьи может снизить уровень тревожности.

Поддержка группы.
Участие в регулярной терапевтической группе, где люди делятся своими переживаниями, очень полезно и хорошо работает с тревогой.

6️⃣ Забота о себе
Забота о сне. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна, так как усталость может усугубить тревогу.

Правильное питание: Питайтесь сбалансированно, избегайте избыточного потребления кофеина и сахара, которые могут увеличивать тревожность.

7️⃣ Практика благодарности
Ведение дневника благодарности. Записывайте каждый день несколько вещей, за которые вы благодарны. Это помогает сместить фокус с негативных мыслей.

8️⃣ Замедление темпа жизни
Паузы в течение дня: Выделяйте время для кратковременных перерывов на размышления и отдых, что поможет снизить стресс.

9️⃣ Дыхательные техники
Глубокое дыхание: Сядьте в удобной позе и медленно вдыхайте через нос на счёт до четырёх. Задержите дыхание на счёт до четырёх, а затем медленно выдохните через рот на счёт до четырёх. Повторяйте это в течение 10-15 минут.

Если тревога - устойчивая и приносит сильный дискомфорт, с которым вы не можете справиться самостоятельно, запишетесь на консультацию - @Mars_psydoc

Берегите себя 🙏

Эмоциональный интеллект: что это такое и как его развивать?

Эмоциональный интеллект (EI) — это способность осознавать, понимать, дифференцировать и управлять своими эмоциями.
Он играет ключевую роль в построении здоровых отношений, профессиональном успехе и эмоциональном благополучии.

Эмоциональный интеллект включает в себя следующие основные компоненты:

1️⃣Осознание эмоций: способность распознавать и осознавать свои собственные эмоции, а также эмоции окружающих.

2️⃣ Управление эмоциями: умение контролировать и регулировать свои эмоциональные реакции в различных ситуациях.

3️⃣ Эмпатия: способность понимать и чувствовать эмоции других людей, что позволяет строить глубокие и доверительные отношения.

4️⃣ Социальные навыки: умение общаться, устанавливать и поддерживать связи с другими людьми, разрешать конфликты и работать в команде.

5️⃣ Мотивация: способность мотивировать себя и других, ставить цели и достигать их, несмотря на трудности.

Как развивать эмоциональный интеллект?

✔️ Практика осознанности: научитесь замечать свои эмоции в момент их появления. Ведение дневника чувств может помочь вам отслеживать, что вы чувствуете и почему (напишите мне - и я отправлю вам схему)

✔️ Развитие эмпатии: старайтесь видеть ситуацию с точки зрения других людей. Практикуйте активное слушание - задавайте вопросы, проявляйте интерес и старайтесь понять чувства собеседника.

✔️ Управление эмоциями: учитесь различным техникам управления стрессом, таким как медитация, глубокое дыхание, йога. Это поможет вам реагировать на эмоциональные ситуации более взвешенно.

✔️ Обратная связь: просите мнения у близких людей о том, как вы реагируете в различных ситуациях. Это поможет вам понять, как ваши эмоции воспринимаются другими.

✔️ Работа над социальными навыками: участвуйте в групповых обсуждениях, активно общайтесь, развивайте навыки командной работы. Чем больше взаимодействий, тем лучше вы научитесь понимать эмоции окружающих.

✔️ Чтение и обучение: изучение литературы по психологии и эмоциональному интеллекту может предоставить полезные инструменты и методы для развития EI.

Работая над своим EI, вы не только повысите качество своих отношений, но и станете более успешными и уверенными в себе. Начните с небольших шагов, и со временем вы увидите значительные изменения в своей жизни!

(На фото Мирослава - радуется 😁)

«Объятия до расслабления»

Вы замечали, что с возрастом всё труднее обнимать кого-то и позволять обнимать себя? Часто, люди не могут (и не хотят) расслабляться даже в постели с любимым человеком и оказавшись с партнером под одеялом, предпочитают как можно быстрее перейти к сексу.

Объятия до расслабления - практика, которая способна вывести отношения (в том числе сексуальные) на новый уровень. Это не просто эффективный инструмент, а способ взаимодействия с партнером. С его помощью можно успокоиться, сфокусироваться на себе и при этом соединиться со своим партнером.

Объятия до расслабления полезны для пар с разными представлениями о том. что позволено в постели, а что нет, и положительно влияют на широкий диапазон сексуальных проблем, например отсутствие оргазма (как у мужчин, так и у женщин) и быструю эякуляцию у мужчин.

Объятия до расслабления - элегантное и простое упражнение.
В базовом варианте оно выглядит так:
✔️Твердо и удобно встаньте на обе ноги
✔️Обнимите руками своего партнера, также твердо стоящего на обеих ногах
✔️Сфокусируйтесь НА СЕБЕ❗️
✔️Успокойтесь
✔️Глубоко дышите

Многим супругам непросто сделать такое упражнение из-за эмоционального слияния. Эмоционально слитые люди напрягаются и борются за сохранение своего равновесия, не отпуская при этом партнера. Они отказываются от ощушения своей безопасности и надежности ради поддержания связи со своим партнером. В результате оба оказываются в разбалансированном состоянии, а их обьятия полны напряжения.
То же самое и в сексе - подстраиваясь друг под друга, эмоционально зависимые супруги ощущают лишь разочарование и дискомфорт.

Чтобы позволять обнимать себя, нужно научиться твердо стоять на двух ногах.
Постепенно можно достичь уровня, на котором мы будем самоцентрироваться безо всяких усилий. Мы прекращаем фокусироваться на партнере, перестаем интересоваться тем, что он/она думает и о чем беспокоится. Мы успокаиваемся до максимально глубокого уровня.
Чтобы прекратить шум в голове, могут понадобиться недели, месяцы и даже годы. Но дело того стоит. Самотрансформация будет настолько глубокой, что отразится даже на лице.

Как ещё быть счастливым на своей работе, кроме совета выше (предыдущий пост😀)?

1️⃣Просыпайтесь раньше– как минимум за час до выхода из дома на работу, насладитесь временем, уделённым только себе перед тем, как начнётся напряжённый день.

2️⃣ Хорошо одевайтесь.Когда вы покидаете дом в хорошем настроении и готовы к работе, тогда вы на пути к успешному дню. Хороший внешний вид доставит вам удовольствие.

3️⃣ Оставляйте ваши личные проблемы дома. Трудно чувствовать себя счастливым на работе, если вы переживаете ссоры или озадачены домашними делами, поэтому важно научиться откладывать свои проблемы и стараться их решать в свободное от работы время.

4️⃣ Приходите на работу раньше. Спешка и опоздания минимизируют ваши шансы на удачный рабочий день.

5️⃣ Здоровайтесь с коллегами, когда приходите на работу. Как только заходите в дверь поприветствуйте как можно больше коллег перед началом рабочего дня. Так вы почувствуете прилив энергии.

6️⃣ Организуйте своё рабочее место в своём вкусе. Обеспечьте себе максимальные комфорт и удобство. Окружите себя приятными мелочами: яркие детали, личные вещи, фото любимого человека.

7️⃣ Завершайте простые задачи как можно быстрее. Если это возможно, сразу выполняйте задания, которые от вас требуют. Помните, что любое законченное дело приносит чувство завершенности, и, как следствие, удовлетворение от работы.

8️⃣ Гордитесь своей работой. Какую бы работу вы не выполняли, гордитесь тем вкладом, который вы делаете.

9️⃣ Будьте физически активны на работе. Даже если вы постоянно сидите за рабочим столом или стоите в одном положении, есть множество упражнений, которые помогут вам повысить физическую активность во время рабочего дня.

1️⃣0️⃣Приведите в порядок своё рабочее место. Все вещи на вашем рабочем столе должны быть аккуратно сложены, так, чтобы вам не приходилось тратить своё время на поиск того или иного документа.

1️⃣1️⃣Делайте перерывы. Если хотите быть счастливее на своем рабочем месте, вам нужно периодически отвлекаться от работы.

1️⃣2️⃣ Не пренебрегайте временем, предназначенным для приёма пищи. Используйте время своего обеда для отдыха и приёма пищи, а не для работы. Это даст вам энергию для дальнейшей деятельности.

1️⃣3️⃣ Думайте о тех людях, которым вы нужны. Когда вы расстроены на работе, сделайте небольшой перерыв и вспомните о тех людях, которым Вы помогаете или которые зависят от вас. Напоминайте себе о том, насколько вы ценны.

1️⃣4️⃣ Вознаграждайте себя за хорошо выполненную работу. Важным является не только   ваша продуктивность, но и ваше психологическое здоровье. Делайте себе небольшие подарки за успешные рабочие дни.

Главное - настойчиво идите к своей цели, и помните, что счастье на работе, дома или в любом другом месте зависит только от вас! Счастье - это образ вашего мышления и осознанные решения. Берегите себя! 🙏