Новый год — время чудес, надежд и свершений. И вот он уже близко - 2025-й год, который пройдет под знаком Зеленой Деревянной Змеи. Этот символ привносит в нашу жизнь особую энергетику: мудрость, гибкость и стремление к гармонии.

Год Змеи 🐍 — это приглашение к переменам, которые не должны пугать, а, наоборот, вдохновлять. Он напоминает нам, что сила заключается не только в действиях, но и в способности внимательно слушать себя и мир вокруг. Это время, чтобы смело следовать за своими мечтами, прислушиваясь к интуиции и проявляя терпение. Древо, как элемент года, символизирует рост, устойчивость и стремление к высшему.

Пусть этот год станет для вас временем открытия новых возможностей и обретения внутренней гармонии 🧘‍♂️

Пусть Змея подарит вам мудрость для важных решений, Древо — опору в сложные моменты, а зелёный цвет принесет процветание, здоровье и благополучие 🎄

Желаю, чтобы каждая ваша мечта находила отклик в реальности, а каждая идея превращалась в блестящий результат ⭐️

Пусть в вашем доме всегда царят тепло, радость и взаимопонимание. Встретьте этот год с открытым сердцем — и он обязательно принесет вам удачу 🙏🧡

Страх перед консультацией с психологом/психотерапевтом.

Страх перед сессией с психологом или психотерапевтом вполне естественен и может возникать у многих людей. Это абсолютно нормально.

Поэтому, хочется написать несколько рекомендаций, которые могут помочь вам справиться со страхом и преодолеть его:
✅Понимание важности.
Осознайте, что обращение к психологу является важным шагом для вашего эмоционального благополучия и личного развития. Психологическая поддержка может помочь вам лучше понять себя, решить проблемы и найти способы справиться с трудностями.
✅Информирование.
Расспросите подробнее специалиста о процессе консультации и узнайте больше о работе психолога. Познакомьтесь с тем, что можно ожидать от сессии, какие методы используются и какой подход применяется. Чем больше вы знаете, тем больше у вас будет чувство осведомленности, контроля, а соответственно и спокойствия.
✅Поиск подходящего специалиста.
Имейте в виду, что выбор психолога, с которым вы будете работать, играет важную роль. Поищите рекомендации, ознакомьтесь с профилями психологов и выберите того, к кому вы чувствуете симпатию и доверие.
✅Разговор с близкими (друзьями).
Обсудите свои опасения и страхи с близкими людьми. Разделение своих чувств может облегчить нагрузку и получить поддержку от окружающих. Возможно, они смогут поделиться своими положительными опытами или дать вам дополнительное ободрение.
✅Установка реалистичных ожиданий.
Помните, что психологический процесс - это индивидуальный и постепенный путь. Не ожидайте мгновенных результатов, но оставайтесь открытыми для изменений и развития. Постепенно вы будете замечать положительные изменения в своей жизни.

Подготовка к консультации с психологом/психотерапевтом может помочь вам получить максимальную пользу от сессии. Как же подготовиться к ней?

1️⃣Определите свои цели. Подумайте о том, почему вы хотите обратиться к психологу и какие цели вы хотите достичь через консультацию. Это может быть работа над конкретной проблемой, личностным ростом или улучшением эмоционального благополучия. Четкое определение ваших целей поможет вам сфокусироваться во время сессии.
2️⃣ Составьте список вопросов. Заранее подумайте о вопросах или темах, которые вы хотели бы обсудить с психологом. Напишите их, чтобы не забыть важные аспекты во время сессии.
3️⃣ Будьте открыты и честны. Важно быть готовым открыто обсуждать свои мысли, чувства и переживания с психологом. Будьте честными и откровенными, чтобы психолог мог лучше понять вашу ситуацию и предоставить вам соответствующую помощь.
4️⃣ Подготовьте историю. Если у вас есть определенные события, проблемы или взаимодействия, которые вы хотели бы обсудить, полезно составить небольшую историю или описание этих ситуаций. Это поможет вам вспомнить детали и обеспечить более точное описание во время сессии.
5️⃣ Задайте вопросы о процессе. Если у вас есть вопросы о самом процессе консультации, например, о частоте встреч, длительности сессии или методах работы психолога, не стесняйтесь задавать их заранее. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно и осведомленно о том, что ожидать.
6️⃣ Подготовьтесь к эмоциональной работе. Будьте готовы к тому, что консультация может вызывать эмоциональные реакции, будьте готовыми исследовать свои эмоции и мысли.

6️⃣ признаков того, что ваш психолог/психотерапевт - профессионал

1️⃣Образование
Конечно, образование — один из самых важных критериев. Потому что психолог или психотерапевт, которому вы доверяете свое психическое здоровье, должен быть дипломированным специалистом, и желательно, чтобы за его плечами были «приличные» вузы с хорошей психологической школой. В этом случае компетенция психолога будет гораздо выше, чем у специалиста после 3х месяцев переподготовки.

2️⃣ Опыт работы
Этот пункт непросто проверить. Конечно, в этом случае стоит поискать информацию в интернете и оценить, как долго специалист работает на рынке психологических услуг в реальности. В идеале профессиональный психолог имеет опыт от десяти лет, но это совсем не значит, что меньшая длительность практики понижает уровень профессионализма, однако человек, отработавший 10-20 лет в консультировании, уже отточил мастерство и обладает превосходными психодиагностическими навыками, имеет свою программу и методы работы, а также свой арсенал упражнений и авторских методик, которые могут послужить хорошим подспорьем в работе над собой.

3️⃣ Он придерживается правил профессиональной этики.
Для любого специалиста приоритетным моментом работы является следование этическому кодексу. Согласно ему, психотерапевт обязуется придерживаться определенных правил этики, которые направлены на безопасное и продуктивное «сотрудничество» специалиста и клиента. Вы можете поинтересоваться у своего психолога, каких этических норм он придерживается.

4️⃣ Он проходит супервизию.
Супервизией называется процесс, в котором психолог консультируется по вопросам своей деятельности с другим специалистом (с более богатым опытом работы). Таким образом, психотерапевт получает качественную обратную связь, которая позволяет повысить качество его консультаций.

5️⃣ Личная эффективность.
Личность хорошего психолога должна быть развитой и успешной. Психолог не может позволить себе быть «сапожником без сапог» - к этому относится его личная жизнь, карьерный рост, уровень квалификации. Человек, обладающий правом помогать другим налаживать жизнь, должен сам иметь стабильность и успех.

6️⃣ Внешняя привлекательность.
Внешняя гармония - отражение того, что находится внутри личности. И как бы странно это не звучало, именно внешняя ухоженность и стиль характеризуют специалиста как уверенного в себе и успешного человека, а потому этот пункт является не менее важным, чем все остальные.

Выбирайте человека по образованию, практике и длительности работы, а, главное, слушайте себя — вам должно быть комфортно с этим человеком, поскольку вы выбираете доверенное лицо, которое будет действовать в ваших интересах.

Как справляться с тревогой в повседневной жизни?

1️⃣ Физическая активность
Регулярные упражнения, занятия спортом, йога, даже лёгкие физические нагрузки способствуют выделению нейромедиаторов и гормонов, которые помогают улучшить настроение и уменьшить тревожность.

2️⃣ Прогулки на свежем воздухе.
Прогулка на улице, в парке, в лесу может помочь прояснить мысли и снизить уровень стресса.

3️⃣ Медитация и практики осознанности.
Найдите тихое место, закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании. Если ваши мысли отвлекают вас, мягко верните внимание к дыханию. Осознавайте каждый вдох и выдох - 15 минут.

Осознанность: Проводите несколько минут в день, обращая внимание на свои ощущения, мысли и окружающую обстановку без оценки.

4️⃣ Планирование и организация
Составление списков: Записывайте задачи, которые нужно сделать. Это помогает структурировать мысли и уменьшить тревогу из-за неорганизованности.

Разделение задач: Большие задачи разбивайте на более мелкие шаги, чтобы они не казались непреодолимыми.

5️⃣ Общение и поддержка
Разговор с близкими, обсуждение своих переживаний с друзьями или членами семьи может снизить уровень тревожности.

Поддержка группы.
Участие в регулярной терапевтической группе, где люди делятся своими переживаниями, очень полезно и хорошо работает с тревогой.

6️⃣ Забота о себе
Забота о сне. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна, так как усталость может усугубить тревогу.

Правильное питание: Питайтесь сбалансированно, избегайте избыточного потребления кофеина и сахара, которые могут увеличивать тревожность.

7️⃣ Практика благодарности
Ведение дневника благодарности. Записывайте каждый день несколько вещей, за которые вы благодарны. Это помогает сместить фокус с негативных мыслей.

8️⃣ Замедление темпа жизни
Паузы в течение дня: Выделяйте время для кратковременных перерывов на размышления и отдых, что поможет снизить стресс.

9️⃣ Дыхательные техники
Глубокое дыхание: Сядьте в удобной позе и медленно вдыхайте через нос на счёт до четырёх. Задержите дыхание на счёт до четырёх, а затем медленно выдохните через рот на счёт до четырёх. Повторяйте это в течение 10-15 минут.

Если тревога - устойчивая и приносит сильный дискомфорт, с которым вы не можете справиться самостоятельно, запишетесь на консультацию - @Mars_psydoc

Берегите себя 🙏