Наготовил за часик, как жаль, что это всего на 2-3 дня - макароны, грудка, брокколи, рисовая манка и хлопья

Сейчас очень большое внимание уделяю рациону питания, который мы составляем с тренером. На данный момент добавили на каждый день
-Брокколи
-Квашенную капусту
-Ананас свежий (пока без него, не сезон)

На прошлом наборе я совершил огромную ошибку - выкинул из рациона все овощи, что бы впихнуть в себя норму еды и сильно убил свой жкт (писал об этом ранее). Поэтому теперь стараюсь питаться максимально сбалансированно, пост о целом рационе на день обязательно будет позже

Снова немного выпал из тг из-за ебучей работы 3/1 + тренировки 2/2.
Время остается только поспать 5 часов и всё по новой. Несмотря на это строго держу план и выкладываюсь на каждой тренировке в отказ

Вес сейчас 62.8, компенсация плавно перетекает в набор, дует уже нормально

По питанию сейчас
Белки - 150
Жиры - 70
Углеводы
День отдыха 300
День тренировки 500

Как проходит мой стандартный выходной от работы день. Routine by routine

Ещё пару недель назад сделал этот видос, не смог подобрать музыку и забил

Сейчас решил залить как есть, просто потому что последнее время ничего не снимаю

Завтра тир-лист упражнений на руки, остальные мыш.группы тоже в процессе

Немного актуальной формы после тренировки

Видео для понижения вашей тревожности
(Смотреть обязательно со звуком)