Рацион питания на наборе
БЖУ - 150/70/500

*прием 1*
Хлеб 60-70гр
Яйцо 3шт
Сыр 40гр
Ветчина 50гр
Шпинат 50гр
Ананас консервированный 100гр
Сладкое 50-100гр

*прием 2-3*
Макароны (в сухом виде) 250-300гр
Куриная грудка (в сыром виде) 170-250гр
Брокколи 200-300гр
Квашенная капуста 100гр
Соус терияки 50гр

*прием 4-5*
(Перед тренировкой и после)
Рисовая манка (в сухом виде) 200гр
Молоко безлактозное 500мл
Фрукты 100гр

#питание

Первая тренировка по позированию

Coach: @Daniil_Levo

Конечно, важно сделать хорошую форму, но не менее важно уметь её красиво и правильно преподнести судьям.

Разобрали несколько основных поз, работы ещё огромное количество, как бы легко это не выглядело позирование дается мне очень тяжело. Правильно дышать, стоять, прожимать мышцы, а потом еще и переходы, произвольная программа…

Пока что тренировки будут 2 раза в месяц + ежедневно самостоятельно 10-15мин
(Звук к сожалению не записался, но хотя бы есть картинка)

Принял решение начать работать с другим тренером

Поэтому @Daniil_Levo теперь мой основной тренер, который полностью готовит меня к соревнованиям

Набор продолжается
БЖУ сейчас 150/50/300
Вода 4.5л
Соль 5.5гр
Немного разгружаем ЖКТ и бустим аппетит

Снова 5 тренировок в неделю
1. Грудные + средняя дельта
2. Квадрицепсы + приводы + икры
3. Отдых
4. Спина + задняя дельта
5. Руки + плечи
6. Бицепс бедра + жопа + приводы + икры
7. Отдых

На днях сдавал приличный список анализов, по здоровью всё окей, так что продолжаем ебашить

Наконец я снова в режиме и готов пахать, как морально, так и физически