Червячки полезли под конец сушки
Тот самый этап, когда с каждым днём форма становится качественнее
Тот самый этап, когда с каждым днём форма становится качественнее
🔥11❤1🥰1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Спортзал под открытым небом
- Питер, Крестовский Остров
Ура ура, добрался наконец. Масштабы впечатляют
Огромное разнообразие тренажёров, зона со свободными весами. Отличное бесплатное место, если нет возможности ходить в спорт.зал
Единственный минус это то, что многие тренажёры тяжело отрегулировать под свою антропометрию и подобрать рабочий вес, так как слишком большие скачки
Кто-то был здесь/в похожем месте? Как вам?
- Питер, Крестовский Остров
Ура ура, добрался наконец. Масштабы впечатляют
Огромное разнообразие тренажёров, зона со свободными весами. Отличное бесплатное место, если нет возможности ходить в спорт.зал
Единственный минус это то, что многие тренажёры тяжело отрегулировать под свою антропометрию и подобрать рабочий вес, так как слишком большие скачки
Кто-то был здесь/в похожем месте? Как вам?
🔥9👻2
Итог сушки
7.5 недель
Вес 67-60.1 (-6.9кг)
Последняя неделя максимально тяжёлая. Большой упадок сил, моральное истощение, но день наконец подходит к концу.
Конечно, у меня по прежнему нет выраженного рельефа, до него еще 5-7кг точно, но у нас и не было цели сделать соревновательные кондиции
✅ Вылечить ЖКТ
✅ Вернуть аппетит
✅ Улучшить чувствительность к инсулину
✅ Скинуть лишний жир
Вот основные цели, и все они были достигнуты. Я доволен результатами сушки, так же как и мой тренер. В таком качестве я ещё себя не видел
Завтра меня ждёт чит-мил, со вторника начнётся период компенсации и далее набора массы. Я уже получил тренировочный план, БЖУ, план по фарме от тренера, накидайте реакций, в скором времени всё выложу
7.5 недель
Вес 67-60.1 (-6.9кг)
Последняя неделя максимально тяжёлая. Большой упадок сил, моральное истощение, но день наконец подходит к концу.
Конечно, у меня по прежнему нет выраженного рельефа, до него еще 5-7кг точно, но у нас и не было цели сделать соревновательные кондиции
✅ Вылечить ЖКТ
✅ Вернуть аппетит
✅ Улучшить чувствительность к инсулину
✅ Скинуть лишний жир
Вот основные цели, и все они были достигнуты. Я доволен результатами сушки, так же как и мой тренер. В таком качестве я ещё себя не видел
Завтра меня ждёт чит-мил, со вторника начнётся период компенсации и далее набора массы. Я уже получил тренировочный план, БЖУ, план по фарме от тренера, накидайте реакций, в скором времени всё выложу
🔥11👍4🤝3
Моя искренняя реакция на предстоящий курс
Ожидаем мощного роста. До соревнований не так много, как кажется. Хотелось бы успеть выйти весной 2027, а до неё всего 9 месяцев. Работаем🌟
Ожидаем мощного роста. До соревнований не так много, как кажется. Хотелось бы успеть выйти весной 2027, а до неё всего 9 месяцев. Работаем
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7😁1🙏1
Этап компенсации после сушки
Многие думают, что сушка закончилась — значит можно наконец есть всё подряд, но это не так
Что это такое?
Это период сразу после сушки, когда организм постепенно возвращается к более высокой калорийности. Главная задача — сохранить форму, восстановить силы и начать набирать мышечную массу с минимальным набором жира
Почему этот этап так важен?
После сушки процент жира в организме низкий - чувствительность к углеводам находится на высоком уровне. Это значит, что мышцы особенно хорошо усваивают питательные вещества. Если использовать этот момент правильно, можно начать набирать действительно качественную мышечную массу
Лучший вариант:
- поднять калорийность примерно до уровня поддержания
- дать организму немного адаптироваться
- затем постепенно добавить небольшой профицит для набора мышечной массы
Прибавлять слишком мало, по 20–50углеводов в неделю нет смысла. В этот период организм отлично реагирует на питание, поэтому можно эффективнее использовать это "окно" для роста мышц
Многие думают, что сушка закончилась — значит можно наконец есть всё подряд, но это не так
Что это такое?
Это период сразу после сушки, когда организм постепенно возвращается к более высокой калорийности. Главная задача — сохранить форму, восстановить силы и начать набирать мышечную массу с минимальным набором жира
Почему этот этап так важен?
После сушки процент жира в организме низкий - чувствительность к углеводам находится на высоком уровне. Это значит, что мышцы особенно хорошо усваивают питательные вещества. Если использовать этот момент правильно, можно начать набирать действительно качественную мышечную массу
Лучший вариант:
- поднять калорийность примерно до уровня поддержания
- дать организму немного адаптироваться
- затем постепенно добавить небольшой профицит для набора мышечной массы
Прибавлять слишком мало, по 20–50углеводов в неделю нет смысла. В этот период организм отлично реагирует на питание, поэтому можно эффективнее использовать это "окно" для роста мышц
❤11🔥2🥰1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мой план компенсации
Еда:
Белки - 140гр
Жиры - 70гр
Углеводы
День тренировки - 300гр
День отдыха - 200гр
Тренировки
1. Грудь, спина, трицепс
2. Квадры, средняя дельта, бицепс, икры, предплечья
3. Отдых
4. Отдых
5. Грудь, спина, трицепс
6. Бицепс бедра, средняя и задняя дельты, бицепс, икры, предплечья
7. Отдых
8. Отдых
АС:
❗️Информация для ознакомления, никому не советую использовать
Тест - 500
Дека - 250
Мастерон - 400
Еда:
Белки - 140гр
Жиры - 70гр
Углеводы
День тренировки - 300гр
День отдыха - 200гр
Тренировки
1. Грудь, спина, трицепс
2. Квадры, средняя дельта, бицепс, икры, предплечья
3. Отдых
4. Отдых
5. Грудь, спина, трицепс
6. Бицепс бедра, средняя и задняя дельты, бицепс, икры, предплечья
7. Отдых
8. Отдых
АС:
🔥6❤1👍1
Как и планировал - начал развивать медийку
Около месяца выкладываю видео в тт и инст, результаты на скринах и они меня более чем устраивают
Пока что там нет мега ахуенного «контЕнта», в основном это смехуёчки, позинг и прочие качковские приколы
Кому интересно/хочет поддержать (видосы там одинаковые)
ТТ - @markforge0
Инст - mark.trainerfit
В моих целях
- Привыкнуть к съемке
- Улучшать качество
- Найти свой стиль/форматы
- Ввести привычку заниматься этим на постоянной основе
⚡️ Любое дисциплинированное действие рано или поздно приведет к результату
Около месяца выкладываю видео в тт и инст, результаты на скринах и они меня более чем устраивают
Пока что там нет мега ахуенного «контЕнта», в основном это смехуёчки, позинг и прочие качковские приколы
Кому интересно/хочет поддержать (видосы там одинаковые)
ТТ - @markforge0
Инст - mark.trainerfit
В моих целях
- Привыкнуть к съемке
- Улучшать качество
- Найти свой стиль/форматы
- Ввести привычку заниматься этим на постоянной основе
⚡️ Любое дисциплинированное действие рано или поздно приведет к результату
❤2👍2🔥1
Тем временем к концу подходит 2 неделя компенсации
Углеводы в дни тренировок подняли до 400. Добавили кардио по 20мин после каждой тренировки. Все еще голодно. Раньше я и 300 углей не мог в себя запихнуть, сейчас эти 400 чисто сложными залетают запросто. Аппетит отличный и это радует
Через неделю плановая сдача анализов, посмотрим как там по здоровью
Тренировки тоже проходят отлично, рабочие веса постепенно растут, энергии в разы больше чем до этого
Углеводы в дни тренировок подняли до 400. Добавили кардио по 20мин после каждой тренировки. Все еще голодно. Раньше я и 300 углей не мог в себя запихнуть, сейчас эти 400 чисто сложными залетают запросто. Аппетит отличный и это радует
Через неделю плановая сдача анализов, посмотрим как там по здоровью
Тренировки тоже проходят отлично, рабочие веса постепенно растут, энергии в разы больше чем до этого
❤6🔥3
Наготовил за часик, как жаль, что это всего на 2-3 дня - макароны, грудка, брокколи, рисовая манка и хлопья
Сейчас очень большое внимание уделяю рациону питания, который мы составляем с тренером. На данный момент добавили на каждый день
-Брокколи
-Квашенную капусту
-Ананас свежий (пока без него, не сезон)
На прошлом наборе я совершил огромную ошибку - выкинул из рациона все овощи, что бы впихнуть в себя норму еды и сильно убил свой жкт (писал об этом ранее). Поэтому теперь стараюсь питаться максимально сбалансированно, пост о целом рационе на день обязательно будет позже
Сейчас очень большое внимание уделяю рациону питания, который мы составляем с тренером. На данный момент добавили на каждый день
-Брокколи
-Квашенную капусту
-Ананас свежий (пока без него, не сезон)
На прошлом наборе я совершил огромную ошибку - выкинул из рациона все овощи, что бы впихнуть в себя норму еды и сильно убил свой жкт (писал об этом ранее). Поэтому теперь стараюсь питаться максимально сбалансированно, пост о целом рационе на день обязательно будет позже
❤6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Снова немного выпал из тг из-за ебучей работы 3/1 + тренировки 2/2.
Время остается только поспать 5 часов и всё по новой. Несмотря на это строго держу план и выкладываюсь на каждой тренировке в отказ
Вес сейчас 62.8, компенсация плавно перетекает в набор, дует уже нормально
По питанию сейчас
Белки - 150
Жиры - 70
Углеводы
День отдыха 300
День тренировки 500
Время остается только поспать 5 часов и всё по новой. Несмотря на это строго держу план и выкладываюсь на каждой тренировке в отказ
Вес сейчас 62.8, компенсация плавно перетекает в набор, дует уже нормально
По питанию сейчас
Белки - 150
Жиры - 70
Углеводы
День отдыха 300
День тренировки 500
🔥6❤1