Этап компенсации после сушки

Многие думают, что сушка закончилась — значит можно наконец есть всё подряд, но это не так

Что это такое?
Это период сразу после сушки, когда организм постепенно возвращается к более высокой калорийности. Главная задача — сохранить форму, восстановить силы и начать набирать мышечную массу с минимальным набором жира

Почему этот этап так важен?
После сушки процент жира в организме низкий - чувствительность к углеводам находится на высоком уровне. Это значит, что мышцы особенно хорошо усваивают питательные вещества. Если использовать этот момент правильно, можно начать набирать действительно качественную мышечную массу

Лучший вариант:
- поднять калорийность примерно до уровня поддержания
- дать организму немного адаптироваться
- затем постепенно добавить небольшой профицит для набора мышечной массы

Прибавлять слишком мало, по 20–50углеводов в неделю нет смысла. В этот период организм отлично реагирует на питание, поэтому можно эффективнее использовать это "окно" для роста мышц

Мой план компенсации

Еда:
Белки - 140гр
Жиры - 70гр
Углеводы
День тренировки - 300гр
День отдыха - 200гр

Тренировки
1. Грудь, спина, трицепс
2. Квадры, средняя дельта, бицепс, икры, предплечья
3. Отдых
4. Отдых
5. Грудь, спина, трицепс
6. Бицепс бедра, средняя и задняя дельты, бицепс, икры, предплечья
7. Отдых
8. Отдых

АС:
❗️Информация для ознакомления, никому не советую использовать
Тест - 500
Дека - 250
Мастерон - 400