Месяц сушки
Специально прикрепляю самые стрёмные фотки для наглядности, фотки с позингом обязательно будут позже
По результатам
Вес 67-62.2 (-4.8кг)
Талия 80-70 (-10см)

БЖУ 1 неделя 160/70/300
БЖУ 2 неделя 160/70/200
БЖУ 3 неделя 160/70/150
БЖУ 4+ неделя 160/70/100
Вода 2.5л каждый день
Активность 15т шагов
Тренировки 3 силовые+3 кардио по 30-60мин

С технической частью закончили. Что касается моральной:
Первые 2 недели были максимально лёгкие, я, наконец, разгрузил ЖКТ и прекрасно себя чувствовал. Когда углеводы стали сокращаться, всё стало не так радужно. На данный момент, не буду скрывать, я часто испытываю голод, но, очень этому рад - вернулся аппетит и я с кайфом смогу начать набор.
Хочется ли сорваться поесть? Да. Но каждый раз в голове всплывает вопрос, который я услышал от Владимира Яковлева (тренер не мой, но один из лучших в РФ) «Тебе это нужно или тебе этого хочется?» Мне это не нужно. Я выбираю результат
Заметно выросла раздражительность и усталость (Спасибо моей жене, которая меня терпит и делает всё, что бы я чувствовал себя лучше)

Как долго еще будет сушка? - можно начинать заряд, как только на весах будет 60кг

Творожная запеканка

Просто ахуенный десерт на сушку/набор, или добить белок, если надоело давиться творогом

КБЖУ на порцию - 428/63/9/22
На 100 грамм не знаю, залетела целиком сразу😂

Ингредиенты:
• Творог 0.1% - 250гр
• Творог мягкий 0.1% - 125гр (хз зачем и тот и другой нужен)
• Яйцо - 1шт
• Кукурузный крахмал - 15гр
• Ванилин - щепотка
• Сахарозаменитель/ягоды/корица - по вкусу

Приготовление:
1. Творог, яйцо, сах-зам и ванилин соединить в глубокой миске, пробить блендером
2. Добавить кукурузный крахмал - перемешать
3. Переложить в форму для запекания, украсить ягодами по желанию (я добавил буквально 2 замороженные клубнички + после приготовления залил сиропом без сахара)
4. Выпекать при 180 градусах 35-40 минут

Выглядит не «эстетично», но по вкусу супер, на сушке особенно

#рецепт

Что-то типо трицепса прорисовывается

Я наконец купил штатив + магнитный держатель для телефона. Теперь видео из зала будет гораздо больше

Записал ещё несколько видео с рецептами. Я пиздец как люблю есть и готовить что-то сладкое, поэтому тоже в скором времени всё будет

Ну и наконец работаю над созданием инсты и прочих соц.сетей, потому что, как уже и говорил - нужно развивать медийку. В телеге пока что только отписки, ни шагу вперед, только назад 😁

Лучшее видео за последнее время 😂

Пытался спокойно сделать разминку для спины