И сразу спросили, что входит в сопровождение)

У меня есть месячное сопровождение, но из практики лучше брать трехмесячное сопровождение, тк выработать новые привычки за один месяц сложно.
Что входит в сопровождение:
⁃ назначаются необходимые анализы (по симптомам)
⁃ подбираются индивидуально БАДы, витамины и минералы для работы с дефицитами;
⁃ Схема приема витаминов и минералов;
⁃ Разработка индивидуального меню исходя от запроса клиента и также сезонное меню;
⁃ Готовая продуктовая корзина, чтобы при походах в магазин не покупать лишнего;
⁃ Ежедневный отчет по меню для корректировки;
⁃ Во время поездок подбор блюда в ресторане/кафе/столовой, а также легко и быстро приготовить самому;
⁃ Необходимая психологическая поддержка;
⁃ Внедрение новых полезных и здоровых привычек.

Возможна консультация по психосоматике, где мы разберем проблему, установки и программы, мешающие жить счастливой и гармоничной жизнью и что с этим делать дальше.

Чек-лист всегда работающих рекомендаций:

· не пропускать приемы пищи
· не сокращать общее ежедневное потребление калорий
· уменьшить количество жира в рационе до 25%
· увеличить количество клетчатки и сложных углеводов
· убрать соленые и жирные продукты
· есть свежие продукты
· отказаться от жарки и приготовления на жире
· отказаться от соусов
· изучать составы (жира должно быть не больше 2 г на 100 калорий)
· вечерние и ночные перекусы могут быть яичными белками (но! Не злоупотреблять перекусами!)
· следить за белком и использовать белковые добавки (добавки только подобранные специалистом!)
· отказаться (минимизировать) от приемов пищи вне дома набегу

Часто задаваемый вопрос – а какие анализы надо сдать?

Идеальный вариант, когда клиент приходит в работу сразу с результатами анализов.

Но! Важно, чтобы анализы были исходя из запроса, иначе это деньги на ветер, а лаборатория на акциях зарабатывает)

Есть базовые анализы для начала работы, которые важно отслеживать.

Минимальный вариант:
· ОАК
· ТТГ
· Ферритин
· Общий белок
· АЛТ и АСТ
· Холестерин, лпнп, лпвп
· Гомоцистеин
· Глюкоза
· Инсулин
· В9
· В12
· Вит Д
· Вит С


Надо понимать, что список анализов все равно зависит от Вашего запроса или проблем по здоровью, поэтому могут понадобиться дополнительные анализы для «точной» работы. Эти анализы мы уже обговариваем на консультации

Кто помнит о важности водного баланса?

Лето, жара, отдых и часто многие забывают пить воду! Особенно те, у кого не выработана привычка пить воду.

Утоляем жажду лимонадами, холодным чаем, соками и газировками. Сейчас большое разнообразие напитков и вроде выпил лимонад и кажется, что утолил жажду, но это не так.

Простые сахара, которые там содержатся, сильно расходуют ресурс организма и на их усвоение, и на восстановление гомеостаза — состояния баланса в организме — высокие скачки сахара в крови стимулируют выработку инсулина. Такая привычка не только не утолит жажду и потребности организма в воде, но и способна спровоцировать различные патологические состояния организма в долгосрочной перспективе.

ЕСЛИ ВЫ «НЕ УМЕЕТЕ» ПИТЬ ВОДУ, ЧТО ДЕЛАТЬ?
Все просто — вам нужно распоить свой организм, сформировать привычку пить воду.
При этом, если вы ранее действительно не пили достаточно воды, то вам ни в коем случае нельзя резко повышать ее количество. Постепенно увеличивайте дозу.

СКОЛЬКО НУЖНО ПИТЬ?

Маркетинговая рекомендация:

Самая популярная рекомендация — выпивайте 8 стаканов воды. Каких по объему — неважно, важно, что 8. На самом деле у этой рекомендации нет никакого научного подтверждения – это маркетинг. Такая рекомендация впервые встречается в рекламе 2х-литровой бутылки минеральной воды, которая в себя включала именно 8 стаканов. Параллельно с запуском этой тары неизвестная группа ученых сделала свои научные выводы, что 8 стаканов — это идеально. И теперь мы все дружно этой гипотезой пользуемся.
Как ни странно, но в целом цифра получается достаточно оптимальная.

Математическая рекомендация:

Пить от 30 до 50 мл воды на килограмм веса. Тоже получается +/- 2 литра воды.

Физиологическая рекомендация:

Самая оптимальная рекомендация— это пить по жажде.

НО — не все умеют чувствовать свою жажду, а также не все имеют быстрый доступ к воде в момент жажды, а потом просто забывают или заедают, так как часто чувство жажды путают с чувством голода. У многих просто нет такой привычки — пить. Поэтому пока вы не научитесь чувствовать свой организм, лучше пользоваться рекомендациями выше.

Пока я в отпуске, очень много сделала заметок по питанию семьи на отдыхе, но пока я все еще в отпуске - мозг и муж сказали не работать! и они правы!!)))

Поэтому смотрите новый подкаст! Про сладенькое, соленное, почему я хочу "натрескаться", про мужское здоровье, про детей и детское питание.

Вопросов у шикарного интервьюера Вики Графской было много)

Полное интервью смотреть по ссылке 👇🏻

https://youtu.be/VkRVJo7DMlo

Ого! Меня очень порадовал результат опроса, что большинство все равно следят за своим питанием отпуске)

Я во время отпуска провела эксперимент со своими детьми: разрешила им есть все что хотят на шведском столе)

И честно признаюсь, я была приятно удивлена!