Forwarded from РОСДИЕТ
📌 Роскачество проверило БАДы с омега-3
В лабораторных исследованиях участвовали 15 торговых марок из России, Норвегии и США. Продукты оценивали по 19 показателям безопасности, качества и достоверности маркировки.
✅ Хорошие новости: все добавки безопасны — токсичных элементов, радионуклидов, пестицидов и патогенных микроорганизмов не выявлено. Качество капсул также в норме: сырьё свежее, перекисное и кислотное число в пределах нормы.
⚠️ Но с достоверностью маркировки проблемы: у 50% продуктов фактическое содержание омега-3 оказалось ниже заявленного. Нарушители: «Тымлатский РК», Biopharma, «Здравсити.ру», Moloday, Supplnorm, Velife.
💡 Часто производители указывают массу всей капсулы, а не активных веществ. Корректно — только у Layco, «Эвалар» и «Тымлатский рыбокомбинат».
🏆 Всем требованиям соответствуют шесть брендов: «Эвалар», Solgar, «Полярис», UltraBalance, Layco, Dr.Mybo.
@rosdietpro
В лабораторных исследованиях участвовали 15 торговых марок из России, Норвегии и США. Продукты оценивали по 19 показателям безопасности, качества и достоверности маркировки.
✅ Хорошие новости: все добавки безопасны — токсичных элементов, радионуклидов, пестицидов и патогенных микроорганизмов не выявлено. Качество капсул также в норме: сырьё свежее, перекисное и кислотное число в пределах нормы.
⚠️ Но с достоверностью маркировки проблемы: у 50% продуктов фактическое содержание омега-3 оказалось ниже заявленного. Нарушители: «Тымлатский РК», Biopharma, «Здравсити.ру», Moloday, Supplnorm, Velife.
💡 Часто производители указывают массу всей капсулы, а не активных веществ. Корректно — только у Layco, «Эвалар» и «Тымлатский рыбокомбинат».
🏆 Всем требованиям соответствуют шесть брендов: «Эвалар», Solgar, «Полярис», UltraBalance, Layco, Dr.Mybo.
@rosdietpro
👍6❤4👏1💘1
Психосоматика лишнего веса: что скрывается за желанием стройного тела?
Многие из нас мечтают о стройной фигуре, считая её символом здоровья, красоты и уверенности. Но что, если за этим желанием скрываются не только стремления к гармонии, а и глубокие внутренние страхи?
Психосоматика лишнего веса говорит о том, что наш организм может «откладывать» лишние килограммы в ответ на внутренние конфликты. Часто за желанием похудеть скрываются страхи: страх стать более заметной, более сексуальной, более привлекательной — и при этом потерять контроль или столкнуться с нежеланным вниманием.
Многие женщины мечтают о стройности, но одновременно боятся, что это привлечёт к ним лишнее внимание, изменит их отношения или вызовет неудобство. Такой внутренний конфликт мешает достигнуть желаемого результата и даже может способствовать сохранению или увеличению веса.
Освободиться от скрытых страхов и понять свои истинные мотивы — важный шаг на пути к здоровью и уверенности.
Если вы чувствуете, что ваши мечты о стройности сопровождаются внутренним сопротивлением или страхами — не стесняйтесь обратиться за помощью. Психосоматика помогает понять себя глубже и найти баланс между телом и душой.
Многие из нас мечтают о стройной фигуре, считая её символом здоровья, красоты и уверенности. Но что, если за этим желанием скрываются не только стремления к гармонии, а и глубокие внутренние страхи?
Психосоматика лишнего веса говорит о том, что наш организм может «откладывать» лишние килограммы в ответ на внутренние конфликты. Часто за желанием похудеть скрываются страхи: страх стать более заметной, более сексуальной, более привлекательной — и при этом потерять контроль или столкнуться с нежеланным вниманием.
Многие женщины мечтают о стройности, но одновременно боятся, что это привлечёт к ним лишнее внимание, изменит их отношения или вызовет неудобство. Такой внутренний конфликт мешает достигнуть желаемого результата и даже может способствовать сохранению или увеличению веса.
Истинное желание стройного тела — это не только внешняя красота, а и гармония внутри.
Освободиться от скрытых страхов и понять свои истинные мотивы — важный шаг на пути к здоровью и уверенности.
Если вы чувствуете, что ваши мечты о стройности сопровождаются внутренним сопротивлением или страхами — не стесняйтесь обратиться за помощью. Психосоматика помогает понять себя глубже и найти баланс между телом и душой.
❤6👍2💘1
Да! Урааа! Он на руках)
И я счастлива! Можно теперь выдохнуть и поставить на паузу обучения (но тут я не обещаю…)))
Я давно хотела пройти эту программу. Мне нравится новизна и интегративный подход.
Почему мне это близко? Я считаю, что организм человека надо рассматривать в комплексе, а не только по отдельному органу (ни в коем случае, я не обесцениваю работу узко специализированных врачей и считаю, что доказательная медицина очень важна, но врачей настолько загнали бюрократией и протоколами, что они даже посмотреть в сторону не могут, не то, что шаг сделать).
Мне очень понравилась мысль на конференции в Сеченовском университете, которую озвучила Евгения Валерьевна Ших. Нутрициологи-это помощники для врача и надо работать совместно. Врач интегративной медицины, это новый комплексный подход к здоровью, а главное к профилактики здоровья и долголетия!
Интегративная медицина — это подход к здравоохранению, который объединяет традиционные методы лечения с альтернативными и комплементарными практиками. Цель — обеспечить более комплексное и индивидуализированное лечение, учитывающее физическое, эмоциональное и психологическое состояние пациента.
Интегративная медицина тесно связана с Медициною 5П, поскольку оба подхода ориентированы на индивидуальный подход к пациенту, использование различных методов лечения и акцент на профилактике и участии пациента в своем здоровье. Оба подхода стремятся к более комплексному и персонализированному уходу.
Очень хочется верить, что скоро здоровых и счастливых людей будет больше, потому что начнут относиться более ответственно к своему организму и раскрывать его потенциал!)
И я счастлива! Можно теперь выдохнуть и поставить на паузу обучения (но тут я не обещаю…)))
Я давно хотела пройти эту программу. Мне нравится новизна и интегративный подход.
Почему мне это близко? Я считаю, что организм человека надо рассматривать в комплексе, а не только по отдельному органу (ни в коем случае, я не обесцениваю работу узко специализированных врачей и считаю, что доказательная медицина очень важна, но врачей настолько загнали бюрократией и протоколами, что они даже посмотреть в сторону не могут, не то, что шаг сделать).
Мне очень понравилась мысль на конференции в Сеченовском университете, которую озвучила Евгения Валерьевна Ших. Нутрициологи-это помощники для врача и надо работать совместно. Врач интегративной медицины, это новый комплексный подход к здоровью, а главное к профилактики здоровья и долголетия!
Интегративная медицина — это подход к здравоохранению, который объединяет традиционные методы лечения с альтернативными и комплементарными практиками. Цель — обеспечить более комплексное и индивидуализированное лечение, учитывающее физическое, эмоциональное и психологическое состояние пациента.
Интегративная медицина тесно связана с Медициною 5П, поскольку оба подхода ориентированы на индивидуальный подход к пациенту, использование различных методов лечения и акцент на профилактике и участии пациента в своем здоровье. Оба подхода стремятся к более комплексному и персонализированному уходу.
Очень хочется верить, что скоро здоровых и счастливых людей будет больше, потому что начнут относиться более ответственно к своему организму и раскрывать его потенциал!)
🔥11🥰4🙏3💘3
"Я боюсь быть замеченной"
Я всегда говорю, что все индивидуально: для кого-то лишний вес-это способ, чтобы его увидели (сложно же не заметить большого человека), а для кого-то лишний вес-это спрятать свои страхи.
Вроде бы, проблема у всех одна -лишний вес, а вот причина у всех разная.
И вот тут очень важно с этим работать.
Была у меня клиентка, которая всю жизнь старается похудеть (именно, поХУДЕТЬ, там нет ничего про здоровье). Она сидела на практически всевозможных диетах, занималась фитнесом и шагала по 10-15тыс шагов, а результат был далек от ее мечты.
Когда она дошла до меня, мы проанализировали с ней все и нашли причину.
Страх быть сексуальной. Она очень хотела быть стройной, но боялась стать сексуальной. И что делало ее тело? Правильно, всячески помогал ей не испытывать этот страх и защищал ненавистные ею килограммы.
«Если я стану стройной, то...
...я стану сексуальной, а это небезопасно.
...я больше не смогу жаловаться и придется искать новую/ причину.
...мне придётся меняться, а это страшно"
Вот такие страхи могут быть замаскированы.
Поделюсь простым упражнением из Когнитивно-поведенческой терапии:
Упражнение "Продолжи фразу"
"Если я сброшу вес/стану стройной, то.....
...подруги начнут завидовать.
...муж станет ревновать,
...я перестану получать удовольствие от еды"
В общем, пиши все, что приходит в голову и главное в моменте не анализируй, пиши до тех пор, пока не поймешь, что все.
Посмотри на этот список и поймешь, что весь этот бред мешает тебе стать здоровой и счастливой. Ведь очень часто, все эти страхи вообще не обоснованы.
Для подруг ты станешь примером, а муж будет еще больше тобою восхищаться и дарить тебе внимание!
Хорошего Вам дня, друзья🙂
Я всегда говорю, что все индивидуально: для кого-то лишний вес-это способ, чтобы его увидели (сложно же не заметить большого человека), а для кого-то лишний вес-это спрятать свои страхи.
Вроде бы, проблема у всех одна -лишний вес, а вот причина у всех разная.
И вот тут очень важно с этим работать.
Была у меня клиентка, которая всю жизнь старается похудеть (именно, поХУДЕТЬ, там нет ничего про здоровье). Она сидела на практически всевозможных диетах, занималась фитнесом и шагала по 10-15тыс шагов, а результат был далек от ее мечты.
Когда она дошла до меня, мы проанализировали с ней все и нашли причину.
Страх быть сексуальной. Она очень хотела быть стройной, но боялась стать сексуальной. И что делало ее тело? Правильно, всячески помогал ей не испытывать этот страх и защищал ненавистные ею килограммы.
«Если я стану стройной, то...
...я стану сексуальной, а это небезопасно.
...я больше не смогу жаловаться и придется искать новую/ причину.
...мне придётся меняться, а это страшно"
Вот такие страхи могут быть замаскированы.
Поделюсь простым упражнением из Когнитивно-поведенческой терапии:
Упражнение "Продолжи фразу"
"Если я сброшу вес/стану стройной, то.....
...подруги начнут завидовать.
...муж станет ревновать,
...я перестану получать удовольствие от еды"
В общем, пиши все, что приходит в голову и главное в моменте не анализируй, пиши до тех пор, пока не поймешь, что все.
Посмотри на этот список и поймешь, что весь этот бред мешает тебе стать здоровой и счастливой. Ведь очень часто, все эти страхи вообще не обоснованы.
Для подруг ты станешь примером, а муж будет еще больше тобою восхищаться и дарить тебе внимание!
Хорошего Вам дня, друзья
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4❤2💘1
Из-за связи не получается выложить в сторис, выкладываю здесь, не зря же снимала)
❤4🔥3
Для чего нужен дневник питания? 🌟
Привет, друзья! Сегодня хочу поговорить о простом, но мощном инструменте: дневнике питания. Если вы мечтаете о здоровом весе, энергии и хорошем самочувствии, этот дневник — ваш лучший помощник. Давайте разберёмся, зачем он нужен, и развеем одно распространённое заблуждение. 😊
Зачем вести дневник питания?
Дневник питания — это не строгий отчёт, а ваш личный помощник в понимании себя.
Вот несколько плюсов:
✅ Осознание привычек. Записывая всё, что едите и пьёте в течение дня (включая время и порции), вы увидите реальную картину. Часто мы недооцениваем, сколько на самом деле потребляем. Например, "я только фрукт съел" — но вдруг это целый килограмм винограда? Дневник покажет правду.
✅ Контроль калорий и питательных веществ. Он помогает отслеживать, хватает ли вам белков, жиров, углеводов, витаминов. Без этого легко переесть сладкого или недополучить полезных веществ, что приводит к усталости или набору веса.
✅ Выявление триггеров. Замечаете ли вы, что после стресса тянетесь к шоколаду? Или едите, когда скучно? Дневник поможет найти паттерны и заменить вредные привычки на здоровые альтернативы.
✅ Мотивация и прогресс. Видя записи, вы сможете корректировать рацион и отмечать успехи. Например, через неделю заметите, как уменьшились перекусы — и вес начнёт снижаться!
Ведите дневник хотя бы неделю: используйте приложение (типа MyFitnessPal или FatSecret) или просто блокнот. Записывайте сразу после еды — так точнее.
Привет, друзья! Сегодня хочу поговорить о простом, но мощном инструменте: дневнике питания. Если вы мечтаете о здоровом весе, энергии и хорошем самочувствии, этот дневник — ваш лучший помощник. Давайте разберёмся, зачем он нужен, и развеем одно распространённое заблуждение. 😊
Зачем вести дневник питания?
Дневник питания — это не строгий отчёт, а ваш личный помощник в понимании себя.
Вот несколько плюсов:
Ведите дневник хотя бы неделю: используйте приложение (типа MyFitnessPal или FatSecret) или просто блокнот. Записывайте сразу после еды — так точнее.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6❤5
Развенчиваем заблуждение: "Я ничего не ем, а всё равно толстею!"😁
Ой, как часто я слышу это на консультациях! Человек искренне уверен: "Завтракаю йогуртом, обедаю салатом, ужинаю курицей — и всё!" Но вес не уходит. Почему? Потому что мы часто забываем о "скрытых" приёмах пищи.
Дело в том, что любой кусочек еды между основными приёмами — это полноценный приём пищи! Та самая конфета, которую вы "просто схватили" между обедом и ужином, или горсть орешков за просмотром сериала, или даже "безобидный" кофе с сахаром — всё это калории, которые складываются. В итоге за день набегает лишних 300–500 ккал, а вы думаете: "Я же почти ничего не ем!".
Советы на старт
🖇 Начинайте с малого: записывайте 3 дня в неделю.
🖇 Будьте честны: даже если съели что-то "запретное", отметьте — это не осуждение, а шаг к изменениям.
🖇 Если вес не уходит, обратитесь к специалисту: возможно, есть гормональные или другие причины.
Попробуйте, и вы удивитесь, как многое изменится! Если нужны шаблоны или советы, пишите в комментариях. За ваше здоровье! 💪🍎
#еда
#здоровое_питание
#нутрициология
#интересно_полезно
#здоровье
Ой, как часто я слышу это на консультациях! Человек искренне уверен: "Завтракаю йогуртом, обедаю салатом, ужинаю курицей — и всё!" Но вес не уходит. Почему? Потому что мы часто забываем о "скрытых" приёмах пищи.
Дело в том, что любой кусочек еды между основными приёмами — это полноценный приём пищи! Та самая конфета, которую вы "просто схватили" между обедом и ужином, или горсть орешков за просмотром сериала, или даже "безобидный" кофе с сахаром — всё это калории, которые складываются. В итоге за день набегает лишних 300–500 ккал, а вы думаете: "Я же почти ничего не ем!".
Реальность: мозг привыкает игнорировать мелкие перекусы, но они накапливаются. Дневник питания раскроет глаза — вы увидите все "тайные" кусочки и сможете их контролировать. Например, замените конфету на яблоко или вообще пропустите, если не голодны.
Советы на старт
Дневник питания — это не диета, а инструмент для осознанности.
Попробуйте, и вы удивитесь, как многое изменится! Если нужны шаблоны или советы, пишите в комментариях. За ваше здоровье! 💪🍎
#еда
#здоровое_питание
#нутрициология
#интересно_полезно
#здоровье
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🥰1💘1
Ценность дневника питания для вашего здоровья и целей 💪
Привет, друзья! Сегодня продолжим разговор о дневнике питания. В предыдущем посте мы обсудили, зачем он нужен и развеяли миф о "скрытых" калориях. Теперь давайте разберёмся в его истинной ценности — почему этот инструмент может изменить вашу жизнь к лучшему. 🌿
Почему дневник питания так ценен?
Дневник — не просто список еды, а ключ к долгосрочным изменениям. Вот его главные преимущества:
- Достижение целей. Хотите похудеть, набрать массу или просто чувствовать себя энергичнее? Дневник помогает ставить реалистичные цели и отслеживать прогресс. Например, видя, как уменьшились порции сладкого, вы мотивируетесь продолжать — и результаты приходят быстрее!
- Улучшение здоровья. Он раскрывает дисбаланс в питании: недостаток витаминов (например, железа от фастфуда) или избыток сахара. Это предотвращает проблемы вроде диабета, сердечных заболеваний или усталости. Исследования показывают, что осознанное питание снижает риск хронических болезней на 20–30%.
- Эмоциональная польза. Ведение дневника учит самодисциплине и снижает стресс от "диет". Вы перестаёте винить себя за съеденное, а фокусируетесь на улучшениях. Плюс, это способ заботы о себе — как медитация, но с едой!
Не игнорируйте эту ценность: дневник превращает хаос в порядок. Попробуйте неделю — и вы почувствуете разницу. Если у вас есть вопросы о целях, пишите в комментариях. За ваше здоровье! 🍏✨
#еда
#здоровое_питание
#нутрициология
#интересно_полезно
#здоровье
#дневник
Привет, друзья! Сегодня продолжим разговор о дневнике питания. В предыдущем посте мы обсудили, зачем он нужен и развеяли миф о "скрытых" калориях. Теперь давайте разберёмся в его истинной ценности — почему этот инструмент может изменить вашу жизнь к лучшему. 🌿
Почему дневник питания так ценен?
Дневник — не просто список еды, а ключ к долгосрочным изменениям. Вот его главные преимущества:
- Достижение целей. Хотите похудеть, набрать массу или просто чувствовать себя энергичнее? Дневник помогает ставить реалистичные цели и отслеживать прогресс. Например, видя, как уменьшились порции сладкого, вы мотивируетесь продолжать — и результаты приходят быстрее!
- Улучшение здоровья. Он раскрывает дисбаланс в питании: недостаток витаминов (например, железа от фастфуда) или избыток сахара. Это предотвращает проблемы вроде диабета, сердечных заболеваний или усталости. Исследования показывают, что осознанное питание снижает риск хронических болезней на 20–30%.
- Эмоциональная польза. Ведение дневника учит самодисциплине и снижает стресс от "диет". Вы перестаёте винить себя за съеденное, а фокусируетесь на улучшениях. Плюс, это способ заботы о себе — как медитация, но с едой!
Не игнорируйте эту ценность: дневник превращает хаос в порядок. Попробуйте неделю — и вы почувствуете разницу. Если у вас есть вопросы о целях, пишите в комментариях. За ваше здоровье! 🍏✨
#еда
#здоровое_питание
#нутрициология
#интересно_полезно
#здоровье
#дневник
❤4👍2
Особенности ведения дневника питания: советы и распространённые ошибки 📓
Привет, мои читатели! Нутрициолог здесь, чтобы углубить тему дневника питания. Мы уже знаем его ценность — теперь обсудим особенности: как правильно вести, чтобы он работал на вас, а не против. Избегайте ловушек, и успех гарантирован! 😎
❕ Как правильно вести дневник: ключевые особенности ❕
- Будьте детализированы. Записывайте не только что едите (например, "яблоко"), но и сколько (граммы), когда и почему (голод или стресс). Добавляйте фото блюд — это помогает анализировать. Используйте приложения вроде MyFitnessPal для автоматического подсчёта калорий.
- Выбирайте удобный формат. Для начинающих — бумажный блокнот: просто и без отвлечений. Для занятых — мобильные apps с напоминаниями. Ведите 3–7 дней в неделю, включая выходные — так увидите полную картину.
- Интегрируйте в рутину. Записывайте сразу после еды (или через 10–15 мин), чтобы не забыть. Анализируйте раз в неделю: ищите паттерны, корректируйте. Например, если вечером много сладкого — планируйте лёгкий ужин.
🔽 Распространённые ошибки и как их избежать🔽
- Ошибка: Игнорировать напитки. Кофе с сахаром или сок — тоже калории! Записывайте всё, включая алкоголь.
- Ошибка: Быть нечестным. Не занижайте порции — это искажает данные. Помните: дневник для вас, не для судьи.
- Ошибка: Бросать на полпути. Начните с малого: только основные приёмы, потом добавляйте перекусы. Если лень — ставьте напоминания.
Особенность дневника в его гибкости: адаптируйте под себя, и он станет привычкой. Если нужно приложение или шаблон, спрашивайте! Вместе к здоровью! 🥦🔍
Привет, мои читатели! Нутрициолог здесь, чтобы углубить тему дневника питания. Мы уже знаем его ценность — теперь обсудим особенности: как правильно вести, чтобы он работал на вас, а не против. Избегайте ловушек, и успех гарантирован! 😎
- Будьте детализированы. Записывайте не только что едите (например, "яблоко"), но и сколько (граммы), когда и почему (голод или стресс). Добавляйте фото блюд — это помогает анализировать. Используйте приложения вроде MyFitnessPal для автоматического подсчёта калорий.
- Выбирайте удобный формат. Для начинающих — бумажный блокнот: просто и без отвлечений. Для занятых — мобильные apps с напоминаниями. Ведите 3–7 дней в неделю, включая выходные — так увидите полную картину.
- Интегрируйте в рутину. Записывайте сразу после еды (или через 10–15 мин), чтобы не забыть. Анализируйте раз в неделю: ищите паттерны, корректируйте. Например, если вечером много сладкого — планируйте лёгкий ужин.
- Ошибка: Игнорировать напитки. Кофе с сахаром или сок — тоже калории! Записывайте всё, включая алкоголь.
- Ошибка: Быть нечестным. Не занижайте порции — это искажает данные. Помните: дневник для вас, не для судьи.
- Ошибка: Бросать на полпути. Начните с малого: только основные приёмы, потом добавляйте перекусы. Если лень — ставьте напоминания.
Особенность дневника в его гибкости: адаптируйте под себя, и он станет привычкой. Если нужно приложение или шаблон, спрашивайте! Вместе к здоровью! 🥦🔍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍2
Forwarded from РОСДИЕТ
РЫНОК ГОТОВОЙ ЕДЫ И НАПИТКОВ В РОССИИ
По данным INFOLine, продажи готовой еды в ритейле в 2024 году выросли на 30,2%, а в 2025 прогнозируется рост на 22%.
Быстрая и готовая еда становится доступнее: расширяются меню с роллами, полезными бургерами и салатами.
📌 Крупные игроки и тренды питания:
• ROSTIC’S: расширяет меню с Шефроллом и Шефбургером с морковью по‑корейски; активно развивается доставка через «Самокат».
• Магнит: новый формат магазинов «у дома» с готовой едой, свежей выпечкой и продуктами азиатской кухни.
• Fast Food остаётся самым популярным сегментом: растёт количество заказов, средний чек увеличивается на 13 %.
📌 Напитки навынос и тренды выбора:
• Классические напитки (эспрессо, американо, капучино) составляют около 80 % заказов.
• Авторские и сезонные позиции занимают меньшую долю, но помогают удерживать интерес клиентов.
• Бабл‑чай и напитки с тапиокой пока остаются нишевыми, постепенно набирая популярность.
• Среди полезных напитков растёт спрос на травяные чаи, напитки с минимальным сахаром и растительным молоком.
@rosdietpro
По данным INFOLine, продажи готовой еды в ритейле в 2024 году выросли на 30,2%, а в 2025 прогнозируется рост на 22%.
Быстрая и готовая еда становится доступнее: расширяются меню с роллами, полезными бургерами и салатами.
📌 Крупные игроки и тренды питания:
• ROSTIC’S: расширяет меню с Шефроллом и Шефбургером с морковью по‑корейски; активно развивается доставка через «Самокат».
• Магнит: новый формат магазинов «у дома» с готовой едой, свежей выпечкой и продуктами азиатской кухни.
• Fast Food остаётся самым популярным сегментом: растёт количество заказов, средний чек увеличивается на 13 %.
📌 Напитки навынос и тренды выбора:
• Классические напитки (эспрессо, американо, капучино) составляют около 80 % заказов.
• Авторские и сезонные позиции занимают меньшую долю, но помогают удерживать интерес клиентов.
• Бабл‑чай и напитки с тапиокой пока остаются нишевыми, постепенно набирая популярность.
• Среди полезных напитков растёт спрос на травяные чаи, напитки с минимальным сахаром и растительным молоком.
@rosdietpro
👍6
Мотивация и примеры из жизни: дневник питания в действии 🌟
Друзья! Нутрициолог продолжает серию о дневнике питания. Сегодня — мотивация и реальные примеры, чтобы показать, как этот инструмент работает на практике. Не верите? Читайте дальше! 💥
Как дневник мотивирует и меняет жизнь
Дневник — ваш личный тренер: он показывает успехи и вдохновляет. Ценность в том, что вы видите прогресс: "Месяц назад я ел фастфуд ежедневно, теперь — овощные салаты". Это строит уверенность и предотвращает срывы.
- Пример 1: Анна, 35 лет. Вела дневник неделю: обнаружила, что пьёт 5 кофе с сахаром в день (лишние 300 ккал). Заменила на зелёный чай — минус 2 кг за месяц, плюс энергия!
- Пример 2: Настя, 28 лет. Игнорировала перекусы: думала, "я ем мало". Дневник показал горсти чипсов (500 ккал). Теперь планирует здоровые перекусы — вес стабилизировался, настроение улучшилось.
- Пример 3: Мария, 42 года. Когда начала вести дневник, то увидела, что питается не три раза в день, как говорила, а 7 приемов пищи было ежедневно. Свела к трем полноценным приемам пищи и за первый месяц сбросила 3кг без сложностей.
Особенность: дневник учит ответственности. Начните сегодня — даже с одного дня. Поделитесь своими историями в комментариях, вдохновим друг друга! За вашу силу воли! 🍌🚀
Друзья! Нутрициолог продолжает серию о дневнике питания. Сегодня — мотивация и реальные примеры, чтобы показать, как этот инструмент работает на практике. Не верите? Читайте дальше! 💥
Как дневник мотивирует и меняет жизнь
Дневник — ваш личный тренер: он показывает успехи и вдохновляет. Ценность в том, что вы видите прогресс: "Месяц назад я ел фастфуд ежедневно, теперь — овощные салаты". Это строит уверенность и предотвращает срывы.
- Пример 1: Анна, 35 лет. Вела дневник неделю: обнаружила, что пьёт 5 кофе с сахаром в день (лишние 300 ккал). Заменила на зелёный чай — минус 2 кг за месяц, плюс энергия!
- Пример 2: Настя, 28 лет. Игнорировала перекусы: думала, "я ем мало". Дневник показал горсти чипсов (500 ккал). Теперь планирует здоровые перекусы — вес стабилизировался, настроение улучшилось.
- Пример 3: Мария, 42 года. Когда начала вести дневник, то увидела, что питается не три раза в день, как говорила, а 7 приемов пищи было ежедневно. Свела к трем полноценным приемам пищи и за первый месяц сбросила 3кг без сложностей.
Особенность: дневник учит ответственности. Начните сегодня — даже с одного дня. Поделитесь своими историями в комментариях, вдохновим друг друга! За вашу силу воли! 🍌🚀
👍5❤4💘1
Эфирные масла — твои мини-супергерои для аппетита! 🦸♀️🍋
Привет, друзья! Я — ваш нутрициолог с многолетним стажем и сегодня начинаю серию о том, как эфирные масла могут стать вашим секретным оружием против бесконечного "хочу поесть". Представьте: вы открываете флакончик, вдыхаете аромат, и вдруг... аппетит не такой волчий! 😄
Эфирные масла — это концентрированные "парфюм" из растений, вроде мяты или лимона. Они не магия, а наука: через нос попадают прямо в мозг, влияя на лимбическую систему — ту часть, что отвечает за эмоции, стресс и... да, голод. Когда вы нюхаете мятное масло, мозг получает сигнал "всё ок, расслабься", и вы меньше тянетесь за чипсами.
Пример из жизни: Моя клиентка Анна всегда "заедала" стресс шоколадом. Мы добавили ингаляцию мятным маслом перед ужином — и вуаля, порции стали меньше на 20%! Но помните: это не замена диете, а приятный бонус. Консультируйтесь с врачом, особенно если аллергия. В следующем посте — как масла работают с телом. Следите! 🌿
#ЭфирныеМасла
#КонтрольАппетита
Привет, друзья! Я — ваш нутрициолог с многолетним стажем и сегодня начинаю серию о том, как эфирные масла могут стать вашим секретным оружием против бесконечного "хочу поесть". Представьте: вы открываете флакончик, вдыхаете аромат, и вдруг... аппетит не такой волчий! 😄
Эфирные масла — это концентрированные "парфюм" из растений, вроде мяты или лимона. Они не магия, а наука: через нос попадают прямо в мозг, влияя на лимбическую систему — ту часть, что отвечает за эмоции, стресс и... да, голод. Когда вы нюхаете мятное масло, мозг получает сигнал "всё ок, расслабься", и вы меньше тянетесь за чипсами.
Пример из жизни: Моя клиентка Анна всегда "заедала" стресс шоколадом. Мы добавили ингаляцию мятным маслом перед ужином — и вуаля, порции стали меньше на 20%! Но помните: это не замена диете, а приятный бонус. Консультируйтесь с врачом, особенно если аллергия. В следующем посте — как масла работают с телом. Следите! 🌿
#ЭфирныеМасла
#КонтрольАппетита
👍10❤2
Как эфирные масла "общаются" с твоим телом? Тело + масло = команда мечты! 💪🧠
День 2 нашей серии! Если вчера мы говорили о мозге, то сегодня — о том, как эфирные масла дружат с телом. Простыми словами: они проникают через кожу (если наносить разбавленными) или через дыхание, влияя на гормоны, пищеварение и даже метаболизм. Не как таблетки, а как нежный шепот природы. 🌸
Возьмём масло грейпфрута: оно стимулирует моторику и пищеварение, а также повышает уровень глутатион S-трансферазы (то есть оказывает антиоксидантное действие и поддерживает печень). Цитрусовый аромат подавляет кортизол (гормон стресса), который часто заставляет нас переедать. Юмористический факт: Представьте, ваш желудок — как капризный ребёнок, а масло — строгий, но добрый воспитатель. "Эй, не ной, поешь нормально!" 😂
Пример: Клиентка, любительница поздних перекусов, наносила масло лимона на запястья. Через неделю отметила, что ест медленнее и чувствует сытость быстрее. Тело реагирует на эти "ароматы-сигналы", улучшая пищеварение. Но осторожно: разводите в базовом масле (миндальном или кокосовом), чтобы не раздражать кожу. Завтра — фокус на мозг и аппетит. Кто пробовал? Делитесь в комментариях! 🍊
#Нутрициология
#ЭфирныеМаслаДляЗдоровья
День 2 нашей серии! Если вчера мы говорили о мозге, то сегодня — о том, как эфирные масла дружат с телом. Простыми словами: они проникают через кожу (если наносить разбавленными) или через дыхание, влияя на гормоны, пищеварение и даже метаболизм. Не как таблетки, а как нежный шепот природы. 🌸
Возьмём масло грейпфрута: оно стимулирует моторику и пищеварение, а также повышает уровень глутатион S-трансферазы (то есть оказывает антиоксидантное действие и поддерживает печень). Цитрусовый аромат подавляет кортизол (гормон стресса), который часто заставляет нас переедать. Юмористический факт: Представьте, ваш желудок — как капризный ребёнок, а масло — строгий, но добрый воспитатель. "Эй, не ной, поешь нормально!" 😂
Пример: Клиентка, любительница поздних перекусов, наносила масло лимона на запястья. Через неделю отметила, что ест медленнее и чувствует сытость быстрее. Тело реагирует на эти "ароматы-сигналы", улучшая пищеварение. Но осторожно: разводите в базовом масле (миндальном или кокосовом), чтобы не раздражать кожу. Завтра — фокус на мозг и аппетит. Кто пробовал? Делитесь в комментариях! 🍊
#Нутрициология
#ЭфирныеМаслаДляЗдоровья
🥰6👍4💘4
Эфирные масла и мозг: Почему запах мяты спасает от "второго ужина"? 🧠🍃
Привет! Я обожаю объяснять, как эфирные масла "взламывают" мозг. Всё просто: обоняние — это прямой лифт в лимбическую систему (центр эмоций и аппетита). Когда вы вдыхаете масло, молекулы улетают в нос, а оттуда — в мозг, где влияют на нейротрансмиттеры вроде серотонина. Результат: Меньше импульсивного голода!
Простым языком: Ваш мозг — как диджей на вечеринке: без масла он ставит "голодный ремикс" каждые 2 часа. А с маслом апельсина? Переключает на "легкий и непринужденный лаунж" — и вы выбираете салат вместо пиццы. 😎
У меня были две клиентки с запросом сбалансировать питание. Одна не захотела использовать ЭМ (но мы помним, что никакого принуждения), а вторая их обожала, но не знала все свойства. Так вот, вторая девушка использовала масло мяты для ингаляций утром, сообщила о снижении аппетита на 15-20% к обеду. Мозг получает "сигнал сытости" от аромата, имитируя еду. Но! Это не для всех — если мигрени, начните с малого. В следующем посте разберём топ-3 масла для контроля аппетита. Лайк, если ваш мозг уже чует пользу! 🌟
#МозгИАппетит
#Ароматерапия
Привет! Я обожаю объяснять, как эфирные масла "взламывают" мозг. Всё просто: обоняние — это прямой лифт в лимбическую систему (центр эмоций и аппетита). Когда вы вдыхаете масло, молекулы улетают в нос, а оттуда — в мозг, где влияют на нейротрансмиттеры вроде серотонина. Результат: Меньше импульсивного голода!
Простым языком: Ваш мозг — как диджей на вечеринке: без масла он ставит "голодный ремикс" каждые 2 часа. А с маслом апельсина? Переключает на "легкий и непринужденный лаунж" — и вы выбираете салат вместо пиццы. 😎
У меня были две клиентки с запросом сбалансировать питание. Одна не захотела использовать ЭМ (но мы помним, что никакого принуждения), а вторая их обожала, но не знала все свойства. Так вот, вторая девушка использовала масло мяты для ингаляций утром, сообщила о снижении аппетита на 15-20% к обеду. Мозг получает "сигнал сытости" от аромата, имитируя еду. Но! Это не для всех — если мигрени, начните с малого. В следующем посте разберём топ-3 масла для контроля аппетита. Лайк, если ваш мозг уже чует пользу! 🌟
#МозгИАппетит
#Ароматерапия
👍7❤3🔥3💘1
Топ-3 эфирных масла для контроля аппетита!🔥🍋
Финал серии! (Хотя, если хотите больше — пишите в комментах.) Как ваш нутрициолог, я собрала топ-3 масла, которые реально помогают с аппетитом. Они работают через тело (пищеварение) и мозг (эмоции), но всегда разбавляйте и тестируйте.
1. Мята перечная 🥬: Охлаждает мозг, подавляя "голодные сигналы". Ингалируйте перед едой — почувствуете свежесть, как после жвачки, только полезнее. Ваш аппетит скажет: "Ой, я передумал!"
2. Лимон или грейпфрут 🍋: Стимулируют метаболизм в теле и поднимают настроение в мозге, снижая тягу к сладкому. Капните в диффузор — комната пахнет цитрусом, а вы — как на диете без усилий. Стресс ушёл, аппетит — следом!)
3. Иланг-иланг 🌺: Успокаивает лимбическую систему, борясь с эмоциональным перееданием. Нанесите на виски перед стрессовым днём. Это как "анти-стрессовый щит" — мозг думает: "Всё круто, еда подождёт".
Помните: эфирные масла — поддержка, а не панацея. Интегрируйте в здоровый рацион, и проконсультируйтесь со мной или врачом для персонального плана. Что вы попробуете первым?
#КонтрольАппетита
#НутрициологСоветы
Финал серии! (Хотя, если хотите больше — пишите в комментах.) Как ваш нутрициолог, я собрала топ-3 масла, которые реально помогают с аппетитом. Они работают через тело (пищеварение) и мозг (эмоции), но всегда разбавляйте и тестируйте.
1. Мята перечная 🥬: Охлаждает мозг, подавляя "голодные сигналы". Ингалируйте перед едой — почувствуете свежесть, как после жвачки, только полезнее. Ваш аппетит скажет: "Ой, я передумал!"
2. Лимон или грейпфрут 🍋: Стимулируют метаболизм в теле и поднимают настроение в мозге, снижая тягу к сладкому. Капните в диффузор — комната пахнет цитрусом, а вы — как на диете без усилий. Стресс ушёл, аппетит — следом!)
3. Иланг-иланг 🌺: Успокаивает лимбическую систему, борясь с эмоциональным перееданием. Нанесите на виски перед стрессовым днём. Это как "анти-стрессовый щит" — мозг думает: "Всё круто, еда подождёт".
Помните: эфирные масла — поддержка, а не панацея. Интегрируйте в здоровый рацион, и проконсультируйтесь со мной или врачом для персонального плана. Что вы попробуете первым?
#КонтрольАппетита
#НутрициологСоветы
👍4🔥2❤🔥1💋1🫡1
Сегодня тот момент, когда я приготовила серию постов на новую тему, а с утра пришли приятные коррективы ☺️
👍1
Я большое внимание уделяю питьевому режиму, рассказываю/пишу регулярно.
И вот сегодня вышла статья в Издании РИАМО на эту тему "Минимум 2 литра в день: нутрициолог развеяла миф о ежедневной норме воды".
Действительно ли всем подходит универсальный совет пить 2 л воды в день и кому стоит особо важно следить за количеством потребляемой воды. В беседе мы многое обсудили, но не все вошло в статью. Самую важную информацию можно прочесть по ссылке ниже:
https://riamo.ru/news/zdravoohranenie/minimum-2-litra-v-den-nutritsiolog-razvejala-mif-o-ezhednevnoj-norme-vody/
И вот сегодня вышла статья в Издании РИАМО на эту тему "Минимум 2 литра в день: нутрициолог развеяла миф о ежедневной норме воды".
Действительно ли всем подходит универсальный совет пить 2 л воды в день и кому стоит особо важно следить за количеством потребляемой воды. В беседе мы многое обсудили, но не все вошло в статью. Самую важную информацию можно прочесть по ссылке ниже:
https://riamo.ru/news/zdravoohranenie/minimum-2-litra-v-den-nutritsiolog-razvejala-mif-o-ezhednevnoj-norme-vody/
РИАМО
Минимум 2 литра в день: нутрициолог развеяла миф о ежедневной норме воды
Популярный совет пить два литра воды в день, укрепившийся в обществе, нельзя считать универсальным. История про 8 стаканов воды родилась не в научных кругах, а во время запуска новой упаковки минеральной воды, сообщила РИАМО нутрициолог Марина Косенкова.
👍7❤6🔥4
Какую тему разобрать в первую очередь?
Anonymous Poll
42%
Холестерин-враг или друг?
58%
Мифы о суперфудах
Forwarded from РОСДИЕТ
Топ-5 лучших марок питьевой воды:
1️⃣ «БАЙКАЛ»
Особенности: добывается с глубины 430 метров, постоянный состав, отличная очистка.
Преимущества: считается особо очищенной, имеет стабильный качественный состав.
2️⃣ «Архыз»
Особенности: подходит для детей с 3 лет, без добавок и ароматизаторов.
Преимущества: натуральный состав, мягкий вкус.
3️⃣ «Virgo Fons»
Особенности: щелочная вода с высоким pH 9.5, без лишних примесей.
Преимущества: удобная упаковка, приятный вкус.
4️⃣ «Arctic»
Особенности: добывается из артезианских скважин, проходит многоступенчатую очистку.
Преимущества: напоминает родниковую воду, подходит для приготовления пищи.
5️⃣ «Липецкий Бювет»
Особенности: чистый состав без посторонних привкусов и запахов.
Преимущества: натуральный вкус, отсутствие искусственных добавок.
Топ 5 худших марок питьевой воды:
1️⃣ «AQUANIKA»
Проблема: содержание нитратов выше нормы.
2️⃣ «Акватонус»
Проблема: превышение нормы нитратов и нитритов.
3️⃣ «Ахун»
Проблема: превышение по содержанию остаточного свободного хлора.
4️⃣ «Богородское»
Проблема: превышение по содержанию нитратов и нитритов.
5️⃣ «Тигрецкая»
Проблема: превышение по содержанию нитратов и нитритов.
🔎 Источник: Роскачество.
@rosdietpro
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4🔥1