Фух! Это был непростой год, честно!
Вчера была сдана дипломная работа, сегодня я сдала тест!
Учеба была очень насыщенная, много информации, много домашнего задания, мало времени (никто не освобождал меня от ежедневных обязанностей))).
Лишний раз убедилась в том, что учиться в университете после школы-это самое оптимальное время) не стоит откладывать «на потом»))) (это больше относится к молодежи, которая сейчас спешит работать, а не учиться)
Я справилась, закончила обучение (даже грустно…) и готова вернуться в канал)
Помню, что не завершила блок про Психосоматику. Обязательно с понедельника к нему вернемся;)
А сейчас хочу пожелать всем приятного завершения рабочей недели и прекрасных выходных!!!
P.S. а пока я жду свои документы о завершении обучения, сегодня успела даже отправить две статьи на согласование в СМИ)
Вчера была сдана дипломная работа, сегодня я сдала тест!
И когда я увидела результаты, то в голове играла песня «Я свооообоооодееен!»)))
Учеба была очень насыщенная, много информации, много домашнего задания, мало времени (никто не освобождал меня от ежедневных обязанностей))).
Лишний раз убедилась в том, что учиться в университете после школы-это самое оптимальное время) не стоит откладывать «на потом»))) (это больше относится к молодежи, которая сейчас спешит работать, а не учиться)
Я справилась, закончила обучение (даже грустно…) и готова вернуться в канал)
Помню, что не завершила блок про Психосоматику. Обязательно с понедельника к нему вернемся;)
А сейчас хочу пожелать всем приятного завершения рабочей недели и прекрасных выходных!!!
P.S. а пока я жду свои документы о завершении обучения, сегодня успела даже отправить две статьи на согласование в СМИ)
👍11👏4💘1
Боль в спине часто связана с ощущением тяжести, перегрузки или эмоционального бремени. Это может быть связано с чувством ответственности, страхом перед будущим или ощущением, что человек "несет слишком много проолем, как физически, так и эмоционально. Боль может быть проявлением неразрешенных конфликтов в отношениях, на работе или в жизни в целом.
Головная боль часто возникает из-за стресса, внутреннего напряжения и подавленных эмоций, таких как тревога или беспокойство.
Она может появляться, когда человек избегает важных решений или пытается контролировать все вокруг, не отпуская ситуацию. Также это связано с перегрузкой умственной или физической активностью.
Мигрень часто связана с чрезмерным напряжением, внутренними конфликтами и подавлением эмоций. Это может быть результатом того, что человек не решает важные вопросы или пытается скрывать раздражение и гнев.
Простуда — это часто сигнал тела о том, что человек "не хочет" делать что-то, что от него ожидают, или избегает общения с окружающими. Это может быть связано с ощущением усталости или перегрузки от внешних ожиданий.
Боль в суставах может быть связана с тем, что человек не может "двигаться вперед" в жизни, чувствует, что его действия или решения ограничены. Это может указывать на ощущение "застоя" в жизни или трудности в отношениях.
Пищевое отравление может быть связано с тем, что человек "переваривал" что-то в своей жизни, что не подходит ему или вызывает внутреннее отторжение. это может быть сигналом о том, что нужно избавиться от "отравленных" эмоций или ситуаций.
Аллергия часто возникает, когда человек не может принять что-то в своей жизни, что вызывает внутреннее отторжение. Это может быть реакция на окружающую среду или отношения, которые вызывают чувство опасности или угрозы.
Выпадение волос часто связано с хроническим стрессом, сильными переживаниями и внутренними конфликтами, такими как страх или низкая самооценка. Это может также указывать на утрату контроля или неуверенность в себе.
Часто лишний вес связан с «эмоциональным голодом»-когда еда заменяет счастье и комфорт. Также тело «защищается» или «компенсирует» через еду.
Прежде чем видеть во всем психосоматический аспект, необходимо исключить физический!!!
Головная боль часто возникает из-за стресса, внутреннего напряжения и подавленных эмоций, таких как тревога или беспокойство.
Она может появляться, когда человек избегает важных решений или пытается контролировать все вокруг, не отпуская ситуацию. Также это связано с перегрузкой умственной или физической активностью.
Мигрень часто связана с чрезмерным напряжением, внутренними конфликтами и подавлением эмоций. Это может быть результатом того, что человек не решает важные вопросы или пытается скрывать раздражение и гнев.
Простуда — это часто сигнал тела о том, что человек "не хочет" делать что-то, что от него ожидают, или избегает общения с окружающими. Это может быть связано с ощущением усталости или перегрузки от внешних ожиданий.
Боль в суставах может быть связана с тем, что человек не может "двигаться вперед" в жизни, чувствует, что его действия или решения ограничены. Это может указывать на ощущение "застоя" в жизни или трудности в отношениях.
Пищевое отравление может быть связано с тем, что человек "переваривал" что-то в своей жизни, что не подходит ему или вызывает внутреннее отторжение. это может быть сигналом о том, что нужно избавиться от "отравленных" эмоций или ситуаций.
Аллергия часто возникает, когда человек не может принять что-то в своей жизни, что вызывает внутреннее отторжение. Это может быть реакция на окружающую среду или отношения, которые вызывают чувство опасности или угрозы.
Выпадение волос часто связано с хроническим стрессом, сильными переживаниями и внутренними конфликтами, такими как страх или низкая самооценка. Это может также указывать на утрату контроля или неуверенность в себе.
Часто лишний вес связан с «эмоциональным голодом»-когда еда заменяет счастье и комфорт. Также тело «защищается» или «компенсирует» через еду.
Прежде чем видеть во всем психосоматический аспект, необходимо исключить физический!!!
👍6❤4💘1
Forwarded from РОСДИЕТ
❗ В СМИ разлетелась новость:
Звучит тревожно. Давайте разберёмся.
📌 Факт 1. Проверки действительно выявили партии чая с остатками пестицидов в 2025 году. Общий объём — 111 тонн.
📌 Факт 2. Это составило около 0,1% от всех протестированных образцов. То есть речь идёт о долях процента.
📌 Факт 3. Нарушения касаются отдельных партий, а не всей продукции брендов.
📌 Факт 4. Все партии с превышениями были изъяты из оборота.
⚠️ Что важно понимать:
– в открытом доступе нет официального пресс-релиза Роспотребнадзора или Россельхознадзора со списком брендов и точным перечнем веществ. СМИ ссылаются на данные проверочных реестров;
– заявления о том, что найденные вещества «опасны для мозга», — это интерпретации журналистов и экспертов, а не официальная позиция ведомств;
– подобные истории были и раньше: в 2023–2024 годах также находили пестициды в отдельных партиях чая, но часть претензий позже снималась после пересмотра анализов.
💡 Вывод: перед нами типичный пример «шумной» новости. Проблема есть, но масштаб и последствия в заголовках часто преувеличены.
👉 Что можно сделать потребителю:
– смотреть на дату и серию на упаковке,
– сохранять чек и коробку, если есть сомнения,
– обращаться в магазин или надзорные органы за разъяснениями.
Мы в РОСДИЕТ будем следить за ситуацией и публиковать только проверенные данные из официальных источников.
@rosdietpro
«111 тонн чая Greenfield, Tess, „Беседа“, „Золотая чаша“ и других брендов изъяли из оборота. В пробах нашли более 20 пестицидов — от ацетамиприда до лямбда-цигалотрина. Эти вещества якобы особенно опасны для мозга».
Звучит тревожно. Давайте разберёмся.
📌 Факт 1. Проверки действительно выявили партии чая с остатками пестицидов в 2025 году. Общий объём — 111 тонн.
📌 Факт 2. Это составило около 0,1% от всех протестированных образцов. То есть речь идёт о долях процента.
📌 Факт 3. Нарушения касаются отдельных партий, а не всей продукции брендов.
📌 Факт 4. Все партии с превышениями были изъяты из оборота.
⚠️ Что важно понимать:
– в открытом доступе нет официального пресс-релиза Роспотребнадзора или Россельхознадзора со списком брендов и точным перечнем веществ. СМИ ссылаются на данные проверочных реестров;
– заявления о том, что найденные вещества «опасны для мозга», — это интерпретации журналистов и экспертов, а не официальная позиция ведомств;
– подобные истории были и раньше: в 2023–2024 годах также находили пестициды в отдельных партиях чая, но часть претензий позже снималась после пересмотра анализов.
💡 Вывод: перед нами типичный пример «шумной» новости. Проблема есть, но масштаб и последствия в заголовках часто преувеличены.
👉 Что можно сделать потребителю:
– смотреть на дату и серию на упаковке,
– сохранять чек и коробку, если есть сомнения,
– обращаться в магазин или надзорные органы за разъяснениями.
Мы в РОСДИЕТ будем следить за ситуацией и публиковать только проверенные данные из официальных источников.
@rosdietpro
❤6🔥4💘1
Я очень люблю печень трески!
Раньше скептически относилась, но за последний год это прям мой фаворит)
Я пробовала разные рецепты, один стал моим фаворитом) когда я увидела сочетание, то немного напряглась, но решила попробовать (люблю эксперименты).
Поделюсь с вами, потом расскажите свои впечатления)
Ингредиенты:
150 г печени трески;
хлеб;
2 солёных огурца;
80 г творожного сыра;
4 веточки зелени.
Приготовление:
Подсушить хлеб на сковороде и смазать творожным сыром.
Сверху положить кружочки солёного огурца и кусочки печени трески.
Готовые бутерброды посыпать рубленой зеленью. 🤍
Раньше скептически относилась, но за последний год это прям мой фаворит)
Особенно стоит учесть, что Печень трески – ценный источник жирорастворимых витаминов А, D, Е и полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6.
Я пробовала разные рецепты, один стал моим фаворитом) когда я увидела сочетание, то немного напряглась, но решила попробовать (люблю эксперименты).
Поделюсь с вами, потом расскажите свои впечатления)
Ингредиенты:
150 г печени трески;
хлеб;
2 солёных огурца;
80 г творожного сыра;
4 веточки зелени.
Приготовление:
Подсушить хлеб на сковороде и смазать творожным сыром.
Сверху положить кружочки солёного огурца и кусочки печени трески.
Готовые бутерброды посыпать рубленой зеленью. 🤍
🔥8❤5
Вторичные выгоды в психосоматике: зачем нам болеть, чтобы получить внимание?
Вы когда-нибудь замечали, что иногда болезнь — это как бесплатный билет в «зону особого внимания»? Вот и психосоматика говорит: «А может, ты просто получаешь выгоду, оставаясь больным?» Иронично, но иногда наш организм подыгрывает нам, чтобы мы не делали то, что действительно нужно.
Например, у вас есть конфликт на работе, а вместо того, чтобы его решить, вы начинаете болеть — головная боль, простуда или даже что-то посерьезнее. И тут все вокруг начинают заботиться, спрашивать, как вы, предлагают помощь. Вроде бы и плохо, что болеешь, а с другой стороны — кто-то же обращает на тебя внимание!
Или представьте: вы устали от домашних дел, и вдруг — «случайно» — заболели. И все вокруг начинают вас жалеть, берут на себя часть работы, а вы — отдыхаете и получаете «отмазку» от рутины.
Это как будто наш организм говорит: «Ну раз ты так хочешь внимания, я тебе его дам — только не забудь, что это может быть и способом избегания проблем, которые ты боишься решить».
Так что, если вдруг заболели — подумайте: а не ищете ли вы вторичные выгоды? Может, пора взглянуть на ситуацию с другой стороны и найти более здоровые способы получить поддержку и внимание.
Вы когда-нибудь замечали, что иногда болезнь — это как бесплатный билет в «зону особого внимания»? Вот и психосоматика говорит: «А может, ты просто получаешь выгоду, оставаясь больным?» Иронично, но иногда наш организм подыгрывает нам, чтобы мы не делали то, что действительно нужно.
Например, у вас есть конфликт на работе, а вместо того, чтобы его решить, вы начинаете болеть — головная боль, простуда или даже что-то посерьезнее. И тут все вокруг начинают заботиться, спрашивать, как вы, предлагают помощь. Вроде бы и плохо, что болеешь, а с другой стороны — кто-то же обращает на тебя внимание!
Или представьте: вы устали от домашних дел, и вдруг — «случайно» — заболели. И все вокруг начинают вас жалеть, берут на себя часть работы, а вы — отдыхаете и получаете «отмазку» от рутины.
Это как будто наш организм говорит: «Ну раз ты так хочешь внимания, я тебе его дам — только не забудь, что это может быть и способом избегания проблем, которые ты боишься решить».
Так что, если вдруг заболели — подумайте: а не ищете ли вы вторичные выгоды? Может, пора взглянуть на ситуацию с другой стороны и найти более здоровые способы получить поддержку и внимание.
👍8💘2
Кстати, у лишнего веса также имеются вторичные выгоды) завтра расскажу подробнее!
Об одной выгоде, многие даже не задумывались 😉
Об одной выгоде, многие даже не задумывались 😉
❤6💘2
Из меня блогер так себе, вести контент последовательно очень сложно, я планировала выложить пост про вторичные выгоды лишнего веса, но проснулась и поняла, что хочется сделать приятное для Вас)
И может это кому-то сейчас прям очень необходимо!)
И может это кому-то сейчас прям очень необходимо!)
❤4💘2
🎉 Сегодня у меня особенный день — мой день рождения! 🎂
И в честь этого я хочу сделать для вас приятный подарок.
Если у вас есть мечта стать стройнее и красивее к Новому году, то у меня есть отличная новость! Первым двум смельчакам я дарю скидку 15% на месячное сопровождение. Это отличный шанс начать путь к своей мечте, особенно если вы долго думали и откладывали.
А для тех, кто просто хочет получить профессиональную консультацию и разобраться в своих вопросах — я дарю 10% скидки трем счастливчикам.
⏳ Время ограничено — предложение действует только 24 часа с момента публикации!
Если вы готовы сделать шаг навстречу себе и своей мечте — пишите в комментарии или в личные сообщения. Не упустите свой шанс!
Спасибо, что вы со мной, и пусть этот день станет началом новых побед!
И в честь этого я хочу сделать для вас приятный подарок.
Если у вас есть мечта стать стройнее и красивее к Новому году, то у меня есть отличная новость! Первым двум смельчакам я дарю скидку 15% на месячное сопровождение. Это отличный шанс начать путь к своей мечте, особенно если вы долго думали и откладывали.
А для тех, кто просто хочет получить профессиональную консультацию и разобраться в своих вопросах — я дарю 10% скидки трем счастливчикам.
⏳ Время ограничено — предложение действует только 24 часа с момента публикации!
Если вы готовы сделать шаг навстречу себе и своей мечте — пишите в комментарии или в личные сообщения. Не упустите свой шанс!
Спасибо, что вы со мной, и пусть этот день станет началом новых побед!
❤15🥰4🎉3❤🔥2💘1
Forwarded from РОСДИЕТ
📌 Роскачество проверило БАДы с омега-3
В лабораторных исследованиях участвовали 15 торговых марок из России, Норвегии и США. Продукты оценивали по 19 показателям безопасности, качества и достоверности маркировки.
✅ Хорошие новости: все добавки безопасны — токсичных элементов, радионуклидов, пестицидов и патогенных микроорганизмов не выявлено. Качество капсул также в норме: сырьё свежее, перекисное и кислотное число в пределах нормы.
⚠️ Но с достоверностью маркировки проблемы: у 50% продуктов фактическое содержание омега-3 оказалось ниже заявленного. Нарушители: «Тымлатский РК», Biopharma, «Здравсити.ру», Moloday, Supplnorm, Velife.
💡 Часто производители указывают массу всей капсулы, а не активных веществ. Корректно — только у Layco, «Эвалар» и «Тымлатский рыбокомбинат».
🏆 Всем требованиям соответствуют шесть брендов: «Эвалар», Solgar, «Полярис», UltraBalance, Layco, Dr.Mybo.
@rosdietpro
В лабораторных исследованиях участвовали 15 торговых марок из России, Норвегии и США. Продукты оценивали по 19 показателям безопасности, качества и достоверности маркировки.
✅ Хорошие новости: все добавки безопасны — токсичных элементов, радионуклидов, пестицидов и патогенных микроорганизмов не выявлено. Качество капсул также в норме: сырьё свежее, перекисное и кислотное число в пределах нормы.
⚠️ Но с достоверностью маркировки проблемы: у 50% продуктов фактическое содержание омега-3 оказалось ниже заявленного. Нарушители: «Тымлатский РК», Biopharma, «Здравсити.ру», Moloday, Supplnorm, Velife.
💡 Часто производители указывают массу всей капсулы, а не активных веществ. Корректно — только у Layco, «Эвалар» и «Тымлатский рыбокомбинат».
🏆 Всем требованиям соответствуют шесть брендов: «Эвалар», Solgar, «Полярис», UltraBalance, Layco, Dr.Mybo.
@rosdietpro
👍6❤4👏1💘1
Психосоматика лишнего веса: что скрывается за желанием стройного тела?
Многие из нас мечтают о стройной фигуре, считая её символом здоровья, красоты и уверенности. Но что, если за этим желанием скрываются не только стремления к гармонии, а и глубокие внутренние страхи?
Психосоматика лишнего веса говорит о том, что наш организм может «откладывать» лишние килограммы в ответ на внутренние конфликты. Часто за желанием похудеть скрываются страхи: страх стать более заметной, более сексуальной, более привлекательной — и при этом потерять контроль или столкнуться с нежеланным вниманием.
Многие женщины мечтают о стройности, но одновременно боятся, что это привлечёт к ним лишнее внимание, изменит их отношения или вызовет неудобство. Такой внутренний конфликт мешает достигнуть желаемого результата и даже может способствовать сохранению или увеличению веса.
Освободиться от скрытых страхов и понять свои истинные мотивы — важный шаг на пути к здоровью и уверенности.
Если вы чувствуете, что ваши мечты о стройности сопровождаются внутренним сопротивлением или страхами — не стесняйтесь обратиться за помощью. Психосоматика помогает понять себя глубже и найти баланс между телом и душой.
Многие из нас мечтают о стройной фигуре, считая её символом здоровья, красоты и уверенности. Но что, если за этим желанием скрываются не только стремления к гармонии, а и глубокие внутренние страхи?
Психосоматика лишнего веса говорит о том, что наш организм может «откладывать» лишние килограммы в ответ на внутренние конфликты. Часто за желанием похудеть скрываются страхи: страх стать более заметной, более сексуальной, более привлекательной — и при этом потерять контроль или столкнуться с нежеланным вниманием.
Многие женщины мечтают о стройности, но одновременно боятся, что это привлечёт к ним лишнее внимание, изменит их отношения или вызовет неудобство. Такой внутренний конфликт мешает достигнуть желаемого результата и даже может способствовать сохранению или увеличению веса.
Истинное желание стройного тела — это не только внешняя красота, а и гармония внутри.
Освободиться от скрытых страхов и понять свои истинные мотивы — важный шаг на пути к здоровью и уверенности.
Если вы чувствуете, что ваши мечты о стройности сопровождаются внутренним сопротивлением или страхами — не стесняйтесь обратиться за помощью. Психосоматика помогает понять себя глубже и найти баланс между телом и душой.
❤6👍2💘1
Да! Урааа! Он на руках)
И я счастлива! Можно теперь выдохнуть и поставить на паузу обучения (но тут я не обещаю…)))
Я давно хотела пройти эту программу. Мне нравится новизна и интегративный подход.
Почему мне это близко? Я считаю, что организм человека надо рассматривать в комплексе, а не только по отдельному органу (ни в коем случае, я не обесцениваю работу узко специализированных врачей и считаю, что доказательная медицина очень важна, но врачей настолько загнали бюрократией и протоколами, что они даже посмотреть в сторону не могут, не то, что шаг сделать).
Мне очень понравилась мысль на конференции в Сеченовском университете, которую озвучила Евгения Валерьевна Ших. Нутрициологи-это помощники для врача и надо работать совместно. Врач интегративной медицины, это новый комплексный подход к здоровью, а главное к профилактики здоровья и долголетия!
Интегративная медицина — это подход к здравоохранению, который объединяет традиционные методы лечения с альтернативными и комплементарными практиками. Цель — обеспечить более комплексное и индивидуализированное лечение, учитывающее физическое, эмоциональное и психологическое состояние пациента.
Интегративная медицина тесно связана с Медициною 5П, поскольку оба подхода ориентированы на индивидуальный подход к пациенту, использование различных методов лечения и акцент на профилактике и участии пациента в своем здоровье. Оба подхода стремятся к более комплексному и персонализированному уходу.
Очень хочется верить, что скоро здоровых и счастливых людей будет больше, потому что начнут относиться более ответственно к своему организму и раскрывать его потенциал!)
И я счастлива! Можно теперь выдохнуть и поставить на паузу обучения (но тут я не обещаю…)))
Я давно хотела пройти эту программу. Мне нравится новизна и интегративный подход.
Почему мне это близко? Я считаю, что организм человека надо рассматривать в комплексе, а не только по отдельному органу (ни в коем случае, я не обесцениваю работу узко специализированных врачей и считаю, что доказательная медицина очень важна, но врачей настолько загнали бюрократией и протоколами, что они даже посмотреть в сторону не могут, не то, что шаг сделать).
Мне очень понравилась мысль на конференции в Сеченовском университете, которую озвучила Евгения Валерьевна Ших. Нутрициологи-это помощники для врача и надо работать совместно. Врач интегративной медицины, это новый комплексный подход к здоровью, а главное к профилактики здоровья и долголетия!
Интегративная медицина — это подход к здравоохранению, который объединяет традиционные методы лечения с альтернативными и комплементарными практиками. Цель — обеспечить более комплексное и индивидуализированное лечение, учитывающее физическое, эмоциональное и психологическое состояние пациента.
Интегративная медицина тесно связана с Медициною 5П, поскольку оба подхода ориентированы на индивидуальный подход к пациенту, использование различных методов лечения и акцент на профилактике и участии пациента в своем здоровье. Оба подхода стремятся к более комплексному и персонализированному уходу.
Очень хочется верить, что скоро здоровых и счастливых людей будет больше, потому что начнут относиться более ответственно к своему организму и раскрывать его потенциал!)
🔥11🥰4🙏3💘3
"Я боюсь быть замеченной"
Я всегда говорю, что все индивидуально: для кого-то лишний вес-это способ, чтобы его увидели (сложно же не заметить большого человека), а для кого-то лишний вес-это спрятать свои страхи.
Вроде бы, проблема у всех одна -лишний вес, а вот причина у всех разная.
И вот тут очень важно с этим работать.
Была у меня клиентка, которая всю жизнь старается похудеть (именно, поХУДЕТЬ, там нет ничего про здоровье). Она сидела на практически всевозможных диетах, занималась фитнесом и шагала по 10-15тыс шагов, а результат был далек от ее мечты.
Когда она дошла до меня, мы проанализировали с ней все и нашли причину.
Страх быть сексуальной. Она очень хотела быть стройной, но боялась стать сексуальной. И что делало ее тело? Правильно, всячески помогал ей не испытывать этот страх и защищал ненавистные ею килограммы.
«Если я стану стройной, то...
...я стану сексуальной, а это небезопасно.
...я больше не смогу жаловаться и придется искать новую/ причину.
...мне придётся меняться, а это страшно"
Вот такие страхи могут быть замаскированы.
Поделюсь простым упражнением из Когнитивно-поведенческой терапии:
Упражнение "Продолжи фразу"
"Если я сброшу вес/стану стройной, то.....
...подруги начнут завидовать.
...муж станет ревновать,
...я перестану получать удовольствие от еды"
В общем, пиши все, что приходит в голову и главное в моменте не анализируй, пиши до тех пор, пока не поймешь, что все.
Посмотри на этот список и поймешь, что весь этот бред мешает тебе стать здоровой и счастливой. Ведь очень часто, все эти страхи вообще не обоснованы.
Для подруг ты станешь примером, а муж будет еще больше тобою восхищаться и дарить тебе внимание!
Хорошего Вам дня, друзья🙂
Я всегда говорю, что все индивидуально: для кого-то лишний вес-это способ, чтобы его увидели (сложно же не заметить большого человека), а для кого-то лишний вес-это спрятать свои страхи.
Вроде бы, проблема у всех одна -лишний вес, а вот причина у всех разная.
И вот тут очень важно с этим работать.
Была у меня клиентка, которая всю жизнь старается похудеть (именно, поХУДЕТЬ, там нет ничего про здоровье). Она сидела на практически всевозможных диетах, занималась фитнесом и шагала по 10-15тыс шагов, а результат был далек от ее мечты.
Когда она дошла до меня, мы проанализировали с ней все и нашли причину.
Страх быть сексуальной. Она очень хотела быть стройной, но боялась стать сексуальной. И что делало ее тело? Правильно, всячески помогал ей не испытывать этот страх и защищал ненавистные ею килограммы.
«Если я стану стройной, то...
...я стану сексуальной, а это небезопасно.
...я больше не смогу жаловаться и придется искать новую/ причину.
...мне придётся меняться, а это страшно"
Вот такие страхи могут быть замаскированы.
Поделюсь простым упражнением из Когнитивно-поведенческой терапии:
Упражнение "Продолжи фразу"
"Если я сброшу вес/стану стройной, то.....
...подруги начнут завидовать.
...муж станет ревновать,
...я перестану получать удовольствие от еды"
В общем, пиши все, что приходит в голову и главное в моменте не анализируй, пиши до тех пор, пока не поймешь, что все.
Посмотри на этот список и поймешь, что весь этот бред мешает тебе стать здоровой и счастливой. Ведь очень часто, все эти страхи вообще не обоснованы.
Для подруг ты станешь примером, а муж будет еще больше тобою восхищаться и дарить тебе внимание!
Хорошего Вам дня, друзья
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4❤2💘1
Из-за связи не получается выложить в сторис, выкладываю здесь, не зря же снимала)
❤4🔥3
Для чего нужен дневник питания? 🌟
Привет, друзья! Сегодня хочу поговорить о простом, но мощном инструменте: дневнике питания. Если вы мечтаете о здоровом весе, энергии и хорошем самочувствии, этот дневник — ваш лучший помощник. Давайте разберёмся, зачем он нужен, и развеем одно распространённое заблуждение. 😊
Зачем вести дневник питания?
Дневник питания — это не строгий отчёт, а ваш личный помощник в понимании себя.
Вот несколько плюсов:
✅ Осознание привычек. Записывая всё, что едите и пьёте в течение дня (включая время и порции), вы увидите реальную картину. Часто мы недооцениваем, сколько на самом деле потребляем. Например, "я только фрукт съел" — но вдруг это целый килограмм винограда? Дневник покажет правду.
✅ Контроль калорий и питательных веществ. Он помогает отслеживать, хватает ли вам белков, жиров, углеводов, витаминов. Без этого легко переесть сладкого или недополучить полезных веществ, что приводит к усталости или набору веса.
✅ Выявление триггеров. Замечаете ли вы, что после стресса тянетесь к шоколаду? Или едите, когда скучно? Дневник поможет найти паттерны и заменить вредные привычки на здоровые альтернативы.
✅ Мотивация и прогресс. Видя записи, вы сможете корректировать рацион и отмечать успехи. Например, через неделю заметите, как уменьшились перекусы — и вес начнёт снижаться!
Ведите дневник хотя бы неделю: используйте приложение (типа MyFitnessPal или FatSecret) или просто блокнот. Записывайте сразу после еды — так точнее.
Привет, друзья! Сегодня хочу поговорить о простом, но мощном инструменте: дневнике питания. Если вы мечтаете о здоровом весе, энергии и хорошем самочувствии, этот дневник — ваш лучший помощник. Давайте разберёмся, зачем он нужен, и развеем одно распространённое заблуждение. 😊
Зачем вести дневник питания?
Дневник питания — это не строгий отчёт, а ваш личный помощник в понимании себя.
Вот несколько плюсов:
Ведите дневник хотя бы неделю: используйте приложение (типа MyFitnessPal или FatSecret) или просто блокнот. Записывайте сразу после еды — так точнее.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6❤5
Развенчиваем заблуждение: "Я ничего не ем, а всё равно толстею!"😁
Ой, как часто я слышу это на консультациях! Человек искренне уверен: "Завтракаю йогуртом, обедаю салатом, ужинаю курицей — и всё!" Но вес не уходит. Почему? Потому что мы часто забываем о "скрытых" приёмах пищи.
Дело в том, что любой кусочек еды между основными приёмами — это полноценный приём пищи! Та самая конфета, которую вы "просто схватили" между обедом и ужином, или горсть орешков за просмотром сериала, или даже "безобидный" кофе с сахаром — всё это калории, которые складываются. В итоге за день набегает лишних 300–500 ккал, а вы думаете: "Я же почти ничего не ем!".
Советы на старт
🖇 Начинайте с малого: записывайте 3 дня в неделю.
🖇 Будьте честны: даже если съели что-то "запретное", отметьте — это не осуждение, а шаг к изменениям.
🖇 Если вес не уходит, обратитесь к специалисту: возможно, есть гормональные или другие причины.
Попробуйте, и вы удивитесь, как многое изменится! Если нужны шаблоны или советы, пишите в комментариях. За ваше здоровье! 💪🍎
#еда
#здоровое_питание
#нутрициология
#интересно_полезно
#здоровье
Ой, как часто я слышу это на консультациях! Человек искренне уверен: "Завтракаю йогуртом, обедаю салатом, ужинаю курицей — и всё!" Но вес не уходит. Почему? Потому что мы часто забываем о "скрытых" приёмах пищи.
Дело в том, что любой кусочек еды между основными приёмами — это полноценный приём пищи! Та самая конфета, которую вы "просто схватили" между обедом и ужином, или горсть орешков за просмотром сериала, или даже "безобидный" кофе с сахаром — всё это калории, которые складываются. В итоге за день набегает лишних 300–500 ккал, а вы думаете: "Я же почти ничего не ем!".
Реальность: мозг привыкает игнорировать мелкие перекусы, но они накапливаются. Дневник питания раскроет глаза — вы увидите все "тайные" кусочки и сможете их контролировать. Например, замените конфету на яблоко или вообще пропустите, если не голодны.
Советы на старт
Дневник питания — это не диета, а инструмент для осознанности.
Попробуйте, и вы удивитесь, как многое изменится! Если нужны шаблоны или советы, пишите в комментариях. За ваше здоровье! 💪🍎
#еда
#здоровое_питание
#нутрициология
#интересно_полезно
#здоровье
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🥰1💘1
Ценность дневника питания для вашего здоровья и целей 💪
Привет, друзья! Сегодня продолжим разговор о дневнике питания. В предыдущем посте мы обсудили, зачем он нужен и развеяли миф о "скрытых" калориях. Теперь давайте разберёмся в его истинной ценности — почему этот инструмент может изменить вашу жизнь к лучшему. 🌿
Почему дневник питания так ценен?
Дневник — не просто список еды, а ключ к долгосрочным изменениям. Вот его главные преимущества:
- Достижение целей. Хотите похудеть, набрать массу или просто чувствовать себя энергичнее? Дневник помогает ставить реалистичные цели и отслеживать прогресс. Например, видя, как уменьшились порции сладкого, вы мотивируетесь продолжать — и результаты приходят быстрее!
- Улучшение здоровья. Он раскрывает дисбаланс в питании: недостаток витаминов (например, железа от фастфуда) или избыток сахара. Это предотвращает проблемы вроде диабета, сердечных заболеваний или усталости. Исследования показывают, что осознанное питание снижает риск хронических болезней на 20–30%.
- Эмоциональная польза. Ведение дневника учит самодисциплине и снижает стресс от "диет". Вы перестаёте винить себя за съеденное, а фокусируетесь на улучшениях. Плюс, это способ заботы о себе — как медитация, но с едой!
Не игнорируйте эту ценность: дневник превращает хаос в порядок. Попробуйте неделю — и вы почувствуете разницу. Если у вас есть вопросы о целях, пишите в комментариях. За ваше здоровье! 🍏✨
#еда
#здоровое_питание
#нутрициология
#интересно_полезно
#здоровье
#дневник
Привет, друзья! Сегодня продолжим разговор о дневнике питания. В предыдущем посте мы обсудили, зачем он нужен и развеяли миф о "скрытых" калориях. Теперь давайте разберёмся в его истинной ценности — почему этот инструмент может изменить вашу жизнь к лучшему. 🌿
Почему дневник питания так ценен?
Дневник — не просто список еды, а ключ к долгосрочным изменениям. Вот его главные преимущества:
- Достижение целей. Хотите похудеть, набрать массу или просто чувствовать себя энергичнее? Дневник помогает ставить реалистичные цели и отслеживать прогресс. Например, видя, как уменьшились порции сладкого, вы мотивируетесь продолжать — и результаты приходят быстрее!
- Улучшение здоровья. Он раскрывает дисбаланс в питании: недостаток витаминов (например, железа от фастфуда) или избыток сахара. Это предотвращает проблемы вроде диабета, сердечных заболеваний или усталости. Исследования показывают, что осознанное питание снижает риск хронических болезней на 20–30%.
- Эмоциональная польза. Ведение дневника учит самодисциплине и снижает стресс от "диет". Вы перестаёте винить себя за съеденное, а фокусируетесь на улучшениях. Плюс, это способ заботы о себе — как медитация, но с едой!
Не игнорируйте эту ценность: дневник превращает хаос в порядок. Попробуйте неделю — и вы почувствуете разницу. Если у вас есть вопросы о целях, пишите в комментариях. За ваше здоровье! 🍏✨
#еда
#здоровое_питание
#нутрициология
#интересно_полезно
#здоровье
#дневник
❤4👍2
Особенности ведения дневника питания: советы и распространённые ошибки 📓
Привет, мои читатели! Нутрициолог здесь, чтобы углубить тему дневника питания. Мы уже знаем его ценность — теперь обсудим особенности: как правильно вести, чтобы он работал на вас, а не против. Избегайте ловушек, и успех гарантирован! 😎
❕ Как правильно вести дневник: ключевые особенности ❕
- Будьте детализированы. Записывайте не только что едите (например, "яблоко"), но и сколько (граммы), когда и почему (голод или стресс). Добавляйте фото блюд — это помогает анализировать. Используйте приложения вроде MyFitnessPal для автоматического подсчёта калорий.
- Выбирайте удобный формат. Для начинающих — бумажный блокнот: просто и без отвлечений. Для занятых — мобильные apps с напоминаниями. Ведите 3–7 дней в неделю, включая выходные — так увидите полную картину.
- Интегрируйте в рутину. Записывайте сразу после еды (или через 10–15 мин), чтобы не забыть. Анализируйте раз в неделю: ищите паттерны, корректируйте. Например, если вечером много сладкого — планируйте лёгкий ужин.
🔽 Распространённые ошибки и как их избежать🔽
- Ошибка: Игнорировать напитки. Кофе с сахаром или сок — тоже калории! Записывайте всё, включая алкоголь.
- Ошибка: Быть нечестным. Не занижайте порции — это искажает данные. Помните: дневник для вас, не для судьи.
- Ошибка: Бросать на полпути. Начните с малого: только основные приёмы, потом добавляйте перекусы. Если лень — ставьте напоминания.
Особенность дневника в его гибкости: адаптируйте под себя, и он станет привычкой. Если нужно приложение или шаблон, спрашивайте! Вместе к здоровью! 🥦🔍
Привет, мои читатели! Нутрициолог здесь, чтобы углубить тему дневника питания. Мы уже знаем его ценность — теперь обсудим особенности: как правильно вести, чтобы он работал на вас, а не против. Избегайте ловушек, и успех гарантирован! 😎
- Будьте детализированы. Записывайте не только что едите (например, "яблоко"), но и сколько (граммы), когда и почему (голод или стресс). Добавляйте фото блюд — это помогает анализировать. Используйте приложения вроде MyFitnessPal для автоматического подсчёта калорий.
- Выбирайте удобный формат. Для начинающих — бумажный блокнот: просто и без отвлечений. Для занятых — мобильные apps с напоминаниями. Ведите 3–7 дней в неделю, включая выходные — так увидите полную картину.
- Интегрируйте в рутину. Записывайте сразу после еды (или через 10–15 мин), чтобы не забыть. Анализируйте раз в неделю: ищите паттерны, корректируйте. Например, если вечером много сладкого — планируйте лёгкий ужин.
- Ошибка: Игнорировать напитки. Кофе с сахаром или сок — тоже калории! Записывайте всё, включая алкоголь.
- Ошибка: Быть нечестным. Не занижайте порции — это искажает данные. Помните: дневник для вас, не для судьи.
- Ошибка: Бросать на полпути. Начните с малого: только основные приёмы, потом добавляйте перекусы. Если лень — ставьте напоминания.
Особенность дневника в его гибкости: адаптируйте под себя, и он станет привычкой. Если нужно приложение или шаблон, спрашивайте! Вместе к здоровью! 🥦🔍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍2
Forwarded from РОСДИЕТ
РЫНОК ГОТОВОЙ ЕДЫ И НАПИТКОВ В РОССИИ
По данным INFOLine, продажи готовой еды в ритейле в 2024 году выросли на 30,2%, а в 2025 прогнозируется рост на 22%.
Быстрая и готовая еда становится доступнее: расширяются меню с роллами, полезными бургерами и салатами.
📌 Крупные игроки и тренды питания:
• ROSTIC’S: расширяет меню с Шефроллом и Шефбургером с морковью по‑корейски; активно развивается доставка через «Самокат».
• Магнит: новый формат магазинов «у дома» с готовой едой, свежей выпечкой и продуктами азиатской кухни.
• Fast Food остаётся самым популярным сегментом: растёт количество заказов, средний чек увеличивается на 13 %.
📌 Напитки навынос и тренды выбора:
• Классические напитки (эспрессо, американо, капучино) составляют около 80 % заказов.
• Авторские и сезонные позиции занимают меньшую долю, но помогают удерживать интерес клиентов.
• Бабл‑чай и напитки с тапиокой пока остаются нишевыми, постепенно набирая популярность.
• Среди полезных напитков растёт спрос на травяные чаи, напитки с минимальным сахаром и растительным молоком.
@rosdietpro
По данным INFOLine, продажи готовой еды в ритейле в 2024 году выросли на 30,2%, а в 2025 прогнозируется рост на 22%.
Быстрая и готовая еда становится доступнее: расширяются меню с роллами, полезными бургерами и салатами.
📌 Крупные игроки и тренды питания:
• ROSTIC’S: расширяет меню с Шефроллом и Шефбургером с морковью по‑корейски; активно развивается доставка через «Самокат».
• Магнит: новый формат магазинов «у дома» с готовой едой, свежей выпечкой и продуктами азиатской кухни.
• Fast Food остаётся самым популярным сегментом: растёт количество заказов, средний чек увеличивается на 13 %.
📌 Напитки навынос и тренды выбора:
• Классические напитки (эспрессо, американо, капучино) составляют около 80 % заказов.
• Авторские и сезонные позиции занимают меньшую долю, но помогают удерживать интерес клиентов.
• Бабл‑чай и напитки с тапиокой пока остаются нишевыми, постепенно набирая популярность.
• Среди полезных напитков растёт спрос на травяные чаи, напитки с минимальным сахаром и растительным молоком.
@rosdietpro
👍6