Каждый праздник отмечает по-своему!

Моя рекомендация на следующий день быть «огурцом»!
1 таблетка перед началом застолья и 1 таблетка после завершения)

Доброе утро!)

Признавайтесь, был такой завтрак первого января?)

Как прошел первый рабочий день?

Поделюсь рекомендациями как вернуть свой организм в рабочий режим после праздников!

Длинные выходные-это хорошо, можно отдохнуть после бешеной гонки «успеть все», но мы же отдыхаем на полную катушку и сбиваем режим)
В этом нет ничего критичного, если знать как помочь организму вернуть себя)

1. Постановка цели
Стоит уделить время на постановку целей, задачей на следующий год. Это поможет настроиться и иметь понимание с чего начать, а не ощущать себя в первый же рабочий день потерянным.

2. Постепенно наращивать рабочую нагрузку
Стоит себя поберечь в первый рабочий день. Распределите задачи по первой неделе после праздников так, чтобы объем нагрузки постепенно увеличивался. Тем самым снизите сопротивление мозга.

3. После работы запланируйте приятные дела
Когда утром вы уже знаете, что будет приятный вечер (сериал дома, встреча с подругой/другом, поход в кино), то уже день будет проходить в приятном предвкушении.

4. НИКАКОЙ ДИЕТЫ!!!
Важна плавная настройка организма на правильное питание! Нельзя все праздники наедаться, а потом резко себе ставить ограничения. Для организма это сильный стресс! Постепенно корректируйте свой рацион, добавляя свежие овощи, фрукты, зелень.

5. Восстановление водного баланса
Не забываем пить больше воды, исключаем газированные напитки.

6. Восстановите работу пищеварительной системы
Продукты, которые могут помочь восстановить водный баланс и восстановить работу пищеварительной системы — это фрукты и овощи, рыба, морепродукты. Ослабить нагрузку на ЖКТ поможет способ приготовления пищи, лучше запекать продукты в духовке, либо тушить.

7. Увеличиваем физическую активность
Больше прогулок на свежем воздухе, возвращаемся на тренировки (бережно для себя возвращаемся, не начинаем сразу с нагрузки, которая была перед праздниками)

8. И, главное, восстанавливаем режим сна!!!
Сон важен для физического и эмоционального здоровья человека. Поэтому возвращаем свой режим в привычное русло (даже на выходных, это время лучшее для перенастройки, чтобы в понедельник уже быть в полной готовности к новой трудовой неделе)))

Не забываем, что забота о себе и своем здоровье-это залог вашего успеха в новых делах! ❤️

Активно начался Новый год) этап «похудеть к новому году» закончился, пришел этап «похудеть к лету»)

Сегодня был подбор витаминного комплекса, разработка меню питания.

Мне нравится, что никто не откладывает на потом, а начинает здесь и сейчас!

Сегодня сама заработалась так, что забыла пить воду, но у меня стоит на такие случае будильник каждый час)

Кто долго думает о консультации, то есть 1 место в этом месяце, не откладывайте жизнь на потом)

Наше тело никогда не врет!

Головой мы можем себя сколько угодно убеждать, что раз ведем здоровый образ жизни, то и проблем с организмом нет! Давайте не забывать про индивидуальные особенности.

Ниже приведу признаки, когда стоит более внимательно отнестись к своему организму и начать действовать:

пигментные пятна - это говорит о застое желчи, нарушение работы печени;

заеды вокруг рта - дефицит жирорастворимых витаминов, дефицит витаминов группы В, паразиты;

красные родинки - признак инсулинорезистентности, нарушение работы печени;

синяки под глазами - говорят о дефиците железа, гипотиреозе, синдроме уставших надпочечников;

заусенцы на пальцах - дефицит белка;

сухие, ломкие волосы - гипотиреоз, дефицит йода и селена;

ранняя седина - дефицит витаминов группы В, меди, железа, белка;

сухая кожа на кистях, локтях - гипотиреоз, дефицит жирорастворимых витаминов, йода, анемия.

Если интересна эта тема, то напишите, поделюсь как дефициты витаминов отражаются на вашем самочувствии.

Сегодня поделюсь с Вами как отражаются на самочувствии дефициты витаминов.

Начну с самого главного - дефицит Железа:
При дефиците железа человек чувствует усталость, сонливость, частые головокружения, низкая работоспособность, головная боль, бледность, зябкость, шум в ушах.

При дефиците Витамина D могут быть отрыжка, вздутие живота, лишний вес, судороги, боли в мышцах, вялость, ломота в костях, днем низкая работоспособность.

При дефиците Витамина С - частые простуды, синяки, боль и отеки в суставах, сухая и грубая кожа.

При дефиците Селена происходит снижение иммунитета, депрессия, высыпания на коже, усталость.

При дефиците Цинка часто плохое заживление ран, потеря аппетита, слабость, выпадение волос, плохое настроение, высыпания на коже.

При дефиците Магния часто раздражительность, тревожность, спазмы, судороги, ПМС и тяга к шоколаду.

Не стоит доводить свой организм до появлений вышеизложенных признаков, ведь профилактика куда эффективнее!

Но прежде, чем закупаться необходимыми витаминами, стоит подобрать дозировку, которая нужна именно Вам, а для этого надо сдать комплекс анализов.

А почему я решила поделиться рецептами для завтрака?

Вчера вышла моя статья для Пятого канала на тему важности завтрака для детей и взрослых!

https://m.5-tv.ru/tabloid/5012261/kakie-privycnye-bluda-nazavtrak-rusat-zdorove-rebenka/

Добрый вечер!
Многие спрашивают трекер для контроля воды за день, тк приложения сейчас большинство платные)
Делюсь трекером, распечатайте и повесьте на видном месте!

Иногда спрашивают, как инструмент для контроля питания, если не хочется считать калории, что могу порекомендовать.

Это, конечно, не панацея, просто подсказка для контроля питания!)

Есть такие тарелки с подсказками, может кому-то пригодятся)

https://www.wildberries.ru/catalog/172184530/detail.aspx?targetUrl=MS&size=285718929

Пока искала такую тарелку, нашла еще одни для настроения)

Так что «минутка юмора» 👇🏻