Я уже этой темы частично касалась!

Прежде чем учить детей правильному питанию-начните с себя!

Будьте для них примером!

У нас нет жестких запретов на продукты питания в семье.
Дети видели, что я читаю состав, спрашивали зачем, я объясняла на взрослом языке, а не так: «там много вредной химии».

Благодаря этому, старшая дочь с осознанием выбрала тему научной работы: «ЧЕРНЫЕ ПРОДУКТЫ: ВОЗМОЖНАЯ ПОЛЬЗА ДЛЯ ОРГАНИЗМА ИЛИ ДАНЬ МОДЕ».
Кстати, с этой работой мы ездили в Москву на научную конференцию и она заняла первое место! (Спасибо научному руководителю Ирине Александровне). Я поделюсь этой интересной историей)

В нашей семье всегда было пристальное внимание к тому, что мы едим. Выбирали фермерские продукты, искали чистые продукты. Это настолько вошло в привычку, что сейчас многое на автомате выполняется. Для столовой я выбирала сырье по тому же принципу, чтобы было безопасно!

Для меня важно то, что мы едим, но не довожу это до абсурда! Ведь жесткими запретами можно довести до того, что дети начнут есть что-то тайком, а тут важны доверительные отношения! И я хочу, чтобы они понимали почему и для чего это делается! Это для их здоровья!

Если на экологию в полной мере мы воздействовать не можем, то выбирать пищу для употребления-это реальная задача!

Важные принципы здорового питания:
1️⃣Разнообразие
2️⃣Баланс
3️⃣Регулярность
4️⃣Питьевой баланс
5️⃣Умеренность-именно об этом в большей мере я говорю детям!
Хочешь съесть конфету-съешь, но необязательно забивать желудок сразу полкило, важно наслаждаться едой, а не переводить ее в культ!

А запреты в еде-это прямая зависимость от еды!

Здоровое питание-это не диета и ограничения! Это осознанный выбор в пользу здоровья и благополучия каждый день!

Я прорабатываю огромное количество информации, ищу новые рецепты здорового питания, прохожу обучения, покупаю книги по нутрициологии, тк мир не стоит на месте и что работало даже 5 лет назад, то уже модифицируется и усовершенствуется.

Так вот к чему я все это)

На прошлой неделе получила заказанную книгу с практической нутрициологией от одной известной компании (имена называть не стану по этическим соображениям). Позиционировалась она как легкий путь начать правильно питаться для человека, который решил заняться своим здоровьем.

Это было уже далеко не первое мое разочарование от полученной информации. Но тут даже дело не в моих ожиданиях, я посмотрела на это, с точки зрения обычного человека, который купил книгу, чтобы начать правильно питаться.

И что он получает? Общую информацию, прям широкими мазками для чего и как это нужно. Без рекомендаций как начать и меню на неделю, в котором: кокосовые сливки, миндальная Мука, перемолотые семена чиа.

Ну вот скажите мне честно, у каждого в шкафу эти ингредиенты лежат и вы используете их в рационе ежедневно?!

Я предположу, что нет! И какой первый вывод сделает человек? Здоровое питание-это сложно и дорого!!! И дальше, это мнение будет распространяться на нутрициологов.

И ведь книга красивая, фото замечательные, рекламируется на широкую публику! А информация внутри, лично у меня, вызывает жуткое негодование!

Я выложила пример 1 рецепта завтрака из книги.

Моя работа как раз заключается в том, чтобы не усложнять вам жизнь, крадя время на планирование рациона, закупкой продуктов, приготовлением сложных блюд! Важно освободить время на себя и семью!

Поделюсь с вами нормальным ПП рецептом хачапури!)

Приятного аппетита 😋

Я считаю, что высшее образование-это фундамент любого специалиста!

Сейчас от молодого поколения часто слышу «Да зачем мне высшее образование нужно, если я большинство этих знаний не использую в жизни!?»

Да, ты их использовать все не будешь, но ты будешь уметь анализировать получаемую информацию, систематизировать, да даже будешь знать как искать необходимую информацию! Ты развиваешься как личность! Здесь не про пойти и погуглить-это легко! Сейчас удобно, что можно найти все в интернете и не надо идти в библиотеку и листать энциклопедии. Я говорю про то, что сейчас помимо важной и правильной информации, еще куча мусора и также мнение псевдоэкспертов выдается как истина, хотя она ни на чем не обоснована и доказательной базы нет.

Я «обожаю» прям, когда приходит клиент и говорит «я тут в интернете почитал, так что…» (тут я передаю привет своим коллегам и врачам, которые с этим сталкиваются регулярно 🤨)))
Вот честно, иногда хочется взять и ответить: «а ко мне Вы зачем пришли, если все прочли в интернете и все знаете? Не работают эти знания в итоге?». (Лирическое отступление)))

Я считаю, что важно учиться, получать высшее образование, проходить повышение квалификации , не просто какие-то курсы в интернете, где выдается сертификат (именно поэтому сейчас в Госдуме подняли тему образования, ведь многие быстро получили сертификаты и пошли зарабатывать деньги, не думая о человеке с которым работают).

Я не люблю показывать результаты своих клиентов по нескольким причинам:
1. это личное дело человека, можно закрыть лица и имена, но они же знают, что это их результат и не все в соц сетях толерантные, кто-то может высказать свое мнение и тем самым обидеть. Мне проще вообще не провоцировать эту ситуацию.
2. В век технологий и фотошопа, фото клиентов «до-после» уже не вызывают того доверия, которое было в начале такой рекламы
3. Я за соблюдение личных границ.

Что я могу показать, это свои дипломы, сертификаты, знания, рассказать о результатах проделанной работы (кейсы)!

И сейчас особенно я заметила, что выбирают себе специалистов с образованием, это прям сейчас острый вопрос у многих, чем было еще лет 5 назад.

Мое мнение также: Можно со временем поменять направление и открыть новую для себя деятельность уже «по зову сердца», но это должно быть подкреплено обязательно документально!

Если честно, то самый лучший результат-это когда твои контакты передают друг другу, сарафанное радио!) его никто не отменял)

Добрый вечер!

Может после этого поста от меня и отпишутся, тк это будет не по теме питания и не очень праздничное сообщение, но пройти мимо я не могу.

Я думаю, что многие слышали по новостям об экологической катастрофе, которая произошла в Анапе.

Многие жители и волонтеры пытаются справиться с последствиями катастрофы.

Конечно не многие могут физически присоединиться и помочь, но мы можем их поддержать. Мы живем в материальном мире и многие лекарства для животных и птиц, а также для работы техники также стоят денег!

Я считаю, что вместо конфет на стол или колбасы лучше деньгами помочь ребятам и как-то поддержать.

Пусть это будет маленький для нас поступок, но благородный перед Новым годом! 🐬🌊

Все готовы к встрече Нового года или пока не думали и завершаете все незавершенные вопросы? 😀

Я давно для себя определилась с тем, что стараться завершить все, что откладывалось в течение года не пытаюсь. Выбираю только самое важное, что реально по срокам стоит, а все остальное обнуляю)

Для меня нет такого «Как встретишь Новый год, так его и проведешь». Для меня важно этот праздник отметить максимально в спокойном состоянии (насколько это возможно 😂). И ничего страшного не будет, если некоторые вопросы я решу уже после праздников и никакого чувства вины))) Ведь мы сами себя загоняем нашими же «тараканами».

Поэтому предлагаю уже расслабиться, настроиться на предстоящие праздники и немного подготовиться, чтобы они прошли безболезненно!

Завтра поделюсь тем, что сделать, чтобы не умирать от похмелья, а сейчас парой рецептов для новогоднего стола) вкусными и полезными, чтобы после новогодних праздников не расстраиваться от +5 кг на весах)

Каждый праздник отмечает по-своему!

Моя рекомендация на следующий день быть «огурцом»!
1 таблетка перед началом застолья и 1 таблетка после завершения)

Доброе утро!)

Признавайтесь, был такой завтрак первого января?)

Как прошел первый рабочий день?

Поделюсь рекомендациями как вернуть свой организм в рабочий режим после праздников!

Длинные выходные-это хорошо, можно отдохнуть после бешеной гонки «успеть все», но мы же отдыхаем на полную катушку и сбиваем режим)
В этом нет ничего критичного, если знать как помочь организму вернуть себя)

1. Постановка цели
Стоит уделить время на постановку целей, задачей на следующий год. Это поможет настроиться и иметь понимание с чего начать, а не ощущать себя в первый же рабочий день потерянным.

2. Постепенно наращивать рабочую нагрузку
Стоит себя поберечь в первый рабочий день. Распределите задачи по первой неделе после праздников так, чтобы объем нагрузки постепенно увеличивался. Тем самым снизите сопротивление мозга.

3. После работы запланируйте приятные дела
Когда утром вы уже знаете, что будет приятный вечер (сериал дома, встреча с подругой/другом, поход в кино), то уже день будет проходить в приятном предвкушении.

4. НИКАКОЙ ДИЕТЫ!!!
Важна плавная настройка организма на правильное питание! Нельзя все праздники наедаться, а потом резко себе ставить ограничения. Для организма это сильный стресс! Постепенно корректируйте свой рацион, добавляя свежие овощи, фрукты, зелень.

5. Восстановление водного баланса
Не забываем пить больше воды, исключаем газированные напитки.

6. Восстановите работу пищеварительной системы
Продукты, которые могут помочь восстановить водный баланс и восстановить работу пищеварительной системы — это фрукты и овощи, рыба, морепродукты. Ослабить нагрузку на ЖКТ поможет способ приготовления пищи, лучше запекать продукты в духовке, либо тушить.

7. Увеличиваем физическую активность
Больше прогулок на свежем воздухе, возвращаемся на тренировки (бережно для себя возвращаемся, не начинаем сразу с нагрузки, которая была перед праздниками)

8. И, главное, восстанавливаем режим сна!!!
Сон важен для физического и эмоционального здоровья человека. Поэтому возвращаем свой режим в привычное русло (даже на выходных, это время лучшее для перенастройки, чтобы в понедельник уже быть в полной готовности к новой трудовой неделе)))

Не забываем, что забота о себе и своем здоровье-это залог вашего успеха в новых делах! ❤️

Активно начался Новый год) этап «похудеть к новому году» закончился, пришел этап «похудеть к лету»)

Сегодня был подбор витаминного комплекса, разработка меню питания.

Мне нравится, что никто не откладывает на потом, а начинает здесь и сейчас!

Сегодня сама заработалась так, что забыла пить воду, но у меня стоит на такие случае будильник каждый час)

Кто долго думает о консультации, то есть 1 место в этом месяце, не откладывайте жизнь на потом)

Наше тело никогда не врет!

Головой мы можем себя сколько угодно убеждать, что раз ведем здоровый образ жизни, то и проблем с организмом нет! Давайте не забывать про индивидуальные особенности.

Ниже приведу признаки, когда стоит более внимательно отнестись к своему организму и начать действовать:

пигментные пятна - это говорит о застое желчи, нарушение работы печени;

заеды вокруг рта - дефицит жирорастворимых витаминов, дефицит витаминов группы В, паразиты;

красные родинки - признак инсулинорезистентности, нарушение работы печени;

синяки под глазами - говорят о дефиците железа, гипотиреозе, синдроме уставших надпочечников;

заусенцы на пальцах - дефицит белка;

сухие, ломкие волосы - гипотиреоз, дефицит йода и селена;

ранняя седина - дефицит витаминов группы В, меди, железа, белка;

сухая кожа на кистях, локтях - гипотиреоз, дефицит жирорастворимых витаминов, йода, анемия.

Если интересна эта тема, то напишите, поделюсь как дефициты витаминов отражаются на вашем самочувствии.

Сегодня поделюсь с Вами как отражаются на самочувствии дефициты витаминов.

Начну с самого главного - дефицит Железа:
При дефиците железа человек чувствует усталость, сонливость, частые головокружения, низкая работоспособность, головная боль, бледность, зябкость, шум в ушах.

При дефиците Витамина D могут быть отрыжка, вздутие живота, лишний вес, судороги, боли в мышцах, вялость, ломота в костях, днем низкая работоспособность.

При дефиците Витамина С - частые простуды, синяки, боль и отеки в суставах, сухая и грубая кожа.

При дефиците Селена происходит снижение иммунитета, депрессия, высыпания на коже, усталость.

При дефиците Цинка часто плохое заживление ран, потеря аппетита, слабость, выпадение волос, плохое настроение, высыпания на коже.

При дефиците Магния часто раздражительность, тревожность, спазмы, судороги, ПМС и тяга к шоколаду.

Не стоит доводить свой организм до появлений вышеизложенных признаков, ведь профилактика куда эффективнее!

Но прежде, чем закупаться необходимыми витаминами, стоит подобрать дозировку, которая нужна именно Вам, а для этого надо сдать комплекс анализов.