Как помочь настроить работу надпочечников?
Начнем с того, что при «синдроме усталых надпочечников» противопоказано интервальное голодание, а также любой дефицит калорий.
Первая помощь организму – это сбалансированное полноценное питание, исключить кофеин, сахар и его заменители.
Необходимо наладить режим сна. Продолжительность ночного сна должна быть не менее 8 часов.
Важно спать в полной темноте – использовать либо маску для сна, либо плотные шторы.
Умеренная физическая нагрузка только в первой половине дня (простая прогулка, да такая чтобы обязательно смотреть на небо, а желательно еще и чтобы солнышко было — так перезагружаются наши внутренние биологические часы, что повышает качество сна)
Осознанная работа со стрессом — вы должны найти свои собственные инструменты, а также можете внедрить в свою жизнь практику медитаций.
Ничего сложного ведь, правда? Надо просто беречь себя и уделять время себе 💗
Вашa @maribraid
Начнем с того, что при «синдроме усталых надпочечников» противопоказано интервальное голодание, а также любой дефицит калорий.
Первая помощь организму – это сбалансированное полноценное питание, исключить кофеин, сахар и его заменители.
Необходимо наладить режим сна. Продолжительность ночного сна должна быть не менее 8 часов.
Важно спать в полной темноте – использовать либо маску для сна, либо плотные шторы.
Умеренная физическая нагрузка только в первой половине дня (простая прогулка, да такая чтобы обязательно смотреть на небо, а желательно еще и чтобы солнышко было — так перезагружаются наши внутренние биологические часы, что повышает качество сна)
Осознанная работа со стрессом — вы должны найти свои собственные инструменты, а также можете внедрить в свою жизнь практику медитаций.
Ничего сложного ведь, правда? Надо просто беречь себя и уделять время себе 💗
Вашa @maribraid
👍7❤🔥1❤1💘1
Всем добрый день!!!
Поделюсь своим способом, как я справляюсь со стрессом)
Для меня это уже стало больше занятием для души, можно даже назвать, что медитацией)
Поделюсь своим способом, как я справляюсь со стрессом)
Для меня это уже стало больше занятием для души, можно даже назвать, что медитацией)
❤4😁1💋1💘1
Сначала не хотела выкладывать, потому что игра была неидеальный, а я хочу, чтобы все было без ошибок!)
А потом сижу и думаю, ну как вот не идеально? Я не играла на инструменте 20 лет. А тут еще и новый инструмент, новые клавиши, новая сила нажатия должна быть, а я без репетиции исполнила композицию)
Да какая разница, идеально, не идеально? Я это сделала, я выступила.
Кто бы мог подумать, что я буду выступать в Музее им. И.И.Машкова, да еще играть на рояле!)
И кто не ошибается? Тот, кто ничего не делает. А я делаю. И пусть это будет примером, что все возможно и все можно сделать, главное захотеть!
И не надо бояться своих ошибок. Они только наш путь к развитию!!!
А потом сижу и думаю, ну как вот не идеально? Я не играла на инструменте 20 лет. А тут еще и новый инструмент, новые клавиши, новая сила нажатия должна быть, а я без репетиции исполнила композицию)
Да какая разница, идеально, не идеально? Я это сделала, я выступила.
Кто бы мог подумать, что я буду выступать в Музее им. И.И.Машкова, да еще играть на рояле!)
И кто не ошибается? Тот, кто ничего не делает. А я делаю. И пусть это будет примером, что все возможно и все можно сделать, главное захотеть!
И не надо бояться своих ошибок. Они только наш путь к развитию!!!
❤8🔥7💘2
Все знакомы что такое психосоматика?
Психосоматика — связь между телом, умом и эмоциями, взаимосвязь между физическим состоянием человека и его душевными переживаниями.
Любая мысль, эмоция — это настоящее событие на уровне всего организма. Изменяется гормональный статус, перераспределяется кровоток, меняется артериальное давление, изменяется мышечный тонус, дыхание, частота сердцебиения.
НО! Важно не что сделали, а как отреагировали.
Контакт с телом-это врожденная способность чувствовать свое тело (голод, холод, жажду и тд).
У человека с момента внутриутробного периода единственное, что есть-это его тело!
Тело всегда с нами и очень часто мы сами не замечаем, как вытесняем то, что нам больно, неприятно, нетерпимо в свое тело.
Тело во многих случаях берет на себя «удар». Чем больше травматического опыта, боли в течение жизни, тем больше зажимов в теле.
Зажимы, непрожитый эмоции, физическая и душевная боль разделяет нас с телом или с отдельными частями тела.
Если долгое время не обращать внимания на свое тело, не удовлетворять его физиологические и эмоциональные потребности, то происходит разделение ума с телом. В итоге человек перестает себя воспринимать как цельную личность и дальше отдаляется от потребностей тела и не слышит его сигналы, дефициты.
Кормит его неизвестно чем, зашивает алкоголем, эксплуатирует до тех пор, пока тело не начинает болеть. Многие обращают внимание на тело, только когда уже физические страдания становятся невыносимы и это мешает выполнять ежедневные действия.
Как только мы перестаем слышать сигналы своего тела, начинаются большинство проблем. Мы перестаем понимать простые вещи, начиная с чувства голода. А если вспомнить про то, что мы живем в состоянии перманентного стресса, то вырисовывается совсем не позитивная картина.
Ваша @maribraid
Психосоматика — связь между телом, умом и эмоциями, взаимосвязь между физическим состоянием человека и его душевными переживаниями.
Любая мысль, эмоция — это настоящее событие на уровне всего организма. Изменяется гормональный статус, перераспределяется кровоток, меняется артериальное давление, изменяется мышечный тонус, дыхание, частота сердцебиения.
НО! Важно не что сделали, а как отреагировали.
Контакт с телом-это врожденная способность чувствовать свое тело (голод, холод, жажду и тд).
У человека с момента внутриутробного периода единственное, что есть-это его тело!
Тело всегда с нами и очень часто мы сами не замечаем, как вытесняем то, что нам больно, неприятно, нетерпимо в свое тело.
Тело во многих случаях берет на себя «удар». Чем больше травматического опыта, боли в течение жизни, тем больше зажимов в теле.
Зажимы, непрожитый эмоции, физическая и душевная боль разделяет нас с телом или с отдельными частями тела.
Если долгое время не обращать внимания на свое тело, не удовлетворять его физиологические и эмоциональные потребности, то происходит разделение ума с телом. В итоге человек перестает себя воспринимать как цельную личность и дальше отдаляется от потребностей тела и не слышит его сигналы, дефициты.
Кормит его неизвестно чем, зашивает алкоголем, эксплуатирует до тех пор, пока тело не начинает болеть. Многие обращают внимание на тело, только когда уже физические страдания становятся невыносимы и это мешает выполнять ежедневные действия.
Как только мы перестаем слышать сигналы своего тела, начинаются большинство проблем. Мы перестаем понимать простые вещи, начиная с чувства голода. А если вспомнить про то, что мы живем в состоянии перманентного стресса, то вырисовывается совсем не позитивная картина.
Ваша @maribraid
👍8❤🔥1💘1
Я ранее рассказывала о психосоматике тела и говорила о том, что тело всегда берет на себя «удар», когда мы не проживаем эмоции правильно.
Часто бывает так, что и питание сбалансированное, и витамины все в норме, а вес либо стоит, либо растет и вот тут стоит обратить внимание на то, что вы испытываете внутри себя эмоционально.
Лишний вес -это симптом, когда отсутствует связь между телом и разумом.
У него есть разные причины, но обычно они кроются далеко не в еде, которую вы едите.
Это сигнал того, что произошли события какие-то и человек не справился на психологическом уровне.
Абсолютно любое событие, которое будет слишком интенсивное для психики человека и для его нервной системы, может привести к набору веса (расставание, ссоры, увольнение, переезд, материальные трудности и др)
Таким образом, мы рассматриваем изменение веса-как элемент адаптации к изменениям условий жизни. Интересно то, что неважно в лучшую сторону или худшую происходят эти изменения.
Мы не всегда можем понимать, что происходит в нашем внутреннем мире и в такие моменты отправляем переживания и чувства в тело.
Лишний вес может выполнять разные задачи в жизни человека:
◦ Лишний вес дарит ощущение безопасности
◦ Лишний вес выступает как табулирование сексуальности
◦ Лишний вес как замещение реальный проблем
◦ Лишний вес как панцирь, хранящий в себе переживания и травмы, происходящие в течение жизни
◦ Лишний вес как способ привлечь внимание в негативном ключе
◦ Лишний вес как нереализованный потенциал
◦ Лишний вес как возможность разместить агрессию
Если интересно, то можем отдельно рассмотреть все эти задачи лишнего веса более подробно!
Часто бывает так, что и питание сбалансированное, и витамины все в норме, а вес либо стоит, либо растет и вот тут стоит обратить внимание на то, что вы испытываете внутри себя эмоционально.
Лишний вес -это симптом, когда отсутствует связь между телом и разумом.
У него есть разные причины, но обычно они кроются далеко не в еде, которую вы едите.
Это сигнал того, что произошли события какие-то и человек не справился на психологическом уровне.
Абсолютно любое событие, которое будет слишком интенсивное для психики человека и для его нервной системы, может привести к набору веса (расставание, ссоры, увольнение, переезд, материальные трудности и др)
Таким образом, мы рассматриваем изменение веса-как элемент адаптации к изменениям условий жизни. Интересно то, что неважно в лучшую сторону или худшую происходят эти изменения.
Мы не всегда можем понимать, что происходит в нашем внутреннем мире и в такие моменты отправляем переживания и чувства в тело.
Лишний вес может выполнять разные задачи в жизни человека:
◦ Лишний вес дарит ощущение безопасности
◦ Лишний вес выступает как табулирование сексуальности
◦ Лишний вес как замещение реальный проблем
◦ Лишний вес как панцирь, хранящий в себе переживания и травмы, происходящие в течение жизни
◦ Лишний вес как способ привлечь внимание в негативном ключе
◦ Лишний вес как нереализованный потенциал
◦ Лишний вес как возможность разместить агрессию
Если интересно, то можем отдельно рассмотреть все эти задачи лишнего веса более подробно!
👍9❤2💘1
Добрый день, друзья!
В рационе сейчас несколько продуктов, которые всегда есть на столе у человека, но все ли они полезны, чтобы их употреблять.
Бывает так, что одному этот продукт подходит, а другому нет.
И вот тут как раз помогает нутрициолог и подбирает меню максимально подходящее вам.
Я на примере популярных продуктов хочу вам это показать.
Например, помидор. 🍅
Многие скажут, что этот овощ полезный и полный минеров и витамином.
Но:
1. Для людей с проблемами ЖКТ, а также со щитовидной железой помидор может быть вреден, поскольку он является представителем пасленовых и входящий в его состав алкалоид соланин способен оказывать негативное воздействие на пищеварительную систему и на щитовидную железу.
2. А еще в помидоре есть очень полезный антиоксидант — ликопин. Но знаете ли вы, что он станет более доступным, если помидор подвергнуть термической обработке и добавить масло? Нутрициология это знает.
Итог: Заслуга нутрициологии в том, что, зная особенности потребления определенных продуктов, вы сможете получать из них больше.
Второй не менее популярный продукт -картофель: 🥔
Как и помидор, относится к семейству паслёновых. Многие из вас знают, что картофель не стоит включать в рацион тем, кто хочет снизить вес.
Но хороший нутрициолог вам скажет, что вы просто не умеете его правильно готовить.
Картофель в пюре влияет на вес, а вот картофель, сваренный в мундире, а потом охлажденный, меняет внутреннюю структуру: крахмал становится резистентным, он не расщепляется в тонкой кишке, а идет на корм полезным бактериям, т.е. поддерживает микробиом.
Итог: такой картофель можно периодически добавлять в рацион, даже если вы хотите уменьшить вес.
В следующем посте расскажу про популярный авокадо и еще более популярный кофе! ☕️🥑
В рационе сейчас несколько продуктов, которые всегда есть на столе у человека, но все ли они полезны, чтобы их употреблять.
Бывает так, что одному этот продукт подходит, а другому нет.
И вот тут как раз помогает нутрициолог и подбирает меню максимально подходящее вам.
Я на примере популярных продуктов хочу вам это показать.
Например, помидор. 🍅
Многие скажут, что этот овощ полезный и полный минеров и витамином.
Но:
1. Для людей с проблемами ЖКТ, а также со щитовидной железой помидор может быть вреден, поскольку он является представителем пасленовых и входящий в его состав алкалоид соланин способен оказывать негативное воздействие на пищеварительную систему и на щитовидную железу.
2. А еще в помидоре есть очень полезный антиоксидант — ликопин. Но знаете ли вы, что он станет более доступным, если помидор подвергнуть термической обработке и добавить масло? Нутрициология это знает.
Итог: Заслуга нутрициологии в том, что, зная особенности потребления определенных продуктов, вы сможете получать из них больше.
Второй не менее популярный продукт -картофель: 🥔
Как и помидор, относится к семейству паслёновых. Многие из вас знают, что картофель не стоит включать в рацион тем, кто хочет снизить вес.
Но хороший нутрициолог вам скажет, что вы просто не умеете его правильно готовить.
Картофель в пюре влияет на вес, а вот картофель, сваренный в мундире, а потом охлажденный, меняет внутреннюю структуру: крахмал становится резистентным, он не расщепляется в тонкой кишке, а идет на корм полезным бактериям, т.е. поддерживает микробиом.
Итог: такой картофель можно периодически добавлять в рацион, даже если вы хотите уменьшить вес.
В следующем посте расскажу про популярный авокадо и еще более популярный кофе! ☕️🥑
👍7🔥4💘1
Добрый день!
Сегодня расскажу интересные факты про популярный АВОКАДО и не менее всеми любимый напиток-КОФЕ
Авокадо:
Суперфуд, не так ли? Авокадо полезен бесспорно — это полезные жиры.
НО!!!
Это фрукт, который растет в субтропическом и тропическом климате, поставляется на полки гипермаркетов в основном из стран Латинской Америки — Мексика, Доминикана, Перу. Выращивание авокадо наносит непоправимый урон экологии этих стран — а экология — это дело всей планеты.
Вы задумывались, что под новые плантации авокадо вырубаются целые леса. Местные речки в прямом смысле разворачиваются непосредственно к плантациям авокадо, чтобы обеспечивать их достаточным количеством воды — авокадо очень любит влажность. От этого сильно страдает местное население, которое лишается доступа к воде.
А спрос на этот фрукт с каждым годом только растет… Короче, в следующий раз, когда вы купите авокадо, съедите половинку, а про вторую забудете — подумайте о том, что стоит за той половинкой, которую вы выбрасываете в урну.
Нутрициология расскажет не только про экологичное отношение к себе, но и раскроет интересные и важные факты о планете.
Кофе:
У кофе есть доказанное положительное влияние на организм — последние исследования за 2017 и 2018 год, которые охватили значительное количество человек, сообщили миру о том, что смертность среди не пьющих кофе людей выше.
Но у кофе тоже есть свое НО!!!
Это количество, качество, привычка и состав кофейного напитка.
Все исследования проводятся на чистом продукте. То есть мятный мокко — это совсем другое. Это уже не напиток, а целая еда с приличным количеством калорий. Подсев на такой напиток, вы точно не работаете над продолжительностью своей жизни. Кстати, кофеин в том числе может оказывать и негативное воздействие на организм — если у вас понижена активность гена CYP1F2.
Вывод: вам стоит задуматься о количестве употребляемого кофе и отследить, как изменится ваше состояние, если кофе временно убрать из рациона.
В предверии выходных у многих в рационе добавляется алкоголь, майонез, но также многие убирают из рациона хлеб и заменяют на хлебцы, а полезны ли на самом деле???
Сегодня расскажу интересные факты про популярный АВОКАДО и не менее всеми любимый напиток-КОФЕ
Авокадо:
Суперфуд, не так ли? Авокадо полезен бесспорно — это полезные жиры.
НО!!!
Это фрукт, который растет в субтропическом и тропическом климате, поставляется на полки гипермаркетов в основном из стран Латинской Америки — Мексика, Доминикана, Перу. Выращивание авокадо наносит непоправимый урон экологии этих стран — а экология — это дело всей планеты.
Вы задумывались, что под новые плантации авокадо вырубаются целые леса. Местные речки в прямом смысле разворачиваются непосредственно к плантациям авокадо, чтобы обеспечивать их достаточным количеством воды — авокадо очень любит влажность. От этого сильно страдает местное население, которое лишается доступа к воде.
А спрос на этот фрукт с каждым годом только растет… Короче, в следующий раз, когда вы купите авокадо, съедите половинку, а про вторую забудете — подумайте о том, что стоит за той половинкой, которую вы выбрасываете в урну.
Нутрициология расскажет не только про экологичное отношение к себе, но и раскроет интересные и важные факты о планете.
Кофе:
У кофе есть доказанное положительное влияние на организм — последние исследования за 2017 и 2018 год, которые охватили значительное количество человек, сообщили миру о том, что смертность среди не пьющих кофе людей выше.
Но у кофе тоже есть свое НО!!!
Это количество, качество, привычка и состав кофейного напитка.
Все исследования проводятся на чистом продукте. То есть мятный мокко — это совсем другое. Это уже не напиток, а целая еда с приличным количеством калорий. Подсев на такой напиток, вы точно не работаете над продолжительностью своей жизни. Кстати, кофеин в том числе может оказывать и негативное воздействие на организм — если у вас понижена активность гена CYP1F2.
Вывод: вам стоит задуматься о количестве употребляемого кофе и отследить, как изменится ваше состояние, если кофе временно убрать из рациона.
В предверии выходных у многих в рационе добавляется алкоголь, майонез, но также многие убирают из рациона хлеб и заменяют на хлебцы, а полезны ли на самом деле???
👍9❤2💘1
Доброе утро!🌞
Продолжим про еду? И сегодня интересные факты про алкоголь, хлебцы и майонез)
Алкоголь:
Именно его обычно легкой рукой относят к группе «запрещенных» продуктов.
Алкоголь не является эссенциальным питательным веществом, то есть в целом он не нужен нашему организму для поддержания жизненно важных процессов.
Сам по себе алкоголь — это токсин, который нагружает работой вашу печень, расходует запасы полезных микронутриентов (например, витамина С и фолиевой кислоты), способен негативно влиять на работу сердечно-сосудистой системы.
Смертельный союз — это генетическая предрасположенность к алкоголизму и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Но алкоголь может идти в одном напитке с полезными веществами.
Например, танины в красном вине — это неплохие антиоксиданты.
Вывод: бокал хорошего красного вина 2-3 раза в неделю снабдит вас дополнительным ресурсом, если, конечно, у вас все в порядке с генетическими данными.
Майонез:
Главный герой всех гастрономических страшилок.
НО.
В основе оригинального рецепта домашнего майонеза лежат яичный желток, растительное масло, горчица и лимонный сок.
Да, жиры. Но заправить любимый салат таким соусом на редкие домашние праздники — это не преступление.
Итог: изучайте составы и формулы продуктов, и тогда вам не придется бежать в магазин за искусственным соусом, когда под рукой есть все продукты, чтобы воссоздать тот же вкус – быстро и безопасно.
Вывод: даже самый полезный продукт можно преподать с плохой стороны, а тот продукт, который ну никак не вписывается в каноны «ЗОЖ-трендов» — можно преподнести со стороны пользы? Во всем важен баланс и «золотая середина».
Главный миф о полезности продукта -хлебцы!
1. Это продукт, полностью лишенный воды, а это значит, что при их употреблении вам важно особенно контролировать количество выпиваемой за день воды.
2. Фактически все представленные в магазинах хлебцы приготовлены методом экструзии — это метод воздействия на зерно или замешанное тесто одновременно высоким давлением и высокой температурой, но достаточно быстро, где-то в районе 7-8 секунд. Производители заявляют, что именно скорость производства и минимальное воздействие температурой (250-350 градусов, нормальная такая температура) позволяет сохранить максимум пользы в продукте.
На заметку: этим же методом производятся готовые утренние завтраки.
Вывод: лучше 1 кусок хлеба, чем хлебцы непонятного происхождения.
Не все так страшно, как можно представить и главное, с умом подходить к выбору продуктов, которые вы употребляете! ☝🏻
Продолжим про еду? И сегодня интересные факты про алкоголь, хлебцы и майонез)
Алкоголь:
Именно его обычно легкой рукой относят к группе «запрещенных» продуктов.
Алкоголь не является эссенциальным питательным веществом, то есть в целом он не нужен нашему организму для поддержания жизненно важных процессов.
Сам по себе алкоголь — это токсин, который нагружает работой вашу печень, расходует запасы полезных микронутриентов (например, витамина С и фолиевой кислоты), способен негативно влиять на работу сердечно-сосудистой системы.
Смертельный союз — это генетическая предрасположенность к алкоголизму и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Но алкоголь может идти в одном напитке с полезными веществами.
Например, танины в красном вине — это неплохие антиоксиданты.
Вывод: бокал хорошего красного вина 2-3 раза в неделю снабдит вас дополнительным ресурсом, если, конечно, у вас все в порядке с генетическими данными.
Майонез:
Главный герой всех гастрономических страшилок.
НО.
В основе оригинального рецепта домашнего майонеза лежат яичный желток, растительное масло, горчица и лимонный сок.
Да, жиры. Но заправить любимый салат таким соусом на редкие домашние праздники — это не преступление.
Итог: изучайте составы и формулы продуктов, и тогда вам не придется бежать в магазин за искусственным соусом, когда под рукой есть все продукты, чтобы воссоздать тот же вкус – быстро и безопасно.
Вывод: даже самый полезный продукт можно преподать с плохой стороны, а тот продукт, который ну никак не вписывается в каноны «ЗОЖ-трендов» — можно преподнести со стороны пользы? Во всем важен баланс и «золотая середина».
Главный миф о полезности продукта -хлебцы!
1. Это продукт, полностью лишенный воды, а это значит, что при их употреблении вам важно особенно контролировать количество выпиваемой за день воды.
2. Фактически все представленные в магазинах хлебцы приготовлены методом экструзии — это метод воздействия на зерно или замешанное тесто одновременно высоким давлением и высокой температурой, но достаточно быстро, где-то в районе 7-8 секунд. Производители заявляют, что именно скорость производства и минимальное воздействие температурой (250-350 градусов, нормальная такая температура) позволяет сохранить максимум пользы в продукте.
На заметку: этим же методом производятся готовые утренние завтраки.
Вывод: лучше 1 кусок хлеба, чем хлебцы непонятного происхождения.
Не все так страшно, как можно представить и главное, с умом подходить к выбору продуктов, которые вы употребляете! ☝🏻
👍10❤2💘1