Вчера заходила в аптеку вечером и стала свидетелем, как девушка выбирала лекарство для того,чтобы спать ночью и не посыпаться. Не буду говорить, что там советовала фармацевт 🙈 это отдельная история, но я поняла, насколько важна сегодняшняя информация)

Четвертый день: СОН!!!

Последний прием пищи не меньше, чем за 2-3 часа до сна! Так организм не возьмет на себя лишнюю нагрузку в ночную смену.

Режим сна важен для восстановления организма.

Сегодня попробуйте убрать все раздражители за час до сна. Отложите телефон, выключите телевизор и ноутбук, проведите этот час спокойно - пообщайтесь с родными, почитайте книгу (не на айфоне), полежите в ванной, сделайте дыхательную гимнастику или позанимайтесь расслабленной йогой. Только после этого ложитесь спать (не позднее, чем всегда!).

Наденьте на глаза повязку для сна, чтобы свет не тревожил вас. Даже когда в комнате темно, огоньки от розеток, кондиционеров, телефона, свет уличных фонарей делают ваш сон менее глубоким. Если повязки нет, закажите ее на Озон прямо сейчас.

Как это связано с похудением? Напрямую. Недостаток сна или некачественный сон активизируют гормон стресса кортизол. При постоянном стрессе повышение веса или сохранение его на прежнем уровне очень вероятно.

Про хронотипы «Жаворонки» и «Совы»

Добрый день! Как ваши успехи? вчера удалось вовремя лечь спать и убрать гаджеты за час до сна?

Сегодня мы поговорим о том, чего не хватает у многих на тарелках во время приема пищи!

Пятый день: ЗЕЛЕНЬ!

Заведите привычку к каждому приему пищи добавлять зелень.

Любую, которую вы больше любите. Чем больше зеленый ужин, тем быстрее тает вес. Оставьте порцию белка в виде кусочка рыбы или мяса птицы, остальные овощи, зелень и еще раз овощи.

Добавляйтесь белок в каждый прием пищи. Тогда вы будете терять жир, а не мышечную массу.🥬🥬🥬

Шестой  день: День с пользой!

Уделите этот день или хотя бы его часть активному времяпрепровождению с пользой.

Подойдет что угодно - свежий воздух, прогулка, даже просто смена положения на более активное.

Если вы привыкли проводить день в уборке или сидя за компьютером, ваша задача найти поблизости парк и прогуляться в нем.

Если вы обычно ездите с детьми в игровой центр, предложите им сходить на детскую площадку на открытом воздухе.

Если суббота - время встреч с друзьями, вместо ресторана лучше съездите на природу.

Не забывайте о том, что нужно вовремя лечь спать! 😉

Седьмой день:
Посвятите день заботе о себе.

Отдохните как следует, займитесь тем, что наполнит вас ресурсом на всю рабочую неделю.

Уделите полчаса своему питанию: спланируйте свой рацион на неделю так, чтобы есть вкусно и досыта.

Посмотрите, какие продукты вам нужны или закажите готовый рацион, либо поищите рестораны и кафе, в которых вы бы хотели поесть.

Когда вы кормите себя полноценно, а не давитесь гречкой и курогрудью, желание переесть сладким или бургером куда-то по волшебству исчезает.

Добрый день!
Расскажите, как успехи с новыми привычками или все таки "глаза боятся" и откладываете до лучших времен?

Хочу с вами поделиться трекером привычек, распечатайте, впишите привычки и отмечайте каждый день, что выполнили!
Когда на глазах висит этот трекер, то легче регулярно выполнять все и не забывать)

Сегодня заходила в «Золотое яблоко». Огромный выбор витаминов и минералов. Интересен обзор?

Сказала про обзор и не выложила(((

Завтра обязательно будет!
расскажу какие производители лучше, на что стоит обращать внимание при выборе нутрицевтиков и что очень важно во время приема!
Сегодня я закрываю второй модуль в обучении, сдала большую практическую работу и надо немного перезагрузиться ❤️

Огромный выбор витаминов и минералов представлены на полках в магазинах! Глаза разбегаются, как выбрать?

Давайте поделюсь важными моментами при выборе БАДов. 👇🏻

Поскольку в составах биологически активных добавок всегда есть компоненты, которые так или иначе влияют на здоровье человека, то добавки должны быть обязательно сертифицированы. Это предусмотрено Законодательством России.

БАД в нашей стране подлежат обязательной оценке соответствия в форме государственной регистрации. Без этого выпуск считается нелегальным.

В свидетельстве о государственной регистрации обязательно фиксируются номер и дата, порядковый номер бланка, детальное описание продукции, соответствие ТУ, ГОСТу, ТИ или рецептуре, как будет использоваться после регистрации – изготавливаться или продаваться. Непременно должна быть указана доказательная база, период действия сертификата.

За рубежом все гораздо серьезнее. Если в нашей стране сертификация говорит только о том, что продукция, по большому счету, только соответствует санитарным нормам, то в европейских странах основной документ для добавки – Директиву Евросоюза, где указаны определение БАД, требования к минимальному и максимальному количеству ингредиентов, все малейшие требования к составляющим продуктам, которые каждый член Евросоюза устанавливает отдельно. И каждая страна может затребовать отдельные данные.

Список безопасных производителей БАД, которым я доверяю, так как пройдены все проверки и соответствуют всем заявленным требованиям:

Solgar
California Gold Nutrition
Now foods
Garden of life
Thorne Research
Jarrow Formulas
Source Naturals
Life Extension
Nature's Plus
Enzymedica
Proorganic