А пока я тут три урока прохожу и вернусь скоро с новостями)

Давайте обсудим, что такое желание?)

Я полностью уверена, что вы знаете 101 способ стать стройной и уверенной в себе!

Когда нет результата - это больше про отсутствие действий и регулярности.

Поэтому и приходят в сопровождение. Я предлагаю вам демо-версию работы со мной-недельный марафон.

Начнем в ВЫХОДНОЙ ПОНЕДЕЛЬНИК. Идеальное сочетание, я считаю!

Каждый день -одна привычка, которая точно принесет вам ожидаемый результат.

А чтобы было веселее и меньше желания сдаться, мы это будем делать все вместе прямо здесь -в канале.

Буду рада, если вы посоветуете этот марафон подруге, ниже будет банер-приглашение. Вместе будет интереснее!!!

Ну что, готовим свое мышление настроиться на новый лад. Вы же помните! Все у нас в голове!

Доброе утро! ☀️

Сегодня начинаем наши
«5 привычек стройности»

Первый день: ВОДА!

Из каждого утюга кричат о том, как важен водный баланс для организма и мы не станем этот вопрос обходить вниманием.
Ведь не все умеют пить воду в необходимом количестве!

Самое важное, как вы проснулись выпить стакан воды комнатной температуры, для того,чтобы во-первых, после ночи насытить организм водой и не доспустить обезвоживание, во-вторых, запустить работу ЖКТ.

Вода пьется утром за 30 минут до завтрака комнатной температуры с долькой лимона, при условии отсутствия проблем работы ЖКТ.

ВАЖНЫЙ ВОПРОС – МОЖНО ЛИ ПИТЬ ВО ВРЕМЯ ЕДЫ?
 
 
Если вы выпиваете свою дневную норму воды то, скорее всего, пить во время еды вам не захочется — воды в организме будет хватать для формирования слюны. 
 
Оптимально выпивать стакан воды за 20-30 минут до приема пищи и через 1,5 часа после. Но если во время еды вас сильно мучает жажда, помочь себе сформировать хороший пищевой комок с помощью глотка воды конечно же будет только помощью для организма. Также не стоит пить много чая сразу после еды. Также чай и кофе препятствуют усвоению некоторых веществ в организме.

Чай и кофе лучше воспринимать как отдельные приемы жидкости.
 

Как сегодня обстоят дела с ВОДОЙ? Пьете или забываете?)

Доброе утро!
Не забываем с утра выпить стакан воды)

А сегодня новый день и новая информация (не хочу называть «новым заданием», мы же все делаем в легкости, а не в принудительном порядке))))

Второй день: Анализируем состав вашего холодильника!

Отчего стоит отказаться, если вы хотите крутых перемен в своей жизни!

Чтобы снизить вес, улучшить качество тела и постепенно вводить полезные пищевые привычки, попробуйте убрать из своего питания:

•сахар-самый сильный удар по организму
•конфеты
•варенье
•сладкие газированные напитки
•покупные соки
•соусы-майонезы, кетчуп
•быстрые завтраки (хлопья кукурузные и т.п.)
•кофе растворимый
•картофель жареный, чипсы, картофель фри.

Сегодня рассмотрим еще, чем можно заменить наши привычные продукты, для большего результата)

Сегодня поделюсь рецептом своего любимого завтрака!

ИНГРЕДИЕНТЫ:
- цельнозерновой хлеб;
-авокадо;
-вареное яйцо;
-помидор;
зелень по вкусу;
-соль, перец по вкусу.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
В блендере взбиваем авокадо с яйцом, солим, перчим.
На кусочек цельнозернового хлеба намазываем наш полезный паштет, сверху кладем дольки помидоров и посыпаем зеленью.

Кому этого мало, то можно добавить слабосоленой рыбки на свой вкус)

Приятного аппетита!

Вчера у меня произошел форс-мажор и я не поделилась, чем можно заменить определенные продукты, чтобы рацион был более сбалансированным и правильным, а также при условии непереносимости продуктов:

Выпечка из пшеничной муки (пирожные, торты, печенье) -муку заменяем на рисовую, гречневую, цельнозерновую, кокосовую.

Коровье молоко заменяем на растительное- миндальное, кокосовое.

Сливки заменяем на кокосовые без сахара.

Сметана -только невысокий % жирности (до 10%).

Уксус-оставляем яблочный с осадком.

Растворимое сладкое какао заменяем на сырое.

Соевый соус оставляем только с пометкой "ферментированный", остальное суррогаты и искусственные.

Сегодня не забываем пить воду, разбираем холодильник и шкафы на кухне и приступаем к третьему дню)

Третий день: Планирование режима питания.

Распределяйте свой дневной рацион так, чтобы около 50% всей еды приходилось на завтрак, 30-40% на обед, 10-20% на ужин.

Помните, кто сказал фразу: «Завтрак съешь сам, обед подели с другом, ужин отдай врагу» . Ее придумал и ввёл в оборот великий русский полководец Александр Васильевич Суворов. И он был строг в своем питании.

Завтрак действительно самый важный прием пищи. Существуют достоверные исследования, которые говорят о том, что люди пропускающие завтрак, склонны переедать в течение дня. Именно в утренний прием пищи вы задаете основное направление дня — будете ли вы постоянно думать о еде, срываясь на простые углеводы, или насытите всем необходимым себя с самого утра, освободив день под важные дела.

Завтрак — самый важный прием пищи, должен быть сытным, питательным, сбалансированным — то есть в нем должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы (с упором на клетчатку). Поэтому составим завтрак из 1 порции животного белка, 1 порции грибов, 1 порции масел, 2 порций некрахмалистых овощей, 1 порции крахмалистых овощей, 1 фрукта в качестве десерта.

Обед — второй по важности прием пищи, также максимально сбалансированный. До 70-80% общего дневного рациона должно приходиться на завтрак и обед. Составим обед из 2 порций животного белка, 1 порции зерновых, 2 порций некрахмалистых овощей, 1 порции масел.

Перекус — не обязательный этап в режиме питания, тем не менее имеет место быть, поскольку не все готовы и могут придерживаться 3х разового питания (по крайней мере сразу). Перекус должен быть с уклоном в белок и жир, чтобы дарить чувство насыщения. Не рекомендую чисто фруктовые перекусы — если хочется перекусить фруктом, добавьте к такому перекусу горсть орехов или семян, чтобы жиры и белок сгладили скорость поступления сахара в кровь.

И, наконец, Ужин — финал дня, должен насыщать, но не должен дарить тяжесть. Оптимальный ужин сочетает в себе овощи и легкий белок (хороший вариант — рыба и морепродукты, птица), можно добавить небольшое количество жиров. Составим ужин из 3 порций некрахмалистых овощей, 2 порций животного белка, 1 порции семян.

Старайтесь ужинать за 2-3 часа до сна — это правило, которые поддерживает дневное распределение пищи в 20% на вечер.

Дело в том, что в вечерние часы согласно своим биоритмам, наш организм готовится ко сну, снижается активность всех систем — в том числе, например, выделяется меньшее количество соляной кислоты, ферментов, снижается чувствительность рецепторов клеток к инсулину. Любая съеденная на ночь пища будет усваиваться медленнее ночью, организм будет отвлекаться на пищеварение, будет страдать сон и восстановление функций. В том числе — детокс.

Если по каким-либо причинам вам захотелось перекусить, постарайтесь сделать его белкового, жирного или овощного характера.

Сладким перекусом вы скорее всего еще больше подстегнете аппетит, вызывая колебания глюкозы и инсулина в крови, а также повышая нагрузку на поджелудочную железу. Также углеводы и сладкое не лучший выбор в вечернее время. Та быстрая энергия, которую мы получим из них, вечером нам уже не нужна. Испариться она никуда не сможет, поэтому все излишки пойдут на формирование запасов энергии — в жировое депо.

Друзья, поделитесь своими пожеланиями, чтобы я понимала удобно ли читать посты или хочется живого общения?))

Просто для размышлений…)

Вчера заходила в аптеку вечером и стала свидетелем, как девушка выбирала лекарство для того,чтобы спать ночью и не посыпаться. Не буду говорить, что там советовала фармацевт 🙈 это отдельная история, но я поняла, насколько важна сегодняшняя информация)