Как часто Вы уделяете внимание себе?
А время?
Недавно ко мне на консультацию пришла девушка и в ходе общения она говорила о том, что у нее нет времени ни на что, а тем более готовить себе еду. Когда мы чуть капнули глубже, то выяснилось, что она ничего не хочет делать. У нее жизнь перешла в режим «дом-работа-дом». Иногда это бывает и хорошо, но в большинстве своем это играет против нее. Мозг перестает отдыхать, тело работает на износ и конечно тут никакой радости к жизни.
И мы начали с того, что решили в жизнь внедрить новые привычки: 20 минут в день перед сном для чтения художественной литературы, пару раз в неделю принимать ванну с эфирными маслами и стараться после работы немного погулять без гаджетов в руках и наблюдать за тем, что происходит вокруг, что окружает ее.
Нельзя сразу внедрять много нового, надо потихоньку в своем темпе начинать уделять время себе.
Я сама недавно написала список того, о чем мечтала и откладывала раньше (учеба, семья, дети, работа), всегда находились причины почему приходилось все переносить.
Откладывание жизни на потом может привести к тому, что вы сливаете силы на мысли, которые висят грузом у вас и, самое важное, что этого «потом» может и не случиться.
А если малыми шажками начать исполнять свои желания, уделять время на самого себя, то у вас такой потенциал высвобождается, даже представить не можете) вы даже себя легче начинаете ощущать и на весах цифры сдвинуться, поверьте!)
Что сегодня вы сделали для себя?
А время?
Недавно ко мне на консультацию пришла девушка и в ходе общения она говорила о том, что у нее нет времени ни на что, а тем более готовить себе еду. Когда мы чуть капнули глубже, то выяснилось, что она ничего не хочет делать. У нее жизнь перешла в режим «дом-работа-дом». Иногда это бывает и хорошо, но в большинстве своем это играет против нее. Мозг перестает отдыхать, тело работает на износ и конечно тут никакой радости к жизни.
И мы начали с того, что решили в жизнь внедрить новые привычки: 20 минут в день перед сном для чтения художественной литературы, пару раз в неделю принимать ванну с эфирными маслами и стараться после работы немного погулять без гаджетов в руках и наблюдать за тем, что происходит вокруг, что окружает ее.
Нельзя сразу внедрять много нового, надо потихоньку в своем темпе начинать уделять время себе.
Я сама недавно написала список того, о чем мечтала и откладывала раньше (учеба, семья, дети, работа), всегда находились причины почему приходилось все переносить.
Откладывание жизни на потом может привести к тому, что вы сливаете силы на мысли, которые висят грузом у вас и, самое важное, что этого «потом» может и не случиться.
А если малыми шажками начать исполнять свои желания, уделять время на самого себя, то у вас такой потенциал высвобождается, даже представить не можете) вы даже себя легче начинаете ощущать и на весах цифры сдвинуться, поверьте!)
Что сегодня вы сделали для себя?
❤8👍6💘1
На днях для журнала «HIGH LIFE AND BUSINESS» я давала комментарий на тему «Эмоциональное переедание: как перестать заедать стресс».
Хочу поделиться с вами полной версией статьи, которую я выложила в Дзен-канале, так как очень актуальная тема в настоящее время. Мало людей, которые проживают стресс спокойно.
https://dzen.ru/a/ZulVfixukgjFHlbB?share_to=link
Хочу поделиться с вами полной версией статьи, которую я выложила в Дзен-канале, так как очень актуальная тема в настоящее время. Мало людей, которые проживают стресс спокойно.
https://dzen.ru/a/ZulVfixukgjFHlbB?share_to=link
Дзен | Статьи
Эмоциональное переедание: как перестать заедать стресс
Статья автора «Косенкова Марина о нутрициологии» в Дзене ✍: Эмоциональное переедание современная проблема у многих людей.
👍3❤2🔥1🆒1💘1
Всем приятного субботнего дня!
Сегодня прекрасная погода в Волгограде, самый раз провести выходные на природе)
Могу поделиться классным мероприятием за городом!
Это отличный вариант для наполнения позитивными эмоциями!
Сегодня и завтра проходит Volga Surf Champ чемпионат по вейксерфингу и вейкскиму 🏄🏻 в @VolgaSurfCamp
А я смотрю прямую трансляцию https://vk.com/wall-216619353_158
Всем хорошего настроения!!! ☀️
Сегодня прекрасная погода в Волгограде, самый раз провести выходные на природе)
Могу поделиться классным мероприятием за городом!
Это отличный вариант для наполнения позитивными эмоциями!
Сегодня и завтра проходит Volga Surf Champ чемпионат по вейксерфингу и вейкскиму 🏄🏻 в @VolgaSurfCamp
А я смотрю прямую трансляцию https://vk.com/wall-216619353_158
Всем хорошего настроения!!! ☀️
VK
VolgaSurfCamp Ресторан | Отель | Вейк Волгоград. Запись со стены.
Volga Surf Champ 21 сентября 2024 — 1 день 🌊
💘3👍2🔥2❤1
На прошлой неделе ко мне на индивидуальное сопровождение зашла девушка!
В ходе разговора выяснилось, что она долгое время присматривалась, находила причины, отговорки и вот она, наконец, созрела!)
И знаете, вот этот момент самый важный!
Когда человек сам созревает для этого! Тогда будет результат 🔥
Ведь когда вы себя уговариваете, ломаете или оттягиваете, то все новое будет восприниматься в тягость.
Самый распространенный вариант, я называю его «когда петух в попу клюнул», дотянуть до последнего и вот тут действительно будет большая работа!
А ведь можно этого всего избежать, если провести профилактические действия и быть на шаг впереди!
«Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня» (с) 💛
В ходе разговора выяснилось, что она долгое время присматривалась, находила причины, отговорки и вот она, наконец, созрела!)
И знаете, вот этот момент самый важный!
Когда человек сам созревает для этого! Тогда будет результат 🔥
Ведь когда вы себя уговариваете, ломаете или оттягиваете, то все новое будет восприниматься в тягость.
Самый распространенный вариант, я называю его «когда петух в попу клюнул», дотянуть до последнего и вот тут действительно будет большая работа!
А ведь можно этого всего избежать, если провести профилактические действия и быть на шаг впереди!
«Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня» (с) 💛
❤🔥4👍3💘1
«Я знаю, что я ничего не знаю, — говорил Сократ. — Но люди воображают, будто они что-то знают, а оказывается, что они не знают ничего. Вот и получается, что, зная о своём незнании, я знаю больше, чем все остальные».
Сегодня хочу затронуть тему обучений: зачем, для чего и как долго учиться…
Сегодня хочу затронуть тему обучений: зачем, для чего и как долго учиться…
👍3💘1
«Все! Никаких обучений больше!»-с такими словами я закончила университет и на выходе имела два высших образования!)
Это было нелегко писать сразу два диплома, поэтому я перенасытилась) но после полугода работы, я пошла на повышение квалификации, потом ездила еще в командировки на обучение и мне это нравилось)
В этом году у меня возник спор с человеком на тему «зачем эти обучения нужны, я и так все знаю!»)))
Это глубокое убеждение человека очень ошибочно!
Ведь мы живет в очень развивающемся обществе, много новой информации, знаний!
Я считаю, что умный человек всегда будет жадным до знаний, а глупый будет считать, что он все знает)
В свое время я попала в ловушку «вот еще пройду семинар/курс/обучение и тогда начну работать», но по факту, одно другому не мешает и чем дальше ты двигаешься, тем сложнее запросы и вопросы. Ты ищешь ответы.
Я не перестаю учиться уже десять лет, но пыталась в прошлом году взять перерыв, надолго не хватило. Тк я работаю с людьми, то и много нюансов есть, которые надо учитывать, ведь нет протокола, который подойдет абсолютно всем! Важен именно индивидуальный подход.
Не рассказываю о своих обучениях, так как не видела смысла) Хотя каждый раз меня спрашивают про образование, ведь человеку важно пойти к дипломированному эксперту, а не к человеку после «марафона в интернете» с сертификатом)
В сентябре я пошла на большое годовое обучение в Международную Академию врачей, чтобы дополнить свою базу знаний и быть еще более полезной для своих клиентов!
Это было нелегко писать сразу два диплома, поэтому я перенасытилась) но после полугода работы, я пошла на повышение квалификации, потом ездила еще в командировки на обучение и мне это нравилось)
В этом году у меня возник спор с человеком на тему «зачем эти обучения нужны, я и так все знаю!»)))
Это глубокое убеждение человека очень ошибочно!
Ведь мы живет в очень развивающемся обществе, много новой информации, знаний!
Я считаю, что умный человек всегда будет жадным до знаний, а глупый будет считать, что он все знает)
В свое время я попала в ловушку «вот еще пройду семинар/курс/обучение и тогда начну работать», но по факту, одно другому не мешает и чем дальше ты двигаешься, тем сложнее запросы и вопросы. Ты ищешь ответы.
Я не перестаю учиться уже десять лет, но пыталась в прошлом году взять перерыв, надолго не хватило. Тк я работаю с людьми, то и много нюансов есть, которые надо учитывать, ведь нет протокола, который подойдет абсолютно всем! Важен именно индивидуальный подход.
Не рассказываю о своих обучениях, так как не видела смысла) Хотя каждый раз меня спрашивают про образование, ведь человеку важно пойти к дипломированному эксперту, а не к человеку после «марафона в интернете» с сертификатом)
В сентябре я пошла на большое годовое обучение в Международную Академию врачей, чтобы дополнить свою базу знаний и быть еще более полезной для своих клиентов!
👍8🔥3❤2💘1
Доброе утро!
Сегодня понедельник и многие традиционно «начинаю с понедельника новую жизнь»!)))
Что у вас в планах начать с этого понедельника? 🍁
Сегодня понедельник и многие традиционно «начинаю с понедельника новую жизнь»!)))
Что у вас в планах начать с этого понедельника? 🍁
🔥4❤1💘1
Фраза «Никогда не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня» принадлежит Бенджамину Франклину.
А я бы добавила еще, что не стоит ждать понедельника, можно начать уже сейчас) и неважно какой день недели!)
Просто брать и делать, не получилось с первого раза, получится со второго раза и для этого не надо ждать момента, знака или «понедельника»)
Иначе, так ничего и не будет делаться!
Важны малые шажки!
И сегодня я хочу поговорить про первый немаловажный шаг!)
Принять себя ЛЮБОЙ! Любить себя НЕИДЕАЛЬНОЙ!
А я бы добавила еще, что не стоит ждать понедельника, можно начать уже сейчас) и неважно какой день недели!)
Просто брать и делать, не получилось с первого раза, получится со второго раза и для этого не надо ждать момента, знака или «понедельника»)
Иначе, так ничего и не будет делаться!
Важны малые шажки!
И сегодня я хочу поговорить про первый немаловажный шаг!)
Принять себя ЛЮБОЙ! Любить себя НЕИДЕАЛЬНОЙ!
🔥5👍1💘1
Деми Мур: "У меня отношения любви и ненависти к своему телу"
Трудно поверить, что Деми Мур может как-то критиковать свое собственное тело, учитывая, что она одна из самых подтянутых актрис.
https://www.today.com/popculture/demi-moore-i-have-love-hate-relationship-my-body-1c9379803
Трудно поверить, что Деми Мур может как-то критиковать свое собственное тело, учитывая, что она одна из самых подтянутых актрис.
https://www.today.com/popculture/demi-moore-i-have-love-hate-relationship-my-body-1c9379803
👍3🔥1🤔1💘1
Хотела записать для вас видео по вчерашней теме, но сегодня полдня готовилась и сдавала практикум на обучении (я ранее рассказывала, что пошла на повышение квалификации). И у меня попался кейс для разбора запроса клиентки.
Как я часто говорю «Случайности не случайны» и мне попался кейс как раз со строгим отношением к себе.
Поделюсь своими мыслями:
Мы бываем к себе строги, критичны и не видим свои лучшие стороны, начинаем недооценивать себя, придираться к мелочам и потом начинается «вот я буду стройной/красивой/заработаю, вот тогда и заживу».
Чаще всего, когда это получается, то человек испытывает пустоту, ведь он достиг желаемого, а ничего не изменилось.
Ведь в голове ничего не поменялось и тут наступает разочарование и срыв.
Поэтому начинать надо с того, что ты здесь и сейчас классный, в любом своем проявлении, а все остальное это приложение)
Я на просторах интернета увидела фразу о том, что мы не знаем, что можем являться для кого-то примером, кто-то видит тебя и улыбается, кто-то поговорил с тобой и день у человека становится лучше!
Подумай над этим! Ведь ты сейчас уже приносишь радость какому-то человеку!
Так почему ты эту радость не приносишь себе и относишься к себе критично?!)
Как я часто говорю «Случайности не случайны» и мне попался кейс как раз со строгим отношением к себе.
Поделюсь своими мыслями:
Мы бываем к себе строги, критичны и не видим свои лучшие стороны, начинаем недооценивать себя, придираться к мелочам и потом начинается «вот я буду стройной/красивой/заработаю, вот тогда и заживу».
Чаще всего, когда это получается, то человек испытывает пустоту, ведь он достиг желаемого, а ничего не изменилось.
Ведь в голове ничего не поменялось и тут наступает разочарование и срыв.
Поэтому начинать надо с того, что ты здесь и сейчас классный, в любом своем проявлении, а все остальное это приложение)
Я на просторах интернета увидела фразу о том, что мы не знаем, что можем являться для кого-то примером, кто-то видит тебя и улыбается, кто-то поговорил с тобой и день у человека становится лучше!
Подумай над этим! Ведь ты сейчас уже приносишь радость какому-то человеку!
Так почему ты эту радость не приносишь себе и относишься к себе критично?!)
🔥6❤3💘1
Хочу сегодня с Вами поговорить на тему, как чужое мнение влияет на человека!
👍2💘1
Как отсоединиться от чужого мнения и не зависеть от него?
Полностью отсоединиться не получиться, мы люди социальные, но уменьшить его влияние однозначно можно и нужно! Нужно работать над стабилизацией самооценки и созданием внутренних опор!
Самооценка влияет абсолютно на все сферы вашей жизни. Чем более стабильной вы будете ее делать, тем лучше будет становиться качество вашей жизни.
Критика, неприятие нас близкими людьми-это тоже стрессово и обидно для нас. Вот представьте, вы уже в стрессе и в этом состоянии, вы начинаете какую-то диету и изнуряющие тренировки.
Что происходит?
Уровень стресса зашкаливает. Какое-то время организм работает в режиме постоянного напряжения, потом срыв и вы проваливаетесь в чувство вины и постоянно самобичевание.
Самооценка падает ещё ниже, вы начинаете заедать вину и стыд и загоняете себя в капкан.
Никогда не начинайте заниматься собственным телом, ориентируясь на моду, на слова мужчин, мамы, подруг.
Единственный человек, с кем вы проводите всю жизнь с первого до последнего вздоха - это вы сами. Делайте это ради себя из любви и заботы.
Вас самих что-то не устраивает, делайте - это будет мотивация к здоровью и долголетию, к красоте, к лёгкости.
Перед тем, как ставить себе цели по фигуре и телу, необходимо минимизировать уровень стресса в вашей жизни.
Полностью отсоединиться не получиться, мы люди социальные, но уменьшить его влияние однозначно можно и нужно! Нужно работать над стабилизацией самооценки и созданием внутренних опор!
Самооценка влияет абсолютно на все сферы вашей жизни. Чем более стабильной вы будете ее делать, тем лучше будет становиться качество вашей жизни.
Критика, неприятие нас близкими людьми-это тоже стрессово и обидно для нас. Вот представьте, вы уже в стрессе и в этом состоянии, вы начинаете какую-то диету и изнуряющие тренировки.
Что происходит?
Уровень стресса зашкаливает. Какое-то время организм работает в режиме постоянного напряжения, потом срыв и вы проваливаетесь в чувство вины и постоянно самобичевание.
Самооценка падает ещё ниже, вы начинаете заедать вину и стыд и загоняете себя в капкан.
Никогда не начинайте заниматься собственным телом, ориентируясь на моду, на слова мужчин, мамы, подруг.
Единственный человек, с кем вы проводите всю жизнь с первого до последнего вздоха - это вы сами. Делайте это ради себя из любви и заботы.
Вас самих что-то не устраивает, делайте - это будет мотивация к здоровью и долголетию, к красоте, к лёгкости.
Перед тем, как ставить себе цели по фигуре и телу, необходимо минимизировать уровень стресса в вашей жизни.
👍4🔥3👏3💘1
О стрессе сейчас много говорят, просто потому что факторов, приводящих к стрессу, становится все больше и больше.
Стресс - это реакция напряжения организма на любое сильное воздействие.
Стресс физиологически - это состояние повышенной нагрузки на организм.
Наш организм и наша психика реагирует на любое внешнее воздействие, это нормально. Любое воздействие извне активирует внутренние силы организма, в особенности вегетативную нервную систему: дыхание, сердцебиение, артериальное давление. Вырабатываются гормоны стресса и мы отвечаем на раздражитель, адаптируемся под ситуации.
Часто люди не понимают, что находятся в хроническом стрессе. Но это можно проследить по неявным физиологическим и поведенческим проявлениям:
- плохой сон, отсутствие аппетита, работа и активность по ночам, трудности раннего подъема
- неприятные симтомы: мышечные зажимы, особенно воротниковая зона, плечевой пояс, поверхностное дыхание, головная боль, тяжесть в голове
- ошибки в работе, снижение концентрации, быстрая утомляемость
- нарушение социальных контактов, уход в себя, раздражительность, агрессия, желание эмоциональной изоляции
- частые болезни, простуды, ОРВИ, недомогания, проблемы с желудком
- негативный эмоциональный фон: депрессия, потеря смысла жизни, неудовлетворенность, раздражительность, тревожность, апатия, тоска, мрачное настроение
Зачастую люди прибегают к саморазрушающему поведению в попытках снять напряжение и получить разрядку: алкоголь, курение, пищевые зависимости, серфинг по интернету, компьютерные игры.
Стресс - это реакция напряжения организма на любое сильное воздействие.
Стресс физиологически - это состояние повышенной нагрузки на организм.
Наш организм и наша психика реагирует на любое внешнее воздействие, это нормально. Любое воздействие извне активирует внутренние силы организма, в особенности вегетативную нервную систему: дыхание, сердцебиение, артериальное давление. Вырабатываются гормоны стресса и мы отвечаем на раздражитель, адаптируемся под ситуации.
Часто люди не понимают, что находятся в хроническом стрессе. Но это можно проследить по неявным физиологическим и поведенческим проявлениям:
- плохой сон, отсутствие аппетита, работа и активность по ночам, трудности раннего подъема
- неприятные симтомы: мышечные зажимы, особенно воротниковая зона, плечевой пояс, поверхностное дыхание, головная боль, тяжесть в голове
- ошибки в работе, снижение концентрации, быстрая утомляемость
- нарушение социальных контактов, уход в себя, раздражительность, агрессия, желание эмоциональной изоляции
- частые болезни, простуды, ОРВИ, недомогания, проблемы с желудком
- негативный эмоциональный фон: депрессия, потеря смысла жизни, неудовлетворенность, раздражительность, тревожность, апатия, тоска, мрачное настроение
Зачастую люди прибегают к саморазрушающему поведению в попытках снять напряжение и получить разрядку: алкоголь, курение, пищевые зависимости, серфинг по интернету, компьютерные игры.
👍2💘1
Основная проблема при стрессе в том, что человек перестает выбирать себя.
Он жертвует своими потребностями, даже самыми простейшими. Вспоминаем пирамиду Маслоу ( мы говорили с вами о ней) на низшем уровне потребности нашего тела: сон, еда; ограничивает свои социальные контакты и время на радости. То, что дает ресурс и позитивные эмоции человек сам вычеркивает из жизни.
Здоровая и полезная еда для организма заменяется на вредную углеводную - психика при стрессе требует углеводов и жаренного, сон нарушается - нарушаются биоритмы и нормальный гормональный баланс организма, социальные связи, которые дарили радость и близость исключаются. Человек при стрессе загоняет себя сам в капкан.
Усиливает факторы риска личностные особенности человека: повышенная чувствительность - сенситивность, тяжелый детский опыт, тревожность, импльсивность; социальные факторы - нагрузка на работе, низкая заработная плата, работа с людьми, профессии с повышенной нагрузкой и ответственностью.
Он жертвует своими потребностями, даже самыми простейшими. Вспоминаем пирамиду Маслоу ( мы говорили с вами о ней) на низшем уровне потребности нашего тела: сон, еда; ограничивает свои социальные контакты и время на радости. То, что дает ресурс и позитивные эмоции человек сам вычеркивает из жизни.
Здоровая и полезная еда для организма заменяется на вредную углеводную - психика при стрессе требует углеводов и жаренного, сон нарушается - нарушаются биоритмы и нормальный гормональный баланс организма, социальные связи, которые дарили радость и близость исключаются. Человек при стрессе загоняет себя сам в капкан.
Усиливает факторы риска личностные особенности человека: повышенная чувствительность - сенситивность, тяжелый детский опыт, тревожность, импльсивность; социальные факторы - нагрузка на работе, низкая заработная плата, работа с людьми, профессии с повышенной нагрузкой и ответственностью.
👍3🔥2💘1
Что делать, чтобы снизить стресс?
На физиологическом уровне:
1. Закрываем базовые потребности тела: здоровая еда, режим питания, режим сна и подъема. Выделяем время на отдых и расслабление
2. Структурируем свой день: вписываем в график время на себя (в течение дня хотя бы по 15 минут на чай и отдых)
3. Убираем телевизор, новости, фильмы ужасов, триллеры - то, что мы видим, слушаем, помещаем в свой мозг может усиливать и создавать дополнительный стресс. Следим за гигиеной того, чем питаем свой мозг.
4. Добавляем горячий душ, расслабляющую ванну, баню, чтобы добиться глубокого мышечного расслабления.
5. Структурируем свой год- обязательно вписываем в рабочий график отпуск или каникулы. В это время не ставим себе ремонт, уборки, подработки, а просто даем себе время на расслабление.
6. Добавляем системную физическую активность - прогулка на свежем воздухе, зарядка, суставная гимнастика, танцы, йога, бассейн - то, что дает мышечную разрядку именно вам
7. Дыхательная гимнастика ( стресс активизирует симпатическую нервную систему, нам нужно подключать парасимпатическую - систему расслабления) глубокое ровное замедленное
8. Убираем основные стрессовые факторы - ночную работу, токсичных людей, переработки.
9. Убираем факторы, которые дестабилизируют нервную систему: фильмы ужасов, кофе, энергетики, спорт перед сном.
10. Переключайте внимания на контексты - доноры: встречи с друзьями, походы в кино, в театр.
11. Следите за здоровьем и за ресурсами вашего организма. Здоровый организм будет более устойчив к стрессовым факторам.
Необязательно прям все и сразу делать из списка, важно малыми шагами начать!)
На физиологическом уровне:
1. Закрываем базовые потребности тела: здоровая еда, режим питания, режим сна и подъема. Выделяем время на отдых и расслабление
2. Структурируем свой день: вписываем в график время на себя (в течение дня хотя бы по 15 минут на чай и отдых)
3. Убираем телевизор, новости, фильмы ужасов, триллеры - то, что мы видим, слушаем, помещаем в свой мозг может усиливать и создавать дополнительный стресс. Следим за гигиеной того, чем питаем свой мозг.
4. Добавляем горячий душ, расслабляющую ванну, баню, чтобы добиться глубокого мышечного расслабления.
5. Структурируем свой год- обязательно вписываем в рабочий график отпуск или каникулы. В это время не ставим себе ремонт, уборки, подработки, а просто даем себе время на расслабление.
6. Добавляем системную физическую активность - прогулка на свежем воздухе, зарядка, суставная гимнастика, танцы, йога, бассейн - то, что дает мышечную разрядку именно вам
7. Дыхательная гимнастика ( стресс активизирует симпатическую нервную систему, нам нужно подключать парасимпатическую - систему расслабления) глубокое ровное замедленное
8. Убираем основные стрессовые факторы - ночную работу, токсичных людей, переработки.
9. Убираем факторы, которые дестабилизируют нервную систему: фильмы ужасов, кофе, энергетики, спорт перед сном.
10. Переключайте внимания на контексты - доноры: встречи с друзьями, походы в кино, в театр.
11. Следите за здоровьем и за ресурсами вашего организма. Здоровый организм будет более устойчив к стрессовым факторам.
Необязательно прям все и сразу делать из списка, важно малыми шагами начать!)
👍11💘1