Техники для самостоятельной работы в иммиграции

Независимо от того, когда вы переехали (месяц назад, полгода, год, несколько лет), могут возникать ситуации, когда кажется, что вы в тупике

В этом посте я поделюсь с вами техниками, которые помогут сдвинуться с мертвой точки 🚦


1. Мотивация «к» и «от»:
Переезжая в другую страну, многие отталкиваются от мотивации «от»: от того, что не нравится, от ненавистной работы, кто-то даже от семьи. И когда переезд уже случился, выясняется, что основная цель уже достигнута, и понимания, куда двигаться дальше, нет

Поэтому имеет смысл подумать о мотивации «к»: к чему вы переехали? К карьерным возможностям, к получению европейского образования, к опыту жизни за границей?

Распишите как можно больше «к»

2. Метод Диснея:
Достигать целей за границей несколько сложнее, чем на родине, особенно первое время. Если вы запутались в том, как бы из достичь, предлагаю технику, придуманную самим Уолтом Диснеем — «Мечтатель, критик, реалист»

Смысл ее в том, чтобы примерить на себя все эти три роли. Мечтатель расписывает все, чего он хочет достичь. Реалист — то, каким способом этого можно достичь и насколько это реально. Критик — корректирует план, глядя на него реальным взглядом и ставя более реальные задачи

3. «Я могу»:
Достигая своих целей (а переезд за границу когда-то тоже был нашей целью), через какое-то время мы начинаем их обесценивать. Кажется, будто это все так и должно было случиться и мы ничего для этого не делали

Но это не так. Чтобы перестать себя обесценивать и поверить в свои силы, необходимо вспомнить все-все-все свои достижения за жизнь и выписать их. Более подробно о данной технике можно найти в моем актуальном «Поразмышлять/Упражнения» в запретграме

Еще пять техник я собрала в отдельный гайд, который подарю за подписку в инсте (psimigration_maria) всем, кто напишет слово «Техники» мне в директ 📨

Ссылка на инсту будет как всегда в комментариях

Спасибо за ❤️

#техники

Впервые за время существования этого канала я отсутствовала в нем более 2-х месяцев…😱

Но в какой-то момент я поняла, что надо бы приостановиться и направить фокус внимания и на другие вещи, иначе бы я все не вывезла, прошу понять и простить 🥹

За то время, что мы не виделись, я успела:

• сдать экзамен по социологии
• съездить домой в Москву
• сходить на концерт диско 90-х и поподпевать девочкам из Пропаганды и ребятам из Hi-Fi
• сходить на мюзикл «Ничего не бойся, я с тобой»
• пройти диспансеризацию 😂❤️
• выяснить, что у меня жёсткий дефицит витамина Д и железа 🥲👍
• убедиться в том, что у меня СДВГ — диагноз официально поставлен психиатром
• вылечить шесть (!!!) кариозных зубов и вырвать один зуб мудрости
• повидаться с друзьями, братом и племяшкой
• съездить с мамой в Питер
• понять, что понятие слова «дом» для меня изменилось

Сегодня в запретграме начну рассказывать о культурном шоке в родной стране и о ре-адаптации в ней — залетайте! Ник в инсте — psimigration_maria

Там же, если успею, расскажу про перелёты через Ереван. Часть уже можно найти в актуальных «Перелет»

А еще, ребята из чата мастермайнда уже пишут, что соскучились по нашим встречам и очень ждут новую. Так что, следите за новостями — скоро будет анонс.

А как ваши дела? Как прошло ваше лето? У кого осеняя хандра уже появилась?

Буду рада вашим реакциям ❤️

А у вас тоже настроение стабильно на дне с приходом дождей и холодов?🫠

Помню, для меня стало даже каким-то открытием, когда этой зимой, беседуя с университетским психологом, я заметила закономерность в своем упадническом настрое — он всегда происходил в осеннее-зимнее время (неудивительно, что даже существует понятие сезонной депрессии)

Поэтому в этом году я подготовилась и придумала свои личные способы борьбы с хандрой (они могут помочь в том числе и тем, кто недавно переехал и испытывает сложные чувства касательно нового места жительства, скучает по дому и т.д.)

🛁 Ванна с шиммерами или бомбочками — нам повезло и мы нашли квартиру в Милане с ванной 😂 (обычно в итальянских квартирах только душевые). Для меня это особый вид медитации — лежать в теплой ванне, вдыхать сладкие ароматы бомбочек и слушать любимую enigma

🧑‍🎨 Творчество — у нас уже две законченные картины по номерам и одна со стразами, на очереди вторая 😄 Я как-то недооценивала творческие занятия раньше, а сейчас понимаю, что они очень успокаивают и помогают привести мысли в порядок

📚 Чтение — у меня это самое разное чтение: по утрам психология или книги по саморазвитию, по вечерам — художественная литература. Особенно приятно читать что-то про осень осенью, или рождественские истории перед Новым годом. Специально привезла из Мск несколько бумажных книжек и сижу кайфую, читая

🎞️ Собираюсь устроить себе марафон диснеевских мультфильмов 🥹 Список уже готов, на этих выходных начну

🧘🏻‍♀️ Самое важное — после посещения врачей в Москве я несколько поменяла свой темп жизни 😅 В целом я даже здоровее, чем я думала (ттф), но есть моментики, которые не дают чувствовать себя таковой. Теперь я стараюсь работать меньше, чем обычно, не перегружать себя умственно и эмоционально. Отчасти и поэтому стало меньше контента — я перестала гнаться за количеством и сосредоточилась на качестве. И это прекрасно. Клиентов меньше не стало, а у меня стало больше сил и энергии на любимую работу и главное — на себя ❤️

А какие у вас способы борьбы с осенней хандрой? Буду рада, если подкинете еще идейки 🥰

В эту субботу встречаемся уже на четвертом потоке онлайн-мастермайнда для иммигрантов 🤩

У нас уже собралась целая компания из Италии, несколько человек из Германии и Израиля 🌎 Не хватает лишь тебя 🥹

С какими запросами можно прийти?🫂

• подготовка к переезду: вы еще не иммигрировали, но планируете, и хотели бы узнать лично от других участников, с какими проблемами можно столкнуться;
• вы переехали недавно и у вас есть сложности с адаптацией и вы часто испытываете чувство стресса и тревоги;
• вы переехали недавно или давно, сомневаетесь в правильности выбора, чувствуете себя одиноко, не знаете, где и как искать друзей;
• вы начали с полного нуля: сменили профессию, пошли заново учиться и т.д., и чувствуете себя неуверенно в новой сфере;
• вы просто хотели бы найти единомышленников и людей, проходящих через похожий опыт, а также поделиться своим;
• любые другие запросы, связанные с трудностями, которые возникли в процессе иммиграции

🗓️ 11 ноября, время пока уточняется (ориентировочно в 11-12 часов по Италии)

👩🏻‍💻 Платформа Google meet

🏷️ 1200 руб./12€ (оплата возможна на карты российских банков или через систему Satispay) — с нового года цена повысится для всех и с каждым потоком будет повышаться, в то время как участники этого года смогут закрепить за собой право участия в последующих ММ по спец.цене

👥 После ММ все желающие смогут вступить в наш общий чат, чтобы всегда быть на связи с единомышленниками

Продолжительность ~2 часа. Для записи пишите мне в лс @maria_rhee

До встречи!☺️

1 декабря — отличный день для того, чтобы воскресить мой блог здесь, в телеге 🥹

Тем более, что в преддверии нового года, я кое-что приготовила для вас 🎄🍾🎁

[те, кто подписан на меня в запретграме и смотрел мои сторис, уже знает 😁]

Начиная с 3го декабря я буду выкладывать здесь «окошки» Адвент-календаря:

• всего таких «окошек» планируется 10
• выходить они будут раз в 3-6 дней
• скорее всего, я буду делиться ссылками на материалы, чтобы вы могли их сохранить у себя и возвращаться к ним при необходимости ❤️

Что будет в этих постах-окошках?

Во-первых, все то, что поможет нам с вами воссоздать новогоднее настроение, будучи в иммиграции: списки фильмов, интересные традиции, новогодние рецепты разных стран и т.д.

Во-вторых, практики, которые помогут вам поставить цели в новом году и понять вам, чего вы ждёте от иммиграции и как можете себе помочь

Сохраняйте посты, делитесь ими с друзьями, ставьте лайки — мне будет очень приятно получить такую награду в благодарность ☺️


До встречи 3го декабря 🍊

#адвенткалендарь

Новогоднее настроение – это когда рад видеть даже тех, кто ошибся дверью (с)

Начинаем открывать «окошки» нашего Адвент-календаря! День первый🪟🎁

Жмите ✨

https://drive.google.com/file/d/1H7zwoEKfGwYiTpWFfYhzYkq03OgjXMbj/view?usp=sharing

Сегодня у нас рождественские фильмы из разных стран: чтобы добавить какие-то из них (а то и все) в must-watch список и заодно узнать что-то новое о жителях той или иной страны 🌎

Следующее «окошко» будет ориентировочно 6го 😌 До скорого!

#адвенткалендарь

В преддверии нового года, мы начинаем жить снова (с)

Сегодня 2-й день нашего онлайн-адвента 🎁🎄

В нем — о новогодних традициях других стран и о том, как именно их можно взять себе на заметку 🎊

https://drive.google.com/file/d/13D64wW8HRi58RbWRUR2TmW6Fy1gnIwLG/view?usp=sharing

#адвенткалендарь

Что вам принесет Новый год во многом зависит от того, что вы принесете новому году сами (с)

И это 3-й день адвент-календаря 🎄🎅🏻

В этот раз будет практика, которая поможет вам понять, чего вы ожидаете сами от себя в новой стране и как к этому прийти

❕И помните: очень важны даты — ставя цели, пишите и примерные даты, когда вы должны сделать то или иное действие. При необходимости их всегда можно скорректировать, а вот полное отсутствие даже примерной даты может привести к провалу

Жмите на звездочки, там будет пример заполнения чек-листа по целям 👇✨

https://drive.google.com/file/d/1gIWxYl4hWj9IJrgHBXwX_m6pnyzg0gh6/view?usp=sharing

#адвенткалендарь

На днях в запретграме рассказывала про свое первое Рождество в Италии. Спойлер: оно прошло в полном одиночестве и не совсем так, как я хотела 😅

Оказалось, что тема очень актуальна: я получила большой отклик в директе 🫶

Сейчас в моем инста-профиле psimigration_maria в актуальном «Рождество в Италии» можно прочитать о моем опыте и взять на заметку пару лайфхаков, которые будут полезны тем, кто отмечает праздники вдали от родных. Актуальные будут пополняться ☝️

А пока продолжаем наш Адвент, это 4-й день и в качестве подарка будет небольшой чек-лист с идеями для нового года иммигранта, чтобы праздник вызывал радость, а не тоску 🫂

Ловите 🎅🏻

https://drive.google.com/file/d/1eHR2dT_nU5Z_2-KscwC_5pufb9n9UN9c/view?usp=sharing

#адвенткалендарь

Предновогодняя суета оказалась совсем не такой, как хотелось бы: с самого сочельника я валялась с температурой 😅

Но сегодня уже гораздо лучше! Новый год отмечать буду в строю 🙌

Из-за этого многие планы были изменены, какие-то нарушены, в том числе и контентные планы: адвента, каким я его себе задумала, не получилось, и, может быть, кому-то сейчас совсем не до него, я все равно поделюсь праздничными материалами, которые нашла

Кто знает, вдруг именно сегодня кому-то не хватает какого-то недостающего пазла, чтобы ощутить праздник, и он сможет найти его здесь ☺️

Ниже вы найдете ссылки на рождественское блюда и напитки разных стран: возможно, кто-то из вас вдохновится и приготовит что-то новое к новогоднему столу 🍽️🎄

https://www.healthwaters.ru/blog/novogodnie-napitki-v-raznykh-stranakh/

https://planetofhotels.com/guide/ru/blog/tradicionnye-rozhdestvenskie-blyuda-raznykh-stran-

Здесь список рождественских рассказов:

https://mel.fm/amp/zhizn/knigi/1623094-Christmas_story

Ну а тут написанный мною гайд с пятью психо-техниками для самостоятельной работы в иммиграции 📝 Может быть, кто-то из вас его уже получил в запретграме, но в телеге я ссылку на него ни разу не давала ❤️

https://drive.google.com/file/d/1W7027cYZgRUJ-j4IDSGn6VRZUw4t1lZO/view?usp=sharing

Друзья, я от души поздравляю вас с наступающим Новым годом, и желаю, чтобы ваши мечты сбывались 💫 Помните, что вы сами себе волшебники и все в ваших руках! Любви вам, ощущения тепла и дома, независимо от того, где вы находитесь, и крепкого здоровья!❄️🎅🏻🎄

До встречи в 2024 🤩

#адвенткалендарь

Мы в запретграме последние две недели только и обсуждаем все то, что бесит в Италии и вообще в Европе 😅

Началось все с посылки из Москвы, которую чуть было не отправили обратно (сейчас в сторис об этом рассказываю, ссылка на мой профиль будет в комментариях) и продолжилось тем, как я попыталась получить бесплатную медицинскую помощь, но в итоге пошла в платную, и сейчас пью антибиотики из-за синусита 🫠

[все подробности сохранены в актуальном «Бесит», нужно только пролистать до 2го числа]

Помним о том, что многие вещи в других странах мы не можем поменять, но можем принять и поменять наше к ним отношение или восприятие

Вот несколько идей 👇

1. Всегда задавайте себе вопрос: я могу это изменить? Если да — ищите варианты. А если нет, то старайтесь энергию направлять в другое русло, туда, где что-то можно изменить (например, бросить силы на изучение языка — это от вас зависит и будет толк. А если продолжать переживать из-за даты выдачи документов, на которые вы не можете повлиять, то и ситуация не поменяется, и энергия будет потрачена зря);
2. Когда нас что-то бесит, за этим скрывается что-то еще, и ваша задача, понять, что: страх, обида, зависть? И работать непосредственно с этим чувством. Если тяжело разобраться самостоятельно — приходите на консультацию. Все подробности о работе со мной в закрепленном посте;
3. Когда мы раздражаемся, на это реагирует и наше тело. Обратите внимание: как именно? Напрягается лицо, плечи, руки? Старайтесь отследить этот момент и потихоньку начать расслаблять ту или иную часть тела. От внешнего к внутреннему тоже иногда работает;
4. Учитесь принятию. Принятие - значит узнавание. Нам тяжело принять то, что нам чуждо, поэтому по возможности узнавайте больше особенности новой культуры, в том числе негативные, спрашивайте о похожем опыте у других. Собственно, мое актуальное в инсте «Бесит» было создано в том числе для того, чтобы получше узнать, какие подводные камни таит в себе жизнь в Италии. А еще помните, что до переезда у нас были свои ожидания, но никто не обязан их оправдывать, точно так же, как и мы чужие. Мы разные, и это, на самом деле, прекрасно. Что мы можем взять из этой «разности»?
5. Оборачивайте любые ситуации себе на благо. Звучит странно и не всегда подходяще, но нас всё чему-то может научить. Например, итальянская неторопливость научила и меня замедляться, и, как оказалось, мне именно это и нужно было.

Возвращаемся в строй, ставьте ❤️

Недавно обсуждали синдром отличника в иммиграции у меня в инсте

Сохранила все в соответствующем актуальном — там мы разобрали признаки на моем личном примере, залетайте почитать

(Инст psimigration_maria — тут же сегодня буду рассказывать как меня напугали, что я могу не выпуститься из универа 🥲)

Здесь же я хочу дать несколько рекомендаций тем, кто понимает, что как раз синдром отличника и перфекционизм тормозят его в новой стране

1️⃣ У многих «отличников» есть грызущая их мысль, что если сразу все не получилось как надо, значит и дальше не получится и нет смысла пытаться

В такие моменты старайтесь направлять свой фокус внимания на другие вещи:

1) сделать на 30% — это уже прогресс, и это определённо больше, чем 0;

2) думайте о перспективе: на какие-то вещи просто нужно больше времени, чем обычно (особенно в иммиграции), поэтому маленькие шаги тоже важны, так как именно они и приведут вас к большому результату;

2️⃣ Другая частая проблема: настолько хочется сделать все идеально, что не делается вовсе, так как непонятно, с чего начать. Рекомендация может и не очень, но это помогает: начните хоть с чего-нибудь — в процессе вы уже разберетесь;

3️⃣ Не сравнивайте себя с другими: их опыт и ваш отличаются. Отличаются и «вводные данные», поэтому в большинстве случаев сравнения нечестны и не имеют никакого смысла. Об этом мне очень здорово сказала девушка-итальянка, ее цитату я прям сохранила в своих актуальных в инсте, потому что ее слова мне очень помогли.

Напоминаю, что я продолжаю консультировать иммигрантов и помогаю им пройти иммиграционный путь более мягко 🪶

Сейчас я беру новых клиентов, поэтому, если вы в поисках психолога, буду рада вам помочь. Вся необходимая информация о консультациях (цены, условия сотрудничества, отзывы и т.д.) — в закрепленном сообщении 📌

А как у вас обстоят дела с синдромом отличника?🤓

Спасибо за ❤️

Ориентировочно 2 марта в субботу мы встречаемся на нашем пятом потоке онлайн-мастермайнда для иммигрантов 🤩

У нас уже собралась целая компания из Италии, несколько человек из Германии и Израиля 🌎 Не хватает только тебя 🥹

С какими запросами можно прийти?🫂

• подготовка к переезду: вы еще не иммигрировали, но планируете, и хотели бы узнать лично от других участников, с какими проблемами можно столкнуться;
• вы переехали недавно и у вас есть сложности с адаптацией и вы часто испытываете чувство стресса и тревоги;
• вы переехали недавно или давно, сомневаетесь в правильности выбора, чувствуете себя одиноко, не знаете, где и как искать друзей;
• вы начали с полного нуля: сменили профессию, пошли заново учиться и т.д., и чувствуете себя неуверенно в новой сфере;
• вы просто хотели бы найти единомышленников и людей, проходящих через похожий опыт, а также поделиться своим;
• любые другие запросы, связанные с трудностями, которые возникли в процессе иммиграции

🗓️ 2 марта, 12:00 по Италии

👩🏻‍💻 Платформа Google meet

🏷️ 1500 руб./15€ (оплата возможна на карты российских банков или через PayPal) — цена с каждым ММ будет повышаться, в то время как нынешние участники смогут закрепить ее до конца года

👥 После ММ все желающие смогут вступить в наш общий чат, чтобы всегда быть на связи с единомышленниками

Продолжительность ~2 часа. Для записи пишите мне в лс @maria_rhee

До встречи!☺️

Как справляться с неудачами в иммиграции и не только?

Как сохранять спокойствие в такое неспокойное и нестабильное время как сейчас?

Как подбодрить себя, когда заканчивается одна важная глава в иммиграции и начинается следующая: например, когда вы окончили университет и планируете в скором времени найти работу?

👆Это только некоторые из вопросов, которые мы будем обсуждать завтра на нашем онлайн-мастермайнде для иммигрантов

🌎 Присоединиться еще можно, вся подробная информация постом выше

🫂 Ждём всех, кому нужна поддержка и понимание, как и куда двигаться дальше

Для записи пишите мне @maria_rhee

Увидимся завтра!❤️

В последнее время я все меньше появляюсь в телеге, но у меня есть новость, которой я обязана с вами поделиться

Моя коллега, психолог для эмигрантов Женя Петрова, написала и опубликовала книгу, которой нам всем так не хватало ❤️‍🩹

Теперь у нас у всех есть возможность получить самое настоящее руководство по адаптации в новой стране. Причем, книга подойдет как тем, кто уже иммигрировал, так и тем, кто только собирается или наоборот подумывает о возвращении на родину

Здесь есть теория, помогающая вообще понять, что такое иммиграция и что происходит с человеком, когда он иммигрирует. Есть здесь и практика — упражнения, которые помогут вам в условиях новой реальности

Книгу можно приобрести онлайн на Амазон и Литрес, и бумажную версию на озон

В комментариях оставлю все ссылки 😌

Сова, жаворонок или… волк?🐺

Вчера занималась одной статьей по работе и наткнулась на любопытную информацию про биоритмы. Оказывается, теперь существуют не только привычные нам «сова» и «жаворонок» (иногда еще сюда добавляют «голубя» — нечто среднее между ними), но и «медведи», «львы», «волки» и «дельфины» 😁

Такую типологию предложил клинический психолог и сомнолог Майкл Бреус — можно вбить в Гугле и почитать подробнее о каждом типе, или зайти ко мне в инсту (psimigration_maria) - как раз сейчас разбираем их, позже я все сохраню в актуальном «Привычки»

Решила разобрать тему сна тоже, так как режим — это тоже привычки, а в иммиграции они очень важны

Итак, какие рекомендации даются зверятам, чтобы повысить продуктивность?

🐻 Медведям необходимо выработать привычку спать не более 8 часов, в том числе в выходные; обязательна к выполнению зарядка, чтобы «раскачаться»; плотный завтрак; после обеда желательно прогуляться, так как в это время силы начинают «медведей» покидать и их клонит в сон; после работы можно заняться спортом; хорошо поужинать и убрать все гаджеты хотя бы за час до сна и ложиться спать до полуночи;

🦁 Львы встают очень рано и пик их активности приходит на утро и немного на день; рекомендуется вставать раньше остальных и начинать свой день с каких-то ритуалов, которые помогут настроиться на рабочий лад (спорт, йога, медитация); наиболее важные и объемные задачи лучше ставить до обеда; после обеда — задачи чуть проще; между завтраком и обедом рекомендуется здоровый перекус; по возможности заканчивать работу нужно уже около 17:00; можно прогуляться или позаниматься фитнесом, а затем плотно поесть, но не очень поздно — так энергии хватит на все ваши вечерние дела и хобби;

🐺 Волкам тяжело даются ранние подъемы и времени на зарядку и даже полноценный завтрак у них бывает не всегда, а потому обязательно рекомендуется прогуляться перед работой или учебой, чтобы проснуться; позавтракать около 11 часов утра; начинать работу лучше с простых задач, чтобы на более сложные осталась энергия после обеда;

🐬 Этим «творожным сырочкам» все равно нужно постараться вставать пораньше и принять контрастный душ или сходить на пробежку, чтобы взбодриться; пик активности у таких людей приходится где-то на полдень — именно на это время нужно ставить важные задачи; вечером рекомендуется поделать что-то расслабляющее — принять ванную, почитать книгу, пообщаться с близкими.

Спасибо за ❤️🥹

Италия и Германия- самые популярные страны моих онлайн-мастермайндов, которые я веду каждые 1,5-3 месяца уже больше года 🌎

В нашем чатике постоянных участников уже четыре человека из Италии, а из Германии — двое 🫂

Также к нам на онлайн-встречи присоединялись ребята, живущие в Израиле и Испании, а еще те, кто только планировал свой иммигрантский путь, и выбирал страну для переезда 😌

В эту же субботу к нам планируют присоединиться участники из Польши и Америки 🤩

На случай, если вы сейчас находитесь в несколько шатком состоянии в иммиграции, не знаете, какие шаги бы предпринять дальше или нуждаетесь в общении с единомышленниками, то приглашаю вас присоединиться к нам 🫶


6 июля в 14:00 по Италии состоится онлайн-мастермайнд для иммигрантов, на который можно прийти как с определённым запросом (трудности адаптации и интеграции, чувство одиночества, языковой барьер, страх перед будущим в другой стране и т.д.), так и без: послушать других, поддержать кого-то, попросить совета у тех, кто переехал давно

О том, как проходили наши прошлые встречи, можно почитать в моей инсте в актуальном «ММ» ✨

Стоимость участия: 1600 руб./16€
Оплата возможна через банковские карты РФ-банков, либо через PayPal

Проходить будет в Google meet

Для записи пишите мне в лс @maria_rhee ❤️