Атрибут следует добавлять в фиды произвольного типа. А если точнее — в оферы произвольного типа.
Для простоты понимания часто используют понятия «произвольный фид» и «упрощенный фид», но в действительности тип определяется не на уровне всего фида (элемент <shop>), а на уровне каждого товара (элемент <offer>). Не фид произвольный или упрощенный, а оферы. А это значит, что внутри одного фида могут одновременно присутствовать как оферы упрощённого типа, так и оферы произвольного типа.
Упрощенные и произвольные оферы отличает только одно — то, как передаётся название товара:
При этом у атрибута type может быть только одно значение — «vendor.model», которое означает, что офер произвольного типа. Значения для упрощённых оферов нет, если офер упрощенный, то атрибут type не передают вовсе:
Важно понимать, что type влияет на то, наличие каких элементов будет проверять робот Директа при загрузке фида:
Что касается <typePrefix>, то по какой-то причине он исторически не является обязательным ни на Маркете, ни в Директе. Хотя обе площадки крайне рекомендуют передавать этот элемент. Надеюсь, и вы понимаете, чем может быть чревато отсутствие этого элемента в Директе — тип товара обязательно стоит передавать, это важно для корректного таргетинга.
#про_еком
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍17❤6🔥4
В выходные прошли хакатоны агентских команд и штатных специалистов Яндекса в рамках курса со звездочкой. Меня пригласили в жюри.
Кажется, что курс, действительно, повышает уровень знаний специалистов. Питчи этого потока были заметно убедительнее, чем прошлого, особенно это касается команд сотрудников Яндекса. Было сложно выбрать победителя, команды были практически равны.
Победителем агентского хакатона стали ребята из агентства ConvertMe. Молодые, красивые, уверенные в себе и без короны. Говорили по делу и аргументировано отвечали на вопросы. Было приятно слушать, молодцы!
Кажется, что курс, действительно, повышает уровень знаний специалистов. Питчи этого потока были заметно убедительнее, чем прошлого, особенно это касается команд сотрудников Яндекса. Было сложно выбрать победителя, команды были практически равны.
Победителем агентского хакатона стали ребята из агентства ConvertMe. Молодые, красивые, уверенные в себе и без короны. Говорили по делу и аргументировано отвечали на вопросы. Было приятно слушать, молодцы!
❤28🎉12🤗6😁2
🥳 Розыгрыш подарков 🥳
Всем привет!
В преддверии Нового года мы решили разыграть 5 подарков среди своих подписчиков:
1-е место: Игровая приставка Sony Playstation 5 или Мультистайлер Dyson HS05 Airwrap Complete long
2-е место: Беспроводные наушники Apple AirPods 3
3-е место: Подарочный сертификат на 5000 руб.
4-е место: Подарочный сертификат на 5000 руб.
5-е место: Подарочный сертификат на 5000 руб.
Условия участия просты — нужно быть подписанным на 3 Telegram-канала:
▪️Мариам про Директ @mariamdirect
▪️Корбут и коллеги @coreboot_marketing
▪️Громов о контексте @ya_gromov
Авторозыгрыш состоится 28 декабря в 17:00.
Всем победителям придут уведомления о выигрыше! Здесь опубликуем видео, как выбирался победитель.
Нажмите на кнопку «Участвовать» внизу поста и следуйте инструкции бота.
Участников: 1596
Призовых мест: 5
Дата розыгрыша: 17:00, 28.12.2023 MSK (завершён)
Победители розыгрыша:
1. Yuliya Korshunova - kfgvd
2. Олеся Кириленко - jjbhm
3. N L - jl655
4. Антон Гальский - jj6ij
5. Роман Романовский - jj176
Всем привет!
В преддверии Нового года мы решили разыграть 5 подарков среди своих подписчиков:
1-е место: Игровая приставка Sony Playstation 5 или Мультистайлер Dyson HS05 Airwrap Complete long
2-е место: Беспроводные наушники Apple AirPods 3
3-е место: Подарочный сертификат на 5000 руб.
4-е место: Подарочный сертификат на 5000 руб.
5-е место: Подарочный сертификат на 5000 руб.
Условия участия просты — нужно быть подписанным на 3 Telegram-канала:
▪️Мариам про Директ @mariamdirect
▪️Корбут и коллеги @coreboot_marketing
▪️Громов о контексте @ya_gromov
Авторозыгрыш состоится 28 декабря в 17:00.
Всем победителям придут уведомления о выигрыше! Здесь опубликуем видео, как выбирался победитель.
Нажмите на кнопку «Участвовать» внизу поста и следуйте инструкции бота.
Участников: 1596
Призовых мест: 5
Дата розыгрыша: 17:00, 28.12.2023 MSK (завершён)
Победители розыгрыша:
1. Yuliya Korshunova - kfgvd
2. Олеся Кириленко - jjbhm
3. N L - jl655
4. Антон Гальский - jj6ij
5. Роман Романовский - jj176
🔥34👍14❤8🤩3😢2😐2😨2
Всем привет! Напоминаю, что сегодня в 13:00 состоится второй эфир про ЕПК.
Трансляция пройдет здесь, в моем Telegram-канале. Подключайтесь через час!
На эфире в том числе разберем ваши вопросы, оставить вы их можете под этим постом.
До встречи!
Трансляция пройдет здесь, в моем Telegram-канале. Подключайтесь через час!
На эфире в том числе разберем ваши вопросы, оставить вы их можете под этим постом.
До встречи!
Telegram
Мариам про Директ
🎙 Ну что, 113 голосов ЗА второй эфир про ЕПК. Так что Эфиру №2 быть!
План следующего эфира:
🔴 выводы по результатам первых тестов
🔴 пошаговый запуск ЕПК
🔴 ответы на ваши вопросы
Трансляция будет здесь, в Telegram-канале, во вторник 19 декабря в 13:00 мск.…
План следующего эфира:
🔴 выводы по результатам первых тестов
🔴 пошаговый запуск ЕПК
🔴 ответы на ваши вопросы
Трансляция будет здесь, в Telegram-канале, во вторник 19 декабря в 13:00 мск.…
🔥16👍6❤3😁1
Разыскиваем специалистов по контекстной рекламе в команду Adgasm.io
В отклике укажите, что увидели вакансию в Telegram-канале Мариам❣️
Вакансии:
⚫️ Специалист по контекстной рекламе (нужно 2-3 спеца)
⚫️ Младший специалист по контекстной рекламе
#вакансии
В отклике укажите, что увидели вакансию в Telegram-канале Мариам
Вакансии:
#вакансии
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍15❤7😁3🦄1
YouTube
Вебинар про Единую Перфоманс Кампанию: разбор результатов первых тестов ЕПК
Определите для себя, как выстраивать структуру ЕПК, исходя из результатов первых тестов, узнаете, какие таргетинги доступны, их взаимодействие между собой, и что всё-таки нового.
Таймкоды:
01:43 Разбор структуры ЕПК
03:21 Ключевые настройки ЕПК, определяющие…
Таймкоды:
01:43 Разбор структуры ЕПК
03:21 Ключевые настройки ЕПК, определяющие…
Таймкоды:
01:43 Разбор структуры ЕПК
03:21 Ключевые настройки ЕПК, определяющие структуру
06:24 Настройки на уровне кампании
07:34 Уровень кампании и уровень группы
09:44 Статистика по запущенным тестам ЕПК: тип площадки
12:48 Статистика по запущенным тестам ЕПК: вид размещения
13:24 Как посмотреть статистику по типам площадок
14:21 Как посмотреть статистику по видам размещения
15:29 Варианты структуры ЕПК
16:32 Позиция Директа касаемо структуры
18:25 Почему нужна децентрализованная структура
25:56 Доступные таргетинги
31:43 Взаимодействие таргетингов
33:45 Как работает таргетинг на поиске
35:52 Как работает офферный ретаргетинг
38:37 Настройки на уровне группы
39:25 Как посмотреть статистику по офферному ретаргетингу
41:52 Виды объявлений в ЕПК
55:13 Виды размещений и объявлений
56:19 Новое в сочетании таргетингов и объявлений
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17🔥12👍8
В преддверии Нового года хочется больше добра 💙
Мы часто критикуем работу других людей и, кажется, гораздо чаще обращаем внимание на негативное, не очень прощая другим ошибки, будто сами идеальны. Например, в этой статье я выразила свое негодование, касающееся некоторых аспектов товарной рекламы в Директе. При этом сама систематично принимаю неверные решения и совершаю глупости, за которые стыдно перед клиентами и коллегами.
Завершить год хотелось бы серией постов, освещающих те изменения в Директе, за которые хочется поблагодарить команду Яндекса.
Итак, СПАСИБЫ⬇️
Мы часто критикуем работу других людей и, кажется, гораздо чаще обращаем внимание на негативное, не очень прощая другим ошибки, будто сами идеальны. Например, в этой статье я выразила свое негодование, касающееся некоторых аспектов товарной рекламы в Директе. При этом сама систематично принимаю неверные решения и совершаю глупости, за которые стыдно перед клиентами и коллегами.
Завершить год хотелось бы серией постов, освещающих те изменения в Директе, за которые хочется поблагодарить команду Яндекса.
Итак, СПАСИБЫ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤23🔥7
Спасибо № 1 💙 :
Директ уже анонсировал добавление в фиды 6 кастомных элементов в следующем году:
➡️ custom_label_0 — … — custom_label_4
➡️ custom_sсore
Эти элементы каждый рекламодатель сможет использовать по-своему, передавая любую информацию о товарах, поэтому элементы и называются кастомными. Задача новых элементов помочь специалистам отобрать нужные товары для рекламы.
Для отбора товаров в фидовых кампаниях сейчас можно использовать ограниченный набор элементов фида. Состав элементов зависит от типа бизнеса и фида.
Например, если тип бизнеса «Розничная торговля», то для фидов в формате YML допустимы 16 элементов, для CSV-фида «Специальный» — 7 элементов, а для XML-фида в формате Google Shopping — только 5 и т. д.
Большинство интернет-магазинов используют в Директе YML-фиды, и кажется, что 16 элементов более, чем достаточно для отбора нужных товаров. Но что если вы хотите рекламировать только товары-топселлеры? Или только товары с маржинальностью свыше 40%?
Безусловно, можно создать несколько фидов, передавая в каждом ограниченный пул товаров, т.е. фильтровать товары при создании фида, а не на уровне Директа. Но гораздо удобнее использовать один фид, в котором каждый офер будет отнесен к определенной группе или группам.
До этого момента мы пользовались костыльным решением, которое заключалось в том, что роль кастомного тега мы присваивали элементу market_category, и передавали в нем необходимую информацию о товарах, пользуясь тем, что этот элемент устарел и был давно отменен Маркетом (заменен на categories), но по-прежнему сохранился в фильтрах фидовых кампаний Директа.
Но больше не нужны костыли, кастомные элементы дают практически неограниченные возможности для того, чтобы отобрать нужные товары. Уверена, что 6 кастомных элементов будет более, чем достаточно.
Вот несколько идей, что можно передавать с помощью кастомных элементов для интернет-магазина:
✅ маржинальность товара
✅ информацию о том, топселлер товар или нет
✅ к какому диапазону цен относится товар
#спасибы
Директ уже анонсировал добавление в фиды 6 кастомных элементов в следующем году:
Эти элементы каждый рекламодатель сможет использовать по-своему, передавая любую информацию о товарах, поэтому элементы и называются кастомными. Задача новых элементов помочь специалистам отобрать нужные товары для рекламы.
Для отбора товаров в фидовых кампаниях сейчас можно использовать ограниченный набор элементов фида. Состав элементов зависит от типа бизнеса и фида.
Например, если тип бизнеса «Розничная торговля», то для фидов в формате YML допустимы 16 элементов, для CSV-фида «Специальный» — 7 элементов, а для XML-фида в формате Google Shopping — только 5 и т. д.
Большинство интернет-магазинов используют в Директе YML-фиды, и кажется, что 16 элементов более, чем достаточно для отбора нужных товаров. Но что если вы хотите рекламировать только товары-топселлеры? Или только товары с маржинальностью свыше 40%?
Безусловно, можно создать несколько фидов, передавая в каждом ограниченный пул товаров, т.е. фильтровать товары при создании фида, а не на уровне Директа. Но гораздо удобнее использовать один фид, в котором каждый офер будет отнесен к определенной группе или группам.
До этого момента мы пользовались костыльным решением, которое заключалось в том, что роль кастомного тега мы присваивали элементу market_category, и передавали в нем необходимую информацию о товарах, пользуясь тем, что этот элемент устарел и был давно отменен Маркетом (заменен на categories), но по-прежнему сохранился в фильтрах фидовых кампаний Директа.
Но больше не нужны костыли, кастомные элементы дают практически неограниченные возможности для того, чтобы отобрать нужные товары. Уверена, что 6 кастомных элементов будет более, чем достаточно.
Вот несколько идей, что можно передавать с помощью кастомных элементов для интернет-магазина:
#спасибы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍28❤14🔥11🤯1
Спасибо № 2 💙 :
Мне сложно привести точные цифры, но, безусловно, скорость генерации товарных объявлений за последний год заметно подросла. Раньше я закладывала на запуск смарт-баннеров и динамических объявлений ≈ 3 дня. Т.е. фактически показы в запущенных СБ и ДО начинались на 2-й или 3-й день. Никогда ранее я не рассчитывала на то, что показы могут начаться уже в день создания кампании. Например, показы товарных объявлений в последней запущенной ЕПК начались в день запуска кампании (в фиде свыше 1000 товаров).
Безусловно, на скорость генерации влияет количество товаров.
В Справке указано: «Долгая обработка может быть вызвана слишком широкими фильтрами или условиями нацеливания. Если при этом фид или сайт содержат много товаров, формирование объявлений может занять несколько дней».
Если товаров было немного, и ранее могли быть кампании, в которых показы стартовали в день создания кампании или на следующий.
Но думаю, что на уровне всего Директа можно утверждать, что скорость генерации заметно выросла, и это еще одно изменение, за которое хочется сказать «спасибо»!
#спасибы
Мне сложно привести точные цифры, но, безусловно, скорость генерации товарных объявлений за последний год заметно подросла. Раньше я закладывала на запуск смарт-баннеров и динамических объявлений ≈ 3 дня. Т.е. фактически показы в запущенных СБ и ДО начинались на 2-й или 3-й день. Никогда ранее я не рассчитывала на то, что показы могут начаться уже в день создания кампании. Например, показы товарных объявлений в последней запущенной ЕПК начались в день запуска кампании (в фиде свыше 1000 товаров).
Безусловно, на скорость генерации влияет количество товаров.
В Справке указано: «Долгая обработка может быть вызвана слишком широкими фильтрами или условиями нацеливания. Если при этом фид или сайт содержат много товаров, формирование объявлений может занять несколько дней».
Если товаров было немного, и ранее могли быть кампании, в которых показы стартовали в день создания кампании или на следующий.
Но думаю, что на уровне всего Директа можно утверждать, что скорость генерации заметно выросла, и это еще одно изменение, за которое хочется сказать «спасибо»!
#спасибы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤18🔥8🤩2
В Товарной кампании в товарных объявлениях на поиске показываются исключительно тексты из блока «Объявления про ваш магазин», даже если в блоке «Объявления для товаров» используется ручное управление текстами и нет никаких проблем с указанными тегами.
Как проверить: в Мастере отчетов задайте следующие фильтры:
Затем посмотрите на тексты всех объявлений c динамическим заголовком {Dynamic title}. Сопоставьте тексты объявлений с текстами из блока «Объявления про ваш магазин».
❗️UPD: кажется, нюансов больше. Собираю информацию, вернусь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥14👍6❤4
Результаты уже на этой неделе — 28 декабря. Успейте принять участие!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🎉8😁3🌚1
Как подготовить рекламные аккаунты к новогодним праздникам
Приближаются длинные январские праздники: пора сделать всего 4 подготовительных шага в кабинете Директа, чтобы спокойно отдохнуть и вернуться к нему 9 января без паники и суеты. Что я рекомендую:
1. Заранее обсудить с клиентом планы по рекламе на период праздников: оставить текущие бюджеты или снизить.
Объяснить, почему кампании на автостратегиях не стоит останавливать более, чем на 7 дней. Спрос в большинстве ниш восстанавливается ко 2 января ― здесь можно привести данные аналитики за прошлый год. А еще показать данные по цене клика в праздничную неделю за 2023 год, во многих нишах вы увидите значимое падение CPC, так как конкуренция в этот период ниже. Для нас это возможность выкупить трафик по более низкой цене и выполнить январские планы продаж.
2. Проверить балансы: пополнить кабинет Директа на сумму, которую хватит до конца праздников + запас на 3-4 дня. Также стоит включить уведомления в Телеграм и настроить отправку финансовой информации, например, выбрать вариант «Деньги закончатся через 3 дня».
3. Актуализировать креативы: не забудьте проверить текстовые элементы объявлений, изображения, видео и графические баннеры.
Используйте Директ Коммандер, чтобы быстро отфильтровать текстовые элементы объявлений по определенным условиям. Произвести замену удобно через команду «Замена в объявлениях».
Также рекомендую называть файлы с изображениями, баннерами и видеороликами таким образом, чтобы легко найти неактуальные креативы и отключить их. Например, «ТГО - Изображение - Кресла - Актуальность до 29.12». И не забудьте обновить промоакции, скорректировать дедлайн или вовсе убрать на период праздников.
4. Проверить настройки автотаргетинга во всех кампаниях: статусы (включен/отключен), выбранные категории запросов и ставки, если у вас ручное управление.
#по_делу
Приближаются длинные январские праздники: пора сделать всего 4 подготовительных шага в кабинете Директа, чтобы спокойно отдохнуть и вернуться к нему 9 января без паники и суеты. Что я рекомендую:
1. Заранее обсудить с клиентом планы по рекламе на период праздников: оставить текущие бюджеты или снизить.
Объяснить, почему кампании на автостратегиях не стоит останавливать более, чем на 7 дней. Спрос в большинстве ниш восстанавливается ко 2 января ― здесь можно привести данные аналитики за прошлый год. А еще показать данные по цене клика в праздничную неделю за 2023 год, во многих нишах вы увидите значимое падение CPC, так как конкуренция в этот период ниже. Для нас это возможность выкупить трафик по более низкой цене и выполнить январские планы продаж.
2. Проверить балансы: пополнить кабинет Директа на сумму, которую хватит до конца праздников + запас на 3-4 дня. Также стоит включить уведомления в Телеграм и настроить отправку финансовой информации, например, выбрать вариант «Деньги закончатся через 3 дня».
3. Актуализировать креативы: не забудьте проверить текстовые элементы объявлений, изображения, видео и графические баннеры.
Используйте Директ Коммандер, чтобы быстро отфильтровать текстовые элементы объявлений по определенным условиям. Произвести замену удобно через команду «Замена в объявлениях».
Также рекомендую называть файлы с изображениями, баннерами и видеороликами таким образом, чтобы легко найти неактуальные креативы и отключить их. Например, «ТГО - Изображение - Кресла - Актуальность до 29.12». И не забудьте обновить промоакции, скорректировать дедлайн или вовсе убрать на период праздников.
4. Проверить настройки автотаргетинга во всех кампаниях: статусы (включен/отключен), выбранные категории запросов и ставки, если у вас ручное управление.
#по_делу
🔥25👍10❤🔥3😁1
Мариам про Директ pinned «Всем привет! Меня зовут Мариам Оганесян. Я Эксперт Яндекс Рекламы 🧡 и Performance Lead агентства Adgasm.io. Возможно, вы уже знакомы со мной по материалам и эфирам🎤 , которые я провожу для канала Яндекс Реклама | Обучение, или читали мою рубрику #Мариа…»
Мариам про Директ pinned «📁 Запись эфира про ЕПК от 19 декабря уже доступна на Youtube ➡️ https://youtu.be/anGEWJXZ0ns Таймкоды: 01:43 Разбор структуры ЕПК 03:21 Ключевые настройки ЕПК, определяющие структуру 06:24 Настройки на уровне кампании 07:34 Уровень кампании и уровень группы…»
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Давайте вспомним, чем может быть полезен подстановочный знак * (звездочка) в Excel
С помощью символа «*» в Excel можно быстро найти и заменить любые значения, которые находятся до и после указанных вами условий.
Представьте, что у вас есть ячейки с названием групп. Наименования всех групп включают «Брошенные корзины», но до и после указаны разные тексты. Предложим, вам нужно быстро удалить все, что содержится до и после текста «Брошенные корзины».
Знак * (звёздочка) означает последовательность символов любой длины, поэтому в опции «Найти и заменить» в поле «Найти» пропишем условие *Брошенные корзины* и заменим на «Брошенные корзины». Таким образом мы удалим всё, что находится до и после текста «Брошенные корзины».
#по_делу
С помощью символа «*» в Excel можно быстро найти и заменить любые значения, которые находятся до и после указанных вами условий.
Представьте, что у вас есть ячейки с названием групп. Наименования всех групп включают «Брошенные корзины», но до и после указаны разные тексты. Предложим, вам нужно быстро удалить все, что содержится до и после текста «Брошенные корзины».
Знак * (звёздочка) означает последовательность символов любой длины, поэтому в опции «Найти и заменить» в поле «Найти» пропишем условие *Брошенные корзины* и заменим на «Брошенные корзины». Таким образом мы удалим всё, что находится до и после текста «Брошенные корзины».
#по_делу
🔥26👍21❤5❤🔥2😁1
Берегите здоровье, или что я поняла после чек-апа организма
Вчера Саша поделилась одним из уроков этого года, и он про самое важное, что у нас есть — здоровье. Кажется, мы учимся в одном классе, этот урок я тоже проходила).
Конечно, настраивать рекламу — не в шахте работать, но если стресс — главный убийца, то и наша профессия весьма губительна.
Что я поняла? Здоровье — ресурс исчерпаемый. Энергии все меньше и меньше. В 25 переработки давались мне намного легче, я чувствовала себя машиной, готовой без сбоев работать в две смены. После 30 так уже не получается, нужно проходить ТО и чаще заправляться.
Почти два месяца проходила чек-ап. Анализы по десяткам показателей, консультации у разных специалистов, капельницы 2 недели и приём витаминов.
Несколько выводов, которые я сделала:
1. Анализы без назначения и понимания, как и когда сдавать — пустая трата денег и времени. Прежде чем идти в лабораторию узнайте, что можно и нельзя делать, в каком состоянии вы должны быть в день сдачи, в какое время должны явиться. Особенно, это касается анализов на гормоны.
2. Если врач даёт вам рекомендации по ЗОЖ, правильному питанию, то он должен сам выглядеть, как положительный результат внедрения этих рекомендаций.
3. Удивительным открытием стало восполнение недостающих витаминов. После их приёма голова стала яснее, кожа чище, энергии больше. Я где-то читала, что в 30+ организму не нужно вырабатывать столько витаминов и регенерироваться, как в 20. Поэтому ему важно помогать витаминами.
4. Следующий шаг, который я периодически начинаю и бросаю — это активный образ жизни. Совет от кардиолога: раз в день ходите 10 000 шагов в быстром, но монотонном темпе, ищите маршрут без спусков/подъёмов и светофоров. Такая монотонная тренировка лучше всего сохраняет наши сосуды в тонусе. А сосуды — самая частая и неприятная болячка, так гипертонией страдает каждый 2 пенсионер. Нужно принять, что заниматься спортом необходимо до конца жизни. Работаю над этим)
Всем здоровья! Берегите себя!
Вчера Саша поделилась одним из уроков этого года, и он про самое важное, что у нас есть — здоровье. Кажется, мы учимся в одном классе, этот урок я тоже проходила).
Конечно, настраивать рекламу — не в шахте работать, но если стресс — главный убийца, то и наша профессия весьма губительна.
Что я поняла? Здоровье — ресурс исчерпаемый. Энергии все меньше и меньше. В 25 переработки давались мне намного легче, я чувствовала себя машиной, готовой без сбоев работать в две смены. После 30 так уже не получается, нужно проходить ТО и чаще заправляться.
Почти два месяца проходила чек-ап. Анализы по десяткам показателей, консультации у разных специалистов, капельницы 2 недели и приём витаминов.
Несколько выводов, которые я сделала:
1. Анализы без назначения и понимания, как и когда сдавать — пустая трата денег и времени. Прежде чем идти в лабораторию узнайте, что можно и нельзя делать, в каком состоянии вы должны быть в день сдачи, в какое время должны явиться. Особенно, это касается анализов на гормоны.
2. Если врач даёт вам рекомендации по ЗОЖ, правильному питанию, то он должен сам выглядеть, как положительный результат внедрения этих рекомендаций.
3. Удивительным открытием стало восполнение недостающих витаминов. После их приёма голова стала яснее, кожа чище, энергии больше. Я где-то читала, что в 30+ организму не нужно вырабатывать столько витаминов и регенерироваться, как в 20. Поэтому ему важно помогать витаминами.
4. Следующий шаг, который я периодически начинаю и бросаю — это активный образ жизни. Совет от кардиолога: раз в день ходите 10 000 шагов в быстром, но монотонном темпе, ищите маршрут без спусков/подъёмов и светофоров. Такая монотонная тренировка лучше всего сохраняет наши сосуды в тонусе. А сосуды — самая частая и неприятная болячка, так гипертонией страдает каждый 2 пенсионер. Нужно принять, что заниматься спортом необходимо до конца жизни. Работаю над этим)
Всем здоровья! Берегите себя!
🙏36❤30👍19😁1
Уже скоро состоится розыгрыш подарков
Примерно в 17:05 автоматически сформируются итоги розыгрыша.
В связи с наплывом ботов, мы оставляем за собой право пересмотреть результаты розыгрыша по тем победителям, чьи профили выглядят как фейковые. Очевидных ботов мы уже удалили.
Что будем проверять дополнительно:
1) корректное заполнение имени пользователя / никнейма;
2) сможет ли победитель подтвердить своё имя.
Всем удачи! Забежать в последний вагон
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🦄11🎉6🥰5
🥳 Поздравляем победителей розыгрыша! 🥳 Всех проверили, со всеми уже списались!
Победители розыгрыша:
1. Yuliya Korshunova - kfgvd
2. Олеся Кириленко - jjbhm
3. N L - jl655
4. Антон Гальский - jj6ij
5. Роман Романовский - jj176
Как выбирался победитель
Победители розыгрыша:
1. Yuliya Korshunova - kfgvd
2. Олеся Кириленко - jjbhm
3. N L - jl655
4. Антон Гальский - jj6ij
5. Роман Романовский - jj176
Как выбирался победитель
🎉42👍8😢7👎3❤1