Кстати, отличный совет тебе, если ты лежишь.

Лежа тоже можно.

попробуй закрыть глаза и просканировать свое тело.

что такое просканировать?

🔜 Например, лежа в кроватке перед сном, обратить внимание как ощущаются твои пальцы на ногах, что они чувствуют сейчас? холодно, потому что еще не согрелось под одеялком? тепло? мягко? какая текстура одеяла?

затем можно двигаться вверх — икры: напряжены они или расслаблены? могу ли я вообще сосредоточиться на своих икрах или я просто знаю, что они есть?

и вот так вот подниматься до головы.
скорее всего, ты заснешь раньше, где-то на коленках или бедрах, и заснешь сладко, без мыслей особо и тревог.

если мысли улетают и вместо того, чтобы сосредоточиться на ощущениях, ты начинаешь думать о прошедшем дне, что там надо еще сделать, задачах на завтра — это тоже абсолютно ок, это не значит, что ты делаешь что-то неправильно.

можешь положить руку на живот, и обратить внимание на дыхание, как живот поднимается и опускается. попробовать дышать в ребра, сосредоточиться на том, чтобы ребра расширялись.

тут главная фишка — создать свой контакт с телом, чтобы немножко, хотя бы на минуту вылезти из головы.

и не переживай — все нормально, если сразу не получается, просто попробуй на следующий день еще чуть-чуть.

самое классное в этом то, что такая практика помогает заснуть спокойнее, расслабиться перед сном, потому что, когда мы переключаемся на тело — мы неизбежно находимся в сейчас, а не в тревоге за завтра или вчера.

напиши, если попробуешь!

#опора

вот тут прям отлично показано))))) как именно этот концерт в голове ощущается 24/7.

Бывает, что я просыпаюсь с самого утра, потому что эти голоса вклиниваются в мозг еще во сне, как будто одна половина головы еще спит, а другая уже подгоняет — «сейчас встанем и зарядку, да, зарядку будет прикольно, а что на завтрак, а кушать уже хочется, может сначала помедитировать, а потом уже завтракать, нет, тогда зарядка получается после» и т.д.

ок, ладно, уже понятно, а как с этим жить?

у меня есть несколько вариантов, в зависимости от уровня сложности задачи и количества сил, которое у меня есть.

💜утренние страницы — не та магия утра из инстаграма, а старый добрый дневник, только без «9 января, дорогой дневник, сегодня я…». Это работает больше как слив, сито, в которое выгружаешь вообще все, что есть в голове не фильтруя — нога чешется, а еще я не знаю, чем заниматься в жизни, мне ничего не хочется, прикольно так писала букву т моя бабушка. За счет того, что видишь это наглядно, перестаешь прокручивать мысли в голове, которые надо «не забыть». Тогда можно вычленить что-то толковое.

💜просто побыть в этом. Такого рода медитация, когда ты позволяешь этим голосам гудеть в голове и просто наблюдаешь за ними. В процессе делания чего-то, у меня не получается удерживать состояние наблюдения, но если ресурса много, иногда я могу дать себе полежать в этом. Получается, что я словно тренирую мышцу выдерживания тревоги — пока оно все гудит и торопит меня, я смотрю на сколько смогу задержать дыхание не поддаваться, но и не противиться. просто наблюдать.

вот такие у меня лайфхаки, чтобы тренировать внимание.

💜твой выход, делись своими💜

#внимание

Ну что, это свершилось💜

нам дали добро на то, чтобы брать клиентов в долгосрочный коучинг и выходить в открытое плавание.

это не значит, что я уже все, коучесса с сертификатом ICF — у нас еще учеба до июня, экзамен и сертификация. но это значит, что я уже коучесса, практикующая по стандартам ICF.

а еще это значит, что теперь есть два формата, чтобы поработать со мной в коучинге:

💜учебный, включает: встреча-знакомство и две сессии по 30 минут, которые я записываю для предоставления на менторинг.

это просто за отзыв и/или донат.

💜долгосрочный коучинг: встреча-знакомство, а дальше мы идем в работу — минимум 3 сессии, но есть пакеты по 5 и 10.

Присылай свой запрос в @female_af. Договоримся о бесплатной встрече, где обсудим формат и решим, подходит ли нам обоим.