Индивидуальное ведение — результат 6 недель работы

Выше 👆 — результаты, и фото «до-после», публикую по разрешению. Результат получен без спорта, голода и диет. Только сбалансированное правильное питание.

Точка А

✔️хаотичность в знаниях
✔️ привычка «вознаграждать» себя едой
✔️ сладкое и фаст-фуд после тяжелого дня
✔️ алкоголь
✔️ нет времени готовить

Страхи:

💭Не получится похудеть из-за неудачных попыток в прошлом.
💭Не получится похудеть из-за генетики — в семье все имеют лишний вес.
💭Не получится похудеть из-за того, что разобраться в питании слишком сложно.

Все страхи проработаны на личных консультациях. Снизить вес за 6 недель получилось на 6,8 кг, в понимании питания стало все просто.
Фигура стала близка к идеальной.

Спорт пока не подключали из-за недостатка времени (спорт - всегда по желанию клиента)

Точка Б

✅ полное понимание, как легко балансировать рацион
✅ получение эмоций от любимых занятий
✅ тяга к сладкому и фаст-фуду в прошлом
✅ выбор легких блюд и перекусов в приготовлении


Результаты:

Вес — минус 6,8 кг
Общий минус по объемам — 37 см

Талия — минус 8 см
Бедра — минус 7 см
Бочка — минус 7 см
Ноги — минус 5 см
Руки — минус 3 см

А самое главное — девушка чудесно прошла обучение, выполнила все ДЗ и теперь точно знает, как поддерживать свой вес в идеальном состоянии всю жизнь.

Замечательная, целеустремленная девушка. Горжусь💛

Связь со мной @maria_amur

#кейс

Как уговорить мужчину сбросить вес?

Мы все взрослые, и почти у каждого человека есть какие-то вредные привычки.

И если человек не хочет избавиться от этого сам, то все уговоры воспринимаются как жужжание мухи 🪰

Сначала раздражает, потом хочется эту муху прихлопнуть, потом привыкаешь и просто перестаешь воспринимать это жужжание.

Человек сможет что-то изменить в своей жизни только тогда, когда он сам этого искренне захочет.

Ну и если речь идет о мужчине, и вы искренне хотите помочь - проявите женскую хитрость.

Начните готовить более полезную еду для всей семьи. Не покупаете полуфабрикаты - выделите несколько часов в неделю и наготовьте котлет, ленивых голубцов, нафаршируйте перцы.

Готовьте фарш сами - в магазине даже куриный фарш очень редко хороший - делают его из отходов - и куриных гузок и кожи, а бывает и свиную кожу добавляют.

Не хотите пользоваться мясорубкой? Понимаю. За 1 т.р купите измельчитель (у меня Молния) и забудьте эту проблему раз и навсегда.

Вжуух - и за 5 секунд измельчитель превратит в фарш все, что вы в него положите. Можно даже лук не резать, можно добавлять в мясо овощи - молния справится мгновенно.

А убеждать кого-то - это сложное и муторное дело. В итоге вся борьба превращается в замкнутый треугольник Карпмана «спасатель-преследователь-жертва».

И выйти из этого треугольника можно только изменением своей роли, своего подхода к ситуации.

Сняла рилс на эту тему - можете посмотреть тут 👉

https://www.instagram.com/reel/CsYFdr-NbRr/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

Результат клиентки — за 6 месяцев

Выше — фото «до-после» и подробности нашей работы 👆

Формат обучения — индивидуальная работа (21 октября 2022 года — 2 декабря 2022 года)
Девушка получила знания и уже с ними идет вперед самостоятельно.

Когда я начинаю работу с клиентом я всегда говорю:

«Мне важно проработать психологические моменты, если есть РПП — проработать его. И научить тебя питаться вкусно, без голода и без диет. Чтобы ты не просто получила результат со мной, для меня этого мало.

Моя цель — чтобы ты абсолютно спокойно снижала (держала) вес без меня. Чтобы ты умела составлять себе рацион — как с подсчетом КБЖУ, так и без него.

Я хочу, чтобы ты полюбила правильное питание так, как люблю его я. Я хочу, чтобы ты спокойно ела любимые продукты и не набирала вес. И НИКОГДА не ругала себя за то, что ты ешь.»

Точка А

🔸Вес 76,3 кг
🔸Редко ем, большие перерывы между едой
🔸Любовь к фруктам (но есть убеждение, что их есть нельзя)
🔸Очень люблю сладкое
🔸Не знаю, как правильно питаться
🔸Держусь на силе воли, потом срываюсь
🔸Стресс снимаю сладким
🔸Не ем многие продукты, думаю, что от них толстеют

Точка Б

✅ Вес 67 (цель — еще минус 3-4 кг)
✅ Фрукты есть можно и нужно
✅ Тяга к сладкому проработана
✅ Силу воли в питании больше не используем
✅ Абсолютное понимание, как строить себе рацион как с подсчетом, так и интуитивно
✅ Разнообразный рацион из любимых продуктов

Итог — за 6 недель мы проработали пищевое поведение, разобрались с составлением рациона и девушка спокойно доводит свою фигуру до идеала самостоятельно.

Я очень горжусь моей звездочкой. Она с удовольствием смотрит на себя в зеркало и носит свои любимые короткие топы.

Я знаю, как для женщины важно восхищаться собой. И очень довольна, что я помогла изменить свою жизнь еще одной красотке💛

На июнь есть 2 свободных места на индивидуальную работу. Беру только после бесплатной диагностической консультации — мне важно, чтобы нам было комфортно работать вместе.

На обучение есть рассрочка без первоначального взноса — на 3, 6 и 10 месяцев.

#кейс

Я не считаю калории около 6 лет
В этом мне помогают 5 принципов:
​​​​​​​
✔️​​​​​​На столе всегда стоит графин с водой и я в 95% случаев выпиваю норму (моя норма — 1,7 литра в день)

✔️​​​​​​Знаю продукты по содержанию БЖУ и составляю рацион на глаз: завтрак, перекус, обед и перекус — это сложные углеводы, белок, жиры и клетчатка. Ужин — белок и клетчатка.

✔️​​​​​​Если происходит отклонение от питания, допустим, на ужин вся семья есть роллы — я не переживаю по этому поводу ни грамма.

Во-первых, у меня нет к вечеру огромного аппетита и я все равно не съем много.

Во-вторых, постоянное поддержание рациона позволяет не замечать эти небольшие отклонения. 

✔️​​​​​​Я никогда не ругаю себя за еду. Я против принципа, что еда — это лишь топливо. Еда вполне может доставлять удовольствие.

И сомнительное удовольствие от еды, если ругаешь себя после. И, кстати, правильное питание — это вообще очень вкусно. 

✔️​​​​​​Я в прошлом — жуткая сладкоежка. При помощи баланса в рационе сократила сладкое на 95%. Его просто не хочется.

Даже протеиновые батончики я беру не из-за того, что мне безумно хочется сладостей, а потому-что порой это самый удобный вид перекуса в дороге.

Но я с удовольствием съем кусочек торта на дне рождении — если он мне понравится. Не понравится — доедать не буду. И опять же — я ни в коем случае не буду себя за это ругать.

Запомните — ругать себя за еду — это ругать себя за ФИЗИОЛОГИЧЕСКУЮ потребность организма.

То есть, с таким же успехом можно ругать себя за то, что ложишься спать или хочешь в уборную.

Можно спокойно есть любимые продукты, ужинать в 8 или 9 вечера (если ложишься спать поздно) и при этом быть стройной.

Вокруг ПП ходит огромное количество страшных мифов — но все это — лишь мифы. На самом деле правильное питание — это лучшее питание, которое было в моей жизни. Хотя когда я весила 76 кг я его боялась как черт ладана.

Моё видео на тему подсчёта калорий - https://www.instagram.com/reel/Csqq-rWM3Pj/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

Если полезен пост - оставьте реакцию ❤️

Хочу похудеть быстро - возможно ли это?

*На фото - я в 23 года и сейчас - в 30 лет*

Безопасно для здоровья худеть на 4-5 кг в месяц. Если скидывать вес больше - как минимум, это повлияет на кожу, она не успеет прийти в норму и обвиснет.

Также могут начаться проблемы с внутренними органами. Лучше - медленно, по 3-4 кг в месяц, но верно!

Без диет и голода, на вкусном правильном питании - худеть одно наслаждение.

Не торопитесь - и тогда вы получите действительно качественный результат, который сможете держать всю жизнь.

Маленькими шагами - к большой цели!

#кейс

Гайд «5 причин из-за которых вы не можете похудеть»

Эти ошибки допускают 99% худеющих. Допуская их, люди не только мучаются, но и мешают организму снижать вес.

Вы узнаете в гайде:

✅ почему нельзя есть слишком редко
✅ чем опасно быстрое прохудение
✅ что происходит, когда вы резко уменьшаете количество еды
✅ мифы о питании
✅ почему нельзя жестко органичивать себя
 
Гайд нужен тем кто:

✅хочет снизить вес без вреда для здоровья и психики
✅старается и не понимает, почему не может снизить вес
✅интересуется темой ПП для здоровья

Дарю вам этот гайд 🎁
⬇️ ⬇️ ⬇️

Главная ошибка тех, кто начал худеть и бросил
⠀
Тем, кто решил сбросить вес — нужно понимать, за какой срок можно получить результат.
И долгосрочный расчет я обычно делаю так:
⠀
⚠️минус 3 кг в месяц
⠀
Это неверный расчет — если рассматривать маленький промежуток времени. За 1 месяц можно сбросить и 6 кг.
Но если нужно сбросить большой вес — то все верно.
⠀
📎Пример
⠀
Нужно сбросить 20 кг.
Если брать по 6 кг в месяц — то хватит 2,5 месяцев. Но мы же понимаем, что это практически невозможно, да и что станет с вашей кожей в этом случае? Даже представлять не хочется.
⠀
А вот если взять 3 кг в месяц — то выходит, вам нужно около 6 месяцев. Вот тут очень реально.
⠀
И огромная ОШИБКА, которую люди допускают — они не хотят ЖДАТЬ. Человек может сбросить 10 кг за 2 месяца — а потом сказать:

«Вес встал на неделю, все было зря, я бросила»

После этого сброшенные килограммы плавно наедаются назад.
⠀
И вот тут упускается очень важный момент.
Вот сейчас — июнь. Через полгода ДЛЯ ВСЕХ наступит январь.
⠀
Но если начать худеть сейчас с 80 кг — то к январю уже будет 60 кг. Можно не заниматься спортом, не нужно голодать и сидеть на диетах.
Просто следовать основным правилам правильного питания, и все.
⠀
❗️А время — оно все равно пройдет.
⠀
Какая для этого нужна мотивация?
⠀
✅вам приятно любоваться собой в зеркале
✅вам делают комплименты подруги и мужчины
✅вы чувствуете себя гораздо увереннее
✅вы покупаете красивую одежду на несколько размеров меньше
✅улучшается здоровье
✅появляется энергия, вы становитесь активнее
✅налаживается личная жизнь (если есть проблемы)
⠀
Это ли не мотивация — через полгода получить такой результат?
⠀
Это ли не удовольствие — каждый день делать маленькие шажки и радоваться своим успехам? Ведь даже сброшенные 6 кг — это много!
⠀
Это 2 трехлитровые банки того, что мешает вам радоваться жизни. Того, что вам не нужно. И такой вес реально сбросить УЖЕ в первый месяц (полтора).
⠀
И с каждым месяцем этих трехлитровых банок будет все больше и больше! Главное — понимать, зачем вам это нужно и не допускать элементарных ошибок.
⠀
Гайд я оставила выше, если еще не читали - обязательно изучите, у вас уйдёт на это всего 5 минут 💛

Блины и оладьи — с чем можно есть?

Скажу по секрету — я обожаю ПП-блинчики, но терпеть не могу их есть без всего. Поэтому вот какие варианты я использую.


✅Сметана и мед. Это мой любимый зимний вариант соуса к блинчикам.


✅Сметана и сладкие ягоды — более летний вариант, мне нравится мятая клубника или малина. Для особых сластен в помощь подсластитель Фитпарад. В составе эритрит, стевия и сукралоза.

Несколько грамм подсластителя вреда не нанесут, а соус сделают гораздо слаще. Только не переборщите, он очень сладкий. 

Сметану беру 10%, не жирнее. Греческий йогурт легко заменит сметану. 


✅Варенье. Это более сложный вариант. Сахар в варенье — это консервант, поэтому если варите варенье без сахара — то тщательно следите за стерильностью посуды. 

🍓Клубничное варенье я готовлю так. Очищенные ягоды (600 грамм) после закипания варю минут 5 на небольшом огне. Даю остыть и повторяю 3 раза.

После добавляю ложку лимонного сока и закрываю баночку. Храню в холодильнике, девочки говорят, что нормально хранится и в подвале в темноте.

Но у меня подвала нет, поэтому для долгого хранения я выбираю обычную заморозку ягод.

✅Готовые ПП джемы, варенье и сгущенка. Для меня это самый простой вариант, которым я и пользуюсь постоянно.

У меня есть вебинар «Как есть сладкое и худеть» и в подарок к нему я подобрала 57 ссылок на проверенные вкусняшки с валберис и озона.

Там и протеиновые батончики, и печеньки, и панкейки, сиропы для кофе и молочных коктейлей и, естественно, — джемы, варенье и сгущенка. Угощайтесь, вебинар тут - https://taplink.cc/maria.amur/p/c3334c/ 🍓

Диеты для похудения - вредно или нет 👇

Есть множество видов диет. Как адекватный диетолог, который знает обо всех последствиях диет я принимаю только один вид.

Это лечебная диета, которую назначает врач. Она нужна для того, чтобы организм либо восстановился после болезни, либо чтобы болезнь не перешла в хроническую форму. 

Тут самые главные слова были — НАЗНАЧАЕТ ВРАЧ. После обследования, сдачи анализов или после операции — и только врач.

Все остальные диеты, представленные на «рынке» интернета чаще всего помогают похудеть, но несут за собой тяжелые последствия для организма. Причем аукнуться последствия диет могут не сразу, а через время.

Диета для похудения — это очень экстремально. Не буду вас пугать последствиями со здоровьем, жуткими проблемами с желудочно-кишечным трактом, годами лечения и операциями.

Я просто и на пальцах объясню, почему диеты нет смысла использовать для похудения.

Когда вы решили обхитрить всех и вся, и скинуть пару килограмм к лету, а потом питаться также, как вы и привыкли, происходит следующее:

Вы худеете и теряете 3 компонента — мышечную, жировую массу и воду.
Мышцы у нас состоят из белка (аминокислот) и организму гораздо проще тратить на дефиците мышцы и воду, чем жир, который у него спрятан на черный день. 

Допустим, за 2 месяца вы похудели на 10 кг.

Возвращаетесь к старым привычкам и еде, и естественно, набираете вес снова. И вам кажется — ну, к лету снова похудею.
Но есть нюанс. 

При наборе новых 10 кг вы набираете жир и воду. Чувствуете, чего-то не хватает?
Теперь мышцы вы сможете набрать только физическими нагрузками. По-другому они не растут, а вы истратили некоторый запас, сидя на диете.

Обновленные 10 кг сделают фигуру визуально хуже, чем те, которые были до этого. 

Именно поэтому женщины одинакового роста и веса могут выглядеть ой как по разному.

Не забывайте, что жир — гораздо объемнее и легче, чем мышцы.

Поэтому раз за разом «худея к лету и новому году», люди подкладывают себе огромную свинью.

Забирают у своего организма мышечную массу, обменивая ее на жировую.

Поэтому в следующий раз, садясь на диету, хорошенько подумайте, а оно вам надо?

Единственный выход, чтобы навсегда снизить вес и не потерять качество тела — это изменить пищевые привычки на постоянной основе.

Сначала это кажется сложным, но привычки — они на то и привычки. К ним привыкаешь, и после уже и не представляешь, как можно жить по-другому.

А в подарок к вашей работе над своими пищевыми привычками идет замечательный бонус — красивое, стройное тело ♥️