Снижаем вес после родов⬆️

Фото смотри выше ⬆️

Сразу скажу - это достаточно сложно.

Особенно, когда малыш на ГВ. При лактации в организме «царит» гормон - пролактин. И чаще всего он замедляет похудение, способствует формированию жировых клеток.

Так что, вообще невозможно снижать вес после родов на ГВ?

Можно. И эта девушка - тому доказательство.

С чем пришла:

Постоянные перекусы сладким и печеньками
Заедание стресса
Переедание
Любовь к фастфуду
Не любовь в готовке
Трудно не доедать то, что на тарелке

Сложности
Ребёнку 2 месяца, сложно наладить режим.
ГВ.
Нет декрета - работа на дому - мало времени на готовку.
Малоактивный образ жизни

Что сделали:
Решили проблему с готовкой - девушка готовила сразу на несколько дней, все рецепты максимально быстрые;
Проработали психологические моменты и пищевые привычки;
Научились выходить из срывов;
Научились подстраиваться под режим ребёнка.

Сразу скажу - девушке было сложно, потому что вес уходил медленно. Пролактин нам очень мешал, и сбитый режим из-за сна малыша - тоже. Но мы шли вперёд, и посмотрите, каких результатов достигли.

То, что казалось нереальным - стало явным! С 80 до 70,8 кг за 3 месяца, ещё пара недель (а может и одна неделя) и первой на весах станет цифра 6 🔥!

Сейчас малышу 5 месяцев, а мамочка уже выглядит великолепно. А ведь могла бы запустить себя, найти тысячу отговорок и причин. Очень горжусь. ❤️

#кейс

Познакомимся? Или откровенный рассказ диетолога ⬇️

Я Мария.
⠀
Я психолог и диетолог, который против диет. Ибо все диеты ведут только к одному — к мучениям, ограничениям и временным результатам.
⠀
Я учу искусству владения своим телом и разумом. Мои клиенты — это осознанные люди. Они понимают, что проблема лишнего веса кроется в первую очередь в голове.
⠀
Свой первый обучающий марафон я помню как во сне. Днем я общалась с каждой девушкой лично, направляя, помогая, подсказывая. А ночью писала дополнительные уроки и делала презентации — под каждый запрос.
⠀
В ночь перед очередным взвешиванием я практически не спала — я так переживала, что кто-то из девушек что-нибудь не понял и у них не будет результатов.

Утром с трясущимися от страха руками я брала в руки телефон и облегченно выдыхала. Слава Богу, все хорошо.
⠀
И если бы у меня спросили — если бы у тебя было столько денег, чтобы тебе хватило на всю жизнь — чем бы ты занималась? Я без сомнения ответила бы — помогала людям понять и услышать свое тело. Тем, чем я и занимаюсь сегодня.
⠀
А год назад я создала свой курс трансформации.
⠀
Маховик Времени — это курс, в котором мы вместе с клиентами разбираем по пазлам пищевые привычки. И собираем картину правильного пищевого поведения.
⠀
И только проработав психологические моменты, мы начинаем изучать диетологию — четкое и грамотное построение своего питания. Мои клиенты строят свой рацион лучше любого диетолога. И легко вводят в него любимые продукты.

При этом они достигают своих целей — приходят к фигуре своей мечты. Выбрасывают старую одежду — она велика. Покупают новую, ту, о которой даже стеснялись мечтать.

А главное — они не боятся снова поправиться. Ведь знания остаются на всю жизнь.
⠀
Сейчас я — грамотный наставник для тех, кто хочет получить идеальное тело.

Но что осталось неизменным — у меня также болит душа за каждого клиента. Я всегда на связи, не жду, пока человек на ведении напишет вопрос первый — всегда сама спрашиваю, как обстоят дела.

И порой перед сном думаю, как решить ту или иную проблему человека, ведь иногда ему просто не хватает ободряющего слова, поддержки и веры.

А еще я абсолютно точно знаю и верю, что любой человек может стать таким, каким он мечтает!

Мой сайт https://taplink.cc/maria.amur

Быть стройной дано не каждой. Или каждой?
⠀
Если поставить вместе двух стройных девушек, можно услышать от них разные слова.
⠀
Первая скажет — я ем абсолютно все. У меня нет проблем с весом. Причем у девушки может быть 2, 3 детей. В народе таких называют «ведьма». Но наука объясняет этот феномен типом телосложения — астеник. Каждая девушка в глубине своей души хочет быть ведьмой (или астеником). Но нормастеникам и гиперстеникам эта «функция» недоступна.
⠀
Вторая скажет — я набрала вес после родов, замужества, гормонального сбоя, стресса, отказа от курения или спорта (нужное подчеркнуть). И похудела. Для этого мне понадобилось: придерживаться ПП (возможно, подключить тренировки). Это слова нормастеника или гиперстеника.
⠀
Вывод — для того, чтобы быть стройной эти две девушки прикладывали разные усилия. Первая — никакие. Вторая — изменила подход к питанию полностью.
⠀
Вот откуда все эти речи про «широкую кость». Тип телосложения играет роль — но тут вступает в игру психология.

Если человек смирился со своим весом, то в ход идут тысячи аргументов.
⠀
Широкая кость, я же родила, гормональный сбой, возраст. Эти аргументы правильные. Но они являются прикрытием желания ничего не делать. Ведь гораздо проще сказать «у меня трое детей — мне ничего не поможет» и пойти есть конфеты и пить вино.
⠀
Чем признать — да, мне нужно приложить усилия. Разобраться с питанием. Сбросить вес и ВАЖНО! привить своим детям правильные пищевые привычки. Ведь тип телосложения наших детей зависит от нас (здравствуй, генетика).
⠀
Конечно, все хотят быть в первом лагере. Но есть момент.

Если человек часто употребляет алкоголь, ест вредные продукты и не набирает вес — не спешите ему завидовать.

Вы не знаете, какое у него состояние здоровья. Насколько в порядке его внутренние органы. То, что организм не откладывает жировые запасы из-за типа телосложения — не говорит о том, что человек сохраняет свое здоровье.
⠀
Иметь идеальную фигуру может АБСОЛЮТНО каждая женщина. Я сама из второго лагеря — весила под 80 кг. И сейчас помогаю тем, кто ХОЧЕТ иметь красивое тело. Без диет, постоянной готовки и жестких ограничений.

Верные приоритеты в начале снижения веса

Важно:

✔️Соблюдать дефицит калорий
✔️«Набирать» белок (мясо, рыба, творог и т.д)
✔️Спать не менее 7 часов
✔️Пить воду (31 мл на 1 кг веса)
✔️Минимум стресса

Менее важно:

📍Витамины, БАДы, спортивные добавки
📍Занятия спортом
📍Полный отказ от сладкого
📍Скрабы, обертывания


В начале похудения многие хватаются за «все и сразу» и быстро выгорают.

Конечно, уход за кожей и тренировки сделают тело более подтянутым и красивым.

Но если нужно снизить вес, а времени не хватает — начать лучше с небольших, но самых важных шажков.

Помните, что 20% усилий дают 80% результата.

«Сложно начать худеть» - как сбросить вес просто ⬇️

Бывают важные дела, которые мы откладываем на потом.

А знаете, почему дела откладываются? Потому что в голове нет четкой структуры.

Наш мозг легко щёлкает небольшие задачки. А вот к сложным ему подступиться сложно. Но выход есть!

Разберем на проблеме лишнего веса.

Пропишите себе цель и чёткий план действий, выполнение которых даст результат.

К примеру:

Цель: Я похудела на 10 кг за 3 месяца.

Что сделала для этого?
1. Научилась пить воду
2. Научилась составлять себе рацион
3. Стала высыпаться.
4. Хожу 6-10 тысяч шагов.
5. Ем больше овощей.

Далее нам нужна поддержка и закрепление наших привычек.

Нам поможет трекер привычек. Распечатываем.

В одной строке пишем действия - и каждый день ставим галочки, если выполнили и крестик, если не выполнили.

Так вы пропишите свой путь и вам будет приятно видеть галочки каждый день.

А видеть результат через 2-3 месяца будет ещё приятнее.

Трекер - в начале поста

Когда я смотрела на полных женщин лет 15 назад, я думала:

«Боже, ну как же так можно себя запустить».

Я была глупой и наивной, осуждала, посмеивалась. Сейчас мне очень стыдно за это.

Потому-что я поняла, каково это:

Голодать целый день и срываться ночью.
Давиться гречей и мечтать о пирожном.
Неделями не видеть результатов, хоть и ограничила себя во всем.

И снова, и снова смотреть в зеркало, ненавидеть себя, называть безвольной тряпкой. Завидовать стройным подругам, которые покупают в магазине одежду S размера, а я – бесформенный балахон. Налез – и ладно. Какая там красота…

Сейчас я осознаю, что видимо неспроста я поправилась.

Во-первых, это послужило мне уроком. Никогда нельзя осуждать людей за их полноту. Да и вообще – осуждать кого-то – последнее дело, лучше заниматься собой.

Во-вторых, со всей своей дотошностью я несколько лет изучала ПП, получила образование диетолога и начала помогать тем, кто оказался в той же ситуации, в которой была я.

Скажу честно, сейчас полные люди вызывают у меня желание помочь им все исправить.

Мне страшно даже представить, как они переживают жару летом. Как у них болят суставы.

Попробуйте взять две 5-литровые бутылки и походить с ними целый день. А ведь это – всего лишь 10 лишних килограмм.

А если лишних 30 кг? Это 6 канистр по 5 литров. Не каждый мужчина сможет носить такую ношу целый день. А если речь идет о хрупкой девушке? Ведь от лишнего веса кости и суставы крепче не становятся. Это жуткая нагрузка.

Летом я возьму ещё 5 человек на индивидуальное ведение. Подробнее тут 👉 https://taplink.cc/maria.amur

ПП-торт из нектаринов и персиков
🤤

Ингредиенты:

Для основы:
1 яйцо
30 гр молотых в блендере овсяных хлопьев
15 мл молока

Для начинки:
80 гр мягкого творога
1 нектарин
1 персик

Приготовление:
Шаг 1
Смешиваем ингредиенты для основы.
Шаг 2
Разогреваем а/п сковороду и распределяем смесь.
Блинчик НЕ переворачиваем, 4-5 минут поджариваем на одной стороне.
Шаг 3
Перекладываем в тарелку и режем на 4 сектора.
Шаг 4
Каждый сектор промазать мягким творогом и сверху уложить нарезанные фрукты.

Украсить по желанию.

КК 407 Ж14 У50 Б23

Завтрак за 2 минуты ❤️

Любителям сосисок читать запрещено⏬ ❌

Сразу к делу — сосиски из магазина я не буду есть ни под каким предлогом.

Вы наверняка слышали, что питание исходит из любви к себе.

Но можно бесконечно себя любить и позволять себе есть все, что хочется.
Как это я — буду себе в чем-то отказывать? Я же себя люблю!

Логично?
Логично.

Но разумно ли?
Давайте пока отставим любовь к себе и рационально посмотрим на состав.

Из чего же состоят столь любимые многими сосисочки?

45 % — эмульсия (кожа, субпродукты, отходы мясопроизводства)
25 % — соевый белок
15% — птичье мясо
7% — просто мясо
5% — мука и крахмал
3% — вкусовые добавки

Не верите? В составе же написано — свинина, говядина…
А какую часть свинки или коровки нужно взять для приготовления, чтобы сосиски стоили 250 рублей за килограмм?
Если просто мясо стоит в два раза дороже?

А на производстве нужно покрывать мало того, что стоимость самого мяса, так еще и огромное количество процессов, которое с ним происходит. Оправдывать оборудование, упаковку, рекламу, зарплату сотрудникам на производстве.

Так что по логике килограмм нормальных сосисок должен стоить ну минимум 750-1000 рублей за килограмм.

Взглянем на состав сосисок:
Белки — 11 г
Жиры — 28 г

Очень интересно, если даже в самом не ПП-шном мясе — свинине, на 100 грамм:
Белки — 27 г
Жиры — 14 г

О какой говядине тогда вообще может идти речь?

Так вот — питаться правильно помогают знания. А уже потом любовь к себе.
Есть или нет отходы мясного производства под незамысловатым названием «сосиски» — конечно, решать каждому.

По сути многие боятся свинины — а сосиску съесть не боятся.

А по факту — лучше в удовольствие съесть кусок шашлыка или отбивную из натурального мяса, чем свиную кожу, жир и жопку в сосисках.

7 месяцев без алкоголя — интервью 👇

В моем курсе трансформации "Маховик Времени" уделено время не только проработке пищевых зависимостей и изучению рациона. В курсе есть проработка алкогольной зависимости. Девушка отказалась от алкоголя и дала мне интервью через 7 месяцев (имя изменено*)

– Привет, Катя. Расскажи, как долго была сильная тяга?

– Ломки у меня были дней 10. Ломки именно по поводу привычек. Пятница — обязательно пивка, под него часто делала уборку. Перетерпела, очень быстро привычки поменялись. Решение было твердым.


– Кать, люди часто переживают по поводу окружения. Боятся потерять друзей. Как у тебя произошло?

– Люди, которые находились рядом — они либо «поотвалились» — пьющие, либо они пытаются брать с меня пример и пытаются завязать с алкоголем.


– Бываешь ли ты в пьющих компаниях?

– Да, но меня совсем не тянет выпить. Отношусь абсолютно ровно.


– Что послужило поводом отказаться?

– Я не нашла ни одного плюса от алкоголя. Ни одного. Проблемы не решает, здоровье не улучшает. Настроение и так можно себе хорошее сделать, без всяких алкогольных напитков.


– Кать, что больше всего нравится в жизни без алкоголя?

– Неимоверное удовольствие от того, что ты с утра просыпаешься со свежей головой.


– Что необычного произошло за это время?

– Мне приснился страшный сон. Я была на мероприятии — и я выпила там. Я проснулась в ужасе, в холодном поту, думаю «Как же так, для чего я это сделала».


– Что-то изменилось координально?

– Абсолютно изменился взгляд на жизнь. Появилось огромное количество свободного времени на любимые занятия. Спасибо тебе преогромнейшее за помощь, за поддержку, за то, что ты позволяешь людям задуматься о том, что можно жить без алкоголя.

3 способа похудеть самостоятельно (часть 1)
⠀
Сбросить вес можно либо снижением калорий (питанием), либо их повышенным расходом (спортом).
Других вариантов нет.
⠀
Как можно похудеть с помощью питания?
Есть 3 способа.
⠀
1 способ

Жесткий.

Когда желание похудеть настолько сильно, что здравый смысл остается в стороне.
Девушка держится на силе воли, ест на 1000 калорий и худеет максимально быстро — в лучшем случае.

В худшем — вес не уходит, так как организм переходит в режим «нас перестали кормить, надо продержаться максимально долго».
⠀
Результат у жесткого способа всегда один — срыв и набор веса в дальнейшем.
⠀
2 способ

Диетический.

Выбирается любая схема питания, ограниченная в продуктах. В лучшем случае — на адекватном калораже и с правильным соотношением БЖУ. В худшем — арбузная, винная, белковая, кефирная, магги диета и т.д.
⠀
Если в диете не хватает жиров:

✔️появятся прыщи на лице,
✔️расслоятся ногти,
✔️выпадут волосы,
✔️собьется гормональный цикл (могут пропасть месячные).
⠀
Если не хватает белков — прощаемся с мышцами — упругим телом.

ВАЖНО!
После такой диеты при наборе веса качество тела никогда не будет таким, как до похудения.
Ведь теряем мы и жир, и мышцы, а набираем назад только жир (если нет спорта).
⠀
Если не хватает углеводов:

✔️чувствуем упадок сил;
✔️вялость;
✔️заторможенность;
✔️раздражение;
✔️усиленную тягу к сладкому.
⠀
Результат любой диеты:
⠀
Никто на диетах не сидит вечно. А значит, вес сначала снизится, а потом придет снова.

Если диета была подобрана неправильно — через пару месяцев после нее:
✔️вес вернется;
✔️качество тела станет хуже;
✔️могут очень сильно пострадать волосы и ногти;
✔️из-за ограничений можно получить психологическую травму, которая приведет к РПП – расстройству пищевого поведения.
⠀
Завтра выйдет пост про третий способ похудения.

Буду благодарна вашим реакциям, по ним я вижу - интересно вам или нет 🤗

3 способа похудеть самостоятельно (часть 2)

Первые 2 способа - в прошлом посте

3 способ

Правильное питание

Этот способ основан на знаниях:

✔️что есть,
✔️когда есть,
✔️почему есть.
⠀

Правильное питание — это образ жизни, изменение мышления.

⠀
ПП — это абсолютное понимание того, что наша еда — это то, как мы выглядим.
При адекватном подходе тут нет срывов — потому что допускаются любые продукты.

Поддержание рациона на 70% — залог красивой фигуры.
Остальные 30% — это то, что вы очень любите и не хотите отказываться.
⠀
Результат перехода на ПП:
⠀
✔️здоровье всегда улучшается — при грамотном подходе тут нереально навредить,
✔️волосы, ногти, качество тела — становятся лучше, так как на ПП внимание уделяется не калориям, а БЖУ,
✔️нет самобичевания — ругать себя за еду — это не нормально, так как питание — физиологический процесс. Как сон, к примеру.
⠀
Мы же не ругаем себя за то, что хотим спать, правда?
Так же странно ругать себя за то, что хочется есть.
⠀
Можно ли перейти на ПП самостоятельно? Конечно. Но знаний нужно много.

Базу ПП я изучала 2 года, каждый день (это мое хобби), потом 2 года изучала углубленно. И 3 года на практике отрабатывала проблемы и решения. Но можно изучить и быстрее — я даю базу «выжимками» за 3 недели на курсе.
⠀
Без понимания базы далеко не уедешь, потому что ПП — это не греча и грудка, а образ мышления.
А он — не наедается, а формируется. А сформировать это понятие помогает психологическая проработка, которой я тоже занимаюсь со своими ученицами.

Почему люди редко могут перейти на ПП самостоятельно? Потому что без специалиста нужно потратить ОЧЕНЬ МНОГО времени, чтобы найти грамотную информацию и изучить ее.

Изучить так, чтобы на ПП чувствовать себя также замечательно, как и на обычном питании. Чтобы оставаться в форме и не запрещать себе любимые продукты.

Часто самостоятельное изучение переводит людей во второй способ - когда ощущаешь себя на диете. И из-за недостатка знаний девушки забрасывают ПП и получают все побочные явления диеты.

Резюмирую

ПП - это изменение образа мышления, и чтобы сделать это самостоятельно порой требуется 2-3 года. Со мной - 6 недель.

Буду рада вашим реакциям❤️

Кабачки - рецепт из Индии, переделанный мной на ПП-вариант. Реально вкуснее, чем мясо 😍

Нам понадобится:
✔️кабачки - 2 шт
✔️бамбуковые палочки - 2 шт
✔️соль, чёрный перец - по вкусу

✔️яйца - 3 шт
✔️ц.з мука - 1 ст.л
✔️сметана 10% - 2 ст.л
✔️соль 1/3 ч.л
✔️паприка 1/3 ч.л

✔️сыр с низким % содержания жира - 100 гр
✔️помидоры - 2 шт

✔️яйцо - 1 шт
✔️соль - 1/3 ч.л
✔️базилик - 1/3 ч.л
✔️чёрный молотый перец - 1/3 ч.л
✔️1 зуб чеснока

Приятного аппетита! ☀️
Спасибо за реакции 🤗

5 мая я получила письмо

«Мне наверное пора браться за себя. Сегодня мерила джинсы и живот просто удручает. Такого живота я в своей жизни еще не припомню. Но никогда в жизни не сидела на диетах. Боюсь что я не годна для этого. Силой воли тоже не могу похвастаться. Особенно в плане питания.»

Основные моменты:

- не сидела на диетах
- боюсь, что не годна для этого
- силой воли не могу похвастаться.

Спойлер:
ПП — это не диета, и никакой силы воли не нужно.
Поэтому все получилось и результаты у нас классные!

А 18 июля мы начали работу.

С мая за 1,5 месяца ушло 5 кг — но девушка не знала, как сдвинуть вес дальше, а самое ГЛАВНОЕ — как этот вес после удержать.

Цель была вроде небольшая — сбросить 3 кг.
Сложность была в том, что вес СТОЯЛ.

И дойти нам нужно было до ИДЕАЛЬНОГО веса — без спорта.

Я всегда говорю, что сбросить вес — это полбеды. Если не знать, как его держать дальше — весь труд пойдет насмарку.

Слабые места в питании:
1.Просто очень люблю вкусно поесть
2.Если вкусно, то не могу соответственно поесть мало
3.Люблю поесть перед сном
4.Люблю сладкое
5.Еду использую для заедания плохого настроения, неприятностей

Цель — похудеть с 68 до 65 кг, стать стройнее и выглядеть моложе.

Возраст — 42 года.

Вес — с 68,2 до 64,4 кг (на 5-ой неделе ушли на повышенный калораж — поддержку веса)
Объем талии — минус 9 см!

Цель — выполнена на 100%.

Все слабые места — проработаны при помощи психологического блока на курсе. В блоке «диетология» девушка научилась самостоятельно составлять рацион, поддерживать вес как на подсчете калорий, так и на интуитивном питании.

Меню-конструктор она получила в подарок — с такими знаниями и моим сборником-конструктором, в котором более 100 наивкуснейших простых и полезных рецептов, девушка без труда сможет поддерживать вес в будущем.

Это одно из самых приятных индивидуальных ведений по курсу — девушка выполняла все ДЗ, не стеснялась задавать вопросы — и как следствие — получила замечательный результат.

Никаких диет.
Никакого голода.
Никакой силы воли.

Горжусь❤️.

#кейс