У меня есть любимые рецепты каш - сделала рейтинг по полезности и прописала рецепты - безумно вкусная овсянка за 5 минут и кукурузная кашка в мультиварке 🥰
https://www.instagram.com/p/CYtD2YRoS9t/?utm_medium=copy_link
https://www.instagram.com/p/CYtD2YRoS9t/?utm_medium=copy_link
Самые быстрые и вкусные ленивые вареники. Подготовила видеорецепт очень вкусного завтрака для вас.
https://www.instagram.com/reel/CY1abGLggrK/?utm_medium=copy_link
https://www.instagram.com/reel/CY1abGLggrK/?utm_medium=copy_link
Пп-блинчики на завтрак.
Видеорецепт тут 👉 https://www.instagram.com/reel/CY3i1D8rooc/?utm_medium=copy_link
Видеорецепт тут 👉 https://www.instagram.com/reel/CY3i1D8rooc/?utm_medium=copy_link
⛔️Сколько раз в день кушать, чтобы активно худеть? ⛔️
Через каждые 3 часа после завтрака. Выходит 5-6 раз. Последний раз – за 2-4 часа до сна.
То есть если встаете в 7 утра, и ложитесь в 23.00 график будет примерно такой:
⏰8.00
⏰11.00
⏰14.00
⏰17.00
⏰20.00
Ну а почему - рассказываю подробно в Инстаграме 🤗
https://www.instagram.com/p/CY_AWUVoWu4/?utm_medium=copy_link
Через каждые 3 часа после завтрака. Выходит 5-6 раз. Последний раз – за 2-4 часа до сна.
То есть если встаете в 7 утра, и ложитесь в 23.00 график будет примерно такой:
⏰8.00
⏰11.00
⏰14.00
⏰17.00
⏰20.00
Ну а почему - рассказываю подробно в Инстаграме 🤗
https://www.instagram.com/p/CY_AWUVoWu4/?utm_medium=copy_link
Брауни с вишней ❤️
Вкусно и полезно - это по-нашему!
Видео и подробный рецепт тут 👇
https://www.instagram.com/reel/CZKVaRTgI6X/?utm_medium=copy_link
Вкусно и полезно - это по-нашему!
Видео и подробный рецепт тут 👇
https://www.instagram.com/reel/CZKVaRTgI6X/?utm_medium=copy_link
Фритатта с овощами - уже в блоге. ❤️
Муж попробовал и сказал «надеюсь, ты много приготовила» 😂
https://www.instagram.com/reel/CZd9y_tjDAT/?utm_medium=copy_link
Муж попробовал и сказал «надеюсь, ты много приготовила» 😂
https://www.instagram.com/reel/CZd9y_tjDAT/?utm_medium=copy_link
Магкейк шоколадный за 5 минут.
Вкусно и полезно 🥧
Забирай в моем Инстаграм рецепт ⬇️ ⬇️ ⬇️
https://www.instagram.com/p/CZ1E6HYL3NA/?utm_medium=copy_link
Вкусно и полезно 🥧
Забирай в моем Инстаграм рецепт ⬇️ ⬇️ ⬇️
https://www.instagram.com/p/CZ1E6HYL3NA/?utm_medium=copy_link
Яблочный магкейк с корицей ❤️за 5 минут (готовим в микроволновке)
https://www.instagram.com/reel/CZ_1KMSjqtY/?utm_medium=copy_link
https://www.instagram.com/reel/CZ_1KMSjqtY/?utm_medium=copy_link
Цезарь на ужин 🥗
Под видео - рецепт и расчёт КБЖУ
https://www.instagram.com/reel/CaO91pxDQr_/?utm_medium=copy_link
Под видео - рецепт и расчёт КБЖУ
https://www.instagram.com/reel/CaO91pxDQr_/?utm_medium=copy_link
Я подготовила для вас сборник ПП десертов на холодильник ❤️
Как пользоваться - распечатываем сборник на одном листе с двух сторон. Можно вложить в файл, можно заламинировать.
Прикрепляем к холодильнику на магнитик - вуаля, полезные, простые и очень вкусные десерты всегда под рукой!
Напомню, что такие десерты лучше всего кушать на завтрак 🤗
Забрать сборник можно тут ⬇️⬇️⬇️
https://clck.ru/d7sUC
Как пользоваться - распечатываем сборник на одном листе с двух сторон. Можно вложить в файл, можно заламинировать.
Прикрепляем к холодильнику на магнитик - вуаля, полезные, простые и очень вкусные десерты всегда под рукой!
Напомню, что такие десерты лучше всего кушать на завтрак 🤗
Забрать сборник можно тут ⬇️⬇️⬇️
https://clck.ru/d7sUC
✅САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ МАТЕРИАЛЫ✅
СБОРНИК ПП ЗАВТРАКОВ
⬇️ ТУТ ⬇️
https://clck.ru/XiBrX
СБОРНИК ПП ДЕСЕРТОВ НА ХОЛОДИЛЬНИК ❤️
(распечатываем сборник на одном листе с двух сторон, прикрепляем к холодильнику на магнитик - вуаля, полезные, простые и очень вкусные десерты всегда под рукой!)
⬇️ ТУТ ⬇️
https://clck.ru/d7sUC
Меню на неделю
⬇️ ТУТ ⬇️
https://t.me/mariaamurr/453
Мини-версия меню-конструктора
⬇️ ТУТ ⬇️
https://t.me/mariaamurr/266
ГАЙД
Как похудеть на 3 кг за 1 неделю
⬇️ ТУТ ⬇️
https://drive.google.com/file/d/11hxNw7PqFa_fGYKIkuaoh8-2CTbFPRkg/view?usp=sharing
Подкаст «Как худеть без срывов»
⬇️
https://t.me/mariaamurr/539
РАЦИОН НА 1500 КАЛОРИЙ
⬇️ ТУТ ⬇️
https://t.me/mariaamurr/28
РАЦИОН НА 1400 КАЛОРИЙ
⬇️ ТУТ ⬇️
https://t.me/mariaamurr/25
РАЦИОН НА 1260 КАЛОРИЙ
⬇️ ТУТ ⬇️
https://t.me/mariaamurr/23
По этому хештегу - #мояистория , мои личные результаты и документ об образовании
СВЯЗЬ СО МНОЙ
СБОРНИК ПП ЗАВТРАКОВ
⬇️ ТУТ ⬇️
https://clck.ru/XiBrX
СБОРНИК ПП ДЕСЕРТОВ НА ХОЛОДИЛЬНИК ❤️
(распечатываем сборник на одном листе с двух сторон, прикрепляем к холодильнику на магнитик - вуаля, полезные, простые и очень вкусные десерты всегда под рукой!)
⬇️ ТУТ ⬇️
https://clck.ru/d7sUC
Меню на неделю
⬇️ ТУТ ⬇️
https://t.me/mariaamurr/453
Мини-версия меню-конструктора
⬇️ ТУТ ⬇️
https://t.me/mariaamurr/266
ГАЙД
Как похудеть на 3 кг за 1 неделю
⬇️ ТУТ ⬇️
https://drive.google.com/file/d/11hxNw7PqFa_fGYKIkuaoh8-2CTbFPRkg/view?usp=sharing
Подкаст «Как худеть без срывов»
⬇️
https://t.me/mariaamurr/539
РАЦИОН НА 1500 КАЛОРИЙ
⬇️ ТУТ ⬇️
https://t.me/mariaamurr/28
РАЦИОН НА 1400 КАЛОРИЙ
⬇️ ТУТ ⬇️
https://t.me/mariaamurr/25
РАЦИОН НА 1260 КАЛОРИЙ
⬇️ ТУТ ⬇️
https://t.me/mariaamurr/23
По этому хештегу - #мояистория , мои личные результаты и документ об образовании
СВЯЗЬ СО МНОЙ
ВОТСАП
https://clck.ru/dddLKТЕЛЕГРАММ
https://t.me/maria_amur/Мария Морданова Диетолог pinned «✅САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ МАТЕРИАЛЫ✅ СБОРНИК ПП ЗАВТРАКОВ ⬇️ ТУТ ⬇️ https://clck.ru/XiBrX СБОРНИК ПП ДЕСЕРТОВ НА ХОЛОДИЛЬНИК ❤️ (распечатываем сборник на одном листе с двух сторон, прикрепляем к холодильнику на магнитик - вуаля, полезные, простые и очень вкусные…»
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥МЕНЮ-КОНСТРУКТОР 🔥
Блюда на видео от девушки, которая сбросила уже 24 кг!
Целая книга - более 100 рецептов вкусных завтраков, обедов и ужинов
. Меню подойдёт каждому, так как в каждом рецепте рассчитано КБЖУ 🤗
Пиши мне «хочу меню-конструктор» сюда - https://t.me/maria_amur/
Блюда на видео от девушки, которая сбросила уже 24 кг!
Целая книга - более 100 рецептов вкусных завтраков, обедов и ужинов
. Меню подойдёт каждому, так как в каждом рецепте рассчитано КБЖУ 🤗
Пиши мне «хочу меню-конструктор» сюда - https://t.me/maria_amur/
Я больше не могу выкладывать в Инстаграм сторис. 🥺
Сначала я очень расстроилась. А потом пришло осознание.
Ведь то, чем я занимаюсь - это не просто «похудение».
Это - дело моей жизни. Выводить людей оттуда, куда они пришли по незнанию. Показывать, что наслаждаться своей жизнью в теле своей мечты.
Это - моя цель. А не просто вести марафоны и тянуть деньги, пользуясь абсолютным незнанием людей о том, куда идти дальше.
Я вот сижу и думаю - да я лучше в такси пойду работать, чем буду проводить марафоны, а не курсы обучения.
Потому что я хочу, чтобы люди худели и умели держать свой вес всю жизнь!
А когда есть цель - господи, да какая разница где говорить о ней. Где помогать людям. 🙏
Поэтому я и создаю кроме курса и меню огромное количество бесплатных материалов, которые публикую тут - в телеграмм (в шапке группы)
Потому что искренне хочу помочь вам ❤️
Итак - моя стратегия не меняется - тут - полезное, в вк - сторис - мои ценности, принципы и просто моя жизнь.
Спасибо, ещё раз, что вы со мной. 🤗
Сначала я очень расстроилась. А потом пришло осознание.
Ведь то, чем я занимаюсь - это не просто «похудение».
Это - дело моей жизни. Выводить людей оттуда, куда они пришли по незнанию. Показывать, что наслаждаться своей жизнью в теле своей мечты.
Это - моя цель. А не просто вести марафоны и тянуть деньги, пользуясь абсолютным незнанием людей о том, куда идти дальше.
Я вот сижу и думаю - да я лучше в такси пойду работать, чем буду проводить марафоны, а не курсы обучения.
Потому что я хочу, чтобы люди худели и умели держать свой вес всю жизнь!
А когда есть цель - господи, да какая разница где говорить о ней. Где помогать людям. 🙏
Поэтому я и создаю кроме курса и меню огромное количество бесплатных материалов, которые публикую тут - в телеграмм (в шапке группы)
Потому что искренне хочу помочь вам ❤️
Итак - моя стратегия не меняется - тут - полезное, в вк - сторис - мои ценности, принципы и просто моя жизнь.
Спасибо, ещё раз, что вы со мной. 🤗
Новый сборник ПП десертов! 🎁
Так как я его делала для тестирования функционала сообщества в ВК - то и дарю его там 🖤
Причём подписка на сообщество - по вашему желанию. А вот чтобы забрать сборник - нужно просто зайти в сообщество и скачать сборник через первый виджет.
Это максимально просто!
⏬⏬⏬СБОРНИК ТУТ ⏬⏬⏬
https://vk.com/maria.amurr
Конечно, мне будет очень приятно, если вы подпишитесь, там теперь будут мои статьи и видеорецепты. Но напомню - это по вашему желанию 🖤
Сюда прикрепила один рецепт из сборника.
Забирай их все! 🔽🔽🔽
https://vk.com/maria.amurr
https://vk.com/maria.amurr
https://vk.com/maria.amurr
Так как я его делала для тестирования функционала сообщества в ВК - то и дарю его там 🖤
Причём подписка на сообщество - по вашему желанию. А вот чтобы забрать сборник - нужно просто зайти в сообщество и скачать сборник через первый виджет.
Это максимально просто!
⏬⏬⏬СБОРНИК ТУТ ⏬⏬⏬
https://vk.com/maria.amurr
Конечно, мне будет очень приятно, если вы подпишитесь, там теперь будут мои статьи и видеорецепты. Но напомню - это по вашему желанию 🖤
Сюда прикрепила один рецепт из сборника.
Забирай их все! 🔽🔽🔽
https://vk.com/maria.amurr
https://vk.com/maria.amurr
https://vk.com/maria.amurr
Мама сказала: «Дети, я пошла на работу, в шкафу - банка сгущёнки, не трогайте её»
И вроде только что дети были заняты игрой, а теперь - мысли только о сгущёнке.
Запреты — это странная штука. Всегда больше всего хочется именно того, что нельзя.
Отказ часто провоцирует срыв. Поэтому лучше всего не отказываться от любимых продуктов, а заменять их. С заботой о себе.
Не нужно боятся калорий. Они нам нужны. А вот сократить бесполезные (пустые) калории - отличное решение.
Причём часто мы набираем калории там, где даже не подозреваем опасности.
Банальный пример - в литре колы - 420 калорий. В литре сока «Добрый» - 460 калорий.
И там, и там калории за счёт сахара, пустых углеводов.
Чем же заменить? Правильный диетолог скажет - водой. Но не всегда мы можем пить только воду.
Мне недавно задали вопрос - полезнее ли для организма кола зеро? Нет, не полезнее. Но в коле зеро - 4 калории на литр.
Нотации о вреде газировки читать можно бесконечно, но я уверена, что вы и сами все знаете. Поэтому если человек ВСЁ РАВНО собирается пить колу - можно выбрать хотя бы меньшую по калорийности. Как в поговорке «Из двух зол выбираем меньшую».
Сладкое тоже замечательно заменяется полезными батончиками и печеньками.
Главное, не брать с прилавков то, на чем написано «Фитнес», «Корн» и т.д. На состав там без слез не взглянешь 🤦♀️. Происходит такой двусторонний обман - производитель позиционирует это как правильное питание, а люди обманывают сами себя, думая, что они покупают полезные батончики, что совершенно не так.
Как вы относитесь к запретам? Заменяете ли какие-то продукты, или же мучаетесь от отказа? Пишите в комментариях, обсудим.
И вроде только что дети были заняты игрой, а теперь - мысли только о сгущёнке.
Запреты — это странная штука. Всегда больше всего хочется именно того, что нельзя.
Отказ часто провоцирует срыв. Поэтому лучше всего не отказываться от любимых продуктов, а заменять их. С заботой о себе.
Не нужно боятся калорий. Они нам нужны. А вот сократить бесполезные (пустые) калории - отличное решение.
Причём часто мы набираем калории там, где даже не подозреваем опасности.
Банальный пример - в литре колы - 420 калорий. В литре сока «Добрый» - 460 калорий.
И там, и там калории за счёт сахара, пустых углеводов.
Чем же заменить? Правильный диетолог скажет - водой. Но не всегда мы можем пить только воду.
Мне недавно задали вопрос - полезнее ли для организма кола зеро? Нет, не полезнее. Но в коле зеро - 4 калории на литр.
Нотации о вреде газировки читать можно бесконечно, но я уверена, что вы и сами все знаете. Поэтому если человек ВСЁ РАВНО собирается пить колу - можно выбрать хотя бы меньшую по калорийности. Как в поговорке «Из двух зол выбираем меньшую».
Сладкое тоже замечательно заменяется полезными батончиками и печеньками.
Главное, не брать с прилавков то, на чем написано «Фитнес», «Корн» и т.д. На состав там без слез не взглянешь 🤦♀️. Происходит такой двусторонний обман - производитель позиционирует это как правильное питание, а люди обманывают сами себя, думая, что они покупают полезные батончики, что совершенно не так.
Как вы относитесь к запретам? Заменяете ли какие-то продукты, или же мучаетесь от отказа? Пишите в комментариях, обсудим.