Рацион на 1500 калорий

Завтрак

Блинчик с творогом и фруктами

для теста

20 г Ц.З. муки
60 мл кефира
1 яйцо

для начинки

150 гр творога
40 гр мандарина (можно взять другие фрукты)
сахзам

Испечь блин
Положить внутрь начинку
Поставить в духовку на 15 минут

КК 370 Ж 13 У 28 Б 33

Перекус
Бутерброд с красной рыбой
70 г цельнозерновой хлеб
50 г лосось с/с
50 г огурец

КК 253 Ж 7 У 33,7 Б 14

Обед
Макароны с котлетами

Макароны (50 гр) - отварить
Куриные котлеты
100 грамм кур фарша
50 гр лука
1 белок
в фарш можно добавить овощи!

овощи 200 гр как салатик

КК 428 Ж 14 У 37 Б 38

Перекус

Морковно-яблочный салат
1 морковь
1 яблоко
20 г орешков

Морковь и яблоко потереть, посыпать орешками.

КК 245 Ж 13,5 У 31,6 Б 4

Ужин

Ролл-лосось
форель/лосось/горбуша с/c 50гр.,
яичный белок 1 шт.,
яйцо 1 шт.,
огурец

Смешать белок без желтка с цельным яйцом. Вылить смесь на разогретую сковородку в виде блина. Уменьшить огонь и накрыть крышкой. Снять аккуратно яичный блин со сковороды. Нарезать рыбу и огурец полосками и свернуть их в блин. Получится рулет.

КК 222 Ж 10 У 2,4 Б 28

КК 1518 Ж 57 У 132 Б 117

Творог мягкий или обычный – в чем подвох

При выборе творога раньше я не обращала внимание на то, какой он – мягкий или рассыпчатый. Даже чаще брала мягкий.

А когда начала следить за питанием и читать этикетки, обнаружила, что в мягком твороге в 2 раза меньше белка, чем в обычном. А белок добирать очень важно.

Теперь я чаще беру обычный творог. Кстати, его очень вкусно взбивать блендером с черносливом, а сверху посыпать орешками. Получается настоящий десерт.

Где брать мотивацию, чтобы худеть

Поставьте цель. Реальную и достижимую. К примеру, за 3 месяца похудеть на 10 кг. Пропишите, что нужно сделать для достижения своей цели. И каждый день выполняйте это.

Подумайте, что вам даст достижение этой цели. И пропишите свою цель и эмоции от ее достижения в блокноте. Эмоции должны быть сильные.

Представляя свою цель, нужно чувствовать радость от ее достижения.

Когда вы теряете мотивацию – заглядывайте в блокнот. Это и будет ваша самая большая мотивация. ✊

ТВОРОЖНЫЕ ВАФЛИ за 10 МИНУТ⏰
⠀
КБЖУ на 230 г: 394/28/11/44
КБЖУ на 100 г: 191/13/5/21
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Яйцо - 1 шт.
• Сахзам - 2 ч. л. (или 2 таблетки сахзама растворить в воде)
• Творог 5% - 100 г
• Мука рисовая - 50 г
• Ванильный экстракт - 3 капли (можно и без него)
• Разрыхлитель теста - 1/3 ч. л.
• Щепотка соли
⠀
Способ приготовления
1. В емкости соединить все ингредиенты и перемешать.
2. Вафельницу разогреть, добавить тесто и распределить.
3. Закрыть вафельницу и выпекать 8 минут.
4. Вафли готовы! Достать и подавать горячими. Украсить по вкусу.
⠀
Очень-очень вкусно с фруктами, мёдом, орехами и полезно для вашего здоровья. Вафли подавать горячими с ароматным напитком. Приятного аппетита ❤️.

#рецепты
#рецепт
#завтрак
#десерт

Селедка под шубой, оливье и другие салаты к Новому году

Перед праздником нужно сделать много дел. Чтобы вы не ломали голову над рецептами к столу - я подготовила для вас подборку самых любимых салатов с детства в ПП-варианте.

Бонус - в файле 3 варианта ПП-майонеза.

НОВОГОДНИЙ СБОРНИК РЕЦЕПТОВ ТУТ ⬇️⬇️⬇️

https://goo.su/9Emj

Связь со мной @maria_amur

ПП-наполеон в бокале❤️

рецепт на 2 порции

КБЖУ на 1 порцию КК 254 белки 10 жиры 6 углеводы 39

Нам понадобится:

✅Лаваш - 100гр
✅Молоко - 250 мл
✅Желток - 1шт
✅Крахмал кукурузный - 1 ч.л.,
✅Сахзам по вкусу.

Готовим
1. Лаваш (у меня цз, но можно любой) подсушить на сухой сковороде, затем измельчить.

2. Крем. В кастрюльку налить молоко, добавить крахмал, сахзам и желток. Варить на медленном огне 5 мин. Остудить.

3. Собирать слоями, первый слой крем.

Можно сверху посыпать горьким шоколадом или орешками, ягодами.

И на 2 часа в холодильник (или готовим с вечера)

На приготовление у меня ушло минут 20

Шикарный ПП-завтрак для сладкоежек готов!

#рецепты
#рецепт
#завтрак
#десерт

ДАРЮ НЕДЕЛЮ МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ❤️

⬇️⬇️⬇️МЕНЮ ТУТ ⬇️⬇️⬇️

https://clck.ru/XukJe

В конце меню - ВКУСНЫЕ ПП-РЕЦЕПТЫ, которые можно использовать отдельно от меню🍒🍒🍒

Это:
❇️Суфле из творога
❇️Ролл-лосось
❇️Овсянопышки
❇️Смузи с творогом
❇️Банановый чизкейк
и другие ПП-вкусняшки

Шоколадный овсяноблин с творогом и персиком 🤤

Готовила и сняла видеорецепт.
Заходите за вкусным и полезным завтраком! ❤️

https://www.instagram.com/reel/CYiu6xsAVbQ/?utm_medium=copy_link

У меня есть любимые рецепты каш - сделала рейтинг по полезности и прописала рецепты - безумно вкусная овсянка за 5 минут и кукурузная кашка в мультиварке 🥰

https://www.instagram.com/p/CYtD2YRoS9t/?utm_medium=copy_link

Самые быстрые и вкусные ленивые вареники. Подготовила видеорецепт очень вкусного завтрака для вас.

https://www.instagram.com/reel/CY1abGLggrK/?utm_medium=copy_link

Пп-блинчики на завтрак.
Видеорецепт тут 👉 https://www.instagram.com/reel/CY3i1D8rooc/?utm_medium=copy_link

⛔️Сколько раз в день кушать, чтобы активно худеть? ⛔️

Через каждые 3 часа после завтрака. Выходит 5-6 раз. Последний раз – за 2-4 часа до сна.

То есть если встаете в 7 утра, и ложитесь в 23.00 график будет примерно такой:

⏰8.00
⏰11.00
⏰14.00
⏰17.00
⏰20.00

Ну а почему - рассказываю подробно в Инстаграме 🤗

https://www.instagram.com/p/CY_AWUVoWu4/?utm_medium=copy_link

Брауни с вишней ❤️

Вкусно и полезно - это по-нашему!
Видео и подробный рецепт тут 👇

https://www.instagram.com/reel/CZKVaRTgI6X/?utm_medium=copy_link

Вкусный сборник ПП-завтраков ⬇️

https://clck.ru/XiBrX