Снижение веса на 48 кг без спорта ⬆️
Точка А
✔️вес 137 кг
✔️депрессивное состояние
✔️постоянный голод
✔️переедание
✔️обвинение себя за отсутствие силы воли
✔️ругала себя за еду
Точка Б
✅ вес 89,9 кг
✅ позитивный настрой
✅ вера в себя
✅ нет голода
✅ понимание, что для снижения веса нужна не сила воли, а фокус на правильные действия
✅ ест вкусно и не ругает себя за еду
@natasha_genail — мастер маникюра, и много лет работает с утра до вечера, сидя на одном месте. Так как начальный вес очень большой (137 кг), никакие спортивные нагрузки Наташа не делала.
Единственное, старалась больше ходить.
С Наташей мы начали снижать вес в ноябре 2021 года. Сначала она просто худела по моим советам, меню и меню-конструктору, после вес встал. Вес стоял полгода и она пришла ко мне на обучение в мини-группу.
За время обучения Наташа сбросила 6,7 кг, и наконец-то увидела на весах первую цифру 8.
Хотя изначально мечтала увидеть на весах хотя бы просто двузначное число.
Позади уже 48 килограмм. В голове — полное понимание, как строить рацион самостоятельно и огромная мотивация идти дальше.
И я уверена, что Наташа дойдет до идеального веса.
Хотя еще пару лет назад это казалось нереальным. Она уже стала гораздо активнее и жизнерадостнее.
Вы только представьте — перестать носить на себе целых 48 килограмм. Это почти вес еще одного человека.
Что этот результат значит для меня?
«Я знаю, что Наташа своим решением точно продлила себе жизнь, а главное, ее качество»
Для вас — это просто строка текста. А я ее написала вдумчиво, и непроизвольно из глаз брызнули слезы счастья. Перечитайте, вдумайтесь…
«Я помогла человеку изменить жизнь… сделать ее дольше и лучше...избежать огромного количества болезней...» в голове эта фраза звучит шепотом, а на лице рисует широкую улыбку…
знаете, такую, как в детстве, когда отменили школу и можно в лютый мороз бежать и целый день кататься с горки… и ощущать себя самым счастливым человеком на земле.
Что было бы, если бы она тогда не решила снижать вес — мне даже страшно представить.
Когда человек приходит ко мне, я всегда спрашиваю:
«Представь, что ты ничего не стала менять. Что будет в твоей жизни через 10 лет?»
Наташе я не задавала этот вопрос. Я признаюсь — мне было страшно даже просто навести ее на эти мысли.
Самый сильный человек на земле, это тот, который твердо решил изменить свою жизнь. И я готова работать только с такими людьми.
От людей мне нужно — желание, я даю свой опыт, знания и систему, которая дает результат всем, кто идет по ней.
В моей жизни нет места голоду, страданиям и сложностям в поддержании веса и питания. И в вашей не будет. Все просто и доступно.
#кейс
Точка А
✔️вес 137 кг
✔️депрессивное состояние
✔️постоянный голод
✔️переедание
✔️обвинение себя за отсутствие силы воли
✔️ругала себя за еду
Точка Б
✅ вес 89,9 кг
✅ позитивный настрой
✅ вера в себя
✅ нет голода
✅ понимание, что для снижения веса нужна не сила воли, а фокус на правильные действия
✅ ест вкусно и не ругает себя за еду
@natasha_genail — мастер маникюра, и много лет работает с утра до вечера, сидя на одном месте. Так как начальный вес очень большой (137 кг), никакие спортивные нагрузки Наташа не делала.
Единственное, старалась больше ходить.
С Наташей мы начали снижать вес в ноябре 2021 года. Сначала она просто худела по моим советам, меню и меню-конструктору, после вес встал. Вес стоял полгода и она пришла ко мне на обучение в мини-группу.
За время обучения Наташа сбросила 6,7 кг, и наконец-то увидела на весах первую цифру 8.
Хотя изначально мечтала увидеть на весах хотя бы просто двузначное число.
Позади уже 48 килограмм. В голове — полное понимание, как строить рацион самостоятельно и огромная мотивация идти дальше.
И я уверена, что Наташа дойдет до идеального веса.
Хотя еще пару лет назад это казалось нереальным. Она уже стала гораздо активнее и жизнерадостнее.
Вы только представьте — перестать носить на себе целых 48 килограмм. Это почти вес еще одного человека.
Что этот результат значит для меня?
«Я знаю, что Наташа своим решением точно продлила себе жизнь, а главное, ее качество»
Для вас — это просто строка текста. А я ее написала вдумчиво, и непроизвольно из глаз брызнули слезы счастья. Перечитайте, вдумайтесь…
«Я помогла человеку изменить жизнь… сделать ее дольше и лучше...избежать огромного количества болезней...» в голове эта фраза звучит шепотом, а на лице рисует широкую улыбку…
знаете, такую, как в детстве, когда отменили школу и можно в лютый мороз бежать и целый день кататься с горки… и ощущать себя самым счастливым человеком на земле.
Что было бы, если бы она тогда не решила снижать вес — мне даже страшно представить.
Когда человек приходит ко мне, я всегда спрашиваю:
«Представь, что ты ничего не стала менять. Что будет в твоей жизни через 10 лет?»
Наташе я не задавала этот вопрос. Я признаюсь — мне было страшно даже просто навести ее на эти мысли.
Самый сильный человек на земле, это тот, который твердо решил изменить свою жизнь. И я готова работать только с такими людьми.
От людей мне нужно — желание, я даю свой опыт, знания и систему, которая дает результат всем, кто идет по ней.
В моей жизни нет места голоду, страданиям и сложностям в поддержании веса и питания. И в вашей не будет. Все просто и доступно.
#кейс
«Хожу в спортзал, вес стоит полгода»
С таким запросом пришла ко мне мама двоих детишек в ноябре.
«Хочу сбросить 10 кг. Вроде все знаю — белки, жиры, углеводы. Стараюсь, делаю. Не получается.»
«Приходи на обучение, научу составлять сбалансированный рацион, твое яблоко — это не перекус», — сказала я.
Точка А
✔️ вес 70 кг
✔️ любовь к сладкому, ✔️мучному и соленому
✔️ кусочничество
Точка Б
✅ вес 64,5 кг
✅ сбалансировали питание, тяга к сладкому стала гораздо меньше
✅сладкое заменяли полезными сладостями
✅наладили пятиразовое питание и избавились от кусочничества
Результат:
Минус 5,5 кг за 6 недель
Минус 25 см в общем объеме
Формат обучения — мини-группа
До обучения у меня ученица 6 месяцев безуспешно боролась с лишним весом с помощью спортзала. За 6 недель мы вместе сбросили почти 6 кг.
До идеальной фигуры осталось 4,5 кг. В голове есть четкое понимание, как составлять рацион, как выбирать продукты, как вписывать любимые вкусняшки или заменять их. Как с подсчетом КБЖУ, так и без него.
Эти структурные знания помогут моей ученице не только сбросить оставшиеся 4,5 кг, но и держать желаемый вес всю жизнь.
Я думаю, что 8 марта она уже получит то, о чем так давно мечтала — идеальную фигуру. Без голода и диет 😌
А летом я уже жду от своих красоток с мини-группы фото в купальниках с пляжа. Так и сказала им в напутствии 💛
Программу обучения и результаты ученицы можно посмотреть в фотографиях выше.
Чтобы узнать подробнее - пишите мне в личку - https://t.me/maria_amur/
#кейс
С таким запросом пришла ко мне мама двоих детишек в ноябре.
«Хочу сбросить 10 кг. Вроде все знаю — белки, жиры, углеводы. Стараюсь, делаю. Не получается.»
«Приходи на обучение, научу составлять сбалансированный рацион, твое яблоко — это не перекус», — сказала я.
Точка А
✔️ вес 70 кг
✔️ любовь к сладкому, ✔️мучному и соленому
✔️ кусочничество
Точка Б
✅ вес 64,5 кг
✅ сбалансировали питание, тяга к сладкому стала гораздо меньше
✅сладкое заменяли полезными сладостями
✅наладили пятиразовое питание и избавились от кусочничества
Результат:
Минус 5,5 кг за 6 недель
Минус 25 см в общем объеме
Формат обучения — мини-группа
До обучения у меня ученица 6 месяцев безуспешно боролась с лишним весом с помощью спортзала. За 6 недель мы вместе сбросили почти 6 кг.
До идеальной фигуры осталось 4,5 кг. В голове есть четкое понимание, как составлять рацион, как выбирать продукты, как вписывать любимые вкусняшки или заменять их. Как с подсчетом КБЖУ, так и без него.
Эти структурные знания помогут моей ученице не только сбросить оставшиеся 4,5 кг, но и держать желаемый вес всю жизнь.
Я думаю, что 8 марта она уже получит то, о чем так давно мечтала — идеальную фигуру. Без голода и диет 😌
А летом я уже жду от своих красоток с мини-группы фото в купальниках с пляжа. Так и сказала им в напутствии 💛
Программу обучения и результаты ученицы можно посмотреть в фотографиях выше.
Чтобы узнать подробнее - пишите мне в личку - https://t.me/maria_amur/
#кейс
Огромная любовь к сладкому - и минус 7 кг за 6 недель
Точка А
✔️ вес 82 кг
✔️ любовь к сладкому, соленому
✔️ нет чувства насыщения
✔️ 7 лет булимии
Точка Б
✅ 75,1 кг (минус 6,9 кг)
✅ талия — минус 11 см
✅ сбалансировали питание и тяга к сладкому уменьшилась в разы
✅ при необходимости сладкое заменяли полезными сладостями — печеньем и батончиками
✅научились много есть и спокойно снижать вес
Ученица не дождалась старта и начала питание сразу же, как получила меню. Еще до старта она сбросила несколько килограмм.
Самая большая проблема была не со сладким или чувством насыщения. Со мной это решается очень просто.
Была проблема с организацией режима. Периодически были сбои, но даже с этими сбоями ученица получила классные результаты.
А самое главное, что теперь она абсолютно точно знает, как дойти до долгосрочной цели, которую она себе поставила. Вкусно, без голода и страданий.
#кейс
Точка А
✔️ вес 82 кг
✔️ любовь к сладкому, соленому
✔️ нет чувства насыщения
✔️ 7 лет булимии
Точка Б
✅ 75,1 кг (минус 6,9 кг)
✅ талия — минус 11 см
✅ сбалансировали питание и тяга к сладкому уменьшилась в разы
✅ при необходимости сладкое заменяли полезными сладостями — печеньем и батончиками
✅научились много есть и спокойно снижать вес
Ученица не дождалась старта и начала питание сразу же, как получила меню. Еще до старта она сбросила несколько килограмм.
Самая большая проблема была не со сладким или чувством насыщения. Со мной это решается очень просто.
Была проблема с организацией режима. Периодически были сбои, но даже с этими сбоями ученица получила классные результаты.
А самое главное, что теперь она абсолютно точно знает, как дойти до долгосрочной цели, которую она себе поставила. Вкусно, без голода и страданий.
#кейс
«Я скинула 3 кг за неделю - но это же вода»
Сегодня в сторис рассказываю, чем грозит такой подход к снижению веса.
Также наглядно показываю, сколько литров воды в человеке.
Посмотреть можно тут 👉 https://www.instagram.com/stories/maria.amur/3290941286989959290?utm_source=ig_story_item_share&igsh=MTdheGhwYzllYmUybg==
Сегодня в сторис рассказываю, чем грозит такой подход к снижению веса.
Также наглядно показываю, сколько литров воды в человеке.
Посмотреть можно тут 👉 https://www.instagram.com/stories/maria.amur/3290941286989959290?utm_source=ig_story_item_share&igsh=MTdheGhwYzllYmUybg==
Таких ужасных вещей мне никогда не желали…
День не задался с утра. Сын разбудил в 5 утра «Мама, мне плохо» Температура 39,4. А мне к стоматологу на 10 утра.
Мужу переназначили день сдачи на права — и он поехал со мной. Весь на нервах, для него это ОЧЕНЬ важно. А я эмпат — мне мгновенно передается его состояние.
Плюс сын остается один — тоже нервничаю. Температуру сбили, но все равно не по себе. Мамы поймут…
Захожу в кабинет и мне резко становится плохо. Все плывет перед глазами. Падаю на стоматологическое кресло, стоматолог качает головой:
«Нет, милая, в таком состоянии я тебе анестезию делать не могу. По лестнице сама спустишься?».
Выхожу, глоток свежего воздуха, прихожу в себя. Сажусь за руль.
Паркуюсь в месте, где все заставлено машинами. У меня крошечная иномарка, кое-как нашла местечко. Сбегала, отдала куртку сына в ателье. Меня не было минут 5.
Сажусь в машину — резко открывается дверь — и какая-то женщина начинает на меня орать:
«Ты совсем оборзела?»
Я сохраняю спокойствие, но опять начинает мутить и кружиться голова:
«Что случилось?»
«Ты почему встала там, где люди ходят?»
Начинаю оправдываться:
«Женщина, но тут больше нет парковочных мест. Я ушла на несколько минут и уже уезжаю. Да и тут между моей и другой машиной метра 1,5 точно, тут легко можно пройти»
И слышу в ответ:
«Ах ты мRаZь такая, да чтоб ты сейчас поехала и по дороге сDOхла!»
И со всех сил хлопает дверью машины.
Я растерялась лишь на секунду.
Открыла дверь и крикнула:
«Твои слова да тебе вернутся»
Я еще минут 10 простояла на этом месте с закрытыми дверьми. В глазах опять все плыло и растворялось.
Никогда не встречалась раньше с таким…
Я всегда говорю про силу слова. Словом можно тепло обнять, дружески ободрить, поднять настроение.
А можно растоптать, унизить, наградить комплексами на всю жизнь.
К словам нужно относиться очень бережно… Не только к тем словам, которые говорим другим, но и к тем, которыми обращаемся к себе…
Очень понравилось сравнение, когда играешь в слова как в съедобное-несъедобное. Хорошие слова принимаешь на свой счет, а плохие откидываешь, как мячик. Не принимаешь на свой счет.
А про ту женщину…мне кажется, это глубоко несчастная женщина… жаль ее…разве может счастливый человек пожелать такое?
Честно - даже не знаю, как нужно было правильно реагировать. Все произошло слишком быстро. Я этой женщине и зла то не желаю, а крикнула, что возвращаю ей ее слова… Как-то даже не по себе… А вы бы как поступили на моем месте?
День не задался с утра. Сын разбудил в 5 утра «Мама, мне плохо» Температура 39,4. А мне к стоматологу на 10 утра.
Мужу переназначили день сдачи на права — и он поехал со мной. Весь на нервах, для него это ОЧЕНЬ важно. А я эмпат — мне мгновенно передается его состояние.
Плюс сын остается один — тоже нервничаю. Температуру сбили, но все равно не по себе. Мамы поймут…
Захожу в кабинет и мне резко становится плохо. Все плывет перед глазами. Падаю на стоматологическое кресло, стоматолог качает головой:
«Нет, милая, в таком состоянии я тебе анестезию делать не могу. По лестнице сама спустишься?».
Выхожу, глоток свежего воздуха, прихожу в себя. Сажусь за руль.
Паркуюсь в месте, где все заставлено машинами. У меня крошечная иномарка, кое-как нашла местечко. Сбегала, отдала куртку сына в ателье. Меня не было минут 5.
Сажусь в машину — резко открывается дверь — и какая-то женщина начинает на меня орать:
«Ты совсем оборзела?»
Я сохраняю спокойствие, но опять начинает мутить и кружиться голова:
«Что случилось?»
«Ты почему встала там, где люди ходят?»
Начинаю оправдываться:
«Женщина, но тут больше нет парковочных мест. Я ушла на несколько минут и уже уезжаю. Да и тут между моей и другой машиной метра 1,5 точно, тут легко можно пройти»
И слышу в ответ:
«Ах ты мRаZь такая, да чтоб ты сейчас поехала и по дороге сDOхла!»
И со всех сил хлопает дверью машины.
Я растерялась лишь на секунду.
Открыла дверь и крикнула:
«Твои слова да тебе вернутся»
Я еще минут 10 простояла на этом месте с закрытыми дверьми. В глазах опять все плыло и растворялось.
Никогда не встречалась раньше с таким…
Я всегда говорю про силу слова. Словом можно тепло обнять, дружески ободрить, поднять настроение.
А можно растоптать, унизить, наградить комплексами на всю жизнь.
К словам нужно относиться очень бережно… Не только к тем словам, которые говорим другим, но и к тем, которыми обращаемся к себе…
Очень понравилось сравнение, когда играешь в слова как в съедобное-несъедобное. Хорошие слова принимаешь на свой счет, а плохие откидываешь, как мячик. Не принимаешь на свой счет.
А про ту женщину…мне кажется, это глубоко несчастная женщина… жаль ее…разве может счастливый человек пожелать такое?
Честно - даже не знаю, как нужно было правильно реагировать. Все произошло слишком быстро. Я этой женщине и зла то не желаю, а крикнула, что возвращаю ей ее слова… Как-то даже не по себе… А вы бы как поступили на моем месте?
Сегодня хочу поговорить про силу воли и дисциплину.
Кажется, что стоит призвать силу воли на помощь - и любое дело по плечу.
Но значение силы воли очень преувеличено. Она то есть, то нет.
Приведу пример на себе. Люди, которые узнают, на сколько я похудела, поражаются и говорят - вот это у тебя сила воли.
А мне даже стыдно признаться, что с силой воли у меня беда.
И снизить вес мне помогла не сила воли, и не железная дисциплина. А максимальный фокус на минимальных действиях.
И их всего 3:
✅ Режим и баланс питания
✅ Режим сна
✅ Вода
Причем знаете, с похудением и поддержанием веса можно провести аналогию с душем.
Если мы ходим в душ - мы чистые и свежие. Если мы перестанем мыться - то телу это явно не понравится. И окружающим тоже.
Вот и с этими тремя пунктами также. Комфортное и вкусное питание, баланс воды и сон - на этом важно держать фокус ВСЕГДА.
Причем сначала это кажется сложным. Мозг создает новую привычку - и, естественно, ему это делать не хочется.
Но проходит время и даже нет понимания, как можно жить по-другому.
Как не взять с собой куда-то воду?
Как спать меньше 7 часов?
Как не купить в магазине продуктов, от которых ты себя так хорошо чувствуешь и обладаешь красивым стройным телом?
Это происходит настолько на автомате, что когда говорят «Какая ты умничка, вот это у тебя сила воли» реально неудобно, потому-что мне это не доставляет никакого труда.
Потому-что сладкое ешь ооочень редко, потому-что это приторно. И просто не хочется.
А если захотелось - ешь очень вкусные батончики и печеньки и кайфуешь. И конечно же, не ругаешь себя, а хвалишь, они полезные.
И как обычный человек ходишь в кафе и по сути вообще себя не ограничиваешь - ешь то, что нравится.
А дома возвращаешься к любимому, привычному рациону. С удовольствием и без всякой силы воли.
И кажется, что это что-то из волшебной сказки, но нет 🤷♀️
Это правильные знания в голове и привычки. Которые не берутся из ниоткуда - они создаются нашим мозгом.
И сила воли нужна только для того, чтобы решиться и начать действительно менять свою жизнь ✨
Кажется, что стоит призвать силу воли на помощь - и любое дело по плечу.
Но значение силы воли очень преувеличено. Она то есть, то нет.
Приведу пример на себе. Люди, которые узнают, на сколько я похудела, поражаются и говорят - вот это у тебя сила воли.
А мне даже стыдно признаться, что с силой воли у меня беда.
И снизить вес мне помогла не сила воли, и не железная дисциплина. А максимальный фокус на минимальных действиях.
И их всего 3:
✅ Режим и баланс питания
✅ Режим сна
✅ Вода
Причем знаете, с похудением и поддержанием веса можно провести аналогию с душем.
Если мы ходим в душ - мы чистые и свежие. Если мы перестанем мыться - то телу это явно не понравится. И окружающим тоже.
Вот и с этими тремя пунктами также. Комфортное и вкусное питание, баланс воды и сон - на этом важно держать фокус ВСЕГДА.
Причем сначала это кажется сложным. Мозг создает новую привычку - и, естественно, ему это делать не хочется.
Но проходит время и даже нет понимания, как можно жить по-другому.
Как не взять с собой куда-то воду?
Как спать меньше 7 часов?
Как не купить в магазине продуктов, от которых ты себя так хорошо чувствуешь и обладаешь красивым стройным телом?
Это происходит настолько на автомате, что когда говорят «Какая ты умничка, вот это у тебя сила воли» реально неудобно, потому-что мне это не доставляет никакого труда.
Потому-что сладкое ешь ооочень редко, потому-что это приторно. И просто не хочется.
А если захотелось - ешь очень вкусные батончики и печеньки и кайфуешь. И конечно же, не ругаешь себя, а хвалишь, они полезные.
И как обычный человек ходишь в кафе и по сути вообще себя не ограничиваешь - ешь то, что нравится.
А дома возвращаешься к любимому, привычному рациону. С удовольствием и без всякой силы воли.
И кажется, что это что-то из волшебной сказки, но нет 🤷♀️
Это правильные знания в голове и привычки. Которые не берутся из ниоткуда - они создаются нашим мозгом.
И сила воли нужна только для того, чтобы решиться и начать действительно менять свою жизнь ✨
Forwarded from Фотима
А как заставить мозг менять привычки???
Мария Морданова Диетолог
А как заставить мозг менять привычки???
Я рассказывала вам про силу воли. И мне задали вопрос: «А как заставить мозг менять привычки?»
Заставлять себя что-то делать - это такая себе история. Это опять же про силу воли.
Любая привычка легче всего прививается из желания сделать свою жизнь лучше.
Привычки пить воду, сбалансированно питаться - они нужны для того, чтобы сделать жизнь лучше. Это и состояние тела, и здоровье, и энергия.
Сейчас я смотрю - какие привычки стали слабее - к примеру, сон (хочу не просто 7 часов спать, а еще и ложиться спать раньше). И фокусируюсь на них с помощью трекера привычек.
Смотрю, что нужно для того, чтобы жизнь стала лучше - и прописываю эти привычки. И делаю.
Я не робот - и не могу выполнять все на сто процентов. Особенно, когда болею.
Тут главное - не ругать себя. А слушать себя, свое состояние.
Трекер привычек помогает как вводить новые привычки, так и держать фокус на важном.
Потому-что кроме трекера у меня есть еще список дел на каждый день. И я просто могу забыть о том, что сейчас важно КРОМЕ этого списка дел.
Сила воли - результат в моменте. Привычки - долгосрочный результат и развитие ✨
Заставлять себя что-то делать - это такая себе история. Это опять же про силу воли.
Любая привычка легче всего прививается из желания сделать свою жизнь лучше.
Привычки пить воду, сбалансированно питаться - они нужны для того, чтобы сделать жизнь лучше. Это и состояние тела, и здоровье, и энергия.
Сейчас я смотрю - какие привычки стали слабее - к примеру, сон (хочу не просто 7 часов спать, а еще и ложиться спать раньше). И фокусируюсь на них с помощью трекера привычек.
Смотрю, что нужно для того, чтобы жизнь стала лучше - и прописываю эти привычки. И делаю.
Я не робот - и не могу выполнять все на сто процентов. Особенно, когда болею.
Тут главное - не ругать себя. А слушать себя, свое состояние.
Трекер привычек помогает как вводить новые привычки, так и держать фокус на важном.
Потому-что кроме трекера у меня есть еще список дел на каждый день. И я просто могу забыть о том, что сейчас важно КРОМЕ этого списка дел.
Сила воли - результат в моменте. Привычки - долгосрочный результат и развитие ✨
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Овсяноблин с льняной кашей
Гайд «Как похудеть к лету на 20 кг» тут 👉 https://t.me/mariaamurr/405
Я люблю эксперименты, а льняную кашу не люблю.
Но она полезна для ЖКТ, в ней много клетчатки, в ней содержится магний, который помогает восстановиться после болезни, снижает усталость и раздражительность.
Еще в ней есть медь и витамин В1. Каша полезная, поэтому ввела ее в рецепт и мне очень понравился такой завтрак.
Ингредиенты для блинчика:
✅20 грамм овсянки
✅10 грамм льняной каши
✅1 яйцо
✅10 мл воды
Ингредиенты для начинки:
✅25 гр творожного сыра
✅20 гр красной рыбы
✅100 гр огурца
Вы можете взять больше рыбы и меньше огурца. Мне не очень хотелось рыбу, но хотелось похрустеть.
Кбжу на весь блинчик:
Кк 222 У 19 Ж 12 Б 11
Я люблю эксперименты, а льняную кашу не люблю.
Но она полезна для ЖКТ, в ней много клетчатки, в ней содержится магний, который помогает восстановиться после болезни, снижает усталость и раздражительность.
Еще в ней есть медь и витамин В1. Каша полезная, поэтому ввела ее в рецепт и мне очень понравился такой завтрак.
Ингредиенты для блинчика:
✅20 грамм овсянки
✅10 грамм льняной каши
✅1 яйцо
✅10 мл воды
Ингредиенты для начинки:
✅25 гр творожного сыра
✅20 гр красной рыбы
✅100 гр огурца
Вы можете взять больше рыбы и меньше огурца. Мне не очень хотелось рыбу, но хотелось похрустеть.
Кбжу на весь блинчик:
Кк 222 У 19 Ж 12 Б 11
«Как худеть и не считать калории» - рассказала основные принципы, плюсы и минусы системы, личный опыт.
Если будут вопросы по видео - можете задавать в комментариях 😌
Приятного просмотра ✨
https://youtu.be/JJ_C2EAQJ74?si=sT8WUY3wUW1BB-sE
Если будут вопросы по видео - можете задавать в комментариях 😌
Приятного просмотра ✨
https://youtu.be/JJ_C2EAQJ74?si=sT8WUY3wUW1BB-sE
YouTube
Как худеть и не считать калории. Плюсы и минусы системы
Гайд «Как похудеть на 20 кг к лету» - https://t.me/mariaamurr/405
Мой инстаграм* - https://www.instagram.com/maria.amur?igsh=dGx6bG43ODAzY213
Мой инстаграм* - https://www.instagram.com/maria.amur?igsh=dGx6bG43ODAzY213
Картофельная запеканка (выше ⬆️ - видео рецепт)
Напоминаю про 🎁 гайд «Как похудеть на 20 кг к лету» - он тут 👉 https://t.me/mariaamurr/405
На 6 порций нам понадобится:
✅ куриное филе — 500 гр
✅ картофель — 600 гр
✅ морковь — 1 шт
✅ лук — 1 шт
✅ сыр легкий — 100 гр
✅ молоко — 50 гр
✅ сливочное масло — 10 гр
✅ соль и паприка по вкусу
Готовим:
1. Картофель варим и мнем, добавляем воду из под картошки, молоко, сливочное масло и соль
2. Лук и морковь измельчаем, пару минут обжариваем на сухой сковороде.
3. Режем филе, добавляем на сковороду. Добавляем соль и паприку. По необходимости наливаем чуть-чуть воды и тушим почти до готовности.
4. В форму выкладываем слой картошки, слой мяса, слой картошки. Посыпаем тертым сыром.
5. Запекаем в духовке при 170 градусах до появления сырной корочки.
КБЖУ на 1 порцию — КК 236 Б 26 Ж 5 У 20
Если понравился рецепт - не забывайте оставлять реакции, для меня это важно ❤️
На 6 порций нам понадобится:
✅ куриное филе — 500 гр
✅ картофель — 600 гр
✅ морковь — 1 шт
✅ лук — 1 шт
✅ сыр легкий — 100 гр
✅ молоко — 50 гр
✅ сливочное масло — 10 гр
✅ соль и паприка по вкусу
Готовим:
1. Картофель варим и мнем, добавляем воду из под картошки, молоко, сливочное масло и соль
2. Лук и морковь измельчаем, пару минут обжариваем на сухой сковороде.
3. Режем филе, добавляем на сковороду. Добавляем соль и паприку. По необходимости наливаем чуть-чуть воды и тушим почти до готовности.
4. В форму выкладываем слой картошки, слой мяса, слой картошки. Посыпаем тертым сыром.
5. Запекаем в духовке при 170 градусах до появления сырной корочки.
КБЖУ на 1 порцию — КК 236 Б 26 Ж 5 У 20
Если понравился рецепт - не забывайте оставлять реакции, для меня это важно ❤️