Правда о перекусах и примеры

Есть миф, что перекус должен быть низкокалорийным.

Это не так.

У человека есть базовая потребность в калориях — и перекус должен учитывать эту потребность.

Перекус — это полноценный прием пищи и в идеале в нем должны быть и белки, и жиры, и сложные углеводы, и клетчатка.

Как вы понимаете — просто яблоко — это не перекус.

Из яблока наш организм получает только клетчатку и фруктозу. Через час после съеденного яблока уже хочется есть.

Резюмирую

✔️Идеальный перекус — содержит и белки, и жиры, и сложные углеводы, и клетчатку.
✔️Нет смысла занижать калорийность — иначе вы просто будете голодны к вечеру.
✔️После перекуса физический голод должен наступать через 3-3,5 часа.

Примеры перекусов:
​​​​​​​
✅ яблоко и 20 гр орешков
✅ банан и 20 гр орешков
✅ бутерброд из ц.з. хлеба с сыром
✅ бутерброд из ц.з. хлеба с авокадо и огурцом
✅ бутерброд из ц.з. хлеба с авокадо и красной рыбой
✅ греческий йогурт и банан
✅ протеиновый батончик (например, Бомбар)

Жду вашу реакцию, если полезно 🔥

Краткая памятка по БЖУ

Сложные углеводы:
✔️геркулес долгой варки (от 5 минут, чем дольше — тем лучше);
✔️греча;
✔️перловка;
✔️маш,
✔️нут,
✔️фасоль красная и белая,
✔️горох,
✔️булгур,
✔️рис (только не белый);
✔️макароны из твердых сортов пшеницы (которые варить нужно более 12 минут, чем дольше, тем лучше).

Жиры:
✔️орехи;
✔️семечки;
✔️льняное масло;
✔️оливковое масло;
✔️рыба.

Белки:
✔️Яйца (желтков не более 1 в день). Беру маркировку С0.
✔️Куриная грудка.
✔️Индейка.
✔️Постная говядина.
✔️Тунец. Консервированный в собственном соку – кусочками. Можно свежезамороженный.
✔️Творог до 5%. Можно с топингом, с сиропами, мешать с бананами, клубникой, черешней.
✔️Рыба. Можно белую, можно красную. Из белой беру разную — постоянно экспериментирую. Я с детства люблю путассу, минтай, хек. Из красной рыбы беру семгу, форель, лосось.

Соленая рыба покажет утром плюс на весах – но это совершенно не страшно. Это организм задерживает водичку из-за соли. Рыба жирная. Но такие жиры полезны для организма – для ногтей, кожи и волос. 

Клетчатка
Есть растворимая, проще говоря – трава. Это бобовые, овощи и фрукты.
И нерастворимая – зерно. 
​​
Советую брать овощи разных цветов — и визуально есть приятнее, и витаминов много разных. Конечно, идеально есть сезонные овощи, в зимний период люблю есть квашеную капусту, морковь, свеклу.

Огурцы, помидоры, перцы, зелень — тоже покупаю. Сейчас можно микрозелень выращивать или по старому доброму — лук в стаканчики на подоконник.

По вашим реакциям я понимаю, полезно вам или нет ❤️

Последний набор на наставничество в мини-группу перед летом💫

Наставничество идёт 1,5 месяца с полным моим сопровождением не только как диетолога, но и как психолога.

За это время вы сбросите 5-8 кг и будете знать, как снижать вес и  поддерживать его. Без диет, волшебных таблеток и коктейлей — на правильном питании, без жестких ограничений.

Со мной 196 девушек сбросили 1 тонну 200 килограмм.

В мини-группе (5 человек) дополнительно работает куратор. Он поможет разобраться с домашними заданиями, если возникнут сложности. Образование куратора — диетолог-психолог.

С вами рядом будут люди, которые тоже идут к одной цели, а это – невероятная поддержка. Вы будете худеть вместе, делиться результатами, поддерживать и верить друг в друга. Также, как я верю в каждую из вас, мои звездочки 💫

В мини-группе будут видеовстречи, где я буду разбирать проблемы учеников. Важно, что прорабатывая проблему одного человека, мы прорабатываем проблемы и других участников.

Со мной вы не испытаете тревожность или страх: я буду рядом постоянно.

Самая частая проблема в похудении - отсутствие рядом сильного эксперта, который вовремя окажет любую поддержку, подбодрит, зарядит мотивацией. Если вдруг что-то будет непонятно — я разложу все по полочкам. Это я умею делать ОЧЕНЬ хорошо 👌

Для меня действительно важна ты, твоё здоровье и твой результат.

В наставничестве мы сначала работаем с мышлением, а потом уже изучаем диетологию. Но худеть мы начинаем с самого начала - чтобы не терять время.

Программа наставничества есть на сайте, но основные моменты я проговорю.

Психология

✔️Мы раз и навсегда решим с вами проблему со срывами.

✔️Вы узнаете, как проживать свои эмоции, а не заедать их.

✔️Мы решим проблему с сахарной зависимостью и перееданием.

✔️Вы перестанете заедать стресс.

✔️Мы будем много есть и худеть, потому что голод на ПП — это плохо.

✔️Я подберу  комфортный вариант питания для каждого клиента.

Диетология

✔️Вы узнаете, как вводить в рацион любимые продукты и вкусняшки, чтобы сделать ваше питание максимально вкусным и разнообразным.

✔️Вы научитесь самостоятельно и легко строить себе меню из любимых продуктов. Как с подсчетом калорий, так и без него. Да, да, можно худеть и не считать калории.😌

✔️Мы разберем, как всей семьей перейти на действительно вкусное ПП. Но так аккуратно, чтобы из домочадцев этого никто не заметил.🤫

Все уроки - в записи, вы можете смотреть и делать дз в удобное для вас время.

Всего уроков — 17, максимальное время урока — 20 минут.

Выбрать тариф программы можно тут👉 https://taplink.cc/maria.amur

На обучение есть рассрочка без первоначального взноса — до 10 месяцев. Если вы выбираете тариф мини-группа — то платеж — 2900 рублей в месяц со второго месяца. Вы ни копейки не переплачиваете - все проценты я беру на себя.

Если вы уже давно хотите изменить свою жизнь — не откладывайте себя снова «на потом». Ведь ситуация усугубляется каждый год… Все самое лучшее в жизни происходит, когда мы принимаем решение изменить свою жизнь. Может, уже пришло время?

Я дам столько информации, что вы сможете похудеть до абсолютно любого веса и держать его на протяжении всей жизни.

Поверь, я буду заботиться о твоем организме и психологическом состоянии, возможно, даже чуть больше, чем ты💫

Со мной у тебя точно получится, я уверена на миллион процентов!

Если ты готова - жду тебя на сайте ✔️ https://taplink.cc/maria.amur
После нажатия кнопки ты попадешь ко мне в вотсап, мы созвонимся минут на 20 и обсудим именно твою проблему. Оплатить обучение можно только после личного созвона — мне нужно четко понимать твою проблему и особенности. А тебе — понимать, что со мной тебе будет комфортно.

Скоро лето — у нас 2 месяца, чтобы ты гордилась собой, обновляла летний гардероб и кайфовала от своего тела 🥰.

В мини-группу есть еще 3 места, следующий набор в мини-группу через полгода — в сентябре. А за это время можно сбросить 20-25 кг. А может, тебе нужно всего 12-17 кг и ты уже будешь счастлива?

На завтрак я ела макароны с сыром и меня озарило...

К слову - ц.з. макароны с сыром на завтрак на ПП - это нормально.
Но перейдем к делу.

Вчера я общалась с девушкой, которая сидела на диете Дюкана, и теперь она не ест макароны, потому-что боится. А она их так любит!
Потом я провела консультацию с девушкой, которая на диете Дюкана сбросила 30 кг, потом набрала вес до 107 кг (назад вернулось не все, подмечу).

И она задала вопрос: «Маша, почему нам не разрешали есть яблоки, бананы, хурму? Это ведь так тяжело, так ведь хочется...»

И ладно — с бананами еще понятно — у них высокий гликемический индекс.
Людям с сахарным диабетом есть бананы точно не нужно.
Но если нет диабета — в чем же такая ужасная беда — съесть банан?

В бананах есть витамины группы B, Группы С, железо, кальций, калий, кремний, фтор, фосфор и т.д.
Бананы очень сытные, они стимулируют работу мозга, помогают работе ЖКТ, поднимают настроение.

А что с яблоками то не так?

Клетчатка — есть. Витамины — есть (надеемся на это).
Гликемический индекс — низкий, около 40.
Яблоки даже диабетикам можно (естественно, умеренно).

В октябре у меня худела девушка после диеты Дюкана и я чуть ли не слезно уговаривала ее есть фрукты.
Ну как жить вообще без фруктов? У меня одна мысль — «не есть фрукты» вызывает ужас. А девушка не ела бананы 10 ЛЕТ! Ее результаты после работы со мной оставлю выше в картинках.

Я долго анализировала психологическое состояние людей после диеты Дюкана и сейчас меня озарило! ЭТО ОТКРЫТИЕ В ОБЛАСТИ ПСИХОЛОГИИ ПИТАНИЯ!

Именно диета Дюкана является одной из самых действенных (перспектива краткосрочна).
А дальше происходит вот что...

Человек сидит на этой диете, сбрасывает (допустим) за полгода 25 кг.
И все. У него в голове появляется установка, что ему может помочь только это. И если он делает что-то не так — то все, пиши пропало.
Он отказывается от обычных, адекватных продуктов — молока, макарон, хлеба, бананов, винограда, хурмы, яблок…
И попадает в западню. В расстройство пищевого поведения - орторексию.

Человеку СТРАШНО есть другие продукты. Он смотрит на любимые бананы или макароны, и ему кажется, что от одного их вида у него растут бока и живот. Ему так хочется — он съедает «запретный» продукт и начинает себя винить в этом. «Сегодня съем — а с завтра начну худеть»

Хорошие мои, завтра не будет. Это ловушка мозга. На этом все, из этой западни без психолога выбраться практически не реально.

Что такое диета Дюкана? Это мясо, рыба, овощи. Углеводов — минимум.

И диета Дюкана в итоге ведет к рпп - орторексии! Но не всех. А тех людей, которые максимально доверчивы и послушны. Которые устали от лишнего веса и готовы на все, чтобы от него избавиться.

А вы знаете, что в Китае была смертная казнь, когда человеку дают есть одно мясо и у него через месяц отказывают почки? Я выше оставлю. Конечно, можно сказать — на Дюкана же есть овощи. Да, ЖКТ вы поможете. А почкам?

Единственное, что поможет сбросить лишний вес и удержать его навсегда без вреда для здоровья — это правильное питание. Причем худеть вы будете быстро (не медленнее, чем на Дюкане) и качественно. Любые диеты — это танцы с бубнами.

Если вам надоели вечные качели веса, диеты и другое мракобесие — переходите на мой сайт https://taplink.cc/maria.amur , там есть программа обучения.

До старта мини-группы осталось 3 дня, следующий старт - через полгода.

Сможете ли вы похудеть самостоятельно?

Чтобы это понять, вам нужно ответить 1 вопрос.

Вы хотите похудеть к лету, а через несколько месяцев снова поправиться, или же ваша задача похудеть навсегда?

Если вам нужен быстрый и временный результат — то выход — идти на марафоны или садится на диеты.
Вы похудеете.

Но это будет стресс для организма — а за любой стресс нужно платить. Страдает здоровье, теряются мышцы, жир в последствии набирается еще быстрее. Ну и качество тела становится все хуже и хуже.

Если нужен постоянный результат — вам нужны знания в голове. 

Причем не разрозненные — тут это подсмотрела, тут это услышала — а четкие. В голове  должна быть система. Вам нужно четко понимать, что вы будете делать это, и это, и это — и знать, почему вы это будете делать.

А если вы годами стараетесь похудеть и у вас не получается — может, нужно что-то делать по-другому?

Похудение на диетах и марафонах — это как сказка на ночь от мамы.
Вы послушали — вам приятно.
Но пока вы сами не будете знать буквы — вы никогда не прочтете книгу.

Поэтому вам комфортно будет только тогда, когда рядышком будет мама — куратор на марафоне. Вы понимаете, что это детская позиция?

Я учу своих клиентов быть взрослыми, а не ограничивать себя во всем.

Сейчас идет набор на наставничество в мини-группу. Мой сайт и программа обучения тут 👉 https://taplink.cc/maria.amur

Если вы хотите похудеть навсегда и готовы действовать, то вы — мой клиент.

Подарок для вас - пробная мини-версия меню-конструктора 👆

А в полной версии собрано более 100 рецептов вкусных завтраков, обедов и перекусов ❤️

О полной версии меню- конструктора 👇

С полной версией вы забудете о проблеме постоянного поиска вкусных и быстрых ПП-рецептов, сможете худеть просто и вкусно.

В сборнике более 100 рецептов завтраков, обедов, ужинов и перекусов, все рассчитаны по КБЖУ.

Вы можете пользоваться им как в электронной версии, так и распечатав для себя целую книгу.

Конструктор подходит как для снижения веса, так и для перехода на вкусное, сбалансированное питание.
За месяц можно сбросить 4-5 кг — питаясь вкусно и просто.

Рецепты — из самых простых и доступных продуктов, время приготовления — 5-30 минут.
Покупаете один раз — пользуетесь всю жизнь. 

Стоимость меню-конструктора - 2000 рублей. Приобрести полную версию меню-конструктора можно, перейдя по этой ссылке 👇

https://clck.ru/34As3s
https://clck.ru/34As3s

Как легально есть сладкое на ПП

Если вы худеете, лучший вариант — заменить привычные сладости на протеиновые. Обращайте внимание на состав — в хороших сладостях много белка и мало углеводов. Подборка вкусняшек с вб - тут https://t.me/mariaamurr/99

Кстати, такую вкусняшку можно съесть даже на ночь абсолютно без вреда для фигуры.

Второй вариант — выбирать самые дорогие и вкусные сладости. По стоимости максимально такие, какие можете себе позволить. Тут включается психологический момент — вы не купите много, и будете действительно наслаждаться вкусом.

И еще — чем дороже сладкое — тем из более качественного сырья оно производится. На всякий случай загляните таки в состав — пусть там будут честные какао-бобы и натуральные орехи.

Это гораздо вкуснее обычного ширпотреба и вы получите максимальное удовольствие даже от крохотной порции. Но такое сладкое лучше есть в самом начале дня, а в остальное время не поддаваться коварному искушению.

90% людей набирают вес из-за того, что они слишком доверчивы

Люди часто ДУМАЮТ, что они правильно питаются. Но это обман маркетологов.

Возьмем банальный пример — паштет с индейкой. Он на фото выше. И вроде индейка — классное диетическое мясо.

Но давайте почитаем состав. Вода, шкурка свиная, мясо свиное механической обвалки, шпик свиной, печень свиная. Дальше множество ешек. Индейка в самом конце состава.

Задумайтесь — в самом начале пишут те ингредиенты, которых много в продукте. А в конце те, которых мало. А теперь вопрос — сколько индейки в этом паштете? Неудивительно, что в нем целых 25 грамм жира на 100 грамм продукта, а белка — кот наплакал!

Девчонки, вы понимаете, что это паштет не из индейки, а из шкуры и сала свиньи?

Так что, никогда не есть паштет? Я записала видео с классным паштетом по составу и БЖУ, и уже сегодня его можно посмотреть тут 👉 https://www.instagram.com/reel/Crks2yqtEi-/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

А завтра я выложу для вас пост о нем ❤️

Если полезно - не жалейте огоньков 🔥