Когда тело изменили не килограммы, а объемы 👇
(Выше - фото и отзыв клиентки)
Точка А
Не нравится висячий живот, выпирающие бока, комплексы и отдышка.
Особенности питания
✔️люблю булочки и тортики
✔️люблю солености
✔️не завтракаю
✔️люблю хлеб и картошку
Спойлер от меня
На ПП можно хлеб и картошку — но есть нюансы.
Сложности
✔️за время наставничества — 3 дня рождения
✔️неделю болела
✔️не всегда получалось питаться по плану.
Это удивительная девушка, она некоторые ДЗ сдавала… в стихах!
Например:
Маслом хлебушек не мажь,
Спрячь колбаску и лаваш.
Суши, пиццу — не вкушай,
Ты фигуру соблюдай
Вот придет весна в твой домик,
А на кухне сидит СЛОНИК!
Кстати, все перечисленные продукты на ПП тоже можно!
Но тоже есть нюансы, которые мы разбираем на наставничестве.
Точка Б
Результат — минус 2,1 кг (и еще 1,5 ушло на подготовительной неделе)
По объемам — минус 28 см в общем (отдельные цифры и отзыв смотрите в карусельке)
Когда я увидела фото — не поверила своим глазам — как-будто не 3,5 кг ушло, а все 10 кг!
С животом проблему решили, бочка тоже стали гораздо меньше.
Теперь дело за малым — «довести» свое тело до идеала, а ведь до него уже осталось не так уж и много! К 8 марта цель будет достигнута.
Вот это подарок себе — не только к празднику, но и на всю жизнь — ведь вопрос с весом больше никогда не встанет — в руках и в голове есть все инструменты.
#кейс
(Выше - фото и отзыв клиентки)
Точка А
Не нравится висячий живот, выпирающие бока, комплексы и отдышка.
Особенности питания
✔️люблю булочки и тортики
✔️люблю солености
✔️не завтракаю
✔️люблю хлеб и картошку
Спойлер от меня
На ПП можно хлеб и картошку — но есть нюансы.
Сложности
✔️за время наставничества — 3 дня рождения
✔️неделю болела
✔️не всегда получалось питаться по плану.
Это удивительная девушка, она некоторые ДЗ сдавала… в стихах!
Например:
Маслом хлебушек не мажь,
Спрячь колбаску и лаваш.
Суши, пиццу — не вкушай,
Ты фигуру соблюдай
Вот придет весна в твой домик,
А на кухне сидит СЛОНИК!
Кстати, все перечисленные продукты на ПП тоже можно!
Но тоже есть нюансы, которые мы разбираем на наставничестве.
Точка Б
Результат — минус 2,1 кг (и еще 1,5 ушло на подготовительной неделе)
По объемам — минус 28 см в общем (отдельные цифры и отзыв смотрите в карусельке)
Когда я увидела фото — не поверила своим глазам — как-будто не 3,5 кг ушло, а все 10 кг!
С животом проблему решили, бочка тоже стали гораздо меньше.
Теперь дело за малым — «довести» свое тело до идеала, а ведь до него уже осталось не так уж и много! К 8 марта цель будет достигнута.
Вот это подарок себе — не только к празднику, но и на всю жизнь — ведь вопрос с весом больше никогда не встанет — в руках и в голове есть все инструменты.
#кейс
Сегодня завершилась работа с одной очень нерешительной девушкой… Которая собиралась ко мне с августа, а пришла в конце ноября.
Она решилась сделала себе подарок на день рождения — обучение у меня, и давайте посмотрим, что у нас получилось.
Я сразу скажу — что пришла она ко мне с большими сомнениями, что именно ей поможет обучение, ведь она уже пробовала похудеть другими способами.
Но она решилась попробовать, потому что отражение в зеркале ее не то что расстраивало, оно уже пугало.
Девушка взяла рассрочку — сейчас, кстати, это реально самый оптимальный вариант — потому-что не всем удобно оплачивать все обучение сразу. Удобно, что можно платить постепенно, а знания потом применять всю жизнь.
Скажу по секрету — сама все дорогие обучения беру в рассрочку.
Начальный вес — 92 кг
Мечта — увидеть на весах — 87 кг.
Слабые места:
- люблю сладкое
- люблю соленое
- люблю мучное
- поздний ужин
За последние полгода это единственное ведение, где девушка присылала абсолютно всю еду, которую ест. Я всегда подстраиваюсь — есть различные варианты ведений, мы выбираем, как клиенту удобно. В этот раз было удобно так.
Вы сейчас будете в шоке, но до цифры мечты — 87 кг мы дошли… За 2 недели! представляете?
Ну и после нам не помешал никакой Новый год — причем я по факту ничего не запрещала и ничем не ограничивала.
Девушка уже на основе своих знаний приготовила себе еду — и даже на весах никаких сбоев мы не увидели.
Вот и прошло 6 недель, и вот такие результаты мы получили в итоге (все результаты есть в скринах выше)
Минус 6,5 кг
Объемы — талия — минус 12 см, бока — минус 12 см, бедра — минус 9 см, ноги — минус 7 см.
Итого — в общем объемы ушли на минус 49 см!
Это было похудение вообще без физических нагрузок — но девушка делала обертывания и скрабирования, чтобы кожа выглядела аккуратно.
Мы худели без голоданий, примерно на 1500-1600 калорий. Иногда даже больше, потому что девочка — кормящая мамочка. И пусть кормления были только ночные, так как ребенку уже год — но калораж из-за этого все равно немного увеличивали.
Девушка настроена продолжать, привычки уже закреплены, результаты очень крутые. И по моим скромным подсчетам — даже если она будет снижать вес ВСЕГО по 3 кг в месяц — к лету ее вес будет 70 кг.
Девчонки, представляете разницу жизни в 92 кг и в 70 кг? Тут ведь не о весе дальше идет речь! А о том, что это реально абсолютно разные жизни!
Уже сейчас — гораздо больше энергии, сил идти дальше и достигать. Повышается самооценка — «Я решилась, и у меня получилось!»
А что будет к лету?
Красивая, стройная, здоровая молодая мамочка двоих детей. С обновленным гардеробом. Уж платья в 92 кг и в 70 кг будут явно сидеть по разному! Сколько там разница в размерах?
Причем, питаясь по моей программе, девочки видят улучшение в своем самочувствии уже через неделю! Одна неделя — а энергии появляется, как будто моложе стали на 10 лет!
#кейс
Она решилась сделала себе подарок на день рождения — обучение у меня, и давайте посмотрим, что у нас получилось.
Я сразу скажу — что пришла она ко мне с большими сомнениями, что именно ей поможет обучение, ведь она уже пробовала похудеть другими способами.
Но она решилась попробовать, потому что отражение в зеркале ее не то что расстраивало, оно уже пугало.
Девушка взяла рассрочку — сейчас, кстати, это реально самый оптимальный вариант — потому-что не всем удобно оплачивать все обучение сразу. Удобно, что можно платить постепенно, а знания потом применять всю жизнь.
Скажу по секрету — сама все дорогие обучения беру в рассрочку.
Начальный вес — 92 кг
Мечта — увидеть на весах — 87 кг.
Слабые места:
- люблю сладкое
- люблю соленое
- люблю мучное
- поздний ужин
За последние полгода это единственное ведение, где девушка присылала абсолютно всю еду, которую ест. Я всегда подстраиваюсь — есть различные варианты ведений, мы выбираем, как клиенту удобно. В этот раз было удобно так.
Вы сейчас будете в шоке, но до цифры мечты — 87 кг мы дошли… За 2 недели! представляете?
Ну и после нам не помешал никакой Новый год — причем я по факту ничего не запрещала и ничем не ограничивала.
Девушка уже на основе своих знаний приготовила себе еду — и даже на весах никаких сбоев мы не увидели.
Вот и прошло 6 недель, и вот такие результаты мы получили в итоге (все результаты есть в скринах выше)
Минус 6,5 кг
Объемы — талия — минус 12 см, бока — минус 12 см, бедра — минус 9 см, ноги — минус 7 см.
Итого — в общем объемы ушли на минус 49 см!
Это было похудение вообще без физических нагрузок — но девушка делала обертывания и скрабирования, чтобы кожа выглядела аккуратно.
Мы худели без голоданий, примерно на 1500-1600 калорий. Иногда даже больше, потому что девочка — кормящая мамочка. И пусть кормления были только ночные, так как ребенку уже год — но калораж из-за этого все равно немного увеличивали.
Девушка настроена продолжать, привычки уже закреплены, результаты очень крутые. И по моим скромным подсчетам — даже если она будет снижать вес ВСЕГО по 3 кг в месяц — к лету ее вес будет 70 кг.
Девчонки, представляете разницу жизни в 92 кг и в 70 кг? Тут ведь не о весе дальше идет речь! А о том, что это реально абсолютно разные жизни!
Уже сейчас — гораздо больше энергии, сил идти дальше и достигать. Повышается самооценка — «Я решилась, и у меня получилось!»
А что будет к лету?
Красивая, стройная, здоровая молодая мамочка двоих детей. С обновленным гардеробом. Уж платья в 92 кг и в 70 кг будут явно сидеть по разному! Сколько там разница в размерах?
Причем, питаясь по моей программе, девочки видят улучшение в своем самочувствии уже через неделю! Одна неделя — а энергии появляется, как будто моложе стали на 10 лет!
#кейс
Результаты невероятного похудения мамы 3-их детей.
В начале девушка переживала, что не будут учтены ее предпочтения в еде. Но рацион можно и нужно настраивать под себя!
Фраза, которую она запомнила лучше всего — «Никогда не ругай себя!»
Когда она отходит от питания— она не ругает себя. Она просто просыпается — и идет дальше по пути, который мы начертили с ней 1,5 года назад.
У нее есть самое важное — пошаговая стратегия и четкое понимание, как строить рацион из любимых продуктов всю жизнь ❤️
#кейс
В начале девушка переживала, что не будут учтены ее предпочтения в еде. Но рацион можно и нужно настраивать под себя!
Фраза, которую она запомнила лучше всего — «Никогда не ругай себя!»
Когда она отходит от питания— она не ругает себя. Она просто просыпается — и идет дальше по пути, который мы начертили с ней 1,5 года назад.
У нее есть самое важное — пошаговая стратегия и четкое понимание, как строить рацион из любимых продуктов всю жизнь ❤️
#кейс
Практика - «Колесо баланса»
Колесо баланса - это инструмент, позволяющий легко и точно оценить сильные и слабые стороны жизни.
Распечатайте или нарисуйте колесо баланса. Оцените сферы своей жизни от 1 до 10.
В жизни очень важно держать баланс. В колесе вы увидите, на что нужно обратить внимание в жизни сейчас.
Когда вы увидели, какая графа «проседает» - нужно прописать действия, которые нужно сделать для ее улучшения.
Через месяц повторяете практику и смотрите, что изменилось в вашем колесе 💫
Подробнее о колесе баланса сегодня в моих сторис
https://instagram.com/stories/maria.amur/3043720265395474482?utm_source=ig_story_item_share&igshid=YmMyMTA2M2Y=
Колесо баланса - это инструмент, позволяющий легко и точно оценить сильные и слабые стороны жизни.
Распечатайте или нарисуйте колесо баланса. Оцените сферы своей жизни от 1 до 10.
В жизни очень важно держать баланс. В колесе вы увидите, на что нужно обратить внимание в жизни сейчас.
Когда вы увидели, какая графа «проседает» - нужно прописать действия, которые нужно сделать для ее улучшения.
Через месяц повторяете практику и смотрите, что изменилось в вашем колесе 💫
Подробнее о колесе баланса сегодня в моих сторис
https://instagram.com/stories/maria.amur/3043720265395474482?utm_source=ig_story_item_share&igshid=YmMyMTA2M2Y=
Рецепт «ПП горшочек с мясом»👇
Ингредиенты
✔️Курица (индейка) – 300 г
✔️Картофель – 400 г
✔️Сыр — 150 г
✔️Морковь – 2 штуки
✔️Помидоры – 2 штуки
✔️Болгарский перец – 1 штука
✔️Специи и приправы – 1 ч.л.
✔️Вода – 300 мл
Рецепт приготовления
1.Нарежьте все ингредиенты, выложите в горшочки и приправьте по вкусу.
2.Долейте немного воды, бульона или томатного сока по вкусу.
3.Запекайте картошку с курицей около 50-60 минут при 180 градусах. Посыпьте сыром и запекайте еще 5-10 минут.
Чтобы картошка и курочка были очень нежными и хорошо пропеклись, нарежьте их соломкой или мелким кубиком. Тогда блюдо будет таять во рту!
Ингредиенты
✔️Курица (индейка) – 300 г
✔️Картофель – 400 г
✔️Сыр — 150 г
✔️Морковь – 2 штуки
✔️Помидоры – 2 штуки
✔️Болгарский перец – 1 штука
✔️Специи и приправы – 1 ч.л.
✔️Вода – 300 мл
Рецепт приготовления
1.Нарежьте все ингредиенты, выложите в горшочки и приправьте по вкусу.
2.Долейте немного воды, бульона или томатного сока по вкусу.
3.Запекайте картошку с курицей около 50-60 минут при 180 градусах. Посыпьте сыром и запекайте еще 5-10 минут.
Чтобы картошка и курочка были очень нежными и хорошо пропеклись, нарежьте их соломкой или мелким кубиком. Тогда блюдо будет таять во рту!
Полосатые ПП-блинчики
Нам нужно:
✅ 3 яйца
✅ 120 грамм цз муки
✅ 400 мл молока
✅ 1.5 ст л какао
✅ сахзам и ванилин по вкусу
✅ щепотка соли
Рецепт
1️⃣Взбиваем блендером все ингредиенты, кроме какао.
2️⃣В бутылку добавляем какао и немного теста (примерно четверть).
3️⃣В крышечке делаем отверстие и на раскаленную сковородку выливаем тесто, как на видео. Сверху — обычное тесто.
У меня получилось 7 блинчиков. На 1 блинчик 128 кк Б 6 г Ж 4 г У 17
Соус — на ваш вкус. Я взяла 2 ст.л сметаны и 1 ч.л малинового варенья, получилось очень вкусно!
Сняла видео рецепта для вас ⬇️ https://www.instagram.com/reel/CpFcjr5ohe7/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Нам нужно:
✅ 3 яйца
✅ 120 грамм цз муки
✅ 400 мл молока
✅ 1.5 ст л какао
✅ сахзам и ванилин по вкусу
✅ щепотка соли
Рецепт
1️⃣Взбиваем блендером все ингредиенты, кроме какао.
2️⃣В бутылку добавляем какао и немного теста (примерно четверть).
3️⃣В крышечке делаем отверстие и на раскаленную сковородку выливаем тесто, как на видео. Сверху — обычное тесто.
У меня получилось 7 блинчиков. На 1 блинчик 128 кк Б 6 г Ж 4 г У 17
Соус — на ваш вкус. Я взяла 2 ст.л сметаны и 1 ч.л малинового варенья, получилось очень вкусно!
Сняла видео рецепта для вас ⬇️ https://www.instagram.com/reel/CpFcjr5ohe7/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Все худеют к лету - а мы к родам!
Девушка, благодаря знаниям с моего наставничества, снизила вес со 101,2 до 97,5 кг к 34 неделе беременности.
А могла бы набрать 10-15 кг.
Что делала?
✔️ела 5-6 раз в день
✔️без ограничений в еде, с соблюдением БЖУ
Результаты:
✔️анализы в норме
✔️нет нагрузки на организм за счет отсутствия лишних кг
✔️нет голода
✔️беременность проходит легко
✔️снижение веса
✔️нет отеков
Леночка @lena_popova1990 , несмотря на завершение наставничества, продолжила соблюдать мои рекомендации и при беременности, и вот такой результат получила. Врачи довольны, скрины в карусельке.
А кто-то начинает есть за «двоих». Я таких людей не осуждаю, они действительно голодны из-за дефицита БЖУ. Против физиологии не пойдешь. Но есть есть желание и знания в голове — худеть можно и при беременности, и при ГВ.
Желание должно быть от вас, а знания я с удовольствием передаю и в блоге и в наставничестве.
А тобой, @lena_popova1990 я очень горжусь! Ты невероятная 💛
#кейс
Девушка, благодаря знаниям с моего наставничества, снизила вес со 101,2 до 97,5 кг к 34 неделе беременности.
А могла бы набрать 10-15 кг.
Что делала?
✔️ела 5-6 раз в день
✔️без ограничений в еде, с соблюдением БЖУ
Результаты:
✔️анализы в норме
✔️нет нагрузки на организм за счет отсутствия лишних кг
✔️нет голода
✔️беременность проходит легко
✔️снижение веса
✔️нет отеков
Леночка @lena_popova1990 , несмотря на завершение наставничества, продолжила соблюдать мои рекомендации и при беременности, и вот такой результат получила. Врачи довольны, скрины в карусельке.
А кто-то начинает есть за «двоих». Я таких людей не осуждаю, они действительно голодны из-за дефицита БЖУ. Против физиологии не пойдешь. Но есть есть желание и знания в голове — худеть можно и при беременности, и при ГВ.
Желание должно быть от вас, а знания я с удовольствием передаю и в блоге и в наставничестве.
А тобой, @lena_popova1990 я очень горжусь! Ты невероятная 💛
#кейс