Привет! Давай знакомиться! ✋

часть 1

Меня зовут Мария. Когда я 5 лет назад увидела на весах 76 кг, я хотела похудеть любой ценой. Я не думала о будущем. И не знала, что, если худеть как-то неправильно, можно погубить свой организм. К примеру, на диетах на соке.🤦‍♀️

Моя сила воли – странный предмет. Ее как бы практически нет. На гречневой диете я просидела 2 дня и взвыла – ну не могу я есть одну гречу!

Несмотря на всю мою глупость 5 лет назад – я понимала главное. Питание должно быть комфортным для меня. Иначе при возврате к привычному питанию вернется и мой вес. Греча – не комфортно. А значит, не вариант.

#мояистория
#кейс

Часть 2

Я всю жизнь была худенькой – а потом располнела и чувствовала себя ужасно. ☹️

У меня и так была низкая самооценка, а тут она просто скатилась до нуля. К тому же на тот момент я была в разводе, с маленьким ребенком на руках.

Я понимала, насколько мне сложно будет найти такого мужчину, который будет мне по душе. К сожалению, такие просто на меня не смотрели. А мне очень хотелось растить сына в полноценной семье.

И секрет тут не в том, что я была в лишнем весе. Любят и пышек – да еще и как любят! Дело в том, что я не могла принять и полюбить себя в том весе. Ну никак. А вот это мужчины очень чувствуют.

#мояистория
#кейс

Часть 3

Мучалась я мучалась, страдала. А потом мне рассказали про ПП, но в его силу я особо не верила. Однако, решила попробовать одну неделю. Сделала себе четкую схему и приступила. Через неделю я чувствовала себя гораздо лучше. Появилась энергия.

Знаете, что поменялось в зеркале? Ха, ничего. Я встала на весы и с удивлением увидела 72,8 кг. Ничего себе! За неделю ушло 2,2 кг.

Конечно, это ушла вода, так как я полностью наладила водный режим. Но результаты меня таааак воодушевили! Следующую неделю режим питания было поддерживать гораздо проще. Я уже не забывала покушать, для этого заводила будильник на нужное время и заранее готовила еду – на 2-3 дня. Следующая неделя также порадовала результатами – ушло 1,2 кг. В итоге за 14 дней я сбросила 3,4 кг.

#мояистория
#кейс

Часть 4

Это были самые лучшие результаты. После я сбрасывала по 1,2-0,7 кг в неделю. В итоге за 2 месяца я сбросила 10 кг. Я смотрела на свои весы и не верила глазам. Не 75, а 65 кг! Это было невероятно. На самом деле этого уже было достаточно для того, чтобы я чувствовала себя самой красивой на свете. В этот момент я познакомилась с будущим мужем.

Потом немного скатилась – я мгновенно набираю, если начинаю пить алкоголь. А муж все угощал меня крафтовыми вкусненькими сортами пива. Итак, за полгода я набрала до 69 кг.

После полгода я мучилась и пыталась похудеть, выпивая 1-2 раза в месяц. У меня не вышло. Точнее вышло – но не очень. Итак, за 6 месяцев я сбросила 2 кг. Смех, не правда ли?

(на фото разница с 75 до 65 кг)

#мояистория
#кейс

Часть 5

А потом я приняла решение отказаться от алкоголя навсегда. Содрогаясь от ужаса, выложила пост об этом в блог в Инстаграме. Я знала, что, если не поступлю так, я могу сорваться. А тут – срываться некуда. За 3 месяца вес с 67 упал до 58 кг. И я поняла, что все не напрасно.

#мояистория
#кейс

Часть 6

Ко мне все начали обращаться с советом – а как же похудеть? Я рассказывала, как худела я. Но мне было немного не по себе, а вдруг, то, что подошло мне – не подойдет кому-то?

Так как это был самый распространенный вопрос среди всех моих знакомых, я пошла учиться. Чтобы уже без зазрения совести я могла сказать – вот так нужно поступать, а вот так – не нужно.

#мояистория

Часть 7

В ноябре 2020 года я запустила свой первый марафон по похудению. Я назвала его марафоном, но! Там было подробное обучение основам правильного питания, а не просто одно меню. Помню, как ждала первых результатов за неделю.

В ночь перед взвешиванием я практически не спала. Я переживала, что девочки не следуют схеме и не похудеют. Но я зря волновалась. Все шло замечательно. У моих девочек получились шикарные результаты. За месяц девочки сбросили от 3 до 9 кг.

#мояистория

Часть 8

Сегодня я – автор курса по трансформации личности «Маховик Времени». Я активно веду инстаграм и решила вести дополнительно и телеграмм-канал. Тут удобно – могу вам давать полезные материалы, гайды. В этом канале – только адекватное ПП на научной основе.

Я никогда не посоветую человеку то, в чем сомневаюсь. В этом я перфекционист. Поэтому заходите и устраивайтесь поудобнее – чувствуйте себя как дома! А я позабочусь о том, чтобы вам было тут полезно и уютно.

#мояистория

Цель - обрести красивое тело

Я сделала вывод, что те девочки, которые не имеют четкой цели, практически никогда не доходят до результата.

Гораздо проще выбрать быстрое удовольствие, если в голове нет понимания – для чего все это нужно.

У цели есть твердое измерение. Не «похудеть», а «увидеть на весах цифру 60».

У цели есть ограниченный срок – «увидеть на весах цифру 60 к 1 января».

Цель должна быть адекватной. За месяц можно сбросить от 3 до 7 кг. В зависимости от начального веса. Не нужно ставить цель «похудеть на 10 кг за 14 дней». Вы не сможете ее достичь, это неадекватная цель.

Всегда думайте наперед. Важно не только сбросить вес, но и удержать его. Вряд ли кто-то хочет сбросить 10-15 кг, а через пару месяцев вернуться в прошлое состояние.

Подсчет калорий часто оказывает именно психологическое влияние.

Помогает не переедать на начальном этапе. После от подсчета калорий можно уйти, особенно, когда вы дойдете до нужного веса.
А вы обязательно дойдете, да-да!☝️

Единственное, я против того, чтобы всем кушать по одному меню с одинаковыми калориями. Ну не может девушка весом в 100 кг наедаться таким же количеством еды, что и девушка в 60 кг. Это абсолютно логично.

И такое питание ведет к срывам. К ложному осознанию того, что ПП не подходит той девушке, которая не наедается.

ПП подходит абсолютно всем, важно только подобрать то количество еды, которое необходимо вашему организму. Удобнее всего это сделать как раз при помощи калорий. 🤞

Поэтому в начале пути я советую разобраться с подсчетом калорий. Самая простая программа для этого - FatSecret.

РАЦИОН НА 1260 КАЛОРИЙ

Завтрак
Каша овсяная с молоком
40 г овсянки
50 мл молока
1 ч л варенья или меда

Заливаем овсянку в тарелке кипятком. Даем постоять 5 минут. Добавляем молоко и 1 ч.л варенья или меда

КК 205  Ж 4 У 35 Б 7

Перекус
Фруктово-ореховый перекус
1 Зеленое яблоко
20 г кешью (или других орешков)

КК 201  Ж 11 У 22 Б 5,5

Обед
Шаурма

курица 100гр.,
лук 15гр.,
лаваш 80 гр., п
помидоры, огурцы (по вкусу).,
чеснок 1 долька (по желанию),
йогурт 50 гр.,
петрушка/укроп на выбор,
соль/перец,
томатная паста 3 ст. ложки

Курицу нарезать маленькими кубиками, тушить, добавляя томатную пасту и воду. Из лаваша вырезать "лист" такой формы, чтобы из него можно было завернуть шаурму. Овощи нарезать маленькими кубиками, смешать в тарелке с курицей и соусом.

Соус, чеснок выдавить через чеснокодавку если нет, то мелко нашинковать ножом. Нашинковать зелень, добавить соль/перец/паприку по вкусу.

Завернуть в лист лаваша в виде шавермы. Подогреть "шаурму" на сковороде с двух сторон до хрустящей корочки.

КК 405  Ж 5 У 57 Б 34

Перекус

Белковый бутерброд

70 г хлеб ц/з
50 г вареная курица
листья салата
20 г сыра

к бутерброду
свежие овощи 100 гр

КК 307  Ж 10 У 31 Б 21

Ужин
Вкусный кефир
200 мл кефира
2 чернослива

Взбить и пить.

КК 142  Ж 6 У 19 Б 6,5

ИТОГО КК 1260 Ж 36 У 164 Б 74

Рацион на 1400 кк

Завтрак

Магкейк шоколадный
30 г Ц.З.муки
50 мл молока
1 яйцо
1 г разрыхлителя
5 г сахзам
6 г какао.

Все смешать, вылить в глубокую чашку и поставить в микроволновку на 2-4 минуты на максимальной мощности.

КК 220 Ж 7,8 У 22 Б 13

Перекус

1 банан
20 гр грецких орешков

КК 236 Ж 13,5 У 30 Б 4,3

Обед

Рис с печенью

Бурый рис 40 гр
печень куриная 150 гр
25 мл сметаны
овощной салатик 150 грамм.

Рис варим Печень тушим в сметане до готовности.

КК 440 Ж 12 У 49 Б 30

Перекус

Простой йогурт 150 г
Мандарин 1 шт

КК 126 Ж 2,5 У 18,5 Б 8

Ужин
Сырники
20 г муки,
150 г творога,
1 яйцо
1 ч л меда

К 380 ж 11 у 38 б31

Итого КК 1400 Ж 45 У 157 Б 86

Рацион на 1500 калорий

Завтрак

Блинчик с творогом и фруктами

для теста

20 г Ц.З. муки
60 мл кефира
1 яйцо

для начинки

150 гр творога
40 гр мандарина (можно взять другие фрукты)
сахзам

Испечь блин
Положить внутрь начинку
Поставить в духовку на 15 минут

КК 370 Ж 13 У 28 Б 33

Перекус
Бутерброд с красной рыбой
70 г цельнозерновой хлеб
50 г лосось с/с
50 г огурец

КК 253 Ж 7 У 33,7 Б 14

Обед
Макароны с котлетами

Макароны (50 гр) - отварить
Куриные котлеты
100 грамм кур фарша
50 гр лука
1 белок
в фарш можно добавить овощи!

овощи 200 гр как салатик

КК 428 Ж 14 У 37 Б 38

Перекус

Морковно-яблочный салат
1 морковь
1 яблоко
20 г орешков

Морковь и яблоко потереть, посыпать орешками.

КК 245 Ж 13,5 У 31,6 Б 4

Ужин

Ролл-лосось
форель/лосось/горбуша с/c 50гр.,
яичный белок 1 шт.,
яйцо 1 шт.,
огурец

Смешать белок без желтка с цельным яйцом. Вылить смесь на разогретую сковородку в виде блина. Уменьшить огонь и накрыть крышкой. Снять аккуратно яичный блин со сковороды. Нарезать рыбу и огурец полосками и свернуть их в блин. Получится рулет.

КК 222 Ж 10 У 2,4 Б 28

КК 1518 Ж 57 У 132 Б 117

Творог мягкий или обычный – в чем подвох

При выборе творога раньше я не обращала внимание на то, какой он – мягкий или рассыпчатый. Даже чаще брала мягкий.

А когда начала следить за питанием и читать этикетки, обнаружила, что в мягком твороге в 2 раза меньше белка, чем в обычном. А белок добирать очень важно.

Теперь я чаще беру обычный творог. Кстати, его очень вкусно взбивать блендером с черносливом, а сверху посыпать орешками. Получается настоящий десерт.