Как быстро справиться со стрессом?

Для начала подключите витамины группы 🔤

🖇Пантотеновая кислота (вит. В5). Снизит утомляемость, добавит энергии.
🖇Витамин В6. Поможет справиться с депрессией. Лучше применять в активной форме пиридоксаль-5-фосфат.

🖇Добавьте вит. Д. Он поддержит иммунитет во время стресса, снимет усталость.

🖇Подключите успокоительные травы и чаи. Вам помогут чаи с лавандой, магнолией, мятой, лабазником, зверобоем, пассифлорой, чай Тулси.

Вот примеры рецептов успокоительного чая:

3 ч.л ягод боярышника
2 ч.л листьев и/или цветков лабазника
1 ч.л мелиссы
1 ч.л липы
1 ч.л ягод шиповника

----------------------------------
2 ч.л пустырника
2 ч.л липы
1 ч.л вербены
1 ч.л. ромашки

🖇В аптечке обязательно должен быть магний – главный антистрессовый минерал. Принимайте по 400 мг за 40 минут до сна (хелат/глицинат/цитрат/таурат/ треонат магния);

🖇Помогут расслабиться магниевые ванны. Подробно о них ЗДЕСЬ.

Если нет ванны – сделайте магниевое обёртывание:
На 100 г соли добавьте 5 ст.л. меда и несколько капель эфирного масла апельсина. Нанесите полученную смесь на кожу и обернитесь пищевой пленкой. Через 20 - 30 минут смыть водой.

🖇Хорошо при стрессах помогает ароматерапия. Эфирные масла используем только натуральные: лаванда, лимон/мандарин/апельсин, пачули, жасмин, гвоздика.

🖇Наладить сон помогут препараты мелатонина. Начните прием с ½ таблетки, за 30 минут до сна. После приёма препарата не занимайтесь никакой активной деятельностью, не пользуйтесь гаджетами.

🖇Ограничьте просмотр и чтение новостей.

Берегите себя! ♥

#экспертПП_marevka

У вас слабые волосы, плохая кожа, боли и спазмы в суставах и мышцах, постоянная усталость и головные боли?

Пора узнать больше про витамин Д! ☀️

Витамин Д (солнечный витамин) - главный источник нашей красоты и здоровья!

☀️Дефицитом витамина Д страдает примерно 1 млрд населения нашей планеты.

☀️Исследования показывают, что только 10-15 % людей имеют нормальную обеспеченность витамином Д.

☀️Люди, проживающие севернее 35-й параллели, находятся в группе риска по гиповитаминозу Д. К этой области относится вся территория РФ, поэтому проблема нехватки витамина широко распространена среди россиян.

*️⃣В 2020 году в России проведен первый этап исследования, в котором участвовали жители разных регионов. Обеспеченность витамином определяли по анализу крови. У 84% взрослых обнаружили недостаточный уровень витамина, а почти у 56% участников гиповитаминоз был на стадии дефицита.

*️⃣Научные исследования последних лет показали, что оптимальный уровень витамина Д снижает риск развития рахита, рака, аутоиммунных заболеваний, диабета, депрессии, заболеваний сердечно-сосудистой, мочеполовой и репродуктивной систем, старческого слабоумия, болезни Альцгеймера.
Он укрепляет кости и мышцы, формирует иммунитет и в целом дает возможность жить долгой и здоровой жизнью.

Дефицит витамина Д сложно диагностировать по клиническим признакам. Похожие симптомы могут быть при самых различных заболеваниях.

*️⃣Самый точный способ определить гиповитаминоз Д – анализ крови. Его рекомендуют всем, у кого есть признаки гиповитаминоза.

*️⃣Дополнительные факторы риска дефицита вит. Д: заболевания костей, возраст старше 60 лет, ожирение, хроническая болезнь почек.

*️⃣Если у человека нет жалоб на здоровье, и он не принадлежит к группе риска, сдавать анализы на витамин Д нет смысла. Результаты будут неинформативны.

Избыток витамина Д не менее опасен, чем дефицит. Определить правильную дозировку вам поможет врач или нутрициолог.

Подробнее о витамине Д в прикреплённом гайде.👇

Будьте здоровы! ❤️

#экспертПП_marevka #овитаминах

Доброго дня, мои дорогие! ❤

Интригу с самой "толстой" страной раскрою в понедельник! 😉

А пока, на выходные, вот такой вам рецепт ПП-шных конфет!

Ингредиенты:

✅Нут отварной - 230 гр.

✅Урбеч из арахиса - 100 гр.

✅Какао-порошок - 40 гр.

✅Корица молотая - 50 гр.

✅Молоко миндальное - 100 гр.

✅Сахзам Фитпарад7 - 50 гр.

Приготовление:

1️⃣Все продукты соединяем и взбиваем блендером до однородной массы.

2️⃣Скатываем шарики и обваливаем в кокосовой стружке.

Можно в каждую конфету положить орех. У меня без них!

3️⃣Ставим в холодильник, минимум на час!

🖇Количество ингредиентов можно менять, по вкусу.

🖇Нут чем лучше разварите, тем меньше понадобится миндального молока. Можно взять консервированный!

Каюсь, процесс снять забыла. 🙈 Очень увлеклась! Поэтому сразу фото готовых конфет!

С моими продуктами
КБЖУ 282.5/10.6/15.8/14.1

Хорошего отдыха и спасибо за ваши 🔥! 😀

Поделитесь, чем будете себя радовать в выходные?

#рецепты_НУП_marevka #marevka_ПП_этопросто