Очень хочется бегать, но диагностирована астма – как быть?
Если взять ситуацию под личный и врачебный контроль, то бегать вы сможете. Но в первую очередь надо понять, по какой причине возникла астма и как тренироваться так, чтобы получать пользу, а не усугублять проблему.
Основные причины мы перечисляем в статье. Главные принципы тренировок с таким диагнозом – тоже.
Совсем недавно мы вспоминали, как бегать с аллергией на цветение. Обе эти проблемы (и аллергия, и астма) тяжелы для бегуна – но они совершенно точно не приговор ❤️
https://marathonec.ru/beg-pri-astme/
Фото: livestrong. com
Если взять ситуацию под личный и врачебный контроль, то бегать вы сможете. Но в первую очередь надо понять, по какой причине возникла астма и как тренироваться так, чтобы получать пользу, а не усугублять проблему.
Основные причины мы перечисляем в статье. Главные принципы тренировок с таким диагнозом – тоже.
Совсем недавно мы вспоминали, как бегать с аллергией на цветение. Обе эти проблемы (и аллергия, и астма) тяжелы для бегуна – но они совершенно точно не приговор ❤️
https://marathonec.ru/beg-pri-astme/
Фото: livestrong. com
Летняя Олимпиада 2024: поедет ли в Париж Сардана Трофимова?
Перед прошлыми Олимпийскими играми 5-кратная чемпионка России по марафону выполнила норматив – но в список спортсменов, представляющих нашу страну в Токио, не попала.
Ещё одну попытку отобраться на Олимпиаду Сардана предприняла в эти выходные на марафоне в Ганновере. Женский норматив был 2:26:50. До финиша оставалось меньше 10 км, а Трофимова всё ещё шла с запасом в несколько секунд и держалась третьей среди всех участниц. Увы, потом темп начал падать, и скоро стало ясно, что в этот раз показать квалификационный результат не получится.
Сардана сделала всё, что могла, но финишировала 4-й со временем 2:27:32. Забег выиграла немецкая легкоатлетка Доменика Майер (2:23:50).
Последняя возможность для 36-летней спортсменки попасть на Олимпиаду – поехать как сильнейшая марафонка от своей страны. Регламент соревнований допускает такую возможность в случае свободных мест. С 2022 года Трофимова выступает за Кыргызстан.
Пожелаем Сардане удачи! ❤️
Перед прошлыми Олимпийскими играми 5-кратная чемпионка России по марафону выполнила норматив – но в список спортсменов, представляющих нашу страну в Токио, не попала.
Ещё одну попытку отобраться на Олимпиаду Сардана предприняла в эти выходные на марафоне в Ганновере. Женский норматив был 2:26:50. До финиша оставалось меньше 10 км, а Трофимова всё ещё шла с запасом в несколько секунд и держалась третьей среди всех участниц. Увы, потом темп начал падать, и скоро стало ясно, что в этот раз показать квалификационный результат не получится.
Сардана сделала всё, что могла, но финишировала 4-й со временем 2:27:32. Забег выиграла немецкая легкоатлетка Доменика Майер (2:23:50).
Последняя возможность для 36-летней спортсменки попасть на Олимпиаду – поехать как сильнейшая марафонка от своей страны. Регламент соревнований допускает такую возможность в случае свободных мест. С 2022 года Трофимова выступает за Кыргызстан.
Пожелаем Сардане удачи! ❤️
🏆Потрясающая победа Сисая Леммы на Бостонском марафоне
15 апреля в 128-й раз состоялся один из старейших забегов мира – Бостонский марафон. Почти 30 000 человек вышли на старт, чтобы пробежать по дорогам и холмам Бостона.
Главным героем дня стал эфиоп Сисай Лемма – и не только потому, что выиграл этот марафон, но главным образом из-за своей беспредельной смелости.
Лемма начал отрываться от соперников буквально сразу же. Через 15 км от старта его преимущество составляло почти 1,5 минуты. Через 25 км – уже 2 минуты, а к тому моменту, когда начинается марафон, быстроногий эфиоп вёз своим конкурентам 2 минуты 49 секунд!
Здесь надо напомнить о двух вещах:
• Лемма уже пробовал покорять Бостон, но в первый раз занял 30 место, а во второй раз не смог финишировать.
• На 32-34 км трассы Бостонского марафона всех участников ждёт знаменитый Холм разбитых сердец, который тормозит даже самых подготовленных атлетов.
К счастью, Сисай Лемма в этот раз был настроен окончательно разобраться с Бостоном. Запас времени, который он сделал на первой половине дистанции, позволил триумфально финишировать – 2:06:17. Но по раскладке темпа видно, как жёстко его поставило на второй половинке: 60:19 + 65:58.
Второе место занял 23-летний спортсмен Мохамед Эдеса (02:06:58). Победитель Бостонского марафона в 2022 и 2023 годах Эванс Чебет стал третьим (02:07:22).
Лидером у женщин стала Хелен Обири, прошлогодняя победительница Бостонского марафона, время её финиша – 02:22:37. На втором месте оказалась Шэрон Локеди (02:22:45). 44-летняя кенийка Эдна Киплагат прибежала третьей (02:23:31).
Фото: AP Photo/Steven Senne
15 апреля в 128-й раз состоялся один из старейших забегов мира – Бостонский марафон. Почти 30 000 человек вышли на старт, чтобы пробежать по дорогам и холмам Бостона.
Главным героем дня стал эфиоп Сисай Лемма – и не только потому, что выиграл этот марафон, но главным образом из-за своей беспредельной смелости.
Лемма начал отрываться от соперников буквально сразу же. Через 15 км от старта его преимущество составляло почти 1,5 минуты. Через 25 км – уже 2 минуты, а к тому моменту, когда начинается марафон, быстроногий эфиоп вёз своим конкурентам 2 минуты 49 секунд!
Здесь надо напомнить о двух вещах:
• Лемма уже пробовал покорять Бостон, но в первый раз занял 30 место, а во второй раз не смог финишировать.
• На 32-34 км трассы Бостонского марафона всех участников ждёт знаменитый Холм разбитых сердец, который тормозит даже самых подготовленных атлетов.
К счастью, Сисай Лемма в этот раз был настроен окончательно разобраться с Бостоном. Запас времени, который он сделал на первой половине дистанции, позволил триумфально финишировать – 2:06:17. Но по раскладке темпа видно, как жёстко его поставило на второй половинке: 60:19 + 65:58.
Второе место занял 23-летний спортсмен Мохамед Эдеса (02:06:58). Победитель Бостонского марафона в 2022 и 2023 годах Эванс Чебет стал третьим (02:07:22).
Лидером у женщин стала Хелен Обири, прошлогодняя победительница Бостонского марафона, время её финиша – 02:22:37. На втором месте оказалась Шэрон Локеди (02:22:45). 44-летняя кенийка Эдна Киплагат прибежала третьей (02:23:31).
Фото: AP Photo/Steven Senne
Если вы решили научиться плавать…
… то, конечно, уже слышали о кроле, брассе и баттерфляе. И о плавании на спине тоже. Это главные стили, признаваемые Международной федерацией плавания.
В этой статье мы вспоминаем историю каждого стиля, разбираем его технику и какие мышцы задействованы.
Плавать умеют не все, хотя этот вид активности – один из самых древних. Но такое умение, безусловно, всегда пригодится. Поэтому если вы твёрдо решили научиться плавать и освоить хотя бы один-два стиля, успехов вам!
https://marathonec.ru/stili-sportivnogo-plavaniya/
Фото: swimswam. com
… то, конечно, уже слышали о кроле, брассе и баттерфляе. И о плавании на спине тоже. Это главные стили, признаваемые Международной федерацией плавания.
В этой статье мы вспоминаем историю каждого стиля, разбираем его технику и какие мышцы задействованы.
Плавать умеют не все, хотя этот вид активности – один из самых древних. Но такое умение, безусловно, всегда пригодится. Поэтому если вы твёрдо решили научиться плавать и освоить хотя бы один-два стиля, успехов вам!
https://marathonec.ru/stili-sportivnogo-plavaniya/
Фото: swimswam. com
🔔 Календарь марафонов России обновлён
Несколько десятков забегов на 42,2 км по всей стране. И будут ещё 😊
Открывайте календарь, выбирайте «свой» марафон и начинайте готовиться:
https://marathonec.ru/kalendar-marafonov-rossii/
Несколько десятков забегов на 42,2 км по всей стране. И будут ещё 😊
Открывайте календарь, выбирайте «свой» марафон и начинайте готовиться:
https://marathonec.ru/kalendar-marafonov-rossii/
🎉 10-й, юбилейный Казанский марафон уже вот-вот даст старт всем любителям бега
Бежите Казань в этом году? 11-12 мая крупнейший региональный марафон России побегут тысячи участников:
• 4 дистанции, не считая детских.
• Одна из красивейших трасс не только в нашей стране, но и в Европе.
• Чемпионат России по марафону и возможность пробежать одной дорогой с сильнейшими спортсменами.
Читайте подробный гид по мероприятию и, если ещё не зарегистрировались на Казань, подумайте: а может, взять и сбегать её в этом году? 😉
https://marathonec.ru/kazan-marathon-gid/
Фото: Казанский марафон
На первом фото ещё не сам забег, а обзорная экскурсия по маршруту дистанции.
Бежите Казань в этом году? 11-12 мая крупнейший региональный марафон России побегут тысячи участников:
• 4 дистанции, не считая детских.
• Одна из красивейших трасс не только в нашей стране, но и в Европе.
• Чемпионат России по марафону и возможность пробежать одной дорогой с сильнейшими спортсменами.
Читайте подробный гид по мероприятию и, если ещё не зарегистрировались на Казань, подумайте: а может, взять и сбегать её в этом году? 😉
https://marathonec.ru/kazan-marathon-gid/
Фото: Казанский марафон
На первом фото ещё не сам забег, а обзорная экскурсия по маршруту дистанции.
📚Что почитать: 7 книг для тех, кто готовится к ультрамарафону
Сохраняйте!
1️⃣ Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль
Хэл Кёрнер
2️⃣ Ультрамышление. Психология сверхнагрузок
Джон Хэнк, Трэвис Мэйси
3️⃣ Ешь правильно, беги быстро. Правила жизни сверхмарафонца
Скотт Джурек
4️⃣ Бегущий без сна. Откровения ультрамарафонца
Дин Карназес
5️⃣ Бегущий в потоке. Как получить удовольствие от спорта и улучшать результаты
Михай Чиксентмихайи
6️⃣ Ультра. Как в 40 лет изменить свою жизнь и стать одним из лучших атлетов планеты
Рич Ролл
7️⃣ Нет ничего невозможного. Путь к вершине
Килиан Жорнет
Что из этого уже читали?
Сохраняйте!
1️⃣ Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль
Хэл Кёрнер
2️⃣ Ультрамышление. Психология сверхнагрузок
Джон Хэнк, Трэвис Мэйси
3️⃣ Ешь правильно, беги быстро. Правила жизни сверхмарафонца
Скотт Джурек
4️⃣ Бегущий без сна. Откровения ультрамарафонца
Дин Карназес
5️⃣ Бегущий в потоке. Как получить удовольствие от спорта и улучшать результаты
Михай Чиксентмихайи
6️⃣ Ультра. Как в 40 лет изменить свою жизнь и стать одним из лучших атлетов планеты
Рич Ролл
7️⃣ Нет ничего невозможного. Путь к вершине
Килиан Жорнет
Что из этого уже читали?
🥇 Победа Дины Александровой на марафоне в Цюрихе!
Российская спортсменка сегодня дала жару на европейской трассе. Личный рекорд на дистанции 42,2 км, финишная лента – и всего третий марафон в карьере!
🔥 Время Дины – 2:29:00
Впервые она встала на марафон в прошлом году – 3-е место на «Белых ночах», 2-е место на Московском марафоне. Сегодня она уверенно заявила о себе и на европейском уровне тоже.
Умница, Дина! Великолепное выступление, блестящая и заслуженная победа. Поздравляем, очень гордимся и радуемся 👏👏👏
Что интересно, на этой же трассе, в Цюрихе, несколько лет назад установил свой личный рекорд на марафоне тренер Дины Степан Киселёв – 2:11:28.
Фото: произвольное, из личного архива Дины
Российская спортсменка сегодня дала жару на европейской трассе. Личный рекорд на дистанции 42,2 км, финишная лента – и всего третий марафон в карьере!
🔥 Время Дины – 2:29:00
Впервые она встала на марафон в прошлом году – 3-е место на «Белых ночах», 2-е место на Московском марафоне. Сегодня она уверенно заявила о себе и на европейском уровне тоже.
Умница, Дина! Великолепное выступление, блестящая и заслуженная победа. Поздравляем, очень гордимся и радуемся 👏👏👏
Что интересно, на этой же трассе, в Цюрихе, несколько лет назад установил свой личный рекорд на марафоне тренер Дины Степан Киселёв – 2:11:28.
Фото: произвольное, из личного архива Дины
🏆 Олимпийская чемпионка на марафоне Перес Джепчирчир обновляет цифры мирового рекорда women’s only – 2:16:16
🔥 Кенениса Бекеле финиширует вторым среди мужчин! В 41 год! И тоже ставит рекорд – в категории 40+.
💪 А тройку лидеров в мужском зачёте замыкает не привычный кенийский или эфиопский флаг, а британский. Хозяева трассы в лице Эмиля Кьяресса смогли навязать достойную борьбу и занять своё место среди лучших.
Такой вот жаркий сегодня получился марафон в Лондоне.
Результаты сильнейших бегунов у мужчин и женщин:
🥇 Александр Муньяо (2:04:01) и Перес Джепчирчир (2:16:16)
🥈 Кенениса Бекеле (2:04:15) и Тигист Ассефа (2:16:23)
🥉 Эмиль Кьяресс (2:06:46) и Джойсилин Джепкосгей (2:16:24)
Фото: bbc. com
🔥 Кенениса Бекеле финиширует вторым среди мужчин! В 41 год! И тоже ставит рекорд – в категории 40+.
💪 А тройку лидеров в мужском зачёте замыкает не привычный кенийский или эфиопский флаг, а британский. Хозяева трассы в лице Эмиля Кьяресса смогли навязать достойную борьбу и занять своё место среди лучших.
Такой вот жаркий сегодня получился марафон в Лондоне.
Результаты сильнейших бегунов у мужчин и женщин:
🥇 Александр Муньяо (2:04:01) и Перес Джепчирчир (2:16:16)
🥈 Кенениса Бекеле (2:04:15) и Тигист Ассефа (2:16:23)
🥉 Эмиль Кьяресс (2:06:46) и Джойсилин Джепкосгей (2:16:24)
Фото: bbc. com
❤️ И ещё одна новость, о которой нельзя умолчать.
Ринас Ахмадеев оформил победу на полумарафоне в Ташкенте с итоговым временем 1:03:22. При этом опередил на целую минуту узбекистанского бегуна Шохруха Давлатова, который финишировал вторым. И заодно обновил рекорд местной трассы.
В прошлом году Ринас записал на себя забеги на 21,1 км:
• в Минске (1:03:20),
• в Алматы (1:03:44),
• в Белгороде (1:04:42)
А также выиграл «десятку» в Нижнем Новгороде (28:43) и показал лучшее время на полумарафоне «Северная столица», хотя и остался вторым в финишном протоколе (1:04:43).
Начало нового сезона 👉 очередная победа на дистанции 21,1 км. «Отличная вкатка перед Московской половинкой, отличные бодрые выходные», написал Ахмадеев в своих соцсетях.
Поздравляем Ринаса с успехом, ждём новых триумфов и, конечно же, Московского полумарафона, который состоится уже через неделю!
Фото: соцсети Ринаса
Ринас Ахмадеев оформил победу на полумарафоне в Ташкенте с итоговым временем 1:03:22. При этом опередил на целую минуту узбекистанского бегуна Шохруха Давлатова, который финишировал вторым. И заодно обновил рекорд местной трассы.
В прошлом году Ринас записал на себя забеги на 21,1 км:
• в Минске (1:03:20),
• в Алматы (1:03:44),
• в Белгороде (1:04:42)
А также выиграл «десятку» в Нижнем Новгороде (28:43) и показал лучшее время на полумарафоне «Северная столица», хотя и остался вторым в финишном протоколе (1:04:43).
Начало нового сезона 👉 очередная победа на дистанции 21,1 км. «Отличная вкатка перед Московской половинкой, отличные бодрые выходные», написал Ахмадеев в своих соцсетях.
Поздравляем Ринаса с успехом, ждём новых триумфов и, конечно же, Московского полумарафона, который состоится уже через неделю!
Фото: соцсети Ринаса
❤️ 6 «секретов», как и почему бег улучшает качество секса
1️⃣ Бег повышает уровень тестостерона
Регулярные занятия спортом стимулируют работу эндокринной системы. В частности, способствуют выработке тестостерона, который отвечает за сексуальное влечение. Особенно полезны в этом смысле спринты, интервалы и прыжковые упражнения.
2️⃣ Бег улучшает кровообращение
Циркуляция крови нормализуется, ткани получают больше кислорода – и «застой» в области таза, вызванный, например, сидячей работой, исчезает. А это означает более эффективную работу половых органов и поддержание их в тонусе.
3️⃣ Бег снижает уровень кортизола
Секс не всегда снимает стресс. Иногда нервное напряжение такое, что вовсе не до любовных утех. А адекватная физическая нагрузка, в свою очередь, эффективно борется с депрессивными состояниями и нормализует уровень кортизола.
4️⃣ Бег делает человека привлекательнее
Снижается вес, тело становится рельефнее, улучшается цвет и тонус лица. И противоположный пол начинает обращать на вас внимание 😊
5️⃣ Бег улучшает самооценку
Проблемы в интимной жизни могут быть связаны с тем, что мы недовольны собой. Благодаря бегу, можно не только улучшить внешний вид, но и стать более уверенным, раскрепощённым, оптимистичным – и таким образом наладить свою личную жизнь.
6️⃣ Бег помогает найти партнёра
И не только по тренировкам 😉
Хороших вам тренировок и счастливой личной жизни!
1️⃣ Бег повышает уровень тестостерона
Регулярные занятия спортом стимулируют работу эндокринной системы. В частности, способствуют выработке тестостерона, который отвечает за сексуальное влечение. Особенно полезны в этом смысле спринты, интервалы и прыжковые упражнения.
2️⃣ Бег улучшает кровообращение
Циркуляция крови нормализуется, ткани получают больше кислорода – и «застой» в области таза, вызванный, например, сидячей работой, исчезает. А это означает более эффективную работу половых органов и поддержание их в тонусе.
3️⃣ Бег снижает уровень кортизола
Секс не всегда снимает стресс. Иногда нервное напряжение такое, что вовсе не до любовных утех. А адекватная физическая нагрузка, в свою очередь, эффективно борется с депрессивными состояниями и нормализует уровень кортизола.
4️⃣ Бег делает человека привлекательнее
Снижается вес, тело становится рельефнее, улучшается цвет и тонус лица. И противоположный пол начинает обращать на вас внимание 😊
5️⃣ Бег улучшает самооценку
Проблемы в интимной жизни могут быть связаны с тем, что мы недовольны собой. Благодаря бегу, можно не только улучшить внешний вид, но и стать более уверенным, раскрепощённым, оптимистичным – и таким образом наладить свою личную жизнь.
6️⃣ Бег помогает найти партнёра
И не только по тренировкам 😉
Хороших вам тренировок и счастливой личной жизни!
🐆 Пробежать трейл и спасти леопарда: 15 июня на «Земле леопарда» пройдёт трейловый забег Leo.Run
Дистанции от 3 до 22 км. Но наборы высоты приличные: даже на самую короткую дистанцию даётся контрольное время 1 час. Зато открывающиеся виды скрасят все трудности подъёма: бегунов ждут потрясающие панорамы Амурского залива, бухт, сопок и мостов Владивостока.
Каждый, кто примет участие в забеге Leo.Run, внесёт свой вклад в дело сохранения дальневосточного леопарда!
Часть суммы от продажи слотов пойдёт в пользу национального парка «Земля леопарда», где с 2012 года неравнодушные люди спасают редчайших диких кошек планеты ❤️
Подробнее о забеге читайте по ссылке:
https://marathonec.ru/leo-run-2024-trail/
Дистанции от 3 до 22 км. Но наборы высоты приличные: даже на самую короткую дистанцию даётся контрольное время 1 час. Зато открывающиеся виды скрасят все трудности подъёма: бегунов ждут потрясающие панорамы Амурского залива, бухт, сопок и мостов Владивостока.
Каждый, кто примет участие в забеге Leo.Run, внесёт свой вклад в дело сохранения дальневосточного леопарда!
Часть суммы от продажи слотов пойдёт в пользу национального парка «Земля леопарда», где с 2012 года неравнодушные люди спасают редчайших диких кошек планеты ❤️
Подробнее о забеге читайте по ссылке:
https://marathonec.ru/leo-run-2024-trail/
5 упражнений для укрепления мышц кора
Без сильного кора много не пробежишь. Эти мышцы «следят» за равновесием, координируют работу верхних и нижних конечностей, обеспечивают поддержку позвоночника.
В этом материале расскажем, как тренировать кор, и покажем несколько упражнений:
https://marathonec.ru/uprazhneniya-na-myshcy-kora/
Интересно, а вы выполняете какие-нибудь упражнения ОФП в дополнение к пробежкам или только бегаете?
Без сильного кора много не пробежишь. Эти мышцы «следят» за равновесием, координируют работу верхних и нижних конечностей, обеспечивают поддержку позвоночника.
В этом материале расскажем, как тренировать кор, и покажем несколько упражнений:
https://marathonec.ru/uprazhneniya-na-myshcy-kora/
Интересно, а вы выполняете какие-нибудь упражнения ОФП в дополнение к пробежкам или только бегаете?