У кого такое было: вышли на старт – и вдруг побежали так быстро, как и сами от себя не ожидали? 👀

На тренировке приходится терпеть и прилагать усилия, чтобы поддерживать нужный темп, – а на дистанции всё как будто само собой получается. Феномен любопытный, но объяснимый.

И в этой статье мы его объясним 😊

https://marathonec.ru/pochemu-na-zabege-bezhitsya-bystree/

Фото: Беговое сообщество

Уже завтра в 58 городах России синхронно стартуют тысячи участников ЗаБега🏃‍♂️

Всероссийский полумарафон с синхронным стартом «ЗаБег» пройдёт уже в восьмой раз. Поучаствовать можно и онлайн. По результатам полумарафона определят беговую столицу России.

В каком городе бежите? Пишите в комментариях – всем раздадим пятюни перед стартом на удачу👋

10+ забегов Узбекистана

Беговое движение в этой стране набирает популярность. Проводятся международные марафоны в крупных городах и красивые местечковые забеги.

В этой статье познакомим вас с основными беговыми стартами в Узбекистане:

https://marathonec.ru/zabegi-uzbekistana/

14 идей для качественного восстановления после забега

Вкусно покушать, хорошенько поспать, сходить в баню – это не просто сделать себе приятное, это ещё и запустить в организме восстановительные процессы и помочь ему быстрее «переварить» нагрузку.

Самые действенные и комфортные способы мы собрали в этой статье – читайте и выбирайте, какие больше всего нравятся 😊 Но главное – делайте, после хорошей соревновательной пробежки это действительно нужно 👍

https://marathonec.ru/14-sovetov-po-vosstanovleniyu-posle-bega/

Фото: sauna-life. ru

Если отмечать финиш на забеге – то только так!👏😀

Британец Юджин Винтерс пробежал 740-й марафон и отметил это победным танцем! Ранее бегун устраивал челлендж – 600 марафонов за 600 недель, который он благополучно завершил в день своего 65-летия.

⬇️ В комментах предлагаем запустить танцевальный флешмоб с медальками! Кто не стесняется – кидайте свои видео с медалью под любимую песню 🕺💃

10 упражнений, которые помогут избежать травм на трейловых забегах

Этот комплекс тренирует баланс, координацию, связки и стабилизаторы – то есть всё, что вам пригодится во время бега по пересечёнке:

https://marathonec.ru/kak-izbezhat-travm-na-trejle/

Сколько нужно бегать, чтобы жить дольше?

Сначала о цифрах:

• Авторы этого исследования 15 лет наблюдали за более чем 55 000 человек и пришли к выводу: бег на 45% снижает риск смерти от сердечных приступов и инсультов и на 30% – от других причин.

• Это исследование добавляет, что минимум 150 минут активности в неделю уменьшает вероятность умереть от рака.

• А здесь сделаны выводы о том, что подготовка к марафону снижает артериальное давление и жёсткость аорты, что эквивалентно «омоложению» сосудов примерно на 4 года.

Итак, как же бегать, чтобы стать долгожителем?

👉 Не менее 5-10 минут 2-3 раза в неделю.
👉 При объёме свыше 4,5 часов бега в неделю польза от тренировок выходит на плато. К счастью, больший объём не контрпродуктивен для здоровья, если вы хорошо восстанавливаетесь.
👉 Интенсивные нагрузки не должны превышать 20% от всех пробежек. Ключ к долголетию – не скоростные работы, а медленный восстановительный бег.
👉 Не превращайте бег в дополнительный источник стресса, занимайтесь с удовольствием и следите, чтобы не было перетрена.
👉 Увеличивайте нагрузку очень плавно. Сердце и весь организм должны адаптироваться к новым условиям, а это небыстрый процесс.

Конечно, ультрамарафоны не сделают вас бессмертным. И конечно, долголетие зависит не только от бега. Но постараться «оздоровить» свой образ жизни, регулярно заниматься спортом и правильно восстанавливаться, чтобы пожить подольше – это вы можете сделать 😊

Мы нашли 9 причин, почему бегуны такие привлекательные 😊

Одна из них – улучшение цвета и тонуса лица. Благодаря регулярным тренировкам, хорошо вырабатывается окситоцин, который «омолаживает» кожу. А также снижается уровень кортизола, влияющего, среди прочего, на производство кожного сала 👉 поэтому кожа становится чище.

Уже и этого достаточно, чтобы искренне полюбить бег, но есть ещё несколько причин. Читайте о них на сайте:

https://marathonec.ru/pochemu-beguny-privlekatelny/

Фото: Беговое сообщество

Диана Фридман – 103-летняя бегунья и рекордсменка мира по бегу❤️

Женщина начала бегать, когда ей было 70. Ей принадлежат мировые рекорды в беге на 100 м (36,71 сек.) и 200 м (1 мин. 29,78 сек) в возрастной категории 100+.

На дистанции 5 км мужчины финишируют почти на 18% быстрее, чем женщины.

А вот в забегах на 100 миль мужчины быстрее всего на 0,25%. И если дистанция становится экстремально большой, у женщины появляется шанс прийти к финишу первой. Такие выводы получили учёные в исследовании 2020 года.

Мужчина, безусловно, быстрее и физически сильнее. Но когда речь заходит о выносливости, он не всегда одерживает победу. В этой статье вы найдёте примеры, когда абсолютными триумфаторами ультрагонок становились женщины, – и объяснения, почему так происходит:

https://marathonec.ru/vynoslivost-muzhchin-i-zhenshchin/

Как часто вам приходится отвечать на вопрос: «А марафон – это сколько?» 😊

Тот, кто не бегает, с трудом представляет себе, как это возможно – пробежать целых 42 км и ещё 195 м. А кто бегает – не всегда знает, почему именно такую дистанцию принято считать марафонской.

В статье расскажем, откуда взялась эта дистанция и за какое время её пробегают современные спортсмены:

https://marathonec.ru/marafon-eto-skolko-kilometrov/

Фото: Московский марафон

Самый эпичный трейл, в котором вы участвовали? Делитесь в комментариях ⬇️

Ультрамарафон «Малидак» по горам Урала. Подкаст с директором забега Дарьей Струговец.

«Малидак» – ежегодный августовский ультрамарафон, проходящий в горах Южного Урала: невообразимо живописный, очень сложный, но неизменно праздничный и привлекающий сотни спортсменов на свои дистанции.

В этом выпуске подкаста Дарья рассказывает, как появилась идея организовать такой старт и из чего он «сделан»: его трудности и красоты, его дистанции, инфраструктура, мерч — и почему это всё больше чем просто бизнес.

https://marathonec.ru/podkast-239-darjya-strugovec/

👉 Слушайте подкасты «Марафонец» на любой удобной платформе:

🎧 Яндекс Музыка
🎧 Apple podcast
🎧 ВКонтакте

Бег без травм: 10 главных правил

Травмы случаются не от того, что вы бегаете, а потому что вы совершаете ошибки, когда бегаете.

Например, сегодня сделали изнурительную работу, и завтра тоже, и ещё послезавтра добавили. А где же лёгкие восстановительные кроссы? Без них организм получает так много нагрузки, что сильно рискует травмироваться.

Об этом и о других важных вещах поговорим в статье:

https://marathonec.ru/kak-begat-bez-travm/

Активный беговой сезон уже начался. Желаем вам провести его бодро, весело и без травм 💪

Фото: thehealthjournals. com

Как бег делает нас умнее? 👀

1️⃣ Улучшает связи между областями мозга

У бегунов, особенно стайеров, повышается функциональная связанность мозга, то есть все его области вместе работают более эффективно. Это позитивно влияет на умение планировать, принимать решения, работать в режиме многозадачности и т.д.

Подробнее об этом можно прочитать в исследовании.

2️⃣ Поднимает настроение

Но только если вы любите бегать 😊 А с хорошим настроением намного легче находить решения проблем и реагировать на возникающие ситуации. Кстати, многие бегуны знают, что именно по время пробежки приходят ответы на сложные вопросы.

3️⃣ Повышает качество сна

Если вы хорошо спите и успеваете выспаться, мозг будет находиться на более высоком уровне умственного функционирования.

А ещё учёные говорят, что если вы спите менее 8 часов, то каждый отнятый у сна час снижает IQ на 1 балл.

4️⃣ Повышает концентрацию

Во время бега вырабатываются гормоны, улучшающие когнитивные функции, память, способность концентрироваться и уменьшающие чувство беспокойства.

5️⃣ Улучшает способность к обучению

Двигательная активность напрямую влияет на исполнительные функции в лобной доле мозга, которые отвечают за задачи, связанные с концентрацией, вниманием, оперативной памятью и рассуждением.

6️⃣ Снижает риск развития деменции и болезни Альцгеймера

Аэробные тренировки замедляют возрастное уменьшение объёма коры головного мозга. Более того, бег помогает нейрогенезу, то есть образованию новых клеток мозга.

Не правда ли, удивительно, какую колоссальную пользу может принести обычный бег? 😊