05/01/2026, понедельник.
20 дней до марафона #ДорогаЖизни
Сколько-то дней до #BerlinMarathon

Понедельник – беговой выходной. Стало быть, можно сходить поплавать в бассейне. Тем более на последний сеанс, когда есть шанс, как сегодня, почти всё время плавать одному на дорожке.

Сегодня более ровное плавание, без рывков, но меньше, чем в прошлые разы. Видимо, из-за ежегодно отпускаемой в новогодние праздники бороды. 🤪
Впрочем, что мне время? Не к триатлону же готовлюсь, а так, для улыбок удовольствия потом в зеркале.☺️

Сегодня: 2'100 м

#плавание

06/01/2026, вторник.
19 дней до марафона #ДорогаЖизни
Сколько-то дней до #BerlinMarathon

Лёгкий кросс по морозу в Сосновке. Плвнировал чуть больше пробежать: порядка 13-14 км, но на 9-м немного начал побаловать левый хамстринг. На самом деле ещё во время длительной начал беспокоить, и тогда я списал это на усталость, но сейчас не такой длинный кросс, что может говорить о более сложной проблеме. Или я ипохондрик просто – не знаю.😷 Но бег завершил после одиннадцати километровой отсечки. Перестраховаться. Не добежать – лучше, чем перебежать и потом восстанавливаться.🤞

По прибытии домой принял тёплую ванну с солью. Завтра надо бы натянуть тейп не забыть.☝️

Сегодня: 11 км.

#кросс

07/01/2026, среда.
18 дней до марафона #ДорогаЖизни
Сколько-то дней до #BerlinMarathon

Не был в манеже уже не знаю сколько даже. Получается лишь пару раз в году сюда заскочить: традиционно на новогодних да в марте может быть на праздниках. Удивительно, насколько же мало у нас таких спортивных сооружений не только в городе, но и в области. Никому не надо.😭

300 рублей – и на полтора часа можно забыть о морозе и скользкой улице. Думал, какую же работу сделать. По 1'000 покатать?🧐
Ну, такое длинное и в парке можно.
По 400?🤨 Несерьёзно накануне марафона-то?
800? 🤓По хорошему да, но давно быстро не бегал, могу не осилить.
Тогда по 600, но побольше. Не оптимально с точки зрения методологии, но с учётом текущего состояния и формы – лучшее, как показалось, решение. Компромиссное. Ни нашим, ни вашим.🤝

Побежал. И это были классические интервалы, когда сначала легко.☺️
Потом сложно. 😐
Потом трудно. ☹️
Потом невыносимо.🥵
А затем и вовсе – невозможно.😵
Немного подташнивало даже в конце.🤢
Не часто такое со мной.

Но я доделал. Пусть в голове колоколом звенело, во рту пересохло, ноги жгло, но доделал. 🤘
Не убился, но наелся.🥴
Очень просели ноги: ближе к концу чувствовалась слабость в хамстрингах и икрах. Короче, на ОФП надо насесть и очень много работать над скоростью.

Сегодня: 10 минут разминка, 13×600/200, 10 минут заминка.

#интервалы 

08/01/2026, четверг.
17 дней до марафона #ДорогаЖизни
Сколько-то дней до #BerlinMarathon

Иногда смотришь в окно, заранее зная, что там холодно, мерзко, снежно, темно и неприятно. Даже для прогулки (хотя это тоже сомнительное мероприятие – просто ходить туда-обратно? Без цели? Без подсчёта километров и темпа? Безумие какое-то), не то, что для пробежки.

Но ты – бегун. Для тебя нет плохой погоды. 🥶 У тебя есть тёплые беговые вещи.

У тебя нет "настроения для бега".😢 Бег для тебя и есть настроение.

Для тебя нет названия дня недели – только вид пробежки в тренировочном плане. 😐

Ты бегун, и для тебя нет в расписании времени для расхлябанности.🤪 У тебя есть план.☝️

Поэтому одеваешься и выходишь на улицу. И бежишь свою тренировку. Восстановительный кросс, например, как сегодня. 

И тогда многое начинает меняться.
Погода дарит гипнотическое круженье снежинок в свете вечерних фонарей. Дорожки оказываются очищенными от снега даря лёгкий шаг твоей беговой поступи. Свет оконцев в домах на районе делают уютным, каким-то даже можно сказать – ламповым, твоё теперь пребывание на морозе.🤓

Бежал и радовался: иногда всё складывается лучше, чем сам предполагаешь. Важно просто начать. 🫶

Сегодня: 8 км + ОФП

#кросс