🥩 Сочные запечённые котлетки

✅КБЖУ на 100 гр: 98.8/15.9/2.6/2.2

📌📌📌📌📌📌
🔸помидор
🔸куриный фарш
🔸жареные грибы с луком
🔸сметана/йогурт
🔸лёгкий сыр

За улыбкой и шутками нашей новой героини все-таки скрываются проблемы.

👤 Татьяна, 40 лет, 182 см, 102 кг.

👨‍💻 Смотрите видео №22🩶

👉 ИНКОГНИТО снижение веса.
Заявка ТУТ👈

✍️ Оставить бронь и узнать подробнее о Марафоне Стройности можно по ССЫЛКЕ.

Группа где можно понаблюдать за марафоном: ССЫЛКА👈

#коррекция_веса #здоровье

🔣Ароматный минтай под сырной шапочкой

КБЖУ на 100 гр: 107/18.1/3.9/0.7

Ингредиенты:
филе минтая 400 гр
лук 150 гр
морковь 150 гр
лёгкий сыр 100 гр
сметана 70 гр
соль, перец по вкусу
зелень по вкусу

Запекать 30-35 мин при 180С
Приятного аппетита!❤️

🔣БЕЛКОВЫЕ КРАБОВЫЕ КОТЛЕТЫ

Ингредиенты:
1 упаковка крабовых палочек
1 отварное яйцо
50 г сыра
1 сырое яйцо
по желанию: 1 ст. ложка рисовой муки — добавит плотности

Приготовление:
На терке натрите крабовые палочки, отварное яйцо и сыр.Добавьте сырое яйцо, а при желании и рисовую муку.
Хорошо перемешайте массу до однородности.
Сформируйте небольшие котлетки и выложите их в чашу аэрогриля. Запекайте в режиме «Котлеты» (или при температуре 180–190 °C) около 20 минут. Подавайте горячими.
Приятного аппетита!❤️

🔣Полезный овсяноблин на завтрак

КБЖУ на 100 гр: 162.3/7.4/9.1/11.8

Ингредиенты:
- овсянка 5 ст.л
- яйцо 1 шт
- молоко 2 ст.л
- щепотка соли
- авокадо
- зернистая горчица
- вяленые томаты
- листья салата
Приятного аппетита!❤️

🔣ТВОРОЖНЫЕ БЛИНЧИКИ

КБЖУ 145 Ккал Б-8 Ж-4 У-17 На 100г

Ингредиенты:
творог 150 г (2% )
молоко 100 г (2.5%)
яйцо -2штуки
мука 120 г (у меня 50/50 рисовая и пшеничная)
Сахзам -5 г
Кипяток-50-60мл (можно больше если тесто сильно густое )
Растительное масло-3мл
соль щепотка
Ванилин-по желанию
Сода-1г

Приготовление:
Творог молоко яйца сахарозаменитель и соль взбиваем Погружным блендером , всыпаем просеяную муку и соду , снова взбиваем.
Тесто получается немного густовато ,наливаем кипятка и снова всё хорошо перемешиваем -тесто должно быть консистенции «жидкой Сметаны» в конце немного растительного масла.
Разогреваем сковородку смазываем каплей масла размазываем кисточкой и обжариваем на среднем огне.
Приятного аппетита!❤️

🐟 Лёгкий и сбалансированный ужин — рыба с овощами в ароматном томатном соусе

📌КБЖУ на 100 гр: 122 / 10 / 8 / 2

Ингредиенты:
🟪Скумбрия (филе) или другая рыба – 800 гр
🟪Лук – 100 гр
🟪Морковь – 150 гр
🟪Паста томатная – 1 ст. л.
🟪Вода – 400 гр
🟪Масло – 10 гр
🟪Соль, перец, паприка, приправа для рыбы - по вкусу

🔥Приготовление:

🖤Рыбу нарезаем, обжариваем на растительном масле до золотистости.
🖤На той же сковороде обжариваем лук до золотистости. Добавляем морковь и готовим еще несколько минут.
🖤Добавляем специи, томатную пасту и воду. Тщательно перемешиваем.
🍀Выкладываем рыбу, готовим под крышкой еще 10-15 минут. По желанию добавляем свежую зелень.

👆🏻Нажмите, чтобы открыть приготовление полностью

🥯Полезные бейглы на завтрак

📌КБЖУ на 1 шт: 380 / 30 / 18 / 25

Ингредиенты на 2 шт:
🟪Творог - 180 гр
🟪Яйцо - 1 шт
🟪Мука рисовая - 50 гр
🟪Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
🟪Соль, специи, кунжут - по вкусу
🟪Желток для смазывания - 1 шт
🟪Яйца жареные - 2 шт
🟪Сыр - 30 гр
🟪Шпинат - по вкусу
🟪Помидоры черри -  2-4 шт

🔥Приготовление:

🍀Творог смешать с яйцом, добавить муку с разрыхлителем, шпинат и специи, перемешать.
🍀Сформировать булочки, смазать желтком и посыпать кунжутом.
🍀Выпекать при 180°C 20–25 минут. Остудить, разрезать и наполнить начинкой.

👆🏻Нажмите, чтобы открыть приготовление полностью

5 ЧАСТЫХ ОШИБОК НА ЗАВТРАК🙅‍♀️

1️⃣ Одни углеводы на завтрак:
каша на воде или молоке пустая (ещё хуже 5минутка👎)

Добавьте в кашу сливочное или растительное масло - уже получится более сбалансированный и полезный вариант.
А еще лучше орехи, семена, сыр, ягоды и фрукты.

2️⃣ Кофе натощак:
это пагубная привычка для вашего жкт, может привести к гастриту и нервозности.
Чашечку кофе можно выпить во время завтрака или через 40-60 мин после.

3️⃣ Смузи из фруктов и ягод на завтрак:
это тоже может испортить работу жкт, а также в подобных сочетаниях теряется клетчатка.

Витамины сохранятся , но гликемический индекс выше переработанных фруктов, чем цельных, отсюда голод спустя 30-40 мин (те же пустые углеводы)
Ешьте фрукты и ягоды на дневной перекус

4️⃣ Отсутствие завтрака!
Да-да, пропуск завтрака - это большая ошибка.
Завтрак запускает процессы пищеварения на весь день, уравновешивает, повышенный с утра, гормон стресса кортизол. Здоровый сбалансированный завтрак дает задел не переедать в течении дня.

5️⃣ Хлопья, мюсли, бутерброды с белым хлебом и колбасой, сладкое (содержащие сахар)- всё это не даст вам нужной энергии на день.

🔣Идеально сбалансированный завтрак для похудения

Ингредиенты:
овсяные хлопья
2 яйца
немного воды (если тесто густое)
соль, специи
помидор
готовый фарш
сыр
укроп
микрозелень

Приготовление:
Всё взбиваем в блендере, готовим — и получаем
высокобелковый, сытный и вкусный завтрак,
который реально помогает худеть
Приятного аппетита!❤️

🔣Ленивый ПП хачапури

КБЖУ на 100г 159 ккал 15.8/5.8/10.1

Ингредиенты:
300 г мягкого или брикетного творога
3 яйца
70 г твёрдого тёртого сыра
~ 70 г муки (у меня рисовая), количество муки зависит от влажности творога, добавляйте постепенно ‼️
щепотка соли
0.5 ч.л разрыхлителя

Приготовление:
Смешиваем все ингредиенты, выпекаем хачапури на а/а сковороде под крышкой с двух сторон на небольшом огне. Переворачиваем, когда низ хорошо подрумянится. Готовый хачапури можно смазать кусочком сливочного масла.
Приятного аппетита!❤️

🔣Мясная пицца

КБЖУ на 100 гр: 165/16/10/1

Ингредиенты:
Куриный фарш - 500 гр
Томаты - 2 шт
Лук - 1 шт
Шампиньоны - 100 гр
Сметана - 70 гр
Сыр 35% - 150 гр
Зелень и специи - по вкусу

Приготовление:
Уложите в форму на пергаментную бумагу фарш так, что бы края оставались немного за бортики.
Сверху на фарш укладываем мельком нарезанные томаты или берем готовые в банке.
Далее нарезанный лук и шампиньоны.
Немного смазываем все это сметаной и посыпаем сыром.
Запекаем в духовке 180 градусов на 30-40 минут.
Приятного аппетита!❤️

🍛 Собираем пп обед

КБЖУ 393/24.7/4.4/61.5

♨️ 📌📌📌📌📌📌
➖Рис - 80 грамм
➖Креветки - 100 грамм
➖Яйцо - половина
➖Терияки соус - 10 грамм
➖Кунжут белый
➖Брокколи

💃 РЕАЛИТИ ШОУ, НОВЫЙ ВЫПУСК.

👤 Татьяна 35 лет. Изначальный вес 97 кг.

👨‍💻 Смотрите видео №23🩶

👉 ИНКОГНИТО снижение веса.
Заявка ТУТ👈

✍️ Оставить бронь и узнать подробнее о Марафоне Стройности можно по ССЫЛКЕ.

#коррекция_веса