Упражнение поможет достичь внутреннего покоя даже в условиях внешней неустойчивости, обрести внутренний покой и силу.
В его основе принцип
Задача — научиться управлять своим вниманием, не убегая от паники, а принимая её как собственную реакцию.
Шаг 1: Включи хаос
Создай вокруг себя условия тренировки — включи фоновую музыку, оставь включенными уведомления на телефоне, открой окна, чтобы слышать шум с улицы. Пусть они заполняют пространство вокруг тебя, пока ты не заметишь мысленный протест и не почувствуешь напряжение.
Шаг 2: Определи точку фокуса
Сейчас важно осознать, что ты не внутри этого шума, а наблюдаешь за ним. Выбери любой предмет перед тобой — гаджет, стул или даже руки — и сосредоточь на нём своё внимание. Представь, что этот объект становится центром вселенной, твоим покоем и оберегом. Всё вокруг тебя продолжает вращаться, но в этот момент твой фокус внимания целиком сосредоточен на выбранном тобой объекте.
Шаг 3: Дублируй часть внимания в своё тело
Сохраняя визуальный контакт с выбранным объектом, ощути своё тело. Начни замечать ощущения в твоих стопах - их температуру, мягкость и твёрдость и т.д. Не называй возникающие ощущения, а просто наблюдай их. Почувствуй ощущения внутри груди, живота, в пространстве между ушами. Осознай, что все эти ощущения есть часть твоего внутреннего мира то, что выбираешь ты сам. Ты наблюдаешь, они объекты для твоего внимания.
Шаг 4: Управляй вниманием
Теперь представь, что ты можешь двигать своё внимание, как луч прожектора: ты продолжаешь слышать шум вокруг, видеть выбранный тобой предмет, ощущать своё тело и перемещать своё внимание между этими объектами.
Осознай разницу между тем когда твоё внимание в шуме и когда твоё внимание в теле. Твоё внимание — главный инструмент в управлении твоей реальностью. Поняв это, ты можешь выбирать, что будет центром твоей вселенной: внешние события или твоя внутренняя тишина.
Это упражнение учит не игнорировать внешний шум, а осознанно выбирать своё восприятие. Ты остаёшься частью мира, но внешний мир больше не контролирует твоё состояние. Ты центр своего мира - ты выбираешь, что будет в твоей жизни далее.
В его основе принцип
самотранцеденции (логотерапия- «выход за свои пределы» к другому человеку, или к смыслу, или из объекта в субъект).Задача — научиться управлять своим вниманием, не убегая от паники, а принимая её как собственную реакцию.
Шаг 1: Включи хаос
Создай вокруг себя условия тренировки — включи фоновую музыку, оставь включенными уведомления на телефоне, открой окна, чтобы слышать шум с улицы. Пусть они заполняют пространство вокруг тебя, пока ты не заметишь мысленный протест и не почувствуешь напряжение.
Шаг 2: Определи точку фокуса
Сейчас важно осознать, что ты не внутри этого шума, а наблюдаешь за ним. Выбери любой предмет перед тобой — гаджет, стул или даже руки — и сосредоточь на нём своё внимание. Представь, что этот объект становится центром вселенной, твоим покоем и оберегом. Всё вокруг тебя продолжает вращаться, но в этот момент твой фокус внимания целиком сосредоточен на выбранном тобой объекте.
Шаг 3: Дублируй часть внимания в своё тело
Сохраняя визуальный контакт с выбранным объектом, ощути своё тело. Начни замечать ощущения в твоих стопах - их температуру, мягкость и твёрдость и т.д. Не называй возникающие ощущения, а просто наблюдай их. Почувствуй ощущения внутри груди, живота, в пространстве между ушами. Осознай, что все эти ощущения есть часть твоего внутреннего мира то, что выбираешь ты сам. Ты наблюдаешь, они объекты для твоего внимания.
Шаг 4: Управляй вниманием
Теперь представь, что ты можешь двигать своё внимание, как луч прожектора: ты продолжаешь слышать шум вокруг, видеть выбранный тобой предмет, ощущать своё тело и перемещать своё внимание между этими объектами.
Осознай разницу между тем когда твоё внимание в шуме и когда твоё внимание в теле. Твоё внимание — главный инструмент в управлении твоей реальностью. Поняв это, ты можешь выбирать, что будет центром твоей вселенной: внешние события или твоя внутренняя тишина.
Это упражнение учит не игнорировать внешний шум, а осознанно выбирать своё восприятие. Ты остаёшься частью мира, но внешний мир больше не контролирует твоё состояние. Ты центр своего мира - ты выбираешь, что будет в твоей жизни далее.
🔥2👍1🕊1
#метафоражизни
Паузы.
Такие очевидные и такие незаметные части нашей жизни. Паузы.
Паузы большие и паузы маленькие. Большие и систематические - сон, например. Большие и не систематические - болезнь например. Малые паузы - пробелы между буквами и словами, и паузы между вдохом и выдохом. Если присмотреться то, полотно человеческой жизни буквально пронизано отверстиями пауз.
Казалось бы зачем в нашей жизни столько пауз? Вот например, сон занимает около трети нашей жизни, то есть почти 22 года при средней её продолжительности в 70 лет. 22 года!
Но что такое пауза? Промежуток между событиями или пространство между причиной и следствием.
Возможность выбрать наиболее целостную реакцию на ситуацию.
Вот например в немецкой армии, Бундесвере, существует правило по которому если один из военнослужащий, в случае конфликта с сослуживцем, пишет раппорт начальству в день конфликта, то под дисциплинарное взыскание попадёт скорее именно он, т.к. раппорт подаётся лишь на следующий день после конфликта. Ведь во сне рациональное мышление уступает место иррациональному или бессознательному, а оно кратно мудрее, чем обусловленный правилами и паттернами бытовой ум. И поэтому: Утро вечера мудренее.
Если поискать паузы в психотерапии, то можно обнаружить, что те самые озарения за которыми приходят на сессию часто происходят не в самом пространстве клиент -терапевт, а после окончания сеанса. Т.е. в паузе между сессиями. Произошедшие в процессе работы переосмысляется, возникает иное восприятие личных событий и с этим проявляются новые модели преодоления жизненных вызовов.
Если посмотреть на паузу с точки зрения трансперсональной психологии, то паузу можно смело назвать отзвуком тишины. Той тишины на фоне которой происходит всё в нашем мире. В этом случае пауза проявляется как возможность узнать жизнь как частичку чего-то Большего, а с этим и следующий шаг может быть по настоящему целостным.
Знаете как в коане: если твой сегодняшний день сложился совсем не так как ты этого хотел накануне, значит в сторону своей истинной цели ты сделал прыжок.
В общем друзья, я снова на связи.
Задача на ближайшие сутки: замечать паузы и войти в свой сон как в паузу между вчера и завтра.
*фото авторское. Создано на рейде п.Босфор, Мраморное море, где-то в середине 2000_х.
Паузы.
Такие очевидные и такие незаметные части нашей жизни. Паузы.
Паузы большие и паузы маленькие. Большие и систематические - сон, например. Большие и не систематические - болезнь например. Малые паузы - пробелы между буквами и словами, и паузы между вдохом и выдохом. Если присмотреться то, полотно человеческой жизни буквально пронизано отверстиями пауз.
Казалось бы зачем в нашей жизни столько пауз? Вот например, сон занимает около трети нашей жизни, то есть почти 22 года при средней её продолжительности в 70 лет. 22 года!
Но что такое пауза? Промежуток между событиями или пространство между причиной и следствием.
Возможность выбрать наиболее целостную реакцию на ситуацию.
Вот например в немецкой армии, Бундесвере, существует правило по которому если один из военнослужащий, в случае конфликта с сослуживцем, пишет раппорт начальству в день конфликта, то под дисциплинарное взыскание попадёт скорее именно он, т.к. раппорт подаётся лишь на следующий день после конфликта. Ведь во сне рациональное мышление уступает место иррациональному или бессознательному, а оно кратно мудрее, чем обусловленный правилами и паттернами бытовой ум. И поэтому: Утро вечера мудренее.
Если поискать паузы в психотерапии, то можно обнаружить, что те самые озарения за которыми приходят на сессию часто происходят не в самом пространстве клиент -терапевт, а после окончания сеанса. Т.е. в паузе между сессиями. Произошедшие в процессе работы переосмысляется, возникает иное восприятие личных событий и с этим проявляются новые модели преодоления жизненных вызовов.
Если посмотреть на паузу с точки зрения трансперсональной психологии, то паузу можно смело назвать отзвуком тишины. Той тишины на фоне которой происходит всё в нашем мире. В этом случае пауза проявляется как возможность узнать жизнь как частичку чего-то Большего, а с этим и следующий шаг может быть по настоящему целостным.
Знаете как в коане: если твой сегодняшний день сложился совсем не так как ты этого хотел накануне, значит в сторону своей истинной цели ты сделал прыжок.
В общем друзья, я снова на связи.
Задача на ближайшие сутки: замечать паузы и войти в свой сон как в паузу между вчера и завтра.
*фото авторское. Создано на рейде п.Босфор, Мраморное море, где-то в середине 2000_х.
🔥3🕊2🐳1
#времяисторий
И ещё немного о паузах.
Пауза, как
Когда события влияют на намеченные планы и предлагают изменить отношение к себе.
Кейс из 2020г
Крановщик автокрана.
Это была его очередная и первая в 2020г. вахта. Очередная, но необычная. За неделю до его "развахтовки" и отъезда на межвахтовый отдых, случилась пандемия и строительный объект закрыли.
"
В общем, даты выезда отодвинулись на неопределённый срок, и было очень сложно разбирать уже почти собранный чемодан и продолжать работу.
А тут ещё это постоянно отсутствующая сотовая связь. Ни деньги перевести, ни с родными поговорить. А отвлечься от бесконечных разговоров с соседями по вагончику так необходимо... Поговорить с женой, объяснить сыну, что намеченная рыбалка обязательно случиться, только чуть позже. Не знаю когда, но обязательно.
И на фоне всего этого его напарник, с которым они делили смены на автокране, переведён на другой участок, а к нему на технику пришёл сменщик, который вёл себя как..... Ну как можно, после смены не проверить масло в технике, не протереть кабину, как так можно? Это же кран 40_ка тонник, а не лопата!
Конечно он разговаривал со сменщиком, спорил, ругался с ним. Результата не было - этот человек его просто не понимал. Жаловаться к начальнику он не пошёл - не так воспитан.
Но, как решить эту ситуацию?
Однажды в курилке, он
услышал часть разговора где прозвучало: “был у нашего вахтового психолога и после разговора с ним, как-то по другому взглянул на эту ситуацию с пандемией, да и разговор с женой, как будто по другому сложился.”
Услышав это он решился на отчаянный шаг: сходить к психологу. Хорошо, что искать его не надо - листовки с контактами этого специалиста были на каждом углу - и в курилке, и в столовой, и в штабе, и в прачечной...
Он побывал у психолога 3 раза.
Это были разговоры где он рассказывал о своей истории, иногда о своих чувствах и очень часто отвечал на вопрос: “зачем?”
А однажды психолог ему предложил сделать упражнение в котором его сознание, как будто отправилось на тот берег реки, где они с сыном ловили тех самых сазанов, которых он так хотел показать сыну.
Его ситуация как-то сама собой разрешалась:
...он уже на вахте три месяца вместо штатных двух, а значит денег он заработал больше, чем планировал.
...сменщика - разболдая перевели на другой кран и вместо него пришёл смышлёный новичок.
... а ещё он обнаружил, что в соседней общаге есть небольшая библиотека и импровизированный спорт-зал.
Да, и вообще - случилось так, значит - случилось.
Что от него зависело он уже выполнил, теперь можно не торопясь дорабатывать до отъезда на межвахту и планировать рыбалку с сыном.
И главное - бережнее к себе.
*вот такими листовки с контактами психологов и были.
И ещё немного о паузах.
Пауза, как
остановка в пути. Когда события влияют на намеченные планы и предлагают изменить отношение к себе.
Кейс из 2020г
Крановщик автокрана.
Это была его очередная и первая в 2020г. вахта. Очередная, но необычная. За неделю до его "развахтовки" и отъезда на межвахтовый отдых, случилась пандемия и строительный объект закрыли.
"
Закрыли", это когда работы идут, но людей на материк не вывозят, точнее не сменяют. Вывозят только если ситуация особая: серьёзное заболевание или травма. Стройка имеет графики и это серьёзно.В общем, даты выезда отодвинулись на неопределённый срок, и было очень сложно разбирать уже почти собранный чемодан и продолжать работу.
А тут ещё это постоянно отсутствующая сотовая связь. Ни деньги перевести, ни с родными поговорить. А отвлечься от бесконечных разговоров с соседями по вагончику так необходимо... Поговорить с женой, объяснить сыну, что намеченная рыбалка обязательно случиться, только чуть позже. Не знаю когда, но обязательно.
И на фоне всего этого его напарник, с которым они делили смены на автокране, переведён на другой участок, а к нему на технику пришёл сменщик, который вёл себя как..... Ну как можно, после смены не проверить масло в технике, не протереть кабину, как так можно? Это же кран 40_ка тонник, а не лопата!
Конечно он разговаривал со сменщиком, спорил, ругался с ним. Результата не было - этот человек его просто не понимал. Жаловаться к начальнику он не пошёл - не так воспитан.
Но, как решить эту ситуацию?
Однажды в курилке, он
услышал часть разговора где прозвучало: “был у нашего вахтового психолога и после разговора с ним, как-то по другому взглянул на эту ситуацию с пандемией, да и разговор с женой, как будто по другому сложился.”
Услышав это он решился на отчаянный шаг: сходить к психологу. Хорошо, что искать его не надо - листовки с контактами этого специалиста были на каждом углу - и в курилке, и в столовой, и в штабе, и в прачечной...
Он побывал у психолога 3 раза.
Это были разговоры где он рассказывал о своей истории, иногда о своих чувствах и очень часто отвечал на вопрос: “зачем?”
А однажды психолог ему предложил сделать упражнение в котором его сознание, как будто отправилось на тот берег реки, где они с сыном ловили тех самых сазанов, которых он так хотел показать сыну.
Его ситуация как-то сама собой разрешалась:
...он уже на вахте три месяца вместо штатных двух, а значит денег он заработал больше, чем планировал.
...сменщика - разболдая перевели на другой кран и вместо него пришёл смышлёный новичок.
... а ещё он обнаружил, что в соседней общаге есть небольшая библиотека и импровизированный спорт-зал.
Да, и вообще - случилось так, значит - случилось.
Что от него зависело он уже выполнил, теперь можно не торопясь дорабатывать до отъезда на межвахту и планировать рыбалку с сыном.
И главное - бережнее к себе.
*вот такими листовки с контактами психологов и были.
❤7🕊1🐳1
#притча_выходного_дня
Сидели друг против друга правда и ложь.
Ложь была любезна и словоохотлива, она очень хотела нравится. Для неё было важным -
А Правда была суровая и сосредоточенно молчаливая. Правда вникала в глубину слов, она прислушивалась к вибрациям голоса, ловила тени и блики на лице собеседницы... Она анализировала и пропускала услышанное сквозь себя. Это её роль в этой игре, и её жизнь.
И через некоторое время и как то одновременно обе осознали, что во лжи есть правда, а в правде есть ложь. И это роднило их, это было их общим. Они были как две половинки одного круга⌛ .
Так и в жизни--у каждого своя роль и своя правда, и каждому знакома ложь. И это - Истина
Аs.
Сидели друг против друга правда и ложь.
Ложь была любезна и словоохотлива, она очень хотела нравится. Для неё было важным -
быть принятой, это было её условие существования, и ради этого она готова была подстраиваться и блистать. И ей нравилась эта роль.А Правда была суровая и сосредоточенно молчаливая. Правда вникала в глубину слов, она прислушивалась к вибрациям голоса, ловила тени и блики на лице собеседницы... Она анализировала и пропускала услышанное сквозь себя. Это её роль в этой игре, и её жизнь.
И через некоторое время и как то одновременно обе осознали, что во лжи есть правда, а в правде есть ложь. И это роднило их, это было их общим. Они были как две половинки одного круга
Так и в жизни--у каждого своя роль и своя правда, и каждому знакома ложь. И это - Истина
Аs.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4👍2🤔1🐳1
#безграничье
#маска
Маска
Очень хорошо помню, как в прошлом мои коллеги по бизнесу, говоря о ком-то по их мнению значимом,
отмечали: "Он - личность”. Это звучало подчёркнуто одобрительно и весомо.
Знакома для вас подобная оценка? “Личность”.
Или как это обозначается с давних времён: “Персона”. Что одно и тоже, только в разных языковых группах.
Личность, персона... или маска - если быть точнее.
По моему: маска - это то, что отделяет внешнее от внутреннего. То через что кто-то находящийся внутри смотрит во вовне и и презентует себя внешнему миру...
*Итак, мы продолжим говорить об безграничном, и продолжим серию постов об том, что ещё есть человек, кроме психосоматически обусловленного ноэтического существа (если по Франклу).
Начало здесь #безграничье
...Когда нам предлагают рассказать о себе, мы чаще всего начинаем описывать себя с имени, гендерной принадлежности, социального статуса и если позволяет время одобряемых нами фактов нашей личной истории. И если с гендером часто, всё понятно, и выбранная нами форма имени, тоже несложный процесс, то вот эпизоды истории... Мы чаще всего стараемся поведать о себе то, что может быть полезным в текущем общении. И конечно, мы делаем выбор - что прольётся во внешний мир, а что мы заботливо скроем.
Т.е. проведём линию между тем, что мы хотим чтобы было “Я” и тем, что пусть будет “Не-я”.
Если говорить языком психологии происходит отчуждение, подавление или отбрасывание каких - то аспектов психики. С точки зрения психоанализа, человек сдвигает границу между тем что присваивает “себе” и называет “собой” в сторону того, что он с собой не отождествляет или “не-себя”, “не-собой”. Оставляя на присвоенной территории лишь то, что по его мнению имеет ценность. То что делает его эго более значимым. А вот то, что кажется личностному эго пугающим, плохим и чуждым остаётся за границей выбора. Или в том пространстве психики, которая получила название “тень”.
И о ней мы тоже позже поговорим.
Итак, мы поверхностно рассмотрели границу внутри эго. Линию иллюзорно разделяющую хорошее и плохое, полезное и бесполезное внутри того, что называется эго.
И в качестве задачи предлагаю вам понаблюдать за своими масками.
Только не говорите, что вы не носите маски). Если в вас возникает такое убеждение, возможно, какая-то маска непомерно сильно стала вам близка😉
Дайте пожалуйста обратную связь:
👍 - Всегда об этом знал
💪 - Понятно, но мало практики
🤔 - Зачем мне это
В следующем посте поговорим об возникновении маски и ещё немного более раскроем это такой необходимый атрибут.
#маска
Маска
Очень хорошо помню, как в прошлом мои коллеги по бизнесу, говоря о ком-то по их мнению значимом,
отмечали: "Он - личность”. Это звучало подчёркнуто одобрительно и весомо.
Знакома для вас подобная оценка? “Личность”.
Или как это обозначается с давних времён: “Персона”. Что одно и тоже, только в разных языковых группах.
Личность, персона... или маска - если быть точнее.
По моему: маска - это то, что отделяет внешнее от внутреннего. То через что кто-то находящийся внутри смотрит во вовне и и презентует себя внешнему миру...
*Итак, мы продолжим говорить об безграничном, и продолжим серию постов об том, что ещё есть человек, кроме психосоматически обусловленного ноэтического существа (если по Франклу).
Начало здесь #безграничье
...Когда нам предлагают рассказать о себе, мы чаще всего начинаем описывать себя с имени, гендерной принадлежности, социального статуса и если позволяет время одобряемых нами фактов нашей личной истории. И если с гендером часто, всё понятно, и выбранная нами форма имени, тоже несложный процесс, то вот эпизоды истории... Мы чаще всего стараемся поведать о себе то, что может быть полезным в текущем общении. И конечно, мы делаем выбор - что прольётся во внешний мир, а что мы заботливо скроем.
Т.е. проведём линию между тем, что мы хотим чтобы было “Я” и тем, что пусть будет “Не-я”.
Если говорить языком психологии происходит отчуждение, подавление или отбрасывание каких - то аспектов психики. С точки зрения психоанализа, человек сдвигает границу между тем что присваивает “себе” и называет “собой” в сторону того, что он с собой не отождествляет или “не-себя”, “не-собой”. Оставляя на присвоенной территории лишь то, что по его мнению имеет ценность. То что делает его эго более значимым. А вот то, что кажется личностному эго пугающим, плохим и чуждым остаётся за границей выбора. Или в том пространстве психики, которая получила название “тень”.
И о ней мы тоже позже поговорим.
Итак, мы поверхностно рассмотрели границу внутри эго. Линию иллюзорно разделяющую хорошее и плохое, полезное и бесполезное внутри того, что называется эго.
И в качестве задачи предлагаю вам понаблюдать за своими масками.
Присмотритесь, как вы взаимодействуете с детьми, партнёрами или сослуживцами, людьми выше вас по должности или статусу. Обратите внимание как при этом звучит ваша речь. Какими словами и выражениями вы пользуетесь. Как двигаетесь и как чувствуете себя. Какое состояние возникает в вас при использовании той или другой маски?Только не говорите, что вы не носите маски). Если в вас возникает такое убеждение, возможно, какая-то маска непомерно сильно стала вам близка
Дайте пожалуйста обратную связь:
👍 - Всегда об этом знал
💪 - Понятно, но мало практики
🤔 - Зачем мне это
В следующем посте поговорим об возникновении маски и ещё немного более раскроем это такой необходимый атрибут.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2❤1🐳1
#безграничье
#маска
Маска_часть2:
погружение в природу и происхождение
В предыдущем посте мы начали исследовать мир масок — тех не всегда заметных для нас "внешних узоров" которые мы создаём для взаимодействия с окружающими. Давайте погрузимся глубже в их природу, разберёмся, как формируются наши маски и почему важно знать, что стоит за ними.
🤧 Почему мы носим маски?
Подумайте о масках как о костюмах на карнавалах. Мы одеваем их, чтобы скрыть свою истинную сущность и представить себя в другом свете. Иногда эти маски помогают нам справляться с социальными ожиданиями, а иногда защищают от уязвимости.
Вспомните, как в фильме *«Темный рыцарь»* Джокер использует свою маску, чтобы манипулировать окружающими, создавая хаос и страх. Эта маска — его способ скрыть собственные травмы и страхи, но в то же время она становится его личной идентичностью. Мы также можем носить маски, чтобы адаптироваться к требованиям общества и защищать себя от эмоциональной боли.
😈 Формирование масок
Наши маски формируются под влиянием различных факторов:
1. Социальные нормы:
С детства мы учимся, как вести себя в обществе. Социальные ожидания подталкивают нас создавать маски, чтобы «не выделяться», ведь быть похожим или одни из тысяч, это же безопасно, правда?😛
2. Семейные роли:
В семье мы можем занять определённые роли — например, как у Э. Бëрна: «жертва», «агрессор», «спасатель». Эти роли могут стать основой для масок. И очень часто ребенок придерживая эту маску вступает в взрослый мир, чтобы... Узнать, что у мира другие игры и роли. И очень хорошо, когда его родители дали ему навык быть гибким и самоироничным🙂
3. Страх и неуверенность: Маски часто возникают из страха быть непонятым или отвергнутым. Как-то так случается, что повторяющиеся реакции на внешнее, становятся характером и потихоньку человек перестаëт замечать, что он повзрослел и вокруг него уже совсем другие люди и события, но он хранит верность роли сплетëнной страхом и утверждает, что это его норма. Но, с этой "нормой" мы рискуем потерять настоящую связь с другими.
😯 Зачем важно понимать свои маски?
Понимание своих масок — это первый шаг к искренности и глубоким отношениям с собой и окружающими. Вот несколько причин, почему это важно:
- Осознаность: Когда мы осознаём, какие маски носим, мы можем понять, какие эмоции остаются скрытыми. Это открывает дверь к самопознанию.
- Искренность: Понимание своих масок способствует более искреннему общению. Мы начинаем открываться, и это создаёт пространство для доверительных отношений.
- Свобода выбора: Зная свои маски, мы можем выбирать, когда и где их использовать, вместо того чтобы слепо следовать ожиданиям.
😠 Практическое задание
Выполните для себя следующее задание:
- Составьте список своих масок.
- Вспомните ситуации, когда вы чувствуете необходимость надеть маску.
- Запишите, какие эмоции или качества вы прячете за каждой маской.
- Что заставляет вас использовать эти маски?
👁 Возможно, в этом процессе вы обнаружите некоторые из ваших скрытых аспектов личности.
Обсудите свои находки с кем-то, кому доверяете или со своим психологом.
Это поможет вам глубже понять свои маски и, возможно, вдохновит на изменения.
В следующем посте мы поговоримо «тени» — той части нашей личности, которую мы часто прячем под масками. Узнаем, как взаимодействовать с ней и почему это так важно.
#маска
Маска_часть2:
погружение в природу и происхождение
В предыдущем посте мы начали исследовать мир масок — тех не всегда заметных для нас "внешних узоров" которые мы создаём для взаимодействия с окружающими. Давайте погрузимся глубже в их природу, разберёмся, как формируются наши маски и почему важно знать, что стоит за ними.
Подумайте о масках как о костюмах на карнавалах. Мы одеваем их, чтобы скрыть свою истинную сущность и представить себя в другом свете. Иногда эти маски помогают нам справляться с социальными ожиданиями, а иногда защищают от уязвимости.
Вспомните, как в фильме *«Темный рыцарь»* Джокер использует свою маску, чтобы манипулировать окружающими, создавая хаос и страх. Эта маска — его способ скрыть собственные травмы и страхи, но в то же время она становится его личной идентичностью. Мы также можем носить маски, чтобы адаптироваться к требованиям общества и защищать себя от эмоциональной боли.
Наши маски формируются под влиянием различных факторов:
1. Социальные нормы:
С детства мы учимся, как вести себя в обществе. Социальные ожидания подталкивают нас создавать маски, чтобы «не выделяться», ведь быть похожим или одни из тысяч, это же безопасно, правда?
2. Семейные роли:
В семье мы можем занять определённые роли — например, как у Э. Бëрна: «жертва», «агрессор», «спасатель». Эти роли могут стать основой для масок. И очень часто ребенок придерживая эту маску вступает в взрослый мир, чтобы... Узнать, что у мира другие игры и роли. И очень хорошо, когда его родители дали ему навык быть гибким и самоироничным
3. Страх и неуверенность: Маски часто возникают из страха быть непонятым или отвергнутым. Как-то так случается, что повторяющиеся реакции на внешнее, становятся характером и потихоньку человек перестаëт замечать, что он повзрослел и вокруг него уже совсем другие люди и события, но он хранит верность роли сплетëнной страхом и утверждает, что это его норма. Но, с этой "нормой" мы рискуем потерять настоящую связь с другими.
Понимание своих масок — это первый шаг к искренности и глубоким отношениям с собой и окружающими. Вот несколько причин, почему это важно:
- Осознаность: Когда мы осознаём, какие маски носим, мы можем понять, какие эмоции остаются скрытыми. Это открывает дверь к самопознанию.
- Искренность: Понимание своих масок способствует более искреннему общению. Мы начинаем открываться, и это создаёт пространство для доверительных отношений.
- Свобода выбора: Зная свои маски, мы можем выбирать, когда и где их использовать, вместо того чтобы слепо следовать ожиданиям.
Выполните для себя следующее задание:
- Составьте список своих масок.
- Вспомните ситуации, когда вы чувствуете необходимость надеть маску.
- Запишите, какие эмоции или качества вы прячете за каждой маской.
- Что заставляет вас использовать эти маски?
Обсудите свои находки с кем-то, кому доверяете или со своим психологом.
Это поможет вам глубже понять свои маски и, возможно, вдохновит на изменения.
В следующем посте мы поговорим
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤1🐳1
#притча_выходного_дня
#маска
Притча о маске
В одном городе устроили грандиозный бал-маскарад, куда стекались люди со всех концов, каждый — в уникальной маске, скрывающей его истинное Я.
Среди гостей был человек, который каждую ночь надевал новую маску, превращаясь в другого.
😛 В первую ночь он был Арлекином — весёлым, игривым, чьи шутки вызывали смех у всех, он купался в море улыбок и очаровании.
😯 Во вторую ночь он стал Пьеро — печальным клоуном, и его грусть пробуждала сочувствие, к нему тянулись со всех сторон, чтобы поддержать его.
😂 На третью ночь он пришёл в образе Казановы, обаятельного ловеласа, завораживающего дам. Ух, сколько вызовов на дуэль он принял в ту ночь.
😒 На четвёртую — он выбрал простую, неприметную маску, ничем не выделяющуюся. Его облик не привлекал внимания, и люди, едва взглянув, проходили мимо, а кто-то ему предложил подогнать карету к парадной.
🥉 Но однажды он решил прийти без маски. Он надеялся, что люди увидят его настоящим — без прикрас и ролей, и будут поражены его Я.
Однако, к его изумлению, никто не заметил его. Люди продолжали веселиться, словно его не существовало.
Под конец вечера хозяин бала подошёл к нему и спросил:
— Зачем ты снял маску?
Человек ответил:
— Я хотел показать своё истинное «Я», но теперь понимаю, что без маски остаюсь незаметным и как будто невидимым. Это очень интересно, но от этого очень одиноко.
#маска
Притча о маске
В одном городе устроили грандиозный бал-маскарад, куда стекались люди со всех концов, каждый — в уникальной маске, скрывающей его истинное Я.
Среди гостей был человек, который каждую ночь надевал новую маску, превращаясь в другого.
Однако, к его изумлению, никто не заметил его. Люди продолжали веселиться, словно его не существовало.
Под конец вечера хозяин бала подошёл к нему и спросил:
— Зачем ты снял маску?
Человек ответил:
— Я хотел показать своё истинное «Я», но теперь понимаю, что без маски остаюсь незаметным и как будто невидимым. Это очень интересно, но от этого очень одиноко.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤔3❤2🐳1💯1
Как успехи в самопонимании, друзья?
Собрали список масок...обнаружили их особенности...мотивы применения?
А главное - осознали что остаëтся за чертой той или иной маски, что остаëтся в тени?
Может быть нужна помощь в исследовании этого уровня в индивидуальной беседе?
Может быть в переписке, а может бы в видеобеседе.
Дайте знать, буду рад вам помочь.
Собрали список масок...обнаружили их особенности...мотивы применения?
А главное - осознали что остаëтся за чертой той или иной маски, что остаëтся в тени?
Может быть нужна помощь в исследовании этого уровня в индивидуальной беседе?
Может быть в переписке, а может бы в видеобеседе.
Дайте знать, буду рад вам помочь.
#безграничье
#маска
Две роли или маски, которые свойственны каждому и которые часто присутствуют в пространстве психотерапии: “взрослый” и “ребёнок”.
И конечно эти роли воплощают целую палитру эмоций от гордости и стыда, до радости и тревоги. Но при этом в них есть концепции, которые объединяют их “свобода и ответственность”.
Вчера на консультации с клиенткой мы исследовали внутренние роли "взрослый" и "ребёнок"
Мы задались вопросом: кто такой взрослый?
Оказалось, что взрослый — это не тот, кто просто делает «правильные» выборы, но тот, кто принимает их последствия с уверенностью и спокойствием.
“Включает” своё право на свободу и моделируя будущее, исследуя риски и выгоды, берёт ответственность на себя. Не под давлением обязанностей, а по праву свободы выбора и его последствий.
Вы ведь помните, что свобода и ответственность две стороны одной монеты, правда?
Эти мысли стали для клиентки ключом к новому уровню: она заметила, что такое понимание приносит ей удивительное спокойствие. Взрослый внутри неё ожил не как рациональный (ментальный) вывод, а как состояние, которое обретает своё пространство внутри к которому хочется возвращаться.
Что для вас значит быть взрослым?
Как часто вы ощущаете свободу как право от рождения, а не просто концептуальный нарратив?
Поделитесь в комментариях
#ЭволюционныеПрактики #уровни_сознания #Психология
#маска
Две роли или маски, которые свойственны каждому и которые часто присутствуют в пространстве психотерапии: “взрослый” и “ребёнок”.
И конечно эти роли воплощают целую палитру эмоций от гордости и стыда, до радости и тревоги. Но при этом в них есть концепции, которые объединяют их “свобода и ответственность”.
Вчера на консультации с клиенткой мы исследовали внутренние роли "взрослый" и "ребёнок"
Мы задались вопросом: кто такой взрослый?
Оказалось, что взрослый — это не тот, кто просто делает «правильные» выборы, но тот, кто принимает их последствия с уверенностью и спокойствием.
“Включает” своё право на свободу и моделируя будущее, исследуя риски и выгоды, берёт ответственность на себя. Не под давлением обязанностей, а по праву свободы выбора и его последствий.
Вы ведь помните, что свобода и ответственность две стороны одной монеты, правда?
Эти мысли стали для клиентки ключом к новому уровню: она заметила, что такое понимание приносит ей удивительное спокойствие. Взрослый внутри неё ожил не как рациональный (ментальный) вывод, а как состояние, которое обретает своё пространство внутри к которому хочется возвращаться.
Что для вас значит быть взрослым?
Как часто вы ощущаете свободу как право от рождения, а не просто концептуальный нарратив?
Поделитесь в комментариях
#ЭволюционныеПрактики #уровни_сознания #Психология
👍3🐳2🔥1
#практикум
Дорогие мои!🤝
Завершив обзор уровня😡 уровню тень ,
хочу предложить вам подкаст с техникой, которая может быть полезна вам для саморегуляции и "перезагрузки" внимания🔮
Время нынче разное и непростое, пусть у вас будет ещё одни инструмент для опоры на собственные ресурсы⬇️
Дорогие мои!
Завершив обзор уровня
маски и переходя к тому, кого называть нельзя хочу предложить вам подкаст с техникой, которая может быть полезна вам для саморегуляции и "перезагрузки" внимания
Время нынче разное и непростое, пусть у вас будет ещё одни инструмент для опоры на собственные ресурсы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2🕊1🐳1
Audio
🔥3🕊1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
#притча_выходного_дня
Сегодня притча* от Павла Мунтяна (автор идеи, сценарист), Владимира Пономарёва (режиссёр), Анатолия Доброжан (автор текстов, сценарист) и Вадима Демчога (актёр, сценарист)
Уверен🤨 не оставит Вас равно душными.
*вот такая вот притча🤷♂
Сегодня притча* от Павла Мунтяна (автор идеи, сценарист), Владимира Пономарёва (режиссёр), Анатолия Доброжан (автор текстов, сценарист) и Вадима Демчога (актёр, сценарист)
Уверен
*вот такая вот притча🤷♂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3⚡1❤🔥1🐳1
#безграничье
#тень
Знакомьтесь, Тень 🌚
Скажите честно, бывало, что кто-то выбешивает так, что аж зубы сводит? Вот сидишь такой — уравновешенный, всё понимаешь, всё принимаешь, почти просветлённый… а потом встречаешь кого-то и просто взрываешься от раздражения.
Или вот другой пример: как только видишь самодовольного коллегу, как накатом идёт целая волна негатива — и тут же все внутренние мысли готовы вручить ему титул «Великий, ..ля». А теперь — вопрос: это правда он такой заносчивый, или это что-то во мне смотрит на него со всей своей скрытой неприязнью?
☯️
В интегральном подходе её называют теми чертами нашего поведения, которые мы когда-то затолкали в самый тёмный угол своей психики.Мелкие слабости, чуть-чуть зависти, ярость, жадность и даже какие-то совсем неприглядные мысли и желания...Представьте себе сундук, куда всё это долго складировали. Все эти “небезопасности” суетливо рассовали по мешочкам, затолкали в сундучок, закрыли на амбарный замок и ... Постарались об этом забыть. И вот это всё, такое там внутри сидит, круто всё это “заваривается” и ждёт своего часа... Тень... Готовая — выскочить в самый неподходящий момент, указывая на кого-то, кто сильно на неё похож , с криком: “что ты себе позволяешь?”. Тем самым как бы намекая нам: «Ооооо, а ты и забыл обо мне?! А шош ты так то?».
Но вот в чём фокус: пока мы отрицаем свою Тень, она только сильнее. Прям как в фильмах, где герой прячет секрет, но чем больше скрывает, тем больше он его настигает. А если мы начнём её замечать, признавать и не отмахиваться? Тогда — без драмы — Тень становится нашим союзником.
Разрешая себе увидеть в других то, что нас задевает, мы, по сути, начинаем видеть это и в себе.Ведь, мы можем видеть только то, что можем идентифицировать, а значит "знать" . Познаем свои мешочки с подарочками. И готовы к любым встречам — даже с «Великим».
Так что на повестке ближайших дней* — поговорим о том, как Тень влияет на нас, какие сюрпризы может преподнести и как
*Как вам такой сериал?
👍 слежу
🤔 сможешь ли
🙈 зачем мне об этом знать
Кстати, а вы знали, что я не могу посмотреть авторов😍 лайков.
#тень
Знакомьтесь, Тень 🌚
Скажите честно, бывало, что кто-то выбешивает так, что аж зубы сводит? Вот сидишь такой — уравновешенный, всё понимаешь, всё принимаешь, почти просветлённый… а потом встречаешь кого-то и просто взрываешься от раздражения.
Или вот другой пример: как только видишь самодовольного коллегу, как накатом идёт целая волна негатива — и тут же все внутренние мысли готовы вручить ему титул «
Знакомьтесь: наша ТеньВ интегральном подходе её называют теми чертами нашего поведения, которые мы когда-то затолкали в самый тёмный угол своей психики.
Но вот в чём фокус: пока мы отрицаем свою Тень, она только сильнее. Прям как в фильмах, где герой прячет секрет, но чем больше скрывает, тем больше он его настигает. А если мы начнём её замечать, признавать и не отмахиваться? Тогда — без драмы — Тень становится нашим союзником.
Разрешая себе увидеть в других то, что нас задевает, мы, по сути, начинаем видеть это и в себе.
Так что на повестке ближайших дней* — поговорим о том, как Тень влияет на нас, какие сюрпризы может преподнести и как
метод 3-2-1 поможет разобраться с этим «темным» союзником.*Как вам такой сериал?
👍 слежу
🤔 сможешь ли
🙈 зачем мне об этом знать
Кстати, а вы знали, что я не могу посмотреть авторов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8❤1🐳1
#безграничье
#тень
Тень внутри нас — как распознать её и что с этим делать.
Карл Густав Юнг писал:
Тень — это то, что сплетенно из скрытых в нас желаний, порывов и мыслей, импульсов и запретов. которые мы подавляем, пока они не находят способ выйти наружу.
Тень скрыта в потайных глубинах и в тоже время находиться ближе чем отражение в зеркале. Можно представить Тень как старого знакомого, о котором не хочешь вспоминать, но его следы оставленные в жизни раз от раза неизменно преследует тебя. И чем больше ты его игнорируешь, тем громче его образы прорываются в жизнь.
Эта концепция Тени, зародившаяся в работах Юнга, вдохновила многих исследователей, включая Джеймса Холлиса, который добавлял:
Представьте себе, что Тень — это ваш внутренний сталкер и одновременно великий учитель, который всегда рядом, даже если вы его не зовёте.
Но как узнать, что ваша Тень решила проявиться на сцене вашей жизни? Давайте рассмотрим несколько признаков, которые подскажут, что она где-то рядом.
Признаки того, что Тень просится на свет:
Сильные реакции на других людей
Вас раздражает, когда кто-то слишком самоуверен, дерзок или громко заявляет о себе? Это первый сигнал, что Тень показывает вам то, что есть в вас самих, но глубоко подавлено. Например, клиентка рассказывает, как её доводит до “белого каления” коллега, который всегда громко рассказывает о своих успехах. А что скрывается за этим раздражением? Подавленное желание клиентки быть признанной и успешной, которое она себе не позволяет, боясь показаться «высокомерной».
Зависть к другим и подавленные желания
Замечали ли вы чувство зависти к тем, кто живёт «как хочется», пока вы придерживаетесь правил? Это тоже может быть проявлением Тени, в которой скрываются подавленные стремления. Например, кто-то из ваших знакомых уехал на зиму в Азию, а вы сидите и смотрите в окно, на первый снег в ноябре..., подавляя желание делать то же самое, потому что «надо сначала накопить» или «взрослый- никогда не будет выбирать свободу забывая об последствиях». И тут Тень напоминает о вашем нерастраченном стремлении к свободе: вдруг возникают “непреодолимые обстоятельства, заставляющие изменить вектор ваших планов”...
Кстати. Проекции и интроекции: перенесение своих чувств и поглощение чужих установок
Проекция — это когда мы видим в других то, что не хотим увидеть в себе. Например, коллега «жаден» или «заносчив»? Подумайте, возможно, в вас скрыта та же черта, которую вы боитесь осознать.
Интроекция — это когда мы впитываем чужие мнения, превращая их в свои. Допустим, вам говорили, что «амбициозность — это плохо», и теперь, вы судите всех, кто свободно выражает свою уверенность, хотя внутри вас таится то же желание.
Что же делать с Тенью?
Первый шаг — научиться замечать моменты, когда Тень проявляется. Представьте, что у вас есть «внутренний теневой детектор», который включается, когда вы чувствуете резкое раздражение или зависть. Это своего рода маяк, который сигнализирует: «Здесь есть что-то, что я хочу узнать о себе».
В следующем посте я расскажу о методе 3-2-1 — практике, которая поможет не просто встретиться с Тенью, но и интегрировать еë энергию в собственную жизнь.
Юнг считал, что чем больше света мы направляем внутрь, тем меньше нас пугают наши собственные тени.
Тень — не враг, а тот самый старый знакомый, который может стать союзником, если мы научимся слышать его, а не прятать.
#тень
Тень внутри нас — как распознать её и что с этим делать.
Карл Густав Юнг писал:
«Каждый несёт в себе тень, и чем меньше она включена в сознательную жизнь индивида, тем темнее и плотнее она».
Тень — это то, что сплетенно из скрытых в нас желаний, порывов и мыслей, импульсов и запретов. которые мы подавляем, пока они не находят способ выйти наружу.
Тень скрыта в потайных глубинах и в тоже время находиться ближе чем отражение в зеркале. Можно представить Тень как старого знакомого, о котором не хочешь вспоминать, но его следы оставленные в жизни раз от раза неизменно преследует тебя. И чем больше ты его игнорируешь, тем громче его образы прорываются в жизнь.
Эта концепция Тени, зародившаяся в работах Юнга, вдохновила многих исследователей, включая Джеймса Холлиса, который добавлял:
«Тень — это наше неосознанное Я, которое мы подчас даже не можем рассмотреть. Но если мы научимся её слышать, она может стать нашим учителем».
Представьте себе, что Тень — это ваш внутренний сталкер и одновременно великий учитель, который всегда рядом, даже если вы его не зовёте.
Но как узнать, что ваша Тень решила проявиться на сцене вашей жизни? Давайте рассмотрим несколько признаков, которые подскажут, что она где-то рядом.
Признаки того, что Тень просится на свет:
Сильные реакции на других людей
Вас раздражает, когда кто-то слишком самоуверен, дерзок или громко заявляет о себе? Это первый сигнал, что Тень показывает вам то, что есть в вас самих, но глубоко подавлено. Например, клиентка рассказывает, как её доводит до “белого каления” коллега, который всегда громко рассказывает о своих успехах. А что скрывается за этим раздражением? Подавленное желание клиентки быть признанной и успешной, которое она себе не позволяет, боясь показаться «высокомерной».
Зависть к другим и подавленные желания
Замечали ли вы чувство зависти к тем, кто живёт «как хочется», пока вы придерживаетесь правил? Это тоже может быть проявлением Тени, в которой скрываются подавленные стремления. Например, кто-то из ваших знакомых уехал на зиму в Азию, а вы сидите и смотрите в окно, на первый снег в ноябре..., подавляя желание делать то же самое, потому что «надо сначала накопить» или «взрослый- никогда не будет выбирать свободу забывая об последствиях». И тут Тень напоминает о вашем нерастраченном стремлении к свободе: вдруг возникают “непреодолимые обстоятельства, заставляющие изменить вектор ваших планов”...
Кстати. Проекции и интроекции: перенесение своих чувств и поглощение чужих установок
Проекция — это когда мы видим в других то, что не хотим увидеть в себе. Например, коллега «жаден» или «заносчив»? Подумайте, возможно, в вас скрыта та же черта, которую вы боитесь осознать.
Интроекция — это когда мы впитываем чужие мнения, превращая их в свои. Допустим, вам говорили, что «амбициозность — это плохо», и теперь, вы судите всех, кто свободно выражает свою уверенность, хотя внутри вас таится то же желание.
Что же делать с Тенью?
Первый шаг — научиться замечать моменты, когда Тень проявляется. Представьте, что у вас есть «внутренний теневой детектор», который включается, когда вы чувствуете резкое раздражение или зависть. Это своего рода маяк, который сигнализирует: «Здесь есть что-то, что я хочу узнать о себе».
В следующем посте я расскажу о методе 3-2-1 — практике, которая поможет не просто встретиться с Тенью, но и интегрировать еë энергию в собственную жизнь.
Юнг считал, что чем больше света мы направляем внутрь, тем меньше нас пугают наши собственные тени.
Тень — не враг, а тот самый старый знакомый, который может стать союзником, если мы научимся слышать его, а не прятать.
🔥4❤1👍1🕊1
#притча_выходного_дня
#тень
Учитель и ученик шли по горной тропе. Вдруг ученик споткнулся и упал.
— Учитель, я споткнулся… но тут нет ни камней, ни корней.
Учитель усмехнулся и сказал:
— Когда спотыкаешься о свой же след, может, пришло время оглянуться.
Ученик задумался, глядя на свои следы, и заметил: тень от его ног стала, как будто гуще, а мир вокруг как будто прозрачнее.
#тень
Учитель и ученик шли по горной тропе. Вдруг ученик споткнулся и упал.
— Учитель, я споткнулся… но тут нет ни камней, ни корней.
Учитель усмехнулся и сказал:
— Когда спотыкаешься о свой же след, может, пришло время оглянуться.
Ученик задумался, глядя на свои следы, и заметил: тень от его ног стала, как будто гуще, а мир вокруг как будто прозрачнее.
🔥4🤔1
#безграничье
#тень
Метод 3-2-1 и его начало: от детских страхов к взрослой тени.
Перед тем как считать 3-2-1: давайте обнаружим, откуда берутся тени...
Когда в последний раз ты злился, а потом сразу сделал вид, что "злюсь? Я? Да, я архиспокойствие! "😉
Не переживай, мы все проделываем такие фокусы.
А когда-то в детстве такие чувства, как злость или обида, мы вообще научались «не чувствовать» – иначе как выжить?
Тогда, будучи ребёнком, ты даже не знал, что именно чувствуешь. Главное было находить сигналы в других, что это безопасно. В этом плане ты зависел от мамы и других "богов", которые для тебя были как незыблемая крепость. Прежде всего, мама – ведь от неё зависела вся твоя жизнь, хотя ты не понимал это так, как понимаешь сегодня. Тогда ты стал неосознанно научаться прятать свои «неудобные» эмоции: например, злить на маму, не безопасно, поэтому ты решил, что злишься не ты, а кто-то другой, вот тот "слоник", а ты вот "совсем не злишься". Со временем ты даже в это поверил.
Представь: ты идёшь за мамой, ищешь её одобрение и понимаешь, что если мама не принимает твоё настроение – значит, его нет. «Не злишься», «не ревнуешь» – ничего такого не чувствуешь, потому что так безопаснее.
А ведь пока ты делал вид, что все эти штуки не про тебя, они оседали в тени. Они ведь уже возникли, эти эмоции и они должны быть прожиты. А они...случилось так, что ты забыл, что прятал. Со временем эта тень стала твоим непрошеным попутчиком и даже начала потихоньку «дописывать» твоё отношение к миру.
Ты, конечно, не знал, что эта «детская» тень станет твоим самым стойким попутчиком.
Теперь-то она за тобой и в магазин пристроится, и рядом на важной встрече присядет. Неосознанно ты ощущаешь её влияние на восприятие, выборы и отношения, даже если тебе кажется, что ты сам делаешь все выводы.
И это как если бы кто-то невидимый подкрашивал твой мир, заставляя видеть окружающих через его призму.
🗿 Давай теперь посмотрим, "механику" создания тени, а это происходит в 3 шага:
1️⃣ Расщепление с первым (1) лицом:
Сначала в детстве все чувства были твоими. Ты осознавал их, как отражение в зеркале: "Я и есть это чувство". Но потом это зеркало стало покрываться «нельзя» – кто-то сказал тебе, что показывать обиду или страх не стоит. Ты мог почувствовать себя не таким, но главное – отгонял эмоцию, чтобы остаться в тепле и одобрении.
2️⃣ Расщепление со вторым (2) лицом:
Если ты не можешь злиться, значит, злится кто-то другой. И в какой-то момент ты начинаешь отдавать свои чувства другим: "О, да это он раздражается, он привязывается". Так легко можно и всем друзьям по чуть-чуть раздать свои черты, как будто разнося обязанности.
3️⃣ Расщепление с третьим (3) лицом:
А если подавленные чувства превращаются в настоящую угрозу – ты просто «отрезаешь» их, как чуждое. Злость? Обида? "Да, о чём вы говорите?" Это превращается в нечто внешнее, далёкое. Ты можешь встретить это чувство, но только как что-то не твоё. Но вот оно то знает, что ты - источник его появления". Так оно становится твоей тенью.
Что с этим делать?
Так вот, когда мы встречаемся с тенью, со всеми этими «не мной» и «не моими» эмоциями, всплывает вопрос: как принять её и перестать проецировать на мир вокруг?
Здесь-то и приходит на помощь метод 3-2-1 — способ встретиться с этими частями себя лицом к лицу и постепенно вернуть их в свою жизнь.
В следующем посте подробно разберём этот метод и посмотрим, как он помогает снова увидеть и принять «потерянные» эмоции, делая их частью тебя.
➡️ Друзья, нужен ли подкаст для этой темы? 🍏
#тень
Метод 3-2-1 и его начало: от детских страхов к взрослой тени.
Перед тем как считать 3-2-1: давайте обнаружим, откуда берутся тени...
Когда в последний раз ты злился, а потом сразу сделал вид, что "злюсь? Я? Да, я архиспокойствие! "
Не переживай, мы все проделываем такие фокусы.
А когда-то в детстве такие чувства, как злость или обида, мы вообще научались «не чувствовать» – иначе как выжить?
Тогда, будучи ребёнком, ты даже не знал, что именно чувствуешь. Главное было находить сигналы в других, что это безопасно. В этом плане ты зависел от мамы и других "богов", которые для тебя были как незыблемая крепость. Прежде всего, мама – ведь от неё зависела вся твоя жизнь, хотя ты не понимал это так, как понимаешь сегодня. Тогда ты стал неосознанно научаться прятать свои «неудобные» эмоции: например, злить на маму, не безопасно, поэтому ты решил, что злишься не ты, а кто-то другой, вот тот "слоник", а ты вот "совсем не злишься". Со временем ты даже в это поверил.
Представь: ты идёшь за мамой, ищешь её одобрение и понимаешь, что если мама не принимает твоё настроение – значит, его нет. «Не злишься», «не ревнуешь» – ничего такого не чувствуешь, потому что так безопаснее.
А ведь пока ты делал вид, что все эти штуки не про тебя, они оседали в тени. Они ведь уже возникли, эти эмоции и они должны быть прожиты. А они...случилось так, что ты забыл, что прятал. Со временем эта тень стала твоим непрошеным попутчиком и даже начала потихоньку «дописывать» твоё отношение к миру.
Ты, конечно, не знал, что эта «детская» тень станет твоим самым стойким попутчиком.
Теперь-то она за тобой и в магазин пристроится, и рядом на важной встрече присядет. Неосознанно ты ощущаешь её влияние на восприятие, выборы и отношения, даже если тебе кажется, что ты сам делаешь все выводы.
И это как если бы кто-то невидимый подкрашивал твой мир, заставляя видеть окружающих через его призму.
🗿 Давай теперь посмотрим, "механику" создания тени, а это происходит в 3 шага:
1️⃣ Расщепление с первым (1) лицом:
Сначала в детстве все чувства были твоими. Ты осознавал их, как отражение в зеркале: "Я и есть это чувство". Но потом это зеркало стало покрываться «нельзя» – кто-то сказал тебе, что показывать обиду или страх не стоит. Ты мог почувствовать себя не таким, но главное – отгонял эмоцию, чтобы остаться в тепле и одобрении.
2️⃣ Расщепление со вторым (2) лицом:
Если ты не можешь злиться, значит, злится кто-то другой. И в какой-то момент ты начинаешь отдавать свои чувства другим: "О, да это он раздражается, он привязывается". Так легко можно и всем друзьям по чуть-чуть раздать свои черты, как будто разнося обязанности.
3️⃣ Расщепление с третьим (3) лицом:
А если подавленные чувства превращаются в настоящую угрозу – ты просто «отрезаешь» их, как чуждое. Злость? Обида? "Да, о чём вы говорите?" Это превращается в нечто внешнее, далёкое. Ты можешь встретить это чувство, но только как что-то не твоё. Но вот оно то знает, что ты - источник его появления". Так оно становится твоей тенью.
Что с этим делать?
Так вот, когда мы встречаемся с тенью, со всеми этими «не мной» и «не моими» эмоциями, всплывает вопрос: как принять её и перестать проецировать на мир вокруг?
Здесь-то и приходит на помощь метод 3-2-1 — способ встретиться с этими частями себя лицом к лицу и постепенно вернуть их в свою жизнь.
В следующем посте подробно разберём этот метод и посмотрим, как он помогает снова увидеть и принять «потерянные» эмоции, делая их частью тебя.
➡️ Друзья, нужен ли подкаст для этой темы? 🍏
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4👍1
#безграничье
#тень
3️⃣➖2️⃣➖1️⃣
Метод 3-2-1. часть 2.
Этот метод, созданный Кеном Уилбером, не просто очередная техника самопомощи, а целый путь — обратный процесс к тому, как сформировалась наша Тень. Как показано в 1части⬆️ , формирование Тени происходит в 3 этапа: от отделение части до полного отчуждение этой части. В методе - обратный процесс. В основе этой практики — интеграция, таких психологических подходов, как: гештальт-терапии, юнгианского анализа и когнитивно-поведенческой терапии. Всё это собрано в единую технику, чтобы помочь нам познакомиться с вытесненной частью себя, увидеть её ресурсы и понять, как она может поддержать нас уже сегодня.
Метод 3-2-1 — это путь через три простых шага, которые переводят наше внимание от внешнего к внутреннему, давая возможность увидеть то, что раньше от себя скрывали.⬇️
#тень
3️⃣➖2️⃣➖1️⃣
Метод 3-2-1. часть 2.
Этот метод, созданный Кеном Уилбером, не просто очередная техника самопомощи, а целый путь — обратный процесс к тому, как сформировалась наша Тень. Как показано в 1части
Метод 3-2-1 — это путь через три простых шага, которые переводят наше внимание от внешнего к внутреннему, давая возможность увидеть то, что раньше от себя скрывали.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤔2❤1
Почувствовал, что тебя задела чья-то грубость, критика или поведение другого? Прежде всего найди в теле след от этой эмоции: где он наиболее отчётливо ощущается, в горле, груди, животе или где-то ещё? Представь, что у тебя есть маленькая камера, на которую ты можешь записывать всё, что происходит с твоими эмоциями, как будто это персонаж в кино. И вот ты - оператор, и снимаешь это со стороны, как будто твоя задача отчётливо запечатлеть эту эмоцию с разных ракурсов и планов. Например, твоя работа снять это раздражение, ты видишь это раздражение, отмечаешь его оттенки, форму, цвет и даже, как бы оно выглядит в объёме — оно густое облако, тугой комок или гудящая линия? Так ты начинаешь узнавать детали своей Тени как нечто внешнее, не отождествляясь с ней. Возникает дистанция...
Когда ты уловил и как бы «сфотографировал» эмоцию, попробуй поговорить с ней. Задай ей несколько вопросов, словно она готова на честный разговор: «Кто ты?», «Откуда ты пришла?», «Чего ты хочешь от меня?» Здесь важно слушать, не оценивая ответы, принимая их какими бы неожиданными они ни были. Просто прислушайся к возникающим в тебе словам. Этот диалог становится мостом, соединяющим то, что казалось забытым, с тем, что сейчас становится осознаваемым.
Теперь представь, что эта Тень — уже не просто часть тебя, а отдельный персонаж. Ты можешь представить её сидящей напротив или около тебя. Как бы она видела тебя? Что бы хотела тебе сказать? Что она ожидает от тебя? Возможно, ей обидно, что ты её столько лет игнорировал, или она просто хочет твоего внимания. Попробуй взглянуть на свою жизнь её глазами: что ей нужно от тебя? Так ты возвращаешь её внутрь, уже осознавая её как часть себя. И именно в этот момент прошлое и настоящее перестают быть разделёнными, словно ты заново воссоединяешь части мозаики, которую собирал всю жизнь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥2👍1
Я использую этот метод в практике. И вспоминаю такой пример:
У меня была сессия с клиенткой (40+ лет), которая в процессе работы с этим методом вдруг вспомнила детскую поездку в Прибалтику. Казалось бы, событие забылось, тогда ей было 5 лет, но, проходя через шаги метода, она вновь ощутила те эмоции и было восхитительно наблюдать её меняющуюся мимику (румянец, смягчение черт, искорки в глазах). Она каталась с тётушкой на лодке, и ощущала свободу и радость. И она поняла, что именно эти воспоминания могут поддержать её сейчас, во взрослой жизни. После сессии она сказала:
«Спасибо за это упражнение! Я словно снова побывала там. Ощущения, которые я считала давно забытыми, вдруг напомнили о себе и дали мне силы иначе посмотреть на себя».
Метод 3-2-1 помогает не просто различить забытые эмоции, но и делает их союзниками, возвращая их к способности поддерживать тебя. Это шаг к настоящей свободе, где ты больше не боишься своих эмоций, а принимаешь их как часть внутреннего богатства. В следующий раз, когда появится Тень, ты будешь знать, как встретиться с ней лицом к лицу — без осуждения и страха.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3❤1👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#безграничье
#тень
Что-то упустил:
что следовало упомянуть в постах о Тени:
Эмоции, которые оказались запертыми в закоулках бессознательного и сформировали Тень, когда-то опирались на ценности и имели смысл.
Как вы знаете, все действия в жизни имеют смысл. Даже те, которые мы не желаем принимаю сознательно,
где -то в нашем восприятии мира, вначале опирались на смысл.
А смысл это ещё и точка зрения. Позиция с которой ты видишь мир, создаëт свои смыслы.
Что я имею ввиду?
Смотри:
- Можно видеть жизнь с "
- Можно с
- А можно с
А с какого ракурса ты видишь себя сегодня?
В чëм смысл твоего дня?
#тень
Что-то упустил:
что следовало упомянуть в постах о Тени:
Эмоции, которые оказались запертыми в закоулках бессознательного и сформировали Тень, когда-то опирались на ценности и имели смысл.
Как вы знаете, все действия в жизни имеют смысл. Даже те, которые мы не желаем принимаю сознательно,
где -то в нашем восприятии мира, вначале опирались на смысл.
А смысл это ещё и точка зрения. Позиция с которой ты видишь мир, создаëт свои смыслы.
Что я имею ввиду?
Смотри:
- Можно видеть жизнь с "
я" позиции (маленького изолированного эго) и тогда смыслом может быть избавление от тревоги и утоление желаний;- Можно с
позиции "Мы" и тогда мир становиться больше, и смыслы охватывают интересы других и многих;- А можно с
позиции "Я" (как Творение) и тогда жизнь охватывает бесконечное множество ракурсов и обретает объëм. Знаете, это состояние которое ещё называют Потоком? Вот это именно оно) А с какого ракурса ты видишь себя сегодня?
В чëм смысл твоего дня?
🔥2🕊1🐳1