Примите в качестве подарка. И развлечения в новогодние каникулы. 😊

И если вы хотите прокомментировать какой либо пост в этой группе или оставить поздравления для всех нас, то вы можете зайти в шапку этой группы, нажать кнопку "комментарии", и перейти в "Чат. Психология эволюция". Оставить в нём заявку и я подключу вам эту возможность.

Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя — это вы в прошлом. И единственный человек, лучше которого вы должны быть — это вы сейчас.
Зигмунд Фрейд.

Известная и часто цитируемая фраза патриарха современной психотерапии. Достаточно простая и значимая, если присмотреться. В ней есть и экспертное мнение и рекомендация к изменению.
Но как будто чего-то не хватает, для того чтобы эта цитата стала практическим инструментом.

Если присмотреться то можно заметить, что нет конкретного периода в котором нужно провести сравнение (анализ) и получить данные для изменений себя настоящего.
С каким собой себя нужно сравнивать? С 5_ти летним, 17_ти летним или с тем кем был 5 лет назад...

А ещё имеет значение по каким критериям сравнивать? По росту/весу? По интеллектуальным тестам? По соц.статусу? По мешочкам с деньгами? Через какую линзу (собственного восприятия) проводить сравнение?

Можно сравнивать себя с тем кем был 5 лет назад и это будет приносить более объективный результат. При этом нельзя не учитывать, ту динамику времени в котором происходит наша жизнь. Я например, в 2022 году ещё трудился вахтовым психологом на одном из строительных объектов “Газпрома”, а теперь - частнопрактикующий психотерапевт...

Так с кем же предлагает сравнивать себя уважаемый отец психоанализа?

Про то мне не ведомо, но точно могу утверждать, что сравнивать себя с собой жившим год назад - полезно.

В чём полезность?

1) Сравнительно небольшой период жизни;

2) Возможность эффективной коррекции неудовлетворяющих жизненных стратегий;

3) Возможность вернуться в прожитый год и окунуться в его события;

4) Найти недочёты и победы в этом периоде жизни, а значит учиться у себя.

5) Создать цели на будущие исходя из полученного вывода.


Итак, полезность анализа периода в 1 год, как будто очевидна. Но как сравнивать/провести анализ, чтобы полезность была высокой?

В этом может помочь структурированный качественный анализ.
В нём события года высвечиваются по категориям “деятельность”, ”окружение”, “личность” и “смыслы”. По итогу прохождения анализа перед вами проявиться ценность пройдённого периода вашей истории.

Данный инструмент создан на основе смыслоориентированного психологического подхода. С помощью него события собственной истории могут открываться с точки зрения ценностей и смыслов.

Друзья, инструмент вы можете найти выше, в посте от 31 декабря.☝️

Подписывайте, делитесь, пользуйтесь.


С пользой для Вас, психолог Александр Сергеевич Трофимов

Существует великое множество путей к собственному внутреннему миру.

Один из наиболее эффективных - это медитация.
Что такое медитация? Это перемещение фокуса внимания из внешнего мира во внутренний. Т.е. уход из окружающего мира в мир собственного проживания. И во внутреннем мире также есть объекты: мысли, образы, ощущения и чувства. Только зритель всего этого становиться только один - Вы.

И первое с чем встречается наше сознание на этом пути это рой мыслей, звенящих словами: “зачем, было же так привычно”. Да, наш ум - автоматичен и новшества для него всегда вызов. Что делать? Практиковать.

Не забуду никогда, свои первые шаги в медитации. Я практиковал комплекс “Око возрождения”, его ещё называют “Тибетская гимнастика”, “Пять жемчужин”. И комплекс оканчивался практикой Шивасаной. Нужно ложиться на коврик и лежать наблюдая за ощущениями в теле и мыслями, 10 - 15 минут... Вначале это была пытка. Давление в затылке, желание пошевелить руками, мысли -“всё уже хватит!”. Но время шло и с каждодневной практикой менялось отношение к раздражителям. Вначале фокус внимания был хрупки и как пламя свечи дрожащим в урагане мыслей, позже становился основой наблюдающей эти пляски ума.

Теперь можно говорить о том, что сознание стало устойчиво, реактивное реагирование на внешние вызовы исчезло совсем, а глубина понимания мира увеличилась кратно. Появились вторичные выгоды практики: иногда, я вхожу в состояние транса, а именно так называется состояние в которое погружаешься через медитативную практику, как в амбар. В пространство в котором можно находить не только ответы на вопросы, но и творческие идеи. Кстати, для обнаружение ответов на сложные вопросы есть практики идеомоторики, с которыми, я вас обязательно познакомлю.

Знаете, что я хочу вам предложить? А давайте устроим совместную практику медитации.
В субботу можем встретиться здесь (или в zoom) онлайн, в 19:00 мск, минут на 20- 30 и я предложу вам направленное сопровождение в ваш внутренний мир.

Как вам предложение? Если откликается- проголосуйте лайками этот пост ❤️

И чтобы для вас было комфортно принять решение, я оставлю здесь запись одной из практик, воспользуйтесь, пожалуйста👇

Итак, предлагаю вам встретиться сегодня на небольшую, но очень полезную медитацию.

Сегодня мы сделаем первый шаг и осознано погрузимся в наше тело.
Что будет:
🌀 Научимся осознанно расслаблять тело;
🌀 Поисследуем отклики тела на прикосновение к нему внимания;
🌀 Познакомимся с основным приёмом - следование за дыханием;
🌀 Познакомимся с местами силы нашего тела;
🌀 Узнаем ключи к запуску мест силы.

Что необходимо:
- уединённое место, где вас никто и ничто не сможет отвлекать в течении 25 минут
- наушники
- бумага и ручка, для записи полученного опыта.

Практика пройдёт на платформе ZOOM/
Присоединиться можно по этой ссылке:

https://us04web.zoom.us/j/74032173977?pwd=WA1H2ijZnqFP478dzqHRwLdNAEaJXW.1

Идентификатор конференции: 740 3217 3977
Код доступа: 1m5c9R

Жду вас сегодня в 19:00 мск.

В чëм польза медитации?

Прежде всего в настройки коммуникации со своим внутренним миром, с тем, что называется Бытие.

Мир дуален, соткан из противоречий или точнее- противоположностей. Верх/низ, право/лево, внешнее/внутренне, добро/зло, любовь/ненависть, правда/ложь и т.д.

А там где есть противоположности, всегда существуют границы. Которые чаще всего, мы защищаем, ведь от сохранения их зависит наша жизнь. В этом мы напоминаем пограничников: всегда на страже, всегда на чеку.

И если во внешнем мире, это как будто исправно работает: прав-не прав, прада- ложь и т.д., то вот в мире нашего Бытия, там где по настоящему происходит наша жизнь, это становиться причиной конфликта. Ведь сложно защищать себя от самого себя. Правда?

Хотя на первый взгляд какие могут быть конфликты во внутреннем мире? Это же я?!

Но если быть внимательным (и это основная задача медитации) становиться заметным, что рациональный мир- это я, а иррациональные проявления, какие-то не самые приятные состояния - это то, что со мной случается. Это не я.

Очень часто "не я" становиться тело. Т.е. оно принадлежит мне, но как будто мной не является. Оно может болеть или причинять боль, я могу (или нет) это осознавать и мне приходиться за ним ухаживать.

Именно поэтому первые шаги в медитации, становяться такими сложными. Ведь нашему уму хочется перебирать мысли о том, что было или будет, а "заветы" концентрации внимания возвращать внимание в тело, через дыхание, например.

Но это практика или такая игра, если хотите. И в ней есть свои правила. И чем чаще практикуешься, тем устойчивее становится навык устойчивости внимания.

Ах, да ещё стоит упомянуть, что я веду речь о медитации, как о светская практика. Нет, можно конечно концентрироваться на Христовой молитве «Господи Иисусе Христе, Сыне Божий, помилуй мя грешнаго». Или на Буддийской мантре "Ом мани падме хум". Или на светской форме "Я Есть". И это всё формы работы с внимание, которые практиковало человечество веками. Но, какую бы форму мы не выбирали, прежде всего медитация - это тренажëр сознания.

Я знаю о чëм говорю т.к. в моей жизни медитация занимает значимое место с 2009г.

Друзья, если у вас есть вопросы о практике, или вы хотите поделиться собственным опытом - пишите в личку, я на связи.

Кстати, *еженедельно, по субботам провожу онлайн практики, в которых работаем не только с устойчивостью внимания, но и с намерениями. Пусть и у вас будут инструменты способные активизировать собственный источник Силы, Любви и Творения.

*организационная информация будет уже завтра.

Друзья,

Сегодня практику проведу, как и прежде в 19мск.
Вход свободный. если очень захочется проявить финансовую благодарность давайте использовать форму донат (по собственному пониманию ценности полученного опыта/состояния)

Практика пройдёт на платформе zoom, ссылка:

Войти Zoom Конференция
https://us04web.zoom.us/j/74032173977?pwd=WA1H2ijZnqF..

Идентификатор конференции: 740 3217 3977
Код доступа: 1m5c9R

Что необходимо с вашей стороны: обеспечить для себя уютное место на 30 минут, в котором вас не будут отвлекать. И да, вам в эти минуты не следует быть за рулём или заниматься деятельностью связанной с повышенной концентрацией на внешних объекта. Это время для вашего внутреннего мира.

Что такое интервенция в психологическом консультировании?
Это действия, направленные на возникновение перемен в человеке (положительных перемен, конечно).👇

#изнанкатерапии

Странно конечно, что ложь не является "смертным грехом".

А вы знали, что на Тибете, ещё совсем недавно, существовало маленькое государство в котором ложь отсутствует как данность. Называлось оно королевство Мустанг.

Мне в середине нулевых попался публицистический фильм об этом государстве.

Автор рассказывал о том, что там крайне низкий, по нашим меркам, уровень жизни. Что королевскими палатами служит глинобитная хижина с отбеленными и раскрашенными стенами...

При этом, жители на плоских крышах домов, по утрам собирают звëзды. Не мудрено, когда селение находиться выше 5 тысяч метров над уровнем океана. 🤷‍♂️

Что основой жизни является духовность. И один раз в год жители проводят обряд по очищению мира от зла, потому что они, очень сочувствуют нам, живущим на равнине.

Эта история произвела на меня впечатление.

Сообщество в котором отсутствует ложь... Как вам такое?

А если представить себе человека, который не врëт сам себе? Какой бы была его жизнь?

Представьте, что в вас есть часть которая точно знает, как нужно жить. Эта часть основывается на Истину и поступает ориентируясь на Вечность.

Каково это создавать жизнь понимая, что небытие лишь данность и поэтому испугать не в силах. А страхи, лишь иллюзии ума, очень часто в основе которых истории, где мы не могли поступать иначе, чем поступили.

Представьте себе, что вы Сущность стоящая за гранью 70-80 лет, и живущая с ориентиром на Истину.

Каково это?

Буду рад провести для Вас сессию и помочь открыть в себе Себя.

#метафоражизни

Нашëл в ВК свой пост от декабря 2019г. решил здесь им поделиться....

“Если у человека есть «зачем» жить, он может выдержать любое "как"
(Ф. Ницше)

Я стоял на палубе теплохода "Sapphire" ошвартованного в порту
Ростов-на-дону. Мы стояли "под погрузкой". От трюмов слышался шелест пшеницы подаваемой по желобу, от палубы поднималась жара,
и невыносимо пахло полем. Погрузка продолжалась круглые сутки.
24 часа - страды и духоты. Моя вахта начиналась с 12 ночи до 4 утра.
Было тихо и душно, от Дона веяло тиной и застоем. С правого берега на тёмную гладь воды ложились случайные огни частного сектора. Город спал, теплоход - дремал, порт - вяло шевелился, а я боролся со сном -
я нёс “вахту у трапа”... ...Самое время подумать - где я, и зачем я здесь?

На этот контракт я тогда пришёл уже дипломированным и практикующим психологом. Но к тому времени слегка "подгоревшим профессионально".В какой-то момент, в консультативных сессиях стало сложно понимать, почему (или все же - зачем) сидящий напротив меня человек не замечает таких очевидных путей из своего тупика? Зачем эти слезы, когда просто и очевидно - жалея себя, ты не спасёшься от боли которая привела тебя в кабинет психолога.
С этими мыслями ко мне приходило отчаинье, а с ним злость.
И я шёл на личную терапию, а на ней обрёл понимание того,
что эти мои переживания нуждаются в осмысления, и один из возможных путей к этому - отойти на дистанцию от профессии и дать себе новые переживания. Найти возможность понять свою позицию в психотерапевтической практике.
Я пошёл на флот - восстановил документы и сел на ближайший возможный контракт.
Это был т/х "Sapphaire" ходивший под флагом Белиз сити, из портов Азовского бассейна в Средиземноморье.

И вот я ходил по палубе и искал ответы на вопрос: "зачем я снова здесь,
на этой палубе? “, “что я делаю не так в своей практике?", "как я опять оказался в этой роли "раба на галере?" Было сложно “договориться
с собой”, найти причину быть здесь. Вопросы, вопросы...
А где же ответы, если не в самом себе. Но как услышать эти ответы.

На ночной вахте, нарушая некоторые правила, можно было позволить себе небольшие развлечения. Не громко (чтобы не упустить вызов рации висящей на груди) но можно было послушать плеер...отвлечь себя.
И я слушал свежескаченные треки, среди которых особо цепляли
тексты БИ 2.

... бежим наугад, сочится кровь из свежих стигмат.
назад нельзя и значит - каждый сам за себя.
ты прости, я это делаю, чтоб из частиц сложилась целая жизнь…

В какой то момент я ясно осознал то, что и эта вахта и этот пароход - часть моей жизни!! Мой выбор!!!
И остаться быть на этой палубе - это моя ответственность перед собой и теми, кто остался дома. Я нашёл ответ на вопрос - “зачем я здесь?”.
И этим ответом я обрёл смысл. А что может быть более важным в жизни - если не смысл того, что происходит в жизни? Если я когда то осознал свой выбор и затем сделал “шаг”,
то это моя ответственность, прежде всего перед самим собой. Ответственность за то, как я закончу этот шаг.
С этим осознанием пришёл покой, а с ним сила и понимание того, что я смогу пройти и эту часть своего пути.
Смогу отстоять свои вахты и не растрачивая время уделить внимание самообразованию.

Тот контракт был одним из наиболее примечательных в моей карьере моряка. В свободное время, я акцентировал внимание на теоретическом изучении экзистенциального подхода в психотерапии. И этот выбор заложил основу в моём мировоззрении. Если я сам смог быть довольным в пройденным и заложить этот опыт в своё будущие, возможно и другому я могу помочь обрести свой покой и рассмотреть то, что его жизнь ждёт от него.

И я смог. Смог, нанизывать прожитые переживания, как четки на нить своей жизни.
И вот сегодня, я перекладываю четки эпизодов своего пути, переосмысливая и рассматривая каждый шаг.
И делюсь с вами, друзья своими находками.
Возможно, кому то они окажутся полезны.

⚠️ Предупреждаю:
Ниже непростое размышление.

В какое невероятное время мы живём! Смерть и восторг....

Смерть стала обыденной, а технологии впечатляющими. Уже очевидно, что следующим этапом будет: "робот Вертер- в каждый дом"! Уже вероятно завтра, а послезавтра: "Марс встречай колонизаторов 4.0". 🚀

Технологии высвобождают время, время необходимо осваивать. Пиво и диван - увядающий тренд. Теперь в тренде: скроллинг и борьба за фокус внимания тех кто привстал с дивана.

Вы же ощущаете, что за ваше внимание ведутся битвы? 🫠

Ведь это невероятно, понимать, что ты человек за внимание которого бьются другие! Тратят время и деньги, что бы создать воронку и поток...

Да вы и сами окончили эти академии копирайтинга, контента, рилсов, smm и таргетинг... Вы ведь тоже очарованы этой фантастикой: захватывать и вести внимание других... Создавать поток. И создавать монеты с помощью инструмента лежащего в кармашке.

Ах, да рекомендация...Если вдруг почувствовал себя унылым г..м, открой Яндекс набери слово "лодка⛵", выйди из Яндекса, а затем вернись...
Видишь, эти рекламные посты про лодки, отдых на яхте, разведение водоплавающих и т.д.? Чувствуешь, как невероятно ценно твоë внимание для других?! Вооот....

И это чудесно, если бы не...

Вчера умер друг детства... 52 года, инфаркт.

...Смерть и восторг.