Forwarded from 和你跑 總channel
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#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田
香港人，練跑
別放棄任何可以靠近煲底既一小步
🔰節目預告🔰
———-–————————————
【All Level】和你跑體能訓練（5小辣）
⛳️室外運動場(報名查詢集合地點）
📆4/9 (五)
⏱1945-2045 🈵🈵🈵🈳🈳🈳
⏱2100-2200 🈵🈵🈵🈵🈵🈵
🚷社交距離限制：2人一組
📋報名：@RunTogetherHKers_bot
報過名既手足，報名程序會簡化
☔️如天雨，請留意本頻道即時公告
———-–————————————
【All Level】和你跑體能訓練（5小辣）
⛳️室外運動場(報名查詢集合地點）
📆10/9 (四)
⏱1945-2045 🈵🈵🈵🈳🈳🈳
⏱2100-2200 🈵🈳🈳🈳🈳🈳
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📌報名流程：
請同bot講表明想去邊個訓練
同時話我地知現時有冇傷患在身
⭕️成功報名會收到回覆確認
如bot沒有回覆，請到谷查詢
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大雨滂沱
如果你覺得有一班人係運動場追逐係好傻既話
告訴你
香港有一班追求公義既人
係烽煙四起、槍林彈雨既情況下
同班冇人性既恐怖分子已經追逐左一年...
只要你相信公義 / 相信同路人仍然係左近/
關心香港人 / 關心我地熱愛既城市/
希望練好體能 / 對抗極權打壓
抑或
只係希望跑個步紓解一年以來的內心積壓
和你跑，一直都在
感謝9月18晚上風雨不割既同路人，受到風雨影響要減辣既訓練，未來兩星期會加倍奉還俾大家🙇🏻
亦要再一次感謝帶左芒果布甸同月餅黎既手足😋
另外，和你跑(沙田)已確認參與沙田友A1撐蘋果眾籌，支持捍衛新聞自由，為著被送中12位手足發聲，廣告定於10月3號出街
(傳送門: https://t.me/RunTogetherHKersShaMa/29272)
最後，煲底見。
#和你跑 #全民練跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #和你跑並非淨係跑 #光復香港 #時代 #革命 #4人一組 #防疫先決 #新界東 #沙田
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只要你相信公義 / 相信同路人仍然係左近/
關心香港人 / 關心我地熱愛既城市/
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抑或
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和你跑，一直都在
感謝9月18晚上風雨不割既同路人，受到風雨影響要減辣既訓練，未來兩星期會加倍奉還俾大家🙇🏻
亦要再一次感謝帶左芒果布甸同月餅黎既手足😋
另外，和你跑(沙田)已確認參與沙田友A1撐蘋果眾籌，支持捍衛新聞自由，為著被送中12位手足發聲，廣告定於10月3號出街
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#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #不認命就是我們最強的武器 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田 #十一 #槍殺人
問：你哋真係咁憎我哋？
答：世上沒有無緣無故的恨。
⚠️23/9 更新：Bot 已修復🙇🏻
⚠️23/9 更新：Bot 故障，報名請稍候🙇🏻
🔰節目預告🔰
———-–————————————
【All Level】和你跑體能訓練
（1.5小時｜中辣）
⛳️室外運動場(報名查詢集合地點）
📆24/9 (四)
⏱2015-2100 長跑與衝刺
⏱2100-2145 基礎體能
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📌報名流程：
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📆24/9 (四)
⏱2015-2100 長跑與衝刺
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🎗｜和你跑｜我哋真喺好鐘意香港｜生於亂世 練好體能｜
一年雖然過去，但公義沒有到來，警暴從不間斷，憤怒無法消退。
多謝所有唔放棄既香港人，沙田人🖐🏻☝🏻
#和你跑 #全民練跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #不認命就是我們最強的武器 #願榮光歸香港 #光復香港 #時代 #革命 #4人一組 #防疫先決 #新界東
📆這些日子，仍然需要有人去記住(中)
10月2日 防暴警指住公屋有乜地位｜防暴推撞消防員
10月3日 警暴日本藉市民
10月4日 禁蒙臉法生效
10月6日 反極權反緊急法遊行 ｜非禮女示威者胸部｜深水埗的士佬撞斷示威者雙腳｜
10月8日 全民口罩日｜防暴警察強行進入新都城中心
10月9日 一名男子在街上食煙被捕
10月11日 紅磡警情緒失控拘捕市民｜柴灣放TG
10月12日 反緊急法大遊行
10月13日 罷鷲行動
10月20日民陣九龍區遊行｜水砲車射擊清真寺
10月21日 721三個月
10月27日 尖沙咀遊行
10月30日 屯門62名市民被捕跪足半個鐘
10月31日 萬聖節戒嚴
👆🏻以上全部皆有媒體記錄📸
上篇回顧：https://t.me/runtogetherhkerspromo/1173
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一年雖然過去，但公義沒有到來，警暴從不間斷，憤怒無法消退。
多謝所有唔放棄既香港人，沙田人🖐🏻☝🏻
#和你跑 #全民練跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #不認命就是我們最強的武器 #願榮光歸香港 #光復香港 #時代 #革命 #4人一組 #防疫先決 #新界東
📆這些日子，仍然需要有人去記住(中)
10月2日 防暴警指住公屋有乜地位｜防暴推撞消防員
10月3日 警暴日本藉市民
10月4日 禁蒙臉法生效
10月6日 反極權反緊急法遊行 ｜非禮女示威者胸部｜深水埗的士佬撞斷示威者雙腳｜
10月8日 全民口罩日｜防暴警察強行進入新都城中心
10月9日 一名男子在街上食煙被捕
10月11日 紅磡警情緒失控拘捕市民｜柴灣放TG
10月12日 反緊急法大遊行
10月13日 罷鷲行動
10月20日民陣九龍區遊行｜水砲車射擊清真寺
10月21日 721三個月
10月27日 尖沙咀遊行
10月30日 屯門62名市民被捕跪足半個鐘
10月31日 萬聖節戒嚴
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🔰節目預告🔰
———-–————————————
【新手】筋膜放鬆BB班
⛳️ 室內體育館(源禾路）
📆14/10(三)
⏱2000- 2045 🈵..🈵🈵🈵🈵🈵
⏱2100- 2145 🈵..🈵🈵🈵🈵🈵
🚷社交距離限制：4人一組
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我地一齊慢慢伸展下繃緊既肌肉
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【All Level】和你跑體能訓練
⛳️室外運動場(報名查詢集合地點）
📆16/10 (五)
⏱1930-2040 (小辣)
🈵️..🈵️🈵️🈵️🈳🈳🈳🈳
⏱2045-2200 (5小辣)
🈵️..🈵️🈵️🈵️🈵️🈳🈳🈳
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報過名既手足，報名程序會簡化
至於有手足表示希望上多於一課，
如有需要，請事先與bot 登記
☔️如天雨，請留意本頻道即時公告
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【新手】筋膜放鬆BB班
⛳️ 室內體育館(源禾路）
📆14/10(三)
⏱2000- 2045 🈵..🈵🈵🈵🈵🈵
⏱2100- 2145 🈵..🈵🈵🈵🈵🈵
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我地一齊慢慢伸展下繃緊既肌肉
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【All Level】和你跑體能訓練
⛳️室外運動場(報名查詢集合地點）
📆16/10 (五)
⏱1930-2040 (小辣)
🈵️..🈵️🈵️🈵️🈳🈳🈳🈳
⏱2045-2200 (5小辣)
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報過名既手足，報名程序會簡化
至於有手足表示希望上多於一課，
如有需要，請事先與bot 登記
☔️如天雨，請留意本頻道即時公告
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📌報名流程：
請同bot講表明想去邊個訓練
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｜和你跑｜我哋真喺好鐘意香港｜毋忘12手足｜
今天已經是被送中12手足被拘留第48天，家屬前往報案，所謂的香港警方只關心家屬為何互相認識，為何開記者會
深圳鹽田看守所的重門之內，12手足被秘密羈押、不準家屬接觸、只能接受「官派律師」、連藥物都不允許送進去，可以話不見天日
究竟在黑獄之中有冇被酷刑迫供、非人道對待、被認罪，不論如何，12手足精神、肉體都已經面臨極大傷害
2019年我們所擔憂的送中式司法，今天呈現在全世界人眼前，香港人，請繼續關注12位被送中手足🥺
#save12hkyouths
#和你跑 #全民練跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #不認命就是我們最強的武器 #願榮光歸香港 #光復香港 #時代 #革命 #4人一組 #防疫先決 #新界東
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今天已經是被送中12手足被拘留第48天，家屬前往報案，所謂的香港警方只關心家屬為何互相認識，為何開記者會
深圳鹽田看守所的重門之內，12手足被秘密羈押、不準家屬接觸、只能接受「官派律師」、連藥物都不允許送進去，可以話不見天日
究竟在黑獄之中有冇被酷刑迫供、非人道對待、被認罪，不論如何，12手足精神、肉體都已經面臨極大傷害
2019年我們所擔憂的送中式司法，今天呈現在全世界人眼前，香港人，請繼續關注12位被送中手足🥺
#save12hkyouths
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在陣營後方負責義教的我們，作為被竇小隊，一直致力令香港人可以跑得更快，係政府機器的暴力面前能夠不受傷，保護自己，同要死全家既物種鬥長命
接近200小時的教練，超過1000人次的訓練過程，係各位手足進步的同時，我亦有機會站在教練的角度思考，如何在程度有所差異的群體裡找尋一套protocols，讓大家可以一同訓練，體現「齊上齊落」的精神
走過動蕩不安、心痛憤怒的2019年，香港人不單單在街頭上進化了，在運動場上也愈來愈強大
見到大家既進步，我們小隊覺得是時候進入下一個階段，將訓練提升到下一個級別。擴展後的訓練除了速度，更強韌的體能、更靈活的關節、更強大的力量都是我們覺得每個香港人值得擁有
固有的新手班同不定期的進階訓練現時會雙軌並行，請繼續留意我們我頻道，任何同路人只要你想一起做運動，我地一直都在
誠然，在義教既同時我自己有好多反省：某啲訓練對各位仍未好「到肉」，或者係我自身都有不足、短板，但願可以繼續同大家一起進步，但願榮光歸於香港🖐🏻☝🏻
PS: 特別鳴謝，今晚既甜品手足🙂
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#和你跑 #全民練跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #不認命就是我們最強的武器 #願榮光歸香港 #光復香港 #時代 #革命 #4人一組 #防疫先決 #新界東
在陣營後方負責義教的我們，作為被竇小隊，一直致力令香港人可以跑得更快，係政府機器的暴力面前能夠不受傷，保護自己，同要死全家既物種鬥長命
接近200小時的教練，超過1000人次的訓練過程，係各位手足進步的同時，我亦有機會站在教練的角度思考，如何在程度有所差異的群體裡找尋一套protocols，讓大家可以一同訓練，體現「齊上齊落」的精神
走過動蕩不安、心痛憤怒的2019年，香港人不單單在街頭上進化了，在運動場上也愈來愈強大
見到大家既進步，我們小隊覺得是時候進入下一個階段，將訓練提升到下一個級別。擴展後的訓練除了速度，更強韌的體能、更靈活的關節、更強大的力量都是我們覺得每個香港人值得擁有
固有的新手班同不定期的進階訓練現時會雙軌並行，請繼續留意我們我頻道，任何同路人只要你想一起做運動，我地一直都在
誠然，在義教既同時我自己有好多反省：某啲訓練對各位仍未好「到肉」，或者係我自身都有不足、短板，但願可以繼續同大家一起進步，但願榮光歸於香港🖐🏻☝🏻
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【新手】筋膜放鬆班 by 和你跑
最近，和你跑收到好多關於筋膜放鬆班既bot msg查詢，所以我地決定出一個post 講多少少關於呢個班！
⛳️地點：室內體育館場地
📆日子：平日晚間(留意公佈)
🚷社交距離限制：有
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📮費用：免費
🤸🏻導師：伸展學會、stick mobility 導師
———————————————
📐跑步之後、訓練之後，肌肉會有肌肉酸痛、繃緊既情況出現，又或者身體缺乏運動而令肌肉組織失去彈性阻礙血液循環產生痛症
📐同時，唔少人做運動傾向力量、心肺方面既訓練，忽略左柔軟度既重要性，所以我地特別搵左專人指導，開左筋膜放鬆班，去畀大家搵返呢塊失落左既拼圖
📐講到尾都係想香港人有真正強健既體魄
———————————————
伸延閱讀：伸展既好處
🎗增加柔軟度
肌肉長期處於緊縮狀態，會限制了身體關節做出全幅度的活動；相反肌肉長期處於拉長狀態，如久坐，肌肉就會失去發力的能力。適當的伸展可以令身體回復彈性
🎗提升運動表現
對於有做運動既你，肌肉既彈性會影響運動既表現同發揮，透過拉伸增強肌肉組織的收縮能力，可以整體改善爆發力、速度、耐力等
🎗促進運動後恢復
訓練後的肌肉會縮短，繃緊左肌肉會壓迫血管，適當的拉伸可以梳理肌肉，減少浮腫、抽筋問題，同時改善血液循環，排走乳酸廢物，令你可以更早投入下次訓練
🎗保護關節
柔韌既肌肉可以在運動的過程中擔當保護關節的角色，在進行高強度跑步、有肢體碰撞的運動(如⚽️🏀🏈)時，減少膝、肩、腳踝等拉傷的機會
🎗減少痛症
肌肉各種痛楚由於某類身體信息過剩，就會讓腦袋發出痛的反應，我們深信用藥只不過係減低腦袋的反應，並不是處理身體問題源頭。要處理腦袋出現痛的原因，必須從身體、動作、伸展解決
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———————————————
文章回顧：
👉🏻HIIT迷思
👉🏻1000kcl挑戰
#stretchscience
#neuroscience
#Consistencyisthekeytochange
#筋膜唔撕裂點會放鬆
#香港唔攬炒點會重生
#光復香港 #時代 #革命
#和你跑
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📐同時，唔少人做運動傾向力量、心肺方面既訓練，忽略左柔軟度既重要性，所以我地特別搵左專人指導，開左筋膜放鬆班，去畀大家搵返呢塊失落左既拼圖
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🎗增加柔軟度
肌肉長期處於緊縮狀態，會限制了身體關節做出全幅度的活動；相反肌肉長期處於拉長狀態，如久坐，肌肉就會失去發力的能力。適當的伸展可以令身體回復彈性
🎗提升運動表現
對於有做運動既你，肌肉既彈性會影響運動既表現同發揮，透過拉伸增強肌肉組織的收縮能力，可以整體改善爆發力、速度、耐力等
🎗促進運動後恢復
訓練後的肌肉會縮短，繃緊左肌肉會壓迫血管，適當的拉伸可以梳理肌肉，減少浮腫、抽筋問題，同時改善血液循環，排走乳酸廢物，令你可以更早投入下次訓練
🎗保護關節
柔韌既肌肉可以在運動的過程中擔當保護關節的角色，在進行高強度跑步、有肢體碰撞的運動(如⚽️🏀🏈)時，減少膝、肩、腳踝等拉傷的機會
🎗減少痛症
肌肉各種痛楚由於某類身體信息過剩，就會讓腦袋發出痛的反應，我們深信用藥只不過係減低腦袋的反應，並不是處理身體問題源頭。要處理腦袋出現痛的原因，必須從身體、動作、伸展解決
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文章回顧：
👉🏻HIIT迷思
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#stretchscience
#neuroscience
#Consistencyisthekeytochange
#筋膜唔
#香港唔攬炒點會重生
#光復香港 #時代 #革命
#和你跑
#沙田
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｜和你跑｜我哋真喺好鐘意香港｜SAVE 12 HK YOUTHS｜
李宇軒 29歲
張俊富 22歲
張銘裕 20歲
嚴文謙 21 歲
李子賢 29歲
郭子麟 18歲
鄭子豪 17歲
廖子文 17歲
黄臨福 16歲
鄧棨然 30歲
黄偉然 29歲
喬映瑜 33歲
十二港人，仍然囚禁於鹽田看守所內
家屬以及律師，仍然拼命爭取應有的法律權益
矣？你沒有聽錯，是應有的法律權益
十二港人現在未能與家屬接觸
無法與家屬委托的代表律師見面
未成年人被安排律師
全部都是違反中國法律的
一個所謂大國，連「依法辦事」都做唔到
而香港正苦，當然繼續「視而不見」
極權政府要我地噤聲，我地更加要大聲。香港人加油！Save 12 HK Youths！
P.S. :
Epic訓練順利完成，各位手足愈來愈tough，期望下次繼續同大家操練，齊上齊落，練好體能
下一課，見
#save12hkyouths #bringthemback
#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #願榮光歸香港 #光復香港 #新界東
李宇軒 29歲
張俊富 22歲
張銘裕 20歲
嚴文謙 21 歲
李子賢 29歲
郭子麟 18歲
鄭子豪 17歲
廖子文 17歲
黄臨福 16歲
鄧棨然 30歲
黄偉然 29歲
喬映瑜 33歲
十二港人，仍然囚禁於鹽田看守所內
家屬以及律師，仍然拼命爭取應有的法律權益
矣？你沒有聽錯，是應有的法律權益
十二港人現在未能與家屬接觸
無法與家屬委托的代表律師見面
未成年人被安排律師
全部都是違反中國法律的
一個所謂大國，連「依法辦事」都做唔到
而香港正苦，當然繼續「視而不見」
極權政府要我地噤聲，我地更加要大聲。香港人加油！Save 12 HK Youths！
P.S. :
Epic訓練順利完成，各位手足愈來愈tough，期望下次繼續同大家操練，齊上齊落，練好體能
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#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #願榮光歸香港 #光復香港 #新界東
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🎗
｜和你跑｜我哋真喺好鐘意香港｜承先賢之志燃革命之火｜
很多同路人說議會戰線走到盡頭，也有很多同路人說議會戰線其實一早已經完，根本冇制度內玩既可能
有呢一日，大概大家都心裡有底，而不是泛民有險可守的天真嬌
看住電視泛黃的畫面，不再有民主最黑暗一日式疾呼，心想，老泛民終於走到總辭這一步
本來，抗爭就不只拘泥於一種路線
邊一條可以繼續行都唔應該放棄
如果大家未摸索到新路，不妨同我哋一齊跑步
誠然我唔會天真相信跑個步可以光復到香港，但我信既，係這一代、下一代、世世代代既香港人，所以我叫大家Keep住團火，將公義同真相傳遞落去..
和你跑只係一個小小的傳火之地
我們亦只係傳火的柴薪
如果大家仍然未放棄，
那就下一課見
#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #願榮光歸香港 #光復香港 #新界東 #和你跑仲有大埔柴小杏深水埗九龍東
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有呢一日，大概大家都心裡有底，而不是泛民有險可守的天真嬌
看住電視泛黃的畫面，不再有民主最黑暗一日式疾呼，心想，老泛民終於走到總辭這一步
本來，抗爭就不只拘泥於一種路線
邊一條可以繼續行都唔應該放棄
如果大家未摸索到新路，不妨同我哋一齊跑步
誠然我唔會天真相信跑個步可以光復到香港，但我信既，係這一代、下一代、世世代代既香港人，所以我叫大家Keep住團火，將公義同真相傳遞落去..
和你跑只係一個小小的傳火之地
我們亦只係傳火的柴薪
如果大家仍然未放棄，
那就下一課見
#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #願榮光歸香港 #光復香港 #新界東 #和你跑仲有大埔柴小杏深水埗九龍東
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#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田 #仲有柴小杏_深水埗_大埔_九龍東
香港人，練跑
同行兒女，為正義
⌹ 寺亻弋 革 命
🔰節目預告🔰
———-–————————————
【All Level】和你跑體能訓練(10小）
⛳️室外運動場(報名約定集合地點）
🗺沙田
📆27/11(五)
⏱1945 - 2045🈵..🈵🈵🈳🈳🈳
⏱2100 - 2200🈵..🈵🈵🈵🈳🈳
🚷社交距離限制：4人一組 限12人
疫情嚴重，人數限制，敬請見諒
PS:
剛剛收到早前於蘋果A1刊登的特制海報，我地將會於今課派發畀各位手足！！（見圖）
📋報名：@RunTogetherHKers_bot
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📌報名流程：
請同bot講表明想去邊個訓練
同時話我地知現時有冇傷患在身
⭕️成功報名會收到回覆確認
如bot沒有回覆，請到谷查詢
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🎗 ☝🏻✌🏻 ☝🏻✋🏻
｜和你跑｜我哋真喺好鐘意香港｜就算失望 也不能絕望 ｜
這個城市每一天都在衰落。
當柒婆以勝利者姿態宣讀請示過中共的施政報告。引用中國主席習近平「砥礪前行」作為報告主題，並自比「磨過嘅刀會更加利」回應連任問題。
就知道，那一把磨得鋒利的尖刀，就在每一個香港人頭上。
當有線新聞將負責調查報道的《新聞刺針》全組炒魷，並進行大規模裁員、換血。「剪片炒最快嘅，影嘢炒最好嘅，攞最多新聞獎嘅《刺針》就炒咗」
就知道，今天傳媒再容不了一根刺針，往後也容不下一絲新聞自由。
當醫管局向員工發內部通訊，指會按醫護「缺勤」日數，收回相應薪金，並對外宣布是「合情、合理、合法及公平」
就知道，身在前線默默守護香港人的醫護，正等候被清算...
當區議員收到警方消息，警告若再有市民或區議員到太子站獻花 ，將立即驅散和拘捕。
就知道，悼念獻花也是一種罪，也是當權者眼中香港人的原罪。
當情況變得沒有最壞，只有更壞的時候，香港，已是退無死所。
在如此黑暗的時勢，我們更加不能退縮。
香港人，你若放棄，誰衛我城。
P.S.:
各位手足，體能絕對需要好好練，準備好自己的體能、意志，堅持，就會見到變化。
和你跑是一種信念，你我互不相識，但一齊跑一齊練一齊嗌，感謝大家每一次的出現。
相信今次係第四波疫情爆炸前最後一次團練。必須同大家說聲抱歉，在之後一段時間，訓練規模絕對會大減，未必會減到停，但一定唔會多人聚集。
另外，希望各位喜歡送畀大家既「沙田友海報」
同時鳴謝(不分先後)：Childe Abbadon 樹藝師 Current Printing 沙田眾區議員
尚有少量海報未送出，有需要可以同和你跑bot PM安排。
#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #願榮光歸香港 #光復香港 #新界東 #和你跑仲有大埔柴小杏深水埗九龍東
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就知道，那一把磨得鋒利的尖刀，就在每一個香港人頭上。
當有線新聞將負責調查報道的《新聞刺針》全組炒魷，並進行大規模裁員、換血。「剪片炒最快嘅，影嘢炒最好嘅，攞最多新聞獎嘅《刺針》就炒咗」
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就知道，身在前線默默守護香港人的醫護，正等候被清算...
當區議員收到警方消息，警告若再有市民或區議員到太子站獻花 ，將立即驅散和拘捕。
就知道，悼念獻花也是一種罪，也是當權者眼中香港人的原罪。
當情況變得沒有最壞，只有更壞的時候，香港，已是退無死所。
在如此黑暗的時勢，我們更加不能退縮。
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和你跑是一種信念，你我互不相識，但一齊跑一齊練一齊嗌，感謝大家每一次的出現。
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#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田 #甜品session
2021 不忘初心
香港人，練跑
🔰節目預告🔰
———-–————————————
【Nᴏᴠᴀ】和你跑 x 甜品師 特別session
⛳️室外運動場(報名後解鎖地圖訊息）
📆3/1
⏱2030-2130
🚷社交距離限制：2人一組
📋報名：@RunTogetherHKers_bot
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🎗☝🏻✋🏻
｜和你跑｜齊上齊落｜ 祝你在亂流下平安｜
係嚴寒之中做訓練，其實無想像之中咁凍。訓練既時間，雖然各位都分隔開，大家練跑既意志其實從未減損。
每一步、每一下跳躍、每一個急速的呼吸，都將冰冷凝結的空氣一下子吹飛不見
展望2021
「六點了，病毒請開眼」，呢種粗淺把戲，香港人同和你跑一早已經看穿
正苦從我哋生活中剝奪既野已經夠多
係堅守社交距離同質量訓練兩大先決底下，和你跑會維持係抗疫模式
繼續繼續同大家跑落去
寒冷並不可怕
人心冷卻更可怕
石牆都可以開花
狹縫都可以透到光
下一課見
煲底見
謝謝，甜品師手足，為我們加大力量💪🏻
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係嚴寒之中做訓練，其實無想像之中咁凍。訓練既時間，雖然各位都分隔開，大家練跑既意志其實從未減損。
每一步、每一下跳躍、每一個急速的呼吸，都將冰冷凝結的空氣一下子吹飛不見
展望2021
「六點了，病毒請開眼」，呢種粗淺把戲，香港人同和你跑一早已經看穿
正苦從我哋生活中剝奪既野已經夠多
係堅守社交距離同質量訓練兩大先決底下，和你跑會維持係抗疫模式
繼續繼續同大家跑落去
寒冷並不可怕
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石牆都可以開花
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2021 不忘初心
香港人，練跑
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【𝔼𝕡𝕚𝕔 &
⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖地圖訊息)
📆21/1(四) 【𝟹𝟿𝚖𝚁𝚞𝚗𝚏𝚘𝚛𝟽𝟸𝟷】
⏱2030 @跑馬地快活谷🈵..🈳🈳
📆22/1(五) 【ℕ𝕠𝕧𝕒】
⏱2030-2130🈵..🈵🈵
📆27/1(三) 【𝔼𝕡𝕚𝕔】
⏱2030-2130 🈵..🈳
📆15/1(五)【ℕ𝕠𝕧𝕒】
⏱2030-2130 (已完滿結束)
📆13/1(三) 【𝔼𝕡𝕚𝕔】
⏱2030-2130 (已完滿結束)
📆6/1(三) 【𝔼𝕡𝕚𝕔】
⏱2045-2145 (已完滿結束)
🚷社交距離限制：🈶
📋報名：@RunTogetherHKers_bot
🥤點餐：@Eatruntogether_bot
(懲罰名單：茶星人、齊柏林、小甜將）
極少名額 全程分隔
🪖因應風險，活動可能取消
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📌報名流程：
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2021 不忘初心
香港人，練跑
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【𝔼𝕡𝕚𝕔 &
ℕ𝕠𝕧𝕒】和你跑 x 黃外賣⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖地圖訊息)
📆21/1(四) 【𝟹𝟿𝚖𝚁𝚞𝚗𝚏𝚘𝚛𝟽𝟸𝟷】
⏱2030 @跑馬地快活谷🈵..🈳🈳
📆22/1(五) 【ℕ𝕠𝕧𝕒】
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📆27/1(三) 【𝔼𝕡𝕚𝕔】
⏱2030-2130 🈵..🈳
📆15/1(五)【ℕ𝕠𝕧𝕒】
⏱2030-2130 (已完滿結束)
📆13/1(三) 【𝔼𝕡𝕚𝕔】
⏱2030-2130 (已完滿結束)
📆6/1(三) 【𝔼𝕡𝕚𝕔】
⏱2045-2145 (已完滿結束)
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(懲罰名單：茶星人、齊柏林、小甜將）
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🪖因應風險，活動可能取消
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📌報名流程：
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#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田 #黃外賣
香港人，練跑
願各位一生平安
🔰節目預告🔰
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【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】和你跑 x 富東閣🦆
⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖地圖訊息)
📆29/1(五)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝 】
⏱2030-2130 🈳..🈳🈳
🚷社交距離限制：🈶
📋報名：@RunTogetherHKers_bot
(懲罰名單：富東閣）
極少名額 全程分隔
🪖因應風險，活動可能取消
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📌報名流程：
請同bot講表明想去邊個訓練
同時話我地知現時有冇傷患在身
另外再話我地知會唔會懲罰指定黃店
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⚠️特別宣傳⚠️
2021年1月29至31日
銅鑼灣 奔墟 We connect Mall
一位好有心既手足開左乾燥花束的手作花店💐
- 𝗦𝗲𝗮𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗙𝗹𝗼𝘄𝗲𝗿 思辰勞
位置係❷樓 窗口位！
好期待各位真香港人可以去帶一點溫暖畀佢☺️
亦希望手足的花可以為大家帶來滿滿的祝福🙏🏻
（見圖）
地址：銅鑼灣波斯富街108至120號寶榮大樓
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香港人，練跑
願各位一生平安
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【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】和你跑 x 富東閣🦆
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一位好有心既手足開左乾燥花束的手作花店💐
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好期待各位真香港人可以去帶一點溫暖畀佢☺️
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#馬沙 #和你跑 #香港人還未到放棄的時候
配合政府，使用on9出行
等同向港共跪低，為政府的監控背書
港共政權惡法四部曲
第一步，引爆話題
第二步，將親中民意數據化
第三步，把數據上交相關決策部門
第四步，政府以法治之名達成目標
我地已經企係第二、三步之間，
我一啲都唔樂觀
假如你覺得用鬼機、太空卡、亂掃碼、諾基亞是抗爭手段，恐怕大家會跌入政權既圈套
因為咁樣，只會幫正苦刷數字，港豬健康碼、社會信用制度，只會更快完成。
得罪講句，咪L裝App啦
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港共政權惡法四部曲
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我地已經企係第二、三步之間，
我一啲都唔樂觀
假如你覺得用鬼機、太空卡、亂掃碼、諾基亞是抗爭手段，恐怕大家會跌入政權既圈套
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