Путь пловцов | Манкевич А.В.

ТРЕНИРОВКИ МЕТОДИКА ВЫНОСЛИВОСТЬ
ДВУХРАЗОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

ИНФОРМАЦИЯ К РАЗМЫШЛЕНИЮ

Спасибо большое за информацию коллегам из канала 👇
https://t.me/marathonecmagazine

МОЁ ДОПОЛНЕНИЕ 👇
Хотя текст предназначен для бегунов , по моему мнению, есть несколько моментов которые будут полезны спортсменам любого вида спорта на выносливость.

Бег два раза в день: какие у него плюсы?

1️⃣ Увеличение количества гормона роста

Согласно исследованию, благодаря двум тренировкам в день увеличивается количество вырабатываемого гормона роста, которого производится больше именно во время второй тренировки.

2️⃣ Отсрочка мышечной усталости

На сегодня существуют противоречивые данные о том, производит ли тело больше митохондрий от двухразовых тренировок, но важно то, что организм в любом случае учится использовать свои митохондрии более эффективно. Это приводит к отсрочке мышечной усталости.

Напомним, что митохондрии являются своеобразными электростанциями клеток и отвечают за выработку большей части энергии.

3️⃣ Помощь в восстановлении

Со временем две тренировки в день не только увеличивают общий объём километража за неделю, но и, что удивительно, на самом деле помогают с восстановлением, поскольку вторая тренировка провоцирует увеличение притока крови к мышцам.

Разумеется, это при условии, что восстановительную пробежку вы делаете очень легко.

4️⃣ Более эффективное использование гликогена

Вторая за день тренировка ускоряет сжигание жира и учит организм более эффективно использовать запасы гликогена. Об этом говорится в ещё одном исследовании.

Кардиотренировки с низким уровнем гликогена приводят к улучшенному тренировочному эффекту по сравнению с тренировками на выносливость с восполненными запасами гликогена.

5️⃣ Прогресс в результатах

При двух пробежках в день вы сможете наблюдать более быстрый прогресс спортивных результатов за счёт многих физиологических изменений. Но здесь необходимо помнить о важности качества этих тренировок и восстановления после них.

6️⃣ Психологическая устойчивость

Вы научитесь бегать на уставших ногах по причине того, что на второй тренировке тело будет менее свежим, чем утром после ночного отдыха. Вам также иногда будет тяжело психологически выгонять себя за порог, и преодоление сделает вас сильнее умственно.

Перечисленные навыки полезны во время соревнований, особенно на последних километрах, когда вы физически и морально истощены.

Читайте об этом ещё больше →

2.7K views04:29