ТРЕНИРОВКИ МЕТОДИКА ТЕХНИКА КРОЛЬ
ГИПОКСИЯ
ДЫХАНИЕ 1/3 ,1/5

Спасибо большое за информацию коллегам 👇
https://t.me/swimglide

МОЁ ДОПОЛНЕНИЕ В ПРИКРЕПЛЁННОМ ВИДЕО
(Важный нюанс выполнения задержки дыхания в работе со спортсменами )☝️

Текст коллег 👇
"Рубрика: «Полезно знать»

🏊‍♂️ Как дыхание на 3/5 улучшает симметрию гребков?

Если ты всегда дышишь на одну сторону — например, каждый второй гребок вправо — то тело со временем «привыкает» вращаться неравномерно.
🔹 Корпус больше разворачивается на дыхательную сторону.
🔹 Одна рука гребёт сильнее и длиннее.
🔹 Вторая — уходит под корпус, теряя мощность и амплитуду.

Это не просто эстетика — асимметрия снижает эффективность: увеличивается сопротивление, нарушается баланс, и дистанция становится тяжелее.

Что делает дыхание на 3/5 таким полезным?

1️⃣ Выравнивает ротацию корпуса.
Когда дыхание происходит не на каждом втором гребке, а через три или пять, тело вынуждено вращаться более симметрично.
Ты не “ждёшь” поворот в одну сторону, а держишь ритм обеих половин корпуса равным.

2️⃣ Развивает устойчивость в воде.
Без привычного вдоха каждые 2 гребка, центр тяжести и голова остаются стабильнее. Это улучшает баланс, особенно в средней части тела.

3️⃣ Тренирует экономичность.
Длинные отрезки с дыханием 3/5 учат распределять силы и кислород, а не хватать воздух каждые пару секунд.
Пульс вырастает — но техника становится лучше.

4️⃣ Повышает чувствительность к воде.
С симметричным дыханием ты начинаешь чувствовать обе руки одинаково: амплитуду, силу и “захват” воды.

📘 Как тренировать:
Включайте в свои тренировки такие задания как:
-6/50 кроль (дыхание 3/3, 5/5, 7/7 через 50м)
-4/100 кроль (дыхание 3/3, 5/5, 7/7, 9/9)
-2/200 кроль (дыхание 2/2, 3/3, 2/2, 5/5 через 50м)

💡Совет: не стремитесь делать вдох “через силу” — цель не задержка дыхания, а симметрия движений и равновесие тела."

Следующий методический пост выйдет после 60 любых реакций

Больше о подготовке пловцов 👇
https://t.me/mankevich_swim